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L’ABC de la santé de nos jeunes
Même si les belles journées estivales s’étirent encore, il y a des changements palpables dans l’air ne serait-ce que le retour en classe ou au travail de plusieurs. Pour l’occasion, nous nous sommes amusés à créer une journée typique d’un enfant qui adopte de saines habitudes de vie en y insérant quelques informations pertinentes pour vous permettre de faciliter le retour à une routine saine et équilibrée. Si vous êtes pressés, voici les liens vers les principaux articles sujets abordés.
Je me réveille et je prends un petit déjeuner de champion
Pour limiter les fringales et favoriser la concentration en classe, il est recommandé de manger un petit déjeuner protéiné dans les trente minutes suivant le réveil. Il est préférable d’éviter les aliments riches en sucres et en gras tels que les confitures, les tartinades au chocolat et les viennoiseries. Voici quelques idées nutritives pour commencer la journée du bon pied :
– Un bol de céréales musli agrémenté de fruits frais de saison
– Un bol de gruau nature avec des cubes de pomme ou de poire, une pincée de cannelle et un filet de mélasse ou de sirop d’érable
– Des biscuits à déjeuner trois ingrédients (recette ici)
– Une tortilla recouverte de beurre d’arachide dans lequel vous enroulez une banane
– Une crêpe faite à base de gruau et de banane servie avec des baies (recette ici)
– Du pain doré à base de pain de grains entiers avec un filet de sirop d’érable et un fruit
– Une tranche de pain de seigle avec un œuf à la coque ou des cretons maison.
Je prépare mon sac que j’ai soigneusement choisi
Les marcheurs et ceux qui empruntent le transport en commun ainsi que les étudiants qui traînent leur sac entre les différents locaux sont nombreux à préférer le sac à dos pour trimbaler leurs affaires et ont tout intérêt à faire particulièrement attention au choix de leur sac. Pour vous aider à trouver un sac optimal, l’Association des chiropraticiens du Québec a mis sur pied la trousse « UN SAC À DOS LÉGER ET BIEN AJUSTÉ : UN DOS EN SANTÉ! » destinée au milieu scolaire alors que nous avons deux options destinées aux parents avec l’article la Rentrée scolaire et L’importance d’un sac bien ajusté. Vous y trouverez des détails sur les caractéristiques à rechercher, la façon de le porter et même le poids maximal que vous devriez porter.
Cela dit, les étudiants ne sont pas les seuls qui devraient faire attention à la façon qu’ils utilisent leur sac. Les travailleurs qui apportent leur lunch au bureau, les professionnels avec leur mallette, les sportifs avec leur sac d’entraînement, les dames avec leur sac à main et ceux qui font leurs emplettes auraient tout intérêt à suivre les conseils de la section Sac en tout genre de notre article Les postures debout – sac à dos, sac à main, chaussures, etc.. Quelques conseils à retenir : répartissez le poids de chaque côté du corps, changez régulièrement le côté du corps sur lequel vous transporter votre sac s’il ne possède qu’une courroie et limiter le poids de votre sac en épurant régulièrement son contenu.
Je me rends à l’école à pied, en vélo ou en patins à roues alignées
Bien entendu, la distance entre la maison et l’école de même que la température extérieure peuvent limiter la possibilité d’intégrer l’activité physique lors des déplacements. Toujours est-il que l’Agence de la santé publique du Canada recommande aux enfants âgés entre 5 et 11 ans de faire une heure d’activité physique énergique par jour afin de solidifier leurs muscles et leurs os tandis que les adolescents entre 12 et 17 ans auraient avantage à miser sur des activités aérobiques et musculaires à raison de trois séances d’une heure par semaine. Les adolescents amélioreraient leur santé et leur bien-être général en pratiquant le patinage, le vélo, la planche à roulettes, la course, le soccer, le ski de fond ou plus simplement en optant pour les modules de jeux du parc du quartier.[i]
Il y a quelques années, l’Association chiropratique canadienne proposait un Guide pour la santé vertébrale de vos enfants (https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/) qui rappelait l’importance d’un mode de vie sain et actif pour améliorer la concentration et la santé vertébrale de vos enfants. Bien entendu, ces conseils pleins de bons sens sont toujours utiles. Rappelons que l’activité physique aide à vaincre l’obésité, gérer le stress, renforcir les os, accroître la flexibilité et améliorer la posture.[ii] Ces conseils pleins de bons sens s’appliquent également aux adultes.
Si la thématique du vélo vous intéresse, nous vous suggérons de découvrir nos articles Préparez votre saison de bicyclette, Un vélo bien ajusté, Un cycliste bien positionné ainsi que Vélo et chiro, un duo gagnant.
Je mange un repas équilibré
La nutrition est un sujet qui alimente de nombreuses discussions et qui ne fait pas toujours l’unanimité entre les spécialistes de l’alimentation. Pour les intéresser, nous vous avions préparé un petit résumé de ce que suggère le Guide alimentaire canadien à travers l’article La perte de poids par le passé qui est toujours d’actualité. Pour simplifier les choses, essayez de consacrer la moitié de votre assiette aux légumes, le quart avec une protéine et l’autre quart avec un produit céréalier. Choisissez autant que possible des grains entiers ainsi que des légumes verts ou orange et limitez l’ajout de gras, de sel et de sucre. Nous vous proposons quelques options :
– Faites un sandwich en remplaçant le pain par un concombre ou un piment coupé dans le sens de la longueur (voir ici) ou variée les sortes de pains (bagel, pitas, tortillas, croissant, pain plat, pain Kaiser, etc.) pour ajouter de la diversité.
– Poulet effiloché barbecue froid et ananas servis dans des feuilles de chou. Vous pouvez ajouter des cachous s’il n’y a pas d’interdiction pour les noix.
– Des craquelins de grains entiers avec un œuf dur, un paquet individuel de saumon fumé et un concombre en rondelle.
– Deux minis-pitas avec des tomates cerises, des raisins verts, des olives noires et une portion de houmous.
– Un tortilla roulé avec fromage à la crème, épinard et bœuf à fondue refroidi servie avec des tomates cerises et des kiwis.
– Des nachos multigrains, salsa de tomate, guacamole, ananas en dés et poivron rouge en lanières.Vous pouvez remplacer les nachos par un tortilla coupé en triangles et cuit au four légèrement vaporisé d’huile et saupoudré d’épices au choix (paprika, ail en poudre, origan, thym, épices italiennes ou grecques)
– Une salade de concombre, tomates, olives noires et feta servie avec des quartiers d’un demi-pain pitas et un mélange de raisins.
– Brochettes de cubes de fromage, tomates cerises et viande froide roulée avec une sauce ranch légère.
– Un ensemble à « pizza » avec des craquelins, de la sauce tomate, des tranches de pepperoni et du fromage râpé.
– Une omelette western cuite dans des moules à muffins servie avec des raisins.
– Une salade de pâtes, de pomme de terre, d’œufs, de betteraves, de couscous ou de lentilles.
– Pain hot-dog farci à la salade de goberge
Je suis attentif sur les bancs d’école
Une bonne nuit de sommeil et un déjeuner soutenant sont des facteurs qui peuvent influencer l’attention et la concentration de votre jeune à l’école. Un autre élément dont l’importance est pourtant souvent sous-estimée concerne la posture. Vous pouvez facilement vous imaginer la différence de réceptivité d’un enfant qui est affalé sur son bureau en comparaison à un autre qui se tient assis bien droit. Pour cette raison, nous vous invitons à relire notre article Les postures assises et à découvrir la trousse Une super posture pour une super santé ! de l’Association Chiropratique Canadienne. En mars 2014, nous vous proposions également un article sur Le trouble de déficit d’attention avec ou sans hyperactivité (TDA/H) qui peut également vous être utile.
Profitez également de la rentrée scolaire pour vous assurer qu’aucun désalignement physique ne gêne votre enfant dans la poursuite de ses objectifs scolaires. Pour de plus amples informations, nous vous suggérons nos articles Préparez vos enfants à un avenir éclatant ainsi qu’Ado et chiro, quel beau duo !.
Je privilégie une collation saine
Afin d’encourager de saines habitudes alimentaires, de nombreuses écoles limitent les collations aux produits laitiers, aux fruits et légumes en dehors de quelques occasions spéciales. Au retour de l’école, il n’est pas rare que les enfants réclament une collation avant d’attaquer les devoirs et les leçons.
Version salée
– Des crudités avec du houmous ou une trempette de yogourt et fines herbes
– Des bâtonnets de céleri avec fromage fondu ou du beurre d’arachides
– Des bretzels
– Du maïs soufflé assaisonné avec des épices maison (quelques idées ici)
– Des œufs farcis.
Version sucrée
– Une brochette de fruits et de cubes de fromage
– Des biscuits Graham servis avec des framboises et de la noix de coco non sucrée en gros flocons
– Des rondelles de pomme au beurre d’arachides sur lequel vous versez des pépites de chocolat et des flocons de gruau
– Yogourt grec nature avec une cuillère à thé de miel et une cuillère à thé de cannelle servie en guise de trempette avec des fraises entières ou des quartiers d’orange. Ajoutez quelques amandes si les noix sont permises.
– Une poignée de noix et de fruits séchés.
Je vais faire mes devoirs et mes leçons de façon efficace
Pour éviter les pertes de temps inutiles, assurez de fournir à votre enfant tout le matériel nécessaire pour accomplir ses devoirs et ses leçons à portée de main. Vous pouvez lui réserver une tablette bien à lui ou lui procurer un bac pour ranger tout le nécessaire. Vous pouvez également assurer l’ergonomie de son bureau de travail en suivant les conseils de notre article Des devoirs et des leçons efficaces. Vous y trouverez également quelques trucs pour l’aider à passer au travers de sa période de devoirs et le meilleur moyen de retenir ses leçons. Idéalement, limitez les sources de distractions autour de lui ne serait-ce qu’éteindre la radio et la télévision dans la pièce où il se trouve.
Je soupe en famille
Le repas du soir est un moment privilégié pour se retrouver en famille et partager nos succès ou nos inquiétudes, pour échanger sur ce qui s’est passé dans la journée et pour planifier une activité plaisante à faire pour la fin de semaine à venir ou encore un repas à cuisiner pour la semaine suivante. Pour vous simplifier la tâche, nous vous proposons des idées de souper pour une semaine qui se préparent en avance et se congèlent :
– Un riz au poulet et aux légumes (macédoine)
– Une côtelette de porc à l’ananas avec un accompagnement de couscous, de tomates cerises et d’asperges
– Des « nouilles » de courgettes/zucchinis aux crevettes poêlées avec sauce composée d’une purée d’avocat, de pesto et de fines herbes fraîches (Il est préférable de mettre les avocats à la dernière minute.)
– Un pain de viande à la dinde accompagné d’une purée de pommes de terre et d’un duo de brocoli et de chou-fleur
– Un filet de saumon ou de truite au citron et à l’aneth avec bok choy, carottes rôties et quinoa aux pistaches
– Une pizza à croûte mince aux épinards, aux figues et fromage
– Une galette de bœuf haché, « frites » de bâtonnets de navet et patates douces aux épices grecques et paprika.
Je maximise le sport
Il peut parfois être difficile d’inciter vos jeunes à laisser de côté leurs appareils technologiques pour bouger un peu plus. Si donner l’exemple en tant qu’adulte demeure une excellente approche, vous pourriez planifier des activités sportives en famille, l’inscrire à une activité parascolaire ou à une association susceptible de l’amener à se mouvoir davantage et même téléchargez l’application Allez bougez Canada (appli) qui propose un programme vidéo de trois minutes qui est gratuit. [iii] Si vos enfants ont plutôt la bougeotte, vous pourriez aimer notre article Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique.
Pour aller encore plus loin, les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes précisent que les jeunes entre 5 et 17 ans ne devraient pas passer plus de deux heures par jour devant un écran que ce soit le téléviseur, l’ordinateur, le cellulaire ou autre.[iv] Si votre enfant ne peut pas vivre sans son téléphone cellulaire, assurez-vous qu’il le fasse de manière sécuritaire en limitant les risques d’engendrer un text-neck syndrome.
Je dors comme un bébé
Sachez que « [p]our les enfants, le sommeil est aussi important que l’activité physique. Une bonne nuit de sommeil aidera vos enfants à faire le plein d’énergie pour pouvoir se dépasser et relever les défis de la journée. »[v] Contrairement aux adultes, les enfants entre 5 et 13 ans nécessiteraient entre neuf et onze heures de sommeil alors que les adolescents entre 14 et 17 ans auraient besoin de dormir entre huit et dix heures. [vi] Le voilà prêt à entamer une autre journée bien remplie.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes, publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2016. Vos enfants bougent-ils assez ?, publié en ligne le 24 août 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/vos-enfants-bougent-ils-assez/
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/
ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. 2017. Trousse : Une super posture pour une super santé !, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/DATA/ACTIVITE/2_fr~v~santemania.pdf
ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Trousse : UN SAC À DOS LÉGER ET BIEN AJUSTÉ : UN DOS EN SANTÉ!, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/DATA/ACTIVITE/1_fr~v~sac-a-dos.pdf
CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE INC. 2016. Le sport à l’avant-scène, publié en ligne le 1er juin 2016 au http://www.cliniquesolutionsante.com/le-sport-a-lavant-scene/
Références :
[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2016. Vos enfants bougent-ils assez ?, publié en ligne le 24 août 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/vos-enfants-bougent-ils-assez/
[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/
[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/
[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes, publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/
[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/
[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes, publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/
La perte de poids
Le début de la période estivale est marqué par des journées plus ensoleillées, une hausse du mercure et quelques couches de vêtements en moins. À cette idée, certaines personnes angoissent à l’idée de dévoiler davantage de peau ou de porter un maillot de bain. Plutôt que de sombrer dans un régime draconien, l’équipe de la Clinique Solution Santé Chiropratique Inc. vous a préparé cet article pour vous aider à vous débarrasser des kilos en trop de manières saines et efficaces.
Poids santé
En dehors des images irréalistes promues dans les médias et sur le tapis rouge concernant le soi-disant corps de rêve, il existe une mesure pour connaître précisément votre poids santé selon votre grandeur. Cette mesure est obtenue par l’indice de masse corporelle (IRM).
Indice de masse corporelle (IMC)
Pour faire l’état de sa situation en matière d’obésité, il est possible de calculer son indice de masse corporelle (IMC). Pour ce faire, il faut diviser son poids en kilogramme par sa grandeur en mètre. Un IMC normal se situerait entre 18,5 et 24,9. Un indice corporel de 25 indiquerait de l’embonpoint, il serait question d’obésité quand il atteint 30 et même d’obésité morbide à 40.[1]
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IMC = poids (kg) / taille (m2) |
Circonférence abdominale
Pour aller plus loin, il est également possible de mesurer son tour de taille ou, si vous préférez, la circonférence de votre abdomen. Il est question d’obésité abdominale, qui est « un risque accru de diabète, d’hypertension, d’hypertriglycéridémie, et de maladie vasculaire »[2], lorsque le tour de taille dépasse 88 cm ou 35 pouces chez la femme et de 102 cm ou 40 pouces chez l’homme.[3]
Perte de poids
Dans le domaine de la santé, la règle est simple : pour maigrir, il faut consommer moins de calories que nous en dépensons dans une journée. En d’autres mots, il faut manger moins, bouger plus ou faire les deux simultanément. Il faut savoir que dans une journée type, vos dépensent caloriques sont utilisé de 60% à 75% pour assurer les fonctions de votre métabolisme de base, un 10% pour à la digestion et un 15% à 30% pour les activités physiques. En d’autres mots, votre alimentation joue un rôle prédominant (70% à 85%) et non votre niveau d’activité physique (15% à 30%) comme le suggère la croyance populaire.[4]
Quelques pièges à éviter
Les régimes
À court terme, diminuer vos portions vous aidera probablement à atteindre un déficit calorique qui vous aidera à diminuer votre tour de taille. Par contre, à long terme, votre corps s’habituera à votre consommation alimentaire et ne demandera plus autant de calories pour assurer vos fonctions de base soit le fameux 70% à 85% mentionné précédemment. Ainsi, il est facile de tomber dans le cercle vicieux de devoir encore moins manger pour continuer à perdre du poids.[5]
Dans la même suite d’idées, le fait de mettre fin à votre régime alimentaire vous amène souvent à reprendre plus de poids que ce que vous aviez perdu. En fait, votre régime vous aura permis de diminuer vos besoins caloriques pour maintenir vos fonctions de base. En retournant à vos vieilles habitudes, votre corps se trouve avec beaucoup trop de calories pour ses « nouveaux » besoins. Il devient alors tentant de recommencer votre régime qui fait subir à votre corps le fameux effet yo-yo.
L’idée est d’adopter de saines habitudes alimentaires et d’introduire plus d’activités physiques pour retrouver un certain équilibre. Pour qu’une alimentation soit équilibrée, elle doit être variée. Il va s’en dire que les régimes qui prônent de manger un seul aliment ne sont pas souhaitables pour le corps humain. Vous trouverez plus bas quelques astuces alimentaires pour perdre du poids sainement. Gardez tout de même à l’esprit que les excès en matière alimentaire, tels que l’anorexie ou la boulimie, sont des problèmes sérieux pour la santé qu’il ne faut pas prendre à la légère.
Sous-estimer les calories consommées
Dans le but de contrôler leur apport calorique, plusieurs personnes choisissent de compter leurs calories au cours de la journée à l’aide d’un journal alimentaire ou d’une application sur leur téléphone. Il faut savoir qu’il est difficile de savoir précisément les calories ingérées parce qu’elles dépendent de la taille, du poids et de la composition de l’aliment ou du met consommé. Il suffit de comparer le tableau nutritionnel d’un produit similaire de différentes marques pour constater qu’il existe bel et bien une différence. Cette petite ou grande différence se multiplie rapidement lorsqu’il s’agit de comptabiliser les calories pour une recette qui combine plusieurs ingrédients.
Par ailleurs, le nombre de calories ne tient pas compte de la qualité nutritionnelle de l’aliment ou du mets. Plusieurs sites s’amusent à comparer visuellement différents aliments. Ainsi 200 calories correspondent à 40 grammes de bonbons M&M, 73 grammes de frites, 4 tranches de pain brun (90 grammes), 588 grammes de brocolis ou encore 1,4 kg de céleris[6]. Il ne fait aucun doute que quatre tranches de pain brun vous soutiendront beaucoup plus longtemps qu’une poignée de bonbons qui ont pourtant le même nombre de calories.
Il faut également faire attention à certains aliments « santé » qui ne sont pas aussi santé qu’il n’y paraît. Le marché de l’alimentation s’enrichit avec ses versions allégées, à moins de 100 calories, sans gras, sans sucre ou autres mentions du genre qui ne sont pas nécessairement meilleures pour la santé[7]. Il y a aussi les aliments qui sont faussement associés à une alimentation équilibrée telle que le jus de fruits en bouteille qui est souvent rempli de sucre et qui fait varier rapidement la glycémie, les barres tendres ou d’énergies qui sont souvent grasses et sucrées, le yogourt aromatisé qui est riche en sucre de même que le pain blanc ou le vinaigre balsamique[8]. Plusieurs mets préparés contiennent trop de sucre, de sel et de gras pour qu’il soit une option intéressante. Le secteur de la restauration n’y fait pas exception avec ses assiettes de poissons qui baignent dans une sauce riche ou sur les nombreuses salades où les calories surpassent celle d’un hamburger avec sa viande pannée et sa vinaigrette grasse. [9]
Ceux qui désirent suivre de plus près leur consommation journalière devraient miser sur un nombre de portions tel que le suggère le Guide alimentaire canadien plutôt qu’un nombre de calories. Il est également intéressant de prendre le temps de mesurer ou de peser les aliments que nous consommons quotidiennement pour prendre conscience de la taille réelle d’une portion. Il peut être assez choquant, par exemple, de constater que notre copieuse assiette de pâtes dépasse le nombre de portions de produits céréaliers recommandés pour une journée. Ceux qui désirent être plus vigilants sur leur portion sans devoir nécessairement passer par la balance et les tasses à mesurer devraient consulter le Guide pratique pour la taille des portions[10] publié par les diététistes du Canada. Vous y trouverez une façon de mesurer les portions idéales avec vos mains, ce qui peut être très pratique lorsque vous êtes à l’extérieur de la maison.
L’activité physique intense
Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux : une meilleure santé morale et physique, une meilleure souplesse, des muscles renforcés, une diminution du stress et de l’anxiété, une amélioration de l’humeur, une augmentation de la longévité[11] et même la diminution de l’appétit.[12] Il n’est donc pas surprenant que plusieurs personnes choisissent de se tourner vers le sport lorsqu’ils désirent se débarrasser des kilos en trop. Il faut savoir que « [c]ontrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’avoir une activité ininterrompue pendant 40 minutes : 3 périodes de 10 minutes (minimum) dans la journée suffisent. »[13]
Un autre mythe qui circule dans les milieux sportifs est qu’il n’existe pas « une intensité optimale d’entraînement qui maximiserait la perte de graisse » [14]. En fait, « plusieurs études ont démontré qu’il n’y avait pas de différence significative de la perte de poids selon que les sujets dépensaient des calories en effectuant des séances brèves à haute intensité ou des séances longues à faible intensité.» [15] Il faut admettre qu’il est difficile de maintenir un fort niveau d’intensité sur une longue période de temps, mais que c’est l’idéal si vous disposez de peu de temps pour vous entraîner. [16] Il faut tout de même s’assurer de s’entraîner de manière sécuritaire en respectant ses limites.
Bien que les résultats varient d’une personne à l’autre, les activités qui accélèrent le rythme cardiaque, aussi appelé « cardio » ou « aérobique », sont à privilégier si vous désirez entreprendre le sport en vue de perdre du poids.[17] Dans cette catégorie se retrouvent le jogging, le vélo, le ski de fond, le patinage, la marche rapide et notre préférée, la natation. La natation a l’avantage de vous faire travailler différentes régions du corps en limitant les impacts sur les os et les articulations ce qui se traduit par un plus faible risque de subir des blessures ou des courbatures.
Surestimer les calories dépensées
Ceux qui désirent mettre l’emphase sur l’activité physique pour réduire leur tour de taille doivent faire attention à ne pas manger davantage.[18] Il peut être trompeur de se permettre quelques gâteries pour ses efforts physiques. Rappelons que « pour maigrir, il faut ingurgiter moins de calories qu’on en dépense. Et comme on en dépense souvent moins qu’on pense en faisant de l’exercice, si on veut que le sport aide à perdre du poids, on ne peut pas se permettre d’en profiter pour manger plus.»[19]
Il existe différents calculateurs de dépenses caloriques pour vous aider à avoir une idée des calories que vous avez brûlées selon le type d’activité physique. Encore une fois, la prudence est de mise parce qu’ils varient selon certains facteurs de base tels que l’âge, le sexe ou le poids de l’individu en question.
La perte de poids ciblé
Malgré ce que veut nous faire croire le lucratif marché de la perte de poids et de la remise en forme, il n’est pas possible de faire fondre la graisse d’une région particulière. Il faut comprendre que le muscle sollicité en faisant un exercice précis, tel que des redressements assis, utilise le gras accumulé de toutes les régions du corps à travers la circulation artérielle et pas seulement celle des régions avoisinantes. Par conséquent, c’est l’ensemble des réserves de graisse qui diminuent.[20]
Se peser régulièrement
Lorsque nous prenons la résolution de nous débarrasser d’un surplus de poids, il est tentant de se tourner vers la balance pour mesurer nos objectifs. Ce n’est probablement pas la stratégie la plus fiable. En fait, il faut savoir que plusieurs facteurs font varier le poids indiqué sur la balance ne serait-ce qu’« une tendance à la rétention d’eau, un transit paresseux, une ossature dense, un métabolisme de base rapide, ou encore des variations hormonales dues aux cycles menstruels féminins » [21]. En plus de toutes ces variables, il faut également savoir qu’à poids égal, le gras occupe deux fois plus de place qu’un muscle.[22] En d’autres mots, la balance ne fait pas la différence entre 1 kilo de muscle et 1 kilo de gras ce qui a pourtant une incidence sur votre silhouette et sur la manière dont tombent vos vêtements. Pour une meilleure idée de votre masse corporelle, vous pouvez simplement comparer votre apparence sur des photos ou dans le miroir. Ceux qui préfèrent une mesure plus concrète devraient prendre leur mesure plutôt que leur poids. Vous pouvez ainsi mesurer votre tour de taille, celle de vos bras, de vos mollets ou de vos cuisses.
Ce que suggère le Guide alimentaire canadien[23]
De manière générale, l’assiette idéale serait composée à 50% de légumes, à 25% de protéines et à 25% de féculents. Il serait également recommandé de faire un mélange d’au moins deux légumes afin de varier les vitamines et minéraux consommés au cours du même repas.[24] De manière plus précise, le Guide alimentaire canadien recommande aux adultes de consommer chaque jour :
- Environ 7 portions de fruits et légumes :
- Les femmes âgées entre 19 et 50 ans peuvent se permettre une portion de plus, alors que les hommes du même groupe d’âge devraient consommer une à trois portions de plus pour un maximum de 10 portions.
- Une portion équivaut à ½ tasse ou un fruit ou un légume de taille moyenne.
- Privilégiez les aliments peu transformés ainsi que les légumes verts foncés (brocolis, épinards, laitue romaine, etc.) ou orangés (carotte, courge, patate douce, etc.).
- 6 à 8 portions de produits céréaliers :
- Il s’agit de 6 à 8 portions pour les femmes âgées entre 19 et 50 ans et 6 portions pour les femmes de 51 ans et plus. Les hommes devraient consommer une portion de plus.
- Une portion équivaut à une tranche de pain ou ½ pain plat (pita, tortilla, etc.), ¾ de tasse de céréales et ½ tasse de pâtes alimentaires, de couscous, de riz, de boulgour ou de quinoa.
- Privilégiez les grains entiers et les produits faibles en sel, en sucre et en lipides.
- 2 portions de lait et substituts
- Les gens de 51 ans et plus devraient ajouter une portion supplémentaire.
- Privilégiez les produits faibles en matière grasse.
- Une portion équivaut à 1 tasse pour le lait et les boissons de soya, ¾ de tasse pour le yogourt et le kéfir, ½ tasse pour le lait en conserve ou évaporé et 50g pour le fromage.
- 2 à 3 portions de viandes et substituts
- soient 2 portions pour les femmes et 3 portions pour les hommes.
- Une portion équivaut à ½ tasse de viandes cuites (poissons, fruits de mer, volailles, etc.), ¾ tasse de légumineuses cuites ou de tofu, ¼ de tasse de noix ou graines écalées, deux œufs ou deux cuillères à table de beurre de noix.
- Privilégiez les substituts (légumineuses, noix, etc.), le poisson et les viandes maigres et sans sel.
Quelques conseils pour améliorer vos chances de succès
Astuces générales
- Fixez-vous des objectifs réalistes : Ainsi, les experts nous rappellent de ne pas « cherche[r] pas à perdre plus de deux kg par mois afin de limiter la perte de masse maigre et de réduire les risques de carence alimentaire »[25]. En moyenne, il faut s’attendre à perdre entre 0,5 à 1 kilogramme par semaine, voire un peu plus au début.[26]
- Dormir suffisamment (lien article) : Sans entrée dans tous les détails, le manque de sommeil dérègle le sentiment de satiété et pousse l’organisme à stocker davantage la graisse.[27]
Astuces alimentaires
- Choix alimentaire :
- Privilégiez l’eau froide, a raison de de 8 à 12 verres d’eau par jour (voir articles) [28] ou encore le thé vert[29] plutôt que les boissons sucrées comme les boissons gazeuses et énergisantes.[30]
- « Privilégier des aliments sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets fades et sans saveur pour garder la ligne: manger des plats gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le plein de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. »[31]
- Les aliments peu ou pas transformés impliquent une plus grande mastication ce qui requiert temps et énergie. Prenez par exemple, une pomme en comparaison à une compote de pommes ou un jus de pommes. [32]
- Les fibres (fruits, légumes, céréales entières, légumineuses) rassasient. [33]
- Adopter un régime alcalin ou miser sur des compléments alimentaires comprenant du potassium, du calcium et du magnésium[34]
- Faire le plein de protéines, pas nécessairement animales, en incluant 5g à 30g pour un repas et 5g pour une collation[35] voire même au déjeuner en optant pour des œufs ou du fromage. Les protéines procurent une impression de satiété et, lorsque combinées à l’activité physique, améliorent le taux de graisse dans le sang.[36]
- Prendre la résolution de supprimer un aliment par mois durant un mois complet. Le mois suivant, recommencez avec un autre aliment que ce soit le sucre, le vin, le fromage, le pain ou autres. [37] Idéalement, remplacez cet aliment par une version plus saine. Par exemple, le sucre par du miel, du sirop d’érable ou du sirop d’agave dans vos recettes préférées.
- En cas de rage de sucre, optez pour une poignée de dattes, du chocolat noir, des raisins congelés, un fruit ou une banane congelée que vous passez au robot culinaire avec des fruits frais de votre choix.
- Habitudes de vie :
- Ne sautez pas de repas[38] et tout particulièrement celui du petit-déjeuner au risque de créer un manque dans votre organisme ou de vous mettre à grignoter plus que ce que vous auriez pris avec un repas.
- N’hésitez pas à manger plusieurs petits repas soit de 5 à 7 pour faire place à des collations comprenant des protéines telles que le duo pita et houmous, fruits et yogourt grec ou encore craquelins et fromages.[39]
- Mangez lentement et en ne faisant rien d’autre afin d’être conscient de ce que vous mangez et de votre niveau de satiété. Autrement, vous risquez de manger plus sans vous en rendre compte.[40]
- Allez au lit plus tôt pour mettre fin au manque de sommeil qui vous incite à manger et pour éviter les fringales nocturnes. [41]
- Ceux qui le désirent peuvent également noter tout ce qu’ils mangent au cours d’une journée en tenant compte du moment[42] et de la raison pour laquelle vous mangez. Vous découvrirez vos moments de faiblesse et pourrez prévoir des alternatives plus saines.
- Permettez-vous des écarts. La perfection n’étant pas de ce monde, il est inutile d’espérer suivre un régime militaire sur le long terme sans craquer à un moment ou un autre. Plutôt que de culpabiliser, prévoyez des moments de relâche dans votre alimentation qui seront pleinement assumés. L’idéal serait de bien manger 80% du temps et de vous gâter 20% du temps. Personnellement, je me permets un jour de triche par semaine où je mange ce qui me fait plaisir, alors que je fais attention à mon alimentation les six autres jours de la semaine. À l’occasion, je me permets une fin de semaine moins stricte pour profiter d’une activité sociale sans prise de tête. Il devient alors plus facile de résister aux tentations en sachant qu’elles seront prochainement accessibles. Au quotidien, j’essaie de trouver des alternatives plus santé à mes recettes préférées. Il suffit parfois de jouer avec les textures et les couleurs pour rendre une assiette plus intéressante.
- Astuces de préparations (planification, épicerie, etc.) :
- Planifiez et cuisiner ses repas sont deux éléments qui aident grandement à la perte de poids. Il est moins tentant d’arrêter au restaurant du coin lorsque votre repas préparé en avance vous attend à la maison. L’idéal est de garder les choses simples.[43]
- Couper, cuire et congeler les légumes pour une semaine afin d’accélérer la préparation des repas.[44]
- La mijoteuse est une option intéressante pour avoir un repas chaud à votre arrivée.
- Ayez sous la main quelques options de collations santé pour éviter de sombrer dans un grignotage d’aliments malsains.
- Planifiez et cuisiner ses repas sont deux éléments qui aident grandement à la perte de poids. Il est moins tentant d’arrêter au restaurant du coin lorsque votre repas préparé en avance vous attend à la maison. L’idéal est de garder les choses simples.[43]
- Rendez-vous à l’épicerie le ventre plein.[45] Pour éviter les fringales, mangez une poignée d’amandes ou une pomme en route vers l’épicerie. Vous serez ainsi moins tenté de surconsommer.
- Respectez votre liste d’épicerie.[46] En planifiant vos menus en avance, vous saurez exactement ce dont vous avez besoin. Ce faisant, vous gagnerez temps et argent. Par extension, la meilleure façon de ne pas succomber aux tentations malsaines est de ne pas entrer d’aliments problématiques.[47] Les chances de résister à ses rages alimentaires sont plus grandes si vous devez vous rendre à l’épicerie pour vous procurer l’aliment convoité que s’il se trouve déjà dans l’armoire.
- Favorisez les modes de cuissons à la vapeur, au wok ou dans une poêle antiadhésive. [48]
- Misez sur les épices et les fines herbes pour rehausser vos plats, qu’elles soient fraîches ou séchées. C’est une option beaucoup plus saine que les sauces[49] et les vinaigrettes.[50]
- Servez vos repas dans des assiettes de plus petite taille aide à mieux contrôler les portions surtout que nous avons souvent tendance à terminer nos assiettes peu importe leur taille.[51]
- Astuces coupe-faim :
Astuces sportives
- Bougez plus régulièrement : Il suffit parfois de changer légèrement ses habitudes en empruntant les escaliers plutôt que l’ascenseur, en descendant quelques stations plus tôt lorsque nous voyageons en transport en commun. Pour aller plus loin,vous pourriez « [i]ntégrer de petits gestes simples à votre routine quotidienne pourrait faire une différence! Par exemple, profitez de vos appels téléphoniques pour vous mettre sur la pointe des pieds et conservez cette position aussi longtemps que possible. Cet exercice facile peut vous faire perdre jusqu’à 54 calories en 20 minutes.» [56]
- Choisissez une activité qui vous plaise : aussi simple que cela puisse paraître, choisir une activité qui vous plaît augmente vos chances de persévérer les jours où la motivation ferait défaut. Au contraire, aller faire 30 minutes de tapis roulant, si c’est une activité qui vous pue au nez peut devenir un véritable cauchemar après une dure journée de travail où rien ne va plus.
- Engagez-vous : Il est plus difficile de se défiler et de trouver des excuses pour vous esquiver de vos bonnes résolutions si vous vous engagez concrètement auprès de quelqu’un ou de quelque chose. Il y a plusieurs façons de le faire. Il peut s’agir de s’abonner délibérément à une salle de sport relativement chère pour se forcer à rentabiliser sa dépense, de s’inscrire à un tournoi ou une compétion sportive où votre esprit de compétition vous motivera, de s’inscrire à une troupe de danse sachant que vous devrez performer à un spectacle à la fin du cours, de choisir une activité à faire avec son partenaire, un ami ou des collègues de travail pour s’encourager mutuellement, adopter un chien[57] pour se forcer à mettre le nez dehors pour une promenade quotidienne ou même écrire un blogue pour relater les réalisations vers l’atteinte de son objectif. Peu importe ce qui vous parle le plus, il est parfois plus difficile de se trouver une excuse quand il faut se justifier à quelqu’un.
Conclusion
Il y a des personnes de toutes les tailles, poids, grandeurs et morphologies. C’est justement cette différence qui fait tout leur charme. Au-delà du dictat des médias, être bien dans sa peau et avoir confiance en soi sont beaucoup plus significatifs qu’un chiffre sur la balance ou sur le ruban à mesurer. Alors, ne vous prenez pas trop la tête avec votre apparence physique et célébrez votre beauté telle qu’elle est. Bon été à tous.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
20 MINUTES. 2016. McDonald’s: Des salades plus caloriques qu’un Big Mac, publiées en ligne le 5 février 2016 au http://www.20minutes.fr/sante/1780911-20160205-mcdonald-salades-plus-caloriques-big-mac
Allodocteurs. 2008. Produits allégés : ne tombez pas dans le panneau !, publié le 3 octobre 2008 et mise en jour le 26 août 2015 au http://www.allodocteurs.fr/alimentation/aliments/produit-allege/produits-alleges-ne-tombez-pas-dans-le-panneau_107.html
COSMOPOLITAIN, 2017. Maigrir rapidement, le top des astuces minceurs !, publié le 2 mars 2017 en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,15-astuces-pour-maigrir-vite-et-bien,2230,1047665.asp
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Gouvernement du Québec. 2005. Le coin scientifique – Bouger pour maigrir, publié en ligne au http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
Passeport Santé. Inconnu. Les bienfaits du sport…, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=bienfaits_sport_page1_1_do
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TARTOUR, Martine. Inconnu. 27 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS SE PRIVER, publiées en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-se-priver-le-top-des-astuces-minceur,2230,1047742.asp
UNIVERSITÉ LAVAL. Inconnu. Chaire de recherche sur l’obésité, publiée en ligne au http://obesite.ulaval.ca/obesite/generalites/evaluation.php
Références :
[1] UNIVERSITÉ LAVAL. Inconnu. Chaire de recherche sur l’obésité, publié en ligne au http://obesite.ulaval.ca/obesite/generalites/evaluation.php
[2] UNIVERSITÉ LAVAL. Inconnu. Chaire de recherche sur l’obésité, publié en ligne au http://obesite.ulaval.ca/obesite/generalites/evaluation.php
[3] UNIVERSITÉ LAVAL. Inconnu. Chaire de recherche sur l’obésité, publié en ligne au http://obesite.ulaval.ca/obesite/generalites/evaluation.php
[4] Gouvernement du Québec. 2005. Le coin scientifique – Bouger pour maigrir, publié en ligne au http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
[5] Gouvernement du Québec. 2005. Le coin scientifique – Bouger pour maigrir, publié en ligne au http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
[6] DAILY GEEK SHOW. 2013. A quoi ressemblent 200 calories ? Réponse en 30 aliments différents !, publié en ligne le 23 juin 2013 au http://dailygeekshow.com/a-quoi-ressemblent-200-calories-reponse-en-30-aliments-differents/
[7] Allodocteurs. 2008. Produits allégés : ne tombez pas dans le panneau !, publié le 3 octobre 2008 et mise en jour le 26 aout 2015 au http://www.allodocteurs.fr/alimentation/aliments/produit-allege/produits-alleges-ne-tombez-pas-dans-le-panneau_107.html
[8] COSMOPOLITAIN, 2017. Maigrir rapidement, le top des astuces minceurs !, publié le 2 mars 2017 en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,15-astuces-pour-maigrir-vite-et-bien,2230,1047665.asp
[9] 20 MINUTES. 2016. McDonald’s: Des salades plus caloriques qu’un Big Mac, publié en ligne le 5 février 2016 au http://www.20minutes.fr/sante/1780911-20160205-mcdonald-salades-plus-caloriques-big-mac
[10] Saine alimentation Ontario. Inconnu. Guide pratique pour la taille des portions, publié en ligne au https://www.eatrightontario.ca/EatRightOntario/media/ERO_PDF/Portions%20toolkit/Handy-Servings-Guide-French-Final-for-web.pdf
[11] Passeport Santé. Inconnu. Les bienfaits du sport…, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=bienfaits_sport_page1_1_do
[12] Gouvernement du Québec. 2005. Le coin scientifique – Bouger pour maigrir, publié en ligne au http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
[13] Passeport Santé. Inconnu. Les bienfaits du sport…, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=bienfaits_sport_page1_1_do
[14] Gouvernement du Québec. 2005. Le coin scientifique – Bouger pour maigrir, publié en ligne au http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
[15] Gouvernement du Québec. 2005. Le coin scientifique – Bouger pour maigrir, publié en ligne au http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
[16] Gouvernement du Québec. 2005. Le coin scientifique – Bouger pour maigrir, publié en ligne au http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
[17] Gouvernement du Québec. 2005. Le coin scientifique – Bouger pour maigrir, publié en ligne au http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp et Passeport Santé. Inconnu. Les bienfaits du sport…, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=bienfaits_sport_page1_1_do
[18] Gouvernement du Québec. 2005. Le coin scientifique – Bouger pour maigrir, publié en ligne au http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
[19] LORTIE, Marie-Claude. 2009. Pourquoi l’exercice ne fait pas maigrir, publié le 4 novembre 2009 en ligne au http://blogues.lapresse.ca/lortie/2009/11/04/pourquoi-lexercice-ne-fait-pas-maigrir/
[20] Gouvernement du Québec. 2005. Le coin scientifique – Bouger pour maigrir, publié en ligne au http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
[21] STAFF FIZZUP. 2017.Faut-il se fier au chiffre inscrit sur la balance ?, publié le 28 janvier 2018 en ligne au http://www.fizzup.com/fr/blog/faut-il-se-fier-au-chiffre-inscrit-sur-la-balance/
[22] STAFF FIZZUP. 2017.Faut-il se fier au chiffre inscrit sur la balance ?, publié le 28 janvier 2018 en ligne au http://www.fizzup.com/fr/blog/faut-il-se-fier-au-chiffre-inscrit-sur-la-balance/
[23] Cette section se base sur : SANÉ CANADA. 2016. Bien manger avec le Guide alimentaire canadien, publié en ligne le 1er septembre 2016 au http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-fra.php
[24] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[25] Gouvernement du Québec. 2005. Le coin scientifique – Bouger pour maigrir, publié en ligne au http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
[26] RegimesMaigrir. 2008. Perdre du poids rapidement : 7 astuces, publié le 12 mai 2008 en ligne au http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=16
[27] RegimesMaigrir. 2008. Perdre du poids rapidement : 7 astuces, publié le 12 mai 2008 en ligne au http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=16
[28] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[29] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[30] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[31] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[32] RegimesMaigrir. 2008. Perdre du poids rapidement : 7 astuces, publié le 12 mai 2008 en ligne au http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=16
[33] RegimesMaigrir. 2008. Perdre du poids rapidement : 7 astuces, publié le 12 mai 2008 en ligne au http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=16
[34] COSMOPOLITAIN, 2017. Maigrir rapidement, le top des astuces minceurs !, publié le 2 mars 2017 en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,15-astuces-pour-maigrir-vite-et-bien,2230,1047665.asp
[35] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[36] RegimesMaigrir. 2008. Perdre du poids rapidement : 7 astuces, publié le 12 mai 2008 en ligne au http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=16
[37] TARTOUR, Martine. Inconnu. 27 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS SE PRIVER, publié en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-se-priver-le-top-des-astuces-minceur,2230,1047742.asp
[38] TARTOUR, Martine. Inconnu. 27 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS SE PRIVER, publié en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-se-priver-le-top-des-astuces-minceur,2230,1047742.asp
[39] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[40] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[41] TARTOUR, Martine. Inconnu. 27 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS SE PRIVER, publié en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-se-priver-le-top-des-astuces-minceur,2230,1047742.asp
[42] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[43] SENOUSSI, Zoubida. 2016. 10 astuces étonnantes pour perdre du poids, publié le 11 février 2016 en ligne au http://www.huffpostmaghreb.com/2016/02/11/perdre-poids-astuces_n_9210134.html
[44] TARTOUR, Martine. Inconnu. 27 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS SE PRIVER, publié en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-se-priver-le-top-des-astuces-minceur,2230,1047742.asp
[45] TARTOUR, Martine. Inconnu. 27 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS SE PRIVER, publié en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-se-priver-le-top-des-astuces-minceur,2230,1047742.asp
[46] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[47] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[48] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[49] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[50] TARTOUR, Martine. Inconnu. 27 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS SE PRIVER, publié en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-se-priver-le-top-des-astuces-minceur,2230,1047742.asp
[51] RegimesMaigrir. 2008. Perdre du poids rapidement : 7 astuces, publié le 12 mai 2008 en ligne au http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=16
[52] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[53] TARTOUR, Martine. Inconnu. 27 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS SE PRIVER, publié en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-se-priver-le-top-des-astuces-minceur,2230,1047742.asp
[54] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[55] TARTOUR, Martine. Inconnu. 27 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS SE PRIVER, publié en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-se-priver-le-top-des-astuces-minceur,2230,1047742.asp
[56] PRATICO PRATIQUES. Inconnu. 25 astuces pour maigrir sans se priver, publié en ligne au http://www.pratico-pratiques.com/cuisine-et-nutrition/trucs-et-conseils/25-astuces-pour-maigrir-sans-se-priver/
[57] TARTOUR, Martine. Inconnu. 27 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS SE PRIVER, publié en ligne au http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-se-priver-le-top-des-astuces-minceur,2230,1047742.asp
Toutes les eaux ne se ressemblent pas
Ce n’est plus un secret pour personne, l’eau est un élément essentiel à la vie. Il compose d’ailleurs au moins 50% du corps humain. Ce pourcentage varie selon le sexe, la taille et l’âge de la personne. Sans entrer dans les détails, l’eau est indispensable pour faire fonctionner le cerveau et la circulation sanguine, maintenir la pression artérielle, transporter les nutriments dans l’ensemble du corps et évacuer les déchets de l’organisme.[1]
Besoin en eau
Il est important de boire suffisamment d’eau au cours de la journée et de ne pas attendre d’avoir soif puisque cela signifie que vous êtes déjà atteint un stade de déshydratation. Certains facteurs favorisent la déshydratation tels que la consommation d’alcool ou de café, une activité physique importante ou une période de forte chaleur. Dans ces cas, il est important de consommer plus fréquemment de l’eau. Il faut également prêter une attention plus particulière aux enfants de moins de 12 ans qui « sont plus particulièrement prédisposés aux risques d’hyperthermie. La régulation de leur température interne n’est pas aussi efficace que celle des adultes. Ils ont donc besoin de plus de liquides. »[2] Devant le grand choix d’eau disponible au Québec, il est parfois difficile de savoir ce qui est le mieux pour nous. Voici donc un condensé des différentes sortes d’eau, de leurs avantages et de leurs inconvénients.
Toutes les eaux ne se ressemblent pas
L’eau du robinet
Tout récemment, l’eau du robinet faisait les manchettes : contamination par la bactérie E. coli, trace de médicaments, matières cancérigènes telles que la Cyanobactérie, présence de plomb, etc.[3] Quand est-il vraiment ?
Selon une étude « [d]es molécules de six produits pharmaceutiques [(cyclophosphamide, carbamazépine, acétaminophène, acide méfénamique, naproxen et caféine)] et de quatre pesticides [(Atrazine, Hexazinon, Métolachlore et Thiabendazole)] ont été décelées dans les échantillons qu’ils ont prélevés à même l’eau du robinet en 2014 et en 2015 »[4] dans 18 municipalités situées en Estrie, au Centre-du-Québec et en Montérégie. L’étude soutient que l’eau du robinet est de bonne qualité et qu’elle est conforme à la réglementation actuelle. Il rappelle que, sans être alarmiste, qu’il est important de tester l’eau de manière préventive pour faire le suivi des contaminants émergents surtout que les risques pour la santé ne sont pas clairement établis.[5]
Au Québec, quelques contaminants possibles à l’eau du robinet sont les trihalométhanes (THM) et les acides haloacétiques produits par la désinfection de l’eau par le chlore, la pollution, les résidus de pesticides, l’engrais, le mercure, le plomb et le cuivre. Le plomb et le cuivre seraient attribuables au tuyau des systèmes d’eau populaire dans les années 1960. Il faut savoir qu’il n’est plus utilisé depuis plusieurs décennies. Si le plomb est reconnu pour être néfaste pour le système nerveux central et même créer des problèmes dans le développement cognitif et l’attention des enfants, la communauté scientifique ne s’entend pas sur la quantité de plomb qui poserait problème pour la santé.[6] Autrement, c’est l’environnement où l’eau est prélevée qui peut être problématique s’il contient de l’arsenic, du mercure, de l’uranium ou autre substance indésirables. [7] Par ailleurs, certaines municipalités, bien que ce soit controversé, ont choisi d’ajouter du fluor au centre d’assainissement afin de prévenir la carie. Pour le moment, les études ne permettent pas de savoir si « les risques potentiels liés à l’ingestion du fluor dépassent ses avantages »[8].
Selon les experts, « [s]i certaines substances, comme les métaux et les pesticides, sont toxiques et même cancérigènes à moyen et à long terme, elles sont présentes dans l’eau du robinet à des concentrations infinitésimales »[9]. Il en serait de même pour les résidus de médicaments présents dans l’eau qui a été évacuée par le corps ou jeter aux toilettes. Il semblerait qu’une personne qui consommerait deux litres d’eau du robinet toute sa vie ne consommerait même pas l’équivalent d’un comprimé au cours de sa vie. Par ailleurs, Monsieur Robert Tardif, professeur au Département de santé environnementale et santé au travail de l’Université de Montréal, précise que « [p]our que les effets soient augmentés, les substances doivent produire le même effet. Dans le cas de l’eau, il y a peu de risque que les effets s’additionnent » [10].
Il faut savoir que l’eau municipale est soumise à un traitement de chlore afin de limiter les bactéries et autres pathogènes qu’elle contient.[11] Il ne faut pas oublier que l’eau du système d’aqueduc québécois est testée périodiquement, mais certains facteurs tels qu’une inondation, une sécheresse ou un bris de tuyau peuvent changer la qualité de l’eau. En ce qui a trait au puits privé, il est recommandé de vérifier minimalement deux fois par année la présence de nitrates et les facteurs microbiologiques. Selon Denis Gauvin, conseiller scientifique auprès de l’Institut de santé publique du Québec, «[l]es problèmes de contrôle sont le plus souvent liés à des contaminations particulières et touchent surtout les gens qui s’approvisionnent d’une eau tirée d’un puits artésien »[12]. Le gouvernement du Québec suggère de « faire couler l’eau jusqu’à ce qu’elle soit froide, pour éliminer certains microbes ou éléments nocifs (plomb, cuivre) ayant pu séjourner dans la tuyauterie »[13]. « D’autres techniques permettent aussi d’éliminer les microbes et sont parfois utilisées en complément du chlore, comme l’ozonation, la filtration ou les ultraviolets. Mais, les utiliser à large échelle engendrerait des coûts faramineux. » [14]
L’eau embouteillée
Dans le but de réduire les risques associés à l’eau du robinet, certaines personnes se tournent vers l’eau embouteillée. « Toutefois, si vous décidez d’opter pour la bouteille d’eau, rappelez-vous que dans la majorité des cas, il s’agit d’eau provenant du robinet… que vous devrez payer! Rappelez-vous qu’un litre d’eau coûte plus cher qu’un litre d’essence… ! »[15] En effet, bien que le marché de l’eau embouteillée soit diversifié,[16] il faut savoir que les bouteilles d’eau se regroupent en deux grandes catégories selon Santé Canada. La première comprend l’eau de source et l’eau minérale qui provient d’une source souterraine d’eau potable ne faisant pas partie du réseau public. La deuxième catégorie comprend toutes les autres bouteilles qui ne font pas partie de la première. Elles peuvent donc être remplie avec de l’eau potable provenant de n’importe quelle source dont celle du robinet. [17] Il est vrai que l’eau embouteillée doit suivre des règles strictes en matière d’hygiène et c’est aussi le cas de l’eau du robinet.[18]
Par ailleurs, les bouteilles d’eau jetables sont souvent pointées du doigt parce qu’elles sont nocives pour l’environnement que ce soit pour le pétrole qui entre dans sa composition ou son transport vers les lieux de ventes, le CO2 des usines de fabrications ou du fait qu’une bouteille prend des centaines d’années à se décomposer dans les sites d’enfouissements.[19] Certains spécialistes mettent en garde les utilisateurs de bouteilles d’eau des dangers associés à la concentration de produits chimiques utilisés dans la confection des bouteilles, dont un métal nommé antimoine et le bisphénol A (BPA). À forte dose, ils peuvent affecter le cœur, les intestins, les poumons, le système endocrinien et même provoquer des cancers. Il faut également se méfier de l’augmentation de cette dose lorsque la bouteille est soumise à de fortes températures soit au-delà de 25oC. C’est notamment le cas des bouteilles qui se trouvent dans la voiture en pleine saison estivale.[20]
Par souci écologique ou économique, vous pouvez opter pour une bouteille réutilisable ou, à tout le moins, pensez à recycler votre bouteille plutôt que de la mettre aux ordures.[21] Ces deux petits gestes peuvent faire une grande différence.
L’eau distillée
Aussi appelée eau pure ou eau déminéralisée[22], l’eau distillée a connu son heure de gloire dans les années 80 où plusieurs commerçants proposaient des appareils pour distiller l’eau. Il est vrai que ces systèmes ont l’avantage d’enlever les produits chimiques contenus dans l’eau. Le problème réside dans le fait que ces appareils font également disparaître les minéraux dont le corps a besoin[23].[24] C’est notamment le cas du magnésium qui peut causer des crampes musculaires lorsque le corps est en carence.[25] Par conséquent, il n’est pas recommandé de consommer exclusivement de l’eau distillée.
L’eau bouillie
Le fait de bouillir l’eau pendant une minute permet de détruire les microbes nuisibles et ainsi rendre l’eau potable. C’est une mesure souvent proposée par les municipalités lorsqu’il n’est pas demandé d’éviter de la consommer. C’est également important de faire bouillir l’eau pour nourrir les bébés de moins de quatre mois pour éviter les infections.[26] Toutefois, il faut savoir que l’« ébullition de l’eau n’élimine toutefois pas les produits chimiques ni les minéraux. »[27] En fait, « faire bouillir l’eau aggrave le problème en concentrant les nitrates ».[28] Il est donc important de suivre les recommandations de bouillir l’eau lorsque nécessaire et non de manière exclusive.
L’eau filtrée
Pour neutraliser la présence de chlore dans l’eau du robinet, il est possible de faire l’acquisition d’un système de filtrage qui se fixe à même le robinet ou encore d’investir dans des pichets d’eau avec des filtres prévus à cet effet. Contrairement à l’eau distillée, l’eau filtrée conserve les minéraux.[29] Il semblerait que les systèmes possédant des filtres au charbon permettent de réduire la présence et le goût du chlore.[30] Par contre, « Santé Canada recommande de ne pas utiliser d’appareils maison pour traiter l’eau destinée aux nourrissons. Les filtres au charbon mal entretenus peuvent accroître la quantité de bactéries, les adoucisseurs augmentent la quantité de sodium (composant du sel), les distillateurs ou les appareils d’osmose inversée diminuent la quantité de minéraux. Par conséquent, ces appareils nécessitent un programme d’entretien régulier comprenant des changements fréquents de l’élément filtrant. »[31] Si l’eau filtrée possède certains avantages, il faut demeurer vigilant à respecter les recommandations d’entretien du fabricant.
L’eau reposée
Le fait de laisser l’eau reposer une douzaine d’heures, que ce soit au réfrigérateur ou sur le comptoir, permet d’enlever l’odeur, le goût et la présence de chlore et de ses sous produits. C’est également pratique pour contrer l’odeur et le goût « d’œufs pourris » causé par le sulfure d’hydrogène. [32] Cette astuce peut être utilisée de manière préventive.
Quelques astuces pour le défi 30 jours
S’il est d’usage de prendre des résolutions pour adopter de saines habitudes de vie à la veille du j
Jour de l’An, votre corps vous sera grandement reconnaissant de vous assurer d’avoir une hydratation suffisante alors que la saison estivale est à nos portes. Le défi 30 jours consiste à prendre la décision de consommer au moins deux litres d’eau par jour pendant un mois. Un mois est parfois tout ce qui est nécessaire pour adopter de nouvelles habitudes.
- Commencer doucement : Il peut être difficile de consommer deux litres d’eau du jour au lendemain si vous êtes plutôt du genre à carburer à la caféine ou à attendre de ressentir la soif avant d’avaler une gorgée d’eau. Plutôt que d’essayer d’engloutir deux litres dès aujourd’hui, il est préférable d’y aller graduellement. Il ne faut pas chercher la perfection, mais plutôt à faire de petits pas dans la bonne direction. Il peut s’agir de remplacer un café par un thé vert, de boire un verre d’eau à chaque repas ou de traîner une bouteille d’eau avec soi. Aucun geste n’est trop petit.
- Pour une eau savoureuse : Si l’idée de boire de l’eau vous laisse un goût amer, sachez qu’il est possible de rehausser votre eau pour la rendre plus attrayante. Ajouter de l’eau pétillante sans édulcorant artificiel, des herbes fraîches (menthe, romarin, gingembre, basilic, etc.), des tranches d’agrumes (citron, lime, orange, etc.) ou de concombre, quelques baies ou d’autres fruits pour ajouter un peu de saveur à votre eau. Par de chaudes journées, vous pouvez apporter de la fraîcheur en plaçant des glaçons, de la glace pilée ou des fruits congelés (raisins, cerises, tranches d’agrumes, etc.). N’hésitez pas à expérimenter pour créer vos propres mélanges ou tournez-vous vers Internet pour vous laisser inspirer. Essayez quand même de rester loin des sucres raffinés, des produits chimiques qui sont parfois offerts pour donner du goût à cette boisson sans saveur et des breuvages qui stimule la soif ou qui déshydrate tels que le café, le jus et l’alcool[33].
- Pour maximiser les bienfaits de l’eau : Vous devriez consommer un verre d’eau en vous réveillant pour aider les organes à s’activer, avant un repas pour faciliter la digestion, avant de prendre un bain pour réduire la pression sanguine, avant d’aller dormir pour réduire les risques de faire une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, après une soirée bien arrosée pour éviter la déshydratation ainsi qu’après un ajustement chiropratique pour permettre à vos muscles de mieux récupérer et éliminer l’acide lactique qui est relâché lorsque les points de tension se libèrent.
- Pour suivre votre consommation d’eau : Plusieurs astuces existent pour s’assurer de consommer suffisamment d’eau. Certains préfèrent dessiner huit verres dans leur agenda qu’ils colorient ou cochent au cours de la journée alors que d’autres choisissent de transférer des crayons ou des bâtonnets d’un contenant à un autre. Dernièrement, l’équipe de la Clinique Solution Santé Chiropratique inc. est tombé sur une photo du site Troy Swezey v2.0 qu’il l’a bien fait sourire. Il s’agit d’utiliser des bandes autocollantes généralement vendues pour les adeptes de scrapbooking afin d’identifier la quantité d’eau qui devrait normalement avoir été consommée à différentes heures de la journée. Vous pouvez utiliser un côté pour l’avant-midi et l’autre pour l’après-midi ou encore d’utiliser une eau bouteille d’eau différente.
Pour aller plus loin
Astuces du quotidien :
- Pour soulager les pieds douloureux, roulez une bouteille d’eau glacée sur le sol à l’aide de votre pied alors que vous êtes confortablement assis. Pour éviter d’abîmer votre plancher, vous pouvez placer une serviette épaisse sous la bouteille d’eau. Vous pouvez ensuite masser votre pied avec la lotion Body Muscle Massage de New Roots en vente à la clinique.
- Placez un moule à muffin à papier sur votre verre et percez-le avec une paille pour garder votre breuvage à l’abri des insectes lorsque vous vous prélassez sur la terrasse.
- Pour rafraîchir les enfants, percez une bouteille de plastique, les contenants de boissons gazeuses de 2L. font parfaitement l’affaire, de plusieurs petits trous. Il suffit ensuite de fixer la bouteille sur le boyau d’arrosage avec du ruban adhésif toilé de type Duck Tape par exemple.
- Récupérer l’eau de puits pour arroser les plantes et le potager est une façon intéressante de faire un petit plus pour la planète.
En guise de conclusion
L’eau est une ressource essentielle à la vie. L’être humain a généralement besoin d’au moins deux litres d’eau pour conserver une santé optimale. Si l’eau du robinet n’est pas exempte de contaminants, elle demeure une option intéressante et de qualité. Le simple fait de laisser l’eau du robinet couler quelques secondes et de la laisser reposer une douzaine d’heures peut faire la différence au niveau de l’odeur, du goût et de sa composition. Si l’eau embouteillée est une autre option, l’eau distillée manque de minéraux notamment de magnésium et l’eau filtrée présente parfois des lacunes en matière d’entretien. L’eau bouillie est l’eau privilégiée pour les bébés de moins de quatre mois et pour les moments où les municipalités en font la demande. Dans tous les cas, il est important de prendre soin de l’eau en évitant de la contaminer avec des médicaments et en limitant le gaspillage.
Quelques Courriers Santé similaires parus en juillet 2015 :
· L’importance de l’hydratation
· Excellente eau (Excellente Eau – Page 1 et Excellente Eau – Page 2).
· Le miracle de l’eau
· Avez-vous de l’eau ?
· Cinq avantages de boire de l’eau le matin
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publiée en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
CORIVEAU, Annie. 2017. Des pesticides et des produits pharmaceutiques dans votre eau potable, publiés en ligne le 21 mars 2017 au http://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1023513/des-pesticides-et-des-produits-pharmaceutiques-dans-votre-eau-potable
METEO MEDIA. 2014. Les dangers de l’eau embouteillée publiée le 28 septembre 2014 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/les-dangers-de-leau-embouteillee/36806/
PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[1] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[2] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[3] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[4] CORIVEAU, Annie. 2017. Des pesticides et des produits pharmaceutiques dans votre eau potable, publié en ligne le 21 mars 2017 au http://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1023513/des-pesticides-et-des-produits-pharmaceutiques-dans-votre-eau-potable
[5] CORIVEAU, Annie. 2017. Des pesticides et des produits pharmaceutiques dans votre eau potable, publié en ligne le 21 mars 2017 au http://ici.radio-canada.ca/nouvelle/1023513/des-pesticides-et-des-produits-pharmaceutiques-dans-votre-eau-potable
[6] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[7] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[8] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[9] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[10] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[11] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[12] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[13] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[14] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[15] CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[16] CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[17] CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[18] CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[19] CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[20] METEO MEDIA. 2014. Les dangers de l’eau embouteillée publié le 28 septembre 2014 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/les-dangers-de-leau-embouteillee/36806/
[21]CHARTRANT, Joanie. 2015. Eau du robinet ou bouteille d’eau ?, publié en ligne le 23 janvier 2015 au https://www.meteomedia.com/nouvelles/articles/eau-du-robinet-ou-bouteille-deau-/44100
[22] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[23] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[24] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[25] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[26] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[27] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[28] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[29] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
[30] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[31] BISSON, Élizabeth. Gouvernement du Québec. 2009. Eau bouillie, déminéralisée, distillée… Les eaux ne sont pas toutes bonnes pour les bébés. Laquelle choisir ?, publié en ligne le 30 avril 2009 au https://www.mfa.gouv.qc.ca/fr/services-de-garde/cpe-garderies/sante-securite/bye-bye-microbes/bye-bye-microbes/no6-1/Pages/article2.aspx
[32] PASSEPORT SANTÉ. Inconnu. L’eau du robinet : en boire ou pas ?, publié en ligne au http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/ArticleComplementaire.aspx?doc=eau_robinet_do
[33] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. L’eau, indispensable à la vie, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/73-l-eau-indispensable-a-la-vie.html
Novembre : le mois de l’ostéoporose
Santé Canada considère le mois de novembre comme étant celui de l’ostéoporose considérée comme l’une des dix maladies les plus fréquentes. La Clinique Solution Santé Chiropratique inc. a donc choisi de consacrer son Courrier Santé à cette condition parfois méconnue.
Novembre : le mois de l’ostéoporose
Les grandes questions sur l’ostéoporose :
Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
Par définition, le mot ostéoporose signifie « os poreux ». Il s’agit d’une maladie des os caractérisée par une faible masse osseuse et une détérioration des tissus osseux. Bien entendu, le vieillissement cause naturellement un amoindrissement de la masse osseuse. Il faut demeurer alerte dans le cas d’une perte rapide ou importante. Cette fragilité des os augmente les risques de fractures. Il est important de ne pas confondre l’ostéoporose avec l’ostéo-arthrite qui est plutôt une maladie dégénérative des articulations.
Qui est atteint d’ostéoporose ?
Les maladies comme l’ostéoporose, n’épargnent personne. Au Canada, cette condition touche une femme sur quatre et un homme sur huit soit deux millions de Canadiens. Il ne demeure pas moins que certaines tendances se dégagent. Ainsi, les personnes âgées de cinquante ans et plus sont plus à risque de même que celles qui ont subi une fracture ou un écrasement des vertèbres. L’hérédité, une difficulté à absorber le calcium telle que la maladie de Crohn et même la prise de certains médicaments tels que les anticonvulsivants ou l’héparine. Chez la femme, il faut être vigilant en cas d’aménorrhée (absence de menstruation), de ménopause précoce, d’hypogonadisme (manque d’œstrogène).
Comment reconnaître l’ostéoporose ?
Malheureusement, l’ostéoporose est une maladie qui se développe généralement sans symptômes. C’est souvent à la suite d’une fracture à la hanche, aux poignets ou à la colonne vertébrale que cette maladie est découverte. Parfois, il est possible de constater une réduction de la taille de quatre centimètres ou plus et des douleurs intenses au niveau du dos qui sont attribuables à une courbature du dos et à un affaissement des vertèbres. Pour diagnostiquer l’ostéoporose, il est nécessaire de passer un test d’ostéodensitométrie lorsqu’elle n’apparaît pas directement sous forme de fracture ou de perte significative de la masse osseuse sur une radiographie traditionnelle.
Quels sont les facteurs de risque de l’ostéoporose ?
L’inactivité un poids inférieur à 132 livres (60 kg), une perte de poids de plus de 10% avant l’âge de 25 ans, une carence en calcium ou en vitamine D, le tabagisme et une forte consommation d’alcool ou de caféine (café, chocolat, boissons énergisantes, colas) augmentent les risques de souffrir d’ostéoporose.
Quelles sont les conséquences liées à l’ostéoporose ?
La conséquence la plus importante liée à l’ostéoporose est sans contredit une importante perte de qualité de vie des personnes atteintes en raison de la perte d’autonomie ainsi que de la réduction ou de la perte de mobilité. Cette réalité affecte négativement l’estime de soi des personnes souffrant d’ostéoporose. Il faut aussi savoir que les fractures dues à l’ostéoporose sont plus fréquentes que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux (ACV) et les cancers du sein combinés. Suite à une fracture de la hanche, on note un décès dans près de 30% des cas, alors que la moitié des survivants deviennent invalides et que le quart des survivants meurent avant la prochaine année. Ce qui est le plus accablant, c’est que sans « test de DMO (densité minérale osseuse), 80 % des patients avec un antécédent de fracture ne sont pas en mesure de recevoir un traitement pour leur ostéoporose ».
Ce que la chiropratique peut faire pour vous ?
Concrètement, la chiropratique peut vous aider à éliminer ou à réduire les douleurs liées à l’ostéoporose en plus d’aider votre corps à s’adapter aux changements posturaux et aux dysfonctions articulaires créés par l’ostéoporose. Étant donné que la prévention. demeure la clé du succès pour prendre votre santé en main, votre chiropraticien peut vous outiller à mieux gérer certains facteurs qui entrent en ligne de compte par son approche globale qui comprend l’activité physique, l’entraînement musculaire, la gymnastique vertébrale et une diététique optimale sur le plan du calcium et de la vitamine D. Il n’est jamais trop tard pour entretenir ce fabuleux véhicule qu’est le corps humain et prendre les moyens de freiner les douleurs qui vous habitent.
Témoignages : La chiropratique efficace pour traiter les problèmes liés aux os
Bien qu’il ne soit pas directement question d’ostéoporose, le témoignage suivant démontre l’efficacité de la chiropratique pour traiter les problèmes liés aux os qui pourraient éventuellement devenir plus sérieux.
« J’avais tout essayé : acupuncture, physiothérapie, massothérapie, ostéopathie… avant de me décider à voir un chiro… Le destin a fait que j’ai trouvé Dr Paquet qui m’a guérie de mon problème de hanche que je traînais depuis quelques années. Quand la douleur revient (ce qui est rare maintenant), je sais que je suis désajustée et une simple petite visite suffit et l’ajustement dure des mois ! Merci Pascal. » – Hélène Gauvin, 15 avril 2010
Quelques conseils et pistes de solutions :
Alimentation
Une alimentation saine et équilibrée est toujours souhaitable, mais il faut être particulièrement vigilant en ce qui a trait à l’apport en vitamine D et en calcium pour qu’il soit suffisant. En fait, la vitamine D favorise l’absorption de calcium par les os. Il est donc important de s’assurer d’en consommer suffisamment, et ce, particulièrement lors des rigoureuses périodes hivernales lorsque le soleil se fait moins présent. Les champignons, les œufs, les poissons et l’huile de foie de morue sont des aliments riches en vitamine D. En ce qui a trait au calcium, bon nombre de personnes pensent aux produits laitiers tels le lait, le yogourt, le fromage ou même le kéfir. Toutefois, il a aussi une présence intéressante dans les amandes grillées, la mélasse, les sardines ou le saumon, les fèves de soya et le brocoli. Si vous optez pour des compléments alimentaires de calcium, privilégiez le citrate de calcium au carbonate de calcium puisqu’il permet d’avoir un niveau de calcium dans le sang près de 3 fois plus élevé.
Dans la mesure du possible, limitez votre consommation de sel en privilégiant des plats maisons plutôt que des produits déjà préparés de même que la consommation de produits transformés contenant des sucres, des grains et des farines raffinés. Dans la même suite d’idée, réduire sa consommation d’aliments acides en optant pour un régime alcalin par exemple (Menu alcalin) , vous aidera à mieux métaboliser les nutriments tout en augmentant votre potentiel de maintenir une bonne santé. Il serait également intéressant de faire attention à sa consommation de viandes rouges en optant pour le poisson (aiglefin, saumon, truites, etc.) ou la volaille (canard, dinde, poulet, etc.) puisque les muscles ont besoin de protéines pour être forts et se reconstruire.
Suppléments alimentaires
En plus du calcium et de la vitamine D, certains suppléments alimentaires sont utiles pour les os. C’est le cas du potassium, du manganèse, du zinc et de la vitamine C. Des études japonaises portent à croire que des suppléments de vitamine K peuvent aider à prévenir les risques de fractures et la perte de masse osseuse alors que selon plusieurs essais cliniques, prendre des suppléments d’Ipriflavone en plus des suppléments en calcium peut aider à ralentir la perte osseuse, ce qui est fort intéressant pour prévenir l’ostéoporose.
Activité physique
Une santé optimale et la pratique d’activités physiques vont de pairs. En ce qui a trait à l’ostéoporose, l’exercice physique permet d’entretenir la mobilité et l’équilibre, d’augmenter la force physique et la souplesse, d’améliorer sa posture, de freiner la perte de masse osseuse en plus de réduire les douleurs occasionnées par une fracture et prévenir les chutes. Il est suggéré d’opter pour un programme progressif, adapté et qui ne provoque pas de douleurs. Dans le cas d’ostéoporose, il est préférable de choisir des activités dont l’intensité est modérée et de le pratiquer de manière quotidienne voire même aux deux jours.
Le Taï-chi est reconnu cliniquement pour réduire les chutes ou les risques de chutes, ce qui en fait une excellente activité à pratiquer dans le contexte d’ostéoporose. Le Taï-chi est excellent pour aider l’équilibre, la coordination et la posture. La posture peut aussi être travaillée par le gentle step. De manière générale, les exercices de mise en charge – comme la marche, la danse, le badminton ou les quilles – et les exercices de contre résistance – comme la musculation avec des poids et l’étirement avec des bandes élastiques – sont tout indiqués. Demeurez toutefois vigilant et évitez les exercices qui demandent des torsions surtout au niveau de la colonne, des sauts ou des mouvements saccadés.
Posture
Les personnes engagées dans leurs soins chiropratiques savent déjà qu’il est important de prêter une attention particulière à leur posture lors de leurs activités quotidiennes. C’est notamment le cas lorsque l’on parle au téléphone (ne pas appuyer le combiné sur l’épaule), lorsque l’on utilise le cellulaire (attention au cou penché), lorsque l’on lit (garder la tête droite) ou lorsqu’on soulève un objet lourd (fléchir les genoux). En cas d’ostéoporose, il faut redoubler de vigilance. Il est même suggéré d’utiliser un petit coussin pour soutenir le cou lorsque nous sommes assis au volant ou devant le téléviseur. « Selon des études japonaises menées auprès de personnes âgées qui vivent en institution, porter des coussins aux hanches peut être aussi efficace pour prévenir des fractures que les médicaments contre l’ostéoporose! » (Passeport Santé.net)
Éviter les chutes
Les os étant fragilisés, il est important de tout mettre en œuvre pour éviter les chutes. Choisir des souliers plats, munir la baignoire d’un tapis antidérapant, être vigilant lorsque le sol est humide, etc.
Un esprit sain dans un corps sain
Entretenir son corps, c’est fantastique, mais il ne faut pas oublier son esprit. En fait, certaines études soutiennent que la dépression et la pression sanguine pourraient contribuer à augmenter les risques d’ostéoporose. Ainsi, la dépression (fatigue saisonnière, blues de l’hiver) provoquerait des changements hormonaux qui modifieraient le métabolisme osseux, ce qui augmenterait les risques d’ostéoporose. Vaut mieux entretenir la bonne humeur en s’entourant de personnes bienveillantes et choisir des activités susceptibles de nous remonter le moral tel qu’assister à un spectacle d’humour et visionner une comédie hilarante. Par ailleurs, une pression sanguine élevée, particulièrement la pression systolique chez la femme, occasionnerait une déminéralisation osseuse de l’ordre de 25%. Une raison de plus de se libérer l’esprit en pratiquant le Taï-chi voire même la méditation ou la relaxation. C’est aussi une excellente excuse pour commencer à fréquenter les spas et s’offrir périodiquement un massage. Le message à retenir : offrez-vous quotidiennement des activités qui vous procurent joies et bien-être… c’est un investissement payant à court et à long terme.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.chiroplus.ch/fr/downloads/files/Osteoporose%20.pdf
http://www.laviechiropratique.com/prevenir-losteoporose-2/
http://www.osteoporosecanada.ca/
http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=osteoporose_pm
http://www.plaisirssante.ca/ma-sante/sante/5-mythes-a-propos-de-l-osteoporose
L’apport recommandé en calcium et vitamine D
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Âge |
Apport en calcium |
Apport en vitamine D |
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4 à 8 ans |
800 mg |
200 UI |
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9 à 18 ans |
1 300 mg |
200 UI |
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19 à 50 ans |
1 000 mg |
400 UI |
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50 ans et plus |
1 200 mg |
800 UI |
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Femmes enceintes ou allaitantes (18 ans et plus) |
1 000 mg |
400 UI |
Apport en calcium de certains aliments
| TENEUR EN CALCIUM DES ALIMENTS | PORTION | QUANTITÉ |
| Produit alimentaire – de 250 à 300 mg et plus | ||
| Babeurre | 1 tasse/250 ml | 300 mg |
| Boisson enrichie de soya ou de riz | 1 tasse/250 ml | 300 mg** |
| Jus d’orange enrichi | 1 tasse/250 ml | 300 mg |
| Lait – entier, 2 %, 1 %, écrémé et au chocolat | 1 tasse/250 ml | 300 mg*** |
| Lait – poudre ou déshydraté | ⅓ tasse/75 ml | 270 mg |
| Lait évaporé | ½ tasse/125 ml | 367 mg |
| Yogourt – nature, 1 % et 2 % M.G. | ¾ tasse/175 mL | 332 mg |
| Produit alimentaire – de 160 à 249 mg | ||
| Amandes grillées | ½ tasse/125 ml | 186 mg |
| Crème glacée molle à la vanille (cornet) | 1 | 232 mg |
| Fèves blanches en conserve | 1 tasse/250 ml | 191 mg |
| Fèves soya cuites | 1 tasse/250 ml | 170 mg |
| Fromage – bleu, brick, cheddar, édam, gouda, gruyère, suisse | Dé 1¼”/3 cm | 245 mg |
| Fromage – mozzarella | Dé 1¼”/3 cm | 200 mg |
| Kéfir (boisson de lait fermenté) – nature | ¾ tasse/175 ml | 187 mg |
| Mélasse | 1 c. soupe/15 ml | 180 mg |
| Sardines avec arêtes | ½ boîte/55 g | 200 mg |
| Saumon avec arêtes en conserve | ½ boîte/105 g | 240 mg |
| Yogourt à boire | 4/5 tasse/200 ml | 191 mg |
| Yogourt aux fruits | ¾ tasse/175 ml | 200 mg |
| Yogourt glacé à la vanille | 1 tasse / 250 ml | 218 mg |
| Produit alimentaire – de 125 à 159 mg | ||
| Farine de soya | ½ tasse/125 ml | 127 mg |
| Feuilles de « chou vert » – cuites | ½ tasse/125 ml | 133 mg |
| Fèves au lard en conserve | 1 tasse/250 ml | 129 mg |
| Figues séchées | 10 | 150 mg |
| Fromage cottage 1 % ou 2 % | 1 tasse/250 ml | 150 mg |
| Gruau instantané avec calcium ajouté | 1 sachet/32 g | 150 mg |
| Haricots noirs – trempés, égouttés, cuits | 1 tasse/250 ml | 126 mg |
| Tofu ordinaire – avec sulfate de calcium | 3 oz./84 g | 130 mg |
| Produit alimentaire – de 75 à 124 mg | ||
| Bok choy, Pak-choi – cuit | ½ tasse/125 ml | 84 mg |
| Crème glacée – ordinaire à la vanille | ½ tasse/125 ml | 97 mg |
| Dessert au tofu | ½ tasse/125 ml | 75 mg |
| Feuilles de betteraves cuites | ½ tasse/125 ml | 82 mg |
| Feuilles de navet – surgelées, cuites | ½ tasse/125 ml | 104 mg |
| Fromage cottage – 2 %, 1 % | ½ tasse/125 ml | 75 mg |
| Fromage fondu en tranche mince | 1 tranche | 115 mg |
| Haricots secs cuits au four | 1 tasse/250 ml | 86 mg |
| Haricots blancs – trempés, égouttés, cuits | 1 tasse/250 ml | 120 mg |
| Haricots pinto trempés, égouttés, cuits | 1 tasse/250 ml | 79 mg |
| Okra – surgelé, cuit | ½ tasse/125 ml | 89 mg |
| Pain blanc | 2 tranches | 106 mg |
| Pois chiche en conserve | 1 tasse/250 ml | 77 mg |
| Produit alimentaire – moins de 75 mg | ||
| Algue du Japon (agar) – séchée | ½ tasse/125 ml | 35 mg |
| Artichaut – cuit | 1 moyen | 54 mg |
| Brocoli chinois (gai lan) – cuit | ½ tasse/125 ml | 33 mg |
| Brocoli cuit | ½ tasse/125 mL | 74 mg |
| Chou vert frisé – cuit | ½ tasse/125 ml | 49 mg |
| Courge (poivrée, musquée) – cuite | ½ tasse/125 ml | 44 mg |
| Edamame (jeune pousse de haricot de soya) | ½ tasse/125 ml | 52 mg |
| Feuilles de moutarde – cuites | ½ tasse/125 ml | 29 mg |
| Feuilles de pissenlit – cuites | ½ tasse/125 ml | 74 mg |
| Feuilles d’onagre – crues | ½ tasse/125 ml | 52 mg |
| Fromage parmesan – râpé | 1 c. soupe/15 ml | 70 mg |
| Haricots mange-tout – verts, jaunes – frais, surgelés, cuits | ½ tasse/125 ml | 33 mg |
| Houmous | ½ tasse/125 ml | 50 mg |
| Kiwi | 1 | 26 mg |
| Orange | 1 moyenne | 50 mg |
| Pamplemousse – rose ou rouge | 1 demi | 27 mg |
| Pois mange-tout – cuits | ½ tasse/125 ml | 36 mg |
| Rutabaga (navet à chair jaune) – cuit | ½ tasse/125 ml | 43 mg |
*Valeurs approximatives
**Une quantité de calcium peut se déposer au fond du récipient; bien agiter avant de boire
***Lait enrichi de calcium de lait – ajouter 100 mg par portion
Le meilleur de l’automne, nos 10 incontournables
Quand l’automne est à nos portes, le mercure descend et les journées raccourcissent. C’est aussi la saison où l’être humain commence peu à peu à regagner ses quartiers, ce qui malgré lui le rend moins actif. Qu’à cela ne tienne. Nous vous avons préparé ce Courrier Santé mensuel pour vous aider à redécouvrir les joies de cette saison tout en demeurant actif et en prenant soin de votre santé. Ne l’oubliez pas, la santé de votre dos requiert quand même un certain niveau d’activité physique.
1) La randonnée pédestre
Il suffit souvent d’un cardigan moelleux et bien chaud pour profiter pleinement d’une marche en nature et admirer les feuilles qui prennent mille et une couleurs. Que vous optiez pour une simple promenade dans le quartier ou une randonnée plus soutenue sur l’un des nombreux sentiers pédestres du Québec, vous en cumulez les bienfaits. En fait, vous permettez à votre corps de s’oxygéner, vous êtes actif, vous faites le plein d’énergie, vous prévenez les problèmes musculosquelettiques et vous contribuez à une bonne santé vertébrale. N’hésitez pas à inviter votre famille ou vos amis pour agrémenter votre parcours de moments complices. Vous pouvez même saisir l’occasion pour organiser un pique-nique au grand air ou pour planifier l’itinéraire de façon à vous arrêter à votre bistro préféré. Sachez également qu’il existe plusieurs sentiers où votre animal de compagnie est le bienvenu (voir le site http://www.partoutavecmonchien.com/fr/search-cat/?opt=3).
Pour pratiquer cette activité en toute sécurité, vous devriez :
* exécuter quelques légers étirements et échauffements avant et après la marche. Besoin d’inspiration ? Regardez ici,
* garder suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation,
* prévoir des collations énergisantes pour refaire le plein d’énergie au besoin,
* ne pas négliger d’apporter quelques articles de premiers soins
* au besoin, apporter le nécessaire pour que votre fidèle compagnon à quatre pattes puisse vous accompagner (sac à déchets, friandises, etc.)
* opter pour un sac à dos léger et ajusté
2) La cueillette des pommes
L’autocueillette des pommes est une activité agréable à pratiquer en famille ou entre amis. Mine de rien, cette activité contribuera à oxygéner vos poumons pendant que vous vous déplacerez d’un arbre à l’autre pour choisir les plus belles et les plus grosses pommes. Il ne faut surtout pas se priver des joies de la cueillette des pommes, car, comme le dit le dicton populaire, « une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours. » Par ailleurs, la pomme est une collation santé qui s’apprête de bien des manières afin de combler les plus capricieux d’entre nous. Pour en savoir plus sur les variétés de pommes, sur les vergers qui offrent l’autocueillette ou pour des idées de recettes : http://lapommeduquebec.ca/. Soyez tout de même vigilant en transportant vos victuailles. Il est préférable de vous faire aider si vous devez soulever une caisse de pommes bien remplie ou encore vous pourriez répartir le poids équitablement de chaque côté du corps en optant pour des sacs réutilisables ou un sac à dos.
3) La cueillette de citrouilles
Pour une activité originale à faire en famille, pensez à l’autocueillette de citrouilles et autres courges. Vous trouverez quelques adresses ici. Prolongez le plaisir en prenant le temps de trouver une délicieuse façon d’apprêter vos courges en famille. Comme nous l’avions présenté dans le Courrier Santé d’octobre 2014 (voir plus bas), les graines de citrouille ont de nombreux bienfaits et elles sont tout à fait délicieuses rôties. Si la cuisine n’est pas votre activité préférée, vous pourrez sculpter ou décorer votre citrouille pour faire le bonheur des tout-petits à l’Halloween. Compte tenu de leur taille et de leur poids, les mêmes conseils généraux pour soulever une charge s’appliquent à la citrouille à savoir : se tenir près de l’objet, y faire face et fléchir les genoux. Pour plus de détails, lisez notre article intitulé « Les postures pour soulever une charge ».
Les bienfaits des graines de citrouille
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4) L’autocueillette
Si les pommes, les citrouilles et les courges ne sont pas vos préférées, n’hésitez pas à consulter le site suivant pour connaître d’autres types d’autocueillette : http://www.extenso.org/blogue/au-dela-de-la-pomme-40-sites-pour-l-autocueillette-d-automne/121/ . Vos récoltes seront fort précieuses pour préparer vos confitures, vos conserves et votre fameuse sauce à spaghetti. Pour profiter de cette activité sans douleur, il est préférable d’adopter de bonne posture afin de limiter les faux mouvements.
5) Les marchés extérieurs
La fin de l’été est le moment tout indiqué pour faire le tour des marchés des fermiers afin de faire le plein de produits frais avant que le froid ne s’installe pour de bon. En plus d’encourager l’économie locale et de dénicher des aubaines, vous promener de kiosque en kiosque vous fera faire une petite marche de santé oxygénante. Prenez toutefois garde à ne pas répartir tout le poids de vos emplettes du même côté du corps, faites-vous aider pour transporter les articles lourds et, au besoin, n’hésitez pas à retourner plusieurs fois à la voiture pour vous libérer les bras. Mesdames, n’oubliez pas de changer votre sac à main d’épaule de temps à autre pour leur donner un moment de repos.
6) Les circuits artistiques ou historiques
La saison estivale regorge des festivités qui se déroulent à l’extérieur et c’est particulièrement vrai sur l’île de Montréal. De même, la saison automnale propose à son tour de nombreuses activités pour vous inciter à vous montrer le bout du nez. C’est l’occasion idéale pour découvrir une nouvelle région ou pour participer à l’un des nombreux circuits artistiques ou historiques du Québec. Quand le temps s’envenime, optez plutôt pour une visite au musée ou à une galerie d’art. Ces activités culturelles vous obligent à vous déplacer à pied ce qui est parfait pour maintenir la forme. N’hésitez pas à faire cette visite en bonne compagnie et joignez l’utile à l’agréable.
7) Le jardinage
L’automne est une période importante pour le jardinage, c’est le meilleur temps de l’année pour étendre le compost et le moment propice pour faire sécher les fleurs qui ne traverseraient autrement pas la saison. À la Clinique Solution Santé Chiropratique inc,, nous aimons particulièrement prendre le temps de planter des bulbes tels que les tulipes, les narcisses ou les jacinthes. L’éclosion de ces fleurs marquera officiellement le retour du printemps et chassera immédiatement la grisaille de l’hiver. Si vous êtes de nature plutôt gourmande, pensez à planter des fraises et des petits fruits qui seront fort appréciés à l’été. Pour des conseils qui vous aideront à mieux profiter de votre séance de jardinage, relisez notre article « Horticulture sans courbature ».
8) Les mangeoires à oiseaux
Bien que plusieurs oiseaux migrent vers les pays chauds lorsque quand le temps refroidit, certaines espèces d’oiseaux restent au Québec. « L’hiver, les oiseaux ont besoin de beaucoup d’énergie pour combattre le froid, en les nourrissant vous contribuez à augmenter leur taux de survie. Par contre [… l’] été, il est inutile de nourrir les oiseaux, car ils ne manquent pas de nourriture».[1] Une manière simple d’agrémenter vos matins d’hiver est d’attirer les oiseaux en leur installant une mangeoire que vous remplissez régulièrement. Bien entendu, il faut vérifier la quantité de graines de temps à autre pour s’assurer qu’elles ne sont pas pourries. Une façon toute naturelle de le faire est d’enduire une cocotte de beurre d’arachide. Vous aurez quotidiennement un très agréable spectacle en échange d’un court labeur.
9) Le ratissage des feuilles
Au même titre que le pelletage en hiver, le ratissage des feuilles à l’automne requiert une bonne endurance physique et exige une bonne posture. Avant de commencer la tâche, augmentez graduellement votre rythme cardiaque en procédant à des étirements et des réchauffements pendant une quinzaine de minutes. Une façon simple de le faire est de marcher sur place, se pencher vers l’avant en gardant le dos droit pour tenter de toucher le bout des orteils avec la main opposée, fléchir le corps sur le côté en s’appuyant avec une main sur la hanche opposée au mouvement et en allongeant les bras à la hauteur des épaules avant de les croiser en ciseaux près du corps.
Encore une fois, il est important de maintenir une bonne hydratation , de prendre fréquemment des pauses et d’adopter une bonne posture afin d’éviter les raideurs et les douleurs. Pour ce faire, il faut être attentif à la position de son dos pour s’assurer qu’il reste bien droit, notamment en évitant les torsions inutiles pour racler le terrain ou ramasser les feuilles. Même si les feuilles semblent légères, il est préférable de plier les genoux et de ramasser de petites quantités à la fois. N’oubliez pas non plus de répartir le poids de chaque côté du corps en utilisant de plus petits sacs.
En plus de vous forcer à ralentir la cadence, impliquer les plus jeunes peut être l’occasion de passer un bon moment en famille. N’hésitez pas à leur demander de l’aide pour vous faciliter la tâche. Vous pourrez dessiner des « anges » dans les feuilles, faire un concours de la plus haute pile, essayer de maintenir le plus longtemps possible une feuille dans les airs sans utiliser vos mains. Une autre idée : utiliser ce que dame Nature vous offre pour en faire du compost ou encore pour agrémenter vos décorations automnales. Ce serait même le moment rêvé pour faire une petite séance photo avec les tout-petits. Avec un minimum d’imagination, la corvée de ramassage des feuilles peut se transformer en un moment magique en famille.
10) L’activité continue
Lorsque le beau temps chaud tire sa révérence, nombreux sont ceux qui se réfugient à l’intérieur, affalés devant le téléviseur ou recroquevillés devant leur écran d’ordinateur. Ces deux activités, en plus de maintenir un mode de vie sédentaire peu souhaitable, nous amènent généralement à adopter des postures qui risquent d’entraîner des raideurs et des douleurs. Pourtant, ce n’est plus un secret pour personne, l’activité physique fait partie intégrante d’un mode de vie sain. Parmi ses nombreux bienfaits, soulignons qu’elle réduit les risques de diabète, d’infarctus, d’angine, de cancer, etc.. Elle permet aussi de réduire le stress, d’améliorer le sommeil, de lutter contre la dépression et l’anxiété en plus de contribuer à maintenir un poids santé. Pour vous aider à tenir vos résolutions de vous remettre en forme, il est conseillé de planifier et de mettre votre séance d’entraînement à l’agenda comme vous le feriez pour un rendez-vous ou une réunion.
Choisissez une activité ou un cours qui vous plait à une heure qui vous plait pendant la semaine ou inscrivez-vous à une ligue de balle-molle amicale si cela vous est plus bénéfique qu’un abonnement au gym. Une autre astuce est de trouver un complice avec qui partager cette activité, ce qui vous motivera à ne pas manquer une séance. Si ce n’est pas possible, tentez de trouver une personne de confiance à qui vous devrez rendre des comptes. Ainsi, un bon ami froncera les sourcils si vous lui dites que vous n’avez pas enfilé vos souliers de course depuis un mois alors que vous comptiez vous entraîner trois fois par semaine. Si vous n’avez pas le temps de vous entraîner à l’extérieur, sachez que vous pouvez facilement le faire à la maison. Pour vous aider, trouvez un programme d’exercices en vidéo pour quelques dollars ou optez pour un programme en ligne, notamment sur You Tube. Ce qui est intéressant, c’est que de nombreux programmes proposent des exerces à réaliser avec peu ou pas d’équipement. Si vous avez besoin d’inspiration, cliquez ici pour regarder du côté du programme Faites le 15 qui « a été conçu par les chiropraticiens canadiens, conscients qu’il est difficile d’intégrer l’activité physique à votre quotidien2 ».
Bonus : Tâches domestiques
Loin de nous l’idée de vous faire croire que les tâches domestiques font partie des activités rêvées pour apprécier l’automne, mais elles sont souvent un mal nécessaire pour mieux vous préparer à la saison hivernale. Notre but est plutôt de mettre en lumière quelques bienfaits que vous pouvez en retirer, de vous aider à le faire sans douleur et de développer de bonnes habitudes pour libérer au maximum votre précieuse fin de semaine pour faire ce qui vous plaît vraiment.
Submergé par la liste de tâches qui ne cesse d’allonger, il vous est facile d’oublier que les tâches domestiques offrent leur lot de bienfaits. Un élément important à considérer est que le simple fait d’exécuter vous-même ces tâches vous amène à demeurer actif, ce qui est « un excellent moyen de redynamiser le corps et l’esprit tout en prévenant les problèmes musculosquelettiques3 » en cette période de manque de lumière. Il faut également souligner que les tâches extérieures vous obligent à prendre l’air et à profiter des rayons du soleil, ce qui ajoute quelques bons points.
Afin d’éviter les épisodes douloureux à la suite de tâches ménagères, il est important de suivre les conseils suivants :
- * Faire des exercices d’étirements et d’échauffement. Tout particulièrement pour les tâches qui demandent un certain effort physique, qui entraînent des mouvements répétitifs ou qui prennent plus de temps.
- * Prendre des pauses. Il peut être tentant de tout accomplir d’un seul coup, mais cette façon de faire risque de causer des douleurs et des raideurs. Prenez régulièrement des pauses ou échelonnez la tâche sur plusieurs jours.
- * Diviser les charges lourdes. Que ce soit pour transporter des sacs d’épicerie, pour sortir les ordures ou remplir le bac à recyclage, il est préférable de répartir les lourdes charges en plusieurs aller-retour et de répartir le poids de chaque côté du corps.
- * Adopter une bonne posture. Fléchir les genoux pour soulever une lourde charge, tenir les objets près du corps, éviter les torsions au niveau du tronc sont autant de petites attentions qui pourraient vous éviter un fâcheux mal de dos.
- * Alterner les mains. Gaucher ou droitier, nous avons tous une main prédominante pour effectuer la majorité de nos travaux, ce qui crée inutilement du stress sur un seul côté du corps, autant sur les mains et les bras que sur les épaules. Tentez plutôt d’alterner la main qui effectue le travail ou utilisez votre main non dominante pour certaines tâches ménagères telles que laver la vaisselle ou nettoyer les vitres.
- * Utiliser de la glace. Pour réduire l’inflammation sur une région douloureuse, y appliquer de la glace pendant une quinzaine de minutes se révèle généralement une bonne manière de réduire les inconforts. Au besoin, vous pouvez répéter l’opération toutes les heures.
Pour éviter que les tâches ménagères n’empiètent sur votre fin de semaine, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère fortement de répartir vos tâches en plusieurs segments quotidiens. Privilégiez des blitz de 15 à 30 minutes chaque jour. En adoptant cette habitude les cinq jours de la semaine, vous aurez effectué l’équivalent de 1 h 15 à 2 h 50 de corvées qui auraient normalement monopolisé une partie de la fin de semaine. Vous pourriez rapidement multiplier ce résultat si vous pouvez impliquer votre partenaire et vos enfants dans le processus. Mine de rien, vous aurez été actif tous les jours et aurez accompli beaucoup de choses sans avoir l’impression d’avoir travaillé durant des heures.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Activités automnales qui causent la dorsalgie. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/activites-automnales-qui-causent-la-dorsalgie/
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Activités d’automne agréables. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/18334/
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Comment rester actif quand les jours raccourcissent. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/comment-rester-actif-quand-les-jours-raccourcissent/
– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). Ménage du printemps : cinq conseils pour le dos. Repéré au http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/
– Gamm vert. (Inconnu). Plantez à l’automne. Repéré au http://www.plantes-et-jardins.com/cat2/3639
– Nature-Action Québec. (Inconnu). Les oiseaux en hiver. Repéré au http://nature-action.qc.ca/site/les-oiseaux-en-hiver
Bien préparer son déménagement avant, pendant et après le jour J
Le congé de la fête du Canada, le 1er juillet, marque également le début de la fin de semaine officielle des déménagements au Québec. Même si vous ne déménagez pas, il est possible qu’un ami, un collègue ou un membre de la famille requière votre aide. Chaque année, la Clinique Solution Santé Chiropratique inc, reçoit un nombre élevé d’appels pour des rendez-vous d’urgence à la suite d’un déménagement qui a entraîné des séquelles douloureuses. Bien que ce soit toujours un plaisir de vous accueillir, nous avons préparé ce Courrier Santé afin de vous aider à vivre un déménagement en toute sécurité.
Quelques précautions à prendre avant le jour du déménagement :
- * Bien choisir son matériel. En ce qui a trait aux boîtes, préférez les modèles avec des poignées et privilégiez les formats moyens. Elles risquent d’être moins lourdes, donc plus faciles à transporter. Par ailleurs, ne négligez pas l’achat de roulettes de papier adhésif robuste et de bonne qualité. Une boîte qui s’ouvre malencontreusement peut créer de sérieuses blessures, ne serait-ce que les faux mouvements effectués pour éviter de répandre ou de recevoir tout le contenu de la boîte.
- * Remplir ses boîtes de façon stratégique. Répartissez les objets lourds dans différentes boîtes. Placez les objets les plus lourds au fond de la boîte et réservez la rangée supérieure pour des objets plus légers. Enveloppez les livres ou les boîtes de conserve, par exemple, avec des linges à vaisselle ou des serviettes, ou placez des coussins légers entre les objets. Si le contenu de la boîte est particulièrement fragile, mieux vaut indiquer la mention « Fragile » bien lisiblement sur le dessus de la boîte pour éviter les fâcheux accidents. Autre précaution, indiquez à l’aide d’une flèche si le contenu peut verser ou le sens dans lequel la boîte devra être ouverte.
- *Bien identifier vos boîtes. Un déménagement efficace demande de la préparation. Le seul fait d’identifier le contenu de chaque boîte facilitera votre tâche au moment d’emménager dans votre nouvelle demeure et vous évitera d’en déplacer plusieurs inutilement. Aussi, le simple fait d’attribuer un code de couleur à chaque pièce facilitera l’autonomie des gens venus vous prêter main-forte et redoublera leur efficacité. Ils ne perdront pas de temps ni d’énergie à tenir une boîte en attendant de recevoir vos instructions. Pour un maximum d’efficacité, faites un plan sommaire de la résidence avec les codes de couleurs que vous afficherez à l’entrée. Profitez-en pour faire une petite tournée des lieux avec le groupe, ce qui simplifiera le transport des boîtes par la suite.
- * Multiplier les demandes d’aide. À moins de confier votre déménagement à une entreprise spécialisée, il ne faut pas hésiter à demander de l’aide à notre entourage. Bien qu’une aide soit précieuse le jour du déménagement, un coup de main pour préparer les boîtes n’est pas surperflu. Vous pourriez demander de l’aide à ceux de votre entourage qui ont déjà des obligations le jour J.
- * Faire le point sur l’état de votre santé neuro-musculo-squelettique. Un déménagement requiert une certaine forme physique. Il ne faut pas considérer le déménagement comme une occasion de faire de l’exercice. Une visite chez votre chiropraticien avant le déménagement vous permettra d’obtenir de judicieux conseils pour limiter les blessures aux régions plus vulnérables. Au besoin, il pourra vous suggérer des étirements ou des exercices spécifiques à votre condition qui faciliteront votre bien-être après votre déménagement.
Quelques précautions à prendre le jour du déménagement :
- * Faire des exercices de réchauffement. Au risque de se répéter, effectuer un déménagement est éprouvant physiquement. Pour réduire les risques de blessures, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. ne saurait trop insister sur l’importance de réchauffer les muscles qui seront sollicités. Nous vous suggérons de prendre une douzaine de minutes pour parcourir la liste d’exercices suivants : Exercices et étirements.
- * Prendre des pauses régulièrement. Que ce soit pour ménager vos muscles ou pour mieux dépenser votre énergie, n’hésitez pas à prendre quelques pauses. Profitez de l’occasion pour boire quelques gorgées d’eau.
- * Rester hydraté. Prévoyez des bouteilles d’eau en grande quantité lors du déménagement. La chaleur et l’effort physique exigeront une hydratation plus intense et plus fréquente qu’à la normale. N’oubliez pas que l’alcool et le café déshydratent même s’ils sont des liquides. Consommez-les donc avec modération. Pour plus d’ information, nous vous invitons à relire les articles de notre Courrier Santé parus à la même période l’an dernier, notamment L’importance de l’hydratation.
- * Éviter les repas lourds. Nous avons tous subi à un moment ou à un autre les effets d’un repas lourd sur l’organisme : les ballonnements et la fatigue sont quelques-uns des symptômes ressentis. Pour garder votre équipe en pleine forme toute la durée du déménagement, mieux vaut troquer la pizza ou les hot-dogs contre des aliments plus nutritifs. Misez sur les taboulés, les quiches, les sandwichs maison de même que sur les salades de légumes, de pâtes ou de fruits. Si le menu est plutôt gras ou riche, limitez les portions. Au besoin, prévoyez quelques collations qui se mangent facilement avec les mains, elles pourront être consommées lors du déplacement entre les résidences, ce pourraient être des pommes, des muffins, des barres granolas ou même des mélanges à base de noix s’il n’y a pas d’allergies connues dans le groupe.
- * Transporter les objets près du corps. Ce faisant, vous réduisez la tension subite par vos muscles et vos articulations.
- * Protéger votre dos. Lorsque vous soulevez un objet ou une boîte, il est important de fléchir les genoux et non le dos, ce qui vous permettra d’utiliser la force de vos jambes. Veillez également à faire face à l’objet pour éviter toute torsion du haut du corps. Si vous devez vous retourner, utilisez vos pieds. Au besoin, n’hésitez pas à demander de l’aide pour transporter les objets lourds, notamment les boîtes bien remplies. Pour voir la manière de procéder, lisez notre article Les postures pour soulever une charge.
Quelques précautions à prendre après le déménagement :
- * Faire des exercices d’étirement. Il est tout aussi important de faire des exercices d’étirement après une activité exigeante physiquement, tel qu’un déménagement, que de faire des exercices de réchauffement avant. Les étirements permettent de réduire les douleurs musculaires.
- *Appliquer de la glace. Malgré votre vigilance, il n’est pas rare de ressentir des douleurs et des courbatures à la suite d’un déménagement. À moins de contrindications, appliquer de la glace durant une quinzaine de minutes sur la région douloureuse permet de réduire l’inflammation musculaire et articulaire. Pour plus d’information, nous vous invitons à lire l’article J’ai mal ! Chaud ou froid ? .
- *Effectuer un automassage. À moins d’avoir l’opportunité de vous faire masser, procédez à un automassage avec une balle de tennis. Ce dernier permettra de soulager certaines tensions musculaires.
- *Prendre rendez-vous avec votre chiropraticien. Normalement, les douleurs et les courbatures causées par un déménagement devraient se dissiper dans les 48 heures suivant l’effort physique. Si tel n’est pas le cas, il est préférable de prendre rendez-vous avec un docteur en chiropratique afin de réduire, voire éliminer, les douleurs.
Bon déménagement !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source :
ACQ (Association des chiropraticiens du Québec). « On déménage ! », consulté en ligne à l’adresse : http://www.chiro-solutions.com/on-demenage/
Contrez le blues de l’hiver
Avec les températures qui refroidissent, de nombreuses personnes boudent les activités extérieures et s’isolent dans le confort de leur demeure. Le danger de ce manque de lumière naturelle est de sombrer dans un état de déprime saisonnière. Pour pallier la situation, nous vous invitons à relire le courrier santé de novembre 2014 qui demeure toujours d’actualité pour contrer la déprime.
Les astuces antidéprime de la Clinique Solution Santé Chiropratique
Maintenant que l’automne est bien installé et que l’hiver est à nos portes, certains ressentent un petit coup de fatigue, une baisse d’énergie et parfois même un vent de déprime. Pour vous aider à garder votre esprit sain, nous vous avons concocté une petit spécial antidéprime pour contrer les blues de l’hiver.
1) La chiropratique
La chiropratique peut être d’un grand secours en vous proposant des étirements, des exercices de souplesse ou de respiration ainsi que des conseils nutritionnels pour aider à retrouver une santé optimale. « Certaines dysfonctions neuro-musculo-squelettiques peuvent mener à des états dépressifs variables. Utilisée de façon préventive, la chiropratique améliore et rétablit le fonctionnement du corps. Elle vous permettra d’ajuster votre perception du monde extérieur, en retrouvant l’homéostasie (l’équilibre) optimale de votre corps et de votre cerveau. »1 Prenezvotre santé en main dès aujourd’hui en prenant rendez-vous avec la Clinique Solution Santé Chiropratique.
2) Rester actif
Par temps froid, nous sommes nombreux à nous réfugier à l’intérieur et à bouder l’activité physique. Pourtant, les bienfaits de l’activité physique sur la santé physique et la santé mentale ne sont plus à prouver. Appréciez les joies de l’hiver, que ce soit une balade dans les rues enneigées, une promenade en raquettes, une descente en ski de fond ou quelques tours de piste en patin. Le simple fait de pelleter vos marches ou de faire un bonhomme de neige suffit à faire le plein d’oxygène sans rester totalement sédentaire. Bougez aide à se sentir mieux1&3 et à mieux dormir2.
3) La lumière
Le manque de lumière est l’une des causes reconnues pour causer la dépression saisonnière.1 N’hésitez pas à sortir prendre l’air à l’heure de votre pause repas au travail. Il suffit généralement de trente minutes d’exposition quotidienne pour obtenir une dose suffisante de soleil.4 Profitez-en pour faire une petite balade en famille, ce qui vous permettra de faire d’une pierre deux coups. Si ce n’est pas suffisant, sachez que la vitamine D peut vous aider à pallier le manque de lumière et qu’il existe des lampes de luminothérapie conçues pour produire une lumière se rapprochant de celle du soleil pour aider à combattre la dépression, ou l’insomnie.4
4) Une alimentation saine et régulière
Une saine alimentation sera toujours un plus pour votre santé, mais il ne faut pas négliger non plus votre état d’esprit. Parmi les trucs simples :
- réduire votre consommation de sucre1,
- consommer beaucoup de fruits et de légumes
- boire de l’eau régulièrement
- consommer des ingrédients bons pour la santé
Voici une recette santé pour agrémenter le mois.
Soupe thaïe – courge, cari et lait de coco
Source : http://sophiesmarketcafe.blogspot.ca/2013/01/soupe-thai-courge-curry-et-lait-de-coco.html
Ingrédients :
- 1 tige de citronnelle
- 4 tasses de courge musquée (butternut), pelée et coupée en cubes
- 400 ml de lait de coco
- 2 tasses de bouillon de poulet
- 1 cuillère à table de pâte de cari rouge
- 6 tranches fines de gingembre frais
- 1 ½ cuillère à thé de sauce de poisson
- ¼ cuillère à thé de cassonade tassée
- Quelques feuilles de coriandre ou de basilic thaï pour la décoration
Préparation :
1. Enlever les feuilles de la citronnelle et couper les extrémités de la tige. Avec le dos d’un grand couteau, écraser la tige avant de la couper en morceaux d’un pouce.
2. Dans la mijoteuse, mélanger la citronnelle, la courge, le lait de coco, le bouillon, la pâte de cari, le gingembre, la sauce de poisson et la cassonade. Couvrir et cuire à faible intensité pendant 4 à 6 heures.
3. Retirer le gingembre et la citronnelle.
4. Réduire le tout en purée lisse.
5. Ajouter les herbes décoratives au moment de servir.
Lecture du mois :
Pour aller un peu plus loin, nous vous proposons les deux articles suivants :
–L’exercice une ordonnance naturelle contre la dépression
–Etat de choc, tristesse et stress
Bonne lecture !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
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Sources :
http://www.chiropratique.com/64-bien-etre-le-blues-de-l-hiver.html (références 1)
http://www.chiropratique.com/54-bien-etre-ode-a-morphee.html (références 2)
http://www.canalvie.com/sante-beaute/nutrition/infos-et-conseils/top-10-des-trucs-anti-deprime-1.808827 (références 3)
http://www.ligue-cancer.net/shared/vivre/num-353/vitamine-d.pdf (références 4)
Wrap au chou
Tentez cette version plus santé, tout à fait indiquer pour une personne diabétique ou qui surveille son tour de taille, pour vos lunchs. Suffit d’ajouter vos ingrédients favoris et de les enrouler dans la feuille de chou. Vous serez surpris pas le croustillant du chou qui convient bien pour remplacer la portion de pain d’un wrap ou d’un taco. Simple, rapide, économique et délicieux.
Tentez le croustillant du chou pour un wrap ou un taco.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Cinq avantages de boire de l’eau le matin
* Il s’agit d’une traduction personnelle d’une image largement diffusée sur les médias sociaux. Voir l’original plus bas.
#1) Équilibre votre système lymphatique. Ces glandes vous aident à effectuer vos tâches quotidiennes, à équilibrer vos fluides corporels et à lutter contre les infections.
#2) Avoir une peau éclatante. L’eau aide à purger les toxines du sang ce qui vous permet d’avoir une peau éclatante et claire.
#3) Aide à la perte de poids. Boire au moins 16 onces d’eau glacée peut stimuler votre métabolisme jusqu’à 24% dans la matinée.
#4) Augmente la production de nouvelles cellules sanguines et musculaires.
#5) Boire de l’eau alors que l’estomac est vide purifie le côlon le rendant plus facile à absorber des nutriments.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Avez-vous de l’eau ?
* Il s’agit d’une traduction personnelle d’une image largement diffusée sur les médias sociaux. Voir l’original plus bas, il a été disposé en plusieurs parties pour faciliter la lecture alors que l’original est en une colonne.
Pourquoi la déshydratation vous fait engraisser et vous rend malades ?
- Fatigue: L’eau est la source la plus vitale de l’énergie dans le corps. La déshydratation provoque l’activité enzymatique dans le corps afin de ralentir, entraînant la somnolence et la fatigue.
- Problèmes respiratoires et allergies: Lorsque déshydraté, le corps va restreindre l’air des voies respiratoires afin de conserver son eau. En fait, le taux d’histamine produite par le corps augmente de façon exponentielle lorsque le corps perd de plus en plus d’eau.
- Taux de cholestérol élevé: Lorsque le corps est déshydraté, il va produire plus de cholestérol pour prévenir la perte d’eau au niveau des cellules.
- Problèmes de vessie ou des reins: Avec un corps déshydraté, l’accumulation de toxines et de déchets acides crée un environnement où les bactéries se développent, entraînant la vessie et des reins à être plus vulnérables aux infections, à l’inflammation et à la douleur.
- Constipation: Lorsqu’il manque d’eau, le côlon est l’une des principales régions où le corps puise l’eau afin de fournir des fluides pour les autres fonctions critiques de l’organisme. Sans eau suffisante, les déchets se déplacent à travers le gros intestin beaucoup plus lentement ou parfois pas du tout, ce qui entraîne de la constipation.
- Douleur ou raideur articulaire: Toutes les articulations ont des cartilages de rembourrage qui sont composés principalement d’eau. Lorsque le corps est déshydraté, le cartilage est affaibli et la réparation des articulations est lente, entraînant des douleurs et de l’inconfort.
- Le gain de poids: Lorsque déshydratées, les cellules ont épuisé l’énergie sur laquelle elles comptent. En conséquence les gens ont tendance à manger plus, quand, en réalité, le corps a soif.
- Le vieillissement prématuré: Lorsque chroniquement déshydratés, les organes du corps, y compris son plus grand organe, la peau, commencent à se rider et dépérir prématurément.
- L’hypertension artérielle: La pression artérielle est habituellement composée d’environ 92% d’eau lorsque le corps est entièrement hydraté. Lorsque déshydraté, le sang devient plus épais provoquant une résistance à l’écoulement de sang et entraînant une pression artérielle élevée.
- Troubles cutanés: La déshydratation altère l’élimination des toxines à travers la peau et la rend vulnérable à toutes sortes de problèmes cutanés, y compris le psoriasis et la dermatite, ainsi que des rides prématurées et la décoloration.
- Troubles digestifs: Une pénurie d’eau et de minéraux alcalins, tels que le calcium et le magnésium peuvent conduire à de nombre de troubles digestifs, notamment les ulcères, la gastrite et les reflux acides.
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En moyenne, vous devriez boire 8 verres d’eau de 8 onces chaque jour.
Les facteurs qui nécessitent une consommation accrue comprennent l’exercice, l’environnement, la maladie, la grossesse et l’allaitement maternel.
L’adulte moyen perd environ 10 tasses d’eau chaque jour simplement par la respiration, la transpiration, l’urine et l’élimination des déchets.
Astuce du matin : Prendre un bon verre d’eau fraîche dès que vous vous réveillez!
Le corps humain moyen est constitué de 75% d’eau.
Le cerveau de 75% d’eau,
Le sang de 92% d’eau,
Les os de 22% d’eau,
Et les muscles de 75% d’eau.
Le saviez-vous …
- Quand vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
- Boire deux verres d’eau de 8 onces avant le déjeuner, le dîner et le souper permet, tout en réduisant les portions, de vous aider à perdre du poids et à le maintenir pour au moins un an, selon une étude.
- Boire de l’eau froide peut accélérer votre métabolisme et brûler des calories. Les effets d’un métabolisme élevé commencent environ 10 minutes après la consommation de l’eau et obtiennent un pic 30-40 minutes après avoir bu.
Les chercheurs estiment que, au cours d’une année, une personne qui a augmenté sa consommation d’eau à 1,5 litre par jour aura brûlé 17 400 calories supplémentaires pour une perte de poids d’environ cinq livres.
Vous ne devriez boire que de l’eau!
La première source de calories excessives dans le régime alimentaire d’une personne concerne les boissons à base de sucre comme les boissons gazeuses et les jus de fruits.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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