Category Archives: Conditions générales
Nos aînés entre les bonnes mains de la chiropratique
Les recherches constantes et les nombreuses innovations technologiques ont permis de prolonger notre espérance de vie. Pourtant, en vieillissant, ce qui nous préoccupe n’est pas tant de vivre longtemps, mais de vivre mieux. Ce n’est pas pour rien que les vœux d’anniversaire et de nouvelle année sont souvent liés à la santé. Sans elle, notre qualité de vie et notre autonomie sont compromises. La journée mondiale de l’Alzheimer, qui a lieu le 21 septembre, nous rappelle que la vieillesse apporte son lot de difficultés. Si la chiropratique n’est pas en mesure de vous aider à retrouver la mémoire, elle peut néanmoins être une précieuse alliée pour conserver une santé optimale, pour réduire les douleurs musculosquelettiques, pour préserver sa mobilité et pour prévenir d’éventuels problèmes de santé.
Pourquoi parler de chiropratique pour les aînés ?
Force est de constater qu’« au Canada, les problèmes musculosquelettiques (MS) sont les causes les plus courantes de douleurs et d’invalidité à long terme chez les plus de 60 ans »1. Ce qui est le plus troublant, c’est de constater que 80 % des aînés souffrent de douleurs chroniques2, qu’elles apportent des limitations chez plus de 25 % des aînés et que celles-ci peuvent mener à la dépression. Malheureusement, plusieurs personnes croient à tort qu’il est normal de vivre avec la douleur, que cette situation est inévitable lorsque nous prenons de l’âge. Cette récente étude apporte une lueur d’espoir. Elle soutient que la chiropratique améliore la santé des personnes âgées et les incite à bouger davantage, ce qui les rend moins sujets aux problèmes chroniques et vulnérables aux symptômes liés à l’arthrite en plus d’écourter leurs séjours en soins de longue durée et à l’hôpital. Lisez l’encadré ci-dessous pour en apprendre plus.
« Une étude Rand de 2013 qui ont comparé des patients de 75 ans et plus traités et non traités en chiropratique a révélé que :
* 87 % des patients de 75 ans et plus traités en chiropratique définissent leur santé de bonne à excellente. Chez les patients non traités en chiropratique, ce taux chute à 67 %.
* Les patients traités en chiropratique font de l’exercice plus régulièrement et mènent une vie sociale plus riche. Ils sont également moins enclins à prendre des médicaments d’ordonnance.
* Les patients traités en chiropratique font état de :
– 15 % moins de problèmes chroniques
– 22 % moins de symptômes d’arthrite
– 15 % moins de temps en résidence de soins de longue durée
– 21 % moins de temps d’hospitalisation au cours des trois dernières années »1
La chiropratique est une thérapie manuelle qui peut vous aider à soulager la douleur, à optimiser la fonction des muscles et des articulations, à ralentir la progression d’une dégénérescence articulaire ou vertébrale, à adopter une meilleure posture dans vos activités quotidiennes, à améliorer la coordination et l’équilibre ainsi qu’à aider à réduire les risques de chute. Elle peut être utile pour traiter, entre autres, la dorsalgie, l’arthrite, l’arthrose et la dégénérescence discale.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
1Association chiropratique canadienne. (2014). La chiropratique pour les personnes âgées. Publié en ligne le 1er octobre 2014. Repéré à http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/la-chiropratique-pour-les-personnes-agees/
2Association chiropratique canadienne. (2016). La chiropratique pour les aînés. Publié en ligne le 13 avril 2016. Repéré à http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/la-chiropratique-pour-les-aines/
Articles similaires déjà parus sur notre blogue :
* Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique.
* Prendre soin de sa colonne vertébrale.
* Pour un système immunitaire au sommet.
Lectures complémentaires :
* Peut-on prévenir la maladie de Parkinson
* Intestins_fragiles-Septembre
* La fibromyalgie : vérités et faussetés
Les types de soins chiropratiques
Soins de soulagement
Aussi connus sous le nom de soins intensifs initiaux, ils font partie des soins chiropratiques ayant pour but de réduire l’inflammation et d’apporter une meilleure mobilité aux vertèbres. Grâce aux ajustements rapprochés, vous ressentirez un soulagement de vos douleurs et même une disparition des symptômes qui vous ont amené à la Clinique Solution Santé Chiropratique inc. Votre bien-être général s’améliorera et vous mènera à un retour vers une santé optimale. C’est dans ce but que le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous a remis un rapport comprenant ses meilleures recommandations pour vous aider à retrouver une santé optimale à la suite de votre première visite. Il serait tentant de cesser vos soins lorsque vous vous sentirez mieux, mais le but des soins chiropratiques est de s’attaquer aux causes et non aux symptômes. La santé est le reflet du bon fonctionnement de votre corps et non de la façon dont vous vous sentez. Pour retrouver cette santé optimale, il est important de bien suivre les recommandations du Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. afin de permettre au processus de guérison d’enclencher. Malheureusement, les patients qui choisissent un traitement de soulagement permettant seulement d’atténuer les symptômes ressentis développeront une prédisposition aux rechutes, car les muscles et les ligaments ne seront pas complètement guéris. Nous vous conseillons donc de poursuivre vos traitements afin d’obtenir les soins de correction qui vous aideront. Cela dit, sachez qu’en cas de rechute, nous serons heureux de vous revoir. Votre dossier sera déjà ouvert à la Clinique Solution Santé Chiropratique inc., nous connaîtrons donc déjà votre condition et vous pourrez compter sur nous.
Soins de correction
Ces soins sont connus sous le nom de soins de réadaptation. C’est durant cette étape du processus de soins que votre guérison s’opère au-delà de la disparition des symptômes. Une correction vertébrale plus stable peut habituellement réduire la fréquence de vos visites. L’approche chiropratique vous permet de retrouver une santé optimale de façon sécuritaire et naturelle, sans médicaments ni chirurgie. Votre état de santé progressera grâce aux soins chiropratiques lesquels favoriseront le rétablissement du fonctionnement de votre système nerveux. En réduisant les perturbations tout le long de votre colonne vertébrale, les ajustements chiropratiques renforcent la capacité naturelle de guérison du corps. C’est ce même phénomène qui agit lorsque vous vous coupez le doigt avec une feuille de papier ou que vous y retirez une écharde. Par le biais des soins de correction, le chiropraticien renforce les muscles et les articulations, stabilise les progrès acquis et améliore le fonctionnement global du corps afin que la correction demeure durable.
Soins de prévention
Ces soins sont aussi connus sous le nom de soins de maintien. Il s’agit de la dernière étape de soins qui visent à éviter la réapparition des problèmes. Le corps humain est une fabuleuse machine qu’il faut toutefois entretenir. Malheureusement, plusieurs facteurs peuvent influencer l’état de votre santé neuromusculosquelettique, que ce soit un accident, l’adoption de mauvaises postures, l’exécution de mouvements répétés, le stress, une alimentation mal équilibrée, le manque d’activité physique, etc. À l’instar des entretiens de votre véhicule au garage, les soins chiropratiques aident votre corps à retrouver un état optimal en faisant face aux problèmes avant qu’ils ne deviennent sérieux. Bien que chaque situation soit unique, nous suggérons généralement aux patients une visite de prévention tous les mois.
Quelques précisions
En ce millénaire, nous vivons à un rythme effréné, en proie à une continuelle course contre la montre, ce qui nous fait oublier trop souvent que la guérison est un processus qui demande du temps. Tout comme il n’existe pas de recettes miracles pour maigrir, il n’existe pas non plus de traitements magiques pour retrouver et maintenir une bonne santé. Chacun a son propre rythme de récupération et la chiropratique est là pour vous donner les moyens de retrouver une santé optimale en s’attaquant aux causes plutôt qu’en traitant uniquement les symptômes. La décision vous appartient. Vous êtes toujours libre de choisir entre les soins de soulagement, de correction ou de prévention. Toute l’équipe de la Clinique Solution Santé Chiropratique inc. est heureuse de vous aider à atteindre les objectifs de santé que vous vous êtes fixés.
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Sources:
http://www.chiropratiquelabarre.com/index.php/nos-techniques/les-trois-types-de-soins
Le sport à l’avant-scène
Le prix de l’inactivité
Ce n’est plus un secret, une saine alimentation et l’exercice physique font partie des saines habitudes de vie. L’activité physique réduit les risques de plusieurs maladies telles que le cancer et améliore la santé mentale, notamment en cas de dépression. Le manque d’activité physique est considéré mondialement comme étant le quatrième facteur de risques de mortalité; 3,2 millions de décès annuellement. Il est troublant de constater que 25 % des adultes ne bougent pas suffisamment et que ce pourcentage augmente à 41 % chez les hommes vivant dans un pays développé. [1] Il suffit parfois de sortir un ou deux arrêts plus tôt du transport en commun, de faire une marche sur l’heure du dîner ou de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Peu importe ce qui vous motive, toute forme d’activité physique vous aide à rester sur le chemin de la santé optimale.
La chiropratique sportive
L’état de la chiropratique sportive
À travers les médias, les sportifs de salon sont de plus en plus nombreux à remarquer la présence de la chiropratique sportive auprès des athlètes professionnels. Une situation qui n’est pas surprenante si l’on considère que 80 % des équipes sportives professionnelles ont recours à des soins chiropratiques. En 2008, c’était le cas de 24 des 30 équipes la LNH (Ligue nationale de hockey), 28 des 30 équipes de la MLB (Ligne de baseball majeur) et 31 des 32 équipes de la LNF (Ligue nationale de football) (Giguère, 2011).
Bien que la chiropratique soit présente aux Jeux olympiques depuis 1976, elle a été officiellement offerte à tous les athlètes internationaux des Jeux olympiques en 2010. Lors de ces jeux, « que 15 % des athlètes consultent un chiropraticien et 94 % rapporte un soulagement immédiat » (ACQ, 2012). Plus récemment, le bilan de la saison 2015 de Triathlon Québec permet de constater l’importance de la présence du Conseil Chiropratique des Sciences et du Sport (CCSSQ) avec un total de 241 traitements chiropratiques principalement pour la région du genou et de la jambe. Aux Jeux panaméricains et parapanaméricains de 2015 qui avaient lieu à Toronto, 130 chiropraticiens étaient présents pour aider les athlètes. Encore aujourd’hui, les docteurs en chiropratiques « Les chiropraticiens sont présents aux Jeux olympiques, Jeux du Québec, Jeux paralympiques, Jeux olympiques spéciaux et autres compétitions de calibre mondial » (CCSQ).
Quelques « vedettes sportives » de la chiropratique : Aaron Rodgers (Football), Arnold Schwarzenegger (culturiste professionnel), Derrick Rose (Basketball), Emmitt Smith (Football), Evander Holyfield (Boxe), Fred Funck (Golf), Hines Ward (Football), Jerry Rice (Football), Joe Montana (Football), John Stockton (Basketball), Johnny Damon (Baseball), Michael Cammalleri (Hockey), Michael Jordan (Basketball), Padraig Harrington (Golf), Reggie Bush (Football), Terrell Owens (Football), Tiger Woods (Golf), Tom Brady (Football), Venus Williams (Tennis), Wayne Gretzky (Hockey) et plusieurs autres.
Ce que la chiropratique sportive peut faire pour vous
Avant d’entreprendre un sport, amateur ou de haut niveau, il est conseillé aux jeunes et moins jeunes de prendre un rendez-vous chiropratique pour faire un bilan de leur santé musculo-squelettique. Selon votre condition physique et le sport choisi, le docteur en chiropratique sera en mesure de vous donner des exercices spécifiques pour réduire les risques de blessures sportives et optimiser vos performances.
En cas de blessures sportives, le docteur en chiropratique est en mesure de faire une évaluation par des tests et des radiographies afin de faire un diagnostic précis concernant une blessure de nature neuro-musculo-squelettique. Selon les résultats obtenus, il vous fera un plan de traitement qui peut inclure des exercices de réadaptation, des traitements de soutien (glace, chaleur, « kinesio taping », thérapie au laser, etc.), des thérapies manuelles et différents conseils pour pratiquer votre sport en toute sécurité. Au besoin, il travaille en multidisciplinarité avec d’autres professionnels de la santé.
Les bienfaits de la chiropratique sportive
- *Améliorer :
- – ses performances sportives
- – ses fonctions neuro et musculosquelettiques
- – ses amplitudes de mouvements
- *Optimiser
- – ses capacités
- – sa forme physique
- – son état mental
- – ses fonctions biomécanique et mécanique
- – ses fonctions proprioceptives
- – sa fonction et sa mobilisation articulaires
- – son contrôle neuromusculaire
- – son temps de réponse musculaire
- – ses réflexes musculaires
- – la réparation de ses tissus
- *Réduire
- – la douleur
- – les symptômes
- – les tensions musculaires
- -les délais du retour au sport à la suite d’une blessure sportive
- *Prévenir les blessures sportives
- *Traiter les blessures sportives de nature neuro et musculosquelettique
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– CCA (Canadian Chiropractic Association/Association chiropratique canadienne). (2015). « Traitement chiropratique de blessures sportives au sein d’équipes de soins ». Consulté en ligne au : http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/traitement-chiropratique-de-blessures-sportives-au-sein-dequipes-de-soins/ – CCSQ (Conseil Chiropratique des Sciences et du Sport). (Inconnu). Consulté en ligne au : http://www.ccssq.ca/
-CHIRO LAVAL. (2015). « Movember – mois de la santé masculine… chiro ». Consulté en ligne au : http://www.chirolaval.com/movember-mois-de-la-sante-masculine-chiro/
– GIGUÈRE, Richard. (2011). « Sport et chiropratique : un duo gagnant ». Consulté en ligne au : http://sante.canoe.ca/channel_health_news_details.asp?news_id=5794&news_channel_id=30&channel_id=30 – MARCOTTE, Joany. (2015). « Chiropratique du sport – Bilan de la saison de Triathlon 2015– Chronique 6 ». Consulté en ligne au : http://triathlonquebec.objectif226.ca/2015/10/chiropratique-du-sport-bilan-de-la-saison-de-triathlon-2015/
Un coup de pouce chiropratique en cas de cancer de la prostate
Le cancer de la prostate est un sujet dont on entend souvent parler, particulièrement en novembre lors du célèbre Movember visant à recueillir des dons pour ce type de cancer. Pourtant, ce sujet résolument masculin en est un tout indiqué en ce mois de la fête des Pères. Il faut savoir que le cancer de la prostate est la forme de cancer la plus répandue au pays. Statistiquement, la hausse des cas répertoriés est attribuable au fait que les hommes sont sensibilisés à l’importance d’un dépistage précoce malgré les appréhensions de l’examen de dépistage. Il faut toutefois demeurer vigilant si vous remarquez un changement lors de la miction, notamment de la difficulté, de la douleur, un jet faible ou inconstant, présence de sang, etc. Si vous constatez l’un de ces symptômes ou si vous éprouvez un malaise au moment d’uriner, n’hésitez pas à en discuter avec votre docteur en chiropratique. Au besoin, il pourra vous diriger vers un autre professionnel de la santé tel qu’un oncologue ou un spécialiste des troubles urinaires (urologue). Il va sans dire que la prévention et l’adoption de saines habitudes de vie peuvent grandement vous aider.
Si vous recevez un diagnostic de cancer de la prostate, sachez que les possibilités de guérison sont encourageantes si l’on se fie au succès des traitements et du fait que l’évolution de cette maladie est relativement lente. En plus de vos traitements médicaux, les soins chiropratiques peuvent donner un sérieux coup de pouce pour maintenir une qualité de vie acceptable. En fait, il n’est pas rare de constater que les affections de la prostate occasionnent des douleurs dans le bas du dos. Le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. pourrait vous aider à soulager les inconforts, atténuer les raideurs musculaires, vous aider à gérer la douleur et à réduire le stress. Autant de bienfaits chiropratiques qui vous aideront dans vos objectifs de rétablissement.
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Sources :
Capsule Santé « Le Movember » par l’Association des chiropraticiens du Québec
Femmes enceintes – la chiropratique et la grossesse
La grossesse est une étape dans la vie d’une femme qui occasionne de grands bouleversements. Dans un court laps de temps, la future maman connaîtra de grands changements physiques dont les hormones seront en grande partie responsables. Les ligaments se relâchent, le poids au niveau du bas ventre crée un stress sur le bassin et le bas du dos, les hanches sont déséquilibrées et les vertèbres de la colonne vertébrale se heurtent à des subluxations vertébrales. Ces manifestations déclenchent parfois de la douleur et de l’inconfort chez la femme enceinte.
Sachez que les ajustements chiropratiques sont des soins légers, confortables, naturels et sécuritaires qui peuvent soulager les douleurs et réduire les inconforts durant la grossesse. Ils sont sans danger tant pour la mère que pour le fœtus.
Les bienfaits de la chiropratique sur la grossesse sont nombreux :
* Mieux porter ses enfants (Hendersen I, AMA records releades in 1987 Wilke vs AMA, US District Court Northern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987)
* Rendre l’accouchement plus confortable (Hendersen I, AMA records releades in 1987 Wilke vs AMA, US District Court Northern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987)
* Réduire de 50 % l’utilisation d’analgésiques durant l’accouchement (Freitag P. Expert Testimony of P. Freitag MD, PhD, comparing results of two neighboring hospitals, US District Cout Nothern Illinois Eastern)
* Diminuer la durée de travail de 25 % dans le cas d’un premier enfant et de 39 % à la deuxième grossesse. (Fallon J, The Effect of Chiropratic Treatment on Pregnancy and Labors : A comprehansive study. World Federation of Chiropratic, 1991: 24-31)
Ne vous privez pas de tous les bénéfices qu’apportent les soins chiropratiques. Prévoyez une visite toutes les semaines ou tous les mois selon vos besoins personnels, et ce, particulièrement lors du troisième trimestre. À moins d’une situation particulière, jumeler une saine alimentation à des activités sportives légères telles que la marche ou la natation ainsi que quelques étirements vous aidera également durant votre grossesse. À ce sujet, nous vous recommandons les lectures supplémentaires suivantes : Faire de l’exercice pour deux et L’exercice une ordonnance naturelle contre la dépression.
La chiropratique et la grossesse
Les femmes qui reçoivent des soins chiropratiques réduisent de près de 25% le temps de travail1 et de 50% l’utilisation d’analgésique lors de l’accouchement2.
Les soins chiropratiques reçus durant le 3e trimestre assurent plus de confort pendant la grossesse et un accouchement plus facile.3
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Sources :
– Dépliant La chiropratique : pour une grossesse confortable et en santé par l’Association des chiropraticiens du Québec
– Dépliant La chiropratique et la grossesse, une association naturelle par Infinite Solutions Infinies
– 1) Fallon J, The Effect of Chiropratic Treatment on Pregnancy and Labors : A comprehansive study. World Federation of Chiropratic, 1991: 24-31
– 2) Freitag P. Expert Testimony of P. Freitag MD, PhD, comparing results of two neighboring hospitals, US District Cout Nothern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987
– 3) Hendersen I, AMA records releades in 1987 Wilke vs AMA, US District Court Northern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987
Un bébé en santé de la tête aux pieds
Bien avant leur naissance, les enfants peuvent bénéficier des soins chiropratiques grâce à leur maman qui recevait des soins chiropratiques durant le troisième trimestre de sa grossesse ne serait-ce qu’en favorisant un bon positionnement de l’enfant dans le ventre de sa mère. Lors de l’accouchement, les bébés vivent l’un des événements les plus traumatisants de leur existence.La colonne vertébrale, les os crâniens, le système musculaire, les nerfs et l’ensemble du fragile petit corps du nouveau-né subiront des tensions, des pressions ou des torsions, et ce, avant même que le bébé n’ait poussé son premier cri. Cette réalité est bien réelle même s’il s’agit d’un accouchement dit « naturel ».
Plusieurs patients craignent que l’ajustement chiropratique soit douloureux pour leur poupon. Sachez que les techniques utilisées pour ajuster les bébés et les enfants ne ressemblent en rien à celles pratiquées sur un adulte. La pression exercée pour traiter un nouveau-né est généralement équivalente au poids d’une pièce de dix cents.
Même si le nourrisson ne présente aucun symptôme, un déséquilibre vertébral peut entraîner des problèmes de santé qui ne seront perceptibles qu’avec les années. Parmi les signaux d’alarme, soulignons les maux d’oreilles, les coliques, les pleurs inexpliqués, le manque d’appétit, les problèmes respiratoires et les réactions allergiques. L’idéal est de prendre rendez-vous avec un docteur en chiropratique pour vérifier l’état musculosquelettique de votre nouveau protégé. La prévention demeure un réflexe de choix pour assurer à votre enfant un avenir débordant de santé. Pour approfondir le sujet, nous vous suggérons de lire l’ouvrage Pour la santé de votre bébé et de votre tout-petit.
Dès la naissance, la colonne vertébrale subit du stress, de petits tiraillements et des tensions.
Nous croyons que le bien-être devrait, lui aussi, commencer à la naissance.
Faites vérifier vos petits trésors dès aujourd’hui.
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Sources :
– Dépliant L’enfance par Infinite Soltions Infinies
– Dépliant La chiropratique : pour des enfants éclatants de santé par l’Association des chiropraticiens du Québec
Préparez vos enfants à un avenir éclatant
Pour plusieurs parents, leur bébé devient officiellement un enfant lorsqu’il apprend à marcher. Cette nouvelle aptitude s’acquiert avec beaucoup de persévérance et parfois au prix de quelques chutes. Le choc créé par ces tentatives répétées et par les autres chutes qu’il fera en pratiquant différents sports peuvent causer un mauvais fonctionnement de la colonne vertébrale. N’attendez pas que votre enfant se plaigne de douleurs avant de prendre un rendez-vous avec votre chiropraticien. Celui-ci sera en mesure de détecter si votre enfant éprouve une faiblesse au niveau des nerfs, des os, des muscles ou des articulations. En plus de prévenir d’éventuelles scolioses, la chiropratique améliore de manière significative la qualité et les incidences de crises liées aux problèmes respiratoires.
L’enfance est l’une période de la vie tout à fait indiquée pour inculquer à votre enfant les bases d’une bonne hygiène vertébrale en l’incitant à adopter une bonne posture dans toutes ses activités. « Il a été démontré que de mauvaises habitudes développées tôt dans la vie risquent de persister et ainsi de limiter la croissance d’un enfant sous différents aspects tout au long de sa vie. » (L’enfance par Infinite Solutions Infinies). Avec un peu de chance, il sera sensibilisé à l’importance d’adopter une posture adéquate en classe, dans les sports et les loisirs.
Voici quelques lectures supplémentaires qui pourraient vous intéresser :
– Prévenir les blessures sportives chez les enfants
– Dépistage de la scoliose en milieu scolaire : Insuffisant ?
– Protéger votre enfant contre les problèmes respiratoires : 10 moyens pour prévenir les maladies respiratoires
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Sources :
– Dépliant L’enfance par Infinite Solutions Infinies
Ado et chiro, quel beau duo !
Ah ! l’adolescence ! Cette étape de la vie, parfois incomprise, apporte son lot de petites mises en garde afin que votre adolescent devienne un adulte en pleine santé. À cet âge, il n’est pas rare d’observer chez lui de soudaines poussées de croissance pendant que se développe rapidement sa colonne vertébrale qui le soutiendra toute sa vie. À elle seule, la croissance peut créer des problèmes neuro et musculosquelettiques. Bien que chaque adolescent soit différent, il n’est pas rare qu’il adopte certaines mauvaises habitudes loin d’être idéales, que ce soit le port d’un sac à dos surchargé, des envies irrésistibles de malbouffe, une tendance un peu casse-cou qui peut provoquer des chutes, la pratique de sports extrêmes ou une posture affalée sur les bancs d’école ou devant le téléviseur*, posture inadéquate amplifiée par l’utilisation d’appareils technologiques, par exemple lorsqu’il tient son téléphone entre l’épaule et l’oreille, qu’il texte la tête penchée sur son cellulaire ou qu’il travaille courbé face à son ordinateur portable. Toutes ces situations semblent anodines,mais lorsque répétées, elles peuvent nuire au bon processus de croissance pendant cette période si importante de la vie. Il ne fait donc aucun doute que les soins chiropratiques deviennent grandement utiles à l’adolescence.
*Lecture supplémentaire suggérée : La télévision et la santé de votre enfant
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Sources :
– Dépliant Les enfants et la chiropratique par Back Talk System Inc
– Dépliant La chiropratique : pour des enfants éclatants de santé par l’Association des chiropraticiens du Québec
Préparez votre saison de bicyclette
La pratique du vélo est un peu plus compliquée en hiver alors qu’il faut faire face à la neige et à des températures sous zéro. Pour que le corps ne perde pas sa force et ses acquis, plusieurs cyclistes se tournent vers le spinning, le ski de fond ou la natation pour demeurer au sommet de leur forme. Il serait judicieux d’ajouter également quelques exercices de renforcement ciblés pour les besoins des cyclistes au niveau des abdominaux, des lombaires et du haut du corps. Il est bien important de ne pas négliger la souplesse des muscles sollicités en ajoutant une série d’étirements.
Voici donc quelques exercices et étirements qui pourraient vous éviter de fâcheuses blessures une fois que le mercure à la hausse. Naturellement, certains exercices pourraient ne pas convenir à votre condition. Il est donc important de vérifier votre santé musculosquelettique auprès d’un docteur en chiropratique avant d’entreprendre un programme d’exercices ou d’entraînement. De manière générale, il est recommandé de faire un total de trois séries d’une quinzaine de répétitions du même exercice et de prendre une pause de 30 secondes entre chaque série. En cas de douleur, cessez immédiatement l’exercice.
Renforcer les abdominaux
Les abdominaux jouent un rôle important pour assurer la stabilité et l’équilibre sur le siège du vélo et davantage lorsque le cycliste se tient debout. Pour travailler plus en profondeur les stabilisateurs, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère les exercices de suivants sur un ballon. À défaut, vous pourriez très bien les faire directement au sol.
Les redressements assis classiques : Le dos appuyé contre un ballon et les mains sur les tempes, tentez de ramener vos coudes le plus près des genoux en soulevant le haut du corps.
Variante au sol : 
1) Les redressements assis obliques : Le principe est le même que les redressements assis classiques. La différence réside dans le fait que vous tentez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit avant d’alterner en tentant de toucher votre genou droit avec votre coude gauche.
Variante au sol : 
2) Le Jackknife renversé ou la planche abdominale/gainage planche : Les mains au sol, allongez-vous sur le ventre de façon que seules vos jambes soient soutenues par le ballon. En gardant les mains au sol, ramenez vos jambes près des fesses. Maintenez quelques secondes et retournez à la position de départ. Variante au sol : allongé sur le ventre, placez les mains et les avant-bras contre un tapis de son. Soulevez le bassin en prenant appui sur les genoux et les avant-bras. Maintenez une vingtaine de secondes. Pour augmenter le niveau de difficulté, maintenez la position plus longtemps ou prenez appui sur les orteils plutôt que sur les genoux.
Variante au sol : 
Renforcer le dos et les lombaires
Les lombaires participent au maintien de la colonne vertébrale et travaillent de concert avec les abdominaux. En plus de réduire les risques de contracter des maux de dos, renforcer les lombaires vous aidera à gagner de la puissance lors de vos randonnées à vélo.
Exercice de table pour tous : Placez-vous à quatre pattes au sol. Allongez le bras gauche et la jambe droite simultanément. Maintenez quelques secondes avant de revenir à la position initiale. Ensuite, allongez le bras droit et la jambe gauche simultanément. Variante : plutôt que d’être au sol, vous pouvez soutenir votre tronc avec le ballon.
Variante : 
1) Les extensions lombaires : Initialement, vous devez vous allonger sur le ventre en étant seulement retenu au niveau des jambes. Cet exercice consiste à se pencher vers l’avant en formant un angle droit (90o) pour ensuite revenir à sa position initiale. Plusieurs centres de conditionnement physique possèdent un appareil adapté pour faire les extensions lombaires. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez très bien faire l’exercice sur un ballon en plaçant vos pieds à la base du mur pour vous assurer plus de stabilité. Une autre possibilité est de faire l’exercice sur une table de cuisine ou de salle à manger robuste.
Variante : 
2) Le chat : Placez-vous à quatre pattes au sol. En expirant, regardez droit en avant. En inspirant, rentrez la tête entre les bras et courbez le dos.
Renforcer le haut du corps
En cyclisme, le haut du corps est particulièrement sollicité lorsque le cycliste est debout sur les pédales et que ses fesses ne touchent plus à la selle. On dit alors que le cycliste est en position de danseuse. C’est également le cas lorsqu’il doit tirer sur les poignées pour retrouver son équilibre. Les deux derniers exercices de cette section servent à renforcer les épaules et les pectoraux.
1) L’épaulé jeté : Il s’agit de prendre une barre au sol en fléchissant les genoux, de la ramener à la hauteur des épaules et de poursuivre l’ascension à bout de bras. Le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère fortement d’être assisté par un entraîneur pour exécuter l’exercice d’épaulé jeté, car cet exercice est souvent mal exécuté, ce qui est dommageable pour votre dos. Une bonne posture implique que le dos demeure droit, la poitrine sortie et la tête relevée. Si vous ne fréquentez pas les centres de conditionnement physique ou que vous n’avez pas accès aux services d’un professionnel qualifié pour vous enseigner l’exercice, il est préférable d’opter pour le poids libre. Variante : en position assise ou debout, tenez un poids dans chaque main en gardant les coudes à angle droit (90o) devant vous. Ensuite, levez les bras de manière à former un « V ». Revenez à la position initiale.
Variante : 
2) Les tractions ou pompes (push-up) : Couchez-vous au sol sur le ventre et placez les paumes contre le sol en formant un angle droit (90o). En vous appuyant sur les orteils, soulevez le corps avec les bras en prenant soin de ne pas courber le dos. Variante : si vous n’arrivez pas à faire des tractions classiques, vous pouvez essayer d’appuyer vos bras sur l’une des marches d’un escalier. L’idéal est de choisir celle qui est le plus près du sol, mais vous pouvez commencer plus haut dans l’escalier et descendre vers le sol au fur et à mesure que vous prenez de la force musculaire. Une autre option est de faire l’exercice en gardant les genoux au sol, ce qui est communément appelé demi-tractions.
Variante : 
3) Les élévations frontales : debout avec les bras le long du corps, tenez un poids dans chaque main. Amenez votre main gauche devant vous en gardant le dos de la main vers le haut et le poids vers le sol. Vous pouvez monter le bras à une hauteur légèrement plus élevée que l’épaule si vous en avez la force. Recommencez la même procédure avec la main droite.
Étirements tout en souplesse
Si les exercices vous permettent d’augmenter votre force et votre puissance, les étirements n’en sont pas moins importants, car ils vous permettent de conserver la souplesse des muscles. Le fait de bouder les étirements après un entrainement vous met inutilement à risque de subir des blessures. Il est donc bien important de faire chaque étirement au moins trois fois en maintenant une trentaine de secondes. Les régions à étirer :
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1) Le côté externe des cuisses appelé bandelette illiotibiale : Se tenir debout parallèlement à un mur en s’appuyant sur le mur d’une main de manière à être légèrement en angle. Soulevez le pied parallèle au mur et passez-le derrière la jambe opposée. Recommencez de l’autre côté. |
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2) L’avant de la hanche appelé psoas : En position debout, avancez une jambe à l’avant en pliant le genou de manière à former un angle droit. En gardant le dos droit, étirez l’autre jambe vers l’arrière. Maintenez la position quelques secondes et alternez les jambes. |
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3) Étirement des quadriceps : En position debout, pliez un des genoux et maintenez-le en place avec votre main pendant quelques secondes. Au besoin, servez-vous de la main libre pour prendre appui contre un mur. |
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4) Étirement des mollets: Se tenir debout devant un mur en s’y appuyant à l’aide des deux mains de manière à être légèrement en angle. Soulevez un des talons afin qu’un seul mollet offre une résistance. Maintenez quelques secondes et alternez. |
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5) L’arrière des cuisses appelé ischiojambiers : Placez une jambe en extension sur un appuie-pied ou une marche d’appoint en fléchissant légèrement le genou resté au sol. Maintenez quelques secondes et alternez. |
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6) Le bas du dos appelé lombaire : Assis au sol avec les jambes en extension, penchez-vous le plus loin possible pour que vos mains aillent rejoindre vos pieds ou vos chevilles. |
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7) Étirement des avant-bras: En position debout ou assise, joignez les mains à plat l’une contre l’autre légèrement en dessous du cou avant de descendre à la hauteur des hanches. |
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Un vélo bien ajusté
Idéalement, profitez de votre visite d’entretien périodique à votre centre de vélo pour demander à un professionnel en service d’ajuster votre bicyclette spécialement pour vous. N’hésitez pas à faire de même lorsque vous vous procurez une nouvelle bicyclette. Si tel est le cas, vous devriez également prendre le temps de choisir un modèle qui correspond à vos besoins, vos préférences, au type de terrain où vous circulez, etc. Autrement dit, n’hésitez pas à demander conseil concernant votre posture à votre chiropraticien afin de pratiquer ce sport en toute sécurité.
Outre la posture, c’est à la selle qu’il faut prêter la plus grande attention. La hauteur, la position et l’inclinaison de la selle jouent un rôle déterminant pour pratiquer le cyclisme sans douleur. Le guidon et la potence sont deux autres points à regarder pour que le vélo soit adapté à votre morphologie. Il suffit généralement de quelques ajustements mineurs pour transformer favorablement votre prochaine sortie à vélo.
Selle
Hauteur de la selle :
* La hauteur appropriée de la selle devrait vous permettre d’avoir la jambe en position droite lorsque le talon touche la pédale, alors que votre genou devrait être légèrement fléchi si vous posez vos orteils à plat sur la pédale. Idéalement, l’angle du genou devrait être entre 15o et 30o.
* Lorsque la selle est trop haute, le déhanchement est prononcé et cause un stress inutile au niveau du bas du dos, de la hanche, des cuisses et des genoux. Elle peut également causer une élongation ou une tendinite au niveau des cuisses.
* Lorsque la selle est trop basse, elle peut occasionner des crampes aux mollets, une tendinite d’Achille et une dysfonction fémoro-patellaire.
Position de la selle :
* Lorsque la selle est correctement positionnée, placez vos orteils à l’horizontale sur la pédale et assurez-vous que le genou soit aligné avec l’axe de la pédale. Plus précisément, c’est l’extrémité du fémur qui devrait être aligné avec le centre de la pédale.
* Règle générale, plus la personne est grande, plus la selle devrait être reculée.
* Lorsque la selle est en rotation vers l’intérieur, c’est la hanche qui en souffre.
* Si vous faites des « becs de selle » à plusieurs reprises, il est probable que la selle soit trop avancée.
Inclinaison de la selle :
* La selle devrait être parallèle au sol et ne pas présenter d’inclinaison. Il faut se fier au centre de la selle plutôt qu’à l’avant ou à l’arrière de celle-ci.
* Les femmes préfèrent généralement une selle légèrement inclinée vers l’avant.
* Les personnes souffrant de lordose préfèrent généralement une selle légèrement inclinée vers l’avant.
Guidon
Hauteur du guidon :
* La hauteur idéale varie selon votre condition physique et vos objectifs. Règle générale, « 95% des personnes devront positionner leur potence dans la position la plus haute […]offerte par le vélo. Cette position sera plus ergonomique, plus facile pour le cou, le haut du dos et la vision. »[1]
* Pour plus de dynamisme, la potence doit être placée plus basse. Par contre, il faut voir à ne pas gêner la respiration.
Angle du guidon :
* Le guidon devrait être parallèle au sol avec les manettes perpendiculaires au sol.
* Certaines personnes préfèrent un guidon tourné vers le haut.
Largeur du guidon :
* La largeur du guidon devrait être la même que celle de vos épaules. La largeur de vos épaules correspond à la mesure de l’intersection de la clavicule et de l’humérus de chaque épaule.
Potence
* Normalement, la potence devrait être située à 1 ou 2 cm plus bas que la selle pour les hommes et à la même hauteur que la selle pour les femmes.
Si vous ressentez de l’inconfort lors de vos sorties à vélo, n’hésitez à en parler à votre docteur en chiropratique, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.boutiquexs.com/pages/comment-ajuster-position-velo-de-route
http://centrechiropratique.ca/chroniques/category/velo/
http://chirohauteville.com/chronique/velo-et-maux-de-dos/
http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/cinq-conseils-pour-reduire-les-douleurs-lombaires-a-velo/
http://www.citycle.com/1834-la-meilleure-position-du-cycliste
http://velosportsrehab.com/benefits-chiropractic-treatments-sports-injury-rehab/
http://velosportsrehab.com/chiropractic-adjusting/