Dès que le sol retrouve sa verdure, les amateurs de golfs se précipitent à l’extérieur pour entamer leur saison. Malheureusement, 40% des amateurs de golfs se blesseront au jeu³ et 80% des blessures se feront au niveau du dos² en raison des mouvements répétitifs et des vieilles blessures mal guérit². En plus des problèmes de dos, les golfeurs peuvent ressentir des douleurs aux coudes, aux épaules, aux poignets, aux mains et aux hanches.³ Avant de mettre le pied sur le terrain, assurez-vous de suivre les dix conseils suivant pour profiter aux maximums des bienfaits de ce sport de précision.

1) Munissez-vous d’un chariot de transport pour votre sac de golf

Sachez que plusieurs blessures au dos n’ont rien à voir avec le jeu, mais bien avec le poids du sac de golf.⁴  Il y a le sac à proprement parler, le grand nombre de bâtons, les balles, le parapluie, la bouteille d’eau et les autres accessoires que l’on traîne avec soi tout au long du parcours. Pour limiter les blessures, notez qu’il est également préférable de pousser le chariot plutôt que de le tirer derrière soi⁴.

2) Investissez dans des bâtons adaptés

Si le golf est considéré comme un sport dispendieux, emprunter l’équipement d’un ami ou se procurer un ensemble de seconde main pourrait ne pas être un choix aussi astucieux qu’il n’y paraît. En fait, vous devriez porter une attention particulière pour choisir des bâtons de golf qui soient adaptés à votre grandeur afin de favoriser l’adoption d’une bonne posture durant la partie. Par ailleurs, il est préférable d’« utiliser un bâton adéquat à votre pratique, qui puisse absorber adéquatement les contrecoups de l’impact lorsque votre bâton frappe la balle »³ parce que ce sont vos mains et vos poignets qui absorbent le choc lorsque vous frappez la balle ou que vous manquez votre coup. Autrement, vous augmenter vos risques d’avoir une  fracture du poignet, une rupture des ligaments, une tendinite ou de développer un syndrome du tunnel carpien.³ Votre santé est votre bien le plus précieux, pensez-y avant de choisir vos prochains clubs.

3) Faire des échauffements et des étirements

Le golf est un sport qui sollicite un grand nombre de muscles. Il est donc important de faire des étirements complets des mollets, des jambes, du bassin, du tronc, des épaules et des mains avant d’y aller en profondeurs au niveau des épaules et des hanches.¹ Malheureusement, « [p]eu de joueurs amateurs s’échauffent adéquatement avant de s’exercer ou de jouer une partie de golf. Si vous ne faites pas d’étirements au préalable, vous demandez à votre corps de jouer au golf avec un handicap. Les muscles qui sont chauds et qui ont été étirés adéquatement avant le coup de départ sont souples et maniables, ce qui permet à votre organisme d’atteindre sa pleine performance. (PGA Tour Golf Academy Student Instruction Manual 2002 : 121.) »⁴ Pourtant, prendre quelques minutes pour étire son corps compte de nombreux avantages tels que réduire les risques de blessures^1-4, éviter de créer une subluxation vertébrale⁴, diminuer les douleurs ressenties après une partie⁴, développer une meilleure endurance musculaire⁴, augmenter la satisfaction lors du jeu⁴ ainsi qu’augmenter votre flexibilité¹,votre souplesse⁴ et votre amplitude de mouvement lors de la prise d’élan⁴. Pour un maximum de bienfaits, « bouger lentement et de façon consciente, en faisant chaque étirement au complet et sans forcer. »⁴

4) Exercez vos hanches

Les adeptes de ce sport vous le diront, en matière de golf « tout est dans les hanches »¹. C’est déjà en soi une raison suffisante pour prendre bien soin de l’étirer avant une partie. C’est également une zone importante à exercer pour pratiquer le golf en toute sécurité. En plus de vous aider à améliorer votre swing, le simple fait d’exercer vos hanches vous permettra d’améliorer la rotation et la flexibilité du tronc, de stabiliser les muscles du bassin ainsi que de réduire les douleurs ressenties dans le bas du dos. Pour ce faire, les pompes, les tractions et les squats sont des ailiers intéressants.¹

5) Pratiquez-vous hors du terrain

Ce conseil peut paraître tout bête, mais le simple fait de se pratiquer entre les parties vous permet de rester actifs¹ et de renforcer les muscles utilisés sur le terrain¹. Ce qui est peut-être encore plus intéressant pour vous est la possibilité d’améliorer votre élan³ et vos performances sur le terrain¹ du même coup.

6) Faîte le parcours à pieds plutôt qu’en voiturette

À moins d’avoir des problèmes de genoux³, la marche est un sport en soi qui a de nombreux bienfaits. Elle permet d’améliorer votre endurance générale, de renforcer votre système immunitaire, de maximiser vos performances athlétiques et de réduire les risques de blessures.⁴ Ce simple petit geste aidera grandement votre santé tout en vous laissant plus d’argent dans vos poches. Pourquoi s’en priver ?

7) Adoptez une bonne posture

Une fois encore, la posture est un facteur déterminant pour conserver une santé optimale. Pour la pratique du golf, une bonne posture commence par une saisie adéquate du bâton en plaçant ses mains correctements.³ Par la suite, il faudra être vigilant à sa posture lors de la prise d’élan pour éviter des blessures au bas du dos et à l’épaule.⁴ En effet, une étude publiée en 2001 démontre qu’une prise d’élan plus courte réduirait les risques de douleurs lombaires, «sans compromettre la précision du mouvement ou la vélocité de la tête du bâton »⁴, mais ferait davantage travailler l’épaule.⁴

8) Écoutez votre corps

Être à l’écoute de son corps signifie de ne pas pousser vos limites^1-3 et d’être conscient que la douleur est un message de votre corps¹. En cas de douleurs, il est préférable d’appeler votre chiropraticien le plus rapidement possible¹. Ce dernier sera en mesure de vous donner des conseils pour soulager la douleur et réduire l’inflammation ainsi que de prévenir l’apparition de blessures plus graves⁴. En cas de douleur, il est généralement suggéré d’appliquer de la glace enroulée dans une débarbouillette pour une durée de quinze minutes de glace à raison de quatre fois par jour³ et de se reposer pour permettre au corps de récupéer^1-3-4.

9) Ne laissez pas traîner de vieilles blessures

Comme dans n’importe quel sport, vos compétences peuvent être altérées par des blessures ou même des douleurs.²  Sachez que la chiropratique est particulièrement approprié pour traiter les blessures liées à la pratique du golf puisque « »[c]es blessures affectent couramment la biomécanique de la colonne vertébrale, qui est ce que les chiropraticiens sont particulièrement qualifié[s] pour traiter, » explique le Dr Shawn »², chiropraticien, D.C. et directeur de Chiro One Wellness Center.  Selon lui, de nombreux patient « éprouvent une meilleure circulation et peuvent frapper la balle plus droit ou plus loin. »²

Par ailleurs, les disques intervertébraux sont moins élastiques avec l’âge et ont, par conséquent, plus de difficulté à encaisser le stress au niveau du dos que provoque le swing.⁴ Une fragilité dans cette zone peut être dommageable pour la santé de votre dos. La bonne nouvelle est que « l’ajustement vertébral constitue la technique la plus sécuritaire pour soulager la lombalgie »⁴ selon une étude datée de 1994 de la U.S. Agency for Health Care Policy and Research et le Department of Health and Human Services.

10) Visitez votre chiropraticien

L’ajustement chiropratique traite les subluxation ce qui permet d’assurer le bon fonctionnement de la colonne vertébrale et une santé optimale. Les avantages reliés à votre partie de golf sont une optimisation des mouvements de l’épaule³ et une plus grande rotation pour effectuer votre swing¹, une meilleure coordination², une prévention des blessures³, une plus grande résistance à l’effort et une convalescence facilité³. N’attendez pas de ressentir une douleur avant de consulter parce que, lorsque vous ressentez une douleur, le problème est déjà présent depuis un moment et a progressé² au point où le corps vous envoie un signal d’alarme sous forme de douleur pour vous dire que le problème n’est toujours pas corrigé. D’ailleurs, la chiropratique n’est pas étrangère à la pratique sportive de nombreux joueurs de golfs professionnels tels que Padraig Harrington, Jim Furyk ou Tiger Woods.

Je vous laisse sur les témoignages qui circulent abondamment sur Internet⁵ de ces golfeurs professionnels qui prônent la chiropratique dans la pratique de ce merveilleux sport. Bonne saison de golf !

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com

Références & sources :
1. http://www.chiroone.net/bewell/chiropractic-golf-tips
2. http://www.chiroone.net/bewell/keep-your-game-in-full-swing-with-chiropractic
3. https://www.chiropratique.com/28-article-golf-ou-kolf.html?PCID=3
4. http://www.laviechiropratique.com/le-golf-et-la-chiropratique-le-sport-sans-douleur-2/