Bien préparer son déménagement avant, pendant et après le jour J

Le congé de la fête du Canada, le 1^er juillet, marque également le début de la fin de semaine officielle des déménagements au Québec. Même si vous ne déménagez pas, il est possible qu’un ami, un collègue ou un membre de la famille requière votre aide. Chaque année, la Clinique Solution Santé Chiropratique inc, reçoit un nombre élevé d’appels pour des rendez-vous d’urgence à la suite d’un déménagement qui a entraîné des séquelles douloureuses. Bien que ce soit toujours un plaisir de vous accueillir, nous avons préparé ce Courrier Santé afin de vous aider à vivre un déménagement en toute sécurité.

Quelques précautions à prendre avant le jour du déménagement :

* Bien choisir son matériel. En ce qui a trait aux boîtes, préférez les modèles avec des poignées et privilégiez les formats moyens. Elles risquent d’être moins lourdes, donc plus faciles à transporter. Par ailleurs, ne négligez pas l’achat de roulettes de papier adhésif robuste et de bonne qualité. Une boîte qui s’ouvre malencontreusement peut créer de sérieuses blessures, ne serait-ce que les faux mouvements effectués pour éviter de répandre ou de recevoir tout le contenu de la boîte.
* Remplir ses boîtes de façon stratégique. Répartissez les objets lourds dans différentes boîtes. Placez les objets les plus lourds au fond de la boîte et réservez la rangée supérieure pour des objets plus légers. Enveloppez les livres ou les boîtes de conserve, par exemple, avec des linges à vaisselle ou des serviettes, ou placez des coussins légers entre les objets. Si le contenu de la boîte est particulièrement fragile, mieux vaut indiquer la mention « Fragile » bien lisiblement sur le dessus de la boîte pour éviter les fâcheux accidents. Autre précaution, indiquez à l’aide d’une flèche si le contenu peut verser ou le sens dans lequel la boîte devra être ouverte.
*Bien identifier vos boîtes. Un déménagement efficace demande de la préparation. Le seul fait d’identifier le contenu de chaque boîte facilitera votre tâche au moment d’emménager dans votre nouvelle demeure et vous évitera d’en déplacer plusieurs inutilement. Aussi, le simple fait d’attribuer un code de couleur à chaque pièce facilitera l’autonomie des gens venus vous prêter main-forte et redoublera leur efficacité. Ils ne perdront pas de temps ni d’énergie à tenir une boîte en attendant de recevoir vos instructions. Pour un maximum d’efficacité, faites un plan sommaire de la résidence avec les codes de couleurs que vous afficherez à l’entrée. Profitez-en pour faire une petite tournée des lieux avec le groupe, ce qui simplifiera le transport des boîtes par la suite.
* Multiplier les demandes d’aide. À moins de confier votre déménagement à une entreprise spécialisée, il ne faut pas hésiter à demander de l’aide à notre entourage. Bien qu’une aide soit précieuse le jour du déménagement, un coup de main pour préparer les boîtes n’est pas surperflu. Vous pourriez demander de l’aide à ceux de votre entourage qui ont déjà des obligations le jour J.
* Faire le point sur l’état de votre santé neuro-musculo-squelettique. Un déménagement requiert une certaine forme physique. Il ne faut pas considérer le déménagement comme une occasion de faire de l’exercice. Une visite chez votre chiropraticien avant le déménagement vous permettra d’obtenir de judicieux conseils pour limiter les blessures aux régions plus vulnérables. Au besoin, il pourra vous suggérer des étirements ou des exercices spécifiques à votre condition qui faciliteront votre bien-être après votre déménagement.

Quelques précautions à prendre le jour du déménagement :

* Faire des exercices de réchauffement. Au risque de se répéter, effectuer un déménagement est éprouvant physiquement. Pour réduire les risques de blessures, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. ne saurait trop insister sur l’importance de réchauffer les muscles qui seront sollicités. Nous vous suggérons de prendre une douzaine de minutes pour parcourir la liste d’exercices suivants : Exercices et étirements.
* Prendre des pauses régulièrement. Que ce soit pour ménager vos muscles ou pour mieux dépenser votre énergie, n’hésitez pas à prendre quelques pauses. Profitez de l’occasion pour boire quelques gorgées d’eau.
* Rester hydraté. Prévoyez des bouteilles d’eau en grande quantité lors du déménagement. La chaleur et l’effort physique exigeront une hydratation plus intense et plus fréquente qu’à la normale. N’oubliez pas que l’alcool et le café déshydratent même s’ils sont des liquides. Consommez-les donc avec modération. Pour plus d’ information, nous vous invitons à relire les articles de notre Courrier Santé parus à la même période l’an dernier, notamment L’importance de l’hydratation.
* Éviter les repas lourds. Nous avons tous subi à un moment ou à un autre les effets d’un repas lourd sur l’organisme : les ballonnements et la fatigue sont quelques-uns des symptômes ressentis. Pour garder votre équipe en pleine forme toute la durée du déménagement, mieux vaut troquer la pizza ou les hot-dogs contre des aliments plus nutritifs. Misez sur les taboulés, les quiches, les sandwichs maison de même que sur les salades de légumes, de pâtes ou de fruits. Si le menu est plutôt gras ou riche, limitez les portions. Au besoin, prévoyez quelques collations qui se mangent facilement avec les mains, elles pourront être consommées lors du déplacement entre les résidences, ce pourraient être des pommes, des muffins, des barres granolas ou même des mélanges à base de noix s’il n’y a pas d’allergies connues dans le groupe.
* Transporter les objets près du corps. Ce faisant, vous réduisez la tension subite par vos muscles et vos articulations.
* Protéger votre dos. Lorsque vous soulevez un objet ou une boîte, il est important de fléchir les genoux et non le dos, ce qui vous permettra d’utiliser la force de vos jambes. Veillez également à faire face à l’objet pour éviter toute torsion du haut du corps. Si vous devez vous retourner, utilisez vos pieds. Au besoin, n’hésitez pas à demander de l’aide pour transporter les objets lourds, notamment les boîtes bien remplies. Pour voir la manière de procéder, lisez notre article Les postures pour soulever une charge.

Quelques précautions à prendre après le déménagement :

* Faire des exercices d’étirement. Il est tout aussi important de faire des exercices d’étirement après une activité exigeante physiquement, tel qu’un déménagement, que de faire des exercices de réchauffement avant. Les étirements permettent de réduire les douleurs musculaires.
*Appliquer de la glace. Malgré votre vigilance, il n’est pas rare de ressentir des douleurs et des courbatures à la suite d’un déménagement. À moins de contrindications, appliquer de la glace durant une quinzaine de minutes sur la région douloureuse permet de réduire l’inflammation musculaire et articulaire. Pour plus d’information, nous vous invitons à lire l’article J’ai mal ! Chaud ou froid ? .
*Effectuer un automassage. À moins d’avoir l’opportunité de vous faire masser, procédez à un automassage avec une balle de tennis. Ce dernier permettra de soulager certaines tensions musculaires.
*Prendre rendez-vous avec votre chiropraticien. Normalement, les douleurs et les courbatures causées par un déménagement devraient se dissiper dans les 48 heures suivant l’effort physique. Si tel n’est pas le cas, il est préférable de prendre rendez-vous avec un docteur en chiropratique afin de réduire, voire éliminer, les douleurs.

Bon déménagement !

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com

Source :
ACQ (Association des chiropraticiens du Québec). « On déménage ! », consulté en ligne à l’adresse : http://www.chiro-solutions.com/on-demenage/

Posted: Mélynda Donais

29 Jun

Catégories Courrier Santé, Exercices et étirements, Hydratation, Postures, Vie chiropratique et astuces du quotidien

Préparez votre saison de bicyclette

La pratique du vélo est un peu plus compliquée en hiver alors qu’il faut faire face à la neige et à des températures sous zéro. Pour que le corps ne perde pas sa force et ses acquis, plusieurs cyclistes se tournent vers le spinning, le ski de fond ou la natation pour demeurer au sommet de leur forme. Il serait judicieux d’ajouter également quelques exercices de renforcement ciblés pour les besoins des cyclistes au niveau des abdominaux, des lombaires et du haut du corps. Il est bien important de ne pas négliger la souplesse des muscles sollicités en ajoutant une série d’étirements.

Voici donc quelques exercices et étirements qui pourraient vous éviter de fâcheuses blessures une fois que le mercure à la hausse. Naturellement, certains exercices pourraient ne pas convenir à votre condition. Il est donc important de vérifier votre santé musculosquelettique auprès d’un docteur en chiropratique avant d’entreprendre un programme d’exercices ou d’entraînement. De manière générale, il est recommandé de faire un total de trois séries d’une quinzaine de répétitions du même exercice et de prendre une pause de 30 secondes entre chaque série. En cas de douleur, cessez immédiatement l’exercice.

Renforcer les abdominaux

Les abdominaux jouent un rôle important pour assurer la stabilité et l’équilibre sur le siège du vélo et davantage lorsque le cycliste se tient debout. Pour travailler plus en profondeur les stabilisateurs, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère les exercices de suivants sur un ballon. À défaut, vous pourriez très bien les faire directement au sol.

Les redressements assis classiques : Le dos appuyé contre un ballon et les mains sur les tempes, tentez de ramener vos coudes le plus près des genoux en soulevant le haut du corps.

Variante au sol :

1) Les redressements assis obliques : Le principe est le même que les redressements assis classiques. La différence réside dans le fait que vous tentez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit avant d’alterner en tentant de toucher votre genou droit avec votre coude gauche.

Variante au sol :

2) Le Jackknife renversé ou la planche abdominale/gainage planche : Les mains au sol, allongez-vous sur le ventre de façon que seules vos jambes soient soutenues par le ballon. En gardant les mains au sol, ramenez vos jambes près des fesses. Maintenez quelques secondes et retournez à la position de départ. Variante au sol : allongé sur le ventre, placez les mains et les avant-bras contre un tapis de son. Soulevez le bassin en prenant appui sur les genoux et les avant-bras. Maintenez une vingtaine de secondes. Pour augmenter le niveau de difficulté, maintenez la position plus longtemps ou prenez appui sur les orteils plutôt que sur les genoux.

Variante au sol :

Renforcer le dos et les lombaires

Les lombaires participent au maintien de la colonne vertébrale et travaillent de concert avec les abdominaux. En plus de réduire les risques de contracter des maux de dos, renforcer les lombaires vous aidera à gagner de la puissance lors de vos randonnées à vélo.

Exercice de table pour tous : Placez-vous à quatre pattes au sol. Allongez le bras gauche et la jambe droite simultanément. Maintenez quelques secondes avant de revenir à la position initiale. Ensuite, allongez le bras droit et la jambe gauche simultanément. Variante : plutôt que d’être au sol, vous pouvez soutenir votre tronc avec le ballon.

Variante :

1) Les extensions lombaires : Initialement, vous devez vous allonger sur le ventre en étant seulement retenu au niveau des jambes. Cet exercice consiste à se pencher vers l’avant en formant un angle droit (90^o) pour ensuite revenir à sa position initiale. Plusieurs centres de conditionnement physique possèdent un appareil adapté pour faire les extensions lombaires. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez très bien faire l’exercice sur un ballon en plaçant vos pieds à la base du mur pour vous assurer plus de stabilité. Une autre possibilité est de faire l’exercice sur une table de cuisine ou de salle à manger robuste.

Variante :

2) Le chat : Placez-vous à quatre pattes au sol. En expirant, regardez droit en avant. En inspirant, rentrez la tête entre les bras et courbez le dos.

Renforcer le haut du corps

En cyclisme, le haut du corps est particulièrement sollicité lorsque le cycliste est debout sur les pédales et que ses fesses ne touchent plus à la selle. On dit alors que le cycliste est en position de danseuse. C’est également le cas lorsqu’il doit tirer sur les poignées pour retrouver son équilibre. Les deux derniers exercices de cette section servent à renforcer les épaules et les pectoraux.

1) L’épaulé jeté : Il s’agit de prendre une barre au sol en fléchissant les genoux, de la ramener à la hauteur des épaules et de poursuivre l’ascension à bout de bras. Le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère fortement d’être assisté par un entraîneur pour exécuter l’exercice d’épaulé jeté, car cet exercice est souvent mal exécuté, ce qui est dommageable pour votre dos. Une bonne posture implique que le dos demeure droit, la poitrine sortie et la tête relevée. Si vous ne fréquentez pas les centres de conditionnement physique ou que vous n’avez pas accès aux services d’un professionnel qualifié pour vous enseigner l’exercice, il est préférable d’opter pour le poids libre. Variante : en position assise ou debout, tenez un poids dans chaque main en gardant les coudes à angle droit (90^o) devant vous. Ensuite, levez les bras de manière à former un « V ». Revenez à la position initiale.
Variante :

2) Les tractions ou pompes (push-up) : Couchez-vous au sol sur le ventre et placez les paumes contre le sol en formant un angle droit (90^o). En vous appuyant sur les orteils, soulevez le corps avec les bras en prenant soin de ne pas courber le dos. Variante : si vous n’arrivez pas à faire des tractions classiques, vous pouvez essayer d’appuyer vos bras sur l’une des marches d’un escalier. L’idéal est de choisir celle qui est le plus près du sol, mais vous pouvez commencer plus haut dans l’escalier et descendre vers le sol au fur et à mesure que vous prenez de la force musculaire. Une autre option est de faire l’exercice en gardant les genoux au sol, ce qui est communément appelé demi-tractions.

Variante :

3) Les élévations frontales : debout avec les bras le long du corps, tenez un poids dans chaque main. Amenez votre main gauche devant vous en gardant le dos de la main vers le haut et le poids vers le sol. Vous pouvez monter le bras à une hauteur légèrement plus élevée que l’épaule si vous en avez la force. Recommencez la même procédure avec la main droite.

Étirements tout en souplesse

Si les exercices vous permettent d’augmenter votre force et votre puissance, les étirements n’en sont pas moins importants, car ils vous permettent de conserver la souplesse des muscles. Le fait de bouder les étirements après un entrainement vous met inutilement à risque de subir des blessures. Il est donc bien important de faire chaque étirement au moins trois fois en maintenant une trentaine de secondes. Les régions à étirer :

	1) Le côté externe des cuisses appelé bandelette illiotibiale : Se tenir debout parallèlement à un mur en s’appuyant sur le mur d’une main de manière à être légèrement en angle. Soulevez le pied parallèle au mur et passez-le derrière la jambe opposée. Recommencez de l’autre côté.
	2) L’avant de la hanche appelé psoas : En position debout, avancez une jambe à l’avant en pliant le genou de manière à former un angle droit. En gardant le dos droit, étirez l’autre jambe vers l’arrière. Maintenez la position quelques secondes et alternez les jambes.
	3) Étirement des quadriceps : En position debout, pliez un des genoux et maintenez-le en place avec votre main pendant quelques secondes. Au besoin, servez-vous de la main libre pour prendre appui contre un mur.
	4) Étirement des mollets: Se tenir debout devant un mur en s’y appuyant à l’aide des deux mains de manière à être légèrement en angle. Soulevez un des talons afin qu’un seul mollet offre une résistance. Maintenez quelques secondes et alternez.
	5) L’arrière des cuisses appelé ischiojambiers : Placez une jambe en extension sur un appuie-pied ou une marche d’appoint en fléchissant légèrement le genou resté au sol. Maintenez quelques secondes et alternez.
	6) Le bas du dos appelé lombaire : Assis au sol avec les jambes en extension, penchez-vous le plus loin possible pour que vos mains aillent rejoindre vos pieds ou vos chevilles.
	7) Étirement des avant-bras: En position debout ou assise, joignez les mains à plat l’une contre l’autre légèrement en dessous du cou avant de descendre à la hauteur des hanches.

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com

Posted: Mélynda Donais

31 Mar

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Que faire pour prévenir la hernie discale ? Solutions, trucs et astuces

La prévention est la clé dans de nombreuses conditions médicales.

– Soyez actif. Peu importe les activités que vous préférez pratiquer, assurez-vous d’éviter les lourdes charges et les mouvements brusques. La natation, la marche et le cyclisme sont des activités physiques à privilégier. Pensez à faire quelques étirements et à vous réchauffer avant de commencer.
– Renforcez la musculature de votre tronc afin de mieux soutenir votre colonne vertébrale.
– Prenez soin de votre colonne vertébrale
– Soyez vigilant, voyez à votre posture en tout temps, quand vous êtes assis, dans une voiture, debout, quand vous dormez, quand vous pratiquez l’un de vos passe-temps tels que le golf ou le jardinage, quand vous utilisez la technologie, etc.
– Ménagez-vous lorsque vous pelletez, transportez un sac ou soulevez une charge
– Maintenez « un esprit sain dans un corps sain », comme le dit le vieil adage. Cela signifie de prendre du temps pour vous détendre et conserver un poids santé.
– Évitez de porter des sandales plates sans support ainsi que des souliers à talons hauts de plus de 5 cm.

Ce que la chiropratique peut faire pour vous ? Plusieurs pistes de solutions.

Grâce à un examen physique approfondi comprenant la prise de radiographies, le chiropraticien est en mesure de poser un diagnostic de hernie discale ou d’un ou d’autres problèmes de nature musculosquelettiques. Au besoin, il pourra vous prescrire une IRM de la région suspecte. Il est important d’obtenir une évaluation à la suite d’une chute ou d’un accident, ou si votre mal de dos persiste plus d’une semaine, car le problème pourrait être plus sérieux.

Selon vos besoins, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. pourrait vous suggérer :
. – la glace
. – la thérapie au laser
. – des séances de traction neurovertébrale pour réduire l’inflammation afin de réhydrater le disque
. – des ajustements chiropratiques spécifiques pour ralentir la progression de la hernie discale, pour prévenir d’autres dégénérescences discales qui pourraient se développer en hernie discale et pour atténuer la pression sur les nerfs.

Le docteur en chiropratique peut également vous suggérer des exercices de renforcement pour stabiliser les pertes sensorielles et motrices, vous donner des conseils pour avoir une bonne posture et vous proposer des astuces pour adopter un mode de vie sain. Les patients ressentent généralement un soulagement de leur hernie discale dans un délai de 4 à 6 semaines. Il faut toutefois être conscient que des récidives sont possibles, et ce, particulièrement si vous n’apportez pas de changement à vos habitudes de vie, notamment le maintien d’un poids santé, la pratique d’activités physiques et les bonnes postures au travail.

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique
1100, boulevard Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec) H2P 2X2
Téléphone : 514 723-2424
Téléc. : 514 723-0364

Sources :
1) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-on-tout-essaye/actualite/973
2) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-quand-disque-deraille/actualite/973
3) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-quels-symptomes/actualite/973
4) http://www.e-sante.fr/quels-sont-signes-hernie-discale/actualite/973
5) http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/8579-hernie-discale-symptomes-et-traitement
6) http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=hernie_discale_pm

Posted: Mélynda Donais

25 Jan

Catégories Courrier Santé, Exercices et étirements, Maux de dos, Postures, Services, Vie chiropratique et astuces du quotidien

Du « kinesio taping » comme pour les athlètes professionnels : un pas pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme

Depuis déjà quelques années, la Clinique Solution Santé Chiropratique offre une thérapie appelée « bandage kinésiologique ». Pour vous aider à mieux comprendre cette thérapie complémentaire de plus en plus utilisée sur les terrains de sport, nous vous avons préparé cet article.

Les grandes questions sur le bandage kinésiologique :

Qu’est-ce que le bandage kinésiologique ?

Le concept de « kinesio taping » a été inventé en 1973 par le chiropraticien japonais Kenzo Kase. Il s’agit d’un traitement qui utilise des bandes élastiques autocollantes pour soulager les douleurs musculoarticulaires bénignes, pour stabiliser les entorses, pour réduire les tensions musculaires et pour aider à prévenir d’autres blessures.

Bien qu’il existe plusieurs marques de bandes kinésiologiques, la majorité est fabriquée en coton, sans latex afin d’être hypoallergéniques. Les bandes ont une élasticité modérée semblable à celle de la peau en plus d’un agent adhésif qui permet aux bandes de tenir même lors de la pratique de la natation ou d’exercices intenses. Il faut savoir qu’elles ne contiennent aucun médicament, donc pas de contrindications. Elles sont hydrofuges et ont une durée de vie jusqu’à cinq jours. Selon les besoins et les préférences du professionnel de la santé, elles sont offertes en rouleaux ou en bandelettes prédécoupées en forme de «I», «X» , «Y» ou d’éventail afin de mieux épouser l’articulation ou le muscle. Certains fabricants proposent même des coupes spécialisées pour les différentes parties du corps. Elles sont également offertes dans différentes couleurs passant du beige couleur peau au bleu électrique, mais cette particularité n’est souvent que pure coquetterie selon la marque utilisée.

Quelques synonymes : Bandes kinésiologiques, kinésio tape, tape, taping, taping sportif, bandage adhésif thérapeutique bande ou ruban, kinesio taping, kinesiology elastic, bandes thérapeutiques, bandes d’acuponcture, bandes athlétiques…

À qui sert le bandage kinésiologique ?

Plusieurs athlètes olympiques et athlètes professionnels ont recours au bandage kinésiologique pour améliorer leurs performances. Dans les années 1970, le docteur Fish a été un précurseur des bandes élastiques pour protéger les chevilles des basketteurs et un peu plus tard auprès des footballeurs. Le bandage kinésiologique n’est désormais plus réservé qu’à une élite puisque plusieurs professionnels de la santé, dont les chiropraticiens, y ont recours, notamment dans les cas de douleurs chroniques.

Comment fonctionne le bandage kinésiologique ?

Le docteur Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. utilise une ou plusieurs bandes élastiques autocollantes pour soutenir les muscles et les tendons autour de la région problématique. Selon votre condition, il peut être nécessaire d’appliquer plusieurs bandes afin de stimuler neurologiquement les récepteurs de la peau et ainsi augmenter l’activité du système nerveux central et périphérique. Il existe plusieurs techniques d’utilisation du bandage kinésiologique qui reposent essentiellement sur le principe du « strapping » et du « taping ».

Le « strapping » aussi appelé « streching » limite l’amplitude de mouvement, car le bandage est posé en l’étirant. Cette technique a un effet thérapeutique structurel. En fait, lorsqu’un muscle est enflammé, l’espace entre la peau est le muscle est comprimé, ce qui met également de la pression sur la circulation lymphatique et la circulation sanguine. Cette situation crée une sensation de douleur au niveau la zone touchée. En étirant la peau lors de la pose de la bande autocollante, des plis s’y formeront permettant ainsi de surélever légèrement la peau. Ce faisant, il y aura plus d’espace entre la peau et le muscle ainsi qu’un meilleur drainage lymphatique et sanguin. Par ailleurs, la bande maintient le muscle dans une position étroite formant une barrière mécanique aux mouvements ou aux amplitudes de mouvements qui pourraient être potentiellement dommageables. Cette technique permet d’améliorer la mobilité articulaire et le réflexe myotatique, soit une contraction du muscle en réponse à son propre étirement.

À l’inverse, il s’agit de « taping » lorsque la bande est posée sans être étirée. Dans ce cas, l’effet thérapeutique sera neurosensoriel et neurologique puisque la bande touche la peau. En réalité, le contact et l’effet de friction entre la peau et la bande réduiront la pression sur les récepteurs de la douleur. Du même coup, il y aura une diminution de la douleur perçue. Cette technique semblerait réduire la fatigue musculaire, augmenter l’amplitude de mouvement et améliorer la qualité de la contraction musculaire.

Quelles sont les utilisations du bandage kinésiologique ?

Lorsqu’elles sont bien appliquées, les bandes kinésiologiques sont utiles pour :

soulager les problèmes d’ordres musculosquelettiques, ce qui est exactement le champ d’expertise des chiropraticiens
prolonger les effets de la séance chiropratique, notamment sur le plan de la douleur et du drainage lymphatique
stimuler le système proprioréceptif et neuromusculaire
rétablir l’équilibre postural
redonner du tonus aux muscles gastrocnémiens
protéger et restaurer une articulation sans inconfort et peu contraignante
favoriser la récupération et aider lors d’efforts
soulager les problèmes d’ordre mécanique
protéger un tissu qui a besoin de récupération en sécurisant l’amplitude de mouvement lors d’activités quotidiennes ou sportives
soulager la périostite tibiale, une forme de microtraumatisme répété qui touche le tibia et le tissu conjonctif. Un problème fréquent chez les coureurs, les personnes ayant les pieds plats et celles qui suivent un entraînement militaire

La coupe en «L» est considérée comme la coupe universelle puisqu’il s’agit seulement d’un tronçon droit similaire à celui obtenu en coupant une bande du rouleau original de bande kinésiologique. Sa forme simple permet de juxtaposer plusieurs bandes pour répondre aux besoins thérapeutiques spécifiques. Elles sont utiles pour soulager la douleur, favoriser la guérison ainsi que soutenir les muscles et les articulations.

La coupe en «X» permet de réduire les petits maux et douleurs qui reviennent quotidiennement. Par exemple, les maux de dos ressentis par les camionneurs, les douleurs aux hanches et aux genoux bien connues des gens qui travaillent essentiellement debout, tels que les caissiers, les serveurs ou les vendeurs, alors que ceux qui travaillent à l’ordinateur sont plutôt aux prises avec des douleurs aux épaules, aux coudes et aux poignets. Chez les sportifs, la coupe en «X» est souvent utilisée, notamment au niveau du genou, lorsqu’un muscle est sursollicité ou qu’il a subi une blessure.

La coupe en «Y» est utile pour entourer les extrémités du corps, à savoir les genoux, le bas du dos, le cou et les épaules. La coupe en éventail permet de couvrir une zone plus large, ce qui peut être pratique notamment pour soutenir le bas du dos. Ces techniques d’application ressemblent un peu à celles de la coupe en « X ».

Quels sont les contrindications et les inconvénients liés au bandage kinésiologique ?

Malgré la couverture médiatique dont le bandage kinésiologique bénéficie grâce aux athlètes professionnels et olympiques qui l’utilisent, il faut savoir que le bandage kinésiologique n’est pas un traitement magique ou une cure miracle. Il amplifie simplement les mécanismes physiologiques que le corps possède déjà.

Par ailleurs, ces bandes ne doivent pas être appliquées sur une plaie ouverte, sur une personne éprouvant des allergies aux composantes de la colle ou qui présente des pathologies dermatologiques au niveau de la région à traiter.

Notez également que ces bandes autocollantes ne sont pas réutilisables. C’est-à-dire qu’elles deviennent inutilisables une fois qu’elles ont été retirées de la peau. Elles doivent donc être renouvelées régulièrement.

Bien que certaines capsules vidéos prétendent que la pose de bandes kinésiologiques puisse se faire soi-même, il faut être conscient que l’emplacement, la direction et la tension des bandes ont une grande influence sur la réussite de la thérapie. Les erreurs de poses sont généralement responsables de l’inefficacité du traitement. Une augmentation du déséquilibre antérieur peut même être constatée. Pour ces raisons, il est préférable de faire appel à l’expertise anatomique d’un professionnel de la santé.

Ce que la chiropratique peut faire pour vous

Grâce à un examen physique et radiologique approfondi, le chiropraticien est habileté à détecter les problèmes musculosquelettique et à identifier leurs causes. Il peut également réduire ou corriger le problème et ses sources grâce à diverses techniques. Le bandage kinésiologique est une technique complémentaire à la chiropratique au même titre que la thérapie au laser, la traction neurovertébrale ou l’application de glace.

Pour aller plus loin

Voici quelques études qui appuient le bandage kinésiologique par rapport à la douleur, à l’œdème ou à l’activation musculaire :

Thelen et al (2008). Douleur d’épaule. Journal of orthopedic and sports.
Erkan Kaya et al (2011). Douleur d’épaule. Clinic rheumatology.
Eda Akbas et al (2011). Douleur fémoro-patellaire. Acta orthopaedica et traumatologia Turcica.
Han Ju Tsai et al (2008). Supportive care in cancer. Journal of the multinational association of supportive care in cancer.
Anna SLUPIK et al (2007). Augmentation activation du vaste medial, EMG. Medsports Press.
Yin-Hsin Hsu et al (2009). Augmentation activité trapèze inférieur, EMG. Journal of electromyography and kinesiology

Bon début d’année !

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com

Sources :
http://www.acupuncture-sales.com/fr/produits/15-bandes-kinesiologiques.html#.VjKCZNIvemw
http://www.irbms.com/taping-en-sport
http://www.irbms.com/wp-content/uploads/2012/12/daufrene-k-taping.pdf
http://www.irbms.com/wp-content/uploads/2012/12/ferrari-k-taping-podologie.pdf
http://spidertech.com

Sources (images) :
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Grand_Slam_Moscow_2011,_Set_1_-_083.jpg
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:KinesioTaping.png
https://no.wikipedia.org/wiki/Kinesiotape

Posted: Mélynda Donais

21 Dec

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Pelleter en toute sécurité

Au Québec, le pelletage de la neige est un exercice physique intense qui met à contribution autant votre cœur que vos articulations. Pour éviter les blessures, suivez les conseils suivants :

– Faites des étirements et des réchauffements pendant une dizaine de minutes avant de vous attaquer à la tâche, augmentez votre rythme cardiaque en marchant sur place ou en utilisant les escaliers à quelques reprises. Pour étirer les articulations les plus sollicitées, faites les trois exercices suivants :

– Achetez les bons outils :

Pelle légère de type pousse-neige, en plastique ou en aluminium.
Manche ergonomique, courbé, assez long pour ne pas devoir vous pencher, plus court que les épaules.

– Adoptez la bonne technique :

Ne soulevez pas la neige, poussez-là.
Gardez le dos droit; évitez les rotations, flexions et extensions du tronc.
Pliez les genoux; ce sont les cuisses et non le dos qui doivent faire le travail.
Limitez-vous à de petites quantités de neige à la fois.
La pelle doit rester près du corps sans dépasser la hauteur des épaules.
Variez les côtés; travaillez autant du côté gauche que du côté droit.

– Ménagez votre corps :

Prendre fréquemment une pause d’une dizaine de minutes.
Buvez de l’eau.
Après le pelletage, appliquez de la glace pendant 15 minutes sur les régions douloureuses. Au besoin, répétez l’opération toutes les heures.
Si la douleur persiste, prenez rendez-vous à la Clinique Solution Santé Chiropratique inc.

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
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Source : https://www.chiropratique.com/27-nouvelle-.html

Posted: Mélynda Donais

26 Nov

Catégories Conditions générales, Courrier Santé, Exercices et étirements, Maux de dos, Maux de hanches, Postures, Uncategorized, Vie chiropratique et astuces du quotidien

Étirements et exercices pour le bureau

Quelques étirements et exercices à faire au bureau.

* Il s’agit d’images largement diffusées sur les médias sociaux.

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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13 Aug

Catégories Exercices et étirements, Vie chiropratique et astuces du quotidien

Les postures assises – au travail, en voiture et devant la télévision, etc.

Chaque jour, chacun d’entre nous passe un bon nombre d’heures assis que ce soit dans la voiture pour se rendre au travail, à notre poste de travail, lors des repas, devant l’ordinateur ou simplement devant le téléviseur. Pour éviter de créer un stress inutile sur votre colonne vertébrale, il convient d’être vigilant sur la posture adoptée. Pour vous aider, suivez les dix commandements suivants :

1) Sans croiser les jambes, vous vous assoirez

Le fait de croiser les jambes nuit à la circulation sanguine en plus de mettre une pression inutile sur les hanches et sur la colonne vertébrale. Il suffit de regarder une personne assise sur un tabouret avec les mains sur les hanches pour constater à quel point les hanches sont désalignées lorsque les jambes sont croisées. Il est préférable de poser les pieds à plat sur le sol de manière à ce que l’ouverture sous les genoux forme un angle de 90^o ou de les placer contre un repose-pied de manière à ce que l’ouverture sous les genoux ne dépasse pas 120^o. Si vous le désirez, vous pouvez croiser les jambes, mais seulement au niveau des chevilles. Pour vous aider à adopter une meilleure posture, vous pouvez remplacer votre chaise par un ballon comme ceux utilisés pour le Yoga ou le Pilates.

2) Jamais dans mes poches, mon portefeuille sera

Le fait de conduire pendant plus d’une demi-heure assit sur son portefeuille vous rend sujet à développer un problème de sciatique ou de connaître des douleurs dans le bas du dos. Si vous tenez à placer votre porte-monnaie dans une poche, choisissez celle du devant ou, à tout le moins, alternez la poche dans laquelle vous le portez. Sachez tout de même que cette habitude peut désaligner vos hanches.

3) Loin de mon épaule, le téléphone se tiendra

Dans le feu de l’action, il vous arrive probablement de coincer votre cellulaire ou votre téléphone contre votre épaule afin de libérer vos mains ne serait-ce que pour prendre rapidement une note. Sans vous en apercevoir, vous devez surélever votre épaule dans une position qui n’est pas naturelle en plus de faire subir à votre cou une hyper flexion qui crée un stress sur les muscles et les ligaments environnants. Pour vous aider, vous pouvez vous munir d’un téléphone comprenant la fonction mains libres ou porter un casque d’écoute.

4) Droit devant, vous regarderez

Les amateurs de technologies de toutes sortes devraient se méfier lorsqu’ils ont le nez rivé sur leur ordinateur portable, leur téléphone cellulaire, leur tablette numérique, leurs jeux vidéo portatifs et autres gadgets électroniques. En effet, nombreux sont ceux qui adoptent une mauvaise posture statique et prolongée qui est connu sous le nom de « text-neck syndrome ». Le phénomène est si répondu que nous avons consacré le Courrier Santé du mois de mars 2015 à ce sujet. Pour de plus amples informations, nous vous invitons à lire les deux articles suivants « Text-neck syndrome : les dangers des textos ! » et les « 11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome ». Cela étant dit, ne croyez pas que les « textos » et les téléphones cellulaires sont les seuls coupables. La posture adoptée à l’ordinateur doit aussi être surveillée. Pour maximiser votre posture à l’ordinateur, commencer par ajuster votre poste de travail afin de le rendre ergonomique. Il suffit parfois d’ajuster la hauteur de votre chaise ou de poser votre écran sur un support approprié. Autrement, prenez régulièrement des pauses de votre écran en fixant un point devant vous et éviter de pencher inutilement la tête que ce soit en prenant des cours de dactylographies pour lever vos yeux du clavier ou encore en utilisant un lutrin ou un trépied pour consulter les documents à consulter. Chaque petit geste vers une meilleure posture aidera grandement vos vertèbres cervicales.

5) Comme un soldat, vous vous tiendrez

S’il peut être tentant de s’asseoir de manière relâchée devant la télévision ou devant l’ordinateur, cette position risque de faire souffrir votre dos et engendrer, à long terme, des problèmes de santé tels que dorsalgie, hernie, lombalgie et sciatalgie. C’est encore pire si vous appuyez votre tête contre votre main avec votre coude posé sur le canapé ou peut-être avec votre tête directement sur le bras du canapé. Dans tous les cas, votre cou est plié d’une manière qu’il n’est pas destiné à faire. Du moins, pas pour toute la longueur d’une émission de télévision. Pour conserver votre dos dans un état optimal, assoyez-vous toujours le dos bien droit comme si un fil invisible passait de votre tête jusque dans le bas de votre dos. Regardez aussi du côté de vos hanches. Elles doivent être plus élevées que vos genoux tout en étant parallèles au sol. Si vous en ressentez le besoin, choisissez un fauteuil offrant un bon support lombaire ou munissez-vous d’un support lombaire amovible qui pourra vous suivre un peu partout dans la maison, au travail et même dans la voiture. N’hésitez pas à relire le Courrier Santé du mois d’avril 2015 intitulé « Les cinq facteurs déclencheurs les plus courants de la dorsalgie ».

6) Vos épaules, vous chouchouterez

Sans s’en rendre compte, plusieurs personnes ont les épaules tombantes, voire tournées vers l’intérieur, lorsqu’ils se tiennent « droits » ou alors, c’est complètement l’inverse, alors que le stress et les aléas de la vie semblent avoir surélevé les épaules comme s’ils allaient rejoindre les oreilles. Si tel est votre cas, n’ayez crainte. Prendre conscience de cette mauvaise posture est le point de départ pour corriger doucement la situation. Pour relâcher les tensions, faites régulièrement de petites rotations de vos épaules à raison d’une dizaine vers l’avant et d’une autre dizaine vers l’arrière toutes les heures, et ce, tout spécialement, lorsque vous passer un moment devant l’écran de l’ordinateur. Une fois à la maison, assoyez-vous en tailleur et placez vos mains sur vos épaules. À chaque inspiration, prenez conscience de vos épaules qui se soulèvent. À chaque expiration, poussez vos épaules vers le bas. Répétez l’exercice pour une quinzaine de respirations. Si vous ressentez toujours des tensions, n’hésitez pas à vous faire un automassage ou par l’entremise de votre partenaire. Vous pouvez également faire tenir une balle de tennis contre le mur à l’aide de votre épaule et déplacez la balle par de petits mouvements. Vous pouvez étendre ce message vers les omoplates et vers d’autres régions du dos qui sont plus sensibles.

7) À plats, vos coudes et vos poignets se poseront

Pour éviter de contracter des douleurs inconfortables et de développer des problèmes de santé tels que tendinites, syndromes du tunnel carpien ou autres. Dans une position optimale, vos coudes et vos poignets devraient reposer sur les appuie-bras de votre chaise. Les coudes doivent former un angle de 90^o, alors que les doigts doivent toucher au clavier sans que vos poignets quittent l’appuie-bras. Pour ce faire, il est parfois nécessaire de prévoir une chaise de travail dont les appuie-bras sont pivotants. Une chaise ergonomique doit vous permettre d’effectuer les réglages nécessaires pour maintenir une posture adéquate ; hauteur de la chaise, accoudoirs pivotants dont la hauteur est ajustable, support lombaire, dégagement derrière les genoux, pied au sol ou sur un repose-pied. Vous pouvez également investir dans un repose-poignet contre la tablette du clavier ou regarder du côté de votre souris informatique pour trouver un modèle ergonomique. Pour aller un peu plus loin, nous vous conseillons de relire l’article paru sous le nom « La chiropratique et l’ergonomie – une formule gagnante pour améliorer la productivité de votre poste de travail » qui accompagnait le Courrier Santé du mois d’octobre 2014.

8) Des pauses, vous prendrez

Sachez que de longues périodes assises sans prendre de pauses peut réduire les muscles flexeurs des hanches et même causés un avancement des hanches. Pour éviter ces désagréments, il faut prendre des pauses régulièrement. Si vous travaillez généralement assis, levez-vous au moins une fois par heure. Le simple fait d’aller porter au dossier à un collègue, de vous diriger vers le photocopieur, la machine à café ou à la salle de bain reposera votre colonne. Profitez également de votre pause pour vous dégourdir les jambes à l’extérieur ne serait-ce que lors de la pause repas. Si vous travaillez plutôt debout, c’est plutôt le contraire dont vous auriez besoin. Prenez le temps de vous asseoir pour reposer vos jambes et votre colonne vertébrale ne serait-ce que le temps d’un appel téléphonique ou de votre repas. Bref, votre corps n’aime pas les positions statiques et les mouvements répétitifs. Offrez-lui quotidiennement un peu de variété pour qu’il reste en santé le plus longtemps possible.

9) Bougez plus, vous oserez

Ce n’est plus un secret pour personne, le mode de vie sédentaire est à l’origine de nombreux maux. C’est pourquoi Santé Canada suggère aux adultes de pratiquer « 2½ heures ou plus d’activité physique modérée à intense par semaine » (Guide alimentaire Canadien, 2011). En tant que professionnel de la santé, je vous rappelle que le corps est fait pour bouger. Si vous n’aimez vraiment pas le sport, je vous suggère de faire au moins une marche de 30 minutes après le souper. En plus du sport, miser sur des exercices et des étirements pour travailler les régions moins sollicitées dans vos activités quotidiennes. Je peux vous proposer une série adaptée à votre condition physique et vos habitudes de vie. En voici un tout indiqué pour aider votre dos à faire durant les pauses publicitaires: posez un genou au sol et l’autre en angle de 90⁰ et alterner jusqu’à la fin de l’annonce publicitaire.

10) Vigilant à votre conduite, vous serez

En voiture, la distance entre vous et le volant devrait faire en sorte que vos poignets touchent au volant alors que votre tête repose sur l’appuie-tête. Idéalement, il faut incliner légèrement le bas vers l’arrière de sorte que les bras soient légèrement fléchis et que les genoux soient légèrement plus hauts que les hanches.

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Posted: Mélynda Donais

01 Jun

Catégories Courrier Santé, Exercices et étirements, Postures, Vie chiropratique et astuces du quotidien

La chiropratique, un merveilleux allié pour le golf

Dès que le sol retrouve sa verdure, les amateurs de golfs se précipitent à l’extérieur pour entamer leur saison. Malheureusement, 40% des amateurs de golfs se blesseront au jeu³et 80% des blessures se feront au niveau du dos²en raison des mouvements répétitifs et des vieilles blessures mal guérit². En plus des problèmes de dos, les golfeurs peuvent ressentir des douleurs aux coudes, aux épaules, aux poignets, aux mains et aux hanches.³ Avant de mettre le pied sur le terrain, assurez-vous de suivre les dix conseils suivant pour profiter aux maximums des bienfaits de ce sport de précision.

1) Munissez-vous d’un chariot de transport pour votre sac de golf

Sachez que plusieurs blessures au dos n’ont rien à voir avec le jeu, mais bien avec le poids du sac de golf.⁴ Il y a le sac à proprement parler, le grand nombre de bâtons, les balles, le parapluie, la bouteille d’eau et les autres accessoires que l’on traîne avec soi tout au long du parcours. Pour limiter les blessures, notez qu’il est également préférable de pousser le chariot plutôt que de le tirer derrière soi⁴.

2) Investissez dans des bâtons adaptés

Si le golf est considéré comme un sport dispendieux, emprunter l’équipement d’un ami ou se procurer un ensemble de seconde main pourrait ne pas être un choix aussi astucieux qu’il n’y paraît. En fait, vous devriez porter une attention particulière pour choisir des bâtons de golf qui soient adaptés à votre grandeur afin de favoriser l’adoption d’une bonne posture durant la partie. Par ailleurs, il est préférable d’« utiliser un bâton adéquat à votre pratique, qui puisse absorber adéquatement les contrecoups de l’impact lorsque votre bâton frappe la balle »³ parce que ce sont vos mains et vos poignets qui absorbent le choc lorsque vous frappez la balle ou que vous manquez votre coup. Autrement, vous augmenter vos risques d’avoir une fracture du poignet, une rupture des ligaments, une tendinite ou de développer un syndrome du tunnel carpien.³Votre santé est votre bien le plus précieux, pensez-y avant de choisir vos prochains clubs.

3) Faire des échauffements et des étirements

Le golf est un sport qui sollicite un grand nombre de muscles. Il est donc important de faire des étirements complets des mollets, des jambes, du bassin, du tronc, des épaules et des mains avant d’y aller en profondeurs au niveau des épaules et des hanches.¹ Malheureusement, « [p]eu de joueurs amateurs s’échauffent adéquatement avant de s’exercer ou de jouer une partie de golf. Si vous ne faites pas d’étirements au préalable, vous demandez à votre corps de jouer au golf avec un handicap. Les muscles qui sont chauds et qui ont été étirés adéquatement avant le coup de départ sont souples et maniables, ce qui permet à votre organisme d’atteindre sa pleine performance. (PGA Tour Golf Academy Student Instruction Manual 2002 : 121.) »⁴ Pourtant, prendre quelques minutes pour étire son corps compte de nombreux avantages tels que réduire les risques de blessures^1-4, éviter de créer une subluxation vertébrale⁴, diminuer les douleurs ressenties après une partie⁴, développer une meilleure endurance musculaire⁴, augmenter la satisfaction lors du jeu⁴ ainsi qu’augmenter votre flexibilité¹,votre souplesse⁴ et votre amplitude de mouvement lors de la prise d’élan⁴. Pour un maximum de bienfaits, « bouger lentement et de façon consciente, en faisant chaque étirement au complet et sans forcer. »⁴

4) Exercez vos hanches

Les adeptes de ce sport vous le diront, en matière de golf « tout est dans les hanches »¹. C’est déjà en soi une raison suffisante pour prendre bien soin de l’étirer avant une partie. C’est également une zone importante à exercer pour pratiquer le golf en toute sécurité. En plus de vous aider à améliorer votre swing, le simple fait d’exercer vos hanches vous permettra d’améliorer la rotation et la flexibilité du tronc, de stabiliser les muscles du bassin ainsi que de réduire les douleurs ressenties dans le bas du dos. Pour ce faire, les pompes, les tractions et les squats sont des ailiers intéressants.¹

5) Pratiquez-vous hors du terrain

Ce conseil peut paraître tout bête, mais le simple fait de se pratiquer entre les parties vous permet de rester actifs¹ et de renforcer les muscles utilisés sur le terrain¹. Ce qui est peut-être encore plus intéressant pour vous est la possibilité d’améliorer votre élan³ et vos performances sur le terrain¹ du même coup.

6) Faîte le parcours à pieds plutôt qu’en voiturette

À moins d’avoir des problèmes de genoux³, la marche est un sport en soi qui a de nombreux bienfaits. Elle permet d’améliorer votre endurance générale, de renforcer votre système immunitaire, de maximiser vos performances athlétiques et de réduire les risques de blessures.⁴ Ce simple petit geste aidera grandement votre santé tout en vous laissant plus d’argent dans vos poches. Pourquoi s’en priver ?

7) Adoptez une bonne posture

Une fois encore, la posture est un facteur déterminant pour conserver une santé optimale. Pour la pratique du golf, une bonne posture commence par une saisie adéquate du bâton en plaçant ses mains correctements.³ Par la suite, il faudra être vigilant à sa posture lors de la prise d’élan pour éviter des blessures au bas du dos et à l’épaule.⁴ En effet, une étude publiée en 2001 démontre qu’une prise d’élan plus courte réduirait les risques de douleurs lombaires, «sans compromettre la précision du mouvement ou la vélocité de la tête du bâton »⁴, mais ferait davantage travailler l’épaule.⁴

8) Écoutez votre corps

Être à l’écoute de son corps signifie de ne pas pousser vos limites^1-3 et d’être conscient que la douleur est un message de votre corps¹. En cas de douleurs, il est préférable d’appeler votre chiropraticien le plus rapidement possible¹. Ce dernier sera en mesure de vous donner des conseils pour soulager la douleur et réduire l’inflammation ainsi que de prévenir l’apparition de blessures plus graves⁴. En cas de douleur, il est généralement suggéré d’appliquer de la glace enroulée dans une débarbouillette pour une durée de quinze minutes de glace à raison de quatre fois par jour³ et de se reposer pour permettre au corps de récupéer^1-3-4.

9) Ne laissez pas traîner de vieilles blessures

Comme dans n’importe quel sport, vos compétences peuvent être altérées par des blessures ou même des douleurs.² Sachez que la chiropratique est particulièrement approprié pour traiter les blessures liées à la pratique du golf puisque « »[c]es blessures affectent couramment la biomécanique de la colonne vertébrale, qui est ce que les chiropraticiens sont particulièrement qualifié[s] pour traiter, » explique le Dr Shawn »², chiropraticien, D.C. et directeur de Chiro One Wellness Center. Selon lui, de nombreux patient « éprouvent une meilleure circulation et peuvent frapper la balle plus droit ou plus loin. »²

Par ailleurs, les disques intervertébraux sont moins élastiques avec l’âge et ont, par conséquent, plus de difficulté à encaisser le stress au niveau du dos que provoque le swing.⁴ Une fragilité dans cette zone peut être dommageable pour la santé de votre dos. La bonne nouvelle est que « l’ajustement vertébral constitue la technique la plus sécuritaire pour soulager la lombalgie »⁴ selon une étude datée de 1994 de la U.S. Agency for Health Care Policy and Research et le Department of Health and Human Services.

10) Visitez votre chiropraticien

L’ajustement chiropratique traite les subluxation ce qui permet d’assurer le bon fonctionnement de la colonne vertébrale et une santé optimale. Les avantages reliés à votre partie de golf sont une optimisation des mouvements de l’épaule³ et une plus grande rotation pour effectuer votre swing¹, une meilleure coordination², une prévention des blessures³, une plus grande résistance à l’effort et une convalescence facilité³. N’attendez pas de ressentir une douleur avant de consulter parce que, lorsque vous ressentez une douleur, le problème est déjà présent depuis un moment et a progressé² au point où le corps vous envoie un signal d’alarme sous forme de douleur pour vous dire que le problème n’est toujours pas corrigé. D’ailleurs, la chiropratique n’est pas étrangère à la pratique sportive de nombreux joueurs de golfs professionnels tels que Padraig Harrington, Jim Furyk ou Tiger Woods.

Je vous laisse sur les témoignages qui circulent abondamment sur Internet⁵ de ces golfeurs professionnels qui prônent la chiropratique dans la pratique de ce merveilleux sport. Bonne saison de golf !

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Références & sources :
1. http://www.chiroone.net/bewell/chiropractic-golf-tips
2. http://www.chiroone.net/bewell/keep-your-game-in-full-swing-with-chiropractic
3. https://www.chiropratique.com/28-article-golf-ou-kolf.html?PCID=3
4. http://www.laviechiropratique.com/le-golf-et-la-chiropratique-le-sport-sans-douleur-2/

Posted: Mélynda Donais

30 Apr

Catégories Courrier Santé, Exercices et étirements, Maux de dos, Maux de genoux, Maux de hanches, Postures, Sportifs

11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome

Cet article est en quelque sorte la suite logique de l’article « Text-neck syndrome : les dangers des textos ! » qui explique le text-neck syndrome et ses conséquences. Comme c’est le cas pour plusieurs problèmes de santé, la clé est dans la prévention de la maladie et dans l’adoption de saines habitudes de vie. En d’autres mots, n’attendez pas de ressentir une douleur quelconque pour agir⁴. Suivez plutôt les conseils suivants :

Faire des pauses fréquentes^3-8-11ou tenter de recourir moins souvent aux différents appareils technologiques¹¹ tels que le téléphone cellulaire, la tablette électronique, l’ordinateur portable, le lecteur mp3 ou la console de jeux vidéo^4-7-9.
Utilisez l’appareil à la hauteur des yeux^4-8-11 en évitant de fléchir la tête^3-4. Dans le cas d’un ordinateur portable ou d’une tablette numérique, il est préférable de le poser sur une table³ ou, à tout le moins, de l’utiliser avec un support ajustable plutôt que directement sur les genoux⁷.
Peu importe l’écran, n’hésitez pas à regarder au loin lorsque vous avez cessez d’utiliser l’appareil afin de reposer les yeux et d’aider la nuque à reprendre sa courbe naturelle.⁴
Évitez également de tenir votre téléphone entre votre oreille et votre épaule³. Pour ce faire, procurez-vous un casque d’écoute ou une oreillette.²
Adopter un système de reconnaissance vocale pour dicter vos messages textes et pour prendre connaissance de ceux reçus.²
Adopter une posture plus droite^3-4-7-11 tant au niveau du dos que de la tête et ce, au quotidien.
Au besoin, revoyez l’aménagement de votre poste de travail pour le rendre plus ergonomique.¹¹ En position assise, les pieds doivent être posés au sol ou sur un appui-pied dans un angle droit sans être croisée et les bras doivent idéalement reposer sur les accoudoirs ou à tout le moins être détendus.⁴
Faîtes régulièrement des exercices et des étirements au niveau du cou et des épaules^4-8tels que des rotations du cou. Voir le tableau suivant pour d’autres exemples. Si vous êtes assis, dégourdissez-vous les jambes toutes les deux heures sera salutaire pour votre bassin.⁴ La nage sur le dos¹¹, le yoga^2-11 et le pilates sont des sports qui peuvent également vous aider.

Réduisez votre stress et vos tensions¹¹ grâce à la visualisation, la méditation ou de simples exercices de respirations⁴. En voici deux exemples :
1. Inspirer en serrant les omoplates et expirer en les faisant descendre le plus possible.¹¹
2. Les mains jointes dans le dos, inspirez. Expirez en tendant les bras le plus loin derrière vous.¹¹
Pour soulager temporairement la douleur, vous pouvez vous faire masser¹¹ ou encore avoir recours à des anti-inflammatoires, comme le proposent généralement les médecins¹¹. Sachez toutefois qu’il faut aussi adopter de nouvelles habitudes et postures^3-11 face à la technologie pour éviter que le problème soit récurant.
Afin d’être conseiller de manière personnalisée pour répondre à vos besoins, consulter un professionnel de la santé qui travaillent au niveau du système musculo-squelettiques, tel qu’un chiropraticien.⁷

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
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Sources :

Posted: Mélynda Donais

05 Mar

Catégories Conditions générales, Courrier Santé, Exercices et étirements, Maux de tête et/ou de cou, Postures, Vie chiropratique et astuces du quotidien