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Bien préparer son déménagement avant, pendant et après le jour J
Le congé de la fête du Canada, le 1er juillet, marque également le début de la fin de semaine officielle des déménagements au Québec. Même si vous ne déménagez pas, il est possible qu’un ami, un collègue ou un membre de la famille requière votre aide. Chaque année, la Clinique Solution Santé Chiropratique inc, reçoit un nombre élevé d’appels pour des rendez-vous d’urgence à la suite d’un déménagement qui a entraîné des séquelles douloureuses. Bien que ce soit toujours un plaisir de vous accueillir, nous avons préparé ce Courrier Santé afin de vous aider à vivre un déménagement en toute sécurité.
Quelques précautions à prendre avant le jour du déménagement :
- * Bien choisir son matériel. En ce qui a trait aux boîtes, préférez les modèles avec des poignées et privilégiez les formats moyens. Elles risquent d’être moins lourdes, donc plus faciles à transporter. Par ailleurs, ne négligez pas l’achat de roulettes de papier adhésif robuste et de bonne qualité. Une boîte qui s’ouvre malencontreusement peut créer de sérieuses blessures, ne serait-ce que les faux mouvements effectués pour éviter de répandre ou de recevoir tout le contenu de la boîte.
- * Remplir ses boîtes de façon stratégique. Répartissez les objets lourds dans différentes boîtes. Placez les objets les plus lourds au fond de la boîte et réservez la rangée supérieure pour des objets plus légers. Enveloppez les livres ou les boîtes de conserve, par exemple, avec des linges à vaisselle ou des serviettes, ou placez des coussins légers entre les objets. Si le contenu de la boîte est particulièrement fragile, mieux vaut indiquer la mention « Fragile » bien lisiblement sur le dessus de la boîte pour éviter les fâcheux accidents. Autre précaution, indiquez à l’aide d’une flèche si le contenu peut verser ou le sens dans lequel la boîte devra être ouverte.
- *Bien identifier vos boîtes. Un déménagement efficace demande de la préparation. Le seul fait d’identifier le contenu de chaque boîte facilitera votre tâche au moment d’emménager dans votre nouvelle demeure et vous évitera d’en déplacer plusieurs inutilement. Aussi, le simple fait d’attribuer un code de couleur à chaque pièce facilitera l’autonomie des gens venus vous prêter main-forte et redoublera leur efficacité. Ils ne perdront pas de temps ni d’énergie à tenir une boîte en attendant de recevoir vos instructions. Pour un maximum d’efficacité, faites un plan sommaire de la résidence avec les codes de couleurs que vous afficherez à l’entrée. Profitez-en pour faire une petite tournée des lieux avec le groupe, ce qui simplifiera le transport des boîtes par la suite.
- * Multiplier les demandes d’aide. À moins de confier votre déménagement à une entreprise spécialisée, il ne faut pas hésiter à demander de l’aide à notre entourage. Bien qu’une aide soit précieuse le jour du déménagement, un coup de main pour préparer les boîtes n’est pas surperflu. Vous pourriez demander de l’aide à ceux de votre entourage qui ont déjà des obligations le jour J.
- * Faire le point sur l’état de votre santé neuro-musculo-squelettique. Un déménagement requiert une certaine forme physique. Il ne faut pas considérer le déménagement comme une occasion de faire de l’exercice. Une visite chez votre chiropraticien avant le déménagement vous permettra d’obtenir de judicieux conseils pour limiter les blessures aux régions plus vulnérables. Au besoin, il pourra vous suggérer des étirements ou des exercices spécifiques à votre condition qui faciliteront votre bien-être après votre déménagement.
Quelques précautions à prendre le jour du déménagement :
- * Faire des exercices de réchauffement. Au risque de se répéter, effectuer un déménagement est éprouvant physiquement. Pour réduire les risques de blessures, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. ne saurait trop insister sur l’importance de réchauffer les muscles qui seront sollicités. Nous vous suggérons de prendre une douzaine de minutes pour parcourir la liste d’exercices suivants : Exercices et étirements.
- * Prendre des pauses régulièrement. Que ce soit pour ménager vos muscles ou pour mieux dépenser votre énergie, n’hésitez pas à prendre quelques pauses. Profitez de l’occasion pour boire quelques gorgées d’eau.
- * Rester hydraté. Prévoyez des bouteilles d’eau en grande quantité lors du déménagement. La chaleur et l’effort physique exigeront une hydratation plus intense et plus fréquente qu’à la normale. N’oubliez pas que l’alcool et le café déshydratent même s’ils sont des liquides. Consommez-les donc avec modération. Pour plus d’ information, nous vous invitons à relire les articles de notre Courrier Santé parus à la même période l’an dernier, notamment L’importance de l’hydratation.
- * Éviter les repas lourds. Nous avons tous subi à un moment ou à un autre les effets d’un repas lourd sur l’organisme : les ballonnements et la fatigue sont quelques-uns des symptômes ressentis. Pour garder votre équipe en pleine forme toute la durée du déménagement, mieux vaut troquer la pizza ou les hot-dogs contre des aliments plus nutritifs. Misez sur les taboulés, les quiches, les sandwichs maison de même que sur les salades de légumes, de pâtes ou de fruits. Si le menu est plutôt gras ou riche, limitez les portions. Au besoin, prévoyez quelques collations qui se mangent facilement avec les mains, elles pourront être consommées lors du déplacement entre les résidences, ce pourraient être des pommes, des muffins, des barres granolas ou même des mélanges à base de noix s’il n’y a pas d’allergies connues dans le groupe.
- * Transporter les objets près du corps. Ce faisant, vous réduisez la tension subite par vos muscles et vos articulations.
- * Protéger votre dos. Lorsque vous soulevez un objet ou une boîte, il est important de fléchir les genoux et non le dos, ce qui vous permettra d’utiliser la force de vos jambes. Veillez également à faire face à l’objet pour éviter toute torsion du haut du corps. Si vous devez vous retourner, utilisez vos pieds. Au besoin, n’hésitez pas à demander de l’aide pour transporter les objets lourds, notamment les boîtes bien remplies. Pour voir la manière de procéder, lisez notre article Les postures pour soulever une charge.
Quelques précautions à prendre après le déménagement :
- * Faire des exercices d’étirement. Il est tout aussi important de faire des exercices d’étirement après une activité exigeante physiquement, tel qu’un déménagement, que de faire des exercices de réchauffement avant. Les étirements permettent de réduire les douleurs musculaires.
- *Appliquer de la glace. Malgré votre vigilance, il n’est pas rare de ressentir des douleurs et des courbatures à la suite d’un déménagement. À moins de contrindications, appliquer de la glace durant une quinzaine de minutes sur la région douloureuse permet de réduire l’inflammation musculaire et articulaire. Pour plus d’information, nous vous invitons à lire l’article J’ai mal ! Chaud ou froid ? .
- *Effectuer un automassage. À moins d’avoir l’opportunité de vous faire masser, procédez à un automassage avec une balle de tennis. Ce dernier permettra de soulager certaines tensions musculaires.
- *Prendre rendez-vous avec votre chiropraticien. Normalement, les douleurs et les courbatures causées par un déménagement devraient se dissiper dans les 48 heures suivant l’effort physique. Si tel n’est pas le cas, il est préférable de prendre rendez-vous avec un docteur en chiropratique afin de réduire, voire éliminer, les douleurs.
Bon déménagement !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source :
ACQ (Association des chiropraticiens du Québec). « On déménage ! », consulté en ligne à l’adresse : http://www.chiro-solutions.com/on-demenage/
Préparez vos enfants à un avenir éclatant
Pour plusieurs parents, leur bébé devient officiellement un enfant lorsqu’il apprend à marcher. Cette nouvelle aptitude s’acquiert avec beaucoup de persévérance et parfois au prix de quelques chutes. Le choc créé par ces tentatives répétées et par les autres chutes qu’il fera en pratiquant différents sports peuvent causer un mauvais fonctionnement de la colonne vertébrale. N’attendez pas que votre enfant se plaigne de douleurs avant de prendre un rendez-vous avec votre chiropraticien. Celui-ci sera en mesure de détecter si votre enfant éprouve une faiblesse au niveau des nerfs, des os, des muscles ou des articulations. En plus de prévenir d’éventuelles scolioses, la chiropratique améliore de manière significative la qualité et les incidences de crises liées aux problèmes respiratoires.
L’enfance est l’une période de la vie tout à fait indiquée pour inculquer à votre enfant les bases d’une bonne hygiène vertébrale en l’incitant à adopter une bonne posture dans toutes ses activités. « Il a été démontré que de mauvaises habitudes développées tôt dans la vie risquent de persister et ainsi de limiter la croissance d’un enfant sous différents aspects tout au long de sa vie. » (L’enfance par Infinite Solutions Infinies). Avec un peu de chance, il sera sensibilisé à l’importance d’adopter une posture adéquate en classe, dans les sports et les loisirs.
Voici quelques lectures supplémentaires qui pourraient vous intéresser :
– Prévenir les blessures sportives chez les enfants
– Dépistage de la scoliose en milieu scolaire : Insuffisant ?
– Protéger votre enfant contre les problèmes respiratoires : 10 moyens pour prévenir les maladies respiratoires
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Sources :
– Dépliant L’enfance par Infinite Solutions Infinies
Ado et chiro, quel beau duo !
Ah ! l’adolescence ! Cette étape de la vie, parfois incomprise, apporte son lot de petites mises en garde afin que votre adolescent devienne un adulte en pleine santé. À cet âge, il n’est pas rare d’observer chez lui de soudaines poussées de croissance pendant que se développe rapidement sa colonne vertébrale qui le soutiendra toute sa vie. À elle seule, la croissance peut créer des problèmes neuro et musculosquelettiques. Bien que chaque adolescent soit différent, il n’est pas rare qu’il adopte certaines mauvaises habitudes loin d’être idéales, que ce soit le port d’un sac à dos surchargé, des envies irrésistibles de malbouffe, une tendance un peu casse-cou qui peut provoquer des chutes, la pratique de sports extrêmes ou une posture affalée sur les bancs d’école ou devant le téléviseur*, posture inadéquate amplifiée par l’utilisation d’appareils technologiques, par exemple lorsqu’il tient son téléphone entre l’épaule et l’oreille, qu’il texte la tête penchée sur son cellulaire ou qu’il travaille courbé face à son ordinateur portable. Toutes ces situations semblent anodines,mais lorsque répétées, elles peuvent nuire au bon processus de croissance pendant cette période si importante de la vie. Il ne fait donc aucun doute que les soins chiropratiques deviennent grandement utiles à l’adolescence.
*Lecture supplémentaire suggérée : La télévision et la santé de votre enfant
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Sources :
– Dépliant Les enfants et la chiropratique par Back Talk System Inc
– Dépliant La chiropratique : pour des enfants éclatants de santé par l’Association des chiropraticiens du Québec
Un vélo bien ajusté
Idéalement, profitez de votre visite d’entretien périodique à votre centre de vélo pour demander à un professionnel en service d’ajuster votre bicyclette spécialement pour vous. N’hésitez pas à faire de même lorsque vous vous procurez une nouvelle bicyclette. Si tel est le cas, vous devriez également prendre le temps de choisir un modèle qui correspond à vos besoins, vos préférences, au type de terrain où vous circulez, etc. Autrement dit, n’hésitez pas à demander conseil concernant votre posture à votre chiropraticien afin de pratiquer ce sport en toute sécurité.
Outre la posture, c’est à la selle qu’il faut prêter la plus grande attention. La hauteur, la position et l’inclinaison de la selle jouent un rôle déterminant pour pratiquer le cyclisme sans douleur. Le guidon et la potence sont deux autres points à regarder pour que le vélo soit adapté à votre morphologie. Il suffit généralement de quelques ajustements mineurs pour transformer favorablement votre prochaine sortie à vélo.
Selle
Hauteur de la selle :
* La hauteur appropriée de la selle devrait vous permettre d’avoir la jambe en position droite lorsque le talon touche la pédale, alors que votre genou devrait être légèrement fléchi si vous posez vos orteils à plat sur la pédale. Idéalement, l’angle du genou devrait être entre 15o et 30o.
* Lorsque la selle est trop haute, le déhanchement est prononcé et cause un stress inutile au niveau du bas du dos, de la hanche, des cuisses et des genoux. Elle peut également causer une élongation ou une tendinite au niveau des cuisses.
* Lorsque la selle est trop basse, elle peut occasionner des crampes aux mollets, une tendinite d’Achille et une dysfonction fémoro-patellaire.
Position de la selle :
* Lorsque la selle est correctement positionnée, placez vos orteils à l’horizontale sur la pédale et assurez-vous que le genou soit aligné avec l’axe de la pédale. Plus précisément, c’est l’extrémité du fémur qui devrait être aligné avec le centre de la pédale.
* Règle générale, plus la personne est grande, plus la selle devrait être reculée.
* Lorsque la selle est en rotation vers l’intérieur, c’est la hanche qui en souffre.
* Si vous faites des « becs de selle » à plusieurs reprises, il est probable que la selle soit trop avancée.
Inclinaison de la selle :
* La selle devrait être parallèle au sol et ne pas présenter d’inclinaison. Il faut se fier au centre de la selle plutôt qu’à l’avant ou à l’arrière de celle-ci.
* Les femmes préfèrent généralement une selle légèrement inclinée vers l’avant.
* Les personnes souffrant de lordose préfèrent généralement une selle légèrement inclinée vers l’avant.
Guidon
Hauteur du guidon :
* La hauteur idéale varie selon votre condition physique et vos objectifs. Règle générale, « 95% des personnes devront positionner leur potence dans la position la plus haute […]offerte par le vélo. Cette position sera plus ergonomique, plus facile pour le cou, le haut du dos et la vision. »[1]
* Pour plus de dynamisme, la potence doit être placée plus basse. Par contre, il faut voir à ne pas gêner la respiration.
Angle du guidon :
* Le guidon devrait être parallèle au sol avec les manettes perpendiculaires au sol.
* Certaines personnes préfèrent un guidon tourné vers le haut.
Largeur du guidon :
* La largeur du guidon devrait être la même que celle de vos épaules. La largeur de vos épaules correspond à la mesure de l’intersection de la clavicule et de l’humérus de chaque épaule.
Potence
* Normalement, la potence devrait être située à 1 ou 2 cm plus bas que la selle pour les hommes et à la même hauteur que la selle pour les femmes.
Si vous ressentez de l’inconfort lors de vos sorties à vélo, n’hésitez à en parler à votre docteur en chiropratique, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
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Sources :
http://www.boutiquexs.com/pages/comment-ajuster-position-velo-de-route
http://centrechiropratique.ca/chroniques/category/velo/
http://chirohauteville.com/chronique/velo-et-maux-de-dos/
http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-les-douleurs-lombaires-a-velo/
http://www.citycle.com/1834-la-meilleure-position-du-cycliste
http://velosportsrehab.com/benefits-chiropractic-treatments-sports-injury-rehab/
http://velosportsrehab.com/chiropractic-adjusting/
Un cycliste bien positionné
Avant d’aller plus loin, il convient de garder à l’esprit que la posture de cyclisme idéale dépend du type de vélo et du type d’activité. Ainsi, la posture adaptée diffère si l’on pratique le vélo de course, le vélo de route, le vélo de montagne ou autre. Il n’en demeure pas moins que le cycliste « doit pouvoir pratiquer son sport sans autres douleurs que celles liées directement à l’effort fourni. Toute douleur étant anormale. »[1] Quelques conseils généraux permettent d’adopter une posture détendue et confortable à bicyclette.
- * Autant que possible, assurez-vous de garder le dos bien droit et non courbé. Vous pouvez être penché vers l’avant avec un angle de 45o.
- * Les coudes sont fléchis et non en pleine extension en gardant les bras détendus.
- * Le cou est relaxe et la tête est relevée pour offrir une bonne visibilité.
- * Les abdominaux sont contractés.
- * Les pieds sont posés à plat sur les pédales avec les orteils orientés vers l’avant. À un arrêt, l’un des pieds doit être posé à plat au sol alors que le cycliste conserve une position assise et que l’autre pied est posé sur la pédale. En déplacement, la plante du pied posé sur la pédale avancée devrait former un angle de 23o avec la hanche.
- * Les mouvements sont fluides et non excessifs.
Bonus : Conférence du Salon du Vélo
Le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. a participé à quelques reprises au Salon du vélo de Montréal en prononçant une conférence intitulée « Un vélo ajusté, un cycliste ajusté! » et portant sur l’importance de la chiropratique spécifique en médecine sportive. Voici donc le contenu de cette conférence.
Un vélo ajusté, un cycliste ajusté!
Enfin le plaisir de sortir son vélo pour la première fois de l’année, de ressentir le goût de l’aventure et d’assister au début du cyclotourisme! Très souvent, je vois des gens reprendre l’activité physique avec beaucoup d’enthousiasme sans tenir compte de leur principal outil à l’effort : eux-mêmes ! La préparation est la prémisse d’une bonne saison de vélo. La colonne vertébrale est ce qui vous permet de pédaler toute la saison et mérite donc d’être ajustée autant que votre vélo.
Ajustement ? Pour qui ? Pourquoi ?
La colonne vertébrale sert naturellement à maintenir votre posture, mais plus encore, elle sert d’abord à protéger votre système nerveux. Si des vertèbres sont déplacées les unes par rapport aux autres, elles créent des blocages, empêchant le cerveau de transmettre son information au reste de votre corps. C’est un peu comme si vous pédaliez avec des roues désalignées : difficile de prendre de la vitesse, de garder une courbe droite et, surtout, de conserver votre énergie.
Un bon ajustement chiropratique vous aidera à maintenir une bonne posture sur votre vélo. Le Dr Roger Spéry, prix Nobel pour ses recherches sur le cerveau, nous a appris que 90% de l’énergie du cerveau est utilisée pour maintenir le corps en équilibre dans le champ gravitationnel. Plus il y a de torsions (mauvaises postures), moins le corps a d’énergie pour penser, métaboliser, guérir… et faire du vélo !
La prévention et une vérification auprès d’un professionnel sont essentielles afin d’éviter des douleurs au dos. En effet, lorsque nous ressentons de la douleur physique, c’est parce que des récepteurs spéciaux transmettent l’information au cerveau. Or, la moelle épinière qui est à l’intérieur de la colonne ne contient pas de récepteurs nerveux pour nous indiquer qu’il y a des subluxations (déplacements des vertèbres). L’ajustement est aussi essentiel que la mise au point que vous faites sur votre vélo avant de l’enfourcher.
Un coup de pédale égal !
Lorsque vous pédalez, vous voudriez idéalement que chacune de vos jambes transmette la même impulsion des deux côtés lors de vos poussées. Un ajustement chiropratique permet d’équilibrer la force des jambes, ce qui assure un coup de pédale régulier, mais surtout une diminution importante du risque de blessures. Lorsqu’on observe la figure 1, le déplacement des vertèbres amène un déséquilibre de la colonne, du bassin et des jambes. Dans cet exemple, la jambe gauche est davantage sollicitée et en état de « stress » par rapport à la droite. Les muscles, tendons, articulations et ligaments vont donc s’user plus rapidement, entraînant des blessures prématurées tout en diminuant la performance du cycliste.
Le fait d’avoir une colonne alignée aura aussi un impact lors de vos exercices parce que l’ensemble de l’effort sera bien réparti. Mais il est important de renforcer et de maintenir la souplesse des muscles des membres supérieurs, inférieurs ainsi que paravertébraux. Vous pouvez facilement trouver un petit livre d’exercices Pilates en librairie.
Maintenant que votre colonne est bien alignée, vos muscles assouplis, pensez à votre positionnement lorsque vous pédalez. La première vertèbre, l’atlas, est celle qui est la plus susceptible de se déplacer en raison de sa fragilité anatomique. C’est donc l’endroit stratégique où les muscles environnants devraient être à la fois les plus forts et les plus souples et où il serait très important de maintenir une bonne posture. Prenons l’exemple d’une personne qui maintiendrait le regard fixé vers le ciel pendant cinq bonnes minutes : le cou ainsi penché vers l’arrière viendrait écraser les nerfs et le bulbe rachidien. Ce type de posture est néfaste, car il qui provoque des maux de tête et plusieurs autres problèmes au cou, aux bras et aux épaules. Lorsque vous pédalez, efforcez-vous de maintenir votre tête dans le même axe que le reste de votre colonne et évitez l’hyperextension du cou qui se produit davantage lorsque vous vous engagez dans une montée. Cherchez à rentrer plus encore le menton à l’intérieur tout en portant votre regard droit devant, plutôt que de basculer la tête vers l’arrière. Attention aux nids-de-poule et aux trous ! Essayez d’éviter l’impact ou, à tout le moins, tentez de maintenir la colonne dans son axe afin de diminuer les risques de blessures au dos.
De plus, lorsque vous êtes en ascension ou quand vous tirez une poussette pour bébé, l’effort demandé est plus grand. Vous remarquerez que la douleur se localise souvent au niveau des vertèbres lombaires : normal, puisque biomécaniquement votre stress est situé au niveau des muscles du carré lombaire. Pour diminuer ces douleurs, assurez-vous de bien étirer ces muscles. Le fait de renforcer les abdominaux aura aussi un effet important à long terme. Naturellement, la longueur de la structure de votre vélo devrait être adaptée à votre dos, soit à votre colonne vertébrale. La plupart des commerçants, lors de l’achat, vous offriront d’ajuster votre vélo à votre taille, mais vous pouvez aussi consulter des professionnels en fitting de vélos. (Wobblenaught.com, slowtwitch.com, bicyclesource.com, cyclemetrics.com, etc.)
Pour ce qui est des exercices pour la colonne, prenez quelques instants pour faire ceux-ci, surtout avant l’effort.
Pour les muscles cervicaux (cou), debout ou assis, concentrez-vous à rentrer le menton vers l’intérieur sans pencher la tête vers l’avant et l’arrière. Maintenez la position de cinq à dix secondes et répétez l’exercice dix fois. Pour l’ensemble de la colonne, je vous recommande l’exercice du chat . Installez-vous à quatre pattes par terre. En inspirant, arrondissez le dos, vertèbre par vertèbre, en débutant par le coccyx jusqu’au cou. À la fin de l’exercice, le menton est rentré à l’intérieur. Terminez de la même manière que vous avez commencé. Soulevez d’abord le bassin, creusez le milieu du dos et soulevez la tête, mais sans trop l’amener vers l’arrière.
Selon l’Association chiropratique canadienne : « Tous les ans au Canada, plus de quatre millions de personnes ont recours à la chiropratique pour soulager des douleurs musculaires, articulaires ou vertébrales causées, notamment, par un stress répété, un coup de fouet cervical, des blessures de sport ou des accidents domestiques ou professionnels.
À l’heure actuelle, la chiropratique, qui regroupe plus de 6 000 praticiens, est l’une des professions de santé primaire les plus importantes au Canada. La chiropratique est une profession de santé réglementée. Les chiropraticiens canadiens sont d’ailleurs parmi les mieux formés au monde. »
En résumé, la formule gagnante pour une bonne saison vélo est de :
* consulter un chiropraticien pour équilibrer et faire aligner sa colonne;
* s’assurer d’avoir un vélo ajusté à sa taille;
* s’étirer et renforcer ses muscles;
* préférer des sacs à dos à deux bandoulières dont le poids ne devrait pas dépasser 10% du poids corporel.
Commencez progressivement pour profiter de la saison plus longtemps !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
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Sources :
http://centrechiropratique.ca/chroniques/category/velo/
http://chirohauteville.com/chronique/velo-et-maux-de-dos/
http://www.citycle.com/1834-la-meilleure-position-du-cycliste
http://velosportsrehab.com/benefits-chiropractic-treatments-sports-injury-rehab/
http://velosportsrehab.com/chiropractic-adjusting/
Que faire pour prévenir la hernie discale ? Solutions, trucs et astuces
La prévention est la clé dans de nombreuses conditions médicales.
- – Soyez actif. Peu importe les activités que vous préférez pratiquer, assurez-vous d’éviter les lourdes charges et les mouvements brusques. La natation, la marche et le cyclisme sont des activités physiques à privilégier. Pensez à faire quelques étirements et à vous réchauffer avant de commencer.
- – Renforcez la musculature de votre tronc afin de mieux soutenir votre colonne vertébrale.
- – Prenez soin de votre colonne vertébrale
- – Soyez vigilant, voyez à votre posture en tout temps, quand vous êtes assis, dans une voiture, debout, quand vous dormez, quand vous pratiquez l’un de vos passe-temps tels que le golf ou le jardinage, quand vous utilisez la technologie, etc.
- – Ménagez-vous lorsque vous pelletez, transportez un sac ou soulevez une charge
- – Maintenez « un esprit sain dans un corps sain », comme le dit le vieil adage. Cela signifie de prendre du temps pour vous détendre et conserver un poids santé.
- – Évitez de porter des sandales plates sans support ainsi que des souliers à talons hauts de plus de 5 cm.
Ce que la chiropratique peut faire pour vous ? Plusieurs pistes de solutions.
Grâce à un examen physique approfondi comprenant la prise de radiographies, le chiropraticien est en mesure de poser un diagnostic de hernie discale ou d’un ou d’autres problèmes de nature musculosquelettiques. Au besoin, il pourra vous prescrire une IRM de la région suspecte. Il est important d’obtenir une évaluation à la suite d’une chute ou d’un accident, ou si votre mal de dos persiste plus d’une semaine, car le problème pourrait être plus sérieux.
Selon vos besoins, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. pourrait vous suggérer :
. – la glace
. – la thérapie au laser
. – des séances de traction neurovertébrale pour réduire l’inflammation afin de réhydrater le disque
. – des ajustements chiropratiques spécifiques pour ralentir la progression de la hernie discale, pour prévenir d’autres dégénérescences discales qui pourraient se développer en hernie discale et pour atténuer la pression sur les nerfs.
Le docteur en chiropratique peut également vous suggérer des exercices de renforcement pour stabiliser les pertes sensorielles et motrices, vous donner des conseils pour avoir une bonne posture et vous proposer des astuces pour adopter un mode de vie sain. Les patients ressentent généralement un soulagement de leur hernie discale dans un délai de 4 à 6 semaines. Il faut toutefois être conscient que des récidives sont possibles, et ce, particulièrement si vous n’apportez pas de changement à vos habitudes de vie, notamment le maintien d’un poids santé, la pratique d’activités physiques et les bonnes postures au travail.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique
1100, boulevard Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec) H2P 2X2
Téléphone : 514 723-2424
Téléc. : 514 723-0364
Sources :
1) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-on-tout-essaye/actualite/973
2) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-quand-disque-deraille/actualite/973
3) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-quels-symptomes/actualite/973
4) http://www.e-sante.fr/quels-sont-signes-hernie-discale/actualite/973
5) http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/8579-hernie-discale-symptomes-et-traitement
6) http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=hernie_discale_pm
Pelleter en toute sécurité
Au Québec, le pelletage de la neige est un exercice physique intense qui met à contribution autant votre cœur que vos articulations. Pour éviter les blessures, suivez les conseils suivants :
– Faites des étirements et des réchauffements pendant une dizaine de minutes avant de vous attaquer à la tâche, augmentez votre rythme cardiaque en marchant sur place ou en utilisant les escaliers à quelques reprises. Pour étirer les articulations les plus sollicitées, faites les trois exercices suivants :
– Achetez les bons outils :
- Pelle légère de type pousse-neige, en plastique ou en aluminium.
- Manche ergonomique, courbé, assez long pour ne pas devoir vous pencher, plus court que les épaules.
– Adoptez la bonne technique :
- Ne soulevez pas la neige, poussez-là.
- Gardez le dos droit; évitez les rotations, flexions et extensions du tronc.
- Pliez les genoux; ce sont les cuisses et non le dos qui doivent faire le travail.
- Limitez-vous à de petites quantités de neige à la fois.
- La pelle doit rester près du corps sans dépasser la hauteur des épaules.
- Variez les côtés; travaillez autant du côté gauche que du côté droit.
– Ménagez votre corps :
- Prendre fréquemment une pause d’une dizaine de minutes.
- Buvez de l’eau.
- Après le pelletage, appliquez de la glace pendant 15 minutes sur les régions douloureuses. Au besoin, répétez l’opération toutes les heures.
- Si la douleur persiste, prenez rendez-vous à la Clinique Solution Santé Chiropratique inc.
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Prendre soin de sa colonne vertébrale
Pour plusieurs d’entre vous, le mot « dos » rime tout naturellement avec « chiro ». Et pour cause, la chiropratique est une approche toute indiquée pour vous aider à retrouver une santé optimale au niveau du dos et de la colonne vertébrale. Il n’est donc pas surprenant que j’attendais avec impatience le dévoilement du thème de la Journée mondiale de la colonne vertébrale. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec cet évènement, sachez que le 16 octobre est consacré mondialement à la colonne vertébrale. Pour en savoir plus, c’est ici. L’organisme Word Spine Day a choisi de sensibiliser les différents milieux de travail en optant pour le thème « Votre dos au travail » révélé à la presse en septembre dernier. Un sujet que nous avons longuement abordé par le biais de plusieurs articles du blogue :
- – Les postures debout, notamment au travail
- – Les postures pour soulever une charge
- – Les postures assises – au travail, en voiture et dans les loisirs
- – Les étirements et exercices pour le bureau
Le saviez-vous ?
- – Les maux de dos affectent autant ceux qui occupent des emplois sédentaires que ceux qui ont des des emplois plus exigeants physiquement.
- – Les recherches ont démontré que les mauvaises postures et l’inactivité peuvent contribuer au développement de maux de dos et autres troubles de la colonne vertébrale.
- – 80 % des adultes souffrent de maux de dos à un moment où à un autre de leur vie.
- – 50 % de a population active connait un problème de dos ou de cou au moins une fois par année.
- – Les douleurs au dos et au cou font partie des principales raisons de l’absentéisme pour cause de maladie au travail.
- – Dans une étude récente, la lombalgie (douleur au dos) est reconnue comme étant l’une des conditions les plus « invalidantes » et est classée sixième en termes de coûts en matière de santé.
Pour participer à la Journée mondiale de la colonne vertébrale
La Clinique Solution Santé Chiropratique inc. est fière de s’associer au mouvement de la Journée mondiale de la colonne vertébrale et vous invite à partager une photo de vous adoptant une bonne posture au travail. Laissez-nous votre photo sur notre page Facebook, Twitter ou LinkedIn avec la mention « #worldspineday ».
Articles supplémentaires :
- – La chiropratique et l’ergonomie – une formule gagnante pour améliorer la productivité de votre poste de travail
- – Stress et productivité au travail
Si vous souhaitez aller encore plus loin :
- – Les cinq facteurs déclencheurs les plus courants de la dorsalgie
- – Text Neck Syndrome : les dangers des textos !
- – 11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un Text Neck Syndrome
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.worldspineday.org/resources/spinal-health-and-spine-disorders/
Journée mondiale de la colonne vertébrale
En octobre, la température rafraîchit, les feuilles changent de couleur, les vergers sont remplis de pommes savoureuses et la terre nous offre de merveilleux légumes vitaminés tels que les carottes, les betteraves ou la pomme de terre. C’est aussi le moment tout indiqué de ranger les accessoires de jardin, de fermer la piscine et de préparer le chalet ou la roulotte en prévision de l’hiver. Pour moi, octobre est un mois tout particulier, parce qu’il est celui de la Journée mondiale de la colonne vertébrale. En tant que chiropraticien, cette journée me tient à cœur. Curieux d’en apprendre davantage ? Lisez attentivement ce courrier santé.
Les grandes questions sur la Journée mondiale de la colonne vertébrale :
Qu’est-ce que la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
La journée mondiale de la colonne vertébrale est une journée consacrée à la santé, tout comme l’est la Journée mondiale de l’arthrose, par exemple. Elle représente une occasion privilégiée d’attirer l’attention de la population, des professionnels de la santé et des décideurs politiques sur les troubles rachidiens ou, si vous préférez, qui touche la colonne vertébrale, tels que les maux de dos, les douleurs au cou ou la scoliose. Parfois mieux connue sous son nom anglais « World Spine Day », elle a lieu le 16 octobre de chaque année. Si cette journée a reçu moins d’attention que les autres journées mondiales de la santé, c’est qu’elle n’était pas coordonnée de manière aussi globale, jusqu’en 2012.
Quels sont les objectifs de la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
- – Sensibiliser la population mondiale aux problèmes de la colonne vertébrale.
- – Informer les dirigeants politiques sur les enjeux économiques et physiques des troubles rachidiens.
- – Susciter la discussion entre les différents professionnels de la santé afin de promouvoir une approche interdisciplinaire pour améliorer la situation.
- – Améliorer la santé des personnes atteintes et prévenir de nouveaux cas.
D’où vient la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
En 2000, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a mis sur pied la Bone and Joint Decade (BJD) afin de se concentrer sur le fardeau des troubles musculo-squelettiques au début du nouveau millénaire (« The Burden of Musculoskeletal Conditions at the Start of the New Millennium »). La BJD a profité de l’occasion pour créer la Journée mondiale de la colonne vertébrale.
Qu’est-ce que la Bone and Joint Decade (BJD) ?
La BJD est un organisme non gouvernemental et à but on lucratif qui œuvre dans la recherche sur les troubles musculo-squelettiques et sur l’amélioration de la qualité de vie des personnes qui en sont atteints. Bien que basé en Angleterre, il s’implique au niveau national dans 60 pays et reçoit le soutien de plus de 750 organisations à travers le monde.
Pourquoi souligner la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
Un simple regard sur la situation mondiale actuelle démontre que la colonne vertébrale a un impact majeur sur la santé des gens partout sur la planète. Les statistiques mondiales de décembre 2012 démontrent que :
- – une personne sur deux a souffert de maux de dos au cours de la dernière année
- – les douleurs lombaires (lombalgie) sont la première cause d’invalidité
- – les troubles musculo-squelettiques sont la deuxième cause de handicap aux activités quotidiennes telles que dormir ou travailler
- – les douleurs au bas du dos ont le quatrième plus grand impact sur la santé, incluant la mort et l’incapacité
Quelles sont les causes des troubles musculo-squelettiques et des troubles rachidiens ?
Les recherches sur le sujet démontrent que l’adoption de mauvaises postures, l’inactivité, le stress, la pratique de sport de contact, un travail répétitif, une modification de la posture lors de la grossesse ou un simple accident peuvent causer le développement de douleurs au niveau du dos et d’autres troubles rachidiens. Autant dire que personne n’est à l’abri des troubles de la colonne vertébrale. Il faut être vigilant et ne pas croire que le problème se réglera par lui-même. Au contraire, un diagnostic précoce permet de traiter rapidement les symptômes et d’accélérer la guérison plutôt que de risquer de développer un problème plus important. En effet, l’Organisation mondiale de la Santé indique que les personnes qui souffrent de douleurs chroniques sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de dépression ou d’anxiété. De grâce, ne tournez pas le dos à vos problèmes de dos !
Ce que la chiropratique peut faire pour vous
Par définition, la chiropratique est un « traitement médical fondé sur la manipulation des vertèbres » soit les 24 segments amovibles qui constituent votre colonne vertébrale. Rappelons que le chiropraticien a, par sa formation, complété cinq ans d’étude universitaire à temps plein comprenant 4 969 heures de cours sur des disciplines aussi variées que l’anatomie, la biochimie, la physiologie, la neurologie, l’embryologie, la radiologie, l’immunologie, la microbiologie et la pathologie en plus de poursuivre seize mois d’internat. Le chiropraticien est donc le spécialiste par excellence de votre colonne vertébrale.
Au point de vue international, il est bon de savoir que la chiropratique est la première profession de médecine alternative et complémentaire et la troisième profession de santé de niveau doctorat. Elle est reconnue dans plus de 40 pays et compte plus de 100 000 praticiens, dont 1200 chiropraticiens au Québec.
De manière plus spécifique, la chiropratique aide le corps à maintenir son équilibre et sa capacité innée de guérir à l’aide d’ajustements chiropratiques manuels ou d’appareils spécialisés qui offrent des soins légers, confortables, naturels et sécuritaires pouvant soulager les douleurs et les inconforts sans avoir recourir aux médicaments ou à la chirurgie. En fait, le système nerveux central est responsable de communiquer l’information entre le cerveau et les différentes parties du corps. Lorsqu’il y a des interférences, aussi appelée subluxation vertébrales, la communication ne peut se faire librement. Le rôle du chiropraticien est de rétablir cette communication en s’attardant aux causes du problème afin de maintenir ou d’améliorer la condition physique actuelle. Il n’est pas nécessaire d’être référé pour consulter un chiropraticien. Son rôle de premier plan lui permet de poser un diagnostic et de créer un programme de soins correspondant à votre condition physique et vos objectifs de santé particulièrement les troubles musculo-squelettiques et les troubles rachidiens.
Prendre soin de sa colonne vertébrale
Par définition, la santé est « un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité » (Organisation mondiale de la Santé). Au tournant du dernier siècle, être en santé a été trop souvent associé à l’apparence physique : faire de l’exercice pour être mince, voir son dentiste pour avoir un beau sourire, des dents blanches. La santé c’est plus qu’un look, c’est une qualité de vie. Au-delà des apparences, il faut solidifier la structure du corps, parce que tout repose sur la structure tout comme les ponts qui doivent affronter entre autres les assauts du temps et les intempéries. Un pont sans structure solide, c’est la catastrophe. Il en va de même pour le corps humain. La colonne vertébrale est justement à la base de la structure humaine puisque c’est par là que passe tout le système nerveux. Ce dernier permet de faire le lien entre le cerveau et tous les organes du corps. La colonne vertébrale, c’est 24 segments amovibles qui se déplacent et bougent indépendamment pour vous permettre d’exercer vos activités quotidiennes. La colonne vertébrale est un élément ingénieux qui a inspiré la construction du nouvel immeuble qui remplacera le Word Trade Center pour qu’il soit à l’épreuve des séismes, des attaques terroristes et des intempéries. Son rôle est d’autant plus important que le problème peut venir d’ailleurs que la zone directement touchée. La colonne, rappelons-le, est le pont ou la connexion entre la partie douloureuse et le reste du corps.
Dix raisons de choisir un docteur en chiropratique
- Son approche est préventive.
- Il obtient son doctorat après cinq années d’université.
- Son approche est sécuritaire.
- Il est régi par l’Ordre des chiropraticiens du Québec.
- Il contribue à la réduction des maladies professionnelles.
- Il a plusieurs approches et techniques pour optimiser votre santé.
- Les sportifs, les femmes enceintes et les enfants peuvent le consulter.
- Il est votre conseiller en saines habitudes de vie.
- Il traite bien plus que les maux de dos.
- Ses résultats sont appuyés par la science.
Quelques conseils et pistes de solutions :
L’activité physique, encore et toujours !
L’inactivité et une mauvaise posture étant à l’origine de nombreux maux liés à la colonne vertébrale, il n’est pas surprenant que le thème de la Journée mondiale de la colonne vertébrale soit « Redressez-vous et bougez ». N’hésitez pas à demander votre programme de santé vertébrale en trois minutes afin de découvrir 12 exercices quotidiens pouvant être réalisés simplement par des personnes de tous âges. Il s’agit d’ « une initiative de promotion de la santé audacieuse et novatrice conçue pour permettre aux gens partout dans le monde d’acquérir une meilleure santé vertébrale et une meilleure qualité de vie ».
Une autre activité à la portée de tous : la marche rapide. Elle améliore le cerveau, la colonne vertébrale, le cœur et la santé pulmonaire. Quelle belle raison de délaisser la voiture la prochaine fois que vous irez chercher votre courrier ou ferez un tour au dépanneur du coin ! Profitez des belles couleurs de l’automne pour mettre le nez dehors et découvrir votre quartier.
Adoptez une bonne posture de sommeil
En considérant que nous dormons pratiquement le tiers de notre vie, il est facile de comprendre l’importance d’adopter une bonne posture de sommeil. Il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté afin de permettre aux vertèbres du cou et du dos d’être le mieux alignées. Pour renforcer vos chances de demeurer dans cette position lorsque vous tombez dans les bras de Morphée, n’hésitez pas à serrer un oreiller dans vos bras ou à placer un oreiller entre vos genoux lorsque vous vous reposez sur le côté. Se contenter d’un seul oreiller au niveau de la tête permet également de réduire l’impact sur les vertèbres du cou, mais investir dans un oreiller cervical demeure la meilleure option.
Soyez conscient de votre posture lors de vos activités quotidiennes
Bien que la technologie soit une partie intégrante de notre quotidien nous facilitant la plupart du temps grandement la vie, elle nous amène parfois à adopter une mauvaise posture notamment le cou penché lorsque nous utilisons nos petits gadgets électroniques. C’est également souvent le cas lorsque nous lisons ou nous travaillons à l’ordinateur. Le même phénomène se produit lorsque vous « textez » ou vous plongez dans une lecture passionnante, surtout au lit. Il existe sur le marché des lutrins et même des chaises de lecture pour vous aider à adopter une bonne posture.
Amateur de films et de téléséries, il faut faire attention à la position adoptée devant la télévision. De plus, de nombreux modèles de sofas sont conçus de sorte que le rebord soit plus élevé, ce qui n’est pas recommandé.
La conduite automobile est un autre situation où il est possible d’être vigilant. Les mains devraient être placées à 10 heures 10 sur le volant pour permettre une conduite avec les biceps. Cette position nous oblige à être plus près du volant. Il faut également ajuster le dossier afin que le dos soit bien droit.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.chiropratique.com/30-article-la-dorsalgie.html
http://www.chiropratique.com/57-bien-etre-la-chiropratique-un-exercice-homerique.html
http://www.chiropratique.com/65-bien-etre-le-complexe-de-subluxation-vertebrale.html
http://www.chiropratique.com/devenir-chiropraticien.html
https://www.chiropratique.org/fichiers/AFC_120913_CP_annonceWSDVdef.pdf
http://www.life.edu/sua-juststartwalking/info
http://www.worldspineday.org/ *** Publication original en octobre 2013 ***
Rentrée scolaire
Par le passé, nous avions déjà abordé le sujet du sac d’école à travers d’autres articles (Les postures debout, Rentrée scolaire : un sac à dos bien ajusté, L’importance d’un sac bien ajusté). Nous profitons de la rentrée scolaire pour faire un petit retour sur les principes de base, car un sac à dos mal ajusté peut créer des douleurs au dos, au cou, à la tête et aux épaules. Les problèmes peuvent être plus sérieux, notamment un désalignement ou une déformation de la colonne vertébrale, si le sac à dos est également trop lourd.
- Privilégier les sacs à dos au lieu des sacs à bandoulière, idéalement avec une sangle au niveau de la taille
- Utiliser les deux sangles, idéalement rembourrées
- Placer les objets lourds près du dos et les plus légers vers l’extérieur
- Distribuer le poids uniformément à l’intérieur de manière à ce que le sac soit parallèle au sol
- Préféré un sac avec plusieurs compartiments aide à répartir le poids
- Le poids total ne devrait pas dépasser 10% du poids du porteur
- Assurez-vous que le poids du sac ne force pas l’enfant à adopter une posture penchée vers l’avant ou à avoir les épaules courbées
- Le sac ne devrait pas dépasser la tête et ne devrait pas descendre 10 cm (4 pouces) sous la taille
Bon retour en classe !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
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