Category Archives: Conditions générales
La fatigue saisonnière
Le changement de saison et la diminution des heures d’ensoleillement quotidien entraînent un sentiment de fatigue généralisé aussi connu sous le nom de fatigue saisonnière ou fatigue de novembre. Il ne faut toutefois par confondre fatigue chronique et fatigue saisonnière. La fatigue chronique, contrairement à la fatigue saisonnière, dure des mois voire des années. La personne qui souffre de fatigue chronique constate peu ou pas d’amélioration de son état après avoir rattrapé ses heures de sommeil ou après avoir modifié ses habitudes de vie.
La chiropratique pour vaincre la fatigue saisonnière
Grâce aux ajustements chiropratiques, le flux nerveux peut circuler librement, ce qui réduit le sentiment de fatigue. D’ailleurs, le docteur Roger Sperry, récipiendaire d’un prix Nobel en 1980 pour ses recherches sur le cerveau, démontrait que plus de 90% de l’énergie du cerveau est utilisé pour garder le corps en équilibre. Lorsqu’une personne est déséquilibrée sur le plan chiropratique, elle a moins d’énergie pour penser, métaboliser et guérir. Pas surprenant alors de ressentir de la fatigue lorsque le corps n’est pas aligné.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
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Le rhume et la grippe
Nez qui coule, toux, maux de gorge et fatigue sont quelques symptômes ressentis lorsque le rhume ou la grippe se mettent de la partie. Parmi les causes du rhume, de la grippe et d’un système immunitaire plus faible, soulignons la génétique, le manque de nutriments, le stress soutenu et le manque d’exercice.
Le corps humain est bien fait. Il possède deux barrières naturelles pour vaincre le rhume et la grippe. Tout d’abord, il y a la peau qui permet de réguler l’humidification des muqueuses du nez et des poumons. Il y a aussi l’acidité de l’estomac qui neutralise les micro-organismes qui passent par la voie digestive.
La chiropratique pour vaincre le rhume et la grippe
En plus de renforcer votre système immunitaire, la chiropratique peut permettre à votre moelle épinière de retrouver son équilibre. La moelle épinière est une composante essentielle du système nerveux situé à l’intérieur de la colonne vertébrale. Un système nerveux déséquilibré aura des répercussions sur le système immunitaire.
Conseils supplémentaires
- Ajouter de l’ail dans vos plats : l’ail est un antibiotique, un antiviral et un antifongique naturel. Il est notamment efficace contre la grippe.
- Le lavage des mains : il suffit de 30 secondes pour effectuer un lavage des mains efficace. Aussi simple que cela puisse paraître, le lavage des mains est une mesure d’hygiène qui vous permettra de faire la vie dure aux microbes. Si cet acte prend tout son sens après une visite à la salle de bain, il n’est pas à négliger après avoir fréquenté des lieux publics tels que les transports en commun, les commerces ou simplement manipuler de l’argent.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Pour un système immunitaire au sommet !
Quelques conseils généraux pour stimuler votre système immunitaire
- La chiropratique : « Une autre étude démontre que les enfants régulièrement ajustés par des chiropraticiens ont une réponse immunitaire plus efficace. Les polynucléaires et les monocytes (destructeurs de maladie) étaient donc plus nombreux chez ces enfants ayant bénéficié de soins chiropratique. » Continuez de lire cet article pour connaître d’autres avantages de la chiropratique sur votre système immunitaire.
- Le soleil : s’exposer quotidiennement au soleil pour une durée aussi courte que 15 minutes permet de retrouver de 90 % à 100 % de l’apport en vitamine D recommandé pour la journée. Une façon simple d’accroître son système immunitaire et de réduire la fatigue.
- Manger mieux : privilégiez les aliments riches en vitamines et minéraux tels que les fruits et les légumes. Limitez votre consommation d’alcool, de sucre et de gras saturé. La malnutrition est en effet l’une des causes majeures qui rendent le système immunitaire défaillant.
- S’hydrater : boire quotidiennement environ deux litres d’eau apporte plusieurs bienfaits. Si vous voulez plus d’information à ce sujet, n’hésitez pas à consulter les articles de notre Courrier Santé sur l’importance de l’hydratation : Excellente_eau, Le miracle de l’eau, Avez-vous de l’eau ? et Cinq avantages de boire de l’eau le matin.
- Faire de l’exercice : s’activer améliore la circulation sanguine et permet aux cellules de circuler plus facilement dans le corps humain. De plus, l’endorphine produite lors de l’activité physique augmente l’énergie et réduit la fatigue.
- Être zen : la méditation, le yoga, le simple fait de prendre fréquemment des pauses et plusieurs activités physiques permettent de réduire le stress. À petite dose, le stress n’est pas trop dommageable. Il le devient lorsque cet état est prolongé dans le temps. En fait, le stress soutenu utilise une grande partie des nutriments, augmente l’oxydation du corps et perturbe le fonctionnement des globules blancs. En conséquence, les défenses naturelles du corps sont réduites, le système immunitaire est faible et la fatigue s’installe.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Prendre soin de sa colonne vertébrale
Pour plusieurs d’entre vous, le mot « dos » rime tout naturellement avec « chiro ». Et pour cause, la chiropratique est une approche toute indiquée pour vous aider à retrouver une santé optimale au niveau du dos et de la colonne vertébrale. Il n’est donc pas surprenant que j’attendais avec impatience le dévoilement du thème de la Journée mondiale de la colonne vertébrale. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec cet évènement, sachez que le 16 octobre est consacré mondialement à la colonne vertébrale. Pour en savoir plus, c’est ici. L’organisme Word Spine Day a choisi de sensibiliser les différents milieux de travail en optant pour le thème « Votre dos au travail » révélé à la presse en septembre dernier. Un sujet que nous avons longuement abordé par le biais de plusieurs articles du blogue :
- – Les postures debout, notamment au travail
- – Les postures pour soulever une charge
- – Les postures assises – au travail, en voiture et dans les loisirs
- – Les étirements et exercices pour le bureau
Le saviez-vous ?
- – Les maux de dos affectent autant ceux qui occupent des emplois sédentaires que ceux qui ont des des emplois plus exigeants physiquement.
- – Les recherches ont démontré que les mauvaises postures et l’inactivité peuvent contribuer au développement de maux de dos et autres troubles de la colonne vertébrale.
- – 80 % des adultes souffrent de maux de dos à un moment où à un autre de leur vie.
- – 50 % de a population active connait un problème de dos ou de cou au moins une fois par année.
- – Les douleurs au dos et au cou font partie des principales raisons de l’absentéisme pour cause de maladie au travail.
- – Dans une étude récente, la lombalgie (douleur au dos) est reconnue comme étant l’une des conditions les plus « invalidantes » et est classée sixième en termes de coûts en matière de santé.
Pour participer à la Journée mondiale de la colonne vertébrale
La Clinique Solution Santé Chiropratique inc. est fière de s’associer au mouvement de la Journée mondiale de la colonne vertébrale et vous invite à partager une photo de vous adoptant une bonne posture au travail. Laissez-nous votre photo sur notre page Facebook, Twitter ou LinkedIn avec la mention « #worldspineday ».
Articles supplémentaires :
- – La chiropratique et l’ergonomie – une formule gagnante pour améliorer la productivité de votre poste de travail
- – Stress et productivité au travail
Si vous souhaitez aller encore plus loin :
- – Les cinq facteurs déclencheurs les plus courants de la dorsalgie
- – Text Neck Syndrome : les dangers des textos !
- – 11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un Text Neck Syndrome
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Sources :
http://www.worldspineday.org/resources/spinal-health-and-spine-disorders/
Journée mondiale de la colonne vertébrale
En octobre, la température rafraîchit, les feuilles changent de couleur, les vergers sont remplis de pommes savoureuses et la terre nous offre de merveilleux légumes vitaminés tels que les carottes, les betteraves ou la pomme de terre. C’est aussi le moment tout indiqué de ranger les accessoires de jardin, de fermer la piscine et de préparer le chalet ou la roulotte en prévision de l’hiver. Pour moi, octobre est un mois tout particulier, parce qu’il est celui de la Journée mondiale de la colonne vertébrale. En tant que chiropraticien, cette journée me tient à cœur. Curieux d’en apprendre davantage ? Lisez attentivement ce courrier santé.
Les grandes questions sur la Journée mondiale de la colonne vertébrale :
Qu’est-ce que la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
La journée mondiale de la colonne vertébrale est une journée consacrée à la santé, tout comme l’est la Journée mondiale de l’arthrose, par exemple. Elle représente une occasion privilégiée d’attirer l’attention de la population, des professionnels de la santé et des décideurs politiques sur les troubles rachidiens ou, si vous préférez, qui touche la colonne vertébrale, tels que les maux de dos, les douleurs au cou ou la scoliose. Parfois mieux connue sous son nom anglais « World Spine Day », elle a lieu le 16 octobre de chaque année. Si cette journée a reçu moins d’attention que les autres journées mondiales de la santé, c’est qu’elle n’était pas coordonnée de manière aussi globale, jusqu’en 2012.
Quels sont les objectifs de la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
- – Sensibiliser la population mondiale aux problèmes de la colonne vertébrale.
- – Informer les dirigeants politiques sur les enjeux économiques et physiques des troubles rachidiens.
- – Susciter la discussion entre les différents professionnels de la santé afin de promouvoir une approche interdisciplinaire pour améliorer la situation.
- – Améliorer la santé des personnes atteintes et prévenir de nouveaux cas.
D’où vient la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
En 2000, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) a mis sur pied la Bone and Joint Decade (BJD) afin de se concentrer sur le fardeau des troubles musculo-squelettiques au début du nouveau millénaire (« The Burden of Musculoskeletal Conditions at the Start of the New Millennium »). La BJD a profité de l’occasion pour créer la Journée mondiale de la colonne vertébrale.
Qu’est-ce que la Bone and Joint Decade (BJD) ?
La BJD est un organisme non gouvernemental et à but on lucratif qui œuvre dans la recherche sur les troubles musculo-squelettiques et sur l’amélioration de la qualité de vie des personnes qui en sont atteints. Bien que basé en Angleterre, il s’implique au niveau national dans 60 pays et reçoit le soutien de plus de 750 organisations à travers le monde.
Pourquoi souligner la Journée mondiale de la colonne vertébrale ?
Un simple regard sur la situation mondiale actuelle démontre que la colonne vertébrale a un impact majeur sur la santé des gens partout sur la planète. Les statistiques mondiales de décembre 2012 démontrent que :
- – une personne sur deux a souffert de maux de dos au cours de la dernière année
- – les douleurs lombaires (lombalgie) sont la première cause d’invalidité
- – les troubles musculo-squelettiques sont la deuxième cause de handicap aux activités quotidiennes telles que dormir ou travailler
- – les douleurs au bas du dos ont le quatrième plus grand impact sur la santé, incluant la mort et l’incapacité
Quelles sont les causes des troubles musculo-squelettiques et des troubles rachidiens ?
Les recherches sur le sujet démontrent que l’adoption de mauvaises postures, l’inactivité, le stress, la pratique de sport de contact, un travail répétitif, une modification de la posture lors de la grossesse ou un simple accident peuvent causer le développement de douleurs au niveau du dos et d’autres troubles rachidiens. Autant dire que personne n’est à l’abri des troubles de la colonne vertébrale. Il faut être vigilant et ne pas croire que le problème se réglera par lui-même. Au contraire, un diagnostic précoce permet de traiter rapidement les symptômes et d’accélérer la guérison plutôt que de risquer de développer un problème plus important. En effet, l’Organisation mondiale de la Santé indique que les personnes qui souffrent de douleurs chroniques sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de dépression ou d’anxiété. De grâce, ne tournez pas le dos à vos problèmes de dos !
Ce que la chiropratique peut faire pour vous
Par définition, la chiropratique est un « traitement médical fondé sur la manipulation des vertèbres » soit les 24 segments amovibles qui constituent votre colonne vertébrale. Rappelons que le chiropraticien a, par sa formation, complété cinq ans d’étude universitaire à temps plein comprenant 4 969 heures de cours sur des disciplines aussi variées que l’anatomie, la biochimie, la physiologie, la neurologie, l’embryologie, la radiologie, l’immunologie, la microbiologie et la pathologie en plus de poursuivre seize mois d’internat. Le chiropraticien est donc le spécialiste par excellence de votre colonne vertébrale.
Au point de vue international, il est bon de savoir que la chiropratique est la première profession de médecine alternative et complémentaire et la troisième profession de santé de niveau doctorat. Elle est reconnue dans plus de 40 pays et compte plus de 100 000 praticiens, dont 1200 chiropraticiens au Québec.
De manière plus spécifique, la chiropratique aide le corps à maintenir son équilibre et sa capacité innée de guérir à l’aide d’ajustements chiropratiques manuels ou d’appareils spécialisés qui offrent des soins légers, confortables, naturels et sécuritaires pouvant soulager les douleurs et les inconforts sans avoir recourir aux médicaments ou à la chirurgie. En fait, le système nerveux central est responsable de communiquer l’information entre le cerveau et les différentes parties du corps. Lorsqu’il y a des interférences, aussi appelée subluxation vertébrales, la communication ne peut se faire librement. Le rôle du chiropraticien est de rétablir cette communication en s’attardant aux causes du problème afin de maintenir ou d’améliorer la condition physique actuelle. Il n’est pas nécessaire d’être référé pour consulter un chiropraticien. Son rôle de premier plan lui permet de poser un diagnostic et de créer un programme de soins correspondant à votre condition physique et vos objectifs de santé particulièrement les troubles musculo-squelettiques et les troubles rachidiens.
Prendre soin de sa colonne vertébrale
Par définition, la santé est « un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité » (Organisation mondiale de la Santé). Au tournant du dernier siècle, être en santé a été trop souvent associé à l’apparence physique : faire de l’exercice pour être mince, voir son dentiste pour avoir un beau sourire, des dents blanches. La santé c’est plus qu’un look, c’est une qualité de vie. Au-delà des apparences, il faut solidifier la structure du corps, parce que tout repose sur la structure tout comme les ponts qui doivent affronter entre autres les assauts du temps et les intempéries. Un pont sans structure solide, c’est la catastrophe. Il en va de même pour le corps humain. La colonne vertébrale est justement à la base de la structure humaine puisque c’est par là que passe tout le système nerveux. Ce dernier permet de faire le lien entre le cerveau et tous les organes du corps. La colonne vertébrale, c’est 24 segments amovibles qui se déplacent et bougent indépendamment pour vous permettre d’exercer vos activités quotidiennes. La colonne vertébrale est un élément ingénieux qui a inspiré la construction du nouvel immeuble qui remplacera le Word Trade Center pour qu’il soit à l’épreuve des séismes, des attaques terroristes et des intempéries. Son rôle est d’autant plus important que le problème peut venir d’ailleurs que la zone directement touchée. La colonne, rappelons-le, est le pont ou la connexion entre la partie douloureuse et le reste du corps.
Dix raisons de choisir un docteur en chiropratique
- Son approche est préventive.
- Il obtient son doctorat après cinq années d’université.
- Son approche est sécuritaire.
- Il est régi par l’Ordre des chiropraticiens du Québec.
- Il contribue à la réduction des maladies professionnelles.
- Il a plusieurs approches et techniques pour optimiser votre santé.
- Les sportifs, les femmes enceintes et les enfants peuvent le consulter.
- Il est votre conseiller en saines habitudes de vie.
- Il traite bien plus que les maux de dos.
- Ses résultats sont appuyés par la science.
Quelques conseils et pistes de solutions :
L’activité physique, encore et toujours !
L’inactivité et une mauvaise posture étant à l’origine de nombreux maux liés à la colonne vertébrale, il n’est pas surprenant que le thème de la Journée mondiale de la colonne vertébrale soit « Redressez-vous et bougez ». N’hésitez pas à demander votre programme de santé vertébrale en trois minutes afin de découvrir 12 exercices quotidiens pouvant être réalisés simplement par des personnes de tous âges. Il s’agit d’ « une initiative de promotion de la santé audacieuse et novatrice conçue pour permettre aux gens partout dans le monde d’acquérir une meilleure santé vertébrale et une meilleure qualité de vie ».
Une autre activité à la portée de tous : la marche rapide. Elle améliore le cerveau, la colonne vertébrale, le cœur et la santé pulmonaire. Quelle belle raison de délaisser la voiture la prochaine fois que vous irez chercher votre courrier ou ferez un tour au dépanneur du coin ! Profitez des belles couleurs de l’automne pour mettre le nez dehors et découvrir votre quartier.
Adoptez une bonne posture de sommeil
En considérant que nous dormons pratiquement le tiers de notre vie, il est facile de comprendre l’importance d’adopter une bonne posture de sommeil. Il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté afin de permettre aux vertèbres du cou et du dos d’être le mieux alignées. Pour renforcer vos chances de demeurer dans cette position lorsque vous tombez dans les bras de Morphée, n’hésitez pas à serrer un oreiller dans vos bras ou à placer un oreiller entre vos genoux lorsque vous vous reposez sur le côté. Se contenter d’un seul oreiller au niveau de la tête permet également de réduire l’impact sur les vertèbres du cou, mais investir dans un oreiller cervical demeure la meilleure option.
Soyez conscient de votre posture lors de vos activités quotidiennes
Bien que la technologie soit une partie intégrante de notre quotidien nous facilitant la plupart du temps grandement la vie, elle nous amène parfois à adopter une mauvaise posture notamment le cou penché lorsque nous utilisons nos petits gadgets électroniques. C’est également souvent le cas lorsque nous lisons ou nous travaillons à l’ordinateur. Le même phénomène se produit lorsque vous « textez » ou vous plongez dans une lecture passionnante, surtout au lit. Il existe sur le marché des lutrins et même des chaises de lecture pour vous aider à adopter une bonne posture.
Amateur de films et de téléséries, il faut faire attention à la position adoptée devant la télévision. De plus, de nombreux modèles de sofas sont conçus de sorte que le rebord soit plus élevé, ce qui n’est pas recommandé.
La conduite automobile est un autre situation où il est possible d’être vigilant. Les mains devraient être placées à 10 heures 10 sur le volant pour permettre une conduite avec les biceps. Cette position nous oblige à être plus près du volant. Il faut également ajuster le dossier afin que le dos soit bien droit.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
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Sources :
http://www.chiropratique.com/30-article-la-dorsalgie.html
http://www.chiropratique.com/57-bien-etre-la-chiropratique-un-exercice-homerique.html
http://www.chiropratique.com/65-bien-etre-le-complexe-de-subluxation-vertebrale.html
http://www.chiropratique.com/devenir-chiropraticien.html
https://www.chiropratique.org/fichiers/AFC_120913_CP_annonceWSDVdef.pdf
http://www.life.edu/sua-juststartwalking/info
http://www.worldspineday.org/ *** Publication original en octobre 2013 ***
Rentrée scolaire
Par le passé, nous avions déjà abordé le sujet du sac d’école à travers d’autres articles (Les postures debout, Rentrée scolaire : un sac à dos bien ajusté, L’importance d’un sac bien ajusté). Nous profitons de la rentrée scolaire pour faire un petit retour sur les principes de base, car un sac à dos mal ajusté peut créer des douleurs au dos, au cou, à la tête et aux épaules. Les problèmes peuvent être plus sérieux, notamment un désalignement ou une déformation de la colonne vertébrale, si le sac à dos est également trop lourd.
- Privilégier les sacs à dos au lieu des sacs à bandoulière, idéalement avec une sangle au niveau de la taille
- Utiliser les deux sangles, idéalement rembourrées
- Placer les objets lourds près du dos et les plus légers vers l’extérieur
- Distribuer le poids uniformément à l’intérieur de manière à ce que le sac soit parallèle au sol
- Préféré un sac avec plusieurs compartiments aide à répartir le poids
- Le poids total ne devrait pas dépasser 10% du poids du porteur
- Assurez-vous que le poids du sac ne force pas l’enfant à adopter une posture penchée vers l’avant ou à avoir les épaules courbées
- Le sac ne devrait pas dépasser la tête et ne devrait pas descendre 10 cm (4 pouces) sous la taille
Bon retour en classe !
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Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique
Plusieurs patients nous ont proposé des thèmes pour lesquels ils auraient aimé recevoir de l’information à travers le Courrier Santé mensuel. Les derniers mois ont été consacrés en ce sens aux postures à adopter et à l’importance de l’hydratation. Nous continuons sur la même lancée en vous proposant cette fois des conseils pour prévenir les blessures. Nous nous intéresserons davantage aux hanches, aux genoux et aux chevilles.
Cliquez sur le lien suivant pour accéder à l’article : Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique .
Bonne lecture,
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Automassage avec une balle de Tennis
Vie chiropratique et astuces du quotidien :
Pour vous aider à diminuer une tension au niveau des épaules ou des omoplates, vous pouvez vous adosser à un mur et placer une balle de tennis à l’endroit tendu. En effectuant des mouvements de bas en haut, de gauche à droite et de petites rotations, vous parviendrez à vous faire un automassage pour vous soulager.
Massasge avec balle
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Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale
Dans la même thématique que notre Courrier Santé mensuel du mois de juin 2015, nous vous suggérons l’article « Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale ».
** Notez que le présent article a été publié sur le blogue de l’Association chiropratique canadienne par CCA Staff Team en date du 15 octobre 2014 à l’adresse suivante : http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/12492/
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Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale
Auteur: CCA Staff TeamDate: oct 15, 2014
Vous souvenez-vous lorsque vous étiez enfant que l’on vous répétait, à table et à l’école, de vous tenir le dos droit ? Est-ce que vous vous surprenez encore à être affalé à l’ordinateur ou penché durant de longues périodes sur des appareils électroniques ? Les chiropraticiens canadiens vous encouragent à allez bougez ! Une bonne posture aide à prévenir les douleurs dorsales et musculaires, à réduire l’énergie nécessaire pour accomplir les tâches courantes et à augmenter la souplesse et la tolérance de la colonne à tension. La posture contribue aussi grandement à l’apparence.
Exemples de mauvaise posture.
La lordose se caractérise par une augmentation de la courbure naturelle de la région lombaire, que l’on désigne aussi sous le nom d’hyperlordose. Cette courbure plus marquée de la région lombaire entraîne une protrusion de la cage thoracique et un déplacement de l’axe du bassin, ce qui force le coccyx à pointer vers l’arrière. Le désalignement de ces os s’accompagne d’un affaiblissement des muscles abdominaux, des fléchisseurs de la hanche et des ischio-jambiers. Tout cela peut provoquer une répartition inégale de la pression sur les disques vertébraux.
La lordose peut causer des douleurs lombaires, un déconditionnement et un affaiblissement des muscles dorsaux et abdominaux, ainsi que d’autres problèmes musculosquelettiques, notamment des douleurs aux genoux.
Il se peut que vous soyez très sensible à votre posture et déployiez des efforts considérables pour vous tenir le dos bien droit. Attention ! Vous ne devriez pas avoir à travailler fort pour maintenir une bonne posture. Si vous vous tenez toujours au « garde à vous » (hypocyphose), il peut se produire une protrusion de la tête et une inclinaison vers l’avant des omoplates. Cette posture peut également amplifier la courbure lombaire naturelle, pousser les hanches vers l’avant et vous forcer à vous tenir debout les genoux « bloqués » ou en légère hyperextension. Elle aura pour effet d’affaiblir les abdominaux et les ischio-jambiers, ainsi que de raccourcir et donc de contracter les fléchisseurs de la hanche.
L’hypocyphose peut causer des douleurs lombaires et thoraciques (milieu du dos) et, dans certains cas, des douleurs à la hanche et au genou.
Aussi, n’oubliez pas de vous tenir le dos bien droit (mais sans exagération !). Maintenez votre colonne en position neutre en pratiquant le contreventement abdominaux – imaginez raidir votre abdomen en préparation pour un impact. Ne bloquez pas les genoux : gardez-les légèrement fléchis et portez des chaussures solides et de qualité si vous devez rester debout longtemps. Cette position vous semblera peut-être étrange au début, mais votre corps s’y adaptera rapidement. Vous sentir et paraître bien deviendront une seconde nature !
Horticulture sans courbature
En ce merveilleux printemps, des conseils sur un jardinage en santé fait partie de nos priorités.
Le raclage, le désherbage, le pelletage et l’ensemencement malheureusement sont souvent difficiles pour le dos et les genoux parce que cela implique des mouvements constants en torsion. Le jardinage est un vrai exercice et cela implique un bon échauffement. Faire précéder votre jardinage de dix minutes d’étirements peut vous éviter une subluxation vertébrale. La subluxation est une perte de mobilité voir un désalignement d’une ou de plusieurs vertèbres. La subluxation affecte votre système nerveux et est souvent associée à plusieurs problèmes de santé tels que les maux de dos, maux de têtes, syndrome du tunnel carpien, sciatalgie, et fatigue. C’est alors que des traitements chiropratiques sont nécessaires.
Souvenez-vous de toujours appuyer les outils munis d’un long manche comme les râteaux, binettes et les pelles sur un mur, un arbre, une clôture afin d’éviter de se pencher inutilement. Évitez de surcharger une pelle et pliez les genoux. Soulever avec vos jambes et non avec le dos. Les outils d’horticulture sont souvent dangereux alors évitez de les laisser trainer parce qu’il peut y avoir des enfants curieux qui risquent de se blesser.
Le coup de soleil est un danger souvent ignorer, mais très sérieux puisqu’il entraine de graves brûlures et peut entraîner un cancer de la peau. Portez un chapeau et n’ayez pas peur de la crème solaire. Vous devez également avoir une bonne hydratation pour éviter la fatigue, les coups de chaleurs avec confusion mentale et les maux de têtes. Buvez beaucoup d’eau.
Pour finir, utilisez des insectifuges naturels. Vaut mieux vivre en santé sur une planète en santé ! Le jardinage est une façon agréable de se connecter à la nature et d’y puiser tous les bienfaits de la flore et de la faune. Selon les études réalisées, il atténue le stress et prémunit contre les problèmes émotionnels comme la dépression.
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