Category Archives: Maux de tête et/ou de cou
11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome
Cet article est en quelque sorte la suite logique de l’article « Text-neck syndrome : les dangers des textos ! » qui explique le text-neck syndrome et ses conséquences. Comme c’est le cas pour plusieurs problèmes de santé, la clé est dans la prévention de la maladie et dans l’adoption de saines habitudes de vie. En d’autres mots, n’attendez pas de ressentir une douleur quelconque pour agir4. Suivez plutôt les conseils suivants :
- Faire des pauses fréquentes3-8-11 ou tenter de recourir moins souvent aux différents appareils technologiques11 tels que le téléphone cellulaire, la tablette électronique, l’ordinateur portable, le lecteur mp3 ou la console de jeux vidéo4-7-9.
- Utilisez l’appareil à la hauteur des yeux4-8-11 en évitant de fléchir la tête3-4. Dans le cas d’un ordinateur portable ou d’une tablette numérique, il est préférable de le poser sur une table3 ou, à tout le moins, de l’utiliser avec un support ajustable plutôt que directement sur les genoux7.
- Peu importe l’écran, n’hésitez pas à regarder au loin lorsque vous avez cessez d’utiliser l’appareil afin de reposer les yeux et d’aider la nuque à reprendre sa courbe naturelle.4
- Évitez également de tenir votre téléphone entre votre oreille et votre épaule3. Pour ce faire, procurez-vous un casque d’écoute ou une oreillette.2
- Adopter un système de reconnaissance vocale pour dicter vos messages textes et pour prendre connaissance de ceux reçus.2
- Adopter une posture plus droite3-4-7-11 tant au niveau du dos que de la tête et ce, au quotidien.
- Au besoin, revoyez l’aménagement de votre poste de travail pour le rendre plus ergonomique.11 En position assise, les pieds doivent être posés au sol ou sur un appui-pied dans un angle droit sans être croisée et les bras doivent idéalement reposer sur les accoudoirs ou à tout le moins être détendus.4
- Faîtes régulièrement des exercices et des étirements au niveau du cou et des épaules4-8tels que des rotations du cou. Voir le tableau suivant pour d’autres exemples. Si vous êtes assis, dégourdissez-vous les jambes toutes les deux heures sera salutaire pour votre bassin.4 La nage sur le dos11, le yoga2-11 et le pilates sont des sports qui peuvent également vous aider.
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- Réduisez votre stress et vos tensions11 grâce à la visualisation, la méditation ou de simples exercices de respirations4. En voici deux exemples :
- Pour soulager temporairement la douleur, vous pouvez vous faire masser11 ou encore avoir recours à des anti-inflammatoires, comme le proposent généralement les médecins11. Sachez toutefois qu’il faut aussi adopter de nouvelles habitudes et postures3-11 face à la technologie pour éviter que le problème soit récurant.
- Afin d’être conseiller de manière personnalisée pour répondre à vos besoins, consulter un professionnel de la santé qui travaillent au niveau du système musculo-squelettiques, tel qu’un chiropraticien.7
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
- http://www.20minutes.fr/high-tech/803952-20111011-nouvelle-epidemie-touche-accros-smartphones-text-neck
- http://blog.onedirect.fr/telephonie-mobile/text-neck-tech-neck-la-ride-du-smartphone
- http://blogue.chiropratique.com/les-bobos-accros-du-texto/
- http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/douleur/articles/15694-text-neck-syndrome.htm
- http://www.femina.ch/societe/tech-neck-texte-neck-la-ride-provoquee-par-les-smartphones
- https://www.flickr.com/photos/horsttomaszewski/15488703159/
- http://www.lapresse.ca/vivre/sante/201412/24/01-4830832-ces-ecrans-qui-nous-tordent-le-cou.php
- http://www.lexpress.fr/actualite/societe/sante/le-text-neck-la-maladie-des-accros-au-texto_1039804.html#
- http://www.santelog.com/modules/connaissances/actualite-sante-text-neck-la-nouvelle-maladie-digitale-agrave-la-mode_6539.htm
- http://www.sciencepresse.qc.ca/blogue/2011/10/18/gare-text-neck
- http://www.valerieorsoni.com/fr/text-neck-syndrome-10-astuces-reduire_mal-de-dos/
Maux de tête, migraine, céphalée et désordre temporo-mandibulaire : comment s’y retrouver?
Selon statistiques Canada, les femmes sont plus sujettes aux maux de tête que les hommes notamment en raison de la fluctuation des hormones.
Il existe plusieurs types de maux de tête. La migraine qui touche 12% des adultes canadiens et la céphalée de tension sont parmi les plus fréquentes.
Il faut savoir que la migraine peut occasionner, en plus du mal de tête, de troubles visuels, de troubles digestifs ainsi qu’une hypersensibilité à la lumière ou au bruit. Bien qu’il soit parfois difficile d’identifier la cause exacte, sachez que la fatigue, le stress, l’alimentation, les changements hormonaux ou la prise de contraceptifs oraux peuvent être des déclencheurs.
Les céphalées de tension se reconnaissent par des douleurs des deux côtés de la tête et parfois même une difficulté à bouger le cou. Ce type de mal de tête se caractérise par des tensions musculaires dans le haut du corps soit les épaules, le cou, les mâchoires et le visage.
Si vos maux de tête s’accompagnent de douleur devant les oreilles, d’un bruit ou d’un blocage lorsque vous ouvrez ou fermez la bouche, il y a fort à parier que vos mâchoires sont en cause. Certaines personnes aux prises avec un désordre temporo-mandibulaire remarquent également une irritation au niveau de la gorge, des larmoiements et des douleurs vives au niveau des nerfs du visage.
Si vous vous reconnaissez dans l’une ou l’autre de ses situations, n’hésitez pas à prendre rendez-vous à la Clinique Solution Santé Chiropratique Inc. afin que Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous aidera à diminuer les inconforts en procédant à des points de tension. De par sa formation, le chiropraticien est un intervenant de premier plan pour discerner la cause de vos maux de tête afin de choisir la solution adaptée à vos besoins. Advenant le cas où la douleur est causée par un mauvais mouvement ou à un déplacement des vertèbres, un ajustement chiropratique vous aidera à corriger les subluxations vertébrales, apaisera vos irritations nerveuses et vous aidera à retrouver une meilleure fonction neuromusculaire.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source : http://www.chiropratique.com/49-bien-etre-la-migraine.html
Top 5 des trucs et astuces pour réduire les maux de tête
1) Prenez des notes entourant l’apparition de vos maux de tête. Vous serez alors plus à même de constater si un élément déclenche systématiquement vos maux de tête.
2) Bougez ! Votre corps dégagera ainsi de l’endorphine qui vous aidera à vous détendre et à faire face au stress.
3) Adoptez une saine hygiène de vie : l’alimentation et le sommeil influencent grandement votre santé.
4) Détendez vos muscles afin de réduire les tensions musculaires et l’apparition des maux de tête. Prélassez-vous dans un bain chaud, faites-vous masser, et ce, particulièrement au niveau des épaules, du cou et de la tête. Prêter également attention à votre posture. Regardez du côté de votre poste de travail afin qu’il soit ergonomique et soyez vigilant lorsque vous utilisez un téléphone. Le fait de coincer le téléphone entre votre oreille et votre épaule ou de vous pencher sur votre cellulaire pour « texter » ou jouer à un jeu sur votre écran crée des tensions au niveau du cou. N’hésitez pas à demander à notre équipe une feuille d’exercices et d’étirements adaptés à votre condition ou à votre travail.
5) Abaisser votre niveau de stress permet d’évacuer la pression et de se libérer l’esprit. Trouvez la méthode qui vous convient : musique, lecture, méditation, yoga, visualisation, etc.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source : http://www.chiropratique.com/49-bien-etre-la-migraine.html