Category Archives: Courrier Santé
Ado et chiro, quel beau duo !
Ah ! l’adolescence ! Cette étape de la vie, parfois incomprise, apporte son lot de petites mises en garde afin que votre adolescent devienne un adulte en pleine santé. À cet âge, il n’est pas rare d’observer chez lui de soudaines poussées de croissance pendant que se développe rapidement sa colonne vertébrale qui le soutiendra toute sa vie. À elle seule, la croissance peut créer des problèmes neuro et musculosquelettiques. Bien que chaque adolescent soit différent, il n’est pas rare qu’il adopte certaines mauvaises habitudes loin d’être idéales, que ce soit le port d’un sac à dos surchargé, des envies irrésistibles de malbouffe, une tendance un peu casse-cou qui peut provoquer des chutes, la pratique de sports extrêmes ou une posture affalée sur les bancs d’école ou devant le téléviseur*, posture inadéquate amplifiée par l’utilisation d’appareils technologiques, par exemple lorsqu’il tient son téléphone entre l’épaule et l’oreille, qu’il texte la tête penchée sur son cellulaire ou qu’il travaille courbé face à son ordinateur portable. Toutes ces situations semblent anodines,mais lorsque répétées, elles peuvent nuire au bon processus de croissance pendant cette période si importante de la vie. Il ne fait donc aucun doute que les soins chiropratiques deviennent grandement utiles à l’adolescence.
*Lecture supplémentaire suggérée : La télévision et la santé de votre enfant
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
– Dépliant Les enfants et la chiropratique par Back Talk System Inc
– Dépliant La chiropratique : pour des enfants éclatants de santé par l’Association des chiropraticiens du Québec
Préparez votre saison de bicyclette
La pratique du vélo est un peu plus compliquée en hiver alors qu’il faut faire face à la neige et à des températures sous zéro. Pour que le corps ne perde pas sa force et ses acquis, plusieurs cyclistes se tournent vers le spinning, le ski de fond ou la natation pour demeurer au sommet de leur forme. Il serait judicieux d’ajouter également quelques exercices de renforcement ciblés pour les besoins des cyclistes au niveau des abdominaux, des lombaires et du haut du corps. Il est bien important de ne pas négliger la souplesse des muscles sollicités en ajoutant une série d’étirements.
Voici donc quelques exercices et étirements qui pourraient vous éviter de fâcheuses blessures une fois que le mercure à la hausse. Naturellement, certains exercices pourraient ne pas convenir à votre condition. Il est donc important de vérifier votre santé musculosquelettique auprès d’un docteur en chiropratique avant d’entreprendre un programme d’exercices ou d’entraînement. De manière générale, il est recommandé de faire un total de trois séries d’une quinzaine de répétitions du même exercice et de prendre une pause de 30 secondes entre chaque série. En cas de douleur, cessez immédiatement l’exercice.
Renforcer les abdominaux
Les abdominaux jouent un rôle important pour assurer la stabilité et l’équilibre sur le siège du vélo et davantage lorsque le cycliste se tient debout. Pour travailler plus en profondeur les stabilisateurs, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère les exercices de suivants sur un ballon. À défaut, vous pourriez très bien les faire directement au sol.
Les redressements assis classiques : Le dos appuyé contre un ballon et les mains sur les tempes, tentez de ramener vos coudes le plus près des genoux en soulevant le haut du corps.
Variante au sol : 
1) Les redressements assis obliques : Le principe est le même que les redressements assis classiques. La différence réside dans le fait que vous tentez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit avant d’alterner en tentant de toucher votre genou droit avec votre coude gauche.
Variante au sol : 
2) Le Jackknife renversé ou la planche abdominale/gainage planche : Les mains au sol, allongez-vous sur le ventre de façon que seules vos jambes soient soutenues par le ballon. En gardant les mains au sol, ramenez vos jambes près des fesses. Maintenez quelques secondes et retournez à la position de départ. Variante au sol : allongé sur le ventre, placez les mains et les avant-bras contre un tapis de son. Soulevez le bassin en prenant appui sur les genoux et les avant-bras. Maintenez une vingtaine de secondes. Pour augmenter le niveau de difficulté, maintenez la position plus longtemps ou prenez appui sur les orteils plutôt que sur les genoux.
Variante au sol : 
Renforcer le dos et les lombaires
Les lombaires participent au maintien de la colonne vertébrale et travaillent de concert avec les abdominaux. En plus de réduire les risques de contracter des maux de dos, renforcer les lombaires vous aidera à gagner de la puissance lors de vos randonnées à vélo.
Exercice de table pour tous : Placez-vous à quatre pattes au sol. Allongez le bras gauche et la jambe droite simultanément. Maintenez quelques secondes avant de revenir à la position initiale. Ensuite, allongez le bras droit et la jambe gauche simultanément. Variante : plutôt que d’être au sol, vous pouvez soutenir votre tronc avec le ballon.
Variante : 
1) Les extensions lombaires : Initialement, vous devez vous allonger sur le ventre en étant seulement retenu au niveau des jambes. Cet exercice consiste à se pencher vers l’avant en formant un angle droit (90o) pour ensuite revenir à sa position initiale. Plusieurs centres de conditionnement physique possèdent un appareil adapté pour faire les extensions lombaires. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez très bien faire l’exercice sur un ballon en plaçant vos pieds à la base du mur pour vous assurer plus de stabilité. Une autre possibilité est de faire l’exercice sur une table de cuisine ou de salle à manger robuste.
Variante : 
2) Le chat : Placez-vous à quatre pattes au sol. En expirant, regardez droit en avant. En inspirant, rentrez la tête entre les bras et courbez le dos.
Renforcer le haut du corps
En cyclisme, le haut du corps est particulièrement sollicité lorsque le cycliste est debout sur les pédales et que ses fesses ne touchent plus à la selle. On dit alors que le cycliste est en position de danseuse. C’est également le cas lorsqu’il doit tirer sur les poignées pour retrouver son équilibre. Les deux derniers exercices de cette section servent à renforcer les épaules et les pectoraux.
1) L’épaulé jeté : Il s’agit de prendre une barre au sol en fléchissant les genoux, de la ramener à la hauteur des épaules et de poursuivre l’ascension à bout de bras. Le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère fortement d’être assisté par un entraîneur pour exécuter l’exercice d’épaulé jeté, car cet exercice est souvent mal exécuté, ce qui est dommageable pour votre dos. Une bonne posture implique que le dos demeure droit, la poitrine sortie et la tête relevée. Si vous ne fréquentez pas les centres de conditionnement physique ou que vous n’avez pas accès aux services d’un professionnel qualifié pour vous enseigner l’exercice, il est préférable d’opter pour le poids libre. Variante : en position assise ou debout, tenez un poids dans chaque main en gardant les coudes à angle droit (90o) devant vous. Ensuite, levez les bras de manière à former un « V ». Revenez à la position initiale.
Variante : 
2) Les tractions ou pompes (push-up) : Couchez-vous au sol sur le ventre et placez les paumes contre le sol en formant un angle droit (90o). En vous appuyant sur les orteils, soulevez le corps avec les bras en prenant soin de ne pas courber le dos. Variante : si vous n’arrivez pas à faire des tractions classiques, vous pouvez essayer d’appuyer vos bras sur l’une des marches d’un escalier. L’idéal est de choisir celle qui est le plus près du sol, mais vous pouvez commencer plus haut dans l’escalier et descendre vers le sol au fur et à mesure que vous prenez de la force musculaire. Une autre option est de faire l’exercice en gardant les genoux au sol, ce qui est communément appelé demi-tractions.
Variante : 
3) Les élévations frontales : debout avec les bras le long du corps, tenez un poids dans chaque main. Amenez votre main gauche devant vous en gardant le dos de la main vers le haut et le poids vers le sol. Vous pouvez monter le bras à une hauteur légèrement plus élevée que l’épaule si vous en avez la force. Recommencez la même procédure avec la main droite.
Étirements tout en souplesse
Si les exercices vous permettent d’augmenter votre force et votre puissance, les étirements n’en sont pas moins importants, car ils vous permettent de conserver la souplesse des muscles. Le fait de bouder les étirements après un entrainement vous met inutilement à risque de subir des blessures. Il est donc bien important de faire chaque étirement au moins trois fois en maintenant une trentaine de secondes. Les régions à étirer :
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1) Le côté externe des cuisses appelé bandelette illiotibiale : Se tenir debout parallèlement à un mur en s’appuyant sur le mur d’une main de manière à être légèrement en angle. Soulevez le pied parallèle au mur et passez-le derrière la jambe opposée. Recommencez de l’autre côté. |
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2) L’avant de la hanche appelé psoas : En position debout, avancez une jambe à l’avant en pliant le genou de manière à former un angle droit. En gardant le dos droit, étirez l’autre jambe vers l’arrière. Maintenez la position quelques secondes et alternez les jambes. |
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3) Étirement des quadriceps : En position debout, pliez un des genoux et maintenez-le en place avec votre main pendant quelques secondes. Au besoin, servez-vous de la main libre pour prendre appui contre un mur. |
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4) Étirement des mollets: Se tenir debout devant un mur en s’y appuyant à l’aide des deux mains de manière à être légèrement en angle. Soulevez un des talons afin qu’un seul mollet offre une résistance. Maintenez quelques secondes et alternez. |
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5) L’arrière des cuisses appelé ischiojambiers : Placez une jambe en extension sur un appuie-pied ou une marche d’appoint en fléchissant légèrement le genou resté au sol. Maintenez quelques secondes et alternez. |
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6) Le bas du dos appelé lombaire : Assis au sol avec les jambes en extension, penchez-vous le plus loin possible pour que vos mains aillent rejoindre vos pieds ou vos chevilles. |
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7) Étirement des avant-bras: En position debout ou assise, joignez les mains à plat l’une contre l’autre légèrement en dessous du cou avant de descendre à la hauteur des hanches. |
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Un vélo bien ajusté
Idéalement, profitez de votre visite d’entretien périodique à votre centre de vélo pour demander à un professionnel en service d’ajuster votre bicyclette spécialement pour vous. N’hésitez pas à faire de même lorsque vous vous procurez une nouvelle bicyclette. Si tel est le cas, vous devriez également prendre le temps de choisir un modèle qui correspond à vos besoins, vos préférences, au type de terrain où vous circulez, etc. Autrement dit, n’hésitez pas à demander conseil concernant votre posture à votre chiropraticien afin de pratiquer ce sport en toute sécurité.
Outre la posture, c’est à la selle qu’il faut prêter la plus grande attention. La hauteur, la position et l’inclinaison de la selle jouent un rôle déterminant pour pratiquer le cyclisme sans douleur. Le guidon et la potence sont deux autres points à regarder pour que le vélo soit adapté à votre morphologie. Il suffit généralement de quelques ajustements mineurs pour transformer favorablement votre prochaine sortie à vélo.
Selle
Hauteur de la selle :
* La hauteur appropriée de la selle devrait vous permettre d’avoir la jambe en position droite lorsque le talon touche la pédale, alors que votre genou devrait être légèrement fléchi si vous posez vos orteils à plat sur la pédale. Idéalement, l’angle du genou devrait être entre 15o et 30o.
* Lorsque la selle est trop haute, le déhanchement est prononcé et cause un stress inutile au niveau du bas du dos, de la hanche, des cuisses et des genoux. Elle peut également causer une élongation ou une tendinite au niveau des cuisses.
* Lorsque la selle est trop basse, elle peut occasionner des crampes aux mollets, une tendinite d’Achille et une dysfonction fémoro-patellaire.
Position de la selle :
* Lorsque la selle est correctement positionnée, placez vos orteils à l’horizontale sur la pédale et assurez-vous que le genou soit aligné avec l’axe de la pédale. Plus précisément, c’est l’extrémité du fémur qui devrait être aligné avec le centre de la pédale.
* Règle générale, plus la personne est grande, plus la selle devrait être reculée.
* Lorsque la selle est en rotation vers l’intérieur, c’est la hanche qui en souffre.
* Si vous faites des « becs de selle » à plusieurs reprises, il est probable que la selle soit trop avancée.
Inclinaison de la selle :
* La selle devrait être parallèle au sol et ne pas présenter d’inclinaison. Il faut se fier au centre de la selle plutôt qu’à l’avant ou à l’arrière de celle-ci.
* Les femmes préfèrent généralement une selle légèrement inclinée vers l’avant.
* Les personnes souffrant de lordose préfèrent généralement une selle légèrement inclinée vers l’avant.
Guidon
Hauteur du guidon :
* La hauteur idéale varie selon votre condition physique et vos objectifs. Règle générale, « 95% des personnes devront positionner leur potence dans la position la plus haute […]offerte par le vélo. Cette position sera plus ergonomique, plus facile pour le cou, le haut du dos et la vision. »[1]
* Pour plus de dynamisme, la potence doit être placée plus basse. Par contre, il faut voir à ne pas gêner la respiration.
Angle du guidon :
* Le guidon devrait être parallèle au sol avec les manettes perpendiculaires au sol.
* Certaines personnes préfèrent un guidon tourné vers le haut.
Largeur du guidon :
* La largeur du guidon devrait être la même que celle de vos épaules. La largeur de vos épaules correspond à la mesure de l’intersection de la clavicule et de l’humérus de chaque épaule.
Potence
* Normalement, la potence devrait être située à 1 ou 2 cm plus bas que la selle pour les hommes et à la même hauteur que la selle pour les femmes.
Si vous ressentez de l’inconfort lors de vos sorties à vélo, n’hésitez à en parler à votre docteur en chiropratique, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Sources :
http://www.boutiquexs.com/pages/comment-ajuster-position-velo-de-route
http://centrechiropratique.ca/chroniques/category/velo/
http://chirohauteville.com/chronique/velo-et-maux-de-dos/
http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-les-douleurs-lombaires-a-velo/
http://www.citycle.com/1834-la-meilleure-position-du-cycliste
http://velosportsrehab.com/benefits-chiropractic-treatments-sports-injury-rehab/
http://velosportsrehab.com/chiropractic-adjusting/
Un cycliste bien positionné
Avant d’aller plus loin, il convient de garder à l’esprit que la posture de cyclisme idéale dépend du type de vélo et du type d’activité. Ainsi, la posture adaptée diffère si l’on pratique le vélo de course, le vélo de route, le vélo de montagne ou autre. Il n’en demeure pas moins que le cycliste « doit pouvoir pratiquer son sport sans autres douleurs que celles liées directement à l’effort fourni. Toute douleur étant anormale. »[1] Quelques conseils généraux permettent d’adopter une posture détendue et confortable à bicyclette.
- * Autant que possible, assurez-vous de garder le dos bien droit et non courbé. Vous pouvez être penché vers l’avant avec un angle de 45o.
- * Les coudes sont fléchis et non en pleine extension en gardant les bras détendus.
- * Le cou est relaxe et la tête est relevée pour offrir une bonne visibilité.
- * Les abdominaux sont contractés.
- * Les pieds sont posés à plat sur les pédales avec les orteils orientés vers l’avant. À un arrêt, l’un des pieds doit être posé à plat au sol alors que le cycliste conserve une position assise et que l’autre pied est posé sur la pédale. En déplacement, la plante du pied posé sur la pédale avancée devrait former un angle de 23o avec la hanche.
- * Les mouvements sont fluides et non excessifs.
Bonus : Conférence du Salon du Vélo
Le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. a participé à quelques reprises au Salon du vélo de Montréal en prononçant une conférence intitulée « Un vélo ajusté, un cycliste ajusté! » et portant sur l’importance de la chiropratique spécifique en médecine sportive. Voici donc le contenu de cette conférence.
Un vélo ajusté, un cycliste ajusté!
Enfin le plaisir de sortir son vélo pour la première fois de l’année, de ressentir le goût de l’aventure et d’assister au début du cyclotourisme! Très souvent, je vois des gens reprendre l’activité physique avec beaucoup d’enthousiasme sans tenir compte de leur principal outil à l’effort : eux-mêmes ! La préparation est la prémisse d’une bonne saison de vélo. La colonne vertébrale est ce qui vous permet de pédaler toute la saison et mérite donc d’être ajustée autant que votre vélo.
Ajustement ? Pour qui ? Pourquoi ?
La colonne vertébrale sert naturellement à maintenir votre posture, mais plus encore, elle sert d’abord à protéger votre système nerveux. Si des vertèbres sont déplacées les unes par rapport aux autres, elles créent des blocages, empêchant le cerveau de transmettre son information au reste de votre corps. C’est un peu comme si vous pédaliez avec des roues désalignées : difficile de prendre de la vitesse, de garder une courbe droite et, surtout, de conserver votre énergie.
Un bon ajustement chiropratique vous aidera à maintenir une bonne posture sur votre vélo. Le Dr Roger Spéry, prix Nobel pour ses recherches sur le cerveau, nous a appris que 90% de l’énergie du cerveau est utilisée pour maintenir le corps en équilibre dans le champ gravitationnel. Plus il y a de torsions (mauvaises postures), moins le corps a d’énergie pour penser, métaboliser, guérir… et faire du vélo !
La prévention et une vérification auprès d’un professionnel sont essentielles afin d’éviter des douleurs au dos. En effet, lorsque nous ressentons de la douleur physique, c’est parce que des récepteurs spéciaux transmettent l’information au cerveau. Or, la moelle épinière qui est à l’intérieur de la colonne ne contient pas de récepteurs nerveux pour nous indiquer qu’il y a des subluxations (déplacements des vertèbres). L’ajustement est aussi essentiel que la mise au point que vous faites sur votre vélo avant de l’enfourcher.
Un coup de pédale égal !
Lorsque vous pédalez, vous voudriez idéalement que chacune de vos jambes transmette la même impulsion des deux côtés lors de vos poussées. Un ajustement chiropratique permet d’équilibrer la force des jambes, ce qui assure un coup de pédale régulier, mais surtout une diminution importante du risque de blessures. Lorsqu’on observe la figure 1, le déplacement des vertèbres amène un déséquilibre de la colonne, du bassin et des jambes. Dans cet exemple, la jambe gauche est davantage sollicitée et en état de « stress » par rapport à la droite. Les muscles, tendons, articulations et ligaments vont donc s’user plus rapidement, entraînant des blessures prématurées tout en diminuant la performance du cycliste.
Le fait d’avoir une colonne alignée aura aussi un impact lors de vos exercices parce que l’ensemble de l’effort sera bien réparti. Mais il est important de renforcer et de maintenir la souplesse des muscles des membres supérieurs, inférieurs ainsi que paravertébraux. Vous pouvez facilement trouver un petit livre d’exercices Pilates en librairie.
Maintenant que votre colonne est bien alignée, vos muscles assouplis, pensez à votre positionnement lorsque vous pédalez. La première vertèbre, l’atlas, est celle qui est la plus susceptible de se déplacer en raison de sa fragilité anatomique. C’est donc l’endroit stratégique où les muscles environnants devraient être à la fois les plus forts et les plus souples et où il serait très important de maintenir une bonne posture. Prenons l’exemple d’une personne qui maintiendrait le regard fixé vers le ciel pendant cinq bonnes minutes : le cou ainsi penché vers l’arrière viendrait écraser les nerfs et le bulbe rachidien. Ce type de posture est néfaste, car il qui provoque des maux de tête et plusieurs autres problèmes au cou, aux bras et aux épaules. Lorsque vous pédalez, efforcez-vous de maintenir votre tête dans le même axe que le reste de votre colonne et évitez l’hyperextension du cou qui se produit davantage lorsque vous vous engagez dans une montée. Cherchez à rentrer plus encore le menton à l’intérieur tout en portant votre regard droit devant, plutôt que de basculer la tête vers l’arrière. Attention aux nids-de-poule et aux trous ! Essayez d’éviter l’impact ou, à tout le moins, tentez de maintenir la colonne dans son axe afin de diminuer les risques de blessures au dos.
De plus, lorsque vous êtes en ascension ou quand vous tirez une poussette pour bébé, l’effort demandé est plus grand. Vous remarquerez que la douleur se localise souvent au niveau des vertèbres lombaires : normal, puisque biomécaniquement votre stress est situé au niveau des muscles du carré lombaire. Pour diminuer ces douleurs, assurez-vous de bien étirer ces muscles. Le fait de renforcer les abdominaux aura aussi un effet important à long terme. Naturellement, la longueur de la structure de votre vélo devrait être adaptée à votre dos, soit à votre colonne vertébrale. La plupart des commerçants, lors de l’achat, vous offriront d’ajuster votre vélo à votre taille, mais vous pouvez aussi consulter des professionnels en fitting de vélos. (Wobblenaught.com, slowtwitch.com, bicyclesource.com, cyclemetrics.com, etc.)
Pour ce qui est des exercices pour la colonne, prenez quelques instants pour faire ceux-ci, surtout avant l’effort.
Pour les muscles cervicaux (cou), debout ou assis, concentrez-vous à rentrer le menton vers l’intérieur sans pencher la tête vers l’avant et l’arrière. Maintenez la position de cinq à dix secondes et répétez l’exercice dix fois. Pour l’ensemble de la colonne, je vous recommande l’exercice du chat . Installez-vous à quatre pattes par terre. En inspirant, arrondissez le dos, vertèbre par vertèbre, en débutant par le coccyx jusqu’au cou. À la fin de l’exercice, le menton est rentré à l’intérieur. Terminez de la même manière que vous avez commencé. Soulevez d’abord le bassin, creusez le milieu du dos et soulevez la tête, mais sans trop l’amener vers l’arrière.
Selon l’Association chiropratique canadienne : « Tous les ans au Canada, plus de quatre millions de personnes ont recours à la chiropratique pour soulager des douleurs musculaires, articulaires ou vertébrales causées, notamment, par un stress répété, un coup de fouet cervical, des blessures de sport ou des accidents domestiques ou professionnels.
À l’heure actuelle, la chiropratique, qui regroupe plus de 6 000 praticiens, est l’une des professions de santé primaire les plus importantes au Canada. La chiropratique est une profession de santé réglementée. Les chiropraticiens canadiens sont d’ailleurs parmi les mieux formés au monde. »
En résumé, la formule gagnante pour une bonne saison vélo est de :
* consulter un chiropraticien pour équilibrer et faire aligner sa colonne;
* s’assurer d’avoir un vélo ajusté à sa taille;
* s’étirer et renforcer ses muscles;
* préférer des sacs à dos à deux bandoulières dont le poids ne devrait pas dépasser 10% du poids corporel.
Commencez progressivement pour profiter de la saison plus longtemps !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Sources :
http://centrechiropratique.ca/chroniques/category/velo/
http://chirohauteville.com/chronique/velo-et-maux-de-dos/
http://www.citycle.com/1834-la-meilleure-position-du-cycliste
http://velosportsrehab.com/benefits-chiropractic-treatments-sports-injury-rehab/
http://velosportsrehab.com/chiropractic-adjusting/
Le genou du cycliste – nos solutions
La faiblesse des muscles stabilisateurs du tronc est souvent à l’origine des douleurs au dos ressenties après avoir fait de la bicyclette. En compensant cette faiblesse, le corps est sujet à connaître des épisodes de spasmes, des élongations musculaires ou des entorses ligamentaires. Pour cette raison, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous recommande de faire des exercices de renforcement au niveau des muscles abdominaux et dorsaux.
Le genou du cycliste
Aussi connue sous le terme dysfonction fémoro-patellaire, la douleur est ressentie à l’avant du genou. C’est la pression entre le fémur et la rotule qui est responsable de cette douleur. Si tel est votre cas, vérifiez la position et la hauteur de la selle de la bicyclette pour vous assurer que le genou ne subit pas une trop grande flexion. Autrement, le coupable pourrait être « l’utilisation de trop gros braquets principalement lors des montées fréquentes et intenses »[1]. Si vous êtes sujet à ressentir des douleurs aux genoux après une séance de cyclisme, il serait intéressant de faire des exercices visant à renforcer les différents muscles de vos jambes avant d’enfourcher votre vélo, mais également entre deux randonnées.
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Vélo et chiro, un duo gagnant
Les athlètes ne sont pas à l’abri des problèmes musculosquelettiques, et ce, même s’ils ne pratiquent pas de sports extrêmes. Chez les cyclistes, les douleurs au cou ou au dos ressenties lors de la pratique de randonnée en vélo peuvent être causées par différents facteurs tels le manque de force au niveau des abdominaux et des lombaires, une mauvaise posture à bicyclette et une selle dont la hauteur ou le positionnement ne sont pas adaptés au cycliste.
La chiropratique pour les cyclistes amateurs ou professionnels
Grâce à un examen physique approfondi, le docteur en chiropratique est habileté à détecter les problèmes d’ordre musculosquelettique et à en identifier leurs causes. La chiropratique est une option intéressante à la suite d’un accident de sport puisqu’elle accélère la guérison et améliore les résultats obtenus, qu’elle soit utilisée seule ou en combinaison avec d’autres traitements.
À court terme, les traitements chiropratiques peuvent vous aider à réduire la douleur. Toutefois, les bienfaits les plus intéressants pour les sportifs se manifestent à long terme. Parmi les nombreux bénéfices qu’apporte la chiropratique, soulignons l’amélioration de l’amplitude des mouvements, la souplesse, la coordination, l’équilibre, l’agilité, un corps renforcé, la prévention des blessures et l’augmentation des performances.
Bien que la majorité des traitements touchent la colonne vertébrale, le chiropraticien est également formé pour traiter les extrémités notamment l’épaule, le coude, les poignets, les hanches ou les genoux. Les ajustements chiropratiques permettent d’améliorer la mobilité et la fonction générale du corps ainsi que celles d’une région localisée. Si le docteur en chiropratique s’intéresse autant à la colonne vertébrale, c’est parce qu’elle est le support principal de l’organisme et qu’elle protège le système nerveux lequel gère la force et les fonctions de tout le corps humain. Par conséquent, il vérifie et corrige l’alignement de la colonne pour s’assurer qu’elle est la plus droite possible et tout à fait fonctionnelle. Au besoin, il peut vérifier l’amplitude de mouvement des muscles douloureux, la force musculaire des jambes ainsi que l’alignement des genoux, du bassin et des pieds. Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. peut être d’un grand secours si vous ressentez des douleurs au cou, aux bras, aux mains, au bassin, au bas du dos ou aux genoux, et si vous ressentez des crampes aux mollets ou une perte de force au niveau des pouces.
Témoignages : La chiropratique efficace pour les cyclistes
Julie De Serre, 19 février 2015
« Depuis que je me fais ajuster, je peux continuer à faire les sports que j’aime (longues randonnées, vélo de route, ski (de fond/alpin), patin). C’est merveilleux parce que c’est essentiel à ma santé physique…et mentale !! Merci Pascal ! » (Patiente depuis avril 2010, conditions initiales : douleur chronique au cou et bursite à l’épaule droite)
Wendy Gamboa, 22 janvier 2015
« Je suis venue à la clinique en raison de migraines. Après les ajustements, les maux de tête se sont éloignés. Je me sens avec plus d’énergie, ce qui me permet d’avoir plus de temps pour les activités que j’aime faire comme badminton, le vélo et la course. Maintenant j’ai changé beaucoup. J’ai adopté aussi une meilleure style de vie, plus actif et une diète aussi plus santé. Merci Dr Paquet pour le traitement. Vous avez changé ma vie pour le mieux. » (Patiente depuis 2011)
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L’importance d’ajuster les hautes cervicales pour un système nerveux en santé
Le présent article fait suite à Petit retour sur les bases qui expliquait plus en détail ce qu’est un ajustement chiropratique, la région des hautes cervicales, l’ajustement des hautes cervicales, ainsi que les techniques utilisées pour l’ajustement des hautes cervicales. Pour lire cet article, cliquez ici.
Rappelons que la région des hautes cervicales comprend les deux premières vertèbres de la colonne vertébrale nommées « atlas » et « axis ». Situées à la base de la tête, elles ont pour fonction de soutenir le poids de la tête, d’assurer son mouvement et de protéger le système nerveux qui relie le cerveau au reste du corps. Il est intéressant de souligner que « la région des hautes cervicales contient une bonne partie de la formation réticulaire, cette dernière est la structure qui régit l’état de conscience d’un individu, tant son niveau d’éveil/sommeil que sa capacité d’assimilation d’information ou l’acuité de ses sens. »[1] Lorsque l’atlas est désaligné, les nerfs qui y passent sont comprimés et la transmission des informations vers le reste des muscles du corps est compromise. À la lumière de ces informations, il ne fait aucun doute que les hautes cervicales jouent un rôle très important dans le maintien d’une santé optimale.
Quelles sont les conditions pour lesquelles l’ajustement des hautes cervicales est utile ?
En regardant la liste qui suit, il serait tentant de croire que l’ajustement des hautes cervicales est la solution miracle à tous les maux. Ce n’est malheureusement pas le cas. Toutefois, un désalignement de l’atlas peut nuire à la transmission des informations du cerveau au reste du corps, ce qui enverra un signal d’alarme ressenti sous forme de douleur ou d’inconfort. Lorsque le système nerveux est libre de toutes interférences, le corps a la possibilité de s’autoguérir. C’est le même phénomène qui se produit lorsque vous cicatrisez naturellement après une coupure causée par une feuille de papier. Voici donc quelques conditions pour lesquelles l’ajustement des hautes cervicales peut être utile :
- Arthrite /arthrose (résultant d’une posture incorrecte)
- Asymétrie du bassin, des hanches, des jambes ou des épaules
- Douleur dans l’articulation sacro-iliaque
- Douleur aux épaules
- Douleur aux jambes, aux genoux, aux pieds, à la hanche
- Douleurs cervicales
- Douleur lombaire, lombalgie (tour de reins)
- Épicondylite, syndrome du tunnel carpien, Tennis Elbow, tendinite
- Fatigue chronique
- Fourmillement des membres, paresthésie
- Hernie discale, protrusion des disques
- Mains et pieds froids
- Mal de dos
- Mal d’oreille récurrent
- Mal de tête et céphalée de type tension
- Nerfs rachidiens comprimés
- Névralgie du trijumeau
- Problèmes respiratoires
- Rotation ou flexion limitée ou douloureuse de la tête
- Sciatalgie
- Scoliose fonctionnelle
- Syndrome de l’ATM (articulation temporo-mandibulaire)
- Tension musculaire
- Torticolis, douleur à la nuque
- Troubles du sommeil
- Vertiges positionnels, trouble d’équilibre
Témoignages qui démontrent que les ajustements chiropratiques sont utiles pour plusieurs conditions :
Lina Bertrand, 15 février 2015
« J’aime Pascal, car depuis 10 ans il m’a redonné la forme. La chiro a changé ma vie puisque je fais du sport sans douleur. Je suis venue ici il y a 10 ans pour des engourdissements à la jambe et depuis plus rien. Pascal est super et je lui confie toutes sortes de maux auxquels il a toujours une aide précieuse. Faites de même ,vous en serez que mieux. Merci, »
Marie Denis Balu, 4 février 2015
« C[e n]’est pas une thérapie, c’est un miracle. J’ai cru à un certain moment que la vie était finie ou presque. Plus possible de bouger sans être bloquée. C’est comme si à la place de la colonne j’avais un bâton. J’ai laissé mon travail avant l’âge de la retraite. Ma fille m’a fait découvrir Pascal Paquet. Ceci après consultation[s] auprès de plein de spécialistes. Depuis cela fait 10 ans que je consulte ce chirothérapeute [chiropraticien] et je peux mener une vie normale. C’est la vérité.» (Patiente depuis 2006)
Isabelle Pervieux, 29 janvier 2015
« Je n’avais pas réalisé que ça faisait déjà 10 ans que je confie mes vertèbres à Pascal Paquet. Ce chiffre me parle à lui seul : 10 ans que je ne me souviens plus ce que c’est de [m]e réveiller avec une barre dans le dos. 10 ans que je fais plus attention à ma posture et ma condition physique. 10 ans que je peux bouger sans inquiétude. Merci pour tout ça ! Ça n’a pas de prix ! » (Patiente depuis 10 ans, condition initiale : cyphose)
Karine Provencher, 8 janvier 2015
« La chiropratique a changé ma vie, sans blague… Je n’arrivais plus à dormir (dû à un point constant dans le dos) et j’avais constamment mal au genou/cheville. Problème : ma hanche !! Pascal me réajuste et, miracle, je n’ai plus mal (inconfort). Merci ! »(Patiente depuis 7 ans)
Consultez la section « Témoignages » sur notre site web pour connaître l’expérience d’autres patients ou encore pour lire la biographie de notre équipe afin de connaître leur histoire chiropratique.
Quelles sont les causes des subluxations atlanto-axiales ?
Comme nous venons de le voir, les conditions pour lesquelles l’ajustement des hautes cervicales est utile sont nombreuses et variées. Chacune des conditions nommées précédemment a ses propres causes. Pour les besoins du présent article, nous nous limiterons à mentionner quelques facteurs de risque au quotidien. Sachez que vous pouvez avoir une incidence directe sur plusieurs de ces facteurs.
Voici donc une liste non exhaustive des facteurs à prendre en considération :
- Les accidents de voiture et tout particulièrement ceux impliquant le coup du lapin (whiplash) ou entorse cervicale : Bien que la vigilance à elle seule ne suffise pas à vous prémunir des accidents, prendre un rendez-vous avec un docteur en chiropratique peut vous aider à vous remettre plus rapidement sur pied. Nous vous recommandons de découvrir le témoignage de notre assistante chiropratique, Mélynda, par le biais de sa biographie pour constater à quel point la chiropratique lui a été salutaire.
- Les traumatismes : La naissance est le premier traumatisme vécu par l’être humain qui peut désaligner affecter l’atlas. Il en va de même pour les chutes répétées lorsqu’un bambin apprend à marcher, les coups reçus par un adolescent qui pratique des sports de contact, un adulte qui chute d’un cheval ou une personne âgée qui doit être intubée pour une raison de santé. Que dire de notre charmante saison hivernale où le simple fait de marcher sur un trottoir glissant nous amène à faire tout de sorte de contorsion. Les soins chiropratiques bénéficient à tous les membres de votre famille.
- Le stress et l’anxiété : Si le stress est un précieux atout en situation de survie, ses effets néfastes au quotidien sont de plus en plus dénoncés. Un trop grand niveau de stress ou d’angoisse nous amène à soulever les épaules ce qui créer une tension supplémentaire dans les trapèzes, les omoplates et le cou. Nous vous invitons à lire notre article Prévenir l’anxiété pour des conseils et des astuces à ce sujet.
- Les mauvaises postures : Être conscient de sa posture dans les activités quotidiennes est accessible à tous et procure de nombreux bienfaits sur le plan de votre santé. Les dangers d’une mauvaise posture sont particulièrement présents pour ceux qui travaillent à l’ordinateur et pour les amateurs de technologies (text neck syndrome).
- La mâchoire : En raison de sa proximité avec les hautes cervicales, un désalignement de la mâchoire peut influencer l’alignement de l’atlas. Il en va de même pour les gens qui grincent des dents la nuit (bruxisme). Si tel est votre cas, il existe des appareils dentaires à porter la nuit pour protéger vos dents.
- L’usure due à l’âge : En vieillissant, les disques et l’ossature deviennent plus fragiles. Il peut alors être question d’arthrite, d’ostéoporose, de dégénérescence discale, etc. L’adoption de saines habitudes de vie augmente significativement vos chances de jouir d’une bonne santé malgré les années. Sachez que si la chiropratique ne peut pas vous ramener à votre état de prime jeunesse, elle peut à tout le moins vous aider à freiner plusieurs conditions dégénératives.
Que faire pour fortifier les hautes cervicales ?
Quelques exercices simples permettent de renforcer les muscles de la région cervicale, qui sont libres de subluxations, dans son ensemble. Le principe est simple : il s’agit de placer ses mains sur une région différente de la tête et de pousser la tête contre les mains qui agissent comme une barrière. Commencer par placer vos mains sur votre front et pousser avec votre tête. Faites la même chose en plaçant vos mains derrière la tête. Placez maintenant une ou deux mains du côté droit de la tête pour faire l’exercice avant de passer au côté gauche. Pour de meilleurs résultats, chacun des exercices peut être fait à raison de trois séries comprenant 10 à 15 répétitions du même exercice. Un autre exercice consiste à rentrer le menton en reculant la tête vers l’arrière sans faire de rotation et de maintenir la pose quelques secondes.
Comment savoir si que mon atlas est désaligné ?
Comme il est impossible de savoir si l’atlas est désaligné sur la seule base des symptômes ressentis, le docteur en chiropratique demeure, par sa formation, un professionnel de la santé tout indiqué pour vérifier l’alignement de votre atlas. Vous pouvez quand même rester à l’écoute de quelques signaux d’alarme, tels que des douleurs au cou, la présence d’inflammation au niveau de la région cervicale, des tensions musculaires dans le cou ou les épaules, des douleurs à la mâchoire, des maux de tête, des vertiges, des étourdissements, des difficultés à avaler, une douleur qui irradie dans les bras, une perte de force dans les bras ou des engourdissements dans les mains. Plusieurs patients qui croyaient que leur douleur était de nature psychosomatique ont obtenu de bons résultats après un ajustement des hautes cervicales.
Ce que la chiropratique peut faire pour vous ?
La thermographie infrarouge, la palpation, les tests d’amplitudes de mouvements et les radiographies sont quelques-uns des outils qui permettent au docteur en chiropratique de vérifier l’état de votre atlas et de poser un diagnostic. Selon vos besoins, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous proposera le traitement le plus approprié à votre situation, que ce soit l’ajustement classique des hautes cervicales, la traction cervicale ou un programme d’étirements appropriés. Il saura vous donner des outils pour corriger votre posture et vous suggérer les sports les plus bénéfiques.
En résumé, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. souligne qu’encore aujourd’hui, après 14 ans de pratique, il est impressionné de voir à quel point l’ajustement des hautes vertèbres cervicales peut avoir un impact positif sur l’ensemble des autres vertèbres et combien il peut procurer le bien-être global du corps. Sachant cela, il prend le temps de vérifier systématiquement à chaque visite et pour chacun des patients si cette région est libre de toutes interférences avant de vérifier les autres vertèbres.
Que votre atlas soit bien aligné.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source :
http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-douleurs-cervicales-faire-des-exercices-_4041.html
http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-quels-sports-choisir-apres-une-hernie-cervicale-_10394.html
http://www.allodocteurs.fr/j-ai-mal/au-dos/torticolis-cervicales/douleurs-cervicales-des-causes-multiples_1256.html
http://www.allodocteurs.fr/j-ai-mal/au-dos/torticolis-cervicales/hernie-cervicale-tordre-le-cou-a-la-douleur_170.html
https://www.atlantotec.com/fr/
http://chiropratiquesillery.ca/les-differentes-techniques-chiropratiques-utilisees-par-les-chiros-du-quebec/
http://www.chiropratique.com/chiropraticien.html
http://www.kiro.ca/hautes-cervicales/
http://www.physiotherapiepourtous.com/douleur-cervicale/
Petit retour sur les bases
Qu’est-ce qu’un ajustement chiropratique ?
Avant d’aller plus loin, il est bon de rappeler qu’« ajustement » est le nom donné aux traitements prodigués par un chiropraticien, qui peuvent être effectués sur un patient debout, assis ou couché. Le docteur en chiropratique utilise ses mains, comme le signifie le mot grec « chiro », ainsi que des appareils spécialisés pour traiter les conditions d’ordre neuro-musculo-squelettique. L’ajustement est une manipulation vertébrale précise dont la force, l’angle et la vélocité sont adaptés à la morphologie et la condition du patient. Les ajustements chiropratiques sont des soins légers, confortables, naturels et sécuritaires pouvant soulager les douleurs et les inconforts tout en aidant le corps à maintenir son équilibre et sa capacité innée de s’autoguérir.
Témoignage :
Florinda D’Aprano, 19 janvier 2015
« Venir chez Pascal c’est un plaisir. On y entre mal en point et on en ressort « pétant » de santé. Un ajustement, des manipulations, et le tour est joué. On est bon comme neuf. Merci Pascal, un chiro dont on ne peut se passer.» (Patiente depuis cinq ans, Condition initiale : mal de dos)
Qu’est-ce que les hautes cervicales ?
La colonne vertébrale est composée de 24 vertèbres. Les sept premières sont des vertèbres qui font partie de la région cervicale, les douze suivantes de la région thoracique et les cinq dernières de la région lombaire.
La région des hautes cervicales est composée de l’occiput, un os du crâne, et des deux premières vertèbres de la région cervicale. Ces deux vertèbres qui font le lien entre le cerveau et le corps sont si importantes qu’elles sont les seules à être désignées par un nom propre. Il s’agit de l’« atlas » (C1) et de l’« axis » (C2). Les autres vertèbres, elles, portent un numéro, soit C1 à C7 pour les cervicales, T1 à T12 pour les thoraciques et L1 à L5 pour les lombaires.
Il est intéressant de souligner que l’atlas et l’axis sont aussi les seules vertèbres de la colonne à ne pas avoir de disques intervertébraux. Cette caractéristique rend ces vertèbres plus instables et plus vulnérables aux coups et aux ondes de choc. Elles ont également des surfaces articulaires plus larges. Ces deux vertèbres jouent un rôle dans le positionnement de la tête, l’équilibre du tonus musculaire et l’orientation spatiale. Par ailleurs, la région cervicale contient le bulbe rachidien qui contrôle les fonctions vitales, telles que la respiration, le rythme cardiaque ou la tension artérielle.
Le saviez-vous ? Selon la mythologie grecque, Atlas est un Titan, fils de Japet et de Thémis, ou Clymène ou encore Asia, et frère de Prométhée. Ayant combattu les dieux avec les géants, il est condamné par Zeus à porter la voûte du ciel sur ses épaules. À l’image de ce mythe, l’atlas est la vertèbre qui soutient le poids de la tête.
Qu’est-ce que l’ajustement des hautes cervicales ?
Bien que la chiropratique s’intéresse activement aux problèmes qui touchent l’ensemble de la colonne vertébrale, l’ajustement des hautes cervicales concerne la région du cou et, plus précisément, des vertèbres situées à la base de la tête, comme nous venons de l’expliquer. Plusieurs techniques peuvent être utilisées pour procéder à l’ajustement des hautes cervicales.
Témoignage :
Mathieu Paris, 22 janvier 2015
« La clinique Solution Santé me permet d’enlever mes maux de tête et étourdissements en ayant toujours la condition optimale. Je recommande cette clinique[,] car le Dr Paquet est très qualifié et s’assure de toujours avoir ses connaissances à jour. Pour donner le meilleur traitement.» (Patient depuis 2010, Condition : optimale)
Quelles sont les techniques utilisées pour l’ajustement des hautes cervicales ?
À la Clinique Solution Santé Chiropratique inc., nous utilisons les techniques suivantes : (notez que plusieurs de ces techniques peuvent également servir pour d’autres régions de la colonne vertébrale)
- Technique « Toggle », « Toggle Recoil » ou « HIO (Hole in One) » :
Il s’agit de l’une des premières techniques enseignées au Palmer College of Chiropractic, le berceau de la chiropratique, où a d’ailleurs étudié le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. Cette technique est utilisée sur l’atlas et l’axis. Cette dernière, considérée comme étant l’ajustement classique, consiste à faire chuter la section cervicale sur une table adaptée grâce à un système mécanique appelé « drop ». Il s’agit d’un ajustement rapide et sans douleur qui peut être effectué sur les bébés et les jeunes enfants. Généralement, cette technique ne produit pas d’autre bruit que celui de la table. « Son impact sur le système nerveux est plus que considérable et les résultats cliniques sont parfois étonnants. À cet effet, il arrive que l’on y ait recours lorsque les autres techniques ne produisent pas les résultats escomptés. »[1] Elle a même donné lieu à une association nommée Nationale Upper Cervical Chiropractic Association (NUCCA).
Pour de plus amples informations sur l’importance d’ajuster les hautes cervicales, cliquez ici.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
https://www.atlantotec.com/fr/
http://chiropratiquesillery.ca/les-differentes-techniques-chiropratiques-utilisees-par-les-chiros-du-quebec/
http://www.chiropratique.com/chiropraticien.html
http://www.kiro.ca/hautes-cervicales/
https://fr.wikipedia.org/wiki/Atlas
Que faire pour prévenir la hernie discale ? Solutions, trucs et astuces
La prévention est la clé dans de nombreuses conditions médicales.
- – Soyez actif. Peu importe les activités que vous préférez pratiquer, assurez-vous d’éviter les lourdes charges et les mouvements brusques. La natation, la marche et le cyclisme sont des activités physiques à privilégier. Pensez à faire quelques étirements et à vous réchauffer avant de commencer.
- – Renforcez la musculature de votre tronc afin de mieux soutenir votre colonne vertébrale.
- – Prenez soin de votre colonne vertébrale
- – Soyez vigilant, voyez à votre posture en tout temps, quand vous êtes assis, dans une voiture, debout, quand vous dormez, quand vous pratiquez l’un de vos passe-temps tels que le golf ou le jardinage, quand vous utilisez la technologie, etc.
- – Ménagez-vous lorsque vous pelletez, transportez un sac ou soulevez une charge
- – Maintenez « un esprit sain dans un corps sain », comme le dit le vieil adage. Cela signifie de prendre du temps pour vous détendre et conserver un poids santé.
- – Évitez de porter des sandales plates sans support ainsi que des souliers à talons hauts de plus de 5 cm.
Ce que la chiropratique peut faire pour vous ? Plusieurs pistes de solutions.
Grâce à un examen physique approfondi comprenant la prise de radiographies, le chiropraticien est en mesure de poser un diagnostic de hernie discale ou d’un ou d’autres problèmes de nature musculosquelettiques. Au besoin, il pourra vous prescrire une IRM de la région suspecte. Il est important d’obtenir une évaluation à la suite d’une chute ou d’un accident, ou si votre mal de dos persiste plus d’une semaine, car le problème pourrait être plus sérieux.
Selon vos besoins, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. pourrait vous suggérer :
. – la glace
. – la thérapie au laser
. – des séances de traction neurovertébrale pour réduire l’inflammation afin de réhydrater le disque
. – des ajustements chiropratiques spécifiques pour ralentir la progression de la hernie discale, pour prévenir d’autres dégénérescences discales qui pourraient se développer en hernie discale et pour atténuer la pression sur les nerfs.
Le docteur en chiropratique peut également vous suggérer des exercices de renforcement pour stabiliser les pertes sensorielles et motrices, vous donner des conseils pour avoir une bonne posture et vous proposer des astuces pour adopter un mode de vie sain. Les patients ressentent généralement un soulagement de leur hernie discale dans un délai de 4 à 6 semaines. Il faut toutefois être conscient que des récidives sont possibles, et ce, particulièrement si vous n’apportez pas de changement à vos habitudes de vie, notamment le maintien d’un poids santé, la pratique d’activités physiques et les bonnes postures au travail.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique
1100, boulevard Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec) H2P 2X2
Téléphone : 514 723-2424
Téléc. : 514 723-0364
Sources :
1) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-on-tout-essaye/actualite/973
2) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-quand-disque-deraille/actualite/973
3) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-quels-symptomes/actualite/973
4) http://www.e-sante.fr/quels-sont-signes-hernie-discale/actualite/973
5) http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/8579-hernie-discale-symptomes-et-traitement
6) http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=hernie_discale_pm
Du « kinesio taping » comme pour les athlètes professionnels : un pas pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme
Depuis déjà quelques années, la Clinique Solution Santé Chiropratique offre une thérapie appelée « bandage kinésiologique ». Pour vous aider à mieux comprendre cette thérapie complémentaire de plus en plus utilisée sur les terrains de sport, nous vous avons préparé cet article.
Les grandes questions sur le bandage kinésiologique :
Qu’est-ce que le bandage kinésiologique ?
Le concept de « kinesio taping » a été inventé en 1973 par le chiropraticien japonais Kenzo Kase. Il s’agit d’un traitement qui utilise des bandes élastiques autocollantes pour soulager les douleurs musculoarticulaires bénignes, pour stabiliser les entorses, pour réduire les tensions musculaires et pour aider à prévenir d’autres blessures.
Bien qu’il existe plusieurs marques de bandes kinésiologiques, la majorité est fabriquée en coton, sans latex afin d’être hypoallergéniques. Les bandes ont une élasticité modérée semblable à celle de la peau en plus d’un agent adhésif qui permet aux bandes de tenir même lors de la pratique de la natation ou d’exercices intenses. Il faut savoir qu’elles ne contiennent aucun médicament, donc pas de contrindications. Elles sont hydrofuges et ont une durée de vie jusqu’à cinq jours. Selon les besoins et les préférences du professionnel de la santé, elles sont offertes en rouleaux ou en bandelettes prédécoupées en forme de «I», «X» , «Y» ou d’éventail afin de mieux épouser l’articulation ou le muscle. Certains fabricants proposent même des coupes spécialisées pour les différentes parties du corps. Elles sont également offertes dans différentes couleurs passant du beige couleur peau au bleu électrique, mais cette particularité n’est souvent que pure coquetterie selon la marque utilisée.
Quelques synonymes : Bandes kinésiologiques, kinésio tape, tape, taping, taping sportif, bandage adhésif thérapeutique bande ou ruban, kinesio taping, kinesiology elastic, bandes thérapeutiques, bandes d’acuponcture, bandes athlétiques…
À qui sert le bandage kinésiologique ?
Plusieurs athlètes olympiques et athlètes professionnels ont recours au bandage kinésiologique pour améliorer leurs performances. Dans les années 1970, le docteur Fish a été un précurseur des bandes élastiques pour protéger les chevilles des basketteurs et un peu plus tard auprès des footballeurs. Le bandage kinésiologique n’est désormais plus réservé qu’à une élite puisque plusieurs professionnels de la santé, dont les chiropraticiens, y ont recours, notamment dans les cas de douleurs chroniques.
Comment fonctionne le bandage kinésiologique ?
Le docteur Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. utilise une ou plusieurs bandes élastiques autocollantes pour soutenir les muscles et les tendons autour de la région problématique. Selon votre condition, il peut être nécessaire d’appliquer plusieurs bandes afin de stimuler neurologiquement les récepteurs de la peau et ainsi augmenter l’activité du système nerveux central et périphérique. Il existe plusieurs techniques d’utilisation du bandage kinésiologique qui reposent essentiellement sur le principe du « strapping » et du « taping ».
Le « strapping » aussi appelé « streching » limite l’amplitude de mouvement, car le bandage est posé en l’étirant. Cette technique a un effet thérapeutique structurel. En fait, lorsqu’un muscle est enflammé, l’espace entre la peau est le muscle est comprimé, ce qui met également de la pression sur la circulation lymphatique et la circulation sanguine. Cette situation crée une sensation de douleur au niveau la zone touchée. En étirant la peau lors de la pose de la bande autocollante, des plis s’y formeront permettant ainsi de surélever légèrement la peau. Ce faisant, il y aura plus d’espace entre la peau et le muscle ainsi qu’un meilleur drainage lymphatique et sanguin. Par ailleurs, la bande maintient le muscle dans une position étroite formant une barrière mécanique aux mouvements ou aux amplitudes de mouvements qui pourraient être potentiellement dommageables. Cette technique permet d’améliorer la mobilité articulaire et le réflexe myotatique, soit une contraction du muscle en réponse à son propre étirement.
À l’inverse, il s’agit de « taping » lorsque la bande est posée sans être étirée. Dans ce cas, l’effet thérapeutique sera neurosensoriel et neurologique puisque la bande touche la peau. En réalité, le contact et l’effet de friction entre la peau et la bande réduiront la pression sur les récepteurs de la douleur. Du même coup, il y aura une diminution de la douleur perçue. Cette technique semblerait réduire la fatigue musculaire, augmenter l’amplitude de mouvement et améliorer la qualité de la contraction musculaire.
Quelles sont les utilisations du bandage kinésiologique ?
Lorsqu’elles sont bien appliquées, les bandes kinésiologiques sont utiles pour :
- soulager les problèmes d’ordres musculosquelettiques, ce qui est exactement le champ d’expertise des chiropraticiens
- prolonger les effets de la séance chiropratique, notamment sur le plan de la douleur et du drainage lymphatique
- stimuler le système proprioréceptif et neuromusculaire
- rétablir l’équilibre postural
- redonner du tonus aux muscles gastrocnémiens
- protéger et restaurer une articulation sans inconfort et peu contraignante
- favoriser la récupération et aider lors d’efforts
- soulager les problèmes d’ordre mécanique
- protéger un tissu qui a besoin de récupération en sécurisant l’amplitude de mouvement lors d’activités quotidiennes ou sportives
- soulager la périostite tibiale, une forme de microtraumatisme répété qui touche le tibia et le tissu conjonctif. Un problème fréquent chez les coureurs, les personnes ayant les pieds plats et celles qui suivent un entraînement militaire
La coupe en «L» est considérée comme la coupe universelle puisqu’il s’agit seulement d’un tronçon droit similaire à celui obtenu en coupant une bande du rouleau original de bande kinésiologique. Sa forme simple permet de juxtaposer plusieurs bandes pour répondre aux besoins thérapeutiques spécifiques. Elles sont utiles pour soulager la douleur, favoriser la guérison ainsi que soutenir les muscles et les articulations.
La coupe en «X» permet de réduire les petits maux et douleurs qui reviennent quotidiennement. Par exemple, les maux de dos ressentis par les camionneurs, les douleurs aux hanches et aux genoux bien connues des gens qui travaillent essentiellement debout, tels que les caissiers, les serveurs ou les vendeurs, alors que ceux qui travaillent à l’ordinateur sont plutôt aux prises avec des douleurs aux épaules, aux coudes et aux poignets. Chez les sportifs, la coupe en «X» est souvent utilisée, notamment au niveau du genou, lorsqu’un muscle est sursollicité ou qu’il a subi une blessure.
La coupe en «Y» est utile pour entourer les extrémités du corps, à savoir les genoux, le bas du dos, le cou et les épaules. La coupe en éventail permet de couvrir une zone plus large, ce qui peut être pratique notamment pour soutenir le bas du dos. Ces techniques d’application ressemblent un peu à celles de la coupe en « X ».
Quels sont les contrindications et les inconvénients liés au bandage kinésiologique ?
Malgré la couverture médiatique dont le bandage kinésiologique bénéficie grâce aux athlètes professionnels et olympiques qui l’utilisent, il faut savoir que le bandage kinésiologique n’est pas un traitement magique ou une cure miracle. Il amplifie simplement les mécanismes physiologiques que le corps possède déjà.
Par ailleurs, ces bandes ne doivent pas être appliquées sur une plaie ouverte, sur une personne éprouvant des allergies aux composantes de la colle ou qui présente des pathologies dermatologiques au niveau de la région à traiter.
Notez également que ces bandes autocollantes ne sont pas réutilisables. C’est-à-dire qu’elles deviennent inutilisables une fois qu’elles ont été retirées de la peau. Elles doivent donc être renouvelées régulièrement.
Bien que certaines capsules vidéos prétendent que la pose de bandes kinésiologiques puisse se faire soi-même, il faut être conscient que l’emplacement, la direction et la tension des bandes ont une grande influence sur la réussite de la thérapie. Les erreurs de poses sont généralement responsables de l’inefficacité du traitement. Une augmentation du déséquilibre antérieur peut même être constatée. Pour ces raisons, il est préférable de faire appel à l’expertise anatomique d’un professionnel de la santé.
Ce que la chiropratique peut faire pour vous
Grâce à un examen physique et radiologique approfondi, le chiropraticien est habileté à détecter les problèmes musculosquelettique et à identifier leurs causes. Il peut également réduire ou corriger le problème et ses sources grâce à diverses techniques. Le bandage kinésiologique est une technique complémentaire à la chiropratique au même titre que la thérapie au laser, la traction neurovertébrale ou l’application de glace.
Pour aller plus loin
Voici quelques études qui appuient le bandage kinésiologique par rapport à la douleur, à l’œdème ou à l’activation musculaire :
- Thelen et al (2008). Douleur d’épaule. Journal of orthopedic and sports.
- Erkan Kaya et al (2011). Douleur d’épaule. Clinic rheumatology.
- Eda Akbas et al (2011). Douleur fémoro-patellaire. Acta orthopaedica et traumatologia Turcica.
- Han Ju Tsai et al (2008). Supportive care in cancer. Journal of the multinational association of supportive care in cancer.
- Anna SLUPIK et al (2007). Augmentation activation du vaste medial, EMG. Medsports Press.
- Yin-Hsin Hsu et al (2009). Augmentation activité trapèze inférieur, EMG. Journal of electromyography and kinesiology
Bon début d’année !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.acupuncture-sales.com/fr/produits/15-bandes-kinesiologiques.html#.VjKCZNIvemw
http://www.irbms.com/taping-en-sport
http://www.irbms.com/wp-content/uploads/2012/12/daufrene-k-taping.pdf
http://www.irbms.com/wp-content/uploads/2012/12/ferrari-k-taping-podologie.pdf
http://spidertech.com
Sources (images) :
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Grand_Slam_Moscow_2011,_Set_1_-_083.jpg
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:KinesioTaping.png
https://no.wikipedia.org/wiki/Kinesiotape