Category Archives: Vie chiropratique et astuces du quotidien
Le meilleur de l’automne, nos 10 incontournables
Quand l’automne est à nos portes, le mercure descend et les journées raccourcissent. C’est aussi la saison où l’être humain commence peu à peu à regagner ses quartiers, ce qui malgré lui le rend moins actif. Qu’à cela ne tienne. Nous vous avons préparé ce Courrier Santé mensuel pour vous aider à redécouvrir les joies de cette saison tout en demeurant actif et en prenant soin de votre santé. Ne l’oubliez pas, la santé de votre dos requiert quand même un certain niveau d’activité physique.
1) La randonnée pédestre
Il suffit souvent d’un cardigan moelleux et bien chaud pour profiter pleinement d’une marche en nature et admirer les feuilles qui prennent mille et une couleurs. Que vous optiez pour une simple promenade dans le quartier ou une randonnée plus soutenue sur l’un des nombreux sentiers pédestres du Québec, vous en cumulez les bienfaits. En fait, vous permettez à votre corps de s’oxygéner, vous êtes actif, vous faites le plein d’énergie, vous prévenez les problèmes musculosquelettiques et vous contribuez à une bonne santé vertébrale. N’hésitez pas à inviter votre famille ou vos amis pour agrémenter votre parcours de moments complices. Vous pouvez même saisir l’occasion pour organiser un pique-nique au grand air ou pour planifier l’itinéraire de façon à vous arrêter à votre bistro préféré. Sachez également qu’il existe plusieurs sentiers où votre animal de compagnie est le bienvenu (voir le site http://www.partoutavecmonchien.com/fr/search-cat/?opt=3).
Pour pratiquer cette activité en toute sécurité, vous devriez :
* exécuter quelques légers étirements et échauffements avant et après la marche. Besoin d’inspiration ? Regardez ici,
* garder suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation,
* prévoir des collations énergisantes pour refaire le plein d’énergie au besoin,
* ne pas négliger d’apporter quelques articles de premiers soins
* au besoin, apporter le nécessaire pour que votre fidèle compagnon à quatre pattes puisse vous accompagner (sac à déchets, friandises, etc.)
* opter pour un sac à dos léger et ajusté
2) La cueillette des pommes
L’autocueillette des pommes est une activité agréable à pratiquer en famille ou entre amis. Mine de rien, cette activité contribuera à oxygéner vos poumons pendant que vous vous déplacerez d’un arbre à l’autre pour choisir les plus belles et les plus grosses pommes. Il ne faut surtout pas se priver des joies de la cueillette des pommes, car, comme le dit le dicton populaire, « une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours. » Par ailleurs, la pomme est une collation santé qui s’apprête de bien des manières afin de combler les plus capricieux d’entre nous. Pour en savoir plus sur les variétés de pommes, sur les vergers qui offrent l’autocueillette ou pour des idées de recettes : http://lapommeduquebec.ca/. Soyez tout de même vigilant en transportant vos victuailles. Il est préférable de vous faire aider si vous devez soulever une caisse de pommes bien remplie ou encore vous pourriez répartir le poids équitablement de chaque côté du corps en optant pour des sacs réutilisables ou un sac à dos.
3) La cueillette de citrouilles
Pour une activité originale à faire en famille, pensez à l’autocueillette de citrouilles et autres courges. Vous trouverez quelques adresses ici. Prolongez le plaisir en prenant le temps de trouver une délicieuse façon d’apprêter vos courges en famille. Comme nous l’avions présenté dans le Courrier Santé d’octobre 2014 (voir plus bas), les graines de citrouille ont de nombreux bienfaits et elles sont tout à fait délicieuses rôties. Si la cuisine n’est pas votre activité préférée, vous pourrez sculpter ou décorer votre citrouille pour faire le bonheur des tout-petits à l’Halloween. Compte tenu de leur taille et de leur poids, les mêmes conseils généraux pour soulever une charge s’appliquent à la citrouille à savoir : se tenir près de l’objet, y faire face et fléchir les genoux. Pour plus de détails, lisez notre article intitulé « Les postures pour soulever une charge ».
Les bienfaits des graines de citrouille
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4) L’autocueillette
Si les pommes, les citrouilles et les courges ne sont pas vos préférées, n’hésitez pas à consulter le site suivant pour connaître d’autres types d’autocueillette : http://www.extenso.org/blogue/au-dela-de-la-pomme-40-sites-pour-l-autocueillette-d-automne/121/ . Vos récoltes seront fort précieuses pour préparer vos confitures, vos conserves et votre fameuse sauce à spaghetti. Pour profiter de cette activité sans douleur, il est préférable d’adopter de bonne posture afin de limiter les faux mouvements.
5) Les marchés extérieurs
La fin de l’été est le moment tout indiqué pour faire le tour des marchés des fermiers afin de faire le plein de produits frais avant que le froid ne s’installe pour de bon. En plus d’encourager l’économie locale et de dénicher des aubaines, vous promener de kiosque en kiosque vous fera faire une petite marche de santé oxygénante. Prenez toutefois garde à ne pas répartir tout le poids de vos emplettes du même côté du corps, faites-vous aider pour transporter les articles lourds et, au besoin, n’hésitez pas à retourner plusieurs fois à la voiture pour vous libérer les bras. Mesdames, n’oubliez pas de changer votre sac à main d’épaule de temps à autre pour leur donner un moment de repos.
6) Les circuits artistiques ou historiques
La saison estivale regorge des festivités qui se déroulent à l’extérieur et c’est particulièrement vrai sur l’île de Montréal. De même, la saison automnale propose à son tour de nombreuses activités pour vous inciter à vous montrer le bout du nez. C’est l’occasion idéale pour découvrir une nouvelle région ou pour participer à l’un des nombreux circuits artistiques ou historiques du Québec. Quand le temps s’envenime, optez plutôt pour une visite au musée ou à une galerie d’art. Ces activités culturelles vous obligent à vous déplacer à pied ce qui est parfait pour maintenir la forme. N’hésitez pas à faire cette visite en bonne compagnie et joignez l’utile à l’agréable.
7) Le jardinage
L’automne est une période importante pour le jardinage, c’est le meilleur temps de l’année pour étendre le compost et le moment propice pour faire sécher les fleurs qui ne traverseraient autrement pas la saison. À la Clinique Solution Santé Chiropratique inc,, nous aimons particulièrement prendre le temps de planter des bulbes tels que les tulipes, les narcisses ou les jacinthes. L’éclosion de ces fleurs marquera officiellement le retour du printemps et chassera immédiatement la grisaille de l’hiver. Si vous êtes de nature plutôt gourmande, pensez à planter des fraises et des petits fruits qui seront fort appréciés à l’été. Pour des conseils qui vous aideront à mieux profiter de votre séance de jardinage, relisez notre article « Horticulture sans courbature ».
8) Les mangeoires à oiseaux
Bien que plusieurs oiseaux migrent vers les pays chauds lorsque quand le temps refroidit, certaines espèces d’oiseaux restent au Québec. « L’hiver, les oiseaux ont besoin de beaucoup d’énergie pour combattre le froid, en les nourrissant vous contribuez à augmenter leur taux de survie. Par contre [… l’] été, il est inutile de nourrir les oiseaux, car ils ne manquent pas de nourriture».[1] Une manière simple d’agrémenter vos matins d’hiver est d’attirer les oiseaux en leur installant une mangeoire que vous remplissez régulièrement. Bien entendu, il faut vérifier la quantité de graines de temps à autre pour s’assurer qu’elles ne sont pas pourries. Une façon toute naturelle de le faire est d’enduire une cocotte de beurre d’arachide. Vous aurez quotidiennement un très agréable spectacle en échange d’un court labeur.
9) Le ratissage des feuilles
Au même titre que le pelletage en hiver, le ratissage des feuilles à l’automne requiert une bonne endurance physique et exige une bonne posture. Avant de commencer la tâche, augmentez graduellement votre rythme cardiaque en procédant à des étirements et des réchauffements pendant une quinzaine de minutes. Une façon simple de le faire est de marcher sur place, se pencher vers l’avant en gardant le dos droit pour tenter de toucher le bout des orteils avec la main opposée, fléchir le corps sur le côté en s’appuyant avec une main sur la hanche opposée au mouvement et en allongeant les bras à la hauteur des épaules avant de les croiser en ciseaux près du corps.
Encore une fois, il est important de maintenir une bonne hydratation , de prendre fréquemment des pauses et d’adopter une bonne posture afin d’éviter les raideurs et les douleurs. Pour ce faire, il faut être attentif à la position de son dos pour s’assurer qu’il reste bien droit, notamment en évitant les torsions inutiles pour racler le terrain ou ramasser les feuilles. Même si les feuilles semblent légères, il est préférable de plier les genoux et de ramasser de petites quantités à la fois. N’oubliez pas non plus de répartir le poids de chaque côté du corps en utilisant de plus petits sacs.
En plus de vous forcer à ralentir la cadence, impliquer les plus jeunes peut être l’occasion de passer un bon moment en famille. N’hésitez pas à leur demander de l’aide pour vous faciliter la tâche. Vous pourrez dessiner des « anges » dans les feuilles, faire un concours de la plus haute pile, essayer de maintenir le plus longtemps possible une feuille dans les airs sans utiliser vos mains. Une autre idée : utiliser ce que dame Nature vous offre pour en faire du compost ou encore pour agrémenter vos décorations automnales. Ce serait même le moment rêvé pour faire une petite séance photo avec les tout-petits. Avec un minimum d’imagination, la corvée de ramassage des feuilles peut se transformer en un moment magique en famille.
10) L’activité continue
Lorsque le beau temps chaud tire sa révérence, nombreux sont ceux qui se réfugient à l’intérieur, affalés devant le téléviseur ou recroquevillés devant leur écran d’ordinateur. Ces deux activités, en plus de maintenir un mode de vie sédentaire peu souhaitable, nous amènent généralement à adopter des postures qui risquent d’entraîner des raideurs et des douleurs. Pourtant, ce n’est plus un secret pour personne, l’activité physique fait partie intégrante d’un mode de vie sain. Parmi ses nombreux bienfaits, soulignons qu’elle réduit les risques de diabète, d’infarctus, d’angine, de cancer, etc.. Elle permet aussi de réduire le stress, d’améliorer le sommeil, de lutter contre la dépression et l’anxiété en plus de contribuer à maintenir un poids santé. Pour vous aider à tenir vos résolutions de vous remettre en forme, il est conseillé de planifier et de mettre votre séance d’entraînement à l’agenda comme vous le feriez pour un rendez-vous ou une réunion.
Choisissez une activité ou un cours qui vous plait à une heure qui vous plait pendant la semaine ou inscrivez-vous à une ligue de balle-molle amicale si cela vous est plus bénéfique qu’un abonnement au gym. Une autre astuce est de trouver un complice avec qui partager cette activité, ce qui vous motivera à ne pas manquer une séance. Si ce n’est pas possible, tentez de trouver une personne de confiance à qui vous devrez rendre des comptes. Ainsi, un bon ami froncera les sourcils si vous lui dites que vous n’avez pas enfilé vos souliers de course depuis un mois alors que vous comptiez vous entraîner trois fois par semaine. Si vous n’avez pas le temps de vous entraîner à l’extérieur, sachez que vous pouvez facilement le faire à la maison. Pour vous aider, trouvez un programme d’exercices en vidéo pour quelques dollars ou optez pour un programme en ligne, notamment sur You Tube. Ce qui est intéressant, c’est que de nombreux programmes proposent des exerces à réaliser avec peu ou pas d’équipement. Si vous avez besoin d’inspiration, cliquez ici pour regarder du côté du programme Faites le 15 qui « a été conçu par les chiropraticiens canadiens, conscients qu’il est difficile d’intégrer l’activité physique à votre quotidien2 ».
Bonus : Tâches domestiques
Loin de nous l’idée de vous faire croire que les tâches domestiques font partie des activités rêvées pour apprécier l’automne, mais elles sont souvent un mal nécessaire pour mieux vous préparer à la saison hivernale. Notre but est plutôt de mettre en lumière quelques bienfaits que vous pouvez en retirer, de vous aider à le faire sans douleur et de développer de bonnes habitudes pour libérer au maximum votre précieuse fin de semaine pour faire ce qui vous plaît vraiment.
Submergé par la liste de tâches qui ne cesse d’allonger, il vous est facile d’oublier que les tâches domestiques offrent leur lot de bienfaits. Un élément important à considérer est que le simple fait d’exécuter vous-même ces tâches vous amène à demeurer actif, ce qui est « un excellent moyen de redynamiser le corps et l’esprit tout en prévenant les problèmes musculosquelettiques3 » en cette période de manque de lumière. Il faut également souligner que les tâches extérieures vous obligent à prendre l’air et à profiter des rayons du soleil, ce qui ajoute quelques bons points.
Afin d’éviter les épisodes douloureux à la suite de tâches ménagères, il est important de suivre les conseils suivants :
- * Faire des exercices d’étirements et d’échauffement. Tout particulièrement pour les tâches qui demandent un certain effort physique, qui entraînent des mouvements répétitifs ou qui prennent plus de temps.
- * Prendre des pauses. Il peut être tentant de tout accomplir d’un seul coup, mais cette façon de faire risque de causer des douleurs et des raideurs. Prenez régulièrement des pauses ou échelonnez la tâche sur plusieurs jours.
- * Diviser les charges lourdes. Que ce soit pour transporter des sacs d’épicerie, pour sortir les ordures ou remplir le bac à recyclage, il est préférable de répartir les lourdes charges en plusieurs aller-retour et de répartir le poids de chaque côté du corps.
- * Adopter une bonne posture. Fléchir les genoux pour soulever une lourde charge, tenir les objets près du corps, éviter les torsions au niveau du tronc sont autant de petites attentions qui pourraient vous éviter un fâcheux mal de dos.
- * Alterner les mains. Gaucher ou droitier, nous avons tous une main prédominante pour effectuer la majorité de nos travaux, ce qui crée inutilement du stress sur un seul côté du corps, autant sur les mains et les bras que sur les épaules. Tentez plutôt d’alterner la main qui effectue le travail ou utilisez votre main non dominante pour certaines tâches ménagères telles que laver la vaisselle ou nettoyer les vitres.
- * Utiliser de la glace. Pour réduire l’inflammation sur une région douloureuse, y appliquer de la glace pendant une quinzaine de minutes se révèle généralement une bonne manière de réduire les inconforts. Au besoin, vous pouvez répéter l’opération toutes les heures.
Pour éviter que les tâches ménagères n’empiètent sur votre fin de semaine, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère fortement de répartir vos tâches en plusieurs segments quotidiens. Privilégiez des blitz de 15 à 30 minutes chaque jour. En adoptant cette habitude les cinq jours de la semaine, vous aurez effectué l’équivalent de 1 h 15 à 2 h 50 de corvées qui auraient normalement monopolisé une partie de la fin de semaine. Vous pourriez rapidement multiplier ce résultat si vous pouvez impliquer votre partenaire et vos enfants dans le processus. Mine de rien, vous aurez été actif tous les jours et aurez accompli beaucoup de choses sans avoir l’impression d’avoir travaillé durant des heures.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Activités automnales qui causent la dorsalgie. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/activites-automnales-qui-causent-la-dorsalgie/
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Activités d’automne agréables. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/18334/
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Comment rester actif quand les jours raccourcissent. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/comment-rester-actif-quand-les-jours-raccourcissent/
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Ménage du printemps : cinq conseils pour le dos. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/
– Gamm vert. (Inconnu). Plantez à l’automne. Repéré au http://www.plantes-et-jardins.com/cat2/3639
– Nature-Action Québec. (Inconnu). Les oiseaux en hiver. Repéré au http://nature-action.qc.ca/site/les-oiseaux-en-hiver
La chiropratique démystifiée
Chaque année, le 18 septembre est une journée très importante pour l’équipe de la Clinique Solution Santé Chiropratique inc. puisqu’il s’agit de la date anniversaire officielle de la chiropratique. En 2016, la chiropratique sera forte de ses 121 ans. Nous profitons de cette occasion pour déboulonner certains mythes tenaces concernant la chiropratique. Nous espérons que cet article vous permettra d’être mieux informé sur les soins et les bienfaits des ajustements chiropratiques.
On doit être référé par un médecin pour consulter un chiropraticien.
Faux. Il n’est pas nécessaire d’être référé par un autre professionnel de la santé pour consulter un chiropraticien. Par sa formation, le docteur en chiropratique joue un rôle de premier plan en matière de santé, ce qui lui permet de poser un diagnostic et de créer un programme de soins correspondant à votre condition physique et à vos objectifs personnels. Pour y parvenir, le chiropraticien procédera à des examens neuro-musculosquelettiques et même à des radiographies, si nécessaire. À la Clinique Solution Santé Chiropratiqueinc., le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. se fera un plaisir de collaborer avec votre médecin ou avec un autre professionnel de votre choix. Advenant le cas où votre situation présentait une contre-indication à recevoir des traitements chiropratiques, nous pourrons vous diriger vers un autre professionnel de la santé.
Les chiropraticiens sont de vrais « docteurs ».
Vrai. Dans dix provinces du Canada, le titre de « docteur » est octroyé à certains professionnels de la santé tels que les chiropraticiens, les médecins, les optométristes et les dentistes, qui ont le droit de poser un diagnostic dans leur domaine d’expertise. Bien entendu, chacun d’entre eux doit avoir suivi une formation rigoureuse et reconnue. Au Québec, le chiropraticien est un professionnel de la santé qualifié qui a suivi une formation universitaire de cinq ans à temps plein comprenant 4969 heures de cours, suivies de 18 mois d’internat clinique supervisé. Le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. a complété son doctorat de premier cycle en chiropratique au Palmer College (Davenport, Iowa) en 2001. Depuis, il cumule plus de 15 ans de pratique, est propriétaire d’une clinique établie et a suivi de nombreux cours de perfectionnement.
L’efficacité chiropratique est prouvée.
Vrai. Plusieurs études ont été effectuées par des chercheurs issus de différents domaines de la santé pour vérifier l’efficacité des thérapies manuelles dont fait partie la chiropratique. La manipulation des vertèbres et des articulations a prouvé ses bienfaits pour les problèmes musculosquelettiques aigus ou chroniques tels que les maux de dos ainsi que pour les extrémités, les céphalées et l’articulation temporomandibulaire (ATM). « En cas de dorsalgie, la manipulation vertébrale est recommandée comme intervention de première ligne dans les guides de pratique clinique du Groupe de travail de la Décennie des os et des articulations, de l’American College of Physicians, de l’American Pain Society et du Britain’s National Institute of Health and Care Excellence.»1
La chiropratique traite uniquement les maux de dos.
Faux. Certains patients sont parfois surpris d’apprendre que la chiropratique n’est pas seulement réservée aux maux de dos. Les docteurs en chiropratique sont formés pour traiter des problèmes qui touchent le système neurologique, le système musculaire et le système squelettique. Par ailleurs, les chiropraticiens peuvent vous conseiller sur votre condition physique, la nutrition et une bonne hygiène de sommeil, l’ergonomie au travail et dans les loisirs. Ils peuvent aussi vous proposer des exercices ciblés pour vous aider à renforcer ou à améliorer la mobilité d’une région particulière.
Voici une liste non exhaustive des raisons pour lesquelles la chiropratique peut être d’un grand secours : maux de cou, arthrose, problèmes respiratoires, céphalées, entorses ligamentaires ou musculaires, hernie discale, maux de tête, migraines, problèmes de chevilles, fatigue, scoliose, syndrome du tunnel carpien, tendinites, « tennis elbow », et torticolis. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter les articles de l’Association des chiropraticiens du Québec au http://www.chiropratique.com/articles-douleurs.html.
Les traitements sont-ils douloureux ?
L’ « ajustement », nom donné aux traitements chiropratiques, est une manipulation vertébrale précise dont la force, l’angle et la vélocité sont adaptés à la morphologie et à la condition du patient. Ainsi, les techniques utilisées pour ajuster les bébés et les enfants ne ressemblent en rien à celles pratiquées sur un adulte. D’ailleurs, la pression exercée pour traiter un nouveau-né est généralement équivalente au poids d’une pièce de dix cents. Les personnes qui ne sont pas familières avec la chiropratique croient à tort que le traitement est douloureux lorsqu’ils attendent un « craquement » ou un petit bruit sec. Il s’agit ni plus ni moins d’un bruit qui se produit parfois lorsqu’une articulation relâche une bulle de gaz. C’est le même phénomène qui se produit lorsqu’une personne fait « craquer » ses jointures.
Peu importe l’âge du patient, les ajustements chiropratiques sont des soins légers, confortables, naturels et sécuritaires pouvant soulager les douleurs et les inconforts en favorisant le maintien de l’équilibre du corps et sa capacité innée d’autoguérir. Ils sont effectués avec les mains sur une table spécialisée, ce qui aide les vertèbres à retrouver un mouvement et une position appropriés. Il peut être parfois nécessaire d’utiliser de petits instruments manuels et de procéder avec des techniques spécifiques à votre condition.
Quelle est la durée des traitements chiropratiques ?
La durée du traitement dépend du diagnostic, de la gravité de votre condition et de votre état de santé. Lors de la première visite, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. notera les aspects importants entourant votre santé et effectuera un examen complet pour vérifier votre posture, vos réflexes et votre force musculaire afin d’identifier les régions problématiques. Selon les résultats de vos examens neuro-musculosquelettiques et de votre condition, il pourrait demander des radiographies qui permettront, le cas échéant, de découvrir la présence de pathologies ou de fractures et de vérifier l’état de votre colonne vertébrale. Il sera ensuite en mesure d’élaborer un plan de traitement qui tiendra compte de vos besoins et de vos objectifs. Chacun a son propre rythme de récupération. Pour vérifier l’évolution de votre condition, une réévaluation complète du dossier toutes les 12 ou 24 visites.
La chiropratique exige-t-elle un traitement à vie ?
La philosophie de la chiropratique est d’aider le corps à maintenir son équilibre et sa capacité innée de se guérir sans avoir recours aux médicaments ou à une intervention chirurgicale. Elle cherche à optimiser l’intégrité de la colonne vertébrale qui protège le système nerveux central, de plusieurs artères et des tissus importants au maintien de la vie. La fréquence de vos soins dépend de votre condition physique alors que leur durée dépend essentiellement de vos objectifs en matière de santé. Il revient à chacun de choisir entre trois options de soins :
* Les soins de soulagement. Les patients peuvent choisir de venir seulement en situation de crise ou d’urgence. Ils prennent quelques rendez-vous rapprochés pour soulager les symptômes, dont la douleur. Cette option peut sembler tentante de prime abord, mais, malheureusement, les patients qui choisissent un traitement de soulagement ne font qu’atténuer les symptômes ont une prédisposition aux rechutes, car les muscles et les ligaments ne seront pas complètement guéris. Vous êtes toujours libre de choisir les soins de soulagement ou de correction. Sachez qu’en cas de rechute, nous serons toujours heureux de vous revoir. Votre dossier sera déjà ouvert à la Clinique Solution Santé Chiropratique, nous connaîtrons donc déjà votre condition et vous pourrez compter sur nous.
* Les soins de correction. La santé est le reflet du bon fonctionnement de votre corps et non de la façon dont vous vous sentez. Pour parvenir à un état de santé optimal, il est important de suivre les recommandations du Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. afin de permettre au processus de guérison de se mettre à l’œuvre. Le but des soins chiropratiques est de s’attaquer aux causes plutôt qu’aux symptômes. C’est exactement ce que visent les soins de correction. Si vous choisissez les soins de correction d’une condition particulière, qui varie généralement de trois mois à un an, sachez toutefois que les premières semaines nécessitent des visites rapprochées dont la durée et la fréquence s’espacent par la suite.
* Les soins de maintien. Une fois les soins de correction complétés, vous ressentez un soulagement de vos douleurs, voire une disparition des symptômes qui vous ont d’abord amené à venir consulter à la Clinique Solution Santé Chiropratique. Votre état de santé a progressé et a favorisé le rétablissement du fonctionnement de votre système nerveux. À ce stade, plusieurs patients choisissent de conserver leurs acquis en optant pour des soins de maintien. Il s’agit exactement du même principe que l’entretien périodique de votre véhicule, de votre rendez-vous semestriel chez le dentiste ou annuel chez le médecin. La colonne vertébrale protège le système nerveux central, plusieurs artères et des tissus importants. Il est donc tout à fait naturel de veiller à la santé de votre colonne vertébrale en planifiant des soins de maintien.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
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Sources :
1Association chiropratique canadienne. (2016). Idées reçues sur le traitement chiropratique. Publié en ligne le 10 février 2016. Repéré à http://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/idees-recues-sur-le-traitement-chiropratique/
2Association chiropratique canadienne. (2016). Les trois mythes les plus tenaces sur la chiropratique. Publié en ligne le 16 septembre 2015. Repéré à http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-trois-mythes-les-plus-tenaces-sur-la-chiropratique/
Articles similaires déjà parus sur notre blogue :
* Top 5 des mythes chiropratiques démasqués.
* La chiropratique simplifiée.
* Petit retour sur les bases.
* L’importance d’ajuster les hautes cervicales pour un système nerveux en santé.
Lectures complémentaires :
* Les ajustements chiropratiques influencent le système nerveux : une étude apporte la preuve.
* La chiropratique : le pouvoir de la prévention.
* Mythes et fausses idées de la chiropratique
Nos aînés entre les bonnes mains de la chiropratique
Les recherches constantes et les nombreuses innovations technologiques ont permis de prolonger notre espérance de vie. Pourtant, en vieillissant, ce qui nous préoccupe n’est pas tant de vivre longtemps, mais de vivre mieux. Ce n’est pas pour rien que les vœux d’anniversaire et de nouvelle année sont souvent liés à la santé. Sans elle, notre qualité de vie et notre autonomie sont compromises. La journée mondiale de l’Alzheimer, qui a lieu le 21 septembre, nous rappelle que la vieillesse apporte son lot de difficultés. Si la chiropratique n’est pas en mesure de vous aider à retrouver la mémoire, elle peut néanmoins être une précieuse alliée pour conserver une santé optimale, pour réduire les douleurs musculosquelettiques, pour préserver sa mobilité et pour prévenir d’éventuels problèmes de santé.
Pourquoi parler de chiropratique pour les aînés ?
Force est de constater qu’« au Canada, les problèmes musculosquelettiques (MS) sont les causes les plus courantes de douleurs et d’invalidité à long terme chez les plus de 60 ans »1. Ce qui est le plus troublant, c’est de constater que 80 % des aînés souffrent de douleurs chroniques2, qu’elles apportent des limitations chez plus de 25 % des aînés et que celles-ci peuvent mener à la dépression. Malheureusement, plusieurs personnes croient à tort qu’il est normal de vivre avec la douleur, que cette situation est inévitable lorsque nous prenons de l’âge. Cette récente étude apporte une lueur d’espoir. Elle soutient que la chiropratique améliore la santé des personnes âgées et les incite à bouger davantage, ce qui les rend moins sujets aux problèmes chroniques et vulnérables aux symptômes liés à l’arthrite en plus d’écourter leurs séjours en soins de longue durée et à l’hôpital. Lisez l’encadré ci-dessous pour en apprendre plus.
« Une étude Rand de 2013 qui ont comparé des patients de 75 ans et plus traités et non traités en chiropratique a révélé que :
* 87 % des patients de 75 ans et plus traités en chiropratique définissent leur santé de bonne à excellente. Chez les patients non traités en chiropratique, ce taux chute à 67 %.
* Les patients traités en chiropratique font de l’exercice plus régulièrement et mènent une vie sociale plus riche. Ils sont également moins enclins à prendre des médicaments d’ordonnance.
* Les patients traités en chiropratique font état de :
– 15 % moins de problèmes chroniques
– 22 % moins de symptômes d’arthrite
– 15 % moins de temps en résidence de soins de longue durée
– 21 % moins de temps d’hospitalisation au cours des trois dernières années »1
La chiropratique est une thérapie manuelle qui peut vous aider à soulager la douleur, à optimiser la fonction des muscles et des articulations, à ralentir la progression d’une dégénérescence articulaire ou vertébrale, à adopter une meilleure posture dans vos activités quotidiennes, à améliorer la coordination et l’équilibre ainsi qu’à aider à réduire les risques de chute. Elle peut être utile pour traiter, entre autres, la dorsalgie, l’arthrite, l’arthrose et la dégénérescence discale.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Sources :
1Association chiropratique canadienne. (2014). La chiropratique pour les personnes âgées. Publié en ligne le 1er octobre 2014. Repéré à http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/la-chiropratique-pour-les-personnes-agees/
2Association chiropratique canadienne. (2016). La chiropratique pour les aînés. Publié en ligne le 13 avril 2016. Repéré à http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/la-chiropratique-pour-les-aines/
Articles similaires déjà parus sur notre blogue :
* Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique.
* Prendre soin de sa colonne vertébrale.
* Pour un système immunitaire au sommet.
Lectures complémentaires :
* Peut-on prévenir la maladie de Parkinson
* Intestins_fragiles-Septembre
* La fibromyalgie : vérités et faussetés
Bien préparer son déménagement avant, pendant et après le jour J
Le congé de la fête du Canada, le 1er juillet, marque également le début de la fin de semaine officielle des déménagements au Québec. Même si vous ne déménagez pas, il est possible qu’un ami, un collègue ou un membre de la famille requière votre aide. Chaque année, la Clinique Solution Santé Chiropratique inc, reçoit un nombre élevé d’appels pour des rendez-vous d’urgence à la suite d’un déménagement qui a entraîné des séquelles douloureuses. Bien que ce soit toujours un plaisir de vous accueillir, nous avons préparé ce Courrier Santé afin de vous aider à vivre un déménagement en toute sécurité.
Quelques précautions à prendre avant le jour du déménagement :
- * Bien choisir son matériel. En ce qui a trait aux boîtes, préférez les modèles avec des poignées et privilégiez les formats moyens. Elles risquent d’être moins lourdes, donc plus faciles à transporter. Par ailleurs, ne négligez pas l’achat de roulettes de papier adhésif robuste et de bonne qualité. Une boîte qui s’ouvre malencontreusement peut créer de sérieuses blessures, ne serait-ce que les faux mouvements effectués pour éviter de répandre ou de recevoir tout le contenu de la boîte.
- * Remplir ses boîtes de façon stratégique. Répartissez les objets lourds dans différentes boîtes. Placez les objets les plus lourds au fond de la boîte et réservez la rangée supérieure pour des objets plus légers. Enveloppez les livres ou les boîtes de conserve, par exemple, avec des linges à vaisselle ou des serviettes, ou placez des coussins légers entre les objets. Si le contenu de la boîte est particulièrement fragile, mieux vaut indiquer la mention « Fragile » bien lisiblement sur le dessus de la boîte pour éviter les fâcheux accidents. Autre précaution, indiquez à l’aide d’une flèche si le contenu peut verser ou le sens dans lequel la boîte devra être ouverte.
- *Bien identifier vos boîtes. Un déménagement efficace demande de la préparation. Le seul fait d’identifier le contenu de chaque boîte facilitera votre tâche au moment d’emménager dans votre nouvelle demeure et vous évitera d’en déplacer plusieurs inutilement. Aussi, le simple fait d’attribuer un code de couleur à chaque pièce facilitera l’autonomie des gens venus vous prêter main-forte et redoublera leur efficacité. Ils ne perdront pas de temps ni d’énergie à tenir une boîte en attendant de recevoir vos instructions. Pour un maximum d’efficacité, faites un plan sommaire de la résidence avec les codes de couleurs que vous afficherez à l’entrée. Profitez-en pour faire une petite tournée des lieux avec le groupe, ce qui simplifiera le transport des boîtes par la suite.
- * Multiplier les demandes d’aide. À moins de confier votre déménagement à une entreprise spécialisée, il ne faut pas hésiter à demander de l’aide à notre entourage. Bien qu’une aide soit précieuse le jour du déménagement, un coup de main pour préparer les boîtes n’est pas surperflu. Vous pourriez demander de l’aide à ceux de votre entourage qui ont déjà des obligations le jour J.
- * Faire le point sur l’état de votre santé neuro-musculo-squelettique. Un déménagement requiert une certaine forme physique. Il ne faut pas considérer le déménagement comme une occasion de faire de l’exercice. Une visite chez votre chiropraticien avant le déménagement vous permettra d’obtenir de judicieux conseils pour limiter les blessures aux régions plus vulnérables. Au besoin, il pourra vous suggérer des étirements ou des exercices spécifiques à votre condition qui faciliteront votre bien-être après votre déménagement.
Quelques précautions à prendre le jour du déménagement :
- * Faire des exercices de réchauffement. Au risque de se répéter, effectuer un déménagement est éprouvant physiquement. Pour réduire les risques de blessures, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. ne saurait trop insister sur l’importance de réchauffer les muscles qui seront sollicités. Nous vous suggérons de prendre une douzaine de minutes pour parcourir la liste d’exercices suivants : Exercices et étirements.
- * Prendre des pauses régulièrement. Que ce soit pour ménager vos muscles ou pour mieux dépenser votre énergie, n’hésitez pas à prendre quelques pauses. Profitez de l’occasion pour boire quelques gorgées d’eau.
- * Rester hydraté. Prévoyez des bouteilles d’eau en grande quantité lors du déménagement. La chaleur et l’effort physique exigeront une hydratation plus intense et plus fréquente qu’à la normale. N’oubliez pas que l’alcool et le café déshydratent même s’ils sont des liquides. Consommez-les donc avec modération. Pour plus d’ information, nous vous invitons à relire les articles de notre Courrier Santé parus à la même période l’an dernier, notamment L’importance de l’hydratation.
- * Éviter les repas lourds. Nous avons tous subi à un moment ou à un autre les effets d’un repas lourd sur l’organisme : les ballonnements et la fatigue sont quelques-uns des symptômes ressentis. Pour garder votre équipe en pleine forme toute la durée du déménagement, mieux vaut troquer la pizza ou les hot-dogs contre des aliments plus nutritifs. Misez sur les taboulés, les quiches, les sandwichs maison de même que sur les salades de légumes, de pâtes ou de fruits. Si le menu est plutôt gras ou riche, limitez les portions. Au besoin, prévoyez quelques collations qui se mangent facilement avec les mains, elles pourront être consommées lors du déplacement entre les résidences, ce pourraient être des pommes, des muffins, des barres granolas ou même des mélanges à base de noix s’il n’y a pas d’allergies connues dans le groupe.
- * Transporter les objets près du corps. Ce faisant, vous réduisez la tension subite par vos muscles et vos articulations.
- * Protéger votre dos. Lorsque vous soulevez un objet ou une boîte, il est important de fléchir les genoux et non le dos, ce qui vous permettra d’utiliser la force de vos jambes. Veillez également à faire face à l’objet pour éviter toute torsion du haut du corps. Si vous devez vous retourner, utilisez vos pieds. Au besoin, n’hésitez pas à demander de l’aide pour transporter les objets lourds, notamment les boîtes bien remplies. Pour voir la manière de procéder, lisez notre article Les postures pour soulever une charge.
Quelques précautions à prendre après le déménagement :
- * Faire des exercices d’étirement. Il est tout aussi important de faire des exercices d’étirement après une activité exigeante physiquement, tel qu’un déménagement, que de faire des exercices de réchauffement avant. Les étirements permettent de réduire les douleurs musculaires.
- *Appliquer de la glace. Malgré votre vigilance, il n’est pas rare de ressentir des douleurs et des courbatures à la suite d’un déménagement. À moins de contrindications, appliquer de la glace durant une quinzaine de minutes sur la région douloureuse permet de réduire l’inflammation musculaire et articulaire. Pour plus d’information, nous vous invitons à lire l’article J’ai mal ! Chaud ou froid ? .
- *Effectuer un automassage. À moins d’avoir l’opportunité de vous faire masser, procédez à un automassage avec une balle de tennis. Ce dernier permettra de soulager certaines tensions musculaires.
- *Prendre rendez-vous avec votre chiropraticien. Normalement, les douleurs et les courbatures causées par un déménagement devraient se dissiper dans les 48 heures suivant l’effort physique. Si tel n’est pas le cas, il est préférable de prendre rendez-vous avec un docteur en chiropratique afin de réduire, voire éliminer, les douleurs.
Bon déménagement !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source :
ACQ (Association des chiropraticiens du Québec). « On déménage ! », consulté en ligne à l’adresse : http://www.chiro-solutions.com/on-demenage/
Préparez vos enfants à un avenir éclatant
Pour plusieurs parents, leur bébé devient officiellement un enfant lorsqu’il apprend à marcher. Cette nouvelle aptitude s’acquiert avec beaucoup de persévérance et parfois au prix de quelques chutes. Le choc créé par ces tentatives répétées et par les autres chutes qu’il fera en pratiquant différents sports peuvent causer un mauvais fonctionnement de la colonne vertébrale. N’attendez pas que votre enfant se plaigne de douleurs avant de prendre un rendez-vous avec votre chiropraticien. Celui-ci sera en mesure de détecter si votre enfant éprouve une faiblesse au niveau des nerfs, des os, des muscles ou des articulations. En plus de prévenir d’éventuelles scolioses, la chiropratique améliore de manière significative la qualité et les incidences de crises liées aux problèmes respiratoires.
L’enfance est l’une période de la vie tout à fait indiquée pour inculquer à votre enfant les bases d’une bonne hygiène vertébrale en l’incitant à adopter une bonne posture dans toutes ses activités. « Il a été démontré que de mauvaises habitudes développées tôt dans la vie risquent de persister et ainsi de limiter la croissance d’un enfant sous différents aspects tout au long de sa vie. » (L’enfance par Infinite Solutions Infinies). Avec un peu de chance, il sera sensibilisé à l’importance d’adopter une posture adéquate en classe, dans les sports et les loisirs.
Voici quelques lectures supplémentaires qui pourraient vous intéresser :
– Prévenir les blessures sportives chez les enfants
– Dépistage de la scoliose en milieu scolaire : Insuffisant ?
– Protéger votre enfant contre les problèmes respiratoires : 10 moyens pour prévenir les maladies respiratoires
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Sources :
– Dépliant L’enfance par Infinite Solutions Infinies
Ado et chiro, quel beau duo !
Ah ! l’adolescence ! Cette étape de la vie, parfois incomprise, apporte son lot de petites mises en garde afin que votre adolescent devienne un adulte en pleine santé. À cet âge, il n’est pas rare d’observer chez lui de soudaines poussées de croissance pendant que se développe rapidement sa colonne vertébrale qui le soutiendra toute sa vie. À elle seule, la croissance peut créer des problèmes neuro et musculosquelettiques. Bien que chaque adolescent soit différent, il n’est pas rare qu’il adopte certaines mauvaises habitudes loin d’être idéales, que ce soit le port d’un sac à dos surchargé, des envies irrésistibles de malbouffe, une tendance un peu casse-cou qui peut provoquer des chutes, la pratique de sports extrêmes ou une posture affalée sur les bancs d’école ou devant le téléviseur*, posture inadéquate amplifiée par l’utilisation d’appareils technologiques, par exemple lorsqu’il tient son téléphone entre l’épaule et l’oreille, qu’il texte la tête penchée sur son cellulaire ou qu’il travaille courbé face à son ordinateur portable. Toutes ces situations semblent anodines,mais lorsque répétées, elles peuvent nuire au bon processus de croissance pendant cette période si importante de la vie. Il ne fait donc aucun doute que les soins chiropratiques deviennent grandement utiles à l’adolescence.
*Lecture supplémentaire suggérée : La télévision et la santé de votre enfant
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Sources :
– Dépliant Les enfants et la chiropratique par Back Talk System Inc
– Dépliant La chiropratique : pour des enfants éclatants de santé par l’Association des chiropraticiens du Québec
Préparez votre saison de bicyclette
La pratique du vélo est un peu plus compliquée en hiver alors qu’il faut faire face à la neige et à des températures sous zéro. Pour que le corps ne perde pas sa force et ses acquis, plusieurs cyclistes se tournent vers le spinning, le ski de fond ou la natation pour demeurer au sommet de leur forme. Il serait judicieux d’ajouter également quelques exercices de renforcement ciblés pour les besoins des cyclistes au niveau des abdominaux, des lombaires et du haut du corps. Il est bien important de ne pas négliger la souplesse des muscles sollicités en ajoutant une série d’étirements.
Voici donc quelques exercices et étirements qui pourraient vous éviter de fâcheuses blessures une fois que le mercure à la hausse. Naturellement, certains exercices pourraient ne pas convenir à votre condition. Il est donc important de vérifier votre santé musculosquelettique auprès d’un docteur en chiropratique avant d’entreprendre un programme d’exercices ou d’entraînement. De manière générale, il est recommandé de faire un total de trois séries d’une quinzaine de répétitions du même exercice et de prendre une pause de 30 secondes entre chaque série. En cas de douleur, cessez immédiatement l’exercice.
Renforcer les abdominaux
Les abdominaux jouent un rôle important pour assurer la stabilité et l’équilibre sur le siège du vélo et davantage lorsque le cycliste se tient debout. Pour travailler plus en profondeur les stabilisateurs, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère les exercices de suivants sur un ballon. À défaut, vous pourriez très bien les faire directement au sol.
Les redressements assis classiques : Le dos appuyé contre un ballon et les mains sur les tempes, tentez de ramener vos coudes le plus près des genoux en soulevant le haut du corps.
Variante au sol : 
1) Les redressements assis obliques : Le principe est le même que les redressements assis classiques. La différence réside dans le fait que vous tentez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit avant d’alterner en tentant de toucher votre genou droit avec votre coude gauche.
Variante au sol : 
2) Le Jackknife renversé ou la planche abdominale/gainage planche : Les mains au sol, allongez-vous sur le ventre de façon que seules vos jambes soient soutenues par le ballon. En gardant les mains au sol, ramenez vos jambes près des fesses. Maintenez quelques secondes et retournez à la position de départ. Variante au sol : allongé sur le ventre, placez les mains et les avant-bras contre un tapis de son. Soulevez le bassin en prenant appui sur les genoux et les avant-bras. Maintenez une vingtaine de secondes. Pour augmenter le niveau de difficulté, maintenez la position plus longtemps ou prenez appui sur les orteils plutôt que sur les genoux.
Variante au sol : 
Renforcer le dos et les lombaires
Les lombaires participent au maintien de la colonne vertébrale et travaillent de concert avec les abdominaux. En plus de réduire les risques de contracter des maux de dos, renforcer les lombaires vous aidera à gagner de la puissance lors de vos randonnées à vélo.
Exercice de table pour tous : Placez-vous à quatre pattes au sol. Allongez le bras gauche et la jambe droite simultanément. Maintenez quelques secondes avant de revenir à la position initiale. Ensuite, allongez le bras droit et la jambe gauche simultanément. Variante : plutôt que d’être au sol, vous pouvez soutenir votre tronc avec le ballon.
Variante : 
1) Les extensions lombaires : Initialement, vous devez vous allonger sur le ventre en étant seulement retenu au niveau des jambes. Cet exercice consiste à se pencher vers l’avant en formant un angle droit (90o) pour ensuite revenir à sa position initiale. Plusieurs centres de conditionnement physique possèdent un appareil adapté pour faire les extensions lombaires. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez très bien faire l’exercice sur un ballon en plaçant vos pieds à la base du mur pour vous assurer plus de stabilité. Une autre possibilité est de faire l’exercice sur une table de cuisine ou de salle à manger robuste.
Variante : 
2) Le chat : Placez-vous à quatre pattes au sol. En expirant, regardez droit en avant. En inspirant, rentrez la tête entre les bras et courbez le dos.
Renforcer le haut du corps
En cyclisme, le haut du corps est particulièrement sollicité lorsque le cycliste est debout sur les pédales et que ses fesses ne touchent plus à la selle. On dit alors que le cycliste est en position de danseuse. C’est également le cas lorsqu’il doit tirer sur les poignées pour retrouver son équilibre. Les deux derniers exercices de cette section servent à renforcer les épaules et les pectoraux.
1) L’épaulé jeté : Il s’agit de prendre une barre au sol en fléchissant les genoux, de la ramener à la hauteur des épaules et de poursuivre l’ascension à bout de bras. Le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère fortement d’être assisté par un entraîneur pour exécuter l’exercice d’épaulé jeté, car cet exercice est souvent mal exécuté, ce qui est dommageable pour votre dos. Une bonne posture implique que le dos demeure droit, la poitrine sortie et la tête relevée. Si vous ne fréquentez pas les centres de conditionnement physique ou que vous n’avez pas accès aux services d’un professionnel qualifié pour vous enseigner l’exercice, il est préférable d’opter pour le poids libre. Variante : en position assise ou debout, tenez un poids dans chaque main en gardant les coudes à angle droit (90o) devant vous. Ensuite, levez les bras de manière à former un « V ». Revenez à la position initiale.
Variante : 
2) Les tractions ou pompes (push-up) : Couchez-vous au sol sur le ventre et placez les paumes contre le sol en formant un angle droit (90o). En vous appuyant sur les orteils, soulevez le corps avec les bras en prenant soin de ne pas courber le dos. Variante : si vous n’arrivez pas à faire des tractions classiques, vous pouvez essayer d’appuyer vos bras sur l’une des marches d’un escalier. L’idéal est de choisir celle qui est le plus près du sol, mais vous pouvez commencer plus haut dans l’escalier et descendre vers le sol au fur et à mesure que vous prenez de la force musculaire. Une autre option est de faire l’exercice en gardant les genoux au sol, ce qui est communément appelé demi-tractions.
Variante : 
3) Les élévations frontales : debout avec les bras le long du corps, tenez un poids dans chaque main. Amenez votre main gauche devant vous en gardant le dos de la main vers le haut et le poids vers le sol. Vous pouvez monter le bras à une hauteur légèrement plus élevée que l’épaule si vous en avez la force. Recommencez la même procédure avec la main droite.
Étirements tout en souplesse
Si les exercices vous permettent d’augmenter votre force et votre puissance, les étirements n’en sont pas moins importants, car ils vous permettent de conserver la souplesse des muscles. Le fait de bouder les étirements après un entrainement vous met inutilement à risque de subir des blessures. Il est donc bien important de faire chaque étirement au moins trois fois en maintenant une trentaine de secondes. Les régions à étirer :
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1) Le côté externe des cuisses appelé bandelette illiotibiale : Se tenir debout parallèlement à un mur en s’appuyant sur le mur d’une main de manière à être légèrement en angle. Soulevez le pied parallèle au mur et passez-le derrière la jambe opposée. Recommencez de l’autre côté. |
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2) L’avant de la hanche appelé psoas : En position debout, avancez une jambe à l’avant en pliant le genou de manière à former un angle droit. En gardant le dos droit, étirez l’autre jambe vers l’arrière. Maintenez la position quelques secondes et alternez les jambes. |
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3) Étirement des quadriceps : En position debout, pliez un des genoux et maintenez-le en place avec votre main pendant quelques secondes. Au besoin, servez-vous de la main libre pour prendre appui contre un mur. |
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4) Étirement des mollets: Se tenir debout devant un mur en s’y appuyant à l’aide des deux mains de manière à être légèrement en angle. Soulevez un des talons afin qu’un seul mollet offre une résistance. Maintenez quelques secondes et alternez. |
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5) L’arrière des cuisses appelé ischiojambiers : Placez une jambe en extension sur un appuie-pied ou une marche d’appoint en fléchissant légèrement le genou resté au sol. Maintenez quelques secondes et alternez. |
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6) Le bas du dos appelé lombaire : Assis au sol avec les jambes en extension, penchez-vous le plus loin possible pour que vos mains aillent rejoindre vos pieds ou vos chevilles. |
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7) Étirement des avant-bras: En position debout ou assise, joignez les mains à plat l’une contre l’autre légèrement en dessous du cou avant de descendre à la hauteur des hanches. |
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Un vélo bien ajusté
Idéalement, profitez de votre visite d’entretien périodique à votre centre de vélo pour demander à un professionnel en service d’ajuster votre bicyclette spécialement pour vous. N’hésitez pas à faire de même lorsque vous vous procurez une nouvelle bicyclette. Si tel est le cas, vous devriez également prendre le temps de choisir un modèle qui correspond à vos besoins, vos préférences, au type de terrain où vous circulez, etc. Autrement dit, n’hésitez pas à demander conseil concernant votre posture à votre chiropraticien afin de pratiquer ce sport en toute sécurité.
Outre la posture, c’est à la selle qu’il faut prêter la plus grande attention. La hauteur, la position et l’inclinaison de la selle jouent un rôle déterminant pour pratiquer le cyclisme sans douleur. Le guidon et la potence sont deux autres points à regarder pour que le vélo soit adapté à votre morphologie. Il suffit généralement de quelques ajustements mineurs pour transformer favorablement votre prochaine sortie à vélo.
Selle
Hauteur de la selle :
* La hauteur appropriée de la selle devrait vous permettre d’avoir la jambe en position droite lorsque le talon touche la pédale, alors que votre genou devrait être légèrement fléchi si vous posez vos orteils à plat sur la pédale. Idéalement, l’angle du genou devrait être entre 15o et 30o.
* Lorsque la selle est trop haute, le déhanchement est prononcé et cause un stress inutile au niveau du bas du dos, de la hanche, des cuisses et des genoux. Elle peut également causer une élongation ou une tendinite au niveau des cuisses.
* Lorsque la selle est trop basse, elle peut occasionner des crampes aux mollets, une tendinite d’Achille et une dysfonction fémoro-patellaire.
Position de la selle :
* Lorsque la selle est correctement positionnée, placez vos orteils à l’horizontale sur la pédale et assurez-vous que le genou soit aligné avec l’axe de la pédale. Plus précisément, c’est l’extrémité du fémur qui devrait être aligné avec le centre de la pédale.
* Règle générale, plus la personne est grande, plus la selle devrait être reculée.
* Lorsque la selle est en rotation vers l’intérieur, c’est la hanche qui en souffre.
* Si vous faites des « becs de selle » à plusieurs reprises, il est probable que la selle soit trop avancée.
Inclinaison de la selle :
* La selle devrait être parallèle au sol et ne pas présenter d’inclinaison. Il faut se fier au centre de la selle plutôt qu’à l’avant ou à l’arrière de celle-ci.
* Les femmes préfèrent généralement une selle légèrement inclinée vers l’avant.
* Les personnes souffrant de lordose préfèrent généralement une selle légèrement inclinée vers l’avant.
Guidon
Hauteur du guidon :
* La hauteur idéale varie selon votre condition physique et vos objectifs. Règle générale, « 95% des personnes devront positionner leur potence dans la position la plus haute […]offerte par le vélo. Cette position sera plus ergonomique, plus facile pour le cou, le haut du dos et la vision. »[1]
* Pour plus de dynamisme, la potence doit être placée plus basse. Par contre, il faut voir à ne pas gêner la respiration.
Angle du guidon :
* Le guidon devrait être parallèle au sol avec les manettes perpendiculaires au sol.
* Certaines personnes préfèrent un guidon tourné vers le haut.
Largeur du guidon :
* La largeur du guidon devrait être la même que celle de vos épaules. La largeur de vos épaules correspond à la mesure de l’intersection de la clavicule et de l’humérus de chaque épaule.
Potence
* Normalement, la potence devrait être située à 1 ou 2 cm plus bas que la selle pour les hommes et à la même hauteur que la selle pour les femmes.
Si vous ressentez de l’inconfort lors de vos sorties à vélo, n’hésitez à en parler à votre docteur en chiropratique, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Sources :
http://www.boutiquexs.com/pages/comment-ajuster-position-velo-de-route
http://centrechiropratique.ca/chroniques/category/velo/
http://chirohauteville.com/chronique/velo-et-maux-de-dos/
http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-les-douleurs-lombaires-a-velo/
http://www.citycle.com/1834-la-meilleure-position-du-cycliste
http://velosportsrehab.com/benefits-chiropractic-treatments-sports-injury-rehab/
http://velosportsrehab.com/chiropractic-adjusting/
Un cycliste bien positionné
Avant d’aller plus loin, il convient de garder à l’esprit que la posture de cyclisme idéale dépend du type de vélo et du type d’activité. Ainsi, la posture adaptée diffère si l’on pratique le vélo de course, le vélo de route, le vélo de montagne ou autre. Il n’en demeure pas moins que le cycliste « doit pouvoir pratiquer son sport sans autres douleurs que celles liées directement à l’effort fourni. Toute douleur étant anormale. »[1] Quelques conseils généraux permettent d’adopter une posture détendue et confortable à bicyclette.
- * Autant que possible, assurez-vous de garder le dos bien droit et non courbé. Vous pouvez être penché vers l’avant avec un angle de 45o.
- * Les coudes sont fléchis et non en pleine extension en gardant les bras détendus.
- * Le cou est relaxe et la tête est relevée pour offrir une bonne visibilité.
- * Les abdominaux sont contractés.
- * Les pieds sont posés à plat sur les pédales avec les orteils orientés vers l’avant. À un arrêt, l’un des pieds doit être posé à plat au sol alors que le cycliste conserve une position assise et que l’autre pied est posé sur la pédale. En déplacement, la plante du pied posé sur la pédale avancée devrait former un angle de 23o avec la hanche.
- * Les mouvements sont fluides et non excessifs.
Bonus : Conférence du Salon du Vélo
Le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. a participé à quelques reprises au Salon du vélo de Montréal en prononçant une conférence intitulée « Un vélo ajusté, un cycliste ajusté! » et portant sur l’importance de la chiropratique spécifique en médecine sportive. Voici donc le contenu de cette conférence.
Un vélo ajusté, un cycliste ajusté!
Enfin le plaisir de sortir son vélo pour la première fois de l’année, de ressentir le goût de l’aventure et d’assister au début du cyclotourisme! Très souvent, je vois des gens reprendre l’activité physique avec beaucoup d’enthousiasme sans tenir compte de leur principal outil à l’effort : eux-mêmes ! La préparation est la prémisse d’une bonne saison de vélo. La colonne vertébrale est ce qui vous permet de pédaler toute la saison et mérite donc d’être ajustée autant que votre vélo.
Ajustement ? Pour qui ? Pourquoi ?
La colonne vertébrale sert naturellement à maintenir votre posture, mais plus encore, elle sert d’abord à protéger votre système nerveux. Si des vertèbres sont déplacées les unes par rapport aux autres, elles créent des blocages, empêchant le cerveau de transmettre son information au reste de votre corps. C’est un peu comme si vous pédaliez avec des roues désalignées : difficile de prendre de la vitesse, de garder une courbe droite et, surtout, de conserver votre énergie.
Un bon ajustement chiropratique vous aidera à maintenir une bonne posture sur votre vélo. Le Dr Roger Spéry, prix Nobel pour ses recherches sur le cerveau, nous a appris que 90% de l’énergie du cerveau est utilisée pour maintenir le corps en équilibre dans le champ gravitationnel. Plus il y a de torsions (mauvaises postures), moins le corps a d’énergie pour penser, métaboliser, guérir… et faire du vélo !
La prévention et une vérification auprès d’un professionnel sont essentielles afin d’éviter des douleurs au dos. En effet, lorsque nous ressentons de la douleur physique, c’est parce que des récepteurs spéciaux transmettent l’information au cerveau. Or, la moelle épinière qui est à l’intérieur de la colonne ne contient pas de récepteurs nerveux pour nous indiquer qu’il y a des subluxations (déplacements des vertèbres). L’ajustement est aussi essentiel que la mise au point que vous faites sur votre vélo avant de l’enfourcher.
Un coup de pédale égal !
Lorsque vous pédalez, vous voudriez idéalement que chacune de vos jambes transmette la même impulsion des deux côtés lors de vos poussées. Un ajustement chiropratique permet d’équilibrer la force des jambes, ce qui assure un coup de pédale régulier, mais surtout une diminution importante du risque de blessures. Lorsqu’on observe la figure 1, le déplacement des vertèbres amène un déséquilibre de la colonne, du bassin et des jambes. Dans cet exemple, la jambe gauche est davantage sollicitée et en état de « stress » par rapport à la droite. Les muscles, tendons, articulations et ligaments vont donc s’user plus rapidement, entraînant des blessures prématurées tout en diminuant la performance du cycliste.
Le fait d’avoir une colonne alignée aura aussi un impact lors de vos exercices parce que l’ensemble de l’effort sera bien réparti. Mais il est important de renforcer et de maintenir la souplesse des muscles des membres supérieurs, inférieurs ainsi que paravertébraux. Vous pouvez facilement trouver un petit livre d’exercices Pilates en librairie.
Maintenant que votre colonne est bien alignée, vos muscles assouplis, pensez à votre positionnement lorsque vous pédalez. La première vertèbre, l’atlas, est celle qui est la plus susceptible de se déplacer en raison de sa fragilité anatomique. C’est donc l’endroit stratégique où les muscles environnants devraient être à la fois les plus forts et les plus souples et où il serait très important de maintenir une bonne posture. Prenons l’exemple d’une personne qui maintiendrait le regard fixé vers le ciel pendant cinq bonnes minutes : le cou ainsi penché vers l’arrière viendrait écraser les nerfs et le bulbe rachidien. Ce type de posture est néfaste, car il qui provoque des maux de tête et plusieurs autres problèmes au cou, aux bras et aux épaules. Lorsque vous pédalez, efforcez-vous de maintenir votre tête dans le même axe que le reste de votre colonne et évitez l’hyperextension du cou qui se produit davantage lorsque vous vous engagez dans une montée. Cherchez à rentrer plus encore le menton à l’intérieur tout en portant votre regard droit devant, plutôt que de basculer la tête vers l’arrière. Attention aux nids-de-poule et aux trous ! Essayez d’éviter l’impact ou, à tout le moins, tentez de maintenir la colonne dans son axe afin de diminuer les risques de blessures au dos.
De plus, lorsque vous êtes en ascension ou quand vous tirez une poussette pour bébé, l’effort demandé est plus grand. Vous remarquerez que la douleur se localise souvent au niveau des vertèbres lombaires : normal, puisque biomécaniquement votre stress est situé au niveau des muscles du carré lombaire. Pour diminuer ces douleurs, assurez-vous de bien étirer ces muscles. Le fait de renforcer les abdominaux aura aussi un effet important à long terme. Naturellement, la longueur de la structure de votre vélo devrait être adaptée à votre dos, soit à votre colonne vertébrale. La plupart des commerçants, lors de l’achat, vous offriront d’ajuster votre vélo à votre taille, mais vous pouvez aussi consulter des professionnels en fitting de vélos. (Wobblenaught.com, slowtwitch.com, bicyclesource.com, cyclemetrics.com, etc.)
Pour ce qui est des exercices pour la colonne, prenez quelques instants pour faire ceux-ci, surtout avant l’effort.
Pour les muscles cervicaux (cou), debout ou assis, concentrez-vous à rentrer le menton vers l’intérieur sans pencher la tête vers l’avant et l’arrière. Maintenez la position de cinq à dix secondes et répétez l’exercice dix fois. Pour l’ensemble de la colonne, je vous recommande l’exercice du chat . Installez-vous à quatre pattes par terre. En inspirant, arrondissez le dos, vertèbre par vertèbre, en débutant par le coccyx jusqu’au cou. À la fin de l’exercice, le menton est rentré à l’intérieur. Terminez de la même manière que vous avez commencé. Soulevez d’abord le bassin, creusez le milieu du dos et soulevez la tête, mais sans trop l’amener vers l’arrière.
Selon l’Association chiropratique canadienne : « Tous les ans au Canada, plus de quatre millions de personnes ont recours à la chiropratique pour soulager des douleurs musculaires, articulaires ou vertébrales causées, notamment, par un stress répété, un coup de fouet cervical, des blessures de sport ou des accidents domestiques ou professionnels.
À l’heure actuelle, la chiropratique, qui regroupe plus de 6 000 praticiens, est l’une des professions de santé primaire les plus importantes au Canada. La chiropratique est une profession de santé réglementée. Les chiropraticiens canadiens sont d’ailleurs parmi les mieux formés au monde. »
En résumé, la formule gagnante pour une bonne saison vélo est de :
* consulter un chiropraticien pour équilibrer et faire aligner sa colonne;
* s’assurer d’avoir un vélo ajusté à sa taille;
* s’étirer et renforcer ses muscles;
* préférer des sacs à dos à deux bandoulières dont le poids ne devrait pas dépasser 10% du poids corporel.
Commencez progressivement pour profiter de la saison plus longtemps !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://centrechiropratique.ca/chroniques/category/velo/
http://chirohauteville.com/chronique/velo-et-maux-de-dos/
http://www.citycle.com/1834-la-meilleure-position-du-cycliste
http://velosportsrehab.com/benefits-chiropractic-treatments-sports-injury-rehab/
http://velosportsrehab.com/chiropractic-adjusting/
Le genou du cycliste – nos solutions
La faiblesse des muscles stabilisateurs du tronc est souvent à l’origine des douleurs au dos ressenties après avoir fait de la bicyclette. En compensant cette faiblesse, le corps est sujet à connaître des épisodes de spasmes, des élongations musculaires ou des entorses ligamentaires. Pour cette raison, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous recommande de faire des exercices de renforcement au niveau des muscles abdominaux et dorsaux.
Le genou du cycliste
Aussi connue sous le terme dysfonction fémoro-patellaire, la douleur est ressentie à l’avant du genou. C’est la pression entre le fémur et la rotule qui est responsable de cette douleur. Si tel est votre cas, vérifiez la position et la hauteur de la selle de la bicyclette pour vous assurer que le genou ne subit pas une trop grande flexion. Autrement, le coupable pourrait être « l’utilisation de trop gros braquets principalement lors des montées fréquentes et intenses »[1]. Si vous êtes sujet à ressentir des douleurs aux genoux après une séance de cyclisme, il serait intéressant de faire des exercices visant à renforcer les différents muscles de vos jambes avant d’enfourcher votre vélo, mais également entre deux randonnées.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
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