Category Archives: Vie chiropratique et astuces du quotidien
L’importance d’ajuster les hautes cervicales pour un système nerveux en santé
Le présent article fait suite à Petit retour sur les bases qui expliquait plus en détail ce qu’est un ajustement chiropratique, la région des hautes cervicales, l’ajustement des hautes cervicales, ainsi que les techniques utilisées pour l’ajustement des hautes cervicales. Pour lire cet article, cliquez ici.
Rappelons que la région des hautes cervicales comprend les deux premières vertèbres de la colonne vertébrale nommées « atlas » et « axis ». Situées à la base de la tête, elles ont pour fonction de soutenir le poids de la tête, d’assurer son mouvement et de protéger le système nerveux qui relie le cerveau au reste du corps. Il est intéressant de souligner que « la région des hautes cervicales contient une bonne partie de la formation réticulaire, cette dernière est la structure qui régit l’état de conscience d’un individu, tant son niveau d’éveil/sommeil que sa capacité d’assimilation d’information ou l’acuité de ses sens. »[1] Lorsque l’atlas est désaligné, les nerfs qui y passent sont comprimés et la transmission des informations vers le reste des muscles du corps est compromise. À la lumière de ces informations, il ne fait aucun doute que les hautes cervicales jouent un rôle très important dans le maintien d’une santé optimale.
Quelles sont les conditions pour lesquelles l’ajustement des hautes cervicales est utile ?
En regardant la liste qui suit, il serait tentant de croire que l’ajustement des hautes cervicales est la solution miracle à tous les maux. Ce n’est malheureusement pas le cas. Toutefois, un désalignement de l’atlas peut nuire à la transmission des informations du cerveau au reste du corps, ce qui enverra un signal d’alarme ressenti sous forme de douleur ou d’inconfort. Lorsque le système nerveux est libre de toutes interférences, le corps a la possibilité de s’autoguérir. C’est le même phénomène qui se produit lorsque vous cicatrisez naturellement après une coupure causée par une feuille de papier. Voici donc quelques conditions pour lesquelles l’ajustement des hautes cervicales peut être utile :
- Arthrite /arthrose (résultant d’une posture incorrecte)
- Asymétrie du bassin, des hanches, des jambes ou des épaules
- Douleur dans l’articulation sacro-iliaque
- Douleur aux épaules
- Douleur aux jambes, aux genoux, aux pieds, à la hanche
- Douleurs cervicales
- Douleur lombaire, lombalgie (tour de reins)
- Épicondylite, syndrome du tunnel carpien, Tennis Elbow, tendinite
- Fatigue chronique
- Fourmillement des membres, paresthésie
- Hernie discale, protrusion des disques
- Mains et pieds froids
- Mal de dos
- Mal d’oreille récurrent
- Mal de tête et céphalée de type tension
- Nerfs rachidiens comprimés
- Névralgie du trijumeau
- Problèmes respiratoires
- Rotation ou flexion limitée ou douloureuse de la tête
- Sciatalgie
- Scoliose fonctionnelle
- Syndrome de l’ATM (articulation temporo-mandibulaire)
- Tension musculaire
- Torticolis, douleur à la nuque
- Troubles du sommeil
- Vertiges positionnels, trouble d’équilibre
Témoignages qui démontrent que les ajustements chiropratiques sont utiles pour plusieurs conditions :
Lina Bertrand, 15 février 2015
« J’aime Pascal, car depuis 10 ans il m’a redonné la forme. La chiro a changé ma vie puisque je fais du sport sans douleur. Je suis venue ici il y a 10 ans pour des engourdissements à la jambe et depuis plus rien. Pascal est super et je lui confie toutes sortes de maux auxquels il a toujours une aide précieuse. Faites de même ,vous en serez que mieux. Merci, »
Marie Denis Balu, 4 février 2015
« C[e n]’est pas une thérapie, c’est un miracle. J’ai cru à un certain moment que la vie était finie ou presque. Plus possible de bouger sans être bloquée. C’est comme si à la place de la colonne j’avais un bâton. J’ai laissé mon travail avant l’âge de la retraite. Ma fille m’a fait découvrir Pascal Paquet. Ceci après consultation[s] auprès de plein de spécialistes. Depuis cela fait 10 ans que je consulte ce chirothérapeute [chiropraticien] et je peux mener une vie normale. C’est la vérité.» (Patiente depuis 2006)
Isabelle Pervieux, 29 janvier 2015
« Je n’avais pas réalisé que ça faisait déjà 10 ans que je confie mes vertèbres à Pascal Paquet. Ce chiffre me parle à lui seul : 10 ans que je ne me souviens plus ce que c’est de [m]e réveiller avec une barre dans le dos. 10 ans que je fais plus attention à ma posture et ma condition physique. 10 ans que je peux bouger sans inquiétude. Merci pour tout ça ! Ça n’a pas de prix ! » (Patiente depuis 10 ans, condition initiale : cyphose)
Karine Provencher, 8 janvier 2015
« La chiropratique a changé ma vie, sans blague… Je n’arrivais plus à dormir (dû à un point constant dans le dos) et j’avais constamment mal au genou/cheville. Problème : ma hanche !! Pascal me réajuste et, miracle, je n’ai plus mal (inconfort). Merci ! »(Patiente depuis 7 ans)
Consultez la section « Témoignages » sur notre site web pour connaître l’expérience d’autres patients ou encore pour lire la biographie de notre équipe afin de connaître leur histoire chiropratique.
Quelles sont les causes des subluxations atlanto-axiales ?
Comme nous venons de le voir, les conditions pour lesquelles l’ajustement des hautes cervicales est utile sont nombreuses et variées. Chacune des conditions nommées précédemment a ses propres causes. Pour les besoins du présent article, nous nous limiterons à mentionner quelques facteurs de risque au quotidien. Sachez que vous pouvez avoir une incidence directe sur plusieurs de ces facteurs.
Voici donc une liste non exhaustive des facteurs à prendre en considération :
- Les accidents de voiture et tout particulièrement ceux impliquant le coup du lapin (whiplash) ou entorse cervicale : Bien que la vigilance à elle seule ne suffise pas à vous prémunir des accidents, prendre un rendez-vous avec un docteur en chiropratique peut vous aider à vous remettre plus rapidement sur pied. Nous vous recommandons de découvrir le témoignage de notre assistante chiropratique, Mélynda, par le biais de sa biographie pour constater à quel point la chiropratique lui a été salutaire.
- Les traumatismes : La naissance est le premier traumatisme vécu par l’être humain qui peut désaligner affecter l’atlas. Il en va de même pour les chutes répétées lorsqu’un bambin apprend à marcher, les coups reçus par un adolescent qui pratique des sports de contact, un adulte qui chute d’un cheval ou une personne âgée qui doit être intubée pour une raison de santé. Que dire de notre charmante saison hivernale où le simple fait de marcher sur un trottoir glissant nous amène à faire tout de sorte de contorsion. Les soins chiropratiques bénéficient à tous les membres de votre famille.
- Le stress et l’anxiété : Si le stress est un précieux atout en situation de survie, ses effets néfastes au quotidien sont de plus en plus dénoncés. Un trop grand niveau de stress ou d’angoisse nous amène à soulever les épaules ce qui créer une tension supplémentaire dans les trapèzes, les omoplates et le cou. Nous vous invitons à lire notre article Prévenir l’anxiété pour des conseils et des astuces à ce sujet.
- Les mauvaises postures : Être conscient de sa posture dans les activités quotidiennes est accessible à tous et procure de nombreux bienfaits sur le plan de votre santé. Les dangers d’une mauvaise posture sont particulièrement présents pour ceux qui travaillent à l’ordinateur et pour les amateurs de technologies (text neck syndrome).
- La mâchoire : En raison de sa proximité avec les hautes cervicales, un désalignement de la mâchoire peut influencer l’alignement de l’atlas. Il en va de même pour les gens qui grincent des dents la nuit (bruxisme). Si tel est votre cas, il existe des appareils dentaires à porter la nuit pour protéger vos dents.
- L’usure due à l’âge : En vieillissant, les disques et l’ossature deviennent plus fragiles. Il peut alors être question d’arthrite, d’ostéoporose, de dégénérescence discale, etc. L’adoption de saines habitudes de vie augmente significativement vos chances de jouir d’une bonne santé malgré les années. Sachez que si la chiropratique ne peut pas vous ramener à votre état de prime jeunesse, elle peut à tout le moins vous aider à freiner plusieurs conditions dégénératives.
Que faire pour fortifier les hautes cervicales ?
Quelques exercices simples permettent de renforcer les muscles de la région cervicale, qui sont libres de subluxations, dans son ensemble. Le principe est simple : il s’agit de placer ses mains sur une région différente de la tête et de pousser la tête contre les mains qui agissent comme une barrière. Commencer par placer vos mains sur votre front et pousser avec votre tête. Faites la même chose en plaçant vos mains derrière la tête. Placez maintenant une ou deux mains du côté droit de la tête pour faire l’exercice avant de passer au côté gauche. Pour de meilleurs résultats, chacun des exercices peut être fait à raison de trois séries comprenant 10 à 15 répétitions du même exercice. Un autre exercice consiste à rentrer le menton en reculant la tête vers l’arrière sans faire de rotation et de maintenir la pose quelques secondes.
Comment savoir si que mon atlas est désaligné ?
Comme il est impossible de savoir si l’atlas est désaligné sur la seule base des symptômes ressentis, le docteur en chiropratique demeure, par sa formation, un professionnel de la santé tout indiqué pour vérifier l’alignement de votre atlas. Vous pouvez quand même rester à l’écoute de quelques signaux d’alarme, tels que des douleurs au cou, la présence d’inflammation au niveau de la région cervicale, des tensions musculaires dans le cou ou les épaules, des douleurs à la mâchoire, des maux de tête, des vertiges, des étourdissements, des difficultés à avaler, une douleur qui irradie dans les bras, une perte de force dans les bras ou des engourdissements dans les mains. Plusieurs patients qui croyaient que leur douleur était de nature psychosomatique ont obtenu de bons résultats après un ajustement des hautes cervicales.
Ce que la chiropratique peut faire pour vous ?
La thermographie infrarouge, la palpation, les tests d’amplitudes de mouvements et les radiographies sont quelques-uns des outils qui permettent au docteur en chiropratique de vérifier l’état de votre atlas et de poser un diagnostic. Selon vos besoins, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous proposera le traitement le plus approprié à votre situation, que ce soit l’ajustement classique des hautes cervicales, la traction cervicale ou un programme d’étirements appropriés. Il saura vous donner des outils pour corriger votre posture et vous suggérer les sports les plus bénéfiques.
En résumé, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. souligne qu’encore aujourd’hui, après 14 ans de pratique, il est impressionné de voir à quel point l’ajustement des hautes vertèbres cervicales peut avoir un impact positif sur l’ensemble des autres vertèbres et combien il peut procurer le bien-être global du corps. Sachant cela, il prend le temps de vérifier systématiquement à chaque visite et pour chacun des patients si cette région est libre de toutes interférences avant de vérifier les autres vertèbres.
Que votre atlas soit bien aligné.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source :
http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-douleurs-cervicales-faire-des-exercices-_4041.html
http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-quels-sports-choisir-apres-une-hernie-cervicale-_10394.html
http://www.allodocteurs.fr/j-ai-mal/au-dos/torticolis-cervicales/douleurs-cervicales-des-causes-multiples_1256.html
http://www.allodocteurs.fr/j-ai-mal/au-dos/torticolis-cervicales/hernie-cervicale-tordre-le-cou-a-la-douleur_170.html
https://www.atlantotec.com/fr/
http://chiropratiquesillery.ca/les-differentes-techniques-chiropratiques-utilisees-par-les-chiros-du-quebec/
http://www.chiropratique.com/chiropraticien.html
http://www.kiro.ca/hautes-cervicales/
http://www.physiotherapiepourtous.com/douleur-cervicale/
Que faire pour prévenir la hernie discale ? Solutions, trucs et astuces
La prévention est la clé dans de nombreuses conditions médicales.
- – Soyez actif. Peu importe les activités que vous préférez pratiquer, assurez-vous d’éviter les lourdes charges et les mouvements brusques. La natation, la marche et le cyclisme sont des activités physiques à privilégier. Pensez à faire quelques étirements et à vous réchauffer avant de commencer.
- – Renforcez la musculature de votre tronc afin de mieux soutenir votre colonne vertébrale.
- – Prenez soin de votre colonne vertébrale
- – Soyez vigilant, voyez à votre posture en tout temps, quand vous êtes assis, dans une voiture, debout, quand vous dormez, quand vous pratiquez l’un de vos passe-temps tels que le golf ou le jardinage, quand vous utilisez la technologie, etc.
- – Ménagez-vous lorsque vous pelletez, transportez un sac ou soulevez une charge
- – Maintenez « un esprit sain dans un corps sain », comme le dit le vieil adage. Cela signifie de prendre du temps pour vous détendre et conserver un poids santé.
- – Évitez de porter des sandales plates sans support ainsi que des souliers à talons hauts de plus de 5 cm.
Ce que la chiropratique peut faire pour vous ? Plusieurs pistes de solutions.
Grâce à un examen physique approfondi comprenant la prise de radiographies, le chiropraticien est en mesure de poser un diagnostic de hernie discale ou d’un ou d’autres problèmes de nature musculosquelettiques. Au besoin, il pourra vous prescrire une IRM de la région suspecte. Il est important d’obtenir une évaluation à la suite d’une chute ou d’un accident, ou si votre mal de dos persiste plus d’une semaine, car le problème pourrait être plus sérieux.
Selon vos besoins, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. pourrait vous suggérer :
. – la glace
. – la thérapie au laser
. – des séances de traction neurovertébrale pour réduire l’inflammation afin de réhydrater le disque
. – des ajustements chiropratiques spécifiques pour ralentir la progression de la hernie discale, pour prévenir d’autres dégénérescences discales qui pourraient se développer en hernie discale et pour atténuer la pression sur les nerfs.
Le docteur en chiropratique peut également vous suggérer des exercices de renforcement pour stabiliser les pertes sensorielles et motrices, vous donner des conseils pour avoir une bonne posture et vous proposer des astuces pour adopter un mode de vie sain. Les patients ressentent généralement un soulagement de leur hernie discale dans un délai de 4 à 6 semaines. Il faut toutefois être conscient que des récidives sont possibles, et ce, particulièrement si vous n’apportez pas de changement à vos habitudes de vie, notamment le maintien d’un poids santé, la pratique d’activités physiques et les bonnes postures au travail.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique
1100, boulevard Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec) H2P 2X2
Téléphone : 514 723-2424
Téléc. : 514 723-0364
Sources :
1) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-on-tout-essaye/actualite/973
2) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-quand-disque-deraille/actualite/973
3) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-quels-symptomes/actualite/973
4) http://www.e-sante.fr/quels-sont-signes-hernie-discale/actualite/973
5) http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/8579-hernie-discale-symptomes-et-traitement
6) http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=hernie_discale_pm
Du « kinesio taping » comme pour les athlètes professionnels : un pas pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme
Depuis déjà quelques années, la Clinique Solution Santé Chiropratique offre une thérapie appelée « bandage kinésiologique ». Pour vous aider à mieux comprendre cette thérapie complémentaire de plus en plus utilisée sur les terrains de sport, nous vous avons préparé cet article.
Les grandes questions sur le bandage kinésiologique :
Qu’est-ce que le bandage kinésiologique ?
Le concept de « kinesio taping » a été inventé en 1973 par le chiropraticien japonais Kenzo Kase. Il s’agit d’un traitement qui utilise des bandes élastiques autocollantes pour soulager les douleurs musculoarticulaires bénignes, pour stabiliser les entorses, pour réduire les tensions musculaires et pour aider à prévenir d’autres blessures.
Bien qu’il existe plusieurs marques de bandes kinésiologiques, la majorité est fabriquée en coton, sans latex afin d’être hypoallergéniques. Les bandes ont une élasticité modérée semblable à celle de la peau en plus d’un agent adhésif qui permet aux bandes de tenir même lors de la pratique de la natation ou d’exercices intenses. Il faut savoir qu’elles ne contiennent aucun médicament, donc pas de contrindications. Elles sont hydrofuges et ont une durée de vie jusqu’à cinq jours. Selon les besoins et les préférences du professionnel de la santé, elles sont offertes en rouleaux ou en bandelettes prédécoupées en forme de «I», «X» , «Y» ou d’éventail afin de mieux épouser l’articulation ou le muscle. Certains fabricants proposent même des coupes spécialisées pour les différentes parties du corps. Elles sont également offertes dans différentes couleurs passant du beige couleur peau au bleu électrique, mais cette particularité n’est souvent que pure coquetterie selon la marque utilisée.
Quelques synonymes : Bandes kinésiologiques, kinésio tape, tape, taping, taping sportif, bandage adhésif thérapeutique bande ou ruban, kinesio taping, kinesiology elastic, bandes thérapeutiques, bandes d’acuponcture, bandes athlétiques…
À qui sert le bandage kinésiologique ?
Plusieurs athlètes olympiques et athlètes professionnels ont recours au bandage kinésiologique pour améliorer leurs performances. Dans les années 1970, le docteur Fish a été un précurseur des bandes élastiques pour protéger les chevilles des basketteurs et un peu plus tard auprès des footballeurs. Le bandage kinésiologique n’est désormais plus réservé qu’à une élite puisque plusieurs professionnels de la santé, dont les chiropraticiens, y ont recours, notamment dans les cas de douleurs chroniques.
Comment fonctionne le bandage kinésiologique ?
Le docteur Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. utilise une ou plusieurs bandes élastiques autocollantes pour soutenir les muscles et les tendons autour de la région problématique. Selon votre condition, il peut être nécessaire d’appliquer plusieurs bandes afin de stimuler neurologiquement les récepteurs de la peau et ainsi augmenter l’activité du système nerveux central et périphérique. Il existe plusieurs techniques d’utilisation du bandage kinésiologique qui reposent essentiellement sur le principe du « strapping » et du « taping ».
Le « strapping » aussi appelé « streching » limite l’amplitude de mouvement, car le bandage est posé en l’étirant. Cette technique a un effet thérapeutique structurel. En fait, lorsqu’un muscle est enflammé, l’espace entre la peau est le muscle est comprimé, ce qui met également de la pression sur la circulation lymphatique et la circulation sanguine. Cette situation crée une sensation de douleur au niveau la zone touchée. En étirant la peau lors de la pose de la bande autocollante, des plis s’y formeront permettant ainsi de surélever légèrement la peau. Ce faisant, il y aura plus d’espace entre la peau et le muscle ainsi qu’un meilleur drainage lymphatique et sanguin. Par ailleurs, la bande maintient le muscle dans une position étroite formant une barrière mécanique aux mouvements ou aux amplitudes de mouvements qui pourraient être potentiellement dommageables. Cette technique permet d’améliorer la mobilité articulaire et le réflexe myotatique, soit une contraction du muscle en réponse à son propre étirement.
À l’inverse, il s’agit de « taping » lorsque la bande est posée sans être étirée. Dans ce cas, l’effet thérapeutique sera neurosensoriel et neurologique puisque la bande touche la peau. En réalité, le contact et l’effet de friction entre la peau et la bande réduiront la pression sur les récepteurs de la douleur. Du même coup, il y aura une diminution de la douleur perçue. Cette technique semblerait réduire la fatigue musculaire, augmenter l’amplitude de mouvement et améliorer la qualité de la contraction musculaire.
Quelles sont les utilisations du bandage kinésiologique ?
Lorsqu’elles sont bien appliquées, les bandes kinésiologiques sont utiles pour :
- soulager les problèmes d’ordres musculosquelettiques, ce qui est exactement le champ d’expertise des chiropraticiens
- prolonger les effets de la séance chiropratique, notamment sur le plan de la douleur et du drainage lymphatique
- stimuler le système proprioréceptif et neuromusculaire
- rétablir l’équilibre postural
- redonner du tonus aux muscles gastrocnémiens
- protéger et restaurer une articulation sans inconfort et peu contraignante
- favoriser la récupération et aider lors d’efforts
- soulager les problèmes d’ordre mécanique
- protéger un tissu qui a besoin de récupération en sécurisant l’amplitude de mouvement lors d’activités quotidiennes ou sportives
- soulager la périostite tibiale, une forme de microtraumatisme répété qui touche le tibia et le tissu conjonctif. Un problème fréquent chez les coureurs, les personnes ayant les pieds plats et celles qui suivent un entraînement militaire
La coupe en «L» est considérée comme la coupe universelle puisqu’il s’agit seulement d’un tronçon droit similaire à celui obtenu en coupant une bande du rouleau original de bande kinésiologique. Sa forme simple permet de juxtaposer plusieurs bandes pour répondre aux besoins thérapeutiques spécifiques. Elles sont utiles pour soulager la douleur, favoriser la guérison ainsi que soutenir les muscles et les articulations.
La coupe en «X» permet de réduire les petits maux et douleurs qui reviennent quotidiennement. Par exemple, les maux de dos ressentis par les camionneurs, les douleurs aux hanches et aux genoux bien connues des gens qui travaillent essentiellement debout, tels que les caissiers, les serveurs ou les vendeurs, alors que ceux qui travaillent à l’ordinateur sont plutôt aux prises avec des douleurs aux épaules, aux coudes et aux poignets. Chez les sportifs, la coupe en «X» est souvent utilisée, notamment au niveau du genou, lorsqu’un muscle est sursollicité ou qu’il a subi une blessure.
La coupe en «Y» est utile pour entourer les extrémités du corps, à savoir les genoux, le bas du dos, le cou et les épaules. La coupe en éventail permet de couvrir une zone plus large, ce qui peut être pratique notamment pour soutenir le bas du dos. Ces techniques d’application ressemblent un peu à celles de la coupe en « X ».
Quels sont les contrindications et les inconvénients liés au bandage kinésiologique ?
Malgré la couverture médiatique dont le bandage kinésiologique bénéficie grâce aux athlètes professionnels et olympiques qui l’utilisent, il faut savoir que le bandage kinésiologique n’est pas un traitement magique ou une cure miracle. Il amplifie simplement les mécanismes physiologiques que le corps possède déjà.
Par ailleurs, ces bandes ne doivent pas être appliquées sur une plaie ouverte, sur une personne éprouvant des allergies aux composantes de la colle ou qui présente des pathologies dermatologiques au niveau de la région à traiter.
Notez également que ces bandes autocollantes ne sont pas réutilisables. C’est-à-dire qu’elles deviennent inutilisables une fois qu’elles ont été retirées de la peau. Elles doivent donc être renouvelées régulièrement.
Bien que certaines capsules vidéos prétendent que la pose de bandes kinésiologiques puisse se faire soi-même, il faut être conscient que l’emplacement, la direction et la tension des bandes ont une grande influence sur la réussite de la thérapie. Les erreurs de poses sont généralement responsables de l’inefficacité du traitement. Une augmentation du déséquilibre antérieur peut même être constatée. Pour ces raisons, il est préférable de faire appel à l’expertise anatomique d’un professionnel de la santé.
Ce que la chiropratique peut faire pour vous
Grâce à un examen physique et radiologique approfondi, le chiropraticien est habileté à détecter les problèmes musculosquelettique et à identifier leurs causes. Il peut également réduire ou corriger le problème et ses sources grâce à diverses techniques. Le bandage kinésiologique est une technique complémentaire à la chiropratique au même titre que la thérapie au laser, la traction neurovertébrale ou l’application de glace.
Pour aller plus loin
Voici quelques études qui appuient le bandage kinésiologique par rapport à la douleur, à l’œdème ou à l’activation musculaire :
- Thelen et al (2008). Douleur d’épaule. Journal of orthopedic and sports.
- Erkan Kaya et al (2011). Douleur d’épaule. Clinic rheumatology.
- Eda Akbas et al (2011). Douleur fémoro-patellaire. Acta orthopaedica et traumatologia Turcica.
- Han Ju Tsai et al (2008). Supportive care in cancer. Journal of the multinational association of supportive care in cancer.
- Anna SLUPIK et al (2007). Augmentation activation du vaste medial, EMG. Medsports Press.
- Yin-Hsin Hsu et al (2009). Augmentation activité trapèze inférieur, EMG. Journal of electromyography and kinesiology
Bon début d’année !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.acupuncture-sales.com/fr/produits/15-bandes-kinesiologiques.html#.VjKCZNIvemw
http://www.irbms.com/taping-en-sport
http://www.irbms.com/wp-content/uploads/2012/12/daufrene-k-taping.pdf
http://www.irbms.com/wp-content/uploads/2012/12/ferrari-k-taping-podologie.pdf
http://spidertech.com
Sources (images) :
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Grand_Slam_Moscow_2011,_Set_1_-_083.jpg
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:KinesioTaping.png
https://no.wikipedia.org/wiki/Kinesiotape
Contrez le blues de l’hiver
Avec les températures qui refroidissent, de nombreuses personnes boudent les activités extérieures et s’isolent dans le confort de leur demeure. Le danger de ce manque de lumière naturelle est de sombrer dans un état de déprime saisonnière. Pour pallier la situation, nous vous invitons à relire le courrier santé de novembre 2014 qui demeure toujours d’actualité pour contrer la déprime.
Les astuces antidéprime de la Clinique Solution Santé Chiropratique
Maintenant que l’automne est bien installé et que l’hiver est à nos portes, certains ressentent un petit coup de fatigue, une baisse d’énergie et parfois même un vent de déprime. Pour vous aider à garder votre esprit sain, nous vous avons concocté une petit spécial antidéprime pour contrer les blues de l’hiver.
1) La chiropratique
La chiropratique peut être d’un grand secours en vous proposant des étirements, des exercices de souplesse ou de respiration ainsi que des conseils nutritionnels pour aider à retrouver une santé optimale. « Certaines dysfonctions neuro-musculo-squelettiques peuvent mener à des états dépressifs variables. Utilisée de façon préventive, la chiropratique améliore et rétablit le fonctionnement du corps. Elle vous permettra d’ajuster votre perception du monde extérieur, en retrouvant l’homéostasie (l’équilibre) optimale de votre corps et de votre cerveau. »1 Prenezvotre santé en main dès aujourd’hui en prenant rendez-vous avec la Clinique Solution Santé Chiropratique.
2) Rester actif
Par temps froid, nous sommes nombreux à nous réfugier à l’intérieur et à bouder l’activité physique. Pourtant, les bienfaits de l’activité physique sur la santé physique et la santé mentale ne sont plus à prouver. Appréciez les joies de l’hiver, que ce soit une balade dans les rues enneigées, une promenade en raquettes, une descente en ski de fond ou quelques tours de piste en patin. Le simple fait de pelleter vos marches ou de faire un bonhomme de neige suffit à faire le plein d’oxygène sans rester totalement sédentaire. Bougez aide à se sentir mieux1&3 et à mieux dormir2.
3) La lumière
Le manque de lumière est l’une des causes reconnues pour causer la dépression saisonnière.1 N’hésitez pas à sortir prendre l’air à l’heure de votre pause repas au travail. Il suffit généralement de trente minutes d’exposition quotidienne pour obtenir une dose suffisante de soleil.4 Profitez-en pour faire une petite balade en famille, ce qui vous permettra de faire d’une pierre deux coups. Si ce n’est pas suffisant, sachez que la vitamine D peut vous aider à pallier le manque de lumière et qu’il existe des lampes de luminothérapie conçues pour produire une lumière se rapprochant de celle du soleil pour aider à combattre la dépression, ou l’insomnie.4
4) Une alimentation saine et régulière
Une saine alimentation sera toujours un plus pour votre santé, mais il ne faut pas négliger non plus votre état d’esprit. Parmi les trucs simples :
- réduire votre consommation de sucre1,
- consommer beaucoup de fruits et de légumes
- boire de l’eau régulièrement
- consommer des ingrédients bons pour la santé
Voici une recette santé pour agrémenter le mois.
Soupe thaïe – courge, cari et lait de coco
Source : http://sophiesmarketcafe.blogspot.ca/2013/01/soupe-thai-courge-curry-et-lait-de-coco.html
Ingrédients :
- 1 tige de citronnelle
- 4 tasses de courge musquée (butternut), pelée et coupée en cubes
- 400 ml de lait de coco
- 2 tasses de bouillon de poulet
- 1 cuillère à table de pâte de cari rouge
- 6 tranches fines de gingembre frais
- 1 ½ cuillère à thé de sauce de poisson
- ¼ cuillère à thé de cassonade tassée
- Quelques feuilles de coriandre ou de basilic thaï pour la décoration
Préparation :
1. Enlever les feuilles de la citronnelle et couper les extrémités de la tige. Avec le dos d’un grand couteau, écraser la tige avant de la couper en morceaux d’un pouce.
2. Dans la mijoteuse, mélanger la citronnelle, la courge, le lait de coco, le bouillon, la pâte de cari, le gingembre, la sauce de poisson et la cassonade. Couvrir et cuire à faible intensité pendant 4 à 6 heures.
3. Retirer le gingembre et la citronnelle.
4. Réduire le tout en purée lisse.
5. Ajouter les herbes décoratives au moment de servir.
Lecture du mois :
Pour aller un peu plus loin, nous vous proposons les deux articles suivants :
–L’exercice une ordonnance naturelle contre la dépression
–Etat de choc, tristesse et stress
Bonne lecture !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.chiropratique.com/64-bien-etre-le-blues-de-l-hiver.html (références 1)
http://www.chiropratique.com/54-bien-etre-ode-a-morphee.html (références 2)
http://www.canalvie.com/sante-beaute/nutrition/infos-et-conseils/top-10-des-trucs-anti-deprime-1.808827 (références 3)
http://www.ligue-cancer.net/shared/vivre/num-353/vitamine-d.pdf (références 4)
Attention aux chutes !
Les rues enneigées et les trottoirs glacés causent de nombreux accidents qui nécessitent parfois le recours aux urgences. Cette situation ne touche pas seulement les aînés puisque 59 % des victimes de chutes extérieures ont moins de 65 ans. Pour éviter les fractures et les entorses associées aux chutes de glisse, suivez les conseils suivants :
– Sécurisez votre entrée :
Autant que possible, épandez du sel ou du sable avant la première chute de neige et répétez l’exercice après chaque séance de pelletage. Vous vous assurerez ainsi d’avoir une entrée et des marches sécuritaires.
– Choisissez une bonne paire de bottes :
Pour votre sécurité, ne succombez pas à la tentation d’enfiler des bottes dont la semelle est mince, ou pire, les modèles à talons hauts. Préférez également les semelles en caoutchouc à celles en bois. Pour encore plus de stabilité, n’hésitez pas à acheter des crampons pour fixer à vos bottes d’hiver.
– Prenez votre temps :
Quand dame nature fait des siennes, portez attention sur l’état de la chaussée plutôt qu’à votre montre. Vous pourriez également devancer l’heure de votre départ pour ne pas avoir à vous presser.
– Augmentez votre stabilité :
Peu importe votre âge, la prévention demeure la clé pour assurer une meilleure stabilité. Par son approche de santé globale, la chiropratique est une alliée de choix pour vous débarrasser des interférences nerveuses et vous fournir des exercices ciblés pour améliorer votre résistance musculaire. La récupération étant plus difficile chez les personnes âgées, il faut être particulièrement vigilant pour assurer un maximum de stabilité. En hiver, il est parfois nécessaire de se munir d’une canne avec pic à glace intégrée ou en choisissant un embout ultrastable qui permet à la canne de rester debout.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source :
https://www.chiropratique.com/67-bien-etre-les-chutes-hivernales.html
Pelleter en toute sécurité
Au Québec, le pelletage de la neige est un exercice physique intense qui met à contribution autant votre cœur que vos articulations. Pour éviter les blessures, suivez les conseils suivants :
– Faites des étirements et des réchauffements pendant une dizaine de minutes avant de vous attaquer à la tâche, augmentez votre rythme cardiaque en marchant sur place ou en utilisant les escaliers à quelques reprises. Pour étirer les articulations les plus sollicitées, faites les trois exercices suivants :
– Achetez les bons outils :
- Pelle légère de type pousse-neige, en plastique ou en aluminium.
- Manche ergonomique, courbé, assez long pour ne pas devoir vous pencher, plus court que les épaules.
– Adoptez la bonne technique :
- Ne soulevez pas la neige, poussez-là.
- Gardez le dos droit; évitez les rotations, flexions et extensions du tronc.
- Pliez les genoux; ce sont les cuisses et non le dos qui doivent faire le travail.
- Limitez-vous à de petites quantités de neige à la fois.
- La pelle doit rester près du corps sans dépasser la hauteur des épaules.
- Variez les côtés; travaillez autant du côté gauche que du côté droit.
– Ménagez votre corps :
- Prendre fréquemment une pause d’une dizaine de minutes.
- Buvez de l’eau.
- Après le pelletage, appliquez de la glace pendant 15 minutes sur les régions douloureuses. Au besoin, répétez l’opération toutes les heures.
- Si la douleur persiste, prenez rendez-vous à la Clinique Solution Santé Chiropratique inc.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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La fatigue saisonnière
Le changement de saison et la diminution des heures d’ensoleillement quotidien entraînent un sentiment de fatigue généralisé aussi connu sous le nom de fatigue saisonnière ou fatigue de novembre. Il ne faut toutefois par confondre fatigue chronique et fatigue saisonnière. La fatigue chronique, contrairement à la fatigue saisonnière, dure des mois voire des années. La personne qui souffre de fatigue chronique constate peu ou pas d’amélioration de son état après avoir rattrapé ses heures de sommeil ou après avoir modifié ses habitudes de vie.
La chiropratique pour vaincre la fatigue saisonnière
Grâce aux ajustements chiropratiques, le flux nerveux peut circuler librement, ce qui réduit le sentiment de fatigue. D’ailleurs, le docteur Roger Sperry, récipiendaire d’un prix Nobel en 1980 pour ses recherches sur le cerveau, démontrait que plus de 90% de l’énergie du cerveau est utilisé pour garder le corps en équilibre. Lorsqu’une personne est déséquilibrée sur le plan chiropratique, elle a moins d’énergie pour penser, métaboliser et guérir. Pas surprenant alors de ressentir de la fatigue lorsque le corps n’est pas aligné.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Le rhume et la grippe
Nez qui coule, toux, maux de gorge et fatigue sont quelques symptômes ressentis lorsque le rhume ou la grippe se mettent de la partie. Parmi les causes du rhume, de la grippe et d’un système immunitaire plus faible, soulignons la génétique, le manque de nutriments, le stress soutenu et le manque d’exercice.
Le corps humain est bien fait. Il possède deux barrières naturelles pour vaincre le rhume et la grippe. Tout d’abord, il y a la peau qui permet de réguler l’humidification des muqueuses du nez et des poumons. Il y a aussi l’acidité de l’estomac qui neutralise les micro-organismes qui passent par la voie digestive.
La chiropratique pour vaincre le rhume et la grippe
En plus de renforcer votre système immunitaire, la chiropratique peut permettre à votre moelle épinière de retrouver son équilibre. La moelle épinière est une composante essentielle du système nerveux situé à l’intérieur de la colonne vertébrale. Un système nerveux déséquilibré aura des répercussions sur le système immunitaire.
Conseils supplémentaires
- Ajouter de l’ail dans vos plats : l’ail est un antibiotique, un antiviral et un antifongique naturel. Il est notamment efficace contre la grippe.
- Le lavage des mains : il suffit de 30 secondes pour effectuer un lavage des mains efficace. Aussi simple que cela puisse paraître, le lavage des mains est une mesure d’hygiène qui vous permettra de faire la vie dure aux microbes. Si cet acte prend tout son sens après une visite à la salle de bain, il n’est pas à négliger après avoir fréquenté des lieux publics tels que les transports en commun, les commerces ou simplement manipuler de l’argent.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Prendre soin de sa colonne vertébrale
Pour plusieurs d’entre vous, le mot « dos » rime tout naturellement avec « chiro ». Et pour cause, la chiropratique est une approche toute indiquée pour vous aider à retrouver une santé optimale au niveau du dos et de la colonne vertébrale. Il n’est donc pas surprenant que j’attendais avec impatience le dévoilement du thème de la Journée mondiale de la colonne vertébrale. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec cet évènement, sachez que le 16 octobre est consacré mondialement à la colonne vertébrale. Pour en savoir plus, c’est ici. L’organisme Word Spine Day a choisi de sensibiliser les différents milieux de travail en optant pour le thème « Votre dos au travail » révélé à la presse en septembre dernier. Un sujet que nous avons longuement abordé par le biais de plusieurs articles du blogue :
- – Les postures debout, notamment au travail
- – Les postures pour soulever une charge
- – Les postures assises – au travail, en voiture et dans les loisirs
- – Les étirements et exercices pour le bureau
Le saviez-vous ?
- – Les maux de dos affectent autant ceux qui occupent des emplois sédentaires que ceux qui ont des des emplois plus exigeants physiquement.
- – Les recherches ont démontré que les mauvaises postures et l’inactivité peuvent contribuer au développement de maux de dos et autres troubles de la colonne vertébrale.
- – 80 % des adultes souffrent de maux de dos à un moment où à un autre de leur vie.
- – 50 % de a population active connait un problème de dos ou de cou au moins une fois par année.
- – Les douleurs au dos et au cou font partie des principales raisons de l’absentéisme pour cause de maladie au travail.
- – Dans une étude récente, la lombalgie (douleur au dos) est reconnue comme étant l’une des conditions les plus « invalidantes » et est classée sixième en termes de coûts en matière de santé.
Pour participer à la Journée mondiale de la colonne vertébrale
La Clinique Solution Santé Chiropratique inc. est fière de s’associer au mouvement de la Journée mondiale de la colonne vertébrale et vous invite à partager une photo de vous adoptant une bonne posture au travail. Laissez-nous votre photo sur notre page Facebook, Twitter ou LinkedIn avec la mention « #worldspineday ».
Articles supplémentaires :
- – La chiropratique et l’ergonomie – une formule gagnante pour améliorer la productivité de votre poste de travail
- – Stress et productivité au travail
Si vous souhaitez aller encore plus loin :
- – Les cinq facteurs déclencheurs les plus courants de la dorsalgie
- – Text Neck Syndrome : les dangers des textos !
- – 11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un Text Neck Syndrome
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Sources :
http://www.worldspineday.org/resources/spinal-health-and-spine-disorders/
Journée mondiale de la colonne vertébrale
En octobre, la température rafraîchit, les feuilles changent de couleur, les vergers sont remplis de pommes savoureuses et la terre nous offre de merveilleux légumes vitaminés tels que les carottes, les betteraves ou la pomme de terre. C’est aussi le moment tout indiqué de ranger les accessoires de jardin, de fermer la piscine et de préparer le chalet ou la roulotte en prévision de l’hiver. Pour moi, octobre est un mois tout particulier, parce qu’il est celui de la Journée mondiale de la colonne vertébrale. En tant que chiropraticien, cette journée me tient à cœur. Curieux d’en apprendre davantage ? Lisez attentivement ce courrier santé.
Les grandes questions sur la Journée mondiale de la colonne vertébrale :
Qu’est-ce que la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
La journée mondiale de la colonne vertébrale est une journée consacrée à la santé, tout comme l’est la Journée mondiale de l’arthrose, par exemple. Elle représente une occasion privilégiée d’attirer l’attention de la population, des professionnels de la santé et des décideurs politiques sur les troubles rachidiens ou, si vous préférez, qui touche la colonne vertébrale, tels que les maux de dos, les douleurs au cou ou la scoliose. Parfois mieux connue sous son nom anglais « World Spine Day », elle a lieu le 16 octobre de chaque année. Si cette journée a reçu moins d’attention que les autres journées mondiales de la santé, c’est qu’elle n’était pas coordonnée de manière aussi globale, jusqu’en 2012.
Quels sont les objectifs de la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
- – Sensibiliser la population mondiale aux problèmes de la colonne vertébrale.
- – Informer les dirigeants politiques sur les enjeux économiques et physiques des troubles rachidiens.
- – Susciter la discussion entre les différents professionnels de la santé afin de promouvoir une approche interdisciplinaire pour améliorer la situation.
- – Améliorer la santé des personnes atteintes et prévenir de nouveaux cas.
D’où vient la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
En 2000, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a mis sur pied la Bone and Joint Decade (BJD) afin de se concentrer sur le fardeau des troubles musculo-squelettiques au début du nouveau millénaire (« The Burden of Musculoskeletal Conditions at the Start of the New Millennium »). La BJD a profité de l’occasion pour créer la Journée mondiale de la colonne vertébrale.
Qu’est-ce que la Bone and Joint Decade (BJD) ?
La BJD est un organisme non gouvernemental et à but on lucratif qui œuvre dans la recherche sur les troubles musculo-squelettiques et sur l’amélioration de la qualité de vie des personnes qui en sont atteints. Bien que basé en Angleterre, il s’implique au niveau national dans 60 pays et reçoit le soutien de plus de 750 organisations à travers le monde.
Pourquoi souligner la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
Un simple regard sur la situation mondiale actuelle démontre que la colonne vertébrale a un impact majeur sur la santé des gens partout sur la planète. Les statistiques mondiales de décembre 2012 démontrent que :
- – une personne sur deux a souffert de maux de dos au cours de la dernière année
- – les douleurs lombaires (lombalgie) sont la première cause d’invalidité
- – les troubles musculo-squelettiques sont la deuxième cause de handicap aux activités quotidiennes telles que dormir ou travailler
- – les douleurs au bas du dos ont le quatrième plus grand impact sur la santé, incluant la mort et l’incapacité
Quelles sont les causes des troubles musculo-squelettiques et des troubles rachidiens ?
Les recherches sur le sujet démontrent que l’adoption de mauvaises postures, l’inactivité, le stress, la pratique de sport de contact, un travail répétitif, une modification de la posture lors de la grossesse ou un simple accident peuvent causer le développement de douleurs au niveau du dos et d’autres troubles rachidiens. Autant dire que personne n’est à l’abri des troubles de la colonne vertébrale. Il faut être vigilant et ne pas croire que le problème se réglera par lui-même. Au contraire, un diagnostic précoce permet de traiter rapidement les symptômes et d’accélérer la guérison plutôt que de risquer de développer un problème plus important. En effet, l’Organisation mondiale de la Santé indique que les personnes qui souffrent de douleurs chroniques sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de dépression ou d’anxiété. De grâce, ne tournez pas le dos à vos problèmes de dos !
Ce que la chiropratique peut faire pour vous
Par définition, la chiropratique est un « traitement médical fondé sur la manipulation des vertèbres » soit les 24 segments amovibles qui constituent votre colonne vertébrale. Rappelons que le chiropraticien a, par sa formation, complété cinq ans d’étude universitaire à temps plein comprenant 4 969 heures de cours sur des disciplines aussi variées que l’anatomie, la biochimie, la physiologie, la neurologie, l’embryologie, la radiologie, l’immunologie, la microbiologie et la pathologie en plus de poursuivre seize mois d’internat. Le chiropraticien est donc le spécialiste par excellence de votre colonne vertébrale.
Au point de vue international, il est bon de savoir que la chiropratique est la première profession de médecine alternative et complémentaire et la troisième profession de santé de niveau doctorat. Elle est reconnue dans plus de 40 pays et compte plus de 100 000 praticiens, dont 1200 chiropraticiens au Québec.
De manière plus spécifique, la chiropratique aide le corps à maintenir son équilibre et sa capacité innée de guérir à l’aide d’ajustements chiropratiques manuels ou d’appareils spécialisés qui offrent des soins légers, confortables, naturels et sécuritaires pouvant soulager les douleurs et les inconforts sans avoir recourir aux médicaments ou à la chirurgie. En fait, le système nerveux central est responsable de communiquer l’information entre le cerveau et les différentes parties du corps. Lorsqu’il y a des interférences, aussi appelée subluxation vertébrales, la communication ne peut se faire librement. Le rôle du chiropraticien est de rétablir cette communication en s’attardant aux causes du problème afin de maintenir ou d’améliorer la condition physique actuelle. Il n’est pas nécessaire d’être référé pour consulter un chiropraticien. Son rôle de premier plan lui permet de poser un diagnostic et de créer un programme de soins correspondant à votre condition physique et vos objectifs de santé particulièrement les troubles musculo-squelettiques et les troubles rachidiens.
Prendre soin de sa colonne vertébrale
Par définition, la santé est « un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité » (Organisation mondiale de la Santé). Au tournant du dernier siècle, être en santé a été trop souvent associé à l’apparence physique : faire de l’exercice pour être mince, voir son dentiste pour avoir un beau sourire, des dents blanches. La santé c’est plus qu’un look, c’est une qualité de vie. Au-delà des apparences, il faut solidifier la structure du corps, parce que tout repose sur la structure tout comme les ponts qui doivent affronter entre autres les assauts du temps et les intempéries. Un pont sans structure solide, c’est la catastrophe. Il en va de même pour le corps humain. La colonne vertébrale est justement à la base de la structure humaine puisque c’est par là que passe tout le système nerveux. Ce dernier permet de faire le lien entre le cerveau et tous les organes du corps. La colonne vertébrale, c’est 24 segments amovibles qui se déplacent et bougent indépendamment pour vous permettre d’exercer vos activités quotidiennes. La colonne vertébrale est un élément ingénieux qui a inspiré la construction du nouvel immeuble qui remplacera le Word Trade Center pour qu’il soit à l’épreuve des séismes, des attaques terroristes et des intempéries. Son rôle est d’autant plus important que le problème peut venir d’ailleurs que la zone directement touchée. La colonne, rappelons-le, est le pont ou la connexion entre la partie douloureuse et le reste du corps.
Dix raisons de choisir un docteur en chiropratique
- Son approche est préventive.
- Il obtient son doctorat après cinq années d’université.
- Son approche est sécuritaire.
- Il est régi par l’Ordre des chiropraticiens du Québec.
- Il contribue à la réduction des maladies professionnelles.
- Il a plusieurs approches et techniques pour optimiser votre santé.
- Les sportifs, les femmes enceintes et les enfants peuvent le consulter.
- Il est votre conseiller en saines habitudes de vie.
- Il traite bien plus que les maux de dos.
- Ses résultats sont appuyés par la science.
Quelques conseils et pistes de solutions :
L’activité physique, encore et toujours !
L’inactivité et une mauvaise posture étant à l’origine de nombreux maux liés à la colonne vertébrale, il n’est pas surprenant que le thème de la Journée mondiale de la colonne vertébrale soit « Redressez-vous et bougez ». N’hésitez pas à demander votre programme de santé vertébrale en trois minutes afin de découvrir 12 exercices quotidiens pouvant être réalisés simplement par des personnes de tous âges. Il s’agit d’ « une initiative de promotion de la santé audacieuse et novatrice conçue pour permettre aux gens partout dans le monde d’acquérir une meilleure santé vertébrale et une meilleure qualité de vie ».
Une autre activité à la portée de tous : la marche rapide. Elle améliore le cerveau, la colonne vertébrale, le cœur et la santé pulmonaire. Quelle belle raison de délaisser la voiture la prochaine fois que vous irez chercher votre courrier ou ferez un tour au dépanneur du coin ! Profitez des belles couleurs de l’automne pour mettre le nez dehors et découvrir votre quartier.
Adoptez une bonne posture de sommeil
En considérant que nous dormons pratiquement le tiers de notre vie, il est facile de comprendre l’importance d’adopter une bonne posture de sommeil. Il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté afin de permettre aux vertèbres du cou et du dos d’être le mieux alignées. Pour renforcer vos chances de demeurer dans cette position lorsque vous tombez dans les bras de Morphée, n’hésitez pas à serrer un oreiller dans vos bras ou à placer un oreiller entre vos genoux lorsque vous vous reposez sur le côté. Se contenter d’un seul oreiller au niveau de la tête permet également de réduire l’impact sur les vertèbres du cou, mais investir dans un oreiller cervical demeure la meilleure option.
Soyez conscient de votre posture lors de vos activités quotidiennes
Bien que la technologie soit une partie intégrante de notre quotidien nous facilitant la plupart du temps grandement la vie, elle nous amène parfois à adopter une mauvaise posture notamment le cou penché lorsque nous utilisons nos petits gadgets électroniques. C’est également souvent le cas lorsque nous lisons ou nous travaillons à l’ordinateur. Le même phénomène se produit lorsque vous « textez » ou vous plongez dans une lecture passionnante, surtout au lit. Il existe sur le marché des lutrins et même des chaises de lecture pour vous aider à adopter une bonne posture.
Amateur de films et de téléséries, il faut faire attention à la position adoptée devant la télévision. De plus, de nombreux modèles de sofas sont conçus de sorte que le rebord soit plus élevé, ce qui n’est pas recommandé.
La conduite automobile est un autre situation où il est possible d’être vigilant. Les mains devraient être placées à 10 heures 10 sur le volant pour permettre une conduite avec les biceps. Cette position nous oblige à être plus près du volant. Il faut également ajuster le dossier afin que le dos soit bien droit.
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Sources :
http://www.chiropratique.com/30-article-la-dorsalgie.html
http://www.chiropratique.com/57-bien-etre-la-chiropratique-un-exercice-homerique.html
http://www.chiropratique.com/65-bien-etre-le-complexe-de-subluxation-vertebrale.html
http://www.chiropratique.com/devenir-chiropraticien.html
https://www.chiropratique.org/fichiers/AFC_120913_CP_annonceWSDVdef.pdf
http://www.life.edu/sua-juststartwalking/info
http://www.worldspineday.org/ *** Publication original en octobre 2013 ***