Category Archives: Courrier Santé
Contrez le blues de l’hiver
Avec les températures qui refroidissent, de nombreuses personnes boudent les activités extérieures et s’isolent dans le confort de leur demeure. Le danger de ce manque de lumière naturelle est de sombrer dans un état de déprime saisonnière. Pour pallier la situation, nous vous invitons à relire le courrier santé de novembre 2014 qui demeure toujours d’actualité pour contrer la déprime.
Les astuces antidéprime de la Clinique Solution Santé Chiropratique
Maintenant que l’automne est bien installé et que l’hiver est à nos portes, certains ressentent un petit coup de fatigue, une baisse d’énergie et parfois même un vent de déprime. Pour vous aider à garder votre esprit sain, nous vous avons concocté une petit spécial antidéprime pour contrer les blues de l’hiver.
1) La chiropratique
La chiropratique peut être d’un grand secours en vous proposant des étirements, des exercices de souplesse ou de respiration ainsi que des conseils nutritionnels pour aider à retrouver une santé optimale. « Certaines dysfonctions neuro-musculo-squelettiques peuvent mener à des états dépressifs variables. Utilisée de façon préventive, la chiropratique améliore et rétablit le fonctionnement du corps. Elle vous permettra d’ajuster votre perception du monde extérieur, en retrouvant l’homéostasie (l’équilibre) optimale de votre corps et de votre cerveau. »1 Prenezvotre santé en main dès aujourd’hui en prenant rendez-vous avec la Clinique Solution Santé Chiropratique.
2) Rester actif
Par temps froid, nous sommes nombreux à nous réfugier à l’intérieur et à bouder l’activité physique. Pourtant, les bienfaits de l’activité physique sur la santé physique et la santé mentale ne sont plus à prouver. Appréciez les joies de l’hiver, que ce soit une balade dans les rues enneigées, une promenade en raquettes, une descente en ski de fond ou quelques tours de piste en patin. Le simple fait de pelleter vos marches ou de faire un bonhomme de neige suffit à faire le plein d’oxygène sans rester totalement sédentaire. Bougez aide à se sentir mieux1&3 et à mieux dormir2.
3) La lumière
Le manque de lumière est l’une des causes reconnues pour causer la dépression saisonnière.1 N’hésitez pas à sortir prendre l’air à l’heure de votre pause repas au travail. Il suffit généralement de trente minutes d’exposition quotidienne pour obtenir une dose suffisante de soleil.4 Profitez-en pour faire une petite balade en famille, ce qui vous permettra de faire d’une pierre deux coups. Si ce n’est pas suffisant, sachez que la vitamine D peut vous aider à pallier le manque de lumière et qu’il existe des lampes de luminothérapie conçues pour produire une lumière se rapprochant de celle du soleil pour aider à combattre la dépression, ou l’insomnie.4
4) Une alimentation saine et régulière
Une saine alimentation sera toujours un plus pour votre santé, mais il ne faut pas négliger non plus votre état d’esprit. Parmi les trucs simples :
- réduire votre consommation de sucre1,
- consommer beaucoup de fruits et de légumes
- boire de l’eau régulièrement
- consommer des ingrédients bons pour la santé
Voici une recette santé pour agrémenter le mois.
Soupe thaïe – courge, cari et lait de coco
Source : http://sophiesmarketcafe.blogspot.ca/2013/01/soupe-thai-courge-curry-et-lait-de-coco.html
Ingrédients :
- 1 tige de citronnelle
- 4 tasses de courge musquée (butternut), pelée et coupée en cubes
- 400 ml de lait de coco
- 2 tasses de bouillon de poulet
- 1 cuillère à table de pâte de cari rouge
- 6 tranches fines de gingembre frais
- 1 ½ cuillère à thé de sauce de poisson
- ¼ cuillère à thé de cassonade tassée
- Quelques feuilles de coriandre ou de basilic thaï pour la décoration
Préparation :
1. Enlever les feuilles de la citronnelle et couper les extrémités de la tige. Avec le dos d’un grand couteau, écraser la tige avant de la couper en morceaux d’un pouce.
2. Dans la mijoteuse, mélanger la citronnelle, la courge, le lait de coco, le bouillon, la pâte de cari, le gingembre, la sauce de poisson et la cassonade. Couvrir et cuire à faible intensité pendant 4 à 6 heures.
3. Retirer le gingembre et la citronnelle.
4. Réduire le tout en purée lisse.
5. Ajouter les herbes décoratives au moment de servir.
Lecture du mois :
Pour aller un peu plus loin, nous vous proposons les deux articles suivants :
–L’exercice une ordonnance naturelle contre la dépression
–Etat de choc, tristesse et stress
Bonne lecture !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.chiropratique.com/64-bien-etre-le-blues-de-l-hiver.html (références 1)
http://www.chiropratique.com/54-bien-etre-ode-a-morphee.html (références 2)
http://www.canalvie.com/sante-beaute/nutrition/infos-et-conseils/top-10-des-trucs-anti-deprime-1.808827 (références 3)
http://www.ligue-cancer.net/shared/vivre/num-353/vitamine-d.pdf (références 4)
Attention aux chutes !
Les rues enneigées et les trottoirs glacés causent de nombreux accidents qui nécessitent parfois le recours aux urgences. Cette situation ne touche pas seulement les aînés puisque 59 % des victimes de chutes extérieures ont moins de 65 ans. Pour éviter les fractures et les entorses associées aux chutes de glisse, suivez les conseils suivants :
– Sécurisez votre entrée :
Autant que possible, épandez du sel ou du sable avant la première chute de neige et répétez l’exercice après chaque séance de pelletage. Vous vous assurerez ainsi d’avoir une entrée et des marches sécuritaires.
– Choisissez une bonne paire de bottes :
Pour votre sécurité, ne succombez pas à la tentation d’enfiler des bottes dont la semelle est mince, ou pire, les modèles à talons hauts. Préférez également les semelles en caoutchouc à celles en bois. Pour encore plus de stabilité, n’hésitez pas à acheter des crampons pour fixer à vos bottes d’hiver.
– Prenez votre temps :
Quand dame nature fait des siennes, portez attention sur l’état de la chaussée plutôt qu’à votre montre. Vous pourriez également devancer l’heure de votre départ pour ne pas avoir à vous presser.
– Augmentez votre stabilité :
Peu importe votre âge, la prévention demeure la clé pour assurer une meilleure stabilité. Par son approche de santé globale, la chiropratique est une alliée de choix pour vous débarrasser des interférences nerveuses et vous fournir des exercices ciblés pour améliorer votre résistance musculaire. La récupération étant plus difficile chez les personnes âgées, il faut être particulièrement vigilant pour assurer un maximum de stabilité. En hiver, il est parfois nécessaire de se munir d’une canne avec pic à glace intégrée ou en choisissant un embout ultrastable qui permet à la canne de rester debout.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Source :
https://www.chiropratique.com/67-bien-etre-les-chutes-hivernales.html
Pelleter en toute sécurité
Au Québec, le pelletage de la neige est un exercice physique intense qui met à contribution autant votre cœur que vos articulations. Pour éviter les blessures, suivez les conseils suivants :
– Faites des étirements et des réchauffements pendant une dizaine de minutes avant de vous attaquer à la tâche, augmentez votre rythme cardiaque en marchant sur place ou en utilisant les escaliers à quelques reprises. Pour étirer les articulations les plus sollicitées, faites les trois exercices suivants :
– Achetez les bons outils :
- Pelle légère de type pousse-neige, en plastique ou en aluminium.
- Manche ergonomique, courbé, assez long pour ne pas devoir vous pencher, plus court que les épaules.
– Adoptez la bonne technique :
- Ne soulevez pas la neige, poussez-là.
- Gardez le dos droit; évitez les rotations, flexions et extensions du tronc.
- Pliez les genoux; ce sont les cuisses et non le dos qui doivent faire le travail.
- Limitez-vous à de petites quantités de neige à la fois.
- La pelle doit rester près du corps sans dépasser la hauteur des épaules.
- Variez les côtés; travaillez autant du côté gauche que du côté droit.
– Ménagez votre corps :
- Prendre fréquemment une pause d’une dizaine de minutes.
- Buvez de l’eau.
- Après le pelletage, appliquez de la glace pendant 15 minutes sur les régions douloureuses. Au besoin, répétez l’opération toutes les heures.
- Si la douleur persiste, prenez rendez-vous à la Clinique Solution Santé Chiropratique inc.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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La fatigue saisonnière
Le changement de saison et la diminution des heures d’ensoleillement quotidien entraînent un sentiment de fatigue généralisé aussi connu sous le nom de fatigue saisonnière ou fatigue de novembre. Il ne faut toutefois par confondre fatigue chronique et fatigue saisonnière. La fatigue chronique, contrairement à la fatigue saisonnière, dure des mois voire des années. La personne qui souffre de fatigue chronique constate peu ou pas d’amélioration de son état après avoir rattrapé ses heures de sommeil ou après avoir modifié ses habitudes de vie.
La chiropratique pour vaincre la fatigue saisonnière
Grâce aux ajustements chiropratiques, le flux nerveux peut circuler librement, ce qui réduit le sentiment de fatigue. D’ailleurs, le docteur Roger Sperry, récipiendaire d’un prix Nobel en 1980 pour ses recherches sur le cerveau, démontrait que plus de 90% de l’énergie du cerveau est utilisé pour garder le corps en équilibre. Lorsqu’une personne est déséquilibrée sur le plan chiropratique, elle a moins d’énergie pour penser, métaboliser et guérir. Pas surprenant alors de ressentir de la fatigue lorsque le corps n’est pas aligné.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Le rhume et la grippe
Nez qui coule, toux, maux de gorge et fatigue sont quelques symptômes ressentis lorsque le rhume ou la grippe se mettent de la partie. Parmi les causes du rhume, de la grippe et d’un système immunitaire plus faible, soulignons la génétique, le manque de nutriments, le stress soutenu et le manque d’exercice.
Le corps humain est bien fait. Il possède deux barrières naturelles pour vaincre le rhume et la grippe. Tout d’abord, il y a la peau qui permet de réguler l’humidification des muqueuses du nez et des poumons. Il y a aussi l’acidité de l’estomac qui neutralise les micro-organismes qui passent par la voie digestive.
La chiropratique pour vaincre le rhume et la grippe
En plus de renforcer votre système immunitaire, la chiropratique peut permettre à votre moelle épinière de retrouver son équilibre. La moelle épinière est une composante essentielle du système nerveux situé à l’intérieur de la colonne vertébrale. Un système nerveux déséquilibré aura des répercussions sur le système immunitaire.
Conseils supplémentaires
- Ajouter de l’ail dans vos plats : l’ail est un antibiotique, un antiviral et un antifongique naturel. Il est notamment efficace contre la grippe.
- Le lavage des mains : il suffit de 30 secondes pour effectuer un lavage des mains efficace. Aussi simple que cela puisse paraître, le lavage des mains est une mesure d’hygiène qui vous permettra de faire la vie dure aux microbes. Si cet acte prend tout son sens après une visite à la salle de bain, il n’est pas à négliger après avoir fréquenté des lieux publics tels que les transports en commun, les commerces ou simplement manipuler de l’argent.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Pour un système immunitaire au sommet !
Quelques conseils généraux pour stimuler votre système immunitaire
- La chiropratique : « Une autre étude démontre que les enfants régulièrement ajustés par des chiropraticiens ont une réponse immunitaire plus efficace. Les polynucléaires et les monocytes (destructeurs de maladie) étaient donc plus nombreux chez ces enfants ayant bénéficié de soins chiropratique. » Continuez de lire cet article pour connaître d’autres avantages de la chiropratique sur votre système immunitaire.
- Le soleil : s’exposer quotidiennement au soleil pour une durée aussi courte que 15 minutes permet de retrouver de 90 % à 100 % de l’apport en vitamine D recommandé pour la journée. Une façon simple d’accroître son système immunitaire et de réduire la fatigue.
- Manger mieux : privilégiez les aliments riches en vitamines et minéraux tels que les fruits et les légumes. Limitez votre consommation d’alcool, de sucre et de gras saturé. La malnutrition est en effet l’une des causes majeures qui rendent le système immunitaire défaillant.
- S’hydrater : boire quotidiennement environ deux litres d’eau apporte plusieurs bienfaits. Si vous voulez plus d’information à ce sujet, n’hésitez pas à consulter les articles de notre Courrier Santé sur l’importance de l’hydratation : Excellente_eau, Le miracle de l’eau, Avez-vous de l’eau ? et Cinq avantages de boire de l’eau le matin.
- Faire de l’exercice : s’activer améliore la circulation sanguine et permet aux cellules de circuler plus facilement dans le corps humain. De plus, l’endorphine produite lors de l’activité physique augmente l’énergie et réduit la fatigue.
- Être zen : la méditation, le yoga, le simple fait de prendre fréquemment des pauses et plusieurs activités physiques permettent de réduire le stress. À petite dose, le stress n’est pas trop dommageable. Il le devient lorsque cet état est prolongé dans le temps. En fait, le stress soutenu utilise une grande partie des nutriments, augmente l’oxydation du corps et perturbe le fonctionnement des globules blancs. En conséquence, les défenses naturelles du corps sont réduites, le système immunitaire est faible et la fatigue s’installe.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Prendre soin de sa colonne vertébrale
Pour plusieurs d’entre vous, le mot « dos » rime tout naturellement avec « chiro ». Et pour cause, la chiropratique est une approche toute indiquée pour vous aider à retrouver une santé optimale au niveau du dos et de la colonne vertébrale. Il n’est donc pas surprenant que j’attendais avec impatience le dévoilement du thème de la Journée mondiale de la colonne vertébrale. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec cet évènement, sachez que le 16 octobre est consacré mondialement à la colonne vertébrale. Pour en savoir plus, c’est ici. L’organisme Word Spine Day a choisi de sensibiliser les différents milieux de travail en optant pour le thème « Votre dos au travail » révélé à la presse en septembre dernier. Un sujet que nous avons longuement abordé par le biais de plusieurs articles du blogue :
- – Les postures debout, notamment au travail
- – Les postures pour soulever une charge
- – Les postures assises – au travail, en voiture et dans les loisirs
- – Les étirements et exercices pour le bureau
Le saviez-vous ?
- – Les maux de dos affectent autant ceux qui occupent des emplois sédentaires que ceux qui ont des des emplois plus exigeants physiquement.
- – Les recherches ont démontré que les mauvaises postures et l’inactivité peuvent contribuer au développement de maux de dos et autres troubles de la colonne vertébrale.
- – 80 % des adultes souffrent de maux de dos à un moment où à un autre de leur vie.
- – 50 % de a population active connait un problème de dos ou de cou au moins une fois par année.
- – Les douleurs au dos et au cou font partie des principales raisons de l’absentéisme pour cause de maladie au travail.
- – Dans une étude récente, la lombalgie (douleur au dos) est reconnue comme étant l’une des conditions les plus « invalidantes » et est classée sixième en termes de coûts en matière de santé.
Pour participer à la Journée mondiale de la colonne vertébrale
La Clinique Solution Santé Chiropratique inc. est fière de s’associer au mouvement de la Journée mondiale de la colonne vertébrale et vous invite à partager une photo de vous adoptant une bonne posture au travail. Laissez-nous votre photo sur notre page Facebook, Twitter ou LinkedIn avec la mention « #worldspineday ».
Articles supplémentaires :
- – La chiropratique et l’ergonomie – une formule gagnante pour améliorer la productivité de votre poste de travail
- – Stress et productivité au travail
Si vous souhaitez aller encore plus loin :
- – Les cinq facteurs déclencheurs les plus courants de la dorsalgie
- – Text Neck Syndrome : les dangers des textos !
- – 11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un Text Neck Syndrome
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Sources :
http://www.worldspineday.org/resources/spinal-health-and-spine-disorders/
Journée mondiale de la colonne vertébrale
En octobre, la température rafraîchit, les feuilles changent de couleur, les vergers sont remplis de pommes savoureuses et la terre nous offre de merveilleux légumes vitaminés tels que les carottes, les betteraves ou la pomme de terre. C’est aussi le moment tout indiqué de ranger les accessoires de jardin, de fermer la piscine et de préparer le chalet ou la roulotte en prévision de l’hiver. Pour moi, octobre est un mois tout particulier, parce qu’il est celui de la Journée mondiale de la colonne vertébrale. En tant que chiropraticien, cette journée me tient à cœur. Curieux d’en apprendre davantage ? Lisez attentivement ce courrier santé.
Les grandes questions sur la Journée mondiale de la colonne vertébrale :
Qu’est-ce que la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
La journée mondiale de la colonne vertébrale est une journée consacrée à la santé, tout comme l’est la Journée mondiale de l’arthrose, par exemple. Elle représente une occasion privilégiée d’attirer l’attention de la population, des professionnels de la santé et des décideurs politiques sur les troubles rachidiens ou, si vous préférez, qui touche la colonne vertébrale, tels que les maux de dos, les douleurs au cou ou la scoliose. Parfois mieux connue sous son nom anglais « World Spine Day », elle a lieu le 16 octobre de chaque année. Si cette journée a reçu moins d’attention que les autres journées mondiales de la santé, c’est qu’elle n’était pas coordonnée de manière aussi globale, jusqu’en 2012.
Quels sont les objectifs de la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
- – Sensibiliser la population mondiale aux problèmes de la colonne vertébrale.
- – Informer les dirigeants politiques sur les enjeux économiques et physiques des troubles rachidiens.
- – Susciter la discussion entre les différents professionnels de la santé afin de promouvoir une approche interdisciplinaire pour améliorer la situation.
- – Améliorer la santé des personnes atteintes et prévenir de nouveaux cas.
D’où vient la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
En 2000, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a mis sur pied la Bone and Joint Decade (BJD) afin de se concentrer sur le fardeau des troubles musculo-squelettiques au début du nouveau millénaire (« The Burden of Musculoskeletal Conditions at the Start of the New Millennium »). La BJD a profité de l’occasion pour créer la Journée mondiale de la colonne vertébrale.
Qu’est-ce que la Bone and Joint Decade (BJD) ?
La BJD est un organisme non gouvernemental et à but on lucratif qui œuvre dans la recherche sur les troubles musculo-squelettiques et sur l’amélioration de la qualité de vie des personnes qui en sont atteints. Bien que basé en Angleterre, il s’implique au niveau national dans 60 pays et reçoit le soutien de plus de 750 organisations à travers le monde.
Pourquoi souligner la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
Un simple regard sur la situation mondiale actuelle démontre que la colonne vertébrale a un impact majeur sur la santé des gens partout sur la planète. Les statistiques mondiales de décembre 2012 démontrent que :
- – une personne sur deux a souffert de maux de dos au cours de la dernière année
- – les douleurs lombaires (lombalgie) sont la première cause d’invalidité
- – les troubles musculo-squelettiques sont la deuxième cause de handicap aux activités quotidiennes telles que dormir ou travailler
- – les douleurs au bas du dos ont le quatrième plus grand impact sur la santé, incluant la mort et l’incapacité
Quelles sont les causes des troubles musculo-squelettiques et des troubles rachidiens ?
Les recherches sur le sujet démontrent que l’adoption de mauvaises postures, l’inactivité, le stress, la pratique de sport de contact, un travail répétitif, une modification de la posture lors de la grossesse ou un simple accident peuvent causer le développement de douleurs au niveau du dos et d’autres troubles rachidiens. Autant dire que personne n’est à l’abri des troubles de la colonne vertébrale. Il faut être vigilant et ne pas croire que le problème se réglera par lui-même. Au contraire, un diagnostic précoce permet de traiter rapidement les symptômes et d’accélérer la guérison plutôt que de risquer de développer un problème plus important. En effet, l’Organisation mondiale de la Santé indique que les personnes qui souffrent de douleurs chroniques sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de dépression ou d’anxiété. De grâce, ne tournez pas le dos à vos problèmes de dos !
Ce que la chiropratique peut faire pour vous
Par définition, la chiropratique est un « traitement médical fondé sur la manipulation des vertèbres » soit les 24 segments amovibles qui constituent votre colonne vertébrale. Rappelons que le chiropraticien a, par sa formation, complété cinq ans d’étude universitaire à temps plein comprenant 4 969 heures de cours sur des disciplines aussi variées que l’anatomie, la biochimie, la physiologie, la neurologie, l’embryologie, la radiologie, l’immunologie, la microbiologie et la pathologie en plus de poursuivre seize mois d’internat. Le chiropraticien est donc le spécialiste par excellence de votre colonne vertébrale.
Au point de vue international, il est bon de savoir que la chiropratique est la première profession de médecine alternative et complémentaire et la troisième profession de santé de niveau doctorat. Elle est reconnue dans plus de 40 pays et compte plus de 100 000 praticiens, dont 1200 chiropraticiens au Québec.
De manière plus spécifique, la chiropratique aide le corps à maintenir son équilibre et sa capacité innée de guérir à l’aide d’ajustements chiropratiques manuels ou d’appareils spécialisés qui offrent des soins légers, confortables, naturels et sécuritaires pouvant soulager les douleurs et les inconforts sans avoir recourir aux médicaments ou à la chirurgie. En fait, le système nerveux central est responsable de communiquer l’information entre le cerveau et les différentes parties du corps. Lorsqu’il y a des interférences, aussi appelée subluxation vertébrales, la communication ne peut se faire librement. Le rôle du chiropraticien est de rétablir cette communication en s’attardant aux causes du problème afin de maintenir ou d’améliorer la condition physique actuelle. Il n’est pas nécessaire d’être référé pour consulter un chiropraticien. Son rôle de premier plan lui permet de poser un diagnostic et de créer un programme de soins correspondant à votre condition physique et vos objectifs de santé particulièrement les troubles musculo-squelettiques et les troubles rachidiens.
Prendre soin de sa colonne vertébrale
Par définition, la santé est « un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité » (Organisation mondiale de la Santé). Au tournant du dernier siècle, être en santé a été trop souvent associé à l’apparence physique : faire de l’exercice pour être mince, voir son dentiste pour avoir un beau sourire, des dents blanches. La santé c’est plus qu’un look, c’est une qualité de vie. Au-delà des apparences, il faut solidifier la structure du corps, parce que tout repose sur la structure tout comme les ponts qui doivent affronter entre autres les assauts du temps et les intempéries. Un pont sans structure solide, c’est la catastrophe. Il en va de même pour le corps humain. La colonne vertébrale est justement à la base de la structure humaine puisque c’est par là que passe tout le système nerveux. Ce dernier permet de faire le lien entre le cerveau et tous les organes du corps. La colonne vertébrale, c’est 24 segments amovibles qui se déplacent et bougent indépendamment pour vous permettre d’exercer vos activités quotidiennes. La colonne vertébrale est un élément ingénieux qui a inspiré la construction du nouvel immeuble qui remplacera le Word Trade Center pour qu’il soit à l’épreuve des séismes, des attaques terroristes et des intempéries. Son rôle est d’autant plus important que le problème peut venir d’ailleurs que la zone directement touchée. La colonne, rappelons-le, est le pont ou la connexion entre la partie douloureuse et le reste du corps.
Dix raisons de choisir un docteur en chiropratique
- Son approche est préventive.
- Il obtient son doctorat après cinq années d’université.
- Son approche est sécuritaire.
- Il est régi par l’Ordre des chiropraticiens du Québec.
- Il contribue à la réduction des maladies professionnelles.
- Il a plusieurs approches et techniques pour optimiser votre santé.
- Les sportifs, les femmes enceintes et les enfants peuvent le consulter.
- Il est votre conseiller en saines habitudes de vie.
- Il traite bien plus que les maux de dos.
- Ses résultats sont appuyés par la science.
Quelques conseils et pistes de solutions :
L’activité physique, encore et toujours !
L’inactivité et une mauvaise posture étant à l’origine de nombreux maux liés à la colonne vertébrale, il n’est pas surprenant que le thème de la Journée mondiale de la colonne vertébrale soit « Redressez-vous et bougez ». N’hésitez pas à demander votre programme de santé vertébrale en trois minutes afin de découvrir 12 exercices quotidiens pouvant être réalisés simplement par des personnes de tous âges. Il s’agit d’ « une initiative de promotion de la santé audacieuse et novatrice conçue pour permettre aux gens partout dans le monde d’acquérir une meilleure santé vertébrale et une meilleure qualité de vie ».
Une autre activité à la portée de tous : la marche rapide. Elle améliore le cerveau, la colonne vertébrale, le cœur et la santé pulmonaire. Quelle belle raison de délaisser la voiture la prochaine fois que vous irez chercher votre courrier ou ferez un tour au dépanneur du coin ! Profitez des belles couleurs de l’automne pour mettre le nez dehors et découvrir votre quartier.
Adoptez une bonne posture de sommeil
En considérant que nous dormons pratiquement le tiers de notre vie, il est facile de comprendre l’importance d’adopter une bonne posture de sommeil. Il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté afin de permettre aux vertèbres du cou et du dos d’être le mieux alignées. Pour renforcer vos chances de demeurer dans cette position lorsque vous tombez dans les bras de Morphée, n’hésitez pas à serrer un oreiller dans vos bras ou à placer un oreiller entre vos genoux lorsque vous vous reposez sur le côté. Se contenter d’un seul oreiller au niveau de la tête permet également de réduire l’impact sur les vertèbres du cou, mais investir dans un oreiller cervical demeure la meilleure option.
Soyez conscient de votre posture lors de vos activités quotidiennes
Bien que la technologie soit une partie intégrante de notre quotidien nous facilitant la plupart du temps grandement la vie, elle nous amène parfois à adopter une mauvaise posture notamment le cou penché lorsque nous utilisons nos petits gadgets électroniques. C’est également souvent le cas lorsque nous lisons ou nous travaillons à l’ordinateur. Le même phénomène se produit lorsque vous « textez » ou vous plongez dans une lecture passionnante, surtout au lit. Il existe sur le marché des lutrins et même des chaises de lecture pour vous aider à adopter une bonne posture.
Amateur de films et de téléséries, il faut faire attention à la position adoptée devant la télévision. De plus, de nombreux modèles de sofas sont conçus de sorte que le rebord soit plus élevé, ce qui n’est pas recommandé.
La conduite automobile est un autre situation où il est possible d’être vigilant. Les mains devraient être placées à 10 heures 10 sur le volant pour permettre une conduite avec les biceps. Cette position nous oblige à être plus près du volant. Il faut également ajuster le dossier afin que le dos soit bien droit.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.chiropratique.com/30-article-la-dorsalgie.html
http://www.chiropratique.com/57-bien-etre-la-chiropratique-un-exercice-homerique.html
http://www.chiropratique.com/65-bien-etre-le-complexe-de-subluxation-vertebrale.html
http://www.chiropratique.com/devenir-chiropraticien.html
https://www.chiropratique.org/fichiers/AFC_120913_CP_annonceWSDVdef.pdf
http://www.life.edu/sua-juststartwalking/info
http://www.worldspineday.org/ *** Publication original en octobre 2013 ***
Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique
Plusieurs patients nous ont proposé des thèmes pour lesquels ils auraient aimé recevoir de l’information à travers le Courrier Santé mensuel. Les derniers mois ont été consacrés en ce sens aux postures à adopter et à l’importance de l’hydratation. Nous continuons sur la même lancée en vous proposant cette fois des conseils pour prévenir les blessures. Nous nous intéresserons davantage aux hanches, aux genoux et aux chevilles.
Cliquez sur le lien suivant pour accéder à l’article : Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique .
Bonne lecture,
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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La thérapie au laser
La thérapie :
Le laser froid est un outil thérapeutique sécuritaire qui permet de stimuler le drainage lymphatique et la production d’endorphines dans le corps. Un traitement au laser aide à réduire l’œdème (enflure) et la douleur tout en accélérant la guérison des tissus.
Contrairement aux lasers utilisés en chirurgie ou en esthétique, le laser thérapeutique n’émet aucune chaleur et ne peut donc pas endommager les tissus de la région traitée.
Les faisceaux de lumière concentrée émis par l’appareil pénètrent sous la peau et permettent une régénérescence des cellules, une diminution de l’inflammation et un soulagement de la douleur.
Ses applications sont multiples: en fait, la plupart des douleurs aiguës ou chroniques de nature musculo-squelettique répondent positivement et rapidement à la thérapie par laser et elle offre également de nouveaux espoirs pour les blessures sportives. Les athlètes utilisent maintenant le laser doux dans le cadre de leur stratégie d’entrainement, car ils peuvent diminuer le temps de récupération en augmentant la réparation des tissus après une séance d’entraînement intense. Elle est d’ailleurs maintenant utilisée par toutes les plus grandes formations de sport professionnel comme le baseball, football, hockey et soccer par ce que ce traitement de pointe est plus efficaces pour ramener les sportifs professionnels au jeu le plus rapidement possible.
- Non invasif ; non- chirurgical; sans médicament.
- Supervisé par un professionnel de la santé, titulaire d’un doctorat en chiropratique.
- Approuvé par la FDA* et par Santé Canada
- Doux : le traitement exige un léger contact avec la peau presque imperceptible. Le traitement n’est pas douloureux.
- Efficace pour une multitude de conditions inflammatoires
- Sécuritaire : la longueur d’onde des rayons lasers qui sont utilisés pour la stimulation des tissus n’a pas suffisamment de force pour endommager les cellules. Les 30 ans d’études cliniques n’ont démontré aucun effet néfaste.
Les bienfaits :
- Soulage rapidement les douleurs aiguës et chroniques
Le laser doux peut accélérer la guérison du corps
de plus de 10 fois son taux normal.
Propose une autre alternative à ceux qui n’ont pas eu de résultats auparavant
- Stimule : le système immunitaire et nerveux, le développement de cellules saines, la cicatrisation, l’évacuation des cellules endommagées par des blessures ou des conditions dégénératives (phagocytose), le développement des fibroblastes
- Augmente :
– la réparation des tissus et des os,
– la production d’endorphine (analgésique naturel), de cortisol (précurseur de la cortisone), l’hormone de croissance (instrumental pour la réparation des tissus), d’ATP (qui améliore et régule le métabolisme cellulaire) et de collagène (synthèse des protéines),
– l’apport sanguin,
– la flexibilité articulaire,
– le métabolisme des cellules,
– la microcirculation et l’apport sanguin,
– la réponse lymphatique et enzymatique,
– la vasodilatation - Réduit : l’enflure, l’inflammation, l’engourdissement associé à certaines conditions
… le tout fort de 12 années de recherches cliniques
Une solution pour…
- Douleur à la tête et au cou
– Cervicalgie et Whiplash (coup du lapin)
– Désordre temporo-mandibulaire (mâchoire)
– Maux de tête, migraine et névralgie - Douleurs à l’épaule
– Blessure à la coiffe des rotateurs
– Capsulite - Douleurs au coude
– Épicondylite (Tennis/Golfeur’s Elbow)
– Surutilisation/ microtraumatismes répétés - Douleurs au poignet
– Syndrome du tunnel carpien
– Ténosynovite de De Quervain - Douleurs au dos et à la colonne vertébrale
– Dorsalgie, lombalgie et sciatique
– Douleur rachidienne aiguë et chronique commune
– Renflement du disque / hernie
– Syndrome facettaire
– Souche posturale / surutilisation - Douleurs à la hanche
– Syndrome ITB
– Hygroma - Douleur au genou et à la jambe
– Blessure à l’aine
– Déchirures ligamentaires/méniscales
– Le genou de Jumper et Tennis Leg
– Syndrome fémoro-rotulien
– Patella alta et Osgood-Shlatter - Douleurs à la cheville et au pied
– Épine de Lenoir et fasciite plantaire
– Fracture de fatigue métatarsienne
– Périostite tibiale
– Syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale
– Tendinite d’Achille - Douleurs aux articulations
– Bursite et tendinite
– Entorse (cervicale, dorsale ou lombaire)
– Arthrite, arthrose et rhumatoïde
– Luxation - Blessures musculaires
– Crampes
– Clacage musculaire (élongation)
– Contusion
– Syndrome de douleur myofaciale
Les questions fréquentes :
1) Combien de séances sont nécessaires ?
Le nombre de traitements dépend de la gravité de la condition traitée, de la chronicité de la pathologie impliquée et de votre état de santé personnel. En général, il faut compter entre 3 et 12 séances de laser pour obtenir un soulagement durable. Une étude clinique récente concernant 1 000 traitements consécutifs administrés aux patients révèle une moyenne de 9.4 traitements par individu.
2) Quelle est la durée du traitement au laser ?
Tout comme le nombre de séances nécessaires, la durée du traitement dépend de la condition traitée, de la chronicité de la pathologie impliquée et de votre état de santé personnel. En moyenne, il faut compter 90 secondes pour traiter un point précis. Cela étant dit, il peut être nécessaire de toucher plusieurs points pour traiter la zone en question. La séance ne devrait pas excéder une quinzaine de minutes.
3) Est-ce couvert par les assurances?
La thérapie au laser devrait normalement être couverte par votre assureur s’il couvre les soins chiropratiques ou les traitements complémentaires.
4) Est-ce pour moi ?
Le traitement au laser est indiqué si vous souffrez d’un problème musculo-squelettique. Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. se fera un plaisir d’évaluer votre condition et de vous proposer le traitement le plus approprié à votre condition. Si vous présentiez une contrindication, notre équipe sera en mesure de vous orienter vers une autre option tels que la chiropratique, la décompression discale ou autre.
5) Quelles sont les contrindications?
La thérapie au laser compte très peu de contrindications. Les deux contrindications les plus reconnues sont le premier trimestre d’une grossesse et l’application directe sur une lésion maligne (Cancer). Vous pouvez également ajouter une utilisation directe sur les yeux, la glande thyroïde ou une région ayant reçu une récente injection de stéroïde. Ce n’est également pas recommandé pour une personne ayant un cardiostimulateur ou étant photosensible.
6) Quels sont les effets secondaires?
Contrairement à d’autres options thérapeutiques, la thérapie au laser n’est ni toxique ni invasive. Aucun effet majeur n’a été noté au cours de plus d’un million de traitements personnalisés. Certains patients peuvent ressentir un léger malaise inexplicable qui n’est nullement dangereux.
Quelques synonymes :
Laser doux (soft laser therapy), laser froid (cold laser), laser à basse intensité (low level laser), thérapie de laser à basse fréquence (low level laser therapy), LLLT, photo bio-stimulation, thérapie à la lumière (light therapy), photothérapie (phototherapy),etc.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
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Avis à nos amis européens Nous ne connaissons malheureusement pas les praticiens qui utilisent la thérapie au laser en Europe. Vous auriez probablement plus de chance en contactant l’Association Française de Chiropraxie : http://www.chiropraxie.com/. Nous pouvons également faciliter vos recherches ont vous donnant les coordonnées de l’entreprise qui vend le laser que nous utilisons. En espérant le tout utile. DJO International Headquarters |