Category Archives: Vie chiropratique et astuces du quotidien
Rentrée scolaire
Par le passé, nous avions déjà abordé le sujet du sac d’école à travers d’autres articles (Les postures debout, Rentrée scolaire : un sac à dos bien ajusté, L’importance d’un sac bien ajusté). Nous profitons de la rentrée scolaire pour faire un petit retour sur les principes de base, car un sac à dos mal ajusté peut créer des douleurs au dos, au cou, à la tête et aux épaules. Les problèmes peuvent être plus sérieux, notamment un désalignement ou une déformation de la colonne vertébrale, si le sac à dos est également trop lourd.
- Privilégier les sacs à dos au lieu des sacs à bandoulière, idéalement avec une sangle au niveau de la taille
- Utiliser les deux sangles, idéalement rembourrées
- Placer les objets lourds près du dos et les plus légers vers l’extérieur
- Distribuer le poids uniformément à l’intérieur de manière à ce que le sac soit parallèle au sol
- Préféré un sac avec plusieurs compartiments aide à répartir le poids
- Le poids total ne devrait pas dépasser 10% du poids du porteur
- Assurez-vous que le poids du sac ne force pas l’enfant à adopter une posture penchée vers l’avant ou à avoir les épaules courbées
- Le sac ne devrait pas dépasser la tête et ne devrait pas descendre 10 cm (4 pouces) sous la taille
Bon retour en classe !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
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Étirements et exercices pour le bureau
Quelques étirements et exercices à faire au bureau.
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Wrap au chou
Tentez cette version plus santé, tout à fait indiquer pour une personne diabétique ou qui surveille son tour de taille, pour vos lunchs. Suffit d’ajouter vos ingrédients favoris et de les enrouler dans la feuille de chou. Vous serez surpris pas le croustillant du chou qui convient bien pour remplacer la portion de pain d’un wrap ou d’un taco. Simple, rapide, économique et délicieux.
Tentez le croustillant du chou pour un wrap ou un taco.
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Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique
Plusieurs patients nous ont proposé des thèmes pour lesquels ils auraient aimé recevoir de l’information à travers le Courrier Santé mensuel. Les derniers mois ont été consacrés en ce sens aux postures à adopter et à l’importance de l’hydratation. Nous continuons sur la même lancée en vous proposant cette fois des conseils pour prévenir les blessures. Nous nous intéresserons davantage aux hanches, aux genoux et aux chevilles.
Cliquez sur le lien suivant pour accéder à l’article : Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique .
Bonne lecture,
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Cinq avantages de boire de l’eau le matin
* Il s’agit d’une traduction personnelle d’une image largement diffusée sur les médias sociaux. Voir l’original plus bas.
#1) Équilibre votre système lymphatique. Ces glandes vous aident à effectuer vos tâches quotidiennes, à équilibrer vos fluides corporels et à lutter contre les infections.
#2) Avoir une peau éclatante. L’eau aide à purger les toxines du sang ce qui vous permet d’avoir une peau éclatante et claire.
#3) Aide à la perte de poids. Boire au moins 16 onces d’eau glacée peut stimuler votre métabolisme jusqu’à 24% dans la matinée.
#4) Augmente la production de nouvelles cellules sanguines et musculaires.
#5) Boire de l’eau alors que l’estomac est vide purifie le côlon le rendant plus facile à absorber des nutriments.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Avez-vous de l’eau ?
* Il s’agit d’une traduction personnelle d’une image largement diffusée sur les médias sociaux. Voir l’original plus bas, il a été disposé en plusieurs parties pour faciliter la lecture alors que l’original est en une colonne.
Pourquoi la déshydratation vous fait engraisser et vous rend malades ?
- Fatigue: L’eau est la source la plus vitale de l’énergie dans le corps. La déshydratation provoque l’activité enzymatique dans le corps afin de ralentir, entraînant la somnolence et la fatigue.
- Problèmes respiratoires et allergies: Lorsque déshydraté, le corps va restreindre l’air des voies respiratoires afin de conserver son eau. En fait, le taux d’histamine produite par le corps augmente de façon exponentielle lorsque le corps perd de plus en plus d’eau.
- Taux de cholestérol élevé: Lorsque le corps est déshydraté, il va produire plus de cholestérol pour prévenir la perte d’eau au niveau des cellules.
- Problèmes de vessie ou des reins: Avec un corps déshydraté, l’accumulation de toxines et de déchets acides crée un environnement où les bactéries se développent, entraînant la vessie et des reins à être plus vulnérables aux infections, à l’inflammation et à la douleur.
- Constipation: Lorsqu’il manque d’eau, le côlon est l’une des principales régions où le corps puise l’eau afin de fournir des fluides pour les autres fonctions critiques de l’organisme. Sans eau suffisante, les déchets se déplacent à travers le gros intestin beaucoup plus lentement ou parfois pas du tout, ce qui entraîne de la constipation.
- Douleur ou raideur articulaire: Toutes les articulations ont des cartilages de rembourrage qui sont composés principalement d’eau. Lorsque le corps est déshydraté, le cartilage est affaibli et la réparation des articulations est lente, entraînant des douleurs et de l’inconfort.
- Le gain de poids: Lorsque déshydratées, les cellules ont épuisé l’énergie sur laquelle elles comptent. En conséquence les gens ont tendance à manger plus, quand, en réalité, le corps a soif.
- Le vieillissement prématuré: Lorsque chroniquement déshydratés, les organes du corps, y compris son plus grand organe, la peau, commencent à se rider et dépérir prématurément.
- L’hypertension artérielle: La pression artérielle est habituellement composée d’environ 92% d’eau lorsque le corps est entièrement hydraté. Lorsque déshydraté, le sang devient plus épais provoquant une résistance à l’écoulement de sang et entraînant une pression artérielle élevée.
- Troubles cutanés: La déshydratation altère l’élimination des toxines à travers la peau et la rend vulnérable à toutes sortes de problèmes cutanés, y compris le psoriasis et la dermatite, ainsi que des rides prématurées et la décoloration.
- Troubles digestifs: Une pénurie d’eau et de minéraux alcalins, tels que le calcium et le magnésium peuvent conduire à de nombre de troubles digestifs, notamment les ulcères, la gastrite et les reflux acides.
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En moyenne, vous devriez boire 8 verres d’eau de 8 onces chaque jour.
Les facteurs qui nécessitent une consommation accrue comprennent l’exercice, l’environnement, la maladie, la grossesse et l’allaitement maternel.
L’adulte moyen perd environ 10 tasses d’eau chaque jour simplement par la respiration, la transpiration, l’urine et l’élimination des déchets.
Astuce du matin : Prendre un bon verre d’eau fraîche dès que vous vous réveillez!
Le corps humain moyen est constitué de 75% d’eau.
Le cerveau de 75% d’eau,
Le sang de 92% d’eau,
Les os de 22% d’eau,
Et les muscles de 75% d’eau.
Le saviez-vous …
- Quand vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
- Boire deux verres d’eau de 8 onces avant le déjeuner, le dîner et le souper permet, tout en réduisant les portions, de vous aider à perdre du poids et à le maintenir pour au moins un an, selon une étude.
- Boire de l’eau froide peut accélérer votre métabolisme et brûler des calories. Les effets d’un métabolisme élevé commencent environ 10 minutes après la consommation de l’eau et obtiennent un pic 30-40 minutes après avoir bu.
Les chercheurs estiment que, au cours d’une année, une personne qui a augmenté sa consommation d’eau à 1,5 litre par jour aura brûlé 17 400 calories supplémentaires pour une perte de poids d’environ cinq livres.
Vous ne devriez boire que de l’eau!
La première source de calories excessives dans le régime alimentaire d’une personne concerne les boissons à base de sucre comme les boissons gazeuses et les jus de fruits.
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Le miracle de l'eau
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Que fait l’eau pour le corps humain?
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75% des Américains sont chroniquement déshydratés
Une étude de l’université Washington
a découvert qu’un verre d’eau suffit
à arrêter les affres de la faim pour presque 100% des diètes étudiés.
La leçon sera apprise?
Buvez plus d’eau.
Une information à partager qui peut sauver des vies.
Boire plus deau
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L’importance de l’hydratation
Tout comme c’était le cas pour le mois de juin, le Courrier Santé du mois de juillet 2015 portera sur un sujet qui nous a été demandé par une patiente soit l’importance de l’hydratation. Les bienfaits de l’eau avaient déjà fait l’objet d’un précédent Courrier Santé sous le titre Excellente eau (Excellente Eau – Page 1 et Excellente Eau – Page 2). Le sujet étant toujours d’actualité, nous vous proposons de relire ou de découvrir cet article auxquels nous ajoutons trois articles sur le sujet soit Le miracle de l’eau, Avez-vous de l’eau ? et Cinq avantages de boire de l’eau le matin.
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Automassage avec une balle de Tennis
Vie chiropratique et astuces du quotidien :
Pour vous aider à diminuer une tension au niveau des épaules ou des omoplates, vous pouvez vous adosser à un mur et placer une balle de tennis à l’endroit tendu. En effectuant des mouvements de bas en haut, de gauche à droite et de petites rotations, vous parviendrez à vous faire un automassage pour vous soulager.
Massasge avec balle
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Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale
Dans la même thématique que notre Courrier Santé mensuel du mois de juin 2015, nous vous suggérons l’article « Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale ».
** Notez que le présent article a été publié sur le blogue de l’Association chiropratique canadienne par CCA Staff Team en date du 15 octobre 2014 à l’adresse suivante : http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/12492/
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Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale
Auteur: CCA Staff TeamDate: oct 15, 2014
Vous souvenez-vous lorsque vous étiez enfant que l’on vous répétait, à table et à l’école, de vous tenir le dos droit ? Est-ce que vous vous surprenez encore à être affalé à l’ordinateur ou penché durant de longues périodes sur des appareils électroniques ? Les chiropraticiens canadiens vous encouragent à allez bougez ! Une bonne posture aide à prévenir les douleurs dorsales et musculaires, à réduire l’énergie nécessaire pour accomplir les tâches courantes et à augmenter la souplesse et la tolérance de la colonne à tension. La posture contribue aussi grandement à l’apparence.
Exemples de mauvaise posture.
La lordose se caractérise par une augmentation de la courbure naturelle de la région lombaire, que l’on désigne aussi sous le nom d’hyperlordose. Cette courbure plus marquée de la région lombaire entraîne une protrusion de la cage thoracique et un déplacement de l’axe du bassin, ce qui force le coccyx à pointer vers l’arrière. Le désalignement de ces os s’accompagne d’un affaiblissement des muscles abdominaux, des fléchisseurs de la hanche et des ischio-jambiers. Tout cela peut provoquer une répartition inégale de la pression sur les disques vertébraux.
La lordose peut causer des douleurs lombaires, un déconditionnement et un affaiblissement des muscles dorsaux et abdominaux, ainsi que d’autres problèmes musculosquelettiques, notamment des douleurs aux genoux.
Il se peut que vous soyez très sensible à votre posture et déployiez des efforts considérables pour vous tenir le dos bien droit. Attention ! Vous ne devriez pas avoir à travailler fort pour maintenir une bonne posture. Si vous vous tenez toujours au « garde à vous » (hypocyphose), il peut se produire une protrusion de la tête et une inclinaison vers l’avant des omoplates. Cette posture peut également amplifier la courbure lombaire naturelle, pousser les hanches vers l’avant et vous forcer à vous tenir debout les genoux « bloqués » ou en légère hyperextension. Elle aura pour effet d’affaiblir les abdominaux et les ischio-jambiers, ainsi que de raccourcir et donc de contracter les fléchisseurs de la hanche.
L’hypocyphose peut causer des douleurs lombaires et thoraciques (milieu du dos) et, dans certains cas, des douleurs à la hanche et au genou.
Aussi, n’oubliez pas de vous tenir le dos bien droit (mais sans exagération !). Maintenez votre colonne en position neutre en pratiquant le contreventement abdominaux – imaginez raidir votre abdomen en préparation pour un impact. Ne bloquez pas les genoux : gardez-les légèrement fléchis et portez des chaussures solides et de qualité si vous devez rester debout longtemps. Cette position vous semblera peut-être étrange au début, mais votre corps s’y adaptera rapidement. Vous sentir et paraître bien deviendront une seconde nature !
