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Toutes les eaux ne se ressemblent pas
Ce n’est plus un secret pour personne, l’eau est un élément essentiel à la vie. Il compose d’ailleurs au moins 50% du corps humain. Ce pourcentage varie selon le sexe, la taille et l’âge de la personne. Sans entrer dans les détails, l’eau est indispensable pour faire fonctionner le cerveau et la circulation sanguine, maintenir la pression artérielle, transporter les nutriments dans l’ensemble du corps et évacuer les déchets de l’organisme.[1]
Besoin en eau
Il est important de boire suffisamment d’eau au cours de la journée et de ne pas attendre d’avoir soif puisque cela signifie que vous êtes déjà atteint un stade de déshydratation. Certains facteurs favorisent la déshydratation tels que la consommation d’alcool ou de café, une activité physique importante ou une période de forte chaleur. Dans ces cas, il est important de consommer plus fréquemment de l’eau. Il faut également prêter une attention plus particulière aux enfants de moins de 12 ans qui « sont plus particulièrement prédisposés aux risques d’hyperthermie. La régulation de leur température interne n’est pas aussi efficace que celle des adultes. Ils ont donc besoin de plus de liquides. »[2] Devant le grand choix d’eau disponible au Québec, il est parfois difficile de savoir ce qui est le mieux pour nous. Voici donc un condensé des différentes sortes d’eau, de leurs avantages et de leurs inconvénients.
Toutes les eaux ne se ressemblent pas
L’eau du robinet
Tout récemment, l’eau du robinet faisait les manchettes : contamination par la bactérie E. coli, trace de médicaments, matières cancérigènes telles que la Cyanobactérie, présence de plomb, etc.[3] Quand est-il vraiment ?
Selon une étude « [d]es molécules de six produits pharmaceutiques [(cyclophosphamide, carbamazépine, acétaminophène, acide méfénamique, naproxen et caféine)] et de quatre pesticides [(Atrazine, Hexazinon, Métolachlore et Thiabendazole)] ont été décelées dans les échantillons qu’ils ont prélevés à même l’eau du robinet en 2014 et en 2015 »[4] dans 18 municipalités situées en Estrie, au Centre-du-Québec et en Montérégie. L’étude soutient que l’eau du robinet est de bonne qualité et qu’elle est conforme à la réglementation actuelle. Il rappelle que, sans être alarmiste, qu’il est important de tester l’eau de manière préventive pour faire le suivi des contaminants émergents surtout que les risques pour la santé ne sont pas clairement établis.[5]
Au Québec, quelques contaminants possibles à l’eau du robinet sont les trihalométhanes (THM) et les acides haloacétiques produits par la désinfection de l’eau par le chlore, la pollution, les résidus de pesticides, l’engrais, le mercure, le plomb et le cuivre. Le plomb et le cuivre seraient attribuables au tuyau des systèmes d’eau populaire dans les années 1960. Il faut savoir qu’il n’est plus utilisé depuis plusieurs décennies. Si le plomb est reconnu pour être néfaste pour le système nerveux central et même créer des problèmes dans le développement cognitif et l’attention des enfants, la communauté scientifique ne s’entend pas sur la quantité de plomb qui poserait problème pour la santé.[6] Autrement, c’est l’environnement où l’eau est prélevée qui peut être problématique s’il contient de l’arsenic, du mercure, de l’uranium ou autre substance indésirables. [7] Par ailleurs, certaines municipalités, bien que ce soit controversé, ont choisi d’ajouter du fluor au centre d’assainissement afin de prévenir la carie. Pour le moment, les études ne permettent pas de savoir si « les risques potentiels liés à l’ingestion du fluor dépassent ses avantages »[8].
Selon les experts, « [s]i certaines substances, comme les métaux et les pesticides, sont toxiques et même cancérigènes à moyen et à long terme, elles sont présentes dans l’eau du robinet à des concentrations infinitésimales »[9]. Il en serait de même pour les résidus de médicaments présents dans l’eau qui a été évacuée par le corps ou jeter aux toilettes. Il semblerait qu’une personne qui consommerait deux litres d’eau du robinet toute sa vie ne consommerait même pas l’équivalent d’un comprimé au cours de sa vie. Par ailleurs, Monsieur Robert Tardif, professeur au Département de santé environnementale et santé au travail de l’Université de Montréal, précise que « [p]our que les effets soient augmentés, les substances doivent produire le même effet. Dans le cas de l’eau, il y a peu de risque que les effets s’additionnent » [10].
Il faut savoir que l’eau municipale est soumise à un traitement de chlore afin de limiter les bactéries et autres pathogènes qu’elle contient.[11] Il ne faut pas oublier que l’eau du système d’aqueduc québécois est testée périodiquement, mais certains facteurs tels qu’une inondation, une sécheresse ou un bris de tuyau peuvent changer la qualité de l’eau. En ce qui a trait au puits privé, il est recommandé de vérifier minimalement deux fois par année la présence de nitrates et les facteurs microbiologiques. Selon Denis Gauvin, conseiller scientifique auprès de l’Institut de santé publique du Québec, «[l]es problèmes de contrôle sont le plus souvent liés à des contaminations particulières et touchent surtout les gens qui s’approvisionnent d’une eau tirée d’un puits artésien »[12]. Le gouvernement du Québec suggère de « faire couler l’eau jusqu’à ce qu’elle soit froide, pour éliminer certains microbes ou éléments nocifs (plomb, cuivre) ayant pu séjourner dans la tuyauterie »[13]. « D’autres techniques permettent aussi d’éliminer les microbes et sont parfois utilisées en complément du chlore, comme l’ozonation, la filtration ou les ultraviolets. Mais, les utiliser à large échelle engendrerait des coûts faramineux. » [14]
L’eau embouteillée
Dans le but de réduire les risques associés à l’eau du robinet, certaines personnes se tournent vers l’eau embouteillée. « Toutefois, si vous décidez d’opter pour la bouteille d’eau, rappelez-vous que dans la majorité des cas, il s’agit d’eau provenant du robinet… que vous devrez payer! Rappelez-vous qu’un litre d’eau coûte plus cher qu’un litre d’essence… ! »[15] En effet, bien que le marché de l’eau embouteillée soit diversifié,[16] il faut savoir que les bouteilles d’eau se regroupent en deux grandes catégories selon Santé Canada. La première comprend l’eau de source et l’eau minérale qui provient d’une source souterraine d’eau potable ne faisant pas partie du réseau public. La deuxième catégorie comprend toutes les autres bouteilles qui ne font pas partie de la première. Elles peuvent donc être remplie avec de l’eau potable provenant de n’importe quelle source dont celle du robinet. [17] Il est vrai que l’eau embouteillée doit suivre des règles strictes en matière d’hygiène et c’est aussi le cas de l’eau du robinet.[18]
Par ailleurs, les bouteilles d’eau jetables sont souvent pointées du doigt parce qu’elles sont nocives pour l’environnement que ce soit pour le pétrole qui entre dans sa composition ou son transport vers les lieux de ventes, le CO2 des usines de fabrications ou du fait qu’une bouteille prend des centaines d’années à se décomposer dans les sites d’enfouissements.[19] Certains spécialistes mettent en garde les utilisateurs de bouteilles d’eau des dangers associés à la concentration de produits chimiques utilisés dans la confection des bouteilles, dont un métal nommé antimoine et le bisphénol A (BPA). À forte dose, ils peuvent affecter le cœur, les intestins, les poumons, le système endocrinien et même provoquer des cancers. Il faut également se méfier de l’augmentation de cette dose lorsque la bouteille est soumise à de fortes températures soit au-delà de 25oC. C’est notamment le cas des bouteilles qui se trouvent dans la voiture en pleine saison estivale.[20]
Par souci écologique ou économique, vous pouvez opter pour une bouteille réutilisable ou, à tout le moins, pensez à recycler votre bouteille plutôt que de la mettre aux ordures.[21] Ces deux petits gestes peuvent faire une grande différence.
L’eau distillée
Aussi appelée eau pure ou eau déminéralisée[22], l’eau distillée a connu son heure de gloire dans les années 80 où plusieurs commerçants proposaient des appareils pour distiller l’eau. Il est vrai que ces systèmes ont l’avantage d’enlever les produits chimiques contenus dans l’eau. Le problème réside dans le fait que ces appareils font également disparaître les minéraux dont le corps a besoin[23].[24] C’est notamment le cas du magnésium qui peut causer des crampes musculaires lorsque le corps est en carence.[25] Par conséquent, il n’est pas recommandé de consommer exclusivement de l’eau distillée.
L’eau bouillie
Le fait de bouillir l’eau pendant une minute permet de détruire les microbes nuisibles et ainsi rendre l’eau potable. C’est une mesure souvent proposée par les municipalités lorsqu’il n’est pas demandé d’éviter de la consommer. C’est également important de faire bouillir l’eau pour nourrir les bébés de moins de quatre mois pour éviter les infections.[26] Toutefois, il faut savoir que l’« ébullition de l’eau n’élimine toutefois pas les produits chimiques ni les minéraux. »[27] En fait, « faire bouillir l’eau aggrave le problème en concentrant les nitrates ».[28] Il est donc important de suivre les recommandations de bouillir l’eau lorsque nécessaire et non de manière exclusive.
L’eau filtrée
Pour neutraliser la présence de chlore dans l’eau du robinet, il est possible de faire l’acquisition d’un système de filtrage qui se fixe à même le robinet ou encore d’investir dans des pichets d’eau avec des filtres prévus à cet effet. Contrairement à l’eau distillée, l’eau filtrée conserve les minéraux.[29] Il semblerait que les systèmes possédant des filtres au charbon permettent de réduire la présence et le goût du chlore.[30] Par contre, « Santé Canada recommande de ne pas utiliser d’appareils maison pour traiter l’eau destinée aux nourrissons. Les filtres au charbon mal entretenus peuvent accroître la quantité de bactéries, les adoucisseurs augmentent la quantité de sodium (composant du sel), les distillateurs ou les appareils d’osmose inversée diminuent la quantité de minéraux. Par conséquent, ces appareils nécessitent un programme d’entretien régulier comprenant des changements fréquents de l’élément filtrant. »[31] Si l’eau filtrée possède certains avantages, il faut demeurer vigilant à respecter les recommandations d’entretien du fabricant.
L’eau reposée
Le fait de laisser l’eau reposer une douzaine d’heures, que ce soit au réfrigérateur ou sur le comptoir, permet d’enlever l’odeur, le goût et la présence de chlore et de ses sous produits. C’est également pratique pour contrer l’odeur et le goût « d’œufs pourris » causé par le sulfure d’hydrogène. [32] Cette astuce peut être utilisée de manière préventive.
Quelques astuces pour le défi 30 jours
S’il est d’usage de prendre des résolutions pour adopter de saines habitudes de vie à la veille du j
Jour de l’An, votre corps vous sera grandement reconnaissant de vous assurer d’avoir une hydratation suffisante alors que la saison estivale est à nos portes. Le défi 30 jours consiste à prendre la décision de consommer au moins deux litres d’eau par jour pendant un mois. Un mois est parfois tout ce qui est nécessaire pour adopter de nouvelles habitudes.
- Commencer doucement : Il peut être difficile de consommer deux litres d’eau du jour au lendemain si vous êtes plutôt du genre à carburer à la caféine ou à attendre de ressentir la soif avant d’avaler une gorgée d’eau. Plutôt que d’essayer d’engloutir deux litres dès aujourd’hui, il est préférable d’y aller graduellement. Il ne faut pas chercher la perfection, mais plutôt à faire de petits pas dans la bonne direction. Il peut s’agir de remplacer un café par un thé vert, de boire un verre d’eau à chaque repas ou de traîner une bouteille d’eau avec soi. Aucun geste n’est trop petit.
- Pour une eau savoureuse : Si l’idée de boire de l’eau vous laisse un goût amer, sachez qu’il est possible de rehausser votre eau pour la rendre plus attrayante. Ajouter de l’eau pétillante sans édulcorant artificiel, des herbes fraîches (menthe, romarin, gingembre, basilic, etc.), des tranches d’agrumes (citron, lime, orange, etc.) ou de concombre, quelques baies ou d’autres fruits pour ajouter un peu de saveur à votre eau. Par de chaudes journées, vous pouvez apporter de la fraîcheur en plaçant des glaçons, de la glace pilée ou des fruits congelés (raisins, cerises, tranches d’agrumes, etc.). N’hésitez pas à expérimenter pour créer vos propres mélanges ou tournez-vous vers Internet pour vous laisser inspirer. Essayez quand même de rester loin des sucres raffinés, des produits chimiques qui sont parfois offerts pour donner du goût à cette boisson sans saveur et des breuvages qui stimule la soif ou qui déshydrate tels que le café, le jus et l’alcool[33].
- Pour maximiser les bienfaits de l’eau : Vous devriez consommer un verre d’eau en vous réveillant pour aider les organes à s’activer, avant un repas pour faciliter la digestion, avant de prendre un bain pour réduire la pression sanguine, avant d’aller dormir pour réduire les risques de faire une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, après une soirée bien arrosée pour éviter la déshydratation ainsi qu’après un ajustement chiropratique pour permettre à vos muscles de mieux récupérer et éliminer l’acide lactique qui est relâché lorsque les points de tension se libèrent.
- Pour suivre votre consommation d’eau : Plusieurs astuces existent pour s’assurer de consommer suffisamment d’eau. Certains préfèrent dessiner huit verres dans leur agenda qu’ils colorient ou cochent au cours de la journée alors que d’autres choisissent de transférer des crayons ou des bâtonnets d’un contenant à un autre. Dernièrement, l’équipe de la Clinique Solution Santé Chiropratique inc. est tombé sur une photo du site Troy Swezey v2.0 qu’il l’a bien fait sourire. Il s’agit d’utiliser des bandes autocollantes généralement vendues pour les adeptes de scrapbooking afin d’identifier la quantité d’eau qui devrait normalement avoir été consommée à différentes heures de la journée. Vous pouvez utiliser un côté pour l’avant-midi et l’autre pour l’après-midi ou encore d’utiliser une eau bouteille d’eau différente.
Pour aller plus loin
Astuces du quotidien :
- Pour soulager les pieds douloureux, roulez une bouteille d’eau glacée sur le sol à l’aide de votre pied alors que vous êtes confortablement assis. Pour éviter d’abîmer votre plancher, vous pouvez placer une serviette épaisse sous la bouteille d’eau. Vous pouvez ensuite masser votre pied avec la lotion Body Muscle Massage de New Roots en vente à la clinique.
- Placez un moule à muffin à papier sur votre verre et percez-le avec une paille pour garder votre breuvage à l’abri des insectes lorsque vous vous prélassez sur la terrasse.
- Pour rafraîchir les enfants, percez une bouteille de plastique, les contenants de boissons gazeuses de 2L. font parfaitement l’affaire, de plusieurs petits trous. Il suffit ensuite de fixer la bouteille sur le boyau d’arrosage avec du ruban adhésif toilé de type Duck Tape par exemple.
- Récupérer l’eau de puits pour arroser les plantes et le potager est une façon intéressante de faire un petit plus pour la planète.
En guise de conclusion
L’eau est une ressource essentielle à la vie. L’être humain a généralement besoin d’au moins deux litres d’eau pour conserver une santé optimale. Si l’eau du robinet n’est pas exempte de contaminants, elle demeure une option intéressante et de qualité. Le simple fait de laisser l’eau du robinet couler quelques secondes et de la laisser reposer une douzaine d’heures peut faire la différence au niveau de l’odeur, du goût et de sa composition. Si l’eau embouteillée est une autre option, l’eau distillée manque de minéraux notamment de magnésium et l’eau filtrée présente parfois des lacunes en matière d’entretien. L’eau bouillie est l’eau privilégiée pour les bébés de moins de quatre mois et pour les moments où les municipalités en font la demande. Dans tous les cas, il est important de prendre soin de l’eau en évitant de la contaminer avec des médicaments et en limitant le gaspillage.
Quelques Courriers Santé similaires parus en juillet 2015 :
· L’importance de l’hydratation
· Excellente eau (Excellente Eau – Page 1 et Excellente Eau – Page 2).
· Le miracle de l’eau
· Avez-vous de l’eau ?
· Cinq avantages de boire de l’eau le matin
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publiée en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
CORIVEAU, Annie. 2017. Des pesticides et des produits pharmaceutiques dans votre eau potable, publiés en ligne le 21 mars 2017 au http://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1023513/des-pesticides-et-des-produits-pharmaceutiques-dans-votre-eau-potable
METEO MEDIA. 2014. Les dangers de l’eau embouteillée publiée le 28 septembre 2014 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/les-dangers-de-leau-embouteillee/36806/
PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[1] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[2] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[3] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[4] CORIVEAU, Annie. 2017. Des pesticides et des produits pharmaceutiques dans votre eau potable, publié en ligne le 21 mars 2017 au http://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1023513/des-pesticides-et-des-produits-pharmaceutiques-dans-votre-eau-potable
[5] CORIVEAU, Annie. 2017. Des pesticides et des produits pharmaceutiques dans votre eau potable, publié en ligne le 21 mars 2017 au http://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1023513/des-pesticides-et-des-produits-pharmaceutiques-dans-votre-eau-potable
[6] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[7] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[8] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[9] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[10] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[11] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[12] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[13] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[14] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[15] CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[16] CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[17] CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[18] CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[19] CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[20] METEO MEDIA. 2014. Les dangers de l’eau embouteillée publié le 28 septembre 2014 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/les-dangers-de-leau-embouteillee/36806/
[21]CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[22] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[23] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[24] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[25] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[26] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[27] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[28] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[29] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[30] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[31] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[32] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[33] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
Le meilleur de l’automne, nos 10 incontournables
Quand l’automne est à nos portes, le mercure descend et les journées raccourcissent. C’est aussi la saison où l’être humain commence peu à peu à regagner ses quartiers, ce qui malgré lui le rend moins actif. Qu’à cela ne tienne. Nous vous avons préparé ce Courrier Santé mensuel pour vous aider à redécouvrir les joies de cette saison tout en demeurant actif et en prenant soin de votre santé. Ne l’oubliez pas, la santé de votre dos requiert quand même un certain niveau d’activité physique.
1) La randonnée pédestre
Il suffit souvent d’un cardigan moelleux et bien chaud pour profiter pleinement d’une marche en nature et admirer les feuilles qui prennent mille et une couleurs. Que vous optiez pour une simple promenade dans le quartier ou une randonnée plus soutenue sur l’un des nombreux sentiers pédestres du Québec, vous en cumulez les bienfaits. En fait, vous permettez à votre corps de s’oxygéner, vous êtes actif, vous faites le plein d’énergie, vous prévenez les problèmes musculosquelettiques et vous contribuez à une bonne santé vertébrale. N’hésitez pas à inviter votre famille ou vos amis pour agrémenter votre parcours de moments complices. Vous pouvez même saisir l’occasion pour organiser un pique-nique au grand air ou pour planifier l’itinéraire de façon à vous arrêter à votre bistro préféré. Sachez également qu’il existe plusieurs sentiers où votre animal de compagnie est le bienvenu (voir le site http://www.partoutavecmonchien.com/fr/search-cat/?opt=3).
Pour pratiquer cette activité en toute sécurité, vous devriez :
* exécuter quelques légers étirements et échauffements avant et après la marche. Besoin d’inspiration ? Regardez ici,
* garder suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation,
* prévoir des collations énergisantes pour refaire le plein d’énergie au besoin,
* ne pas négliger d’apporter quelques articles de premiers soins
* au besoin, apporter le nécessaire pour que votre fidèle compagnon à quatre pattes puisse vous accompagner (sac à déchets, friandises, etc.)
* opter pour un sac à dos léger et ajusté
2) La cueillette des pommes
L’autocueillette des pommes est une activité agréable à pratiquer en famille ou entre amis. Mine de rien, cette activité contribuera à oxygéner vos poumons pendant que vous vous déplacerez d’un arbre à l’autre pour choisir les plus belles et les plus grosses pommes. Il ne faut surtout pas se priver des joies de la cueillette des pommes, car, comme le dit le dicton populaire, « une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours. » Par ailleurs, la pomme est une collation santé qui s’apprête de bien des manières afin de combler les plus capricieux d’entre nous. Pour en savoir plus sur les variétés de pommes, sur les vergers qui offrent l’autocueillette ou pour des idées de recettes : http://lapommeduquebec.ca/. Soyez tout de même vigilant en transportant vos victuailles. Il est préférable de vous faire aider si vous devez soulever une caisse de pommes bien remplie ou encore vous pourriez répartir le poids équitablement de chaque côté du corps en optant pour des sacs réutilisables ou un sac à dos.
3) La cueillette de citrouilles
Pour une activité originale à faire en famille, pensez à l’autocueillette de citrouilles et autres courges. Vous trouverez quelques adresses ici. Prolongez le plaisir en prenant le temps de trouver une délicieuse façon d’apprêter vos courges en famille. Comme nous l’avions présenté dans le Courrier Santé d’octobre 2014 (voir plus bas), les graines de citrouille ont de nombreux bienfaits et elles sont tout à fait délicieuses rôties. Si la cuisine n’est pas votre activité préférée, vous pourrez sculpter ou décorer votre citrouille pour faire le bonheur des tout-petits à l’Halloween. Compte tenu de leur taille et de leur poids, les mêmes conseils généraux pour soulever une charge s’appliquent à la citrouille à savoir : se tenir près de l’objet, y faire face et fléchir les genoux. Pour plus de détails, lisez notre article intitulé « Les postures pour soulever une charge ».
Les bienfaits des graines de citrouille
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4) L’autocueillette
Si les pommes, les citrouilles et les courges ne sont pas vos préférées, n’hésitez pas à consulter le site suivant pour connaître d’autres types d’autocueillette : http://www.extenso.org/blogue/au-dela-de-la-pomme-40-sites-pour-l-autocueillette-d-automne/121/ . Vos récoltes seront fort précieuses pour préparer vos confitures, vos conserves et votre fameuse sauce à spaghetti. Pour profiter de cette activité sans douleur, il est préférable d’adopter de bonne posture afin de limiter les faux mouvements.
5) Les marchés extérieurs
La fin de l’été est le moment tout indiqué pour faire le tour des marchés des fermiers afin de faire le plein de produits frais avant que le froid ne s’installe pour de bon. En plus d’encourager l’économie locale et de dénicher des aubaines, vous promener de kiosque en kiosque vous fera faire une petite marche de santé oxygénante. Prenez toutefois garde à ne pas répartir tout le poids de vos emplettes du même côté du corps, faites-vous aider pour transporter les articles lourds et, au besoin, n’hésitez pas à retourner plusieurs fois à la voiture pour vous libérer les bras. Mesdames, n’oubliez pas de changer votre sac à main d’épaule de temps à autre pour leur donner un moment de repos.
6) Les circuits artistiques ou historiques
La saison estivale regorge des festivités qui se déroulent à l’extérieur et c’est particulièrement vrai sur l’île de Montréal. De même, la saison automnale propose à son tour de nombreuses activités pour vous inciter à vous montrer le bout du nez. C’est l’occasion idéale pour découvrir une nouvelle région ou pour participer à l’un des nombreux circuits artistiques ou historiques du Québec. Quand le temps s’envenime, optez plutôt pour une visite au musée ou à une galerie d’art. Ces activités culturelles vous obligent à vous déplacer à pied ce qui est parfait pour maintenir la forme. N’hésitez pas à faire cette visite en bonne compagnie et joignez l’utile à l’agréable.
7) Le jardinage
L’automne est une période importante pour le jardinage, c’est le meilleur temps de l’année pour étendre le compost et le moment propice pour faire sécher les fleurs qui ne traverseraient autrement pas la saison. À la Clinique Solution Santé Chiropratique inc,, nous aimons particulièrement prendre le temps de planter des bulbes tels que les tulipes, les narcisses ou les jacinthes. L’éclosion de ces fleurs marquera officiellement le retour du printemps et chassera immédiatement la grisaille de l’hiver. Si vous êtes de nature plutôt gourmande, pensez à planter des fraises et des petits fruits qui seront fort appréciés à l’été. Pour des conseils qui vous aideront à mieux profiter de votre séance de jardinage, relisez notre article « Horticulture sans courbature ».
8) Les mangeoires à oiseaux
Bien que plusieurs oiseaux migrent vers les pays chauds lorsque quand le temps refroidit, certaines espèces d’oiseaux restent au Québec. « L’hiver, les oiseaux ont besoin de beaucoup d’énergie pour combattre le froid, en les nourrissant vous contribuez à augmenter leur taux de survie. Par contre [… l’] été, il est inutile de nourrir les oiseaux, car ils ne manquent pas de nourriture».[1] Une manière simple d’agrémenter vos matins d’hiver est d’attirer les oiseaux en leur installant une mangeoire que vous remplissez régulièrement. Bien entendu, il faut vérifier la quantité de graines de temps à autre pour s’assurer qu’elles ne sont pas pourries. Une façon toute naturelle de le faire est d’enduire une cocotte de beurre d’arachide. Vous aurez quotidiennement un très agréable spectacle en échange d’un court labeur.
9) Le ratissage des feuilles
Au même titre que le pelletage en hiver, le ratissage des feuilles à l’automne requiert une bonne endurance physique et exige une bonne posture. Avant de commencer la tâche, augmentez graduellement votre rythme cardiaque en procédant à des étirements et des réchauffements pendant une quinzaine de minutes. Une façon simple de le faire est de marcher sur place, se pencher vers l’avant en gardant le dos droit pour tenter de toucher le bout des orteils avec la main opposée, fléchir le corps sur le côté en s’appuyant avec une main sur la hanche opposée au mouvement et en allongeant les bras à la hauteur des épaules avant de les croiser en ciseaux près du corps.
Encore une fois, il est important de maintenir une bonne hydratation , de prendre fréquemment des pauses et d’adopter une bonne posture afin d’éviter les raideurs et les douleurs. Pour ce faire, il faut être attentif à la position de son dos pour s’assurer qu’il reste bien droit, notamment en évitant les torsions inutiles pour racler le terrain ou ramasser les feuilles. Même si les feuilles semblent légères, il est préférable de plier les genoux et de ramasser de petites quantités à la fois. N’oubliez pas non plus de répartir le poids de chaque côté du corps en utilisant de plus petits sacs.
En plus de vous forcer à ralentir la cadence, impliquer les plus jeunes peut être l’occasion de passer un bon moment en famille. N’hésitez pas à leur demander de l’aide pour vous faciliter la tâche. Vous pourrez dessiner des « anges » dans les feuilles, faire un concours de la plus haute pile, essayer de maintenir le plus longtemps possible une feuille dans les airs sans utiliser vos mains. Une autre idée : utiliser ce que dame Nature vous offre pour en faire du compost ou encore pour agrémenter vos décorations automnales. Ce serait même le moment rêvé pour faire une petite séance photo avec les tout-petits. Avec un minimum d’imagination, la corvée de ramassage des feuilles peut se transformer en un moment magique en famille.
10) L’activité continue
Lorsque le beau temps chaud tire sa révérence, nombreux sont ceux qui se réfugient à l’intérieur, affalés devant le téléviseur ou recroquevillés devant leur écran d’ordinateur. Ces deux activités, en plus de maintenir un mode de vie sédentaire peu souhaitable, nous amènent généralement à adopter des postures qui risquent d’entraîner des raideurs et des douleurs. Pourtant, ce n’est plus un secret pour personne, l’activité physique fait partie intégrante d’un mode de vie sain. Parmi ses nombreux bienfaits, soulignons qu’elle réduit les risques de diabète, d’infarctus, d’angine, de cancer, etc.. Elle permet aussi de réduire le stress, d’améliorer le sommeil, de lutter contre la dépression et l’anxiété en plus de contribuer à maintenir un poids santé. Pour vous aider à tenir vos résolutions de vous remettre en forme, il est conseillé de planifier et de mettre votre séance d’entraînement à l’agenda comme vous le feriez pour un rendez-vous ou une réunion.
Choisissez une activité ou un cours qui vous plait à une heure qui vous plait pendant la semaine ou inscrivez-vous à une ligue de balle-molle amicale si cela vous est plus bénéfique qu’un abonnement au gym. Une autre astuce est de trouver un complice avec qui partager cette activité, ce qui vous motivera à ne pas manquer une séance. Si ce n’est pas possible, tentez de trouver une personne de confiance à qui vous devrez rendre des comptes. Ainsi, un bon ami froncera les sourcils si vous lui dites que vous n’avez pas enfilé vos souliers de course depuis un mois alors que vous comptiez vous entraîner trois fois par semaine. Si vous n’avez pas le temps de vous entraîner à l’extérieur, sachez que vous pouvez facilement le faire à la maison. Pour vous aider, trouvez un programme d’exercices en vidéo pour quelques dollars ou optez pour un programme en ligne, notamment sur You Tube. Ce qui est intéressant, c’est que de nombreux programmes proposent des exerces à réaliser avec peu ou pas d’équipement. Si vous avez besoin d’inspiration, cliquez ici pour regarder du côté du programme Faites le 15 qui « a été conçu par les chiropraticiens canadiens, conscients qu’il est difficile d’intégrer l’activité physique à votre quotidien2 ».
Bonus : Tâches domestiques
Loin de nous l’idée de vous faire croire que les tâches domestiques font partie des activités rêvées pour apprécier l’automne, mais elles sont souvent un mal nécessaire pour mieux vous préparer à la saison hivernale. Notre but est plutôt de mettre en lumière quelques bienfaits que vous pouvez en retirer, de vous aider à le faire sans douleur et de développer de bonnes habitudes pour libérer au maximum votre précieuse fin de semaine pour faire ce qui vous plaît vraiment.
Submergé par la liste de tâches qui ne cesse d’allonger, il vous est facile d’oublier que les tâches domestiques offrent leur lot de bienfaits. Un élément important à considérer est que le simple fait d’exécuter vous-même ces tâches vous amène à demeurer actif, ce qui est « un excellent moyen de redynamiser le corps et l’esprit tout en prévenant les problèmes musculosquelettiques3 » en cette période de manque de lumière. Il faut également souligner que les tâches extérieures vous obligent à prendre l’air et à profiter des rayons du soleil, ce qui ajoute quelques bons points.
Afin d’éviter les épisodes douloureux à la suite de tâches ménagères, il est important de suivre les conseils suivants :
- * Faire des exercices d’étirements et d’échauffement. Tout particulièrement pour les tâches qui demandent un certain effort physique, qui entraînent des mouvements répétitifs ou qui prennent plus de temps.
- * Prendre des pauses. Il peut être tentant de tout accomplir d’un seul coup, mais cette façon de faire risque de causer des douleurs et des raideurs. Prenez régulièrement des pauses ou échelonnez la tâche sur plusieurs jours.
- * Diviser les charges lourdes. Que ce soit pour transporter des sacs d’épicerie, pour sortir les ordures ou remplir le bac à recyclage, il est préférable de répartir les lourdes charges en plusieurs aller-retour et de répartir le poids de chaque côté du corps.
- * Adopter une bonne posture. Fléchir les genoux pour soulever une lourde charge, tenir les objets près du corps, éviter les torsions au niveau du tronc sont autant de petites attentions qui pourraient vous éviter un fâcheux mal de dos.
- * Alterner les mains. Gaucher ou droitier, nous avons tous une main prédominante pour effectuer la majorité de nos travaux, ce qui crée inutilement du stress sur un seul côté du corps, autant sur les mains et les bras que sur les épaules. Tentez plutôt d’alterner la main qui effectue le travail ou utilisez votre main non dominante pour certaines tâches ménagères telles que laver la vaisselle ou nettoyer les vitres.
- * Utiliser de la glace. Pour réduire l’inflammation sur une région douloureuse, y appliquer de la glace pendant une quinzaine de minutes se révèle généralement une bonne manière de réduire les inconforts. Au besoin, vous pouvez répéter l’opération toutes les heures.
Pour éviter que les tâches ménagères n’empiètent sur votre fin de semaine, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère fortement de répartir vos tâches en plusieurs segments quotidiens. Privilégiez des blitz de 15 à 30 minutes chaque jour. En adoptant cette habitude les cinq jours de la semaine, vous aurez effectué l’équivalent de 1 h 15 à 2 h 50 de corvées qui auraient normalement monopolisé une partie de la fin de semaine. Vous pourriez rapidement multiplier ce résultat si vous pouvez impliquer votre partenaire et vos enfants dans le processus. Mine de rien, vous aurez été actif tous les jours et aurez accompli beaucoup de choses sans avoir l’impression d’avoir travaillé durant des heures.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Activités automnales qui causent la dorsalgie. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/activites-automnales-qui-causent-la-dorsalgie/
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Activités d’automne agréables. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/18334/
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Comment rester actif quand les jours raccourcissent. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/comment-rester-actif-quand-les-jours-raccourcissent/
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Ménage du printemps : cinq conseils pour le dos. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/
– Gamm vert. (Inconnu). Plantez à l’automne. Repéré au http://www.plantes-et-jardins.com/cat2/3639
– Nature-Action Québec. (Inconnu). Les oiseaux en hiver. Repéré au http://nature-action.qc.ca/site/les-oiseaux-en-hiver
Bien préparer son déménagement avant, pendant et après le jour J
Le congé de la fête du Canada, le 1er juillet, marque également le début de la fin de semaine officielle des déménagements au Québec. Même si vous ne déménagez pas, il est possible qu’un ami, un collègue ou un membre de la famille requière votre aide. Chaque année, la Clinique Solution Santé Chiropratique inc, reçoit un nombre élevé d’appels pour des rendez-vous d’urgence à la suite d’un déménagement qui a entraîné des séquelles douloureuses. Bien que ce soit toujours un plaisir de vous accueillir, nous avons préparé ce Courrier Santé afin de vous aider à vivre un déménagement en toute sécurité.
Quelques précautions à prendre avant le jour du déménagement :
- * Bien choisir son matériel. En ce qui a trait aux boîtes, préférez les modèles avec des poignées et privilégiez les formats moyens. Elles risquent d’être moins lourdes, donc plus faciles à transporter. Par ailleurs, ne négligez pas l’achat de roulettes de papier adhésif robuste et de bonne qualité. Une boîte qui s’ouvre malencontreusement peut créer de sérieuses blessures, ne serait-ce que les faux mouvements effectués pour éviter de répandre ou de recevoir tout le contenu de la boîte.
- * Remplir ses boîtes de façon stratégique. Répartissez les objets lourds dans différentes boîtes. Placez les objets les plus lourds au fond de la boîte et réservez la rangée supérieure pour des objets plus légers. Enveloppez les livres ou les boîtes de conserve, par exemple, avec des linges à vaisselle ou des serviettes, ou placez des coussins légers entre les objets. Si le contenu de la boîte est particulièrement fragile, mieux vaut indiquer la mention « Fragile » bien lisiblement sur le dessus de la boîte pour éviter les fâcheux accidents. Autre précaution, indiquez à l’aide d’une flèche si le contenu peut verser ou le sens dans lequel la boîte devra être ouverte.
- *Bien identifier vos boîtes. Un déménagement efficace demande de la préparation. Le seul fait d’identifier le contenu de chaque boîte facilitera votre tâche au moment d’emménager dans votre nouvelle demeure et vous évitera d’en déplacer plusieurs inutilement. Aussi, le simple fait d’attribuer un code de couleur à chaque pièce facilitera l’autonomie des gens venus vous prêter main-forte et redoublera leur efficacité. Ils ne perdront pas de temps ni d’énergie à tenir une boîte en attendant de recevoir vos instructions. Pour un maximum d’efficacité, faites un plan sommaire de la résidence avec les codes de couleurs que vous afficherez à l’entrée. Profitez-en pour faire une petite tournée des lieux avec le groupe, ce qui simplifiera le transport des boîtes par la suite.
- * Multiplier les demandes d’aide. À moins de confier votre déménagement à une entreprise spécialisée, il ne faut pas hésiter à demander de l’aide à notre entourage. Bien qu’une aide soit précieuse le jour du déménagement, un coup de main pour préparer les boîtes n’est pas surperflu. Vous pourriez demander de l’aide à ceux de votre entourage qui ont déjà des obligations le jour J.
- * Faire le point sur l’état de votre santé neuro-musculo-squelettique. Un déménagement requiert une certaine forme physique. Il ne faut pas considérer le déménagement comme une occasion de faire de l’exercice. Une visite chez votre chiropraticien avant le déménagement vous permettra d’obtenir de judicieux conseils pour limiter les blessures aux régions plus vulnérables. Au besoin, il pourra vous suggérer des étirements ou des exercices spécifiques à votre condition qui faciliteront votre bien-être après votre déménagement.
Quelques précautions à prendre le jour du déménagement :
- * Faire des exercices de réchauffement. Au risque de se répéter, effectuer un déménagement est éprouvant physiquement. Pour réduire les risques de blessures, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. ne saurait trop insister sur l’importance de réchauffer les muscles qui seront sollicités. Nous vous suggérons de prendre une douzaine de minutes pour parcourir la liste d’exercices suivants : Exercices et étirements.
- * Prendre des pauses régulièrement. Que ce soit pour ménager vos muscles ou pour mieux dépenser votre énergie, n’hésitez pas à prendre quelques pauses. Profitez de l’occasion pour boire quelques gorgées d’eau.
- * Rester hydraté. Prévoyez des bouteilles d’eau en grande quantité lors du déménagement. La chaleur et l’effort physique exigeront une hydratation plus intense et plus fréquente qu’à la normale. N’oubliez pas que l’alcool et le café déshydratent même s’ils sont des liquides. Consommez-les donc avec modération. Pour plus d’ information, nous vous invitons à relire les articles de notre Courrier Santé parus à la même période l’an dernier, notamment L’importance de l’hydratation.
- * Éviter les repas lourds. Nous avons tous subi à un moment ou à un autre les effets d’un repas lourd sur l’organisme : les ballonnements et la fatigue sont quelques-uns des symptômes ressentis. Pour garder votre équipe en pleine forme toute la durée du déménagement, mieux vaut troquer la pizza ou les hot-dogs contre des aliments plus nutritifs. Misez sur les taboulés, les quiches, les sandwichs maison de même que sur les salades de légumes, de pâtes ou de fruits. Si le menu est plutôt gras ou riche, limitez les portions. Au besoin, prévoyez quelques collations qui se mangent facilement avec les mains, elles pourront être consommées lors du déplacement entre les résidences, ce pourraient être des pommes, des muffins, des barres granolas ou même des mélanges à base de noix s’il n’y a pas d’allergies connues dans le groupe.
- * Transporter les objets près du corps. Ce faisant, vous réduisez la tension subite par vos muscles et vos articulations.
- * Protéger votre dos. Lorsque vous soulevez un objet ou une boîte, il est important de fléchir les genoux et non le dos, ce qui vous permettra d’utiliser la force de vos jambes. Veillez également à faire face à l’objet pour éviter toute torsion du haut du corps. Si vous devez vous retourner, utilisez vos pieds. Au besoin, n’hésitez pas à demander de l’aide pour transporter les objets lourds, notamment les boîtes bien remplies. Pour voir la manière de procéder, lisez notre article Les postures pour soulever une charge.
Quelques précautions à prendre après le déménagement :
- * Faire des exercices d’étirement. Il est tout aussi important de faire des exercices d’étirement après une activité exigeante physiquement, tel qu’un déménagement, que de faire des exercices de réchauffement avant. Les étirements permettent de réduire les douleurs musculaires.
- *Appliquer de la glace. Malgré votre vigilance, il n’est pas rare de ressentir des douleurs et des courbatures à la suite d’un déménagement. À moins de contrindications, appliquer de la glace durant une quinzaine de minutes sur la région douloureuse permet de réduire l’inflammation musculaire et articulaire. Pour plus d’information, nous vous invitons à lire l’article J’ai mal ! Chaud ou froid ? .
- *Effectuer un automassage. À moins d’avoir l’opportunité de vous faire masser, procédez à un automassage avec une balle de tennis. Ce dernier permettra de soulager certaines tensions musculaires.
- *Prendre rendez-vous avec votre chiropraticien. Normalement, les douleurs et les courbatures causées par un déménagement devraient se dissiper dans les 48 heures suivant l’effort physique. Si tel n’est pas le cas, il est préférable de prendre rendez-vous avec un docteur en chiropratique afin de réduire, voire éliminer, les douleurs.
Bon déménagement !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Source :
ACQ (Association des chiropraticiens du Québec). « On déménage ! », consulté en ligne à l’adresse : http://www.chiro-solutions.com/on-demenage/
Cinq avantages de boire de l’eau le matin
* Il s’agit d’une traduction personnelle d’une image largement diffusée sur les médias sociaux. Voir l’original plus bas.
#1) Équilibre votre système lymphatique. Ces glandes vous aident à effectuer vos tâches quotidiennes, à équilibrer vos fluides corporels et à lutter contre les infections.
#2) Avoir une peau éclatante. L’eau aide à purger les toxines du sang ce qui vous permet d’avoir une peau éclatante et claire.
#3) Aide à la perte de poids. Boire au moins 16 onces d’eau glacée peut stimuler votre métabolisme jusqu’à 24% dans la matinée.
#4) Augmente la production de nouvelles cellules sanguines et musculaires.
#5) Boire de l’eau alors que l’estomac est vide purifie le côlon le rendant plus facile à absorber des nutriments.
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Avez-vous de l’eau ?
* Il s’agit d’une traduction personnelle d’une image largement diffusée sur les médias sociaux. Voir l’original plus bas, il a été disposé en plusieurs parties pour faciliter la lecture alors que l’original est en une colonne.
Pourquoi la déshydratation vous fait engraisser et vous rend malades ?
- Fatigue: L’eau est la source la plus vitale de l’énergie dans le corps. La déshydratation provoque l’activité enzymatique dans le corps afin de ralentir, entraînant la somnolence et la fatigue.
- Problèmes respiratoires et allergies: Lorsque déshydraté, le corps va restreindre l’air des voies respiratoires afin de conserver son eau. En fait, le taux d’histamine produite par le corps augmente de façon exponentielle lorsque le corps perd de plus en plus d’eau.
- Taux de cholestérol élevé: Lorsque le corps est déshydraté, il va produire plus de cholestérol pour prévenir la perte d’eau au niveau des cellules.
- Problèmes de vessie ou des reins: Avec un corps déshydraté, l’accumulation de toxines et de déchets acides crée un environnement où les bactéries se développent, entraînant la vessie et des reins à être plus vulnérables aux infections, à l’inflammation et à la douleur.
- Constipation: Lorsqu’il manque d’eau, le côlon est l’une des principales régions où le corps puise l’eau afin de fournir des fluides pour les autres fonctions critiques de l’organisme. Sans eau suffisante, les déchets se déplacent à travers le gros intestin beaucoup plus lentement ou parfois pas du tout, ce qui entraîne de la constipation.
- Douleur ou raideur articulaire: Toutes les articulations ont des cartilages de rembourrage qui sont composés principalement d’eau. Lorsque le corps est déshydraté, le cartilage est affaibli et la réparation des articulations est lente, entraînant des douleurs et de l’inconfort.
- Le gain de poids: Lorsque déshydratées, les cellules ont épuisé l’énergie sur laquelle elles comptent. En conséquence les gens ont tendance à manger plus, quand, en réalité, le corps a soif.
- Le vieillissement prématuré: Lorsque chroniquement déshydratés, les organes du corps, y compris son plus grand organe, la peau, commencent à se rider et dépérir prématurément.
- L’hypertension artérielle: La pression artérielle est habituellement composée d’environ 92% d’eau lorsque le corps est entièrement hydraté. Lorsque déshydraté, le sang devient plus épais provoquant une résistance à l’écoulement de sang et entraînant une pression artérielle élevée.
- Troubles cutanés: La déshydratation altère l’élimination des toxines à travers la peau et la rend vulnérable à toutes sortes de problèmes cutanés, y compris le psoriasis et la dermatite, ainsi que des rides prématurées et la décoloration.
- Troubles digestifs: Une pénurie d’eau et de minéraux alcalins, tels que le calcium et le magnésium peuvent conduire à de nombre de troubles digestifs, notamment les ulcères, la gastrite et les reflux acides.
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En moyenne, vous devriez boire 8 verres d’eau de 8 onces chaque jour.
Les facteurs qui nécessitent une consommation accrue comprennent l’exercice, l’environnement, la maladie, la grossesse et l’allaitement maternel.
L’adulte moyen perd environ 10 tasses d’eau chaque jour simplement par la respiration, la transpiration, l’urine et l’élimination des déchets.
Astuce du matin : Prendre un bon verre d’eau fraîche dès que vous vous réveillez!
Le corps humain moyen est constitué de 75% d’eau.
Le cerveau de 75% d’eau,
Le sang de 92% d’eau,
Les os de 22% d’eau,
Et les muscles de 75% d’eau.
Le saviez-vous …
- Quand vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
- Boire deux verres d’eau de 8 onces avant le déjeuner, le dîner et le souper permet, tout en réduisant les portions, de vous aider à perdre du poids et à le maintenir pour au moins un an, selon une étude.
- Boire de l’eau froide peut accélérer votre métabolisme et brûler des calories. Les effets d’un métabolisme élevé commencent environ 10 minutes après la consommation de l’eau et obtiennent un pic 30-40 minutes après avoir bu.
Les chercheurs estiment que, au cours d’une année, une personne qui a augmenté sa consommation d’eau à 1,5 litre par jour aura brûlé 17 400 calories supplémentaires pour une perte de poids d’environ cinq livres.
Vous ne devriez boire que de l’eau!
La première source de calories excessives dans le régime alimentaire d’une personne concerne les boissons à base de sucre comme les boissons gazeuses et les jus de fruits.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Le miracle de l'eau
* Il s’agit d’une traduction personnelle d’une image largement diffusée sur les médias sociaux. Voir l’original plus bas.
Que fait l’eau pour le corps humain?
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75% des Américains sont chroniquement déshydratés
Une étude de l’université Washington
a découvert qu’un verre d’eau suffit
à arrêter les affres de la faim pour presque 100% des diètes étudiés.
La leçon sera apprise?
Buvez plus d’eau.
Une information à partager qui peut sauver des vies.
Boire plus deau
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L’importance de l’hydratation
Tout comme c’était le cas pour le mois de juin, le Courrier Santé du mois de juillet 2015 portera sur un sujet qui nous a été demandé par une patiente soit l’importance de l’hydratation. Les bienfaits de l’eau avaient déjà fait l’objet d’un précédent Courrier Santé sous le titre Excellente eau (Excellente Eau – Page 1 et Excellente Eau – Page 2). Le sujet étant toujours d’actualité, nous vous proposons de relire ou de découvrir cet article auxquels nous ajoutons trois articles sur le sujet soit Le miracle de l’eau, Avez-vous de l’eau ? et Cinq avantages de boire de l’eau le matin.
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