Postures | Clinique Solution Santé Chiropratique Inc

Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique

Plusieurs patients nous ont proposé des thèmes pour lesquels ils auraient aimé recevoir de l’information à travers le Courrier Santé mensuel. Les derniers mois ont été consacrés en ce sens aux postures à adopter et à l’importance de l’hydratation. Nous continuons sur la même lancée en vous proposant cette fois des conseils pour prévenir les blessures. Nous nous intéresserons davantage aux hanches, aux genoux et aux chevilles.

Cliquez sur le lien suivant pour accéder à l’article : Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique .

Bonne lecture,

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
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Posted: Mélynda Donais

23 Jul

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Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale

Dans la même thématique que notre Courrier Santé mensuel du mois de juin 2015, nous vous suggérons l’article « Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale ».

** Notez que le présent article a été publié sur le blogue de l’Association chiropratique canadienne par CCA Staff Team en date du 15 octobre 2014 à l’adresse suivante : http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/12492/

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Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale

Auteur: CCA Staff TeamDate: oct 15, 2014

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Vous souvenez-vous lorsque vous étiez enfant que l’on vous répétait, à table et à l’école, de vous tenir le dos droit ? Est-ce que vous vous surprenez encore à être affalé à l’ordinateur ou penché durant de longues périodes sur des appareils électroniques ? Les chiropraticiens canadiens vous encouragent à allez bougez ! Une bonne posture aide à prévenir les douleurs dorsales et musculaires, à réduire l’énergie nécessaire pour accomplir les tâches courantes et à augmenter la souplesse et la tolérance de la colonne à tension. La posture contribue aussi grandement à l’apparence.

Exemples de mauvaise posture.

La lordose se caractérise par une augmentation de la courbure naturelle de la région lombaire, que l’on désigne aussi sous le nom d’hyperlordose. Cette courbure plus marquée de la région lombaire entraîne une protrusion de la cage thoracique et un déplacement de l’axe du bassin, ce qui force le coccyx à pointer vers l’arrière. Le désalignement de ces os s’accompagne d’un affaiblissement des muscles abdominaux, des fléchisseurs de la hanche et des ischio-jambiers. Tout cela peut provoquer une répartition inégale de la pression sur les disques vertébraux.

La lordose peut causer des douleurs lombaires, un déconditionnement et un affaiblissement des muscles dorsaux et abdominaux, ainsi que d’autres problèmes musculosquelettiques, notamment des douleurs aux genoux.

Il se peut que vous soyez très sensible à votre posture et déployiez des efforts considérables pour vous tenir le dos bien droit. Attention ! Vous ne devriez pas avoir à travailler fort pour maintenir une bonne posture. Si vous vous tenez toujours au « garde à vous » (hypocyphose), il peut se produire une protrusion de la tête et une inclinaison vers l’avant des omoplates. Cette posture peut également amplifier la courbure lombaire naturelle, pousser les hanches vers l’avant et vous forcer à vous tenir debout les genoux « bloqués » ou en légère hyperextension. Elle aura pour effet d’affaiblir les abdominaux et les ischio-jambiers, ainsi que de raccourcir et donc de contracter les fléchisseurs de la hanche.

L’hypocyphose peut causer des douleurs lombaires et thoraciques (milieu du dos) et, dans certains cas, des douleurs à la hanche et au genou.

Aussi, n’oubliez pas de vous tenir le dos bien droit (mais sans exagération !). Maintenez votre colonne en position neutre en pratiquant le contreventement abdominaux – imaginez raidir votre abdomen en préparation pour un impact. Ne bloquez pas les genoux : gardez-les légèrement fléchis et portez des chaussures solides et de qualité si vous devez rester debout longtemps. Cette position vous semblera peut-être étrange au début, mais votre corps s’y adaptera rapidement. Vous sentir et paraître bien deviendront une seconde nature !

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Vous avez besoin d’aide pour améliorer votre posture ? Les chiropraticiens canadiens ont une appli pour cela !

Posted: Mélynda Donais

10 Jun

Catégories Conditions générales, Courrier Santé, Postures, Vie chiropratique et astuces du quotidien

Les postures debout – sac à dos, sac à main, chaussures, etc.

1) Posture de travail debout

Si vous travaillez debout et de manière relativement immobile, il est important d’adapter le poste de travail afin qu’il soit le plus ergonomique possible. Faites ainsi attention à garder votre tête et votre dos bien droit. Pour ce faire, il peut être nécessaire de faire l’acquisition d’un repose-pied ou une tablette et ainsi reposer le dos. Si vous travaillez avec un écran, ce dernier devrait se situer à hauteur des yeux. Au besoin, placez-le sur un support à écran dont la hauteur est ajustable.

2) Sac à dos

Lorsque votre enfant porte son sac à dos sur l’épaule au lieu d’utiliser les deux sangles, il met son corps dans des positions non naturelles qui peuvent conduire à des problèmes. S’il porte son sac à dos sur une seule épaule, il essaiera naturellement, qu’il en soit conscient ou non, de compenser avec l’autre épaule. Cela provoque un positionnement qui tord la colonne vertébrale. Faire cela chaque jour entraînera un déplacement de la colonne vertébrale, ce qui peut conduire à des problèmes de santé.

Le même concept s’applique à un sac à dos qui est trop lourd. Même si le sac utilisé avec les deux épaules, lorsqu’il est trop lourd, il pousse l’enfant à se tenir dans une position qui n’est pas adéquate. Le poids du sac à dos tire l’enfant de sorte que ce dernier se penche en avant pour compenser, provoquant une compression non naturelle, voire une contorsion, de la colonne vertébrale. Éviter de choisir un sac à dos de type militaire qui dépasse de la tête.

Si vous désirez obtenir plus de détails afin de choisir un sac à dos adéquat pour votre enfant ou pour vous même, nous vous suggérons de jeter un œil sur le Courrier Santé du mois d’août 2014 ayant pour titre « Rentrée scolaire : un sac à dos bien ajusté » ainsi que notre article blogue du mois de février 2015 intitulé « L’importance d’un sac bien ajusté ».

3) Sac en tout genre : sac à main, sac d’entraînement, sac à provisions, boite à lunch, etc.

Sous le même principe que le sac à dos, les sac que vous utilisez au quotidien peuvent nuire à la santé de votre colonne vertébrale. Si vous transportez un sac, choisissez un modèle « pochette ». Les sacs à bandoulière peuvent endommager gravement l’alignement de votre colonne vertébrale. Si vous transportez plus que le sac ne peut contenir (un livre, un lunch, une paire de souliers, un évier…), optez pour un sac à dos, ou si vous devez absolument prendre un sac à bandoulière, prenez soin d’alterner l’épaule sur laquelle vous le portez. Autant que possible, répartissez équitablement le poids transporté de chaque côté de votre corps.

4) Chaussures : plates, minces avec orteils séparés, à talon haut

Par souci de coquetteries ou pour suivre les tendances vestimentaires, certaines personnes privilégient l’esthétisme au confort de leurs pieds. Avant d’arrêter votre choix, assurez que vos orteils ne sont pas comprimés dans la chaussure. En fait, ils doivent être en mesure de bouger à l’intérieur sans toucher au bout de la chaussure. Privilégiez également un modèle qui soutient la cheville sans toutefois créer de pression inutile. Pour éviter de fatiguer vos pieds, choisissez une semelle qui soutient l’arche naturelle du pied et qui possède une doublure douce et confortable. Le manque de support au niveau de l’arche et du talon fait en sorte que les sandales de plage sont rarement un choix judicieux. À l’inverse, les souliers à talons hauts extrêmes mettent de la pression sur l’avant du pied et peuvent occasionner divers problèmes de santé au niveau des hanches, des genoux ou du tendon d’Achilles par exemple. Idéalement, limitez la hauteur de votre talon à 2 cm ou 1 pouce afin de préserver la santé de votre colonne vertébrale et miser d’avantages sur les talons carrés ou à semelle compensée.

Si vous êtes à l’aise avec la langue de Shakespeare, nous vous suggérons quatre articles illustrés intéressants sur le sujet :

« How Flip Flops Mess With Your Feet » de Jackie Sutera
« The Effects of Flip Flops on Your Body» de ZocDoc
« The True Effect of High Heels» du Washington Post (Effects of high heels on body)
« The hidden cost to your body of those crucial extra inches » de Pat Hagan

Nous profitons de l’occasion pour faire un petit retour sur le Courrier Santé du mois de juin 2013 et plus particulièrement sur la section qui avait pour titre « Prudence avec les nouveaux souliers minces avec orteils séparés » puisqu’il est toujours d’actualité :

« Un bon nombre de patients me questionnaient concernant les nouveaux souliers minces avec orteils séparés qui sont conçus pour avoir le sentiment de courir pieds nus. Malgré la popularité grandissante de ces chaussures, je suis convaincu que l’absence de talon pour absorber le choc subi lors d’une activité tel que la course n’est pas du tout appropriée et risque d’engendrer des maux de dos. Je vous recommande plutôt d’opter pour un soulier de course avec une semelle épaisse qui soutient davantage votre cheville et la pression exercer sur le talon. Ce type de chaussures est bon à adapter pour toutes les activités légères où vous auriez l’habitude de vous promener pieds nus. Pour vous encourager dans la prise de bonne résolution estivale, j’offre pour le mois de juin une numérisation des pieds à mes frais à fin d’analyser votre posture. N’hésitez pas à en faire la demande lors de la prise de votre prochain rendez-vous. »

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01 Jun

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Les postures pour soulever une charge

Avant que la journée officielle des déménagements québécois s’entame, nous croyons que le moment est opportun pour faire un rappel sur les postures à privilégier lorsque vous devez soulever une charge quelconque. Ne croyez pas que ses conseils s’appliquent seulement pour vos boîtes et vos meubles, ils sont tout aussi précieux pour lorsque vous prenez bébé dans vos bras ou lorsque vous sortez les emplettes de la voiture.

Comme nous l’avions publié sur le blogue en février 2015, il y a trois règles importantes pour soulever une charge en toute sécurité. Voici un peu plus de détail sur chacune des règles :

1) Faire face à l’objet : Pas toujours aussi évident à faire qu’il n’y paraît, notamment lorsque vous tenter de défaire votre poupon bien attaché dans son banc d’automobile.

2) Être près de l’objet : Garder l’objet le plus près de soi permet de limiter l’utilisation des muscles lorsqu’ils sont en extension et plus particulièrement ceux des bras et des épaules. Idéalement, faîtes face à la direction dans laquelle vous vous dirigez pour éviter les flexions sou les torsions et ainsi respecter la première règle.

3) Plier les genoux si l’objet est au sol : Vous éviterez ainsi de vous faire un tour de reins. L’idée est de garder le dos le plus droit possible tout en répartissant la charge soulevée sur plus d’une partie du corps.

Sachez que le poids et l’effort sont multipliés par 800 si les trois règles précédentes ne sont pas respectées. Pour aller un peu plus loin, nous vous conseillons de faire quelques étirements afin de réchauffer les muscles avant de vous lancer à la tâche. N’hésitez pas à demander de l’aide pour transporter les objets lourds. Prenez des pauses régulièrement et profitez-en pour boire de l’eau et effectuer quelques rotations au niveau des muscles sollicités que ce soit les bras, le bassin, les genoux ou autre. Une fois le travail complété, appliquez de la glace une quinzaine de minutes pour réduire l’inflammation.

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01 Jun

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Les postures assises – au travail, en voiture et devant la télévision, etc.

Chaque jour, chacun d’entre nous passe un bon nombre d’heures assis que ce soit dans la voiture pour se rendre au travail, à notre poste de travail, lors des repas, devant l’ordinateur ou simplement devant le téléviseur. Pour éviter de créer un stress inutile sur votre colonne vertébrale, il convient d’être vigilant sur la posture adoptée. Pour vous aider, suivez les dix commandements suivants :

1) Sans croiser les jambes, vous vous assoirez

Le fait de croiser les jambes nuit à la circulation sanguine en plus de mettre une pression inutile sur les hanches et sur la colonne vertébrale. Il suffit de regarder une personne assise sur un tabouret avec les mains sur les hanches pour constater à quel point les hanches sont désalignées lorsque les jambes sont croisées. Il est préférable de poser les pieds à plat sur le sol de manière à ce que l’ouverture sous les genoux forme un angle de 90^o ou de les placer contre un repose-pied de manière à ce que l’ouverture sous les genoux ne dépasse pas 120^o. Si vous le désirez, vous pouvez croiser les jambes, mais seulement au niveau des chevilles. Pour vous aider à adopter une meilleure posture, vous pouvez remplacer votre chaise par un ballon comme ceux utilisés pour le Yoga ou le Pilates.

2) Jamais dans mes poches, mon portefeuille sera

Le fait de conduire pendant plus d’une demi-heure assit sur son portefeuille vous rend sujet à développer un problème de sciatique ou de connaître des douleurs dans le bas du dos. Si vous tenez à placer votre porte-monnaie dans une poche, choisissez celle du devant ou, à tout le moins, alternez la poche dans laquelle vous le portez. Sachez tout de même que cette habitude peut désaligner vos hanches.

3) Loin de mon épaule, le téléphone se tiendra

Dans le feu de l’action, il vous arrive probablement de coincer votre cellulaire ou votre téléphone contre votre épaule afin de libérer vos mains ne serait-ce que pour prendre rapidement une note. Sans vous en apercevoir, vous devez surélever votre épaule dans une position qui n’est pas naturelle en plus de faire subir à votre cou une hyper flexion qui crée un stress sur les muscles et les ligaments environnants. Pour vous aider, vous pouvez vous munir d’un téléphone comprenant la fonction mains libres ou porter un casque d’écoute.

4) Droit devant, vous regarderez

Les amateurs de technologies de toutes sortes devraient se méfier lorsqu’ils ont le nez rivé sur leur ordinateur portable, leur téléphone cellulaire, leur tablette numérique, leurs jeux vidéo portatifs et autres gadgets électroniques. En effet, nombreux sont ceux qui adoptent une mauvaise posture statique et prolongée qui est connu sous le nom de « text-neck syndrome ». Le phénomène est si répondu que nous avons consacré le Courrier Santé du mois de mars 2015 à ce sujet. Pour de plus amples informations, nous vous invitons à lire les deux articles suivants « Text-neck syndrome : les dangers des textos ! » et les « 11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome ». Cela étant dit, ne croyez pas que les « textos » et les téléphones cellulaires sont les seuls coupables. La posture adoptée à l’ordinateur doit aussi être surveillée. Pour maximiser votre posture à l’ordinateur, commencer par ajuster votre poste de travail afin de le rendre ergonomique. Il suffit parfois d’ajuster la hauteur de votre chaise ou de poser votre écran sur un support approprié. Autrement, prenez régulièrement des pauses de votre écran en fixant un point devant vous et éviter de pencher inutilement la tête que ce soit en prenant des cours de dactylographies pour lever vos yeux du clavier ou encore en utilisant un lutrin ou un trépied pour consulter les documents à consulter. Chaque petit geste vers une meilleure posture aidera grandement vos vertèbres cervicales.

5) Comme un soldat, vous vous tiendrez

S’il peut être tentant de s’asseoir de manière relâchée devant la télévision ou devant l’ordinateur, cette position risque de faire souffrir votre dos et engendrer, à long terme, des problèmes de santé tels que dorsalgie, hernie, lombalgie et sciatalgie. C’est encore pire si vous appuyez votre tête contre votre main avec votre coude posé sur le canapé ou peut-être avec votre tête directement sur le bras du canapé. Dans tous les cas, votre cou est plié d’une manière qu’il n’est pas destiné à faire. Du moins, pas pour toute la longueur d’une émission de télévision. Pour conserver votre dos dans un état optimal, assoyez-vous toujours le dos bien droit comme si un fil invisible passait de votre tête jusque dans le bas de votre dos. Regardez aussi du côté de vos hanches. Elles doivent être plus élevées que vos genoux tout en étant parallèles au sol. Si vous en ressentez le besoin, choisissez un fauteuil offrant un bon support lombaire ou munissez-vous d’un support lombaire amovible qui pourra vous suivre un peu partout dans la maison, au travail et même dans la voiture. N’hésitez pas à relire le Courrier Santé du mois d’avril 2015 intitulé « Les cinq facteurs déclencheurs les plus courants de la dorsalgie ».

6) Vos épaules, vous chouchouterez

Sans s’en rendre compte, plusieurs personnes ont les épaules tombantes, voire tournées vers l’intérieur, lorsqu’ils se tiennent « droits » ou alors, c’est complètement l’inverse, alors que le stress et les aléas de la vie semblent avoir surélevé les épaules comme s’ils allaient rejoindre les oreilles. Si tel est votre cas, n’ayez crainte. Prendre conscience de cette mauvaise posture est le point de départ pour corriger doucement la situation. Pour relâcher les tensions, faites régulièrement de petites rotations de vos épaules à raison d’une dizaine vers l’avant et d’une autre dizaine vers l’arrière toutes les heures, et ce, tout spécialement, lorsque vous passer un moment devant l’écran de l’ordinateur. Une fois à la maison, assoyez-vous en tailleur et placez vos mains sur vos épaules. À chaque inspiration, prenez conscience de vos épaules qui se soulèvent. À chaque expiration, poussez vos épaules vers le bas. Répétez l’exercice pour une quinzaine de respirations. Si vous ressentez toujours des tensions, n’hésitez pas à vous faire un automassage ou par l’entremise de votre partenaire. Vous pouvez également faire tenir une balle de tennis contre le mur à l’aide de votre épaule et déplacez la balle par de petits mouvements. Vous pouvez étendre ce message vers les omoplates et vers d’autres régions du dos qui sont plus sensibles.

7) À plats, vos coudes et vos poignets se poseront

Pour éviter de contracter des douleurs inconfortables et de développer des problèmes de santé tels que tendinites, syndromes du tunnel carpien ou autres. Dans une position optimale, vos coudes et vos poignets devraient reposer sur les appuie-bras de votre chaise. Les coudes doivent former un angle de 90^o, alors que les doigts doivent toucher au clavier sans que vos poignets quittent l’appuie-bras. Pour ce faire, il est parfois nécessaire de prévoir une chaise de travail dont les appuie-bras sont pivotants. Une chaise ergonomique doit vous permettre d’effectuer les réglages nécessaires pour maintenir une posture adéquate ; hauteur de la chaise, accoudoirs pivotants dont la hauteur est ajustable, support lombaire, dégagement derrière les genoux, pied au sol ou sur un repose-pied. Vous pouvez également investir dans un repose-poignet contre la tablette du clavier ou regarder du côté de votre souris informatique pour trouver un modèle ergonomique. Pour aller un peu plus loin, nous vous conseillons de relire l’article paru sous le nom « La chiropratique et l’ergonomie – une formule gagnante pour améliorer la productivité de votre poste de travail » qui accompagnait le Courrier Santé du mois d’octobre 2014.

8) Des pauses, vous prendrez

Sachez que de longues périodes assises sans prendre de pauses peut réduire les muscles flexeurs des hanches et même causés un avancement des hanches. Pour éviter ces désagréments, il faut prendre des pauses régulièrement. Si vous travaillez généralement assis, levez-vous au moins une fois par heure. Le simple fait d’aller porter au dossier à un collègue, de vous diriger vers le photocopieur, la machine à café ou à la salle de bain reposera votre colonne. Profitez également de votre pause pour vous dégourdir les jambes à l’extérieur ne serait-ce que lors de la pause repas. Si vous travaillez plutôt debout, c’est plutôt le contraire dont vous auriez besoin. Prenez le temps de vous asseoir pour reposer vos jambes et votre colonne vertébrale ne serait-ce que le temps d’un appel téléphonique ou de votre repas. Bref, votre corps n’aime pas les positions statiques et les mouvements répétitifs. Offrez-lui quotidiennement un peu de variété pour qu’il reste en santé le plus longtemps possible.

9) Bougez plus, vous oserez

Ce n’est plus un secret pour personne, le mode de vie sédentaire est à l’origine de nombreux maux. C’est pourquoi Santé Canada suggère aux adultes de pratiquer « 2½ heures ou plus d’activité physique modérée à intense par semaine » (Guide alimentaire Canadien, 2011). En tant que professionnel de la santé, je vous rappelle que le corps est fait pour bouger. Si vous n’aimez vraiment pas le sport, je vous suggère de faire au moins une marche de 30 minutes après le souper. En plus du sport, miser sur des exercices et des étirements pour travailler les régions moins sollicitées dans vos activités quotidiennes. Je peux vous proposer une série adaptée à votre condition physique et vos habitudes de vie. En voici un tout indiqué pour aider votre dos à faire durant les pauses publicitaires: posez un genou au sol et l’autre en angle de 90⁰ et alterner jusqu’à la fin de l’annonce publicitaire.

10) Vigilant à votre conduite, vous serez

En voiture, la distance entre vous et le volant devrait faire en sorte que vos poignets touchent au volant alors que votre tête repose sur l’appuie-tête. Idéalement, il faut incliner légèrement le bas vers l’arrière de sorte que les bras soient légèrement fléchis et que les genoux soient légèrement plus hauts que les hanches.

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01 Jun

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Horticulture sans courbature

En ce merveilleux printemps, des conseils sur un jardinage en santé fait partie de nos priorités.

Le raclage, le désherbage, le pelletage et l’ensemencement malheureusement sont souvent difficiles pour le dos et les genoux parce que cela implique des mouvements constants en torsion. Le jardinage est un vrai exercice et cela implique un bon échauffement. Faire précéder votre jardinage de dix minutes d’étirements peut vous éviter une subluxation vertébrale. La subluxation est une perte de mobilité voir un désalignement d’une ou de plusieurs vertèbres. La subluxation affecte votre système nerveux et est souvent associée à plusieurs problèmes de santé tels que les maux de dos, maux de têtes, syndrome du tunnel carpien, sciatalgie, et fatigue. C’est alors que des traitements chiropratiques sont nécessaires.

Souvenez-vous de toujours appuyer les outils munis d’un long manche comme les râteaux, binettes et les pelles sur un mur, un arbre, une clôture afin d’éviter de se pencher inutilement. Évitez de surcharger une pelle et pliez les genoux. Soulever avec vos jambes et non avec le dos. Les outils d’horticulture sont souvent dangereux alors évitez de les laisser trainer parce qu’il peut y avoir des enfants curieux qui risquent de se blesser.

Le coup de soleil est un danger souvent ignorer, mais très sérieux puisqu’il entraine de graves brûlures et peut entraîner un cancer de la peau. Portez un chapeau et n’ayez pas peur de la crème solaire. Vous devez également avoir une bonne hydratation pour éviter la fatigue, les coups de chaleurs avec confusion mentale et les maux de têtes. Buvez beaucoup d’eau.

Pour finir, utilisez des insectifuges naturels. Vaut mieux vivre en santé sur une planète en santé ! Le jardinage est une façon agréable de se connecter à la nature et d’y puiser tous les bienfaits de la flore et de la faune. Selon les études réalisées, il atténue le stress et prémunit contre les problèmes émotionnels comme la dépression.

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30 Apr

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La chiropratique, un merveilleux allié pour le golf

Dès que le sol retrouve sa verdure, les amateurs de golfs se précipitent à l’extérieur pour entamer leur saison. Malheureusement, 40% des amateurs de golfs se blesseront au jeu³et 80% des blessures se feront au niveau du dos²en raison des mouvements répétitifs et des vieilles blessures mal guérit². En plus des problèmes de dos, les golfeurs peuvent ressentir des douleurs aux coudes, aux épaules, aux poignets, aux mains et aux hanches.³ Avant de mettre le pied sur le terrain, assurez-vous de suivre les dix conseils suivant pour profiter aux maximums des bienfaits de ce sport de précision.

1) Munissez-vous d’un chariot de transport pour votre sac de golf

Sachez que plusieurs blessures au dos n’ont rien à voir avec le jeu, mais bien avec le poids du sac de golf.⁴ Il y a le sac à proprement parler, le grand nombre de bâtons, les balles, le parapluie, la bouteille d’eau et les autres accessoires que l’on traîne avec soi tout au long du parcours. Pour limiter les blessures, notez qu’il est également préférable de pousser le chariot plutôt que de le tirer derrière soi⁴.

2) Investissez dans des bâtons adaptés

Si le golf est considéré comme un sport dispendieux, emprunter l’équipement d’un ami ou se procurer un ensemble de seconde main pourrait ne pas être un choix aussi astucieux qu’il n’y paraît. En fait, vous devriez porter une attention particulière pour choisir des bâtons de golf qui soient adaptés à votre grandeur afin de favoriser l’adoption d’une bonne posture durant la partie. Par ailleurs, il est préférable d’« utiliser un bâton adéquat à votre pratique, qui puisse absorber adéquatement les contrecoups de l’impact lorsque votre bâton frappe la balle »³ parce que ce sont vos mains et vos poignets qui absorbent le choc lorsque vous frappez la balle ou que vous manquez votre coup. Autrement, vous augmenter vos risques d’avoir une fracture du poignet, une rupture des ligaments, une tendinite ou de développer un syndrome du tunnel carpien.³Votre santé est votre bien le plus précieux, pensez-y avant de choisir vos prochains clubs.

3) Faire des échauffements et des étirements

Le golf est un sport qui sollicite un grand nombre de muscles. Il est donc important de faire des étirements complets des mollets, des jambes, du bassin, du tronc, des épaules et des mains avant d’y aller en profondeurs au niveau des épaules et des hanches.¹ Malheureusement, « [p]eu de joueurs amateurs s’échauffent adéquatement avant de s’exercer ou de jouer une partie de golf. Si vous ne faites pas d’étirements au préalable, vous demandez à votre corps de jouer au golf avec un handicap. Les muscles qui sont chauds et qui ont été étirés adéquatement avant le coup de départ sont souples et maniables, ce qui permet à votre organisme d’atteindre sa pleine performance. (PGA Tour Golf Academy Student Instruction Manual 2002 : 121.) »⁴ Pourtant, prendre quelques minutes pour étire son corps compte de nombreux avantages tels que réduire les risques de blessures^1-4, éviter de créer une subluxation vertébrale⁴, diminuer les douleurs ressenties après une partie⁴, développer une meilleure endurance musculaire⁴, augmenter la satisfaction lors du jeu⁴ ainsi qu’augmenter votre flexibilité¹,votre souplesse⁴ et votre amplitude de mouvement lors de la prise d’élan⁴. Pour un maximum de bienfaits, « bouger lentement et de façon consciente, en faisant chaque étirement au complet et sans forcer. »⁴

4) Exercez vos hanches

Les adeptes de ce sport vous le diront, en matière de golf « tout est dans les hanches »¹. C’est déjà en soi une raison suffisante pour prendre bien soin de l’étirer avant une partie. C’est également une zone importante à exercer pour pratiquer le golf en toute sécurité. En plus de vous aider à améliorer votre swing, le simple fait d’exercer vos hanches vous permettra d’améliorer la rotation et la flexibilité du tronc, de stabiliser les muscles du bassin ainsi que de réduire les douleurs ressenties dans le bas du dos. Pour ce faire, les pompes, les tractions et les squats sont des ailiers intéressants.¹

5) Pratiquez-vous hors du terrain

Ce conseil peut paraître tout bête, mais le simple fait de se pratiquer entre les parties vous permet de rester actifs¹ et de renforcer les muscles utilisés sur le terrain¹. Ce qui est peut-être encore plus intéressant pour vous est la possibilité d’améliorer votre élan³ et vos performances sur le terrain¹ du même coup.

6) Faîte le parcours à pieds plutôt qu’en voiturette

À moins d’avoir des problèmes de genoux³, la marche est un sport en soi qui a de nombreux bienfaits. Elle permet d’améliorer votre endurance générale, de renforcer votre système immunitaire, de maximiser vos performances athlétiques et de réduire les risques de blessures.⁴ Ce simple petit geste aidera grandement votre santé tout en vous laissant plus d’argent dans vos poches. Pourquoi s’en priver ?

7) Adoptez une bonne posture

Une fois encore, la posture est un facteur déterminant pour conserver une santé optimale. Pour la pratique du golf, une bonne posture commence par une saisie adéquate du bâton en plaçant ses mains correctements.³ Par la suite, il faudra être vigilant à sa posture lors de la prise d’élan pour éviter des blessures au bas du dos et à l’épaule.⁴ En effet, une étude publiée en 2001 démontre qu’une prise d’élan plus courte réduirait les risques de douleurs lombaires, «sans compromettre la précision du mouvement ou la vélocité de la tête du bâton »⁴, mais ferait davantage travailler l’épaule.⁴

8) Écoutez votre corps

Être à l’écoute de son corps signifie de ne pas pousser vos limites^1-3 et d’être conscient que la douleur est un message de votre corps¹. En cas de douleurs, il est préférable d’appeler votre chiropraticien le plus rapidement possible¹. Ce dernier sera en mesure de vous donner des conseils pour soulager la douleur et réduire l’inflammation ainsi que de prévenir l’apparition de blessures plus graves⁴. En cas de douleur, il est généralement suggéré d’appliquer de la glace enroulée dans une débarbouillette pour une durée de quinze minutes de glace à raison de quatre fois par jour³ et de se reposer pour permettre au corps de récupéer^1-3-4.

9) Ne laissez pas traîner de vieilles blessures

Comme dans n’importe quel sport, vos compétences peuvent être altérées par des blessures ou même des douleurs.² Sachez que la chiropratique est particulièrement approprié pour traiter les blessures liées à la pratique du golf puisque « »[c]es blessures affectent couramment la biomécanique de la colonne vertébrale, qui est ce que les chiropraticiens sont particulièrement qualifié[s] pour traiter, » explique le Dr Shawn »², chiropraticien, D.C. et directeur de Chiro One Wellness Center. Selon lui, de nombreux patient « éprouvent une meilleure circulation et peuvent frapper la balle plus droit ou plus loin. »²

Par ailleurs, les disques intervertébraux sont moins élastiques avec l’âge et ont, par conséquent, plus de difficulté à encaisser le stress au niveau du dos que provoque le swing.⁴ Une fragilité dans cette zone peut être dommageable pour la santé de votre dos. La bonne nouvelle est que « l’ajustement vertébral constitue la technique la plus sécuritaire pour soulager la lombalgie »⁴ selon une étude datée de 1994 de la U.S. Agency for Health Care Policy and Research et le Department of Health and Human Services.

10) Visitez votre chiropraticien

L’ajustement chiropratique traite les subluxation ce qui permet d’assurer le bon fonctionnement de la colonne vertébrale et une santé optimale. Les avantages reliés à votre partie de golf sont une optimisation des mouvements de l’épaule³ et une plus grande rotation pour effectuer votre swing¹, une meilleure coordination², une prévention des blessures³, une plus grande résistance à l’effort et une convalescence facilité³. N’attendez pas de ressentir une douleur avant de consulter parce que, lorsque vous ressentez une douleur, le problème est déjà présent depuis un moment et a progressé² au point où le corps vous envoie un signal d’alarme sous forme de douleur pour vous dire que le problème n’est toujours pas corrigé. D’ailleurs, la chiropratique n’est pas étrangère à la pratique sportive de nombreux joueurs de golfs professionnels tels que Padraig Harrington, Jim Furyk ou Tiger Woods.

Je vous laisse sur les témoignages qui circulent abondamment sur Internet⁵ de ces golfeurs professionnels qui prônent la chiropratique dans la pratique de ce merveilleux sport. Bonne saison de golf !

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com

Références & sources :
1. http://www.chiroone.net/bewell/chiropractic-golf-tips
2. http://www.chiroone.net/bewell/keep-your-game-in-full-swing-with-chiropractic
3. https://www.chiropratique.com/28-article-golf-ou-kolf.html?PCID=3
4. http://www.laviechiropratique.com/le-golf-et-la-chiropratique-le-sport-sans-douleur-2/

Posted: Mélynda Donais

30 Apr

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Text-neck syndrome : les dangers des textos !

Qu’est-ce que le text-neck syndrome ?

Dans les faits, la véritable cause du « text-neck sydrome » n’est pas le téléphone cellulaire, mais plutôt la posture statique prolongée du cou lorsqu’on utilise le cellulaires et d’autres appareils technologiques tels que la tablette électronique, l’ordinateur portable, le lecteur mp3 ou la console de jeux vidéo.^4-7-9Plus vous vous penchez sur l’appareil, plus vous créer du stress au niveau du cou et des épaules¹¹ qui doivent soutenir votre tête dont le poids est, en moyenne, entre 4,5 et 5,5 kg⁸. Comme les muscles de la nuque ne sont pas habitués à cette posture¹, ils sont sur-sollicités⁹ occasionnant une douleur dès que la tête est relevée¹⁰. Les problèmes de santé qui en résultent sont appelés « text-neck syndrome ». Ce nom, nous le devons au Dr. Dean L. Fishman, un chiropraticien américain.⁹ Sachant que près de 270 millions de messages textes sont envoyés chaque jour au Canada³, il ne fait aucun doute que le problème ne touche pas seulement nos voisins du Sud.

Quels sont les conséquences du text-neck syndrome ?

Le text-neck syndrome commencent souvent par des douleurs anodines au niveau du cou et des épaules.^8-11 Il se manifeste également sous forme de maux de tête et de douleurs dans les bras⁸ qui peuvent être ressenti comme des brûlures^8-11

Il n’y a pas que les muscles du cou et des épaules qui sont sollicité, « lorsque vous écrivez un texto ou consultez vos emails, vous pouvez mettre en tension votre visage et crisper vos yeux. [… De manière répété, ces contractions] peuvent entrainer des maux de tête, des sensations de compression dans le crâne, des migraines chroniques, des troubles du sommeil, des vertiges ou encore des troubles de la vue dans certains cas ».⁴

Cette condition s’ajoute aux tendinites du pouce⁸, déjà identifier comme problématique de l’envoie fréquente de textos, responsables de tensions dans les bras, les coudes, les mains et les doigts⁴. En plus de la douleur et des tensions musculaires, la combinaison de la sur-solicitation du cou en flexion et de l’utilisation des pouces occasionnent des déplacements au niveau de vertèbres cervicales⁴, un risque d’arthrose à long terme³, de l’arthrite, une hernie, des troubles gastro-intestinaux et même des difficultés respiratoires⁹. Pour un condensé des recherches, consultez l’encadré.

Plus récemment, les médias se sont emparés de la nouvelle concernant l’apparition d’une nouvelle ride sur le cou^2-5, qui pourrait se transformer en double menton, comme conséquences visibles de cette mauvaise posture prolongée^5.Pour faire disparaître les traces, certains se tournent vers la chirurgie esthétique, le lifting, les crèmes spécialisés pour le cou.⁵

Heureusement, il existe des manières moins drastique de prévenir le text-neck syndrome. Pour plus d’informations, lisez l’article intitulé « 11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome».

« Il existe une forte association entre une posture de la tête vers l’avant et une diminution de la force des muscles respiratoires (Cephalalgia, Février 2009). Cette posture est reconnue pour entraîner l’élongation musculaire, augmenter les problèmes de tunnels carpiens et augmenter les risques d’hernies discales (Mayo Clinic Health Letter Mars 2000). De plus, lorsque la tête est avancée d’un pouce vers l’avant, cela augmente le poids de celle-ci sur la colonne vertébrale de dix livres supplémentaires (Physiology of Joints, Vol 3). Une inclinaison de 60 degrés peut imposer un poids sur la colonne de 60 livres! (Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head.Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9).»³ Par ailleurs, cette position peut touché « l’ensemble du système gastro-intestinal […] particulièrement le gros intestin. (Rene Cailliet, M.D., Director of the Department of Physical Medicine and Rehabilitation at the University of Southern California)»⁹ Finalement, la position de la tête en avant augmente la compression des disques et peut causer une arthrose précoce (Roentgenographic findings of the cervical spine in asymptomatic people. Spine 1986; 6:591-694). Les effets combinés des claviers microscopiques, des postures tendues et des mouvements répétitifs ne sont que quelques-uns des facteurs qui augmentent les malaises ressentis par les « accros du texto»³.

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
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Posted: Mélynda Donais

05 Mar

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11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome

Cet article est en quelque sorte la suite logique de l’article « Text-neck syndrome : les dangers des textos ! » qui explique le text-neck syndrome et ses conséquences. Comme c’est le cas pour plusieurs problèmes de santé, la clé est dans la prévention de la maladie et dans l’adoption de saines habitudes de vie. En d’autres mots, n’attendez pas de ressentir une douleur quelconque pour agir⁴. Suivez plutôt les conseils suivants :

Faire des pauses fréquentes^3-8-11ou tenter de recourir moins souvent aux différents appareils technologiques¹¹ tels que le téléphone cellulaire, la tablette électronique, l’ordinateur portable, le lecteur mp3 ou la console de jeux vidéo^4-7-9.
Utilisez l’appareil à la hauteur des yeux^4-8-11 en évitant de fléchir la tête^3-4. Dans le cas d’un ordinateur portable ou d’une tablette numérique, il est préférable de le poser sur une table³ ou, à tout le moins, de l’utiliser avec un support ajustable plutôt que directement sur les genoux⁷.
Peu importe l’écran, n’hésitez pas à regarder au loin lorsque vous avez cessez d’utiliser l’appareil afin de reposer les yeux et d’aider la nuque à reprendre sa courbe naturelle.⁴
Évitez également de tenir votre téléphone entre votre oreille et votre épaule³. Pour ce faire, procurez-vous un casque d’écoute ou une oreillette.²
Adopter un système de reconnaissance vocale pour dicter vos messages textes et pour prendre connaissance de ceux reçus.²
Adopter une posture plus droite^3-4-7-11 tant au niveau du dos que de la tête et ce, au quotidien.
Au besoin, revoyez l’aménagement de votre poste de travail pour le rendre plus ergonomique.¹¹ En position assise, les pieds doivent être posés au sol ou sur un appui-pied dans un angle droit sans être croisée et les bras doivent idéalement reposer sur les accoudoirs ou à tout le moins être détendus.⁴
Faîtes régulièrement des exercices et des étirements au niveau du cou et des épaules^4-8tels que des rotations du cou. Voir le tableau suivant pour d’autres exemples. Si vous êtes assis, dégourdissez-vous les jambes toutes les deux heures sera salutaire pour votre bassin.⁴ La nage sur le dos¹¹, le yoga^2-11 et le pilates sont des sports qui peuvent également vous aider.

Réduisez votre stress et vos tensions¹¹ grâce à la visualisation, la méditation ou de simples exercices de respirations⁴. En voici deux exemples :
1. Inspirer en serrant les omoplates et expirer en les faisant descendre le plus possible.¹¹
2. Les mains jointes dans le dos, inspirez. Expirez en tendant les bras le plus loin derrière vous.¹¹
Pour soulager temporairement la douleur, vous pouvez vous faire masser¹¹ ou encore avoir recours à des anti-inflammatoires, comme le proposent généralement les médecins¹¹. Sachez toutefois qu’il faut aussi adopter de nouvelles habitudes et postures^3-11 face à la technologie pour éviter que le problème soit récurant.
Afin d’être conseiller de manière personnalisée pour répondre à vos besoins, consulter un professionnel de la santé qui travaillent au niveau du système musculo-squelettiques, tel qu’un chiropraticien.⁷

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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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05 Mar

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Postures pour soulever une charge

Trois règles toutes simples :

Faire face à l’objet
Être près de l’objet
Plier les genoux si l’objet est au sol

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Posted: Mélynda Donais

25 Feb

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