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Les cinq facteurs déclencheurs les plus courants de la dorsalgie

** Notez que le présent article a été publié sur le blogue de l’Association chiropratique canadienne par CCA Staff Team en date du 4 mars 2015 à l’adresse suivante : http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-cinq-facteurs-declencheurs-les-plus-courants-de-la-dorsalgie/.

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
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Les cinq facteurs déclencheurs les plus courants de la dorsalgie

« La dorsalgie et autres troubles musculosquelettiques (MS [ou TMS]) affectent un nombre effarant de gens au Canada et dans le monde entier, à un point tel que l’on peut la considérer comme une épidémie.

Au Canada seulement, ces statistiques tirées d’un rapport publié en 2009 par la Work Foundation méritent que l’on s’y attarde :

1 Canadien sur 8 déclare souffrir de problèmes de dos chroniques
12 % des Canadiens font état de douleurs ou de malaises qui nuisent à leurs activités
31 % des Canadiens font état d’une baisse d’activité due à des douleurs et malaises
12 % des Canadiens ont manqué le travail en raison d’une dorsalgie
Les douleurs musculosquelettiques sont la deuxième cause de consultation en médecine familiale
25 % des Canadiens ont consulté un médecin pour des TMS
5 Canadiens sur 10 ont souffert de dorsalgie au cours des 6 derniers mois
11 millions de Canadiens souffrent d’un TMS
D’ici 2031, environ 15 millions de Canadiens souffriront de TMS

Même si vous n’avez jamais souffert de lombalgie, les risques sont grands que vous ou quelqu’un de votre entourage ayez au cours de votre vie des problèmes musculosquelettiques. De plus, si vous avez déjà eu un épisode de douleurs dorsales, vous risquez d’en refaire un autre dans les quelques années qui suivent. Cela ne signifie pas nécessairement que vous présentiez une pathologie sous-jacente grave, mais vous auriez intérêt à obtenir rapidement une évaluation et un traitement. Les épisodes récurrents de dorsalgie peuvent être dus à une dysfonction mécanique qui se traite par des soins conservateurs, voire par l’exercice.

Vulnérabilité à la dorsalgie

Plusieurs études réalisées dans le monde démontrent que même si la dorsalgie peut nous affecter tous, elle et les problèmes musculosquelettiques de cette nature sont souvent associés à cinq facteurs déclencheurs :

Nous ne pouvons pas toujours contrôler les facteurs environnementaux et nos conditions de travail, mais nous pouvons, par notre mode de vie, contribuer grandement à notre rétablissement et à la prévention en cessant de fumer, en prenant l’habitude de faire régulièrement des exercices et mouvements et en consommant des aliments santé qui préviennent l’inflammation. »

Source :

http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/les-cinq-facteurs-declencheurs-les-plus-courants-de-la-dorsalgie/

Posted: Mélynda Donais

01 Apr

Catégories Courrier Santé, Maux de dos

Text-neck syndrome : les dangers des textos !

Qu’est-ce que le text-neck syndrome ?

Dans les faits, la véritable cause du « text-neck sydrome » n’est pas le téléphone cellulaire, mais plutôt la posture statique prolongée du cou lorsqu’on utilise le cellulaires et d’autres appareils technologiques tels que la tablette électronique, l’ordinateur portable, le lecteur mp3 ou la console de jeux vidéo.^4-7-9Plus vous vous penchez sur l’appareil, plus vous créer du stress au niveau du cou et des épaules¹¹ qui doivent soutenir votre tête dont le poids est, en moyenne, entre 4,5 et 5,5 kg⁸. Comme les muscles de la nuque ne sont pas habitués à cette posture¹, ils sont sur-sollicités⁹ occasionnant une douleur dès que la tête est relevée¹⁰. Les problèmes de santé qui en résultent sont appelés « text-neck syndrome ». Ce nom, nous le devons au Dr. Dean L. Fishman, un chiropraticien américain.⁹ Sachant que près de 270 millions de messages textes sont envoyés chaque jour au Canada³, il ne fait aucun doute que le problème ne touche pas seulement nos voisins du Sud.

Quels sont les conséquences du text-neck syndrome ?

Le text-neck syndrome commencent souvent par des douleurs anodines au niveau du cou et des épaules.^8-11 Il se manifeste également sous forme de maux de tête et de douleurs dans les bras⁸ qui peuvent être ressenti comme des brûlures^8-11

Il n’y a pas que les muscles du cou et des épaules qui sont sollicité, « lorsque vous écrivez un texto ou consultez vos emails, vous pouvez mettre en tension votre visage et crisper vos yeux. [… De manière répété, ces contractions] peuvent entrainer des maux de tête, des sensations de compression dans le crâne, des migraines chroniques, des troubles du sommeil, des vertiges ou encore des troubles de la vue dans certains cas ».⁴

Cette condition s’ajoute aux tendinites du pouce⁸, déjà identifier comme problématique de l’envoie fréquente de textos, responsables de tensions dans les bras, les coudes, les mains et les doigts⁴. En plus de la douleur et des tensions musculaires, la combinaison de la sur-solicitation du cou en flexion et de l’utilisation des pouces occasionnent des déplacements au niveau de vertèbres cervicales⁴, un risque d’arthrose à long terme³, de l’arthrite, une hernie, des troubles gastro-intestinaux et même des difficultés respiratoires⁹. Pour un condensé des recherches, consultez l’encadré.

Plus récemment, les médias se sont emparés de la nouvelle concernant l’apparition d’une nouvelle ride sur le cou^2-5, qui pourrait se transformer en double menton, comme conséquences visibles de cette mauvaise posture prolongée^5.Pour faire disparaître les traces, certains se tournent vers la chirurgie esthétique, le lifting, les crèmes spécialisés pour le cou.⁵

Heureusement, il existe des manières moins drastique de prévenir le text-neck syndrome. Pour plus d’informations, lisez l’article intitulé « 11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome».

« Il existe une forte association entre une posture de la tête vers l’avant et une diminution de la force des muscles respiratoires (Cephalalgia, Février 2009). Cette posture est reconnue pour entraîner l’élongation musculaire, augmenter les problèmes de tunnels carpiens et augmenter les risques d’hernies discales (Mayo Clinic Health Letter Mars 2000). De plus, lorsque la tête est avancée d’un pouce vers l’avant, cela augmente le poids de celle-ci sur la colonne vertébrale de dix livres supplémentaires (Physiology of Joints, Vol 3). Une inclinaison de 60 degrés peut imposer un poids sur la colonne de 60 livres! (Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head.Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9).»³ Par ailleurs, cette position peut touché « l’ensemble du système gastro-intestinal […] particulièrement le gros intestin. (Rene Cailliet, M.D., Director of the Department of Physical Medicine and Rehabilitation at the University of Southern California)»⁹ Finalement, la position de la tête en avant augmente la compression des disques et peut causer une arthrose précoce (Roentgenographic findings of the cervical spine in asymptomatic people. Spine 1986; 6:591-694). Les effets combinés des claviers microscopiques, des postures tendues et des mouvements répétitifs ne sont que quelques-uns des facteurs qui augmentent les malaises ressentis par les « accros du texto»³.

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Sources :

Posted: Mélynda Donais

05 Mar

Catégories Conditions générales, Courrier Santé, Maux de dos, Maux de tête et/ou de cou, Postures, Vie chiropratique et astuces du quotidien

11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome

Cet article est en quelque sorte la suite logique de l’article « Text-neck syndrome : les dangers des textos ! » qui explique le text-neck syndrome et ses conséquences. Comme c’est le cas pour plusieurs problèmes de santé, la clé est dans la prévention de la maladie et dans l’adoption de saines habitudes de vie. En d’autres mots, n’attendez pas de ressentir une douleur quelconque pour agir⁴. Suivez plutôt les conseils suivants :

Faire des pauses fréquentes^3-8-11ou tenter de recourir moins souvent aux différents appareils technologiques¹¹ tels que le téléphone cellulaire, la tablette électronique, l’ordinateur portable, le lecteur mp3 ou la console de jeux vidéo^4-7-9.
Utilisez l’appareil à la hauteur des yeux^4-8-11 en évitant de fléchir la tête^3-4. Dans le cas d’un ordinateur portable ou d’une tablette numérique, il est préférable de le poser sur une table³ ou, à tout le moins, de l’utiliser avec un support ajustable plutôt que directement sur les genoux⁷.
Peu importe l’écran, n’hésitez pas à regarder au loin lorsque vous avez cessez d’utiliser l’appareil afin de reposer les yeux et d’aider la nuque à reprendre sa courbe naturelle.⁴
Évitez également de tenir votre téléphone entre votre oreille et votre épaule³. Pour ce faire, procurez-vous un casque d’écoute ou une oreillette.²
Adopter un système de reconnaissance vocale pour dicter vos messages textes et pour prendre connaissance de ceux reçus.²
Adopter une posture plus droite^3-4-7-11 tant au niveau du dos que de la tête et ce, au quotidien.
Au besoin, revoyez l’aménagement de votre poste de travail pour le rendre plus ergonomique.¹¹ En position assise, les pieds doivent être posés au sol ou sur un appui-pied dans un angle droit sans être croisée et les bras doivent idéalement reposer sur les accoudoirs ou à tout le moins être détendus.⁴
Faîtes régulièrement des exercices et des étirements au niveau du cou et des épaules^4-8tels que des rotations du cou. Voir le tableau suivant pour d’autres exemples. Si vous êtes assis, dégourdissez-vous les jambes toutes les deux heures sera salutaire pour votre bassin.⁴ La nage sur le dos¹¹, le yoga^2-11 et le pilates sont des sports qui peuvent également vous aider.

Réduisez votre stress et vos tensions¹¹ grâce à la visualisation, la méditation ou de simples exercices de respirations⁴. En voici deux exemples :
1. Inspirer en serrant les omoplates et expirer en les faisant descendre le plus possible.¹¹
2. Les mains jointes dans le dos, inspirez. Expirez en tendant les bras le plus loin derrière vous.¹¹
Pour soulager temporairement la douleur, vous pouvez vous faire masser¹¹ ou encore avoir recours à des anti-inflammatoires, comme le proposent généralement les médecins¹¹. Sachez toutefois qu’il faut aussi adopter de nouvelles habitudes et postures^3-11 face à la technologie pour éviter que le problème soit récurant.
Afin d’être conseiller de manière personnalisée pour répondre à vos besoins, consulter un professionnel de la santé qui travaillent au niveau du système musculo-squelettiques, tel qu’un chiropraticien.⁷

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Posted: Mélynda Donais

05 Mar

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J’ai mal ! Chaud ou froid ?

Une des questions que l’on me demande le plus souvent à la clinique est « Est-ce que je dois mettre du chaud ou du froid ? ». La réponse : « Ça dépend. »

Pour une réponse rapide, lisez l’article qui suit.

Application de chaleur :

Pour qui ?

Les personnes qui souffrent d’une des conditions suivantes : arthrite, courbatures, crampes, douleurs au dos, douleurs aux articulations, douleurs chroniques, maux de ventre, raideurs musculaires, spasmes ou tension au cou.

Pourquoi ?

Pour relaxer les muscles, détendre les articulations, dilater les vaisseaux sanguins afin d’augmenter la circulation sanguine et pour éliminer les toxines.

* Sachez que le soulagement ne dure que le temps de l’application, il faut également consulter un professionnel de la santé.

Comment ?

Pendant 20 minutes

À l’aide d’un sac magique, d’un enveloppement thermique (serviette repassée), d’un sac de gel couvert d’un linge humide, d’une bouillotte, d’une couverture électrique, d’une douche ou un bain chaud

À ne pas faire si…

… vous avez eu une blessure ou un traumatisme durant les derniers 72 heures

… vous souffrez d’une des conditions suivantes : infections ou inflammation locale, mauvais système de régulation thermale, néoplasme, poussées de rhumatismes, problèmes circulatoires ou réaction allergique cutanée.

Qu’est-ce que l’inflammation ?

L’inflammation est une réponse du corps suite à un dommage aux tissus. Elle se manifeste sous forme de rougeur, de chaleur, de douleur et d’enflure.

Application de glace :

Pour qui ?

Ceux qui ont eu une blessure ou un traumatisme durant les derniers 72 heures.

Les personnes qui souffrent d’une des conditions suivantes : arthrose, blessures, brûlures légères, contusions, déchirures, ecchymoses (bleus), enflures, entorse, foulures, fractures, inflammation, piqûres d’insecte ou spasmes musculaires.

Pourquoi ?

Pour réduire l’inflammation, les risques d’aggravation ainsi que le temps de récupération.

Comment ?

En appliquer le plus rapidement possible après un incident ou une blessure.

Pendant 15 à 20 minutes, aux 2 ou 3 heures.

À l’aide d’une compresse de gel conservé au congélateur, d’un sac de pois congelés ou d’un bâtonnet glacé.

* Prendre soin de mettre une serviette pour que la peau ne soit pas directement en contact avec la peau.

* Pour plus d’efficacité, choisissez un élément glacé qui épouse la zone affectée et maintenez là en place avec la main ou un bandage.

À ne pas faire si…

… vous avez des plaies, car il y a un risque que les lésions soient irréversibles.

… vous souffrez d’une des conditions suivantes : allergies au froid, diabète avancé, insuffisance circulatoire, maladie de Raynaud, plaie ouverte non couverte, problèmes respiratoires et/ou cardiaques importants, région blessée anesthésique ou troubles de la sensibilité.

Alternance chaud et froid :

Pour qui ?

Les personnes qui ont une enflure persistante au niveau des extrémités telles que les pieds, les mains ou les chevilles, en cas de douleurs articulaire ou de spasmes musculaires.

Pourquoi ?

Augmenter la circulation sanguine, diminuer le durcissement des tissus et l’enflure.

Comment ?

Mettre la région affectée dans l’eau chaude pendant 4 minutes avant de le plonger dans une eau froide avec des glaçons pendant 2 minutes.

Alterner ainsi pendant 20 minutes en s’assurant de terminer avec le froid.

À ne pas faire si…

… vous avez eu une blessure ou un traumatisme durant les derniers 72 heures

… vous souffrez d’une des conditions suivantes : hypertension, infection ou inflammation, pathologies dermatologiques, plaies ouvertes, problèmes circulatoires, rhumatismales chroniques aigues ou tumeur.

En conclusion :

En cas de doute, privilégiez la glace. Si vous avez encore des doutes ou si vous avez besoin d’une analyse personnelle de votre situation, prenez rendez-vous pour une consultation à la clinique.

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Sources :
1) http://www.isosante.com/wp-content/uploads/JOURNAL-ISO-SANT%C3%89-NOVEMBRE-2013-DOULEUR-CHAUD-OU-FROID.pdf
2) http://www.monchirovicto.com/chronique/chaudfroid.pdf

Posted: Mélynda Donais

03 Feb

Catégories Conditions générales, Courrier Santé, Vie chiropratique et astuces du quotidien

Maux de tête, migraine, céphalée et désordre temporo-mandibulaire : comment s’y retrouver?

Selon statistiques Canada, les femmes sont plus sujettes aux maux de tête que les hommes notamment en raison de la fluctuation des hormones.

Il existe plusieurs types de maux de tête. La migraine qui touche 12% des adultes canadiens et la céphalée de tension sont parmi les plus fréquentes.

Il faut savoir que la migraine peut occasionner, en plus du mal de tête, de troubles visuels, de troubles digestifs ainsi qu’une hypersensibilité à la lumière ou au bruit. Bien qu’il soit parfois difficile d’identifier la cause exacte, sachez que la fatigue, le stress, l’alimentation, les changements hormonaux ou la prise de contraceptifs oraux peuvent être des déclencheurs.

Les céphalées de tension se reconnaissent par des douleurs des deux côtés de la tête et parfois même une difficulté à bouger le cou. Ce type de mal de tête se caractérise par des tensions musculaires dans le haut du corps soit les épaules, le cou, les mâchoires et le visage.

Si vos maux de tête s’accompagnent de douleur devant les oreilles, d’un bruit ou d’un blocage lorsque vous ouvrez ou fermez la bouche, il y a fort à parier que vos mâchoires sont en cause. Certaines personnes aux prises avec un désordre temporo-mandibulaire remarquent également une irritation au niveau de la gorge, des larmoiements et des douleurs vives au niveau des nerfs du visage.

Si vous vous reconnaissez dans l’une ou l’autre de ses situations, n’hésitez pas à prendre rendez-vous à la Clinique Solution Santé Chiropratique Inc. afin que Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous aidera à diminuer les inconforts en procédant à des points de tension. De par sa formation, le chiropraticien est un intervenant de premier plan pour discerner la cause de vos maux de tête afin de choisir la solution adaptée à vos besoins. Advenant le cas où la douleur est causée par un mauvais mouvement ou à un déplacement des vertèbres, un ajustement chiropratique vous aidera à corriger les subluxations vertébrales, apaisera vos irritations nerveuses et vous aidera à retrouver une meilleure fonction neuromusculaire.

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Source : http://www.chiropratique.com/49-bien-etre-la-migraine.html

Posted: Mélynda Donais

14 Jan

Catégories Courrier Santé, Maux de tête et/ou de cou

Top 5 des trucs et astuces pour réduire les maux de tête

1) Prenez des notes entourant l’apparition de vos maux de tête. Vous serez alors plus à même de constater si un élément déclenche systématiquement vos maux de tête.

2) Bougez ! Votre corps dégagera ainsi de l’endorphine qui vous aidera à vous détendre et à faire face au stress.

3) Adoptez une saine hygiène de vie : l’alimentation et le sommeil influencent grandement votre santé.

4) Détendez vos muscles afin de réduire les tensions musculaires et l’apparition des maux de tête. Prélassez-vous dans un bain chaud, faites-vous masser, et ce, particulièrement au niveau des épaules, du cou et de la tête. Prêter également attention à votre posture. Regardez du côté de votre poste de travail afin qu’il soit ergonomique et soyez vigilant lorsque vous utilisez un téléphone. Le fait de coincer le téléphone entre votre oreille et votre épaule ou de vous pencher sur votre cellulaire pour « texter » ou jouer à un jeu sur votre écran crée des tensions au niveau du cou. N’hésitez pas à demander à notre équipe une feuille d’exercices et d’étirements adaptés à votre condition ou à votre travail.

5) Abaisser votre niveau de stress permet d’évacuer la pression et de se libérer l’esprit. Trouvez la méthode qui vous convient : musique, lecture, méditation, yoga, visualisation, etc.

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Source : http://www.chiropratique.com/49-bien-etre-la-migraine.html

Posted: Mélynda Donais

14 Jan

Catégories Courrier Santé, Maux de tête et/ou de cou