Category Archives: Maux de dos
Nos aînés entre les bonnes mains de la chiropratique
Les recherches constantes et les nombreuses innovations technologiques ont permis de prolonger notre espérance de vie. Pourtant, en vieillissant, ce qui nous préoccupe n’est pas tant de vivre longtemps, mais de vivre mieux. Ce n’est pas pour rien que les vœux d’anniversaire et de nouvelle année sont souvent liés à la santé. Sans elle, notre qualité de vie et notre autonomie sont compromises. La journée mondiale de l’Alzheimer, qui a lieu le 21 septembre, nous rappelle que la vieillesse apporte son lot de difficultés. Si la chiropratique n’est pas en mesure de vous aider à retrouver la mémoire, elle peut néanmoins être une précieuse alliée pour conserver une santé optimale, pour réduire les douleurs musculosquelettiques, pour préserver sa mobilité et pour prévenir d’éventuels problèmes de santé.
Pourquoi parler de chiropratique pour les aînés ?
Force est de constater qu’« au Canada, les problèmes musculosquelettiques (MS) sont les causes les plus courantes de douleurs et d’invalidité à long terme chez les plus de 60 ans »1. Ce qui est le plus troublant, c’est de constater que 80 % des aînés souffrent de douleurs chroniques2, qu’elles apportent des limitations chez plus de 25 % des aînés et que celles-ci peuvent mener à la dépression. Malheureusement, plusieurs personnes croient à tort qu’il est normal de vivre avec la douleur, que cette situation est inévitable lorsque nous prenons de l’âge. Cette récente étude apporte une lueur d’espoir. Elle soutient que la chiropratique améliore la santé des personnes âgées et les incite à bouger davantage, ce qui les rend moins sujets aux problèmes chroniques et vulnérables aux symptômes liés à l’arthrite en plus d’écourter leurs séjours en soins de longue durée et à l’hôpital. Lisez l’encadré ci-dessous pour en apprendre plus.
« Une étude Rand de 2013 qui ont comparé des patients de 75 ans et plus traités et non traités en chiropratique a révélé que :
* 87 % des patients de 75 ans et plus traités en chiropratique définissent leur santé de bonne à excellente. Chez les patients non traités en chiropratique, ce taux chute à 67 %.
* Les patients traités en chiropratique font de l’exercice plus régulièrement et mènent une vie sociale plus riche. Ils sont également moins enclins à prendre des médicaments d’ordonnance.
* Les patients traités en chiropratique font état de :
– 15 % moins de problèmes chroniques
– 22 % moins de symptômes d’arthrite
– 15 % moins de temps en résidence de soins de longue durée
– 21 % moins de temps d’hospitalisation au cours des trois dernières années »1
La chiropratique est une thérapie manuelle qui peut vous aider à soulager la douleur, à optimiser la fonction des muscles et des articulations, à ralentir la progression d’une dégénérescence articulaire ou vertébrale, à adopter une meilleure posture dans vos activités quotidiennes, à améliorer la coordination et l’équilibre ainsi qu’à aider à réduire les risques de chute. Elle peut être utile pour traiter, entre autres, la dorsalgie, l’arthrite, l’arthrose et la dégénérescence discale.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
1Association chiropratique canadienne. (2014). La chiropratique pour les personnes âgées. Publié en ligne le 1er octobre 2014. Repéré à http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/la-chiropratique-pour-les-personnes-agees/
2Association chiropratique canadienne. (2016). La chiropratique pour les aînés. Publié en ligne le 13 avril 2016. Repéré à http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/la-chiropratique-pour-les-aines/
Articles similaires déjà parus sur notre blogue :
* Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique.
* Prendre soin de sa colonne vertébrale.
* Pour un système immunitaire au sommet.
Lectures complémentaires :
* Peut-on prévenir la maladie de Parkinson
* Intestins_fragiles-Septembre
* La fibromyalgie : vérités et faussetés
Femmes enceintes – la chiropratique et la grossesse
La grossesse est une étape dans la vie d’une femme qui occasionne de grands bouleversements. Dans un court laps de temps, la future maman connaîtra de grands changements physiques dont les hormones seront en grande partie responsables. Les ligaments se relâchent, le poids au niveau du bas ventre crée un stress sur le bassin et le bas du dos, les hanches sont déséquilibrées et les vertèbres de la colonne vertébrale se heurtent à des subluxations vertébrales. Ces manifestations déclenchent parfois de la douleur et de l’inconfort chez la femme enceinte.
Sachez que les ajustements chiropratiques sont des soins légers, confortables, naturels et sécuritaires qui peuvent soulager les douleurs et réduire les inconforts durant la grossesse. Ils sont sans danger tant pour la mère que pour le fœtus.
Les bienfaits de la chiropratique sur la grossesse sont nombreux :
* Mieux porter ses enfants (Hendersen I, AMA records releades in 1987 Wilke vs AMA, US District Court Northern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987)
* Rendre l’accouchement plus confortable (Hendersen I, AMA records releades in 1987 Wilke vs AMA, US District Court Northern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987)
* Réduire de 50 % l’utilisation d’analgésiques durant l’accouchement (Freitag P. Expert Testimony of P. Freitag MD, PhD, comparing results of two neighboring hospitals, US District Cout Nothern Illinois Eastern)
* Diminuer la durée de travail de 25 % dans le cas d’un premier enfant et de 39 % à la deuxième grossesse. (Fallon J, The Effect of Chiropratic Treatment on Pregnancy and Labors : A comprehansive study. World Federation of Chiropratic, 1991: 24-31)
Ne vous privez pas de tous les bénéfices qu’apportent les soins chiropratiques. Prévoyez une visite toutes les semaines ou tous les mois selon vos besoins personnels, et ce, particulièrement lors du troisième trimestre. À moins d’une situation particulière, jumeler une saine alimentation à des activités sportives légères telles que la marche ou la natation ainsi que quelques étirements vous aidera également durant votre grossesse. À ce sujet, nous vous recommandons les lectures supplémentaires suivantes : Faire de l’exercice pour deux et L’exercice une ordonnance naturelle contre la dépression.
La chiropratique et la grossesse
Les femmes qui reçoivent des soins chiropratiques réduisent de près de 25% le temps de travail1 et de 50% l’utilisation d’analgésique lors de l’accouchement2.
Les soins chiropratiques reçus durant le 3e trimestre assurent plus de confort pendant la grossesse et un accouchement plus facile.3
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
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Téléphone : (819) 804-4440
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Sources :
– Dépliant La chiropratique : pour une grossesse confortable et en santé par l’Association des chiropraticiens du Québec
– Dépliant La chiropratique et la grossesse, une association naturelle par Infinite Solutions Infinies
– 1) Fallon J, The Effect of Chiropratic Treatment on Pregnancy and Labors : A comprehansive study. World Federation of Chiropratic, 1991: 24-31
– 2) Freitag P. Expert Testimony of P. Freitag MD, PhD, comparing results of two neighboring hospitals, US District Cout Nothern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987
– 3) Hendersen I, AMA records releades in 1987 Wilke vs AMA, US District Court Northern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987
Préparez votre saison de bicyclette
La pratique du vélo est un peu plus compliquée en hiver alors qu’il faut faire face à la neige et à des températures sous zéro. Pour que le corps ne perde pas sa force et ses acquis, plusieurs cyclistes se tournent vers le spinning, le ski de fond ou la natation pour demeurer au sommet de leur forme. Il serait judicieux d’ajouter également quelques exercices de renforcement ciblés pour les besoins des cyclistes au niveau des abdominaux, des lombaires et du haut du corps. Il est bien important de ne pas négliger la souplesse des muscles sollicités en ajoutant une série d’étirements.
Voici donc quelques exercices et étirements qui pourraient vous éviter de fâcheuses blessures une fois que le mercure à la hausse. Naturellement, certains exercices pourraient ne pas convenir à votre condition. Il est donc important de vérifier votre santé musculosquelettique auprès d’un docteur en chiropratique avant d’entreprendre un programme d’exercices ou d’entraînement. De manière générale, il est recommandé de faire un total de trois séries d’une quinzaine de répétitions du même exercice et de prendre une pause de 30 secondes entre chaque série. En cas de douleur, cessez immédiatement l’exercice.
Renforcer les abdominaux
Les abdominaux jouent un rôle important pour assurer la stabilité et l’équilibre sur le siège du vélo et davantage lorsque le cycliste se tient debout. Pour travailler plus en profondeur les stabilisateurs, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère les exercices de suivants sur un ballon. À défaut, vous pourriez très bien les faire directement au sol.
Les redressements assis classiques : Le dos appuyé contre un ballon et les mains sur les tempes, tentez de ramener vos coudes le plus près des genoux en soulevant le haut du corps.
Variante au sol : 
1) Les redressements assis obliques : Le principe est le même que les redressements assis classiques. La différence réside dans le fait que vous tentez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit avant d’alterner en tentant de toucher votre genou droit avec votre coude gauche.
Variante au sol : 
2) Le Jackknife renversé ou la planche abdominale/gainage planche : Les mains au sol, allongez-vous sur le ventre de façon que seules vos jambes soient soutenues par le ballon. En gardant les mains au sol, ramenez vos jambes près des fesses. Maintenez quelques secondes et retournez à la position de départ. Variante au sol : allongé sur le ventre, placez les mains et les avant-bras contre un tapis de son. Soulevez le bassin en prenant appui sur les genoux et les avant-bras. Maintenez une vingtaine de secondes. Pour augmenter le niveau de difficulté, maintenez la position plus longtemps ou prenez appui sur les orteils plutôt que sur les genoux.
Variante au sol : 
Renforcer le dos et les lombaires
Les lombaires participent au maintien de la colonne vertébrale et travaillent de concert avec les abdominaux. En plus de réduire les risques de contracter des maux de dos, renforcer les lombaires vous aidera à gagner de la puissance lors de vos randonnées à vélo.
Exercice de table pour tous : Placez-vous à quatre pattes au sol. Allongez le bras gauche et la jambe droite simultanément. Maintenez quelques secondes avant de revenir à la position initiale. Ensuite, allongez le bras droit et la jambe gauche simultanément. Variante : plutôt que d’être au sol, vous pouvez soutenir votre tronc avec le ballon.
Variante : 
1) Les extensions lombaires : Initialement, vous devez vous allonger sur le ventre en étant seulement retenu au niveau des jambes. Cet exercice consiste à se pencher vers l’avant en formant un angle droit (90o) pour ensuite revenir à sa position initiale. Plusieurs centres de conditionnement physique possèdent un appareil adapté pour faire les extensions lombaires. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez très bien faire l’exercice sur un ballon en plaçant vos pieds à la base du mur pour vous assurer plus de stabilité. Une autre possibilité est de faire l’exercice sur une table de cuisine ou de salle à manger robuste.
Variante : 
2) Le chat : Placez-vous à quatre pattes au sol. En expirant, regardez droit en avant. En inspirant, rentrez la tête entre les bras et courbez le dos.
Renforcer le haut du corps
En cyclisme, le haut du corps est particulièrement sollicité lorsque le cycliste est debout sur les pédales et que ses fesses ne touchent plus à la selle. On dit alors que le cycliste est en position de danseuse. C’est également le cas lorsqu’il doit tirer sur les poignées pour retrouver son équilibre. Les deux derniers exercices de cette section servent à renforcer les épaules et les pectoraux.
1) L’épaulé jeté : Il s’agit de prendre une barre au sol en fléchissant les genoux, de la ramener à la hauteur des épaules et de poursuivre l’ascension à bout de bras. Le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous suggère fortement d’être assisté par un entraîneur pour exécuter l’exercice d’épaulé jeté, car cet exercice est souvent mal exécuté, ce qui est dommageable pour votre dos. Une bonne posture implique que le dos demeure droit, la poitrine sortie et la tête relevée. Si vous ne fréquentez pas les centres de conditionnement physique ou que vous n’avez pas accès aux services d’un professionnel qualifié pour vous enseigner l’exercice, il est préférable d’opter pour le poids libre. Variante : en position assise ou debout, tenez un poids dans chaque main en gardant les coudes à angle droit (90o) devant vous. Ensuite, levez les bras de manière à former un « V ». Revenez à la position initiale.
Variante : 
2) Les tractions ou pompes (push-up) : Couchez-vous au sol sur le ventre et placez les paumes contre le sol en formant un angle droit (90o). En vous appuyant sur les orteils, soulevez le corps avec les bras en prenant soin de ne pas courber le dos. Variante : si vous n’arrivez pas à faire des tractions classiques, vous pouvez essayer d’appuyer vos bras sur l’une des marches d’un escalier. L’idéal est de choisir celle qui est le plus près du sol, mais vous pouvez commencer plus haut dans l’escalier et descendre vers le sol au fur et à mesure que vous prenez de la force musculaire. Une autre option est de faire l’exercice en gardant les genoux au sol, ce qui est communément appelé demi-tractions.
Variante : 
3) Les élévations frontales : debout avec les bras le long du corps, tenez un poids dans chaque main. Amenez votre main gauche devant vous en gardant le dos de la main vers le haut et le poids vers le sol. Vous pouvez monter le bras à une hauteur légèrement plus élevée que l’épaule si vous en avez la force. Recommencez la même procédure avec la main droite.
Étirements tout en souplesse
Si les exercices vous permettent d’augmenter votre force et votre puissance, les étirements n’en sont pas moins importants, car ils vous permettent de conserver la souplesse des muscles. Le fait de bouder les étirements après un entrainement vous met inutilement à risque de subir des blessures. Il est donc bien important de faire chaque étirement au moins trois fois en maintenant une trentaine de secondes. Les régions à étirer :
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1) Le côté externe des cuisses appelé bandelette illiotibiale : Se tenir debout parallèlement à un mur en s’appuyant sur le mur d’une main de manière à être légèrement en angle. Soulevez le pied parallèle au mur et passez-le derrière la jambe opposée. Recommencez de l’autre côté. |
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2) L’avant de la hanche appelé psoas : En position debout, avancez une jambe à l’avant en pliant le genou de manière à former un angle droit. En gardant le dos droit, étirez l’autre jambe vers l’arrière. Maintenez la position quelques secondes et alternez les jambes. |
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3) Étirement des quadriceps : En position debout, pliez un des genoux et maintenez-le en place avec votre main pendant quelques secondes. Au besoin, servez-vous de la main libre pour prendre appui contre un mur. |
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4) Étirement des mollets: Se tenir debout devant un mur en s’y appuyant à l’aide des deux mains de manière à être légèrement en angle. Soulevez un des talons afin qu’un seul mollet offre une résistance. Maintenez quelques secondes et alternez. |
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5) L’arrière des cuisses appelé ischiojambiers : Placez une jambe en extension sur un appuie-pied ou une marche d’appoint en fléchissant légèrement le genou resté au sol. Maintenez quelques secondes et alternez. |
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6) Le bas du dos appelé lombaire : Assis au sol avec les jambes en extension, penchez-vous le plus loin possible pour que vos mains aillent rejoindre vos pieds ou vos chevilles. |
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7) Étirement des avant-bras: En position debout ou assise, joignez les mains à plat l’une contre l’autre légèrement en dessous du cou avant de descendre à la hauteur des hanches. |
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Le genou du cycliste – nos solutions
La faiblesse des muscles stabilisateurs du tronc est souvent à l’origine des douleurs au dos ressenties après avoir fait de la bicyclette. En compensant cette faiblesse, le corps est sujet à connaître des épisodes de spasmes, des élongations musculaires ou des entorses ligamentaires. Pour cette raison, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous recommande de faire des exercices de renforcement au niveau des muscles abdominaux et dorsaux.
Le genou du cycliste
Aussi connue sous le terme dysfonction fémoro-patellaire, la douleur est ressentie à l’avant du genou. C’est la pression entre le fémur et la rotule qui est responsable de cette douleur. Si tel est votre cas, vérifiez la position et la hauteur de la selle de la bicyclette pour vous assurer que le genou ne subit pas une trop grande flexion. Autrement, le coupable pourrait être « l’utilisation de trop gros braquets principalement lors des montées fréquentes et intenses »[1]. Si vous êtes sujet à ressentir des douleurs aux genoux après une séance de cyclisme, il serait intéressant de faire des exercices visant à renforcer les différents muscles de vos jambes avant d’enfourcher votre vélo, mais également entre deux randonnées.
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Vélo et chiro, un duo gagnant
Les athlètes ne sont pas à l’abri des problèmes musculosquelettiques, et ce, même s’ils ne pratiquent pas de sports extrêmes. Chez les cyclistes, les douleurs au cou ou au dos ressenties lors de la pratique de randonnée en vélo peuvent être causées par différents facteurs tels le manque de force au niveau des abdominaux et des lombaires, une mauvaise posture à bicyclette et une selle dont la hauteur ou le positionnement ne sont pas adaptés au cycliste.
La chiropratique pour les cyclistes amateurs ou professionnels
Grâce à un examen physique approfondi, le docteur en chiropratique est habileté à détecter les problèmes d’ordre musculosquelettique et à en identifier leurs causes. La chiropratique est une option intéressante à la suite d’un accident de sport puisqu’elle accélère la guérison et améliore les résultats obtenus, qu’elle soit utilisée seule ou en combinaison avec d’autres traitements.
À court terme, les traitements chiropratiques peuvent vous aider à réduire la douleur. Toutefois, les bienfaits les plus intéressants pour les sportifs se manifestent à long terme. Parmi les nombreux bénéfices qu’apporte la chiropratique, soulignons l’amélioration de l’amplitude des mouvements, la souplesse, la coordination, l’équilibre, l’agilité, un corps renforcé, la prévention des blessures et l’augmentation des performances.
Bien que la majorité des traitements touchent la colonne vertébrale, le chiropraticien est également formé pour traiter les extrémités notamment l’épaule, le coude, les poignets, les hanches ou les genoux. Les ajustements chiropratiques permettent d’améliorer la mobilité et la fonction générale du corps ainsi que celles d’une région localisée. Si le docteur en chiropratique s’intéresse autant à la colonne vertébrale, c’est parce qu’elle est le support principal de l’organisme et qu’elle protège le système nerveux lequel gère la force et les fonctions de tout le corps humain. Par conséquent, il vérifie et corrige l’alignement de la colonne pour s’assurer qu’elle est la plus droite possible et tout à fait fonctionnelle. Au besoin, il peut vérifier l’amplitude de mouvement des muscles douloureux, la force musculaire des jambes ainsi que l’alignement des genoux, du bassin et des pieds. Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. peut être d’un grand secours si vous ressentez des douleurs au cou, aux bras, aux mains, au bassin, au bas du dos ou aux genoux, et si vous ressentez des crampes aux mollets ou une perte de force au niveau des pouces.
Témoignages : La chiropratique efficace pour les cyclistes
Julie De Serre, 19 février 2015
« Depuis que je me fais ajuster, je peux continuer à faire les sports que j’aime (longues randonnées, vélo de route, ski (de fond/alpin), patin). C’est merveilleux parce que c’est essentiel à ma santé physique…et mentale !! Merci Pascal ! » (Patiente depuis avril 2010, conditions initiales : douleur chronique au cou et bursite à l’épaule droite)
Wendy Gamboa, 22 janvier 2015
« Je suis venue à la clinique en raison de migraines. Après les ajustements, les maux de tête se sont éloignés. Je me sens avec plus d’énergie, ce qui me permet d’avoir plus de temps pour les activités que j’aime faire comme badminton, le vélo et la course. Maintenant j’ai changé beaucoup. J’ai adopté aussi une meilleure style de vie, plus actif et une diète aussi plus santé. Merci Dr Paquet pour le traitement. Vous avez changé ma vie pour le mieux. » (Patiente depuis 2011)
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Que faire pour prévenir la hernie discale ? Solutions, trucs et astuces
La prévention est la clé dans de nombreuses conditions médicales.
- – Soyez actif. Peu importe les activités que vous préférez pratiquer, assurez-vous d’éviter les lourdes charges et les mouvements brusques. La natation, la marche et le cyclisme sont des activités physiques à privilégier. Pensez à faire quelques étirements et à vous réchauffer avant de commencer.
- – Renforcez la musculature de votre tronc afin de mieux soutenir votre colonne vertébrale.
- – Prenez soin de votre colonne vertébrale
- – Soyez vigilant, voyez à votre posture en tout temps, quand vous êtes assis, dans une voiture, debout, quand vous dormez, quand vous pratiquez l’un de vos passe-temps tels que le golf ou le jardinage, quand vous utilisez la technologie, etc.
- – Ménagez-vous lorsque vous pelletez, transportez un sac ou soulevez une charge
- – Maintenez « un esprit sain dans un corps sain », comme le dit le vieil adage. Cela signifie de prendre du temps pour vous détendre et conserver un poids santé.
- – Évitez de porter des sandales plates sans support ainsi que des souliers à talons hauts de plus de 5 cm.
Ce que la chiropratique peut faire pour vous ? Plusieurs pistes de solutions.
Grâce à un examen physique approfondi comprenant la prise de radiographies, le chiropraticien est en mesure de poser un diagnostic de hernie discale ou d’un ou d’autres problèmes de nature musculosquelettiques. Au besoin, il pourra vous prescrire une IRM de la région suspecte. Il est important d’obtenir une évaluation à la suite d’une chute ou d’un accident, ou si votre mal de dos persiste plus d’une semaine, car le problème pourrait être plus sérieux.
Selon vos besoins, le Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. pourrait vous suggérer :
. – la glace
. – la thérapie au laser
. – des séances de traction neurovertébrale pour réduire l’inflammation afin de réhydrater le disque
. – des ajustements chiropratiques spécifiques pour ralentir la progression de la hernie discale, pour prévenir d’autres dégénérescences discales qui pourraient se développer en hernie discale et pour atténuer la pression sur les nerfs.
Le docteur en chiropratique peut également vous suggérer des exercices de renforcement pour stabiliser les pertes sensorielles et motrices, vous donner des conseils pour avoir une bonne posture et vous proposer des astuces pour adopter un mode de vie sain. Les patients ressentent généralement un soulagement de leur hernie discale dans un délai de 4 à 6 semaines. Il faut toutefois être conscient que des récidives sont possibles, et ce, particulièrement si vous n’apportez pas de changement à vos habitudes de vie, notamment le maintien d’un poids santé, la pratique d’activités physiques et les bonnes postures au travail.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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1100, boulevard Crémazie Est, bureau 100
Montréal (Québec) H2P 2X2
Téléphone : 514 723-2424
Téléc. : 514 723-0364
Sources :
1) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-on-tout-essaye/actualite/973
2) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-quand-disque-deraille/actualite/973
3) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-quels-symptomes/actualite/973
4) http://www.e-sante.fr/quels-sont-signes-hernie-discale/actualite/973
5) http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/8579-hernie-discale-symptomes-et-traitement
6) http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=hernie_discale_pm
Qu’est-ce qu’une hernie discale ?
Qu’est-ce qu’une hernie discale ?
Il est question d’une hernie discale lorsque l’un des disques situés entre les vertèbres de la colonne vertébrale sort de son enveloppe, c’est ce qui est considéré comme une « saillie » dans le jargon médical. Cette situation peut survenir quand le disque s’use, s’écrase, se déforme ou se déplace.
Les hernies discales sont plus fréquentes dans le bas du dos et plus précisément entre la quatrième et la cinquième vertèbre lombaire ou entre la cinquième vertèbre lombaire et la première vertèbre sacrée. Elles portent alors le nom de « lumbagos » et peuvent même causer une « lombalgie ». Il faut toutefois savoir qu’une hernie discale peut subvenir dans n’importe quelle région de la colonne. Ainsi, celles qui ont lieu au niveau du cou sont appelées « cervicalgies » alors que celle qui comprime le nerf sciatique est appelée « sciatique ». Selon les conditions, il peut même être question de « névralgies ».
Qui peut être atteint d’une hernie discale ?
De manière générale, les experts estiment « qu’une personne sur 50 en sera atteinte un jour ou l’autre »6. Bien que cette condition se manifeste entre 20 et 30 ans, la plupart des individus touchés ont entre 35 et 55 ans et sont principalement des hommes. Compte tenu du fait que les hernies résultent souvent d’un surmenage, d’une charge lourde ou d’une brusque torsion du tronc, les travailleurs manuels ou ceux dont les tâches sont exigeantes physiquement sont particulièrement à risque. C’est également le cas des sportifs de haut niveau ainsi que ceux qui pratiquent certaines disciplines telles que la raquette, l’haltérophilie, le rugby ou l’aviron. Par contre, il ne faut pas croire que les personnes sédentaires ou celles qui passent la majeure partie de leur temps en position assise ou couchée sont épargnées. À cette longue liste, ajoutons les personnes de grande taille et les femmes enceintes.
Quels sont les facteurs de risque reliés à la hernie discale ?
Il faut d’abord savoir que les personnes qui ont été aux prises avec des maux de dos sont deux fois plus à risque d’être atteint d’une hernie discale. Dans le même ordre d’idées, négliger son dos en compensant avec une mauvaise posture ou en le sollicitant trop peut augmenter les risques de souffrir d’une hernie discale. Parmi les facteurs dont nous avons peu ou pas de contrôle, soulignons les facteurs héréditaires, le vieillissement et la dégénérescence des disques intervertébraux.
Quels sont les symptômes pour reconnaître une hernie discale ?
Gardez à l’esprit que les symptômes ressentis sont différents d’une personne à l’autre; ils peuvent être douloureux pour l’une et passer complètement inaperçus pour 20% à 30% d’autres1. Parmi les symptômes ressentis :
- – perte de force
- – perte de sensibilité, engourdissement
- – picotements, fourmillements de la nuque à l’avant-bras
- – douleurs de l’épaule au bras (cervicalgie), de la fesse à la cuisse (sciatique), de la cuisse au mollet (lombalgie) ou de la cuisse aux orteils (lombalgie)
- – augmentation de la douleur lorsqu’on se penche, rit, éternue, tousse, défèque ou adopte une position prolongée
- – sensation d’avoir un mal de dos ou d’avoir un « tour de rein », sensation de déchirure dans le dos, sensation de raideur au cou
Quelles sont les conséquences liées à la hernie discale ?
En plus des symptômes nommés précédemment, la personne aux prises avec une hernie discale peut ressentir des douleurs extrêmes qui ne sont pas atténuées par la prise de médicaments et qui affectent la qualité de vie voire la capacité à effectuer ses tâches professionnelles. Une hernie discale non traitée peut comprimer les nerfs importants situés dans la colonne vertébrale causant de la douleur, de l’inflammation et un endommagement des nerfs. Si la moelle épinière est atteinte, une paralysie est possible.
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Sources :
1) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-on-tout-essaye/actualite/973
2) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-quand-disque-deraille/actualite/973
3) http://www.e-sante.fr/hernie-discale-lombaire-quels-symptomes/actualite/973
4) http://www.e-sante.fr/quels-sont-signes-hernie-discale/actualite/973
5) http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/8579-hernie-discale-symptomes-et-traitement
6) http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=hernie_discale_pm
Du « kinesio taping » comme pour les athlètes professionnels : un pas pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme
Depuis déjà quelques années, la Clinique Solution Santé Chiropratique offre une thérapie appelée « bandage kinésiologique ». Pour vous aider à mieux comprendre cette thérapie complémentaire de plus en plus utilisée sur les terrains de sport, nous vous avons préparé cet article.
Les grandes questions sur le bandage kinésiologique :
Qu’est-ce que le bandage kinésiologique ?
Le concept de « kinesio taping » a été inventé en 1973 par le chiropraticien japonais Kenzo Kase. Il s’agit d’un traitement qui utilise des bandes élastiques autocollantes pour soulager les douleurs musculoarticulaires bénignes, pour stabiliser les entorses, pour réduire les tensions musculaires et pour aider à prévenir d’autres blessures.
Bien qu’il existe plusieurs marques de bandes kinésiologiques, la majorité est fabriquée en coton, sans latex afin d’être hypoallergéniques. Les bandes ont une élasticité modérée semblable à celle de la peau en plus d’un agent adhésif qui permet aux bandes de tenir même lors de la pratique de la natation ou d’exercices intenses. Il faut savoir qu’elles ne contiennent aucun médicament, donc pas de contrindications. Elles sont hydrofuges et ont une durée de vie jusqu’à cinq jours. Selon les besoins et les préférences du professionnel de la santé, elles sont offertes en rouleaux ou en bandelettes prédécoupées en forme de «I», «X» , «Y» ou d’éventail afin de mieux épouser l’articulation ou le muscle. Certains fabricants proposent même des coupes spécialisées pour les différentes parties du corps. Elles sont également offertes dans différentes couleurs passant du beige couleur peau au bleu électrique, mais cette particularité n’est souvent que pure coquetterie selon la marque utilisée.
Quelques synonymes : Bandes kinésiologiques, kinésio tape, tape, taping, taping sportif, bandage adhésif thérapeutique bande ou ruban, kinesio taping, kinesiology elastic, bandes thérapeutiques, bandes d’acuponcture, bandes athlétiques…
À qui sert le bandage kinésiologique ?
Plusieurs athlètes olympiques et athlètes professionnels ont recours au bandage kinésiologique pour améliorer leurs performances. Dans les années 1970, le docteur Fish a été un précurseur des bandes élastiques pour protéger les chevilles des basketteurs et un peu plus tard auprès des footballeurs. Le bandage kinésiologique n’est désormais plus réservé qu’à une élite puisque plusieurs professionnels de la santé, dont les chiropraticiens, y ont recours, notamment dans les cas de douleurs chroniques.
Comment fonctionne le bandage kinésiologique ?
Le docteur Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. utilise une ou plusieurs bandes élastiques autocollantes pour soutenir les muscles et les tendons autour de la région problématique. Selon votre condition, il peut être nécessaire d’appliquer plusieurs bandes afin de stimuler neurologiquement les récepteurs de la peau et ainsi augmenter l’activité du système nerveux central et périphérique. Il existe plusieurs techniques d’utilisation du bandage kinésiologique qui reposent essentiellement sur le principe du « strapping » et du « taping ».
Le « strapping » aussi appelé « streching » limite l’amplitude de mouvement, car le bandage est posé en l’étirant. Cette technique a un effet thérapeutique structurel. En fait, lorsqu’un muscle est enflammé, l’espace entre la peau est le muscle est comprimé, ce qui met également de la pression sur la circulation lymphatique et la circulation sanguine. Cette situation crée une sensation de douleur au niveau la zone touchée. En étirant la peau lors de la pose de la bande autocollante, des plis s’y formeront permettant ainsi de surélever légèrement la peau. Ce faisant, il y aura plus d’espace entre la peau et le muscle ainsi qu’un meilleur drainage lymphatique et sanguin. Par ailleurs, la bande maintient le muscle dans une position étroite formant une barrière mécanique aux mouvements ou aux amplitudes de mouvements qui pourraient être potentiellement dommageables. Cette technique permet d’améliorer la mobilité articulaire et le réflexe myotatique, soit une contraction du muscle en réponse à son propre étirement.
À l’inverse, il s’agit de « taping » lorsque la bande est posée sans être étirée. Dans ce cas, l’effet thérapeutique sera neurosensoriel et neurologique puisque la bande touche la peau. En réalité, le contact et l’effet de friction entre la peau et la bande réduiront la pression sur les récepteurs de la douleur. Du même coup, il y aura une diminution de la douleur perçue. Cette technique semblerait réduire la fatigue musculaire, augmenter l’amplitude de mouvement et améliorer la qualité de la contraction musculaire.
Quelles sont les utilisations du bandage kinésiologique ?
Lorsqu’elles sont bien appliquées, les bandes kinésiologiques sont utiles pour :
- soulager les problèmes d’ordres musculosquelettiques, ce qui est exactement le champ d’expertise des chiropraticiens
- prolonger les effets de la séance chiropratique, notamment sur le plan de la douleur et du drainage lymphatique
- stimuler le système proprioréceptif et neuromusculaire
- rétablir l’équilibre postural
- redonner du tonus aux muscles gastrocnémiens
- protéger et restaurer une articulation sans inconfort et peu contraignante
- favoriser la récupération et aider lors d’efforts
- soulager les problèmes d’ordre mécanique
- protéger un tissu qui a besoin de récupération en sécurisant l’amplitude de mouvement lors d’activités quotidiennes ou sportives
- soulager la périostite tibiale, une forme de microtraumatisme répété qui touche le tibia et le tissu conjonctif. Un problème fréquent chez les coureurs, les personnes ayant les pieds plats et celles qui suivent un entraînement militaire
La coupe en «L» est considérée comme la coupe universelle puisqu’il s’agit seulement d’un tronçon droit similaire à celui obtenu en coupant une bande du rouleau original de bande kinésiologique. Sa forme simple permet de juxtaposer plusieurs bandes pour répondre aux besoins thérapeutiques spécifiques. Elles sont utiles pour soulager la douleur, favoriser la guérison ainsi que soutenir les muscles et les articulations.
La coupe en «X» permet de réduire les petits maux et douleurs qui reviennent quotidiennement. Par exemple, les maux de dos ressentis par les camionneurs, les douleurs aux hanches et aux genoux bien connues des gens qui travaillent essentiellement debout, tels que les caissiers, les serveurs ou les vendeurs, alors que ceux qui travaillent à l’ordinateur sont plutôt aux prises avec des douleurs aux épaules, aux coudes et aux poignets. Chez les sportifs, la coupe en «X» est souvent utilisée, notamment au niveau du genou, lorsqu’un muscle est sursollicité ou qu’il a subi une blessure.
La coupe en «Y» est utile pour entourer les extrémités du corps, à savoir les genoux, le bas du dos, le cou et les épaules. La coupe en éventail permet de couvrir une zone plus large, ce qui peut être pratique notamment pour soutenir le bas du dos. Ces techniques d’application ressemblent un peu à celles de la coupe en « X ».
Quels sont les contrindications et les inconvénients liés au bandage kinésiologique ?
Malgré la couverture médiatique dont le bandage kinésiologique bénéficie grâce aux athlètes professionnels et olympiques qui l’utilisent, il faut savoir que le bandage kinésiologique n’est pas un traitement magique ou une cure miracle. Il amplifie simplement les mécanismes physiologiques que le corps possède déjà.
Par ailleurs, ces bandes ne doivent pas être appliquées sur une plaie ouverte, sur une personne éprouvant des allergies aux composantes de la colle ou qui présente des pathologies dermatologiques au niveau de la région à traiter.
Notez également que ces bandes autocollantes ne sont pas réutilisables. C’est-à-dire qu’elles deviennent inutilisables une fois qu’elles ont été retirées de la peau. Elles doivent donc être renouvelées régulièrement.
Bien que certaines capsules vidéos prétendent que la pose de bandes kinésiologiques puisse se faire soi-même, il faut être conscient que l’emplacement, la direction et la tension des bandes ont une grande influence sur la réussite de la thérapie. Les erreurs de poses sont généralement responsables de l’inefficacité du traitement. Une augmentation du déséquilibre antérieur peut même être constatée. Pour ces raisons, il est préférable de faire appel à l’expertise anatomique d’un professionnel de la santé.
Ce que la chiropratique peut faire pour vous
Grâce à un examen physique et radiologique approfondi, le chiropraticien est habileté à détecter les problèmes musculosquelettique et à identifier leurs causes. Il peut également réduire ou corriger le problème et ses sources grâce à diverses techniques. Le bandage kinésiologique est une technique complémentaire à la chiropratique au même titre que la thérapie au laser, la traction neurovertébrale ou l’application de glace.
Pour aller plus loin
Voici quelques études qui appuient le bandage kinésiologique par rapport à la douleur, à l’œdème ou à l’activation musculaire :
- Thelen et al (2008). Douleur d’épaule. Journal of orthopedic and sports.
- Erkan Kaya et al (2011). Douleur d’épaule. Clinic rheumatology.
- Eda Akbas et al (2011). Douleur fémoro-patellaire. Acta orthopaedica et traumatologia Turcica.
- Han Ju Tsai et al (2008). Supportive care in cancer. Journal of the multinational association of supportive care in cancer.
- Anna SLUPIK et al (2007). Augmentation activation du vaste medial, EMG. Medsports Press.
- Yin-Hsin Hsu et al (2009). Augmentation activité trapèze inférieur, EMG. Journal of electromyography and kinesiology
Bon début d’année !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.acupuncture-sales.com/fr/produits/15-bandes-kinesiologiques.html#.VjKCZNIvemw
http://www.irbms.com/taping-en-sport
http://www.irbms.com/wp-content/uploads/2012/12/daufrene-k-taping.pdf
http://www.irbms.com/wp-content/uploads/2012/12/ferrari-k-taping-podologie.pdf
http://spidertech.com
Sources (images) :
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Grand_Slam_Moscow_2011,_Set_1_-_083.jpg
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:KinesioTaping.png
https://no.wikipedia.org/wiki/Kinesiotape
Attention aux chutes !
Les rues enneigées et les trottoirs glacés causent de nombreux accidents qui nécessitent parfois le recours aux urgences. Cette situation ne touche pas seulement les aînés puisque 59 % des victimes de chutes extérieures ont moins de 65 ans. Pour éviter les fractures et les entorses associées aux chutes de glisse, suivez les conseils suivants :
– Sécurisez votre entrée :
Autant que possible, épandez du sel ou du sable avant la première chute de neige et répétez l’exercice après chaque séance de pelletage. Vous vous assurerez ainsi d’avoir une entrée et des marches sécuritaires.
– Choisissez une bonne paire de bottes :
Pour votre sécurité, ne succombez pas à la tentation d’enfiler des bottes dont la semelle est mince, ou pire, les modèles à talons hauts. Préférez également les semelles en caoutchouc à celles en bois. Pour encore plus de stabilité, n’hésitez pas à acheter des crampons pour fixer à vos bottes d’hiver.
– Prenez votre temps :
Quand dame nature fait des siennes, portez attention sur l’état de la chaussée plutôt qu’à votre montre. Vous pourriez également devancer l’heure de votre départ pour ne pas avoir à vous presser.
– Augmentez votre stabilité :
Peu importe votre âge, la prévention demeure la clé pour assurer une meilleure stabilité. Par son approche de santé globale, la chiropratique est une alliée de choix pour vous débarrasser des interférences nerveuses et vous fournir des exercices ciblés pour améliorer votre résistance musculaire. La récupération étant plus difficile chez les personnes âgées, il faut être particulièrement vigilant pour assurer un maximum de stabilité. En hiver, il est parfois nécessaire de se munir d’une canne avec pic à glace intégrée ou en choisissant un embout ultrastable qui permet à la canne de rester debout.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source :
https://www.chiropratique.com/67-bien-etre-les-chutes-hivernales.html
Pelleter en toute sécurité
Au Québec, le pelletage de la neige est un exercice physique intense qui met à contribution autant votre cœur que vos articulations. Pour éviter les blessures, suivez les conseils suivants :
– Faites des étirements et des réchauffements pendant une dizaine de minutes avant de vous attaquer à la tâche, augmentez votre rythme cardiaque en marchant sur place ou en utilisant les escaliers à quelques reprises. Pour étirer les articulations les plus sollicitées, faites les trois exercices suivants :
– Achetez les bons outils :
- Pelle légère de type pousse-neige, en plastique ou en aluminium.
- Manche ergonomique, courbé, assez long pour ne pas devoir vous pencher, plus court que les épaules.
– Adoptez la bonne technique :
- Ne soulevez pas la neige, poussez-là.
- Gardez le dos droit; évitez les rotations, flexions et extensions du tronc.
- Pliez les genoux; ce sont les cuisses et non le dos qui doivent faire le travail.
- Limitez-vous à de petites quantités de neige à la fois.
- La pelle doit rester près du corps sans dépasser la hauteur des épaules.
- Variez les côtés; travaillez autant du côté gauche que du côté droit.
– Ménagez votre corps :
- Prendre fréquemment une pause d’une dizaine de minutes.
- Buvez de l’eau.
- Après le pelletage, appliquez de la glace pendant 15 minutes sur les régions douloureuses. Au besoin, répétez l’opération toutes les heures.
- Si la douleur persiste, prenez rendez-vous à la Clinique Solution Santé Chiropratique inc.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
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