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Un vélo bien ajusté
Idéalement, profitez de votre visite d’entretien périodique à votre centre de vélo pour demander à un professionnel en service d’ajuster votre bicyclette spécialement pour vous. N’hésitez pas à faire de même lorsque vous vous procurez une nouvelle bicyclette. Si tel est le cas, vous devriez également prendre le temps de choisir un modèle qui correspond à vos besoins, vos préférences, au type de terrain où vous circulez, etc. Autrement dit, n’hésitez pas à demander conseil concernant votre posture à votre chiropraticien afin de pratiquer ce sport en toute sécurité.
Outre la posture, c’est à la selle qu’il faut prêter la plus grande attention. La hauteur, la position et l’inclinaison de la selle jouent un rôle déterminant pour pratiquer le cyclisme sans douleur. Le guidon et la potence sont deux autres points à regarder pour que le vélo soit adapté à votre morphologie. Il suffit généralement de quelques ajustements mineurs pour transformer favorablement votre prochaine sortie à vélo.
Selle
Hauteur de la selle :
* La hauteur appropriée de la selle devrait vous permettre d’avoir la jambe en position droite lorsque le talon touche la pédale, alors que votre genou devrait être légèrement fléchi si vous posez vos orteils à plat sur la pédale. Idéalement, l’angle du genou devrait être entre 15o et 30o.
* Lorsque la selle est trop haute, le déhanchement est prononcé et cause un stress inutile au niveau du bas du dos, de la hanche, des cuisses et des genoux. Elle peut également causer une élongation ou une tendinite au niveau des cuisses.
* Lorsque la selle est trop basse, elle peut occasionner des crampes aux mollets, une tendinite d’Achille et une dysfonction fémoro-patellaire.
Position de la selle :
* Lorsque la selle est correctement positionnée, placez vos orteils à l’horizontale sur la pédale et assurez-vous que le genou soit aligné avec l’axe de la pédale. Plus précisément, c’est l’extrémité du fémur qui devrait être aligné avec le centre de la pédale.
* Règle générale, plus la personne est grande, plus la selle devrait être reculée.
* Lorsque la selle est en rotation vers l’intérieur, c’est la hanche qui en souffre.
* Si vous faites des « becs de selle » à plusieurs reprises, il est probable que la selle soit trop avancée.
Inclinaison de la selle :
* La selle devrait être parallèle au sol et ne pas présenter d’inclinaison. Il faut se fier au centre de la selle plutôt qu’à l’avant ou à l’arrière de celle-ci.
* Les femmes préfèrent généralement une selle légèrement inclinée vers l’avant.
* Les personnes souffrant de lordose préfèrent généralement une selle légèrement inclinée vers l’avant.
Guidon
Hauteur du guidon :
* La hauteur idéale varie selon votre condition physique et vos objectifs. Règle générale, « 95% des personnes devront positionner leur potence dans la position la plus haute […]offerte par le vélo. Cette position sera plus ergonomique, plus facile pour le cou, le haut du dos et la vision. »[1]
* Pour plus de dynamisme, la potence doit être placée plus basse. Par contre, il faut voir à ne pas gêner la respiration.
Angle du guidon :
* Le guidon devrait être parallèle au sol avec les manettes perpendiculaires au sol.
* Certaines personnes préfèrent un guidon tourné vers le haut.
Largeur du guidon :
* La largeur du guidon devrait être la même que celle de vos épaules. La largeur de vos épaules correspond à la mesure de l’intersection de la clavicule et de l’humérus de chaque épaule.
Potence
* Normalement, la potence devrait être située à 1 ou 2 cm plus bas que la selle pour les hommes et à la même hauteur que la selle pour les femmes.
Si vous ressentez de l’inconfort lors de vos sorties à vélo, n’hésitez à en parler à votre docteur en chiropratique, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.boutiquexs.com/pages/comment-ajuster-position-velo-de-route
http://centrechiropratique.ca/chroniques/category/velo/
http://chirohauteville.com/chronique/velo-et-maux-de-dos/
http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-les-douleurs-lombaires-a-velo/
http://www.citycle.com/1834-la-meilleure-position-du-cycliste
http://velosportsrehab.com/benefits-chiropractic-treatments-sports-injury-rehab/
http://velosportsrehab.com/chiropractic-adjusting/
Un cycliste bien positionné
Avant d’aller plus loin, il convient de garder à l’esprit que la posture de cyclisme idéale dépend du type de vélo et du type d’activité. Ainsi, la posture adaptée diffère si l’on pratique le vélo de course, le vélo de route, le vélo de montagne ou autre. Il n’en demeure pas moins que le cycliste « doit pouvoir pratiquer son sport sans autres douleurs que celles liées directement à l’effort fourni. Toute douleur étant anormale. »[1] Quelques conseils généraux permettent d’adopter une posture détendue et confortable à bicyclette.
- * Autant que possible, assurez-vous de garder le dos bien droit et non courbé. Vous pouvez être penché vers l’avant avec un angle de 45o.
- * Les coudes sont fléchis et non en pleine extension en gardant les bras détendus.
- * Le cou est relaxe et la tête est relevée pour offrir une bonne visibilité.
- * Les abdominaux sont contractés.
- * Les pieds sont posés à plat sur les pédales avec les orteils orientés vers l’avant. À un arrêt, l’un des pieds doit être posé à plat au sol alors que le cycliste conserve une position assise et que l’autre pied est posé sur la pédale. En déplacement, la plante du pied posé sur la pédale avancée devrait former un angle de 23o avec la hanche.
- * Les mouvements sont fluides et non excessifs.
Bonus : Conférence du Salon du Vélo
Le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. a participé à quelques reprises au Salon du vélo de Montréal en prononçant une conférence intitulée « Un vélo ajusté, un cycliste ajusté! » et portant sur l’importance de la chiropratique spécifique en médecine sportive. Voici donc le contenu de cette conférence.
Un vélo ajusté, un cycliste ajusté!
Enfin le plaisir de sortir son vélo pour la première fois de l’année, de ressentir le goût de l’aventure et d’assister au début du cyclotourisme! Très souvent, je vois des gens reprendre l’activité physique avec beaucoup d’enthousiasme sans tenir compte de leur principal outil à l’effort : eux-mêmes ! La préparation est la prémisse d’une bonne saison de vélo. La colonne vertébrale est ce qui vous permet de pédaler toute la saison et mérite donc d’être ajustée autant que votre vélo.
Ajustement ? Pour qui ? Pourquoi ?
La colonne vertébrale sert naturellement à maintenir votre posture, mais plus encore, elle sert d’abord à protéger votre système nerveux. Si des vertèbres sont déplacées les unes par rapport aux autres, elles créent des blocages, empêchant le cerveau de transmettre son information au reste de votre corps. C’est un peu comme si vous pédaliez avec des roues désalignées : difficile de prendre de la vitesse, de garder une courbe droite et, surtout, de conserver votre énergie.
Un bon ajustement chiropratique vous aidera à maintenir une bonne posture sur votre vélo. Le Dr Roger Spéry, prix Nobel pour ses recherches sur le cerveau, nous a appris que 90% de l’énergie du cerveau est utilisée pour maintenir le corps en équilibre dans le champ gravitationnel. Plus il y a de torsions (mauvaises postures), moins le corps a d’énergie pour penser, métaboliser, guérir… et faire du vélo !
La prévention et une vérification auprès d’un professionnel sont essentielles afin d’éviter des douleurs au dos. En effet, lorsque nous ressentons de la douleur physique, c’est parce que des récepteurs spéciaux transmettent l’information au cerveau. Or, la moelle épinière qui est à l’intérieur de la colonne ne contient pas de récepteurs nerveux pour nous indiquer qu’il y a des subluxations (déplacements des vertèbres). L’ajustement est aussi essentiel que la mise au point que vous faites sur votre vélo avant de l’enfourcher.
Un coup de pédale égal !
Lorsque vous pédalez, vous voudriez idéalement que chacune de vos jambes transmette la même impulsion des deux côtés lors de vos poussées. Un ajustement chiropratique permet d’équilibrer la force des jambes, ce qui assure un coup de pédale régulier, mais surtout une diminution importante du risque de blessures. Lorsqu’on observe la figure 1, le déplacement des vertèbres amène un déséquilibre de la colonne, du bassin et des jambes. Dans cet exemple, la jambe gauche est davantage sollicitée et en état de « stress » par rapport à la droite. Les muscles, tendons, articulations et ligaments vont donc s’user plus rapidement, entraînant des blessures prématurées tout en diminuant la performance du cycliste.
Le fait d’avoir une colonne alignée aura aussi un impact lors de vos exercices parce que l’ensemble de l’effort sera bien réparti. Mais il est important de renforcer et de maintenir la souplesse des muscles des membres supérieurs, inférieurs ainsi que paravertébraux. Vous pouvez facilement trouver un petit livre d’exercices Pilates en librairie.
Maintenant que votre colonne est bien alignée, vos muscles assouplis, pensez à votre positionnement lorsque vous pédalez. La première vertèbre, l’atlas, est celle qui est la plus susceptible de se déplacer en raison de sa fragilité anatomique. C’est donc l’endroit stratégique où les muscles environnants devraient être à la fois les plus forts et les plus souples et où il serait très important de maintenir une bonne posture. Prenons l’exemple d’une personne qui maintiendrait le regard fixé vers le ciel pendant cinq bonnes minutes : le cou ainsi penché vers l’arrière viendrait écraser les nerfs et le bulbe rachidien. Ce type de posture est néfaste, car il qui provoque des maux de tête et plusieurs autres problèmes au cou, aux bras et aux épaules. Lorsque vous pédalez, efforcez-vous de maintenir votre tête dans le même axe que le reste de votre colonne et évitez l’hyperextension du cou qui se produit davantage lorsque vous vous engagez dans une montée. Cherchez à rentrer plus encore le menton à l’intérieur tout en portant votre regard droit devant, plutôt que de basculer la tête vers l’arrière. Attention aux nids-de-poule et aux trous ! Essayez d’éviter l’impact ou, à tout le moins, tentez de maintenir la colonne dans son axe afin de diminuer les risques de blessures au dos.
De plus, lorsque vous êtes en ascension ou quand vous tirez une poussette pour bébé, l’effort demandé est plus grand. Vous remarquerez que la douleur se localise souvent au niveau des vertèbres lombaires : normal, puisque biomécaniquement votre stress est situé au niveau des muscles du carré lombaire. Pour diminuer ces douleurs, assurez-vous de bien étirer ces muscles. Le fait de renforcer les abdominaux aura aussi un effet important à long terme. Naturellement, la longueur de la structure de votre vélo devrait être adaptée à votre dos, soit à votre colonne vertébrale. La plupart des commerçants, lors de l’achat, vous offriront d’ajuster votre vélo à votre taille, mais vous pouvez aussi consulter des professionnels en fitting de vélos. (Wobblenaught.com, slowtwitch.com, bicyclesource.com, cyclemetrics.com, etc.)
Pour ce qui est des exercices pour la colonne, prenez quelques instants pour faire ceux-ci, surtout avant l’effort.
Pour les muscles cervicaux (cou), debout ou assis, concentrez-vous à rentrer le menton vers l’intérieur sans pencher la tête vers l’avant et l’arrière. Maintenez la position de cinq à dix secondes et répétez l’exercice dix fois. Pour l’ensemble de la colonne, je vous recommande l’exercice du chat . Installez-vous à quatre pattes par terre. En inspirant, arrondissez le dos, vertèbre par vertèbre, en débutant par le coccyx jusqu’au cou. À la fin de l’exercice, le menton est rentré à l’intérieur. Terminez de la même manière que vous avez commencé. Soulevez d’abord le bassin, creusez le milieu du dos et soulevez la tête, mais sans trop l’amener vers l’arrière.
Selon l’Association chiropratique canadienne : « Tous les ans au Canada, plus de quatre millions de personnes ont recours à la chiropratique pour soulager des douleurs musculaires, articulaires ou vertébrales causées, notamment, par un stress répété, un coup de fouet cervical, des blessures de sport ou des accidents domestiques ou professionnels.
À l’heure actuelle, la chiropratique, qui regroupe plus de 6 000 praticiens, est l’une des professions de santé primaire les plus importantes au Canada. La chiropratique est une profession de santé réglementée. Les chiropraticiens canadiens sont d’ailleurs parmi les mieux formés au monde. »
En résumé, la formule gagnante pour une bonne saison vélo est de :
* consulter un chiropraticien pour équilibrer et faire aligner sa colonne;
* s’assurer d’avoir un vélo ajusté à sa taille;
* s’étirer et renforcer ses muscles;
* préférer des sacs à dos à deux bandoulières dont le poids ne devrait pas dépasser 10% du poids corporel.
Commencez progressivement pour profiter de la saison plus longtemps !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://centrechiropratique.ca/chroniques/category/velo/
http://chirohauteville.com/chronique/velo-et-maux-de-dos/
http://www.citycle.com/1834-la-meilleure-position-du-cycliste
http://velosportsrehab.com/benefits-chiropractic-treatments-sports-injury-rehab/
http://velosportsrehab.com/chiropractic-adjusting/
Le genou du cycliste – nos solutions
La faiblesse des muscles stabilisateurs du tronc est souvent à l’origine des douleurs au dos ressenties après avoir fait de la bicyclette. En compensant cette faiblesse, le corps est sujet à connaître des épisodes de spasmes, des élongations musculaires ou des entorses ligamentaires. Pour cette raison, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous recommande de faire des exercices de renforcement au niveau des muscles abdominaux et dorsaux.
Le genou du cycliste
Aussi connue sous le terme dysfonction fémoro-patellaire, la douleur est ressentie à l’avant du genou. C’est la pression entre le fémur et la rotule qui est responsable de cette douleur. Si tel est votre cas, vérifiez la position et la hauteur de la selle de la bicyclette pour vous assurer que le genou ne subit pas une trop grande flexion. Autrement, le coupable pourrait être « l’utilisation de trop gros braquets principalement lors des montées fréquentes et intenses »[1]. Si vous êtes sujet à ressentir des douleurs aux genoux après une séance de cyclisme, il serait intéressant de faire des exercices visant à renforcer les différents muscles de vos jambes avant d’enfourcher votre vélo, mais également entre deux randonnées.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Vélo et chiro, un duo gagnant
Les athlètes ne sont pas à l’abri des problèmes musculosquelettiques, et ce, même s’ils ne pratiquent pas de sports extrêmes. Chez les cyclistes, les douleurs au cou ou au dos ressenties lors de la pratique de randonnée en vélo peuvent être causées par différents facteurs tels le manque de force au niveau des abdominaux et des lombaires, une mauvaise posture à bicyclette et une selle dont la hauteur ou le positionnement ne sont pas adaptés au cycliste.
La chiropratique pour les cyclistes amateurs ou professionnels
Grâce à un examen physique approfondi, le docteur en chiropratique est habileté à détecter les problèmes d’ordre musculosquelettique et à en identifier leurs causes. La chiropratique est une option intéressante à la suite d’un accident de sport puisqu’elle accélère la guérison et améliore les résultats obtenus, qu’elle soit utilisée seule ou en combinaison avec d’autres traitements.
À court terme, les traitements chiropratiques peuvent vous aider à réduire la douleur. Toutefois, les bienfaits les plus intéressants pour les sportifs se manifestent à long terme. Parmi les nombreux bénéfices qu’apporte la chiropratique, soulignons l’amélioration de l’amplitude des mouvements, la souplesse, la coordination, l’équilibre, l’agilité, un corps renforcé, la prévention des blessures et l’augmentation des performances.
Bien que la majorité des traitements touchent la colonne vertébrale, le chiropraticien est également formé pour traiter les extrémités notamment l’épaule, le coude, les poignets, les hanches ou les genoux. Les ajustements chiropratiques permettent d’améliorer la mobilité et la fonction générale du corps ainsi que celles d’une région localisée. Si le docteur en chiropratique s’intéresse autant à la colonne vertébrale, c’est parce qu’elle est le support principal de l’organisme et qu’elle protège le système nerveux lequel gère la force et les fonctions de tout le corps humain. Par conséquent, il vérifie et corrige l’alignement de la colonne pour s’assurer qu’elle est la plus droite possible et tout à fait fonctionnelle. Au besoin, il peut vérifier l’amplitude de mouvement des muscles douloureux, la force musculaire des jambes ainsi que l’alignement des genoux, du bassin et des pieds. Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. peut être d’un grand secours si vous ressentez des douleurs au cou, aux bras, aux mains, au bassin, au bas du dos ou aux genoux, et si vous ressentez des crampes aux mollets ou une perte de force au niveau des pouces.
Témoignages : La chiropratique efficace pour les cyclistes
Julie De Serre, 19 février 2015
« Depuis que je me fais ajuster, je peux continuer à faire les sports que j’aime (longues randonnées, vélo de route, ski (de fond/alpin), patin). C’est merveilleux parce que c’est essentiel à ma santé physique…et mentale !! Merci Pascal ! » (Patiente depuis avril 2010, conditions initiales : douleur chronique au cou et bursite à l’épaule droite)
Wendy Gamboa, 22 janvier 2015
« Je suis venue à la clinique en raison de migraines. Après les ajustements, les maux de tête se sont éloignés. Je me sens avec plus d’énergie, ce qui me permet d’avoir plus de temps pour les activités que j’aime faire comme badminton, le vélo et la course. Maintenant j’ai changé beaucoup. J’ai adopté aussi une meilleure style de vie, plus actif et une diète aussi plus santé. Merci Dr Paquet pour le traitement. Vous avez changé ma vie pour le mieux. » (Patiente depuis 2011)
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Du « kinesio taping » comme pour les athlètes professionnels : un pas pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme
Depuis déjà quelques années, la Clinique Solution Santé Chiropratique offre une thérapie appelée « bandage kinésiologique ». Pour vous aider à mieux comprendre cette thérapie complémentaire de plus en plus utilisée sur les terrains de sport, nous vous avons préparé cet article.
Les grandes questions sur le bandage kinésiologique :
Qu’est-ce que le bandage kinésiologique ?
Le concept de « kinesio taping » a été inventé en 1973 par le chiropraticien japonais Kenzo Kase. Il s’agit d’un traitement qui utilise des bandes élastiques autocollantes pour soulager les douleurs musculoarticulaires bénignes, pour stabiliser les entorses, pour réduire les tensions musculaires et pour aider à prévenir d’autres blessures.
Bien qu’il existe plusieurs marques de bandes kinésiologiques, la majorité est fabriquée en coton, sans latex afin d’être hypoallergéniques. Les bandes ont une élasticité modérée semblable à celle de la peau en plus d’un agent adhésif qui permet aux bandes de tenir même lors de la pratique de la natation ou d’exercices intenses. Il faut savoir qu’elles ne contiennent aucun médicament, donc pas de contrindications. Elles sont hydrofuges et ont une durée de vie jusqu’à cinq jours. Selon les besoins et les préférences du professionnel de la santé, elles sont offertes en rouleaux ou en bandelettes prédécoupées en forme de «I», «X» , «Y» ou d’éventail afin de mieux épouser l’articulation ou le muscle. Certains fabricants proposent même des coupes spécialisées pour les différentes parties du corps. Elles sont également offertes dans différentes couleurs passant du beige couleur peau au bleu électrique, mais cette particularité n’est souvent que pure coquetterie selon la marque utilisée.
Quelques synonymes : Bandes kinésiologiques, kinésio tape, tape, taping, taping sportif, bandage adhésif thérapeutique bande ou ruban, kinesio taping, kinesiology elastic, bandes thérapeutiques, bandes d’acuponcture, bandes athlétiques…
À qui sert le bandage kinésiologique ?
Plusieurs athlètes olympiques et athlètes professionnels ont recours au bandage kinésiologique pour améliorer leurs performances. Dans les années 1970, le docteur Fish a été un précurseur des bandes élastiques pour protéger les chevilles des basketteurs et un peu plus tard auprès des footballeurs. Le bandage kinésiologique n’est désormais plus réservé qu’à une élite puisque plusieurs professionnels de la santé, dont les chiropraticiens, y ont recours, notamment dans les cas de douleurs chroniques.
Comment fonctionne le bandage kinésiologique ?
Le docteur Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. utilise une ou plusieurs bandes élastiques autocollantes pour soutenir les muscles et les tendons autour de la région problématique. Selon votre condition, il peut être nécessaire d’appliquer plusieurs bandes afin de stimuler neurologiquement les récepteurs de la peau et ainsi augmenter l’activité du système nerveux central et périphérique. Il existe plusieurs techniques d’utilisation du bandage kinésiologique qui reposent essentiellement sur le principe du « strapping » et du « taping ».
Le « strapping » aussi appelé « streching » limite l’amplitude de mouvement, car le bandage est posé en l’étirant. Cette technique a un effet thérapeutique structurel. En fait, lorsqu’un muscle est enflammé, l’espace entre la peau est le muscle est comprimé, ce qui met également de la pression sur la circulation lymphatique et la circulation sanguine. Cette situation crée une sensation de douleur au niveau la zone touchée. En étirant la peau lors de la pose de la bande autocollante, des plis s’y formeront permettant ainsi de surélever légèrement la peau. Ce faisant, il y aura plus d’espace entre la peau et le muscle ainsi qu’un meilleur drainage lymphatique et sanguin. Par ailleurs, la bande maintient le muscle dans une position étroite formant une barrière mécanique aux mouvements ou aux amplitudes de mouvements qui pourraient être potentiellement dommageables. Cette technique permet d’améliorer la mobilité articulaire et le réflexe myotatique, soit une contraction du muscle en réponse à son propre étirement.
À l’inverse, il s’agit de « taping » lorsque la bande est posée sans être étirée. Dans ce cas, l’effet thérapeutique sera neurosensoriel et neurologique puisque la bande touche la peau. En réalité, le contact et l’effet de friction entre la peau et la bande réduiront la pression sur les récepteurs de la douleur. Du même coup, il y aura une diminution de la douleur perçue. Cette technique semblerait réduire la fatigue musculaire, augmenter l’amplitude de mouvement et améliorer la qualité de la contraction musculaire.
Quelles sont les utilisations du bandage kinésiologique ?
Lorsqu’elles sont bien appliquées, les bandes kinésiologiques sont utiles pour :
- soulager les problèmes d’ordres musculosquelettiques, ce qui est exactement le champ d’expertise des chiropraticiens
- prolonger les effets de la séance chiropratique, notamment sur le plan de la douleur et du drainage lymphatique
- stimuler le système proprioréceptif et neuromusculaire
- rétablir l’équilibre postural
- redonner du tonus aux muscles gastrocnémiens
- protéger et restaurer une articulation sans inconfort et peu contraignante
- favoriser la récupération et aider lors d’efforts
- soulager les problèmes d’ordre mécanique
- protéger un tissu qui a besoin de récupération en sécurisant l’amplitude de mouvement lors d’activités quotidiennes ou sportives
- soulager la périostite tibiale, une forme de microtraumatisme répété qui touche le tibia et le tissu conjonctif. Un problème fréquent chez les coureurs, les personnes ayant les pieds plats et celles qui suivent un entraînement militaire
La coupe en «L» est considérée comme la coupe universelle puisqu’il s’agit seulement d’un tronçon droit similaire à celui obtenu en coupant une bande du rouleau original de bande kinésiologique. Sa forme simple permet de juxtaposer plusieurs bandes pour répondre aux besoins thérapeutiques spécifiques. Elles sont utiles pour soulager la douleur, favoriser la guérison ainsi que soutenir les muscles et les articulations.
La coupe en «X» permet de réduire les petits maux et douleurs qui reviennent quotidiennement. Par exemple, les maux de dos ressentis par les camionneurs, les douleurs aux hanches et aux genoux bien connues des gens qui travaillent essentiellement debout, tels que les caissiers, les serveurs ou les vendeurs, alors que ceux qui travaillent à l’ordinateur sont plutôt aux prises avec des douleurs aux épaules, aux coudes et aux poignets. Chez les sportifs, la coupe en «X» est souvent utilisée, notamment au niveau du genou, lorsqu’un muscle est sursollicité ou qu’il a subi une blessure.
La coupe en «Y» est utile pour entourer les extrémités du corps, à savoir les genoux, le bas du dos, le cou et les épaules. La coupe en éventail permet de couvrir une zone plus large, ce qui peut être pratique notamment pour soutenir le bas du dos. Ces techniques d’application ressemblent un peu à celles de la coupe en « X ».
Quels sont les contrindications et les inconvénients liés au bandage kinésiologique ?
Malgré la couverture médiatique dont le bandage kinésiologique bénéficie grâce aux athlètes professionnels et olympiques qui l’utilisent, il faut savoir que le bandage kinésiologique n’est pas un traitement magique ou une cure miracle. Il amplifie simplement les mécanismes physiologiques que le corps possède déjà.
Par ailleurs, ces bandes ne doivent pas être appliquées sur une plaie ouverte, sur une personne éprouvant des allergies aux composantes de la colle ou qui présente des pathologies dermatologiques au niveau de la région à traiter.
Notez également que ces bandes autocollantes ne sont pas réutilisables. C’est-à-dire qu’elles deviennent inutilisables une fois qu’elles ont été retirées de la peau. Elles doivent donc être renouvelées régulièrement.
Bien que certaines capsules vidéos prétendent que la pose de bandes kinésiologiques puisse se faire soi-même, il faut être conscient que l’emplacement, la direction et la tension des bandes ont une grande influence sur la réussite de la thérapie. Les erreurs de poses sont généralement responsables de l’inefficacité du traitement. Une augmentation du déséquilibre antérieur peut même être constatée. Pour ces raisons, il est préférable de faire appel à l’expertise anatomique d’un professionnel de la santé.
Ce que la chiropratique peut faire pour vous
Grâce à un examen physique et radiologique approfondi, le chiropraticien est habileté à détecter les problèmes musculosquelettique et à identifier leurs causes. Il peut également réduire ou corriger le problème et ses sources grâce à diverses techniques. Le bandage kinésiologique est une technique complémentaire à la chiropratique au même titre que la thérapie au laser, la traction neurovertébrale ou l’application de glace.
Pour aller plus loin
Voici quelques études qui appuient le bandage kinésiologique par rapport à la douleur, à l’œdème ou à l’activation musculaire :
- Thelen et al (2008). Douleur d’épaule. Journal of orthopedic and sports.
- Erkan Kaya et al (2011). Douleur d’épaule. Clinic rheumatology.
- Eda Akbas et al (2011). Douleur fémoro-patellaire. Acta orthopaedica et traumatologia Turcica.
- Han Ju Tsai et al (2008). Supportive care in cancer. Journal of the multinational association of supportive care in cancer.
- Anna SLUPIK et al (2007). Augmentation activation du vaste medial, EMG. Medsports Press.
- Yin-Hsin Hsu et al (2009). Augmentation activité trapèze inférieur, EMG. Journal of electromyography and kinesiology
Bon début d’année !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.acupuncture-sales.com/fr/produits/15-bandes-kinesiologiques.html#.VjKCZNIvemw
http://www.irbms.com/taping-en-sport
http://www.irbms.com/wp-content/uploads/2012/12/daufrene-k-taping.pdf
http://www.irbms.com/wp-content/uploads/2012/12/ferrari-k-taping-podologie.pdf
http://spidertech.com
Sources (images) :
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Grand_Slam_Moscow_2011,_Set_1_-_083.jpg
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:KinesioTaping.png
https://no.wikipedia.org/wiki/Kinesiotape
La chiropratique, un merveilleux allié pour le golf
Dès que le sol retrouve sa verdure, les amateurs de golfs se précipitent à l’extérieur pour entamer leur saison. Malheureusement, 40% des amateurs de golfs se blesseront au jeu3 et 80% des blessures se feront au niveau du dos2 en raison des mouvements répétitifs et des vieilles blessures mal guérit2. En plus des problèmes de dos, les golfeurs peuvent ressentir des douleurs aux coudes, aux épaules, aux poignets, aux mains et aux hanches.3 Avant de mettre le pied sur le terrain, assurez-vous de suivre les dix conseils suivant pour profiter aux maximums des bienfaits de ce sport de précision.
1) Munissez-vous d’un chariot de transport pour votre sac de golf
Sachez que plusieurs blessures au dos n’ont rien à voir avec le jeu, mais bien avec le poids du sac de golf.4 Il y a le sac à proprement parler, le grand nombre de bâtons, les balles, le parapluie, la bouteille d’eau et les autres accessoires que l’on traîne avec soi tout au long du parcours. Pour limiter les blessures, notez qu’il est également préférable de pousser le chariot plutôt que de le tirer derrière soi4.
2) Investissez dans des bâtons adaptés
Si le golf est considéré comme un sport dispendieux, emprunter l’équipement d’un ami ou se procurer un ensemble de seconde main pourrait ne pas être un choix aussi astucieux qu’il n’y paraît. En fait, vous devriez porter une attention particulière pour choisir des bâtons de golf qui soient adaptés à votre grandeur afin de favoriser l’adoption d’une bonne posture durant la partie. Par ailleurs, il est préférable d’« utiliser un bâton adéquat à votre pratique, qui puisse absorber adéquatement les contrecoups de l’impact lorsque votre bâton frappe la balle »3 parce que ce sont vos mains et vos poignets qui absorbent le choc lorsque vous frappez la balle ou que vous manquez votre coup. Autrement, vous augmenter vos risques d’avoir une fracture du poignet, une rupture des ligaments, une tendinite ou de développer un syndrome du tunnel carpien.3 Votre santé est votre bien le plus précieux, pensez-y avant de choisir vos prochains clubs.
3) Faire des échauffements et des étirements
Le golf est un sport qui sollicite un grand nombre de muscles. Il est donc important de faire des étirements complets des mollets, des jambes, du bassin, du tronc, des épaules et des mains avant d’y aller en profondeurs au niveau des épaules et des hanches.1 Malheureusement, « [p]eu de joueurs amateurs s’échauffent adéquatement avant de s’exercer ou de jouer une partie de golf. Si vous ne faites pas d’étirements au préalable, vous demandez à votre corps de jouer au golf avec un handicap. Les muscles qui sont chauds et qui ont été étirés adéquatement avant le coup de départ sont souples et maniables, ce qui permet à votre organisme d’atteindre sa pleine performance. (PGA Tour Golf Academy Student Instruction Manual 2002 : 121.) »4 Pourtant, prendre quelques minutes pour étire son corps compte de nombreux avantages tels que réduire les risques de blessures1-4, éviter de créer une subluxation vertébrale4, diminuer les douleurs ressenties après une partie4, développer une meilleure endurance musculaire4, augmenter la satisfaction lors du jeu4 ainsi qu’augmenter votre flexibilité1,votre souplesse4 et votre amplitude de mouvement lors de la prise d’élan4. Pour un maximum de bienfaits, « bouger lentement et de façon consciente, en faisant chaque étirement au complet et sans forcer. »4
4) Exercez vos hanches
Les adeptes de ce sport vous le diront, en matière de golf « tout est dans les hanches »1. C’est déjà en soi une raison suffisante pour prendre bien soin de l’étirer avant une partie. C’est également une zone importante à exercer pour pratiquer le golf en toute sécurité. En plus de vous aider à améliorer votre swing, le simple fait d’exercer vos hanches vous permettra d’améliorer la rotation et la flexibilité du tronc, de stabiliser les muscles du bassin ainsi que de réduire les douleurs ressenties dans le bas du dos. Pour ce faire, les pompes, les tractions et les squats sont des ailiers intéressants.1
5) Pratiquez-vous hors du terrain
Ce conseil peut paraître tout bête, mais le simple fait de se pratiquer entre les parties vous permet de rester actifs1 et de renforcer les muscles utilisés sur le terrain1. Ce qui est peut-être encore plus intéressant pour vous est la possibilité d’améliorer votre élan3 et vos performances sur le terrain1 du même coup.
6) Faîte le parcours à pieds plutôt qu’en voiturette
À moins d’avoir des problèmes de genoux3, la marche est un sport en soi qui a de nombreux bienfaits. Elle permet d’améliorer votre endurance générale, de renforcer votre système immunitaire, de maximiser vos performances athlétiques et de réduire les risques de blessures.4 Ce simple petit geste aidera grandement votre santé tout en vous laissant plus d’argent dans vos poches. Pourquoi s’en priver ?
7) Adoptez une bonne posture
Une fois encore, la posture est un facteur déterminant pour conserver une santé optimale. Pour la pratique du golf, une bonne posture commence par une saisie adéquate du bâton en plaçant ses mains correctements.3 Par la suite, il faudra être vigilant à sa posture lors de la prise d’élan pour éviter des blessures au bas du dos et à l’épaule.4 En effet, une étude publiée en 2001 démontre qu’une prise d’élan plus courte réduirait les risques de douleurs lombaires, «sans compromettre la précision du mouvement ou la vélocité de la tête du bâton »4, mais ferait davantage travailler l’épaule.4
8) Écoutez votre corps
Être à l’écoute de son corps signifie de ne pas pousser vos limites1-3 et d’être conscient que la douleur est un message de votre corps1. En cas de douleurs, il est préférable d’appeler votre chiropraticien le plus rapidement possible1. Ce dernier sera en mesure de vous donner des conseils pour soulager la douleur et réduire l’inflammation ainsi que de prévenir l’apparition de blessures plus graves4. En cas de douleur, il est généralement suggéré d’appliquer de la glace enroulée dans une débarbouillette pour une durée de quinze minutes de glace à raison de quatre fois par jour3 et de se reposer pour permettre au corps de récupéer1-3-4.
9) Ne laissez pas traîner de vieilles blessures
Comme dans n’importe quel sport, vos compétences peuvent être altérées par des blessures ou même des douleurs.2 Sachez que la chiropratique est particulièrement approprié pour traiter les blessures liées à la pratique du golf puisque « »[c]es blessures affectent couramment la biomécanique de la colonne vertébrale, qui est ce que les chiropraticiens sont particulièrement qualifié[s] pour traiter, » explique le Dr Shawn »2, chiropraticien, D.C. et directeur de Chiro One Wellness Center. Selon lui, de nombreux patient « éprouvent une meilleure circulation et peuvent frapper la balle plus droit ou plus loin. »2
Par ailleurs, les disques intervertébraux sont moins élastiques avec l’âge et ont, par conséquent, plus de difficulté à encaisser le stress au niveau du dos que provoque le swing.4 Une fragilité dans cette zone peut être dommageable pour la santé de votre dos. La bonne nouvelle est que « l’ajustement vertébral constitue la technique la plus sécuritaire pour soulager la lombalgie »4 selon une étude datée de 1994 de la U.S. Agency for Health Care Policy and Research et le Department of Health and Human Services.
10) Visitez votre chiropraticien
L’ajustement chiropratique traite les subluxation ce qui permet d’assurer le bon fonctionnement de la colonne vertébrale et une santé optimale. Les avantages reliés à votre partie de golf sont une optimisation des mouvements de l’épaule3 et une plus grande rotation pour effectuer votre swing1, une meilleure coordination2, une prévention des blessures3, une plus grande résistance à l’effort et une convalescence facilité3. N’attendez pas de ressentir une douleur avant de consulter parce que, lorsque vous ressentez une douleur, le problème est déjà présent depuis un moment et a progressé2 au point où le corps vous envoie un signal d’alarme sous forme de douleur pour vous dire que le problème n’est toujours pas corrigé. D’ailleurs, la chiropratique n’est pas étrangère à la pratique sportive de nombreux joueurs de golfs professionnels tels que Padraig Harrington, Jim Furyk ou Tiger Woods.
Je vous laisse sur les témoignages qui circulent abondamment sur Internet5 de ces golfeurs professionnels qui prônent la chiropratique dans la pratique de ce merveilleux sport. Bonne saison de golf !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Références & sources :
1. http://www.chiroone.net/bewell/chiropractic-golf-tips
2. http://www.chiroone.net/bewell/keep-your-game-in-full-swing-with-chiropractic
3. https://www.chiropratique.com/28-article-golf-ou-kolf.html?PCID=3
4. http://www.laviechiropratique.com/le-golf-et-la-chiropratique-le-sport-sans-douleur-2/