Category Archives: Famille et enfants
La santé au masculin
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Le mois dernier, nous avons saisi l’occasion de la fête des Mères pour aborder le sujet de la santé au féminin. En ce mois de la fête des Pères, nous avons réitéré l’expérience en abordant la santé au masculin. Nous essaierons de démystifier rapidement les différences entre la santé émotionnelle et psychologique des hommes et des femmes avant d’aborder quelques éléments pour conserver sa force musculaire et pour vieillir en santé. Pour aller encore plus loin, vous pouvez également consulter notre article Un coup de pouce chiropratique en cas de cancer de la prostate publié dans la même période il y a quelques années.
La santé émotionnelle et psychologique
des hommes
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Bien que la santé physique soit un des aspects de la santé, il ne faudrait pas négliger l’importance d’avoir une santé émotionnelle et psychologique. À cet égard, les « études révèlent que les hommes sont aussi vulnérables que les femmes aux multiples enjeux de santé mentale »[i]. Pourtant, ce sujet encore difficile à aborder peut occasionner des problèmes musculosquelettiques et des problèmes plus graves en plus de retarder le processus de guérison. Il n’y a qu’à penser aux nombreux effets du stress pour comprendre combien la santé émotionnelle et psychologique touche toutes les sphères de la santé d’un individu. Si le fait de s’accorder du temps pour soi serait bénéfique autant pour les hommes que les femmes, les signes de détresses sont fort bien différents selon le sexe. En effet, les femmes ont plutôt tendance à afficher une mine triste alors que les hommes seraient plutôt irritables et colériques lorsqu’ils sont dépressifs. Les signaux d’alarme masculins comprennent aussi l’hostilité, l’agressivité, la prise de risque, la consommation excessive d’alcool ou autres substances toxiques ainsi que des comportements de fuites comprenant, entre autres, un investissement excessif au niveau du travail. Si vous remarquez ces symptômes chez vous-même ou chez un membre de votre entourage, il serait important de chercher plus de soutien notamment d’un professionnel de la santé.[ii]
Le saviez-vous ? [iii]
Quelques petits faits à considérer pour demeurer fort et en santé. |
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| La perte de masse musculaire, aussi connue sous le nom d’atrophie musculaire, peut commencer dès la trentaine et s’accentue avec le vieillissement et l’inactivité physique. Si les premières variations peuvent être difficile à percevoir, « [à] long terme par contre, elle peut entraîner une perte de fonctions et accroître les risques de blessures liées aux chutes notamment. »[iv] Pour éviter les problèmes reliés à la perte musculaire, il est important de faire des exercices de musculation ou de résistance progressive. | Les adultes inactifs …
… perdent entre 2,2 kg à 3,2 kg (4,9 lb à 6,6 lb) de force musculaire tous les dix ans. … connaissent une baisse de leur taux métabolique de 2% à 5% chaque décennie. … peuvent retrouver en deux mois environ 1,4 kg (3,1 lb) de masse musculaire en s’entraînant 25 minutes à raison de trois fois semaine. |
3 façons de favoriser
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1. Activités socialesLes activités sociales augmenteraient la longévité des hommes alors que le soutien de l’entourage réduirait les risques de souffrir d’une maladie grave ou cardiovasculaire chez les hommes. |
2. Activités productivesLe fait de se sentir utile, que ce soit par une activité bénévole ou rémunérée, aide à prévenir les maladies cognitives et à ralentir le déclin de ses capacités cognitives. Elle aurait aussi une incidente positive sur la longévité. |
3. Activités physiquesL’inactivité et un mode de vie sédentaire sont depuis longtemps associés à une augmentation des risques de maladies et d’invalidité. Les hommes plus âgés qui demeurent actifs auraient une meilleure endurance, une plus grande force musculaire en plus d’avoir une meilleure santé mentale. |
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017. 3 façons de favoriser le vieillissement en santé des hommes, publié en ligne le 14 juin 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-facons-de-favoriser-le-vieillissement-en-sante-des-hommes/
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Conserver sa force – Contrer la perte musculaire liée à l’âge, publié en ligne le 15 juin 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/conserver-sa-force-contrer-la-perte-musculaire-liee-a-lage/
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Parlons de santé au masculin, publié en ligne le 1er juin 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/parlons-de-sante-au-masculin/
Références :
[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Parlons de santé au masculin, publié en ligne le 1er juin 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/parlons-de-sante-au-masculin/
[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Parlons de santé au masculin, publié en ligne le 1er juin 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/parlons-de-sante-au-masculin/
[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Conserver sa force – Contrer la perte musculaire liée à l’âge, publié en ligne le 15 juin 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/conserver-sa-force-contrer-la-perte-musculaire-liee-a-lage/
[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Conserver sa force – Contrer la perte musculaire liée à l’âge, publié en ligne le 15 juin 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/conserver-sa-force-contrer-la-perte-musculaire-liee-a-lage/
[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017. 3 façons de favoriser le vieillissement en santé des hommes, publié en ligne le 14 juin 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-facons-de-favoriser-le-vieillissement-en-sante-des-hommes/
[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017. 3 façons de favoriser le vieillissement en santé des hommes, publié en ligne le 14 juin 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-facons-de-favoriser-le-vieillissement-en-sante-des-hommes/
La santé chiropratique au féminin
À l’occasion de la fête des Mères, l’équipe de la Clinique Solution Santé Chiropratique a décidé de vous préparer un petit numéro spécialement dédié à la santé des femmes. Vous y trouverez quelques conseils spécialement conçus pour les femmes de tout âge.
| Quelques précautions à prendre pour limiter les risques de santé[i]
1) Cesser de fumer |
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Trois conditions à surveiller chez les femmes[ii]
1) Les problèmes cardiaques qui causent plus de décès chez les femmes que les cancers. |
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3 nutriments à privilégier pour les femmes[v]
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| Le fer[vi]
– une femme sur cinq ne consomme pas assez de fer |
La vitamine D[viii]
– particulièrement utile pour les femmes âgées et ménopausées ou souffrant d’ostéoporose |
Les oméga-3[x]
– essentielle lors de la grossesse, « car ils constituent la structure de la rétine et du cerveau fœtal, en plus de favoriser le développement de l’enfant » [xi] |
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Santé au quotidien |
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| Éviter de dormir sur le ventre. Par ailleurs, le fait de placer un oreiller entre les jambes en position sur le côté limite les risques de faire une torsion du bassin. Privilégiez également un oreiller qui remplit l’espace entre votre cou et votre épaule lorsque vous dormez sur le côté.
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Ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assises comme nous l’avons expliqué dans l’article Les postures assises . |
| Il est important de se créer une routine d’étirements au quotidien. Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. peut vous monter quelques exercices appropriés à votre condition physique. | Débutez toujours vos séances sportives par une période d’échauffement et terminez le tout avec des étirements conforment à votre sport de prédilection. Vous limiterez ainsi les courbatures et les blessures. |
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Talons hauts
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Talons hauts : le prix des apparences[xii]
– 88% des femmes ne portent pas la bonne taille de chaussures |
| Quatre exercices pour limiter les douleurs liées au port de talons hauts[xiii] :
1) Étirement des mollets : Il suffit de se tenir sur le bout de la marche de manière à descendre les talons. Il est important de garder la jambe droite. Conservez la posture une trentaine de secondes. Pour faciliter le mouvement, vous pouvez faire un pied à la fois. |
2) Étirement des hanches : En position debout, déplacez la jambe droite vers l’arrière en vous assurant que les orteils des deux jambes pointent vers l’avant. Pliez les deux genoux en contractant le bassin. Vous devriez normalement sentir un étirement au niveau de la hanche et du haut de la cuisse droite. Maintenez une trentaine de secondes et recommencez avec l’autre jambe. |
| 3) Contraction du bassin : Couchez-vous sur le sol ou un matelas et ramenez les jambes vers vous en gardant les pieds à plat sur le sol. Contractez le bassin en rapportant les os des hanches vers le sol. Normalement, le bas de votre dos devrait venir s’appuyer contre le sol. Pour bien exécuter le mouvement, ne forcez pas le mouvement et« ne faites pas intervenir les muscles entre les os pubiens et le nombril. Imaginez-vous en train d’enfiler des jeans serrés. »[xiv] | 4) Déploiement des orteils : Écartez vos orteils de cinq à dix fois. Idéalement, vous devriez écarter les orteils de façon uniforme. |
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Préménopause et ménopause
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| La préménopause se pointe généralement le nez au tournant de la quarantaine ou de la cinquantaine. Elle comporte les « symptômes suivants :[m]enstruations irrégulières[, b]ouffées de chaleur[, s]ueurs nocturnes[, p]roblèmes de sommeil[, c]hangements d’humeur [, p]rise de poids et ralentissement du métabolisme [et a]mincissement des cheveux et assèchement de la peau »[xv]. | Pour limiter les désagrément liés à la ménopause, il est conseillé d’adopter de saines habitudes de vie à savoir limiter sa consommation de caféine et d’alcool, abandonner le tabagisme, avoir un sommeil récupérateur, manger sainement, adopter une activité physique quotidienne, apprendre des techniques de gestion du stress et renforcer les muscles pelviens avec des exercices de Kegel que vous trouverez ici. Pour faire face aux bouffées de chaleur, privilégiez la superposition de vêtements facile à enlever et prenez l’habitude d’apporter avec vous une bouteille d’eau glacée.[xvi] |
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017. 3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Risques courants pour la santé des femmes, publié en ligne le 16 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/risques-courants-pour-la-sante-des-femmes/
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Santé des femmes |Conseils pour mieux vivre la ménopause, publié en ligne le 30 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/sante-des-femmes-conseils-pour-mieux-vivre-la-menopause/
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Talons hauts : le prix à payer sur le plan musculosquelettique, publié en ligne le 9 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/talons-hauts-le-prix-a-payer-sur-le-plan-musculosquelettique/
Références :
[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Risques courants pour la santé des femmes, publié en ligne le 16 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/risques-courants-pour-la-sante-des-femmes/
[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Risques courants pour la santé des femmes, publié en ligne le 16 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/risques-courants-pour-la-sante-des-femmes/
[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Risques courants pour la santé des femmes, publié en ligne le 16 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/risques-courants-pour-la-sante-des-femmes/
[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Risques courants pour la santé des femmes, publié en ligne le 16 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/risques-courants-pour-la-sante-des-femmes/
[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017. 3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/
[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017. 3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/
[vii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017. 3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/
[viii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017. 3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/
[ix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017. 3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/
[x] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017. 3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/
[xi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017. 3 nutriments essentiels à la santé des femmes, publié en ligne le 8 mai 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/3-nutriments-essentiels-a-la-sante-des-femmes/
[xii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Talons hauts : le prix à payer sur le plan musculosquelettique, publié en ligne le 9 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/talons-hauts-le-prix-a-payer-sur-le-plan-musculosquelettique/
[xiii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Talons hauts : le prix à payer sur le plan musculosquelettique, publié en ligne le 9 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/talons-hauts-le-prix-a-payer-sur-le-plan-musculosquelettique/
[xiv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Talons hauts : le prix à payer sur le plan musculosquelettique, publié en ligne le 9 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/talons-hauts-le-prix-a-payer-sur-le-plan-musculosquelettique/
[xv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Santé des femmes |Conseils pour mieux vivre la ménopause, publié en ligne le 30 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/sante-des-femmes-conseils-pour-mieux-vivre-la-menopause/
[xvi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2016. Santé des femmes |Conseils pour mieux vivre la ménopause, publié en ligne le 30 mai 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/sante-des-femmes-conseils-pour-mieux-vivre-la-menopause/
Pourquoi amener son enfant chez le chiropraticien ?
Ce n’est plus un secret pour nos fidèles lecteurs, la prévention jumelée à de saines habitudes de vie est indispensable pour maintenir une santé optimale. Pourtant, certains de nos plus anciens patients sont encore surpris d’apprendre que la chiropratique est tout à fait indiquée pour leurs tout-petits, et ce, dès leur naissance. Bien entendu, la force et les techniques utilisées sur un bébé ou un jeune enfant sont très différentes de celles utilisées pour un adulte. Il n’en demeure pas moins que la chiropratique est un précieux allié pour la santé de votre enfant. Voici cinq bonnes raisons de prendre un rendez-vous annuel pour votre enfant chez le chiropraticien.
1) Surmonter les traumatismes de la naissance
Pour des raisons évidentes, le corps de la femme subit un important stress tant lors de la grossesse que de l’accouchement. Pourtant, nous oublions parfois que l’accouchement est également un évènement traumatisant pour le corps du bébé. Vous n’avez qu’à penser aux nombreuses manipulations qui sont nécessaires pour permettre à l’enfant de voir le jour et le choc de la première respiration qui ont inévitablement lieu lors d’un accouchement naturel. Il est également possible que le nouveau-né connaisse des complications, qu’il soit mis au monde par césarienne ou même que l’utilisation de forceps ou de ventouse soit nécessaire.
« Certaines études suggèrent que les subluxations peuvent débuter alors que le bébé se trouve à l’intérieur du ventre de sa mère. Elles seraient dues à un mauvais positionnement in utero, à une restriction de mouvement du fœtus ou à une exposition à des toxines. »[i] Par la suite, une subluxation non traitée peut occasionner des coliques, des pleurs sans raison apparente, un faible appétit, des difficultés à prendre le sein lors de l’allaitement, des troubles de sommeil, des problèmes respiratoires et même des réactions allergiques.
2) Régler certains troubles posturaux
En tant que parent, vous pourriez faire quelques observations qui vous mettraient la puce à l’oreille sur la possibilité que votre enfant souffre de troubles posturaux. Voici une liste non exhaustive de quelques éléments à prendre en considération :
– Les vêtements : Regardez la manière dont les vêtements tombent lorsque votre enfant est debout. Normalement, les vêtements devraient visuellement être droits à moins qu’ils possèdent un design asymétrique. Est-ce que le bas de son chandail ou de sa jupe est parallèle au plancher ? Est-ce que ses vêtements sont systématiquement plus longs d’un côté que de l’autre ?
– Les chaussures : Prenez la paire de chaussures préférée de votre enfant afin de comparer l’usure entre les deux chaussures. Est-ce que l’usure est plus marquée sur une chaussure que l’autre ? Est-ce que les deux côtés de la semelle d’une même chaussure sont usés de manière inégale ?
– La posture de travail : Observez la manière dont votre enfant s’applique à colorier, à lire ou à écrire. Se penche-t-il très près de son travail ? Avez-vous l’impression que son nez est à une proximité exagérée avec l’objet dont il porte son attention ? Revient-il à cette position quelques instants après lui avoir fait remarquer sa mauvaise posture?
– La posture devant l’écran : Prêtez attention à la façon que votre enfant adopte lorsqu’il tient un téléphone cellulaire ou un jeu vidéo portatif ainsi qu’à la façon dont il regarde l’écran de l’ordinateur et de la télévision. Est-ce qu’il a tendance à pencher l’avant du corps pour se rapprocher de l’écran ? Est-ce qu’il avance la tête et étire le cou en avant des épaules ?
– Ce qu’il verbalise : Il est possible que votre enfant ressente un malaise qu’il lui est difficile d’expliquer et pour lequel vous ne trouvez pas de cause apparente telles qu’une ecchymose, une coupure ou une éraflure. Est-ce que votre enfant se plaint de douleur, ou d’inconfort ?
Bien entendu, il ne s’agit là que de quelques signaux avant-coureurs reliés à des problèmes de postures qui peuvent être reliés à une autre condition physique ou être simplement le fait d’un évènement isolé. Il n’y a peut-être aucune raison de s’inquiéter. Le mieux est de vérifier si la situation se répète. Si tel est le cas, vous devriez prendre rendez-vous pour un examen chiropratique afin de déterminer les causes qui y sont rattachées. Un examen chiropratique complet comprenant les examens neurologiques, musculaires, squelettiques, orthopédiques et parfois même radiographiques. Le docteur en chiropratique sera en mesure de remarquer les problèmes posturaux notamment la scoliose, une différence de longueur entre les jambes ainsi que des faiblesses en ce qui touche aux articulations, aux os, aux muscles et aux nerfs. Une fois le diagnostic établi, le chiropraticien vous donnera ses meilleures recommandations ainsi que les actions à entreprendre pour stabiliser et améliorer la condition de votre enfant. La chiropratique aidera votre enfant à améliorer sa coordination et son équilibre[ii]. Tout au long de son développement et prévenir les troubles neuromusculosquellettique dès la petite enfance est primordial.
3) Permettre au corps de s’autoguérir
Le corps humain est drôlement bien fait parce qu’il est capable de s’autoguérir lorsque la communication entre le cerveau et les différentes parties du corps se passe bien. C’est exactement le processus qui survient lorsque vous vous coupez le bout de doigt avec une feuille de papier. Une petite douleur lancinante vous rappelle que votre équilibre naturel a été perturbé alors que le cerveau reçoit le signal d’entamer le processus d’autoguérison sans que vous ayez besoin d’y penser ni de prendre un comprimé ni d’appliquer quoi que ce soit dessus. Bien entendu, ce processus demande un certain temps. Selon la gravité de l’incident, il est parfois nécessaire de lui donner un petit coup de pouce en prenant un médicament ou en consultant un professionnel de la santé. La chiropratique est à votre service pour s’assurer que la communication entre votre cerveau et le reste du corps soit fluide. Le corps pourra ainsi poursuivre son processus de guérison.
4) Aider l’enfant à utiliser son énergie pour son bien-être plutôt qu’à trouver un équilibre pour ses blessures
Comme nous l’avons vu précédemment, le moment qui marque la venue au monde de votre enfant comporte déjà son lot de perturbations physiques qui ne font que commencer. À peine capable de se déplacer, votre petit bébé découvre son monde en apprenant à soutenir sa lourde tête. Il part ensuite explorer son environnement en rampant d’abord et ses premiers pas s’accompagnent d’innombrables chutes. Avant même qu’il parvienne à marcher, sa colonne vertébrale et ses articulations auront été mises à rude épreuve. Durant son enfance, les occasions de blessures sont pratiquement inévitables entre les incidents sportifs, ses apprentissages malhabiles et son sac à dos probablement trop lourd et mal ajusté. Ses poussées de croissance l’amèneront vers l’adolescence où il compromettra sans le savoir sa santé vertébrale en multipliant ses postures inadéquates devant l’ordinateur, ses jeux vidéo et son téléphone cellulaire.
Tout au long de sa vie, du petit embryon qu’il était jusqu’au moment de sa mort, son cerveau sera en développement. Cet organe possède la fabuleuse caractéristique de se modifier et s’adapter à ses – trop nombreuses – blessures pour chercher un certain équilibre. En d’autres mots, le corps élabore des mécanismes de défense qui viennent en quelque sorte ankyloser la région atteinte pour limiter la douleur et lui permettre de continuer à vaquer à ses occupations quotidiennes. C’est un phénomène tout à fait naturel, qui touche autant les adultes que les enfants, et qui explique pourquoi nous ressentons parfois peu ou pas de symptômes malgré la présence d’une maladie ou d’une condition particulière. Le problème est que ce processus d’autorégulation crée « des patrons de protection autour des subluxations qui rendent sa correction à long terme plus difficile et surtout moins durable. »[iii] La bonne nouvelle, c’est qu’il est normalement plus facile et rapide de traiter un problème récent qu’un problème qui traîne depuis plusieurs années. Il est donc préférable de faire vérifier l’état de la santé neuromusculaire de votre enfant lorsque survient une chute ou un accident même s’il ne ressent pas de conséquences immédiates. Comme le dit si bien l’adage, « mieux vaut prévenir que guérir ».
5) Profiter de tous les bienfaits de la chiropratique
La chiropratique aide le corps à maintenir son équilibre et sa capacité innée de s’autoguérir. Bien qu’elle soit utile pour soulager et corriger de nombreuses conditions, elle devient un merveilleux outil pour vous permettre de conserver un état de santé optimal et prévenir l’apparition de problème neuromusculosquelettiques. Grâce à un système imunitaire fort, votre enfant sera en meilleure posture pour combattre le rhume[iv], la grippe,[v] et les maux d’oreilles[vi] en plus de supporter son système respiratoire[vii].
En plus des traitements de soulagements, de corrections et de prévention, le docteur en chiropratique aide votre enfant à renforcir son système immunitaire, l’outille pour prendre sa santé en main, à prendre conscience de l’importance de sa posture au quotidien et l’encourage à faire de l’activité physique et à adopter de saines habitudes de vie.
Concrètement, la chiropratique soutient votre enfant en optimisant sa concentration et ses capacités d’apprentissage.[viii] Les résultats chiropratiques sont bien réels puisqu’une étude de l’Université du Mississippi conclut que les manipulations chiropratiques ont le potentiel de devenir une intervention importante et non médicamenteuse pour les enfants avec hyperactivité »[ix]. Durant cette étude, cinq enfants hyperactifs sur sept ont connu une amélioration de leur comportement comparativement au groupe suivant un traitement placebo.[x]
Il ne fait aucun doute que les bienfaits de la chiropratique sont nombreux pour votre enfant même s’il est en parfaite santé.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source :
CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE INC. 2015-2018. Une solution santé pour les professionnels, les sportifs et toute la famille, publié en au http://www.cliniquesolutionsante.com/
MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien
VISION SANTÉ. Inconnu. Le déficit de l’attention/hyperactivité: Alternatives naturelles, publié au http://www.vision-sante.net/deficit_de_l_attention_hyperactivite_prevention.html
Références :
[i] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien
[ii] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien
[iii] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien
[iv] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien
[v] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien
[vi] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien
[vii] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien
[viii] MON CHIRO. 2016. 10 raisons d’amener un enfant en parfaite santé chez le chiropraticien, publié en ligne le 17 novembre 2017 au https://www.monchiro.ca/blogue/10-raisons-d-amener-un-enfant-en-parfaite-sante-chez-le-chiropraticien
[ix] VISION SANTÉ. Inconnu. Le déficit de l’attention/hyperactivité: Alternatives naturelles, publiées au http://www.vision-sante.net/deficit_de_l_attention_hyperactivite_prevention.html
[x] VISION SANTÉ. Inconnu. Le déficit de l’attention/hyperactivité: Alternatives naturelles, publiées au http://www.vision-sante.net/deficit_de_l_attention_hyperactivite_prevention.html
L’ABC de la santé de nos jeunes
Même si les belles journées estivales s’étirent encore, il y a des changements palpables dans l’air ne serait-ce que le retour en classe ou au travail de plusieurs. Pour l’occasion, nous nous sommes amusés à créer une journée typique d’un enfant qui adopte de saines habitudes de vie en y insérant quelques informations pertinentes pour vous permettre de faciliter le retour à une routine saine et équilibrée. Si vous êtes pressés, voici les liens vers les principaux articles sujets abordés.
Je me réveille et je prends un petit déjeuner de champion
Pour limiter les fringales et favoriser la concentration en classe, il est recommandé de manger un petit déjeuner protéiné dans les trente minutes suivant le réveil. Il est préférable d’éviter les aliments riches en sucres et en gras tels que les confitures, les tartinades au chocolat et les viennoiseries. Voici quelques idées nutritives pour commencer la journée du bon pied :
– Un bol de céréales musli agrémenté de fruits frais de saison
– Un bol de gruau nature avec des cubes de pomme ou de poire, une pincée de cannelle et un filet de mélasse ou de sirop d’érable
– Des biscuits à déjeuner trois ingrédients (recette ici)
– Une tortilla recouverte de beurre d’arachide dans lequel vous enroulez une banane
– Une crêpe faite à base de gruau et de banane servie avec des baies (recette ici)
– Du pain doré à base de pain de grains entiers avec un filet de sirop d’érable et un fruit
– Une tranche de pain de seigle avec un œuf à la coque ou des cretons maison.
Je prépare mon sac que j’ai soigneusement choisi
Les marcheurs et ceux qui empruntent le transport en commun ainsi que les étudiants qui traînent leur sac entre les différents locaux sont nombreux à préférer le sac à dos pour trimbaler leurs affaires et ont tout intérêt à faire particulièrement attention au choix de leur sac. Pour vous aider à trouver un sac optimal, l’Association des chiropraticiens du Québec a mis sur pied la trousse « UN SAC À DOS LÉGER ET BIEN AJUSTÉ : UN DOS EN SANTÉ! » destinée au milieu scolaire alors que nous avons deux options destinées aux parents avec l’article la Rentrée scolaire et L’importance d’un sac bien ajusté. Vous y trouverez des détails sur les caractéristiques à rechercher, la façon de le porter et même le poids maximal que vous devriez porter.
Cela dit, les étudiants ne sont pas les seuls qui devraient faire attention à la façon qu’ils utilisent leur sac. Les travailleurs qui apportent leur lunch au bureau, les professionnels avec leur mallette, les sportifs avec leur sac d’entraînement, les dames avec leur sac à main et ceux qui font leurs emplettes auraient tout intérêt à suivre les conseils de la section Sac en tout genre de notre article Les postures debout – sac à dos, sac à main, chaussures, etc.. Quelques conseils à retenir : répartissez le poids de chaque côté du corps, changez régulièrement le côté du corps sur lequel vous transporter votre sac s’il ne possède qu’une courroie et limiter le poids de votre sac en épurant régulièrement son contenu.
Je me rends à l’école à pied, en vélo ou en patins à roues alignées
Bien entendu, la distance entre la maison et l’école de même que la température extérieure peuvent limiter la possibilité d’intégrer l’activité physique lors des déplacements. Toujours est-il que l’Agence de la santé publique du Canada recommande aux enfants âgés entre 5 et 11 ans de faire une heure d’activité physique énergique par jour afin de solidifier leurs muscles et leurs os tandis que les adolescents entre 12 et 17 ans auraient avantage à miser sur des activités aérobiques et musculaires à raison de trois séances d’une heure par semaine. Les adolescents amélioreraient leur santé et leur bien-être général en pratiquant le patinage, le vélo, la planche à roulettes, la course, le soccer, le ski de fond ou plus simplement en optant pour les modules de jeux du parc du quartier.[i]
Il y a quelques années, l’Association chiropratique canadienne proposait un Guide pour la santé vertébrale de vos enfants (https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/) qui rappelait l’importance d’un mode de vie sain et actif pour améliorer la concentration et la santé vertébrale de vos enfants. Bien entendu, ces conseils pleins de bons sens sont toujours utiles. Rappelons que l’activité physique aide à vaincre l’obésité, gérer le stress, renforcir les os, accroître la flexibilité et améliorer la posture.[ii] Ces conseils pleins de bons sens s’appliquent également aux adultes.
Si la thématique du vélo vous intéresse, nous vous suggérons de découvrir nos articles Préparez votre saison de bicyclette, Un vélo bien ajusté, Un cycliste bien positionné ainsi que Vélo et chiro, un duo gagnant.
Je mange un repas équilibré
La nutrition est un sujet qui alimente de nombreuses discussions et qui ne fait pas toujours l’unanimité entre les spécialistes de l’alimentation. Pour les intéresser, nous vous avions préparé un petit résumé de ce que suggère le Guide alimentaire canadien à travers l’article La perte de poids par le passé qui est toujours d’actualité. Pour simplifier les choses, essayez de consacrer la moitié de votre assiette aux légumes, le quart avec une protéine et l’autre quart avec un produit céréalier. Choisissez autant que possible des grains entiers ainsi que des légumes verts ou orange et limitez l’ajout de gras, de sel et de sucre. Nous vous proposons quelques options :
– Faites un sandwich en remplaçant le pain par un concombre ou un piment coupé dans le sens de la longueur (voir ici) ou variée les sortes de pains (bagel, pitas, tortillas, croissant, pain plat, pain Kaiser, etc.) pour ajouter de la diversité.
– Poulet effiloché barbecue froid et ananas servis dans des feuilles de chou. Vous pouvez ajouter des cachous s’il n’y a pas d’interdiction pour les noix.
– Des craquelins de grains entiers avec un œuf dur, un paquet individuel de saumon fumé et un concombre en rondelle.
– Deux minis-pitas avec des tomates cerises, des raisins verts, des olives noires et une portion de houmous.
– Un tortilla roulé avec fromage à la crème, épinard et bœuf à fondue refroidi servie avec des tomates cerises et des kiwis.
– Des nachos multigrains, salsa de tomate, guacamole, ananas en dés et poivron rouge en lanières.Vous pouvez remplacer les nachos par un tortilla coupé en triangles et cuit au four légèrement vaporisé d’huile et saupoudré d’épices au choix (paprika, ail en poudre, origan, thym, épices italiennes ou grecques)
– Une salade de concombre, tomates, olives noires et feta servie avec des quartiers d’un demi-pain pitas et un mélange de raisins.
– Brochettes de cubes de fromage, tomates cerises et viande froide roulée avec une sauce ranch légère.
– Un ensemble à « pizza » avec des craquelins, de la sauce tomate, des tranches de pepperoni et du fromage râpé.
– Une omelette western cuite dans des moules à muffins servie avec des raisins.
– Une salade de pâtes, de pomme de terre, d’œufs, de betteraves, de couscous ou de lentilles.
– Pain hot-dog farci à la salade de goberge
Je suis attentif sur les bancs d’école
Une bonne nuit de sommeil et un déjeuner soutenant sont des facteurs qui peuvent influencer l’attention et la concentration de votre jeune à l’école. Un autre élément dont l’importance est pourtant souvent sous-estimée concerne la posture. Vous pouvez facilement vous imaginer la différence de réceptivité d’un enfant qui est affalé sur son bureau en comparaison à un autre qui se tient assis bien droit. Pour cette raison, nous vous invitons à relire notre article Les postures assises et à découvrir la trousse Une super posture pour une super santé ! de l’Association Chiropratique Canadienne. En mars 2014, nous vous proposions également un article sur Le trouble de déficit d’attention avec ou sans hyperactivité (TDA/H) qui peut également vous être utile.
Profitez également de la rentrée scolaire pour vous assurer qu’aucun désalignement physique ne gêne votre enfant dans la poursuite de ses objectifs scolaires. Pour de plus amples informations, nous vous suggérons nos articles Préparez vos enfants à un avenir éclatant ainsi qu’Ado et chiro, quel beau duo !.
Je privilégie une collation saine
Afin d’encourager de saines habitudes alimentaires, de nombreuses écoles limitent les collations aux produits laitiers, aux fruits et légumes en dehors de quelques occasions spéciales. Au retour de l’école, il n’est pas rare que les enfants réclament une collation avant d’attaquer les devoirs et les leçons.
Version salée
– Des crudités avec du houmous ou une trempette de yogourt et fines herbes
– Des bâtonnets de céleri avec fromage fondu ou du beurre d’arachides
– Des bretzels
– Du maïs soufflé assaisonné avec des épices maison (quelques idées ici)
– Des œufs farcis.
Version sucrée
– Une brochette de fruits et de cubes de fromage
– Des biscuits Graham servis avec des framboises et de la noix de coco non sucrée en gros flocons
– Des rondelles de pomme au beurre d’arachides sur lequel vous versez des pépites de chocolat et des flocons de gruau
– Yogourt grec nature avec une cuillère à thé de miel et une cuillère à thé de cannelle servie en guise de trempette avec des fraises entières ou des quartiers d’orange. Ajoutez quelques amandes si les noix sont permises.
– Une poignée de noix et de fruits séchés.
Je vais faire mes devoirs et mes leçons de façon efficace
Pour éviter les pertes de temps inutiles, assurez de fournir à votre enfant tout le matériel nécessaire pour accomplir ses devoirs et ses leçons à portée de main. Vous pouvez lui réserver une tablette bien à lui ou lui procurer un bac pour ranger tout le nécessaire. Vous pouvez également assurer l’ergonomie de son bureau de travail en suivant les conseils de notre article Des devoirs et des leçons efficaces. Vous y trouverez également quelques trucs pour l’aider à passer au travers de sa période de devoirs et le meilleur moyen de retenir ses leçons. Idéalement, limitez les sources de distractions autour de lui ne serait-ce qu’éteindre la radio et la télévision dans la pièce où il se trouve.
Je soupe en famille
Le repas du soir est un moment privilégié pour se retrouver en famille et partager nos succès ou nos inquiétudes, pour échanger sur ce qui s’est passé dans la journée et pour planifier une activité plaisante à faire pour la fin de semaine à venir ou encore un repas à cuisiner pour la semaine suivante. Pour vous simplifier la tâche, nous vous proposons des idées de souper pour une semaine qui se préparent en avance et se congèlent :
– Un riz au poulet et aux légumes (macédoine)
– Une côtelette de porc à l’ananas avec un accompagnement de couscous, de tomates cerises et d’asperges
– Des « nouilles » de courgettes/zucchinis aux crevettes poêlées avec sauce composée d’une purée d’avocat, de pesto et de fines herbes fraîches (Il est préférable de mettre les avocats à la dernière minute.)
– Un pain de viande à la dinde accompagné d’une purée de pommes de terre et d’un duo de brocoli et de chou-fleur
– Un filet de saumon ou de truite au citron et à l’aneth avec bok choy, carottes rôties et quinoa aux pistaches
– Une pizza à croûte mince aux épinards, aux figues et fromage
– Une galette de bœuf haché, « frites » de bâtonnets de navet et patates douces aux épices grecques et paprika.
Je maximise le sport
Il peut parfois être difficile d’inciter vos jeunes à laisser de côté leurs appareils technologiques pour bouger un peu plus. Si donner l’exemple en tant qu’adulte demeure une excellente approche, vous pourriez planifier des activités sportives en famille, l’inscrire à une activité parascolaire ou à une association susceptible de l’amener à se mouvoir davantage et même téléchargez l’application Allez bougez Canada (appli) qui propose un programme vidéo de trois minutes qui est gratuit. [iii] Si vos enfants ont plutôt la bougeotte, vous pourriez aimer notre article Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique.
Pour aller encore plus loin, les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants et les jeunes précisent que les jeunes entre 5 et 17 ans ne devraient pas passer plus de deux heures par jour devant un écran que ce soit le téléviseur, l’ordinateur, le cellulaire ou autre.[iv] Si votre enfant ne peut pas vivre sans son téléphone cellulaire, assurez-vous qu’il le fasse de manière sécuritaire en limitant les risques d’engendrer un text-neck syndrome.
Je dors comme un bébé
Sachez que « [p]our les enfants, le sommeil est aussi important que l’activité physique. Une bonne nuit de sommeil aidera vos enfants à faire le plein d’énergie pour pouvoir se dépasser et relever les défis de la journée. »[v] Contrairement aux adultes, les enfants entre 5 et 13 ans nécessiteraient entre neuf et onze heures de sommeil alors que les adolescents entre 14 et 17 ans auraient besoin de dormir entre huit et dix heures. [vi] Le voilà prêt à entamer une autre journée bien remplie.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes, publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2016. Vos enfants bougent-ils assez ?, publié en ligne le 24 août 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/vos-enfants-bougent-ils-assez/
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/
ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. 2017. Trousse : Une super posture pour une super santé !, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/DATA/ACTIVITE/2_fr~v~santemania.pdf
ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Trousse : UN SAC À DOS LÉGER ET BIEN AJUSTÉ : UN DOS EN SANTÉ!, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/DATA/ACTIVITE/1_fr~v~sac-a-dos.pdf
CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE INC. 2016. Le sport à l’avant-scène, publié en ligne le 1er juin 2016 au http://www.cliniquesolutionsante.com/le-sport-a-lavant-scene/
Références :
[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2016. Vos enfants bougent-ils assez ?, publié en ligne le 24 août 2016 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/vos-enfants-bougent-ils-assez/
[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/
[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/
[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes, publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/
[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2015. Guide pour la santé vertébrale de vos enfants, publié en ligne le 26 août 2015 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/17491/
[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. Le mouvement pour promouvoir la santé cardiaque des jeunes, publié en ligne le 1er février 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/le-mouvement-pour-promouvoir-la-sante-cardiaque-des-jeunes/
Des devoirs et des leçons efficaces
Que vous passiez plusieurs heures à travailler sur un ordinateur dans le cadre professionnel ou que vous installiez un bureau de travail pour faciliter les études d’un membre de la famille, les conseils suivants peuvent vous être utiles. Il est important d’ajuster votre poste de travail ou le lieu d’études à la physionomie des utilisateurs pour éviter d’éventuels douleurs et inconforts. Pour ce faire, prêtez attention à votre posture, à votre chaise et à l’emplacement de votre écran et de votre clavier d’ordinateur.
Une posture gagnante
Que vous soyez assis pour travailler à l’ordinateur, pour lire ou pour faire vos devoirs, vous devriez vous asseoir de façon à ce que la tête, les épaules et les hanches forment une ligne droite. Assurez-vous que les épaules ne sont pas affaissées vers l’avant, mais plutôt légèrement poussées vers l’arrière afin d’éviter des tensions inutiles au niveau de la nuque et des épaules. Autant que possible, évitez de croiser les jambes ou alors, contentez-vous de les croiser à la hauteur des mollets. Idéalement, les jambes devraient être posées à plat au sol ou contre un repose-pied et former un angle de 90o au niveau des genoux. Vous devriez même avoir les genoux légèrement plus bas que les hanches en vous assurant que l’arrière des genoux ne touche pas au siège. Autrement, vous risquez de créer une pression inutile, d’avoir les jambes enflées ou d’avoir des varices. Pour aller encore plus loin, nous vous recommandons l’article Les postures assises – au travail, en voiture et devant la télévision, etc. disponible sur notre site Internet.
Une chaise ergonomique
Idéalement, misez sur une chaise qui offre plusieurs ajustements. C’est un investissement particulièrement rentable lorsque plusieurs personnes partagent le même bureau. En plus de la possibilité de régler la hauteur du siège, recherchez une chaise avec un support lombaire et des appuis-bras. L’option d’un support lombaire favorise une meilleure posture et réduit les risques de ressentir des maux de dos. À défaut d’un support lombaire, un dossier qui appuie sur la courbe naturelle du dos vous sera salutaire. Pour un maximum de confort, vous pouvez également vous tourner vers un dossier dont l’inclinaison peut être entre 90o à 120o. En ce qui a trait aux appuis-bras, ils doivent permettre une position naturelle où le coude repose à 90o tout en restant près du corps lorsque les mains sont sur le clavier. Si vous prévoyez de passer de longues heures sur l’ordinateur, il est intéressant d’investir sur des accoudoirs qui pivotent à la hauteur des coudes afin d’enlever un maximum de pression sur les épaules. Autrement, essayez de reproduire une position idéale à l’aide des réglages possibles.
Un écran et un clavier d’ordinateur optimal
Comme nous l’avons mentionné dans notre dernier article intitulé Les 5 causes les plus courantes de la douleur au cou « […]les personnes qui travaillent plusieurs heures à l’ordinateur ont tendance à avoir une posture avancée de la tête[1] qui modifie la courbe naturelle de la colonne cervicale[2] ce qui affecte la façon dont le cou supporte le poids de la tête et occasionne « souvent de[s] ‘’points’’ dans le dos et entre les omoplates. [3]» Pour assurer une posture adéquate, votre écran d’ordinateur devrait être placé à la hauteur des yeux à une distance qui varie entre 70 et 90 cm soit la distance d’un bras. Afin de réduire les risques de souffrir de maux de tête, de raideur au cou, des troubles de la vision, une fatigue oculaire ou des yeux secs, il est important de s’assurer de ne pas avoir le cou penché que ce soit vers l’avant ou vers l’arrière. Pour ce faire, vous pouvez faire l’acquisition d’un support à écran prévu à cet effet ou, plus simplement, poser l’écran sur une pile de livres ou de revues stables. Si vous avez de longs documents à lire ou à consulter pendant votre travail à l’ordinateur, n’hésitez pas à placer le document sur un lutrin à la même hauteur que votre écran. Une autre astuce pour ménager votre cou consiste à maîtriser votre doigté pour éviter de devoir pencher les la tête en direction de votre clavier. Notez que la tablette numérique et le cellulaire sont d’autres écrans populaires auprès des étudiants auxquels il faut être vigilant. Si le sujet vous intéresse, consultez notre article 11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendrer un text-neck syndrome.
En ce qui concerne le clavier de votre ordinateur, il est préférable de miser sur le confort en optant pour une position neutre des poignets. À titre d’exemple, une personne aux fortes épaules aura tendance à contracter les épaules vers l’avant et vers l’intérieur ce qui occasionne des douleurs dans les épaules, les omoplates et même la nuque. Pour pallier à ce problème, sachez qu’il existe différentes grosseurs de clavier, des plateaux réglables et même des accessoires tels que des appuie-paumes pour vous aider dans votre rechercher de confort. Mine de rien, un clavier qui n’est pas approprié peut causer des tendinites ou un syndrome du tunnel carpien aussi appelé syndrome du canal carpien.
Par ailleurs, il peut être difficile de trouver un équilibre entre la position de l’écran et du clavier lorsque vous travaillez de longues périodes sur un ordinateur portable. Si vous n’avez pas l’option de travailler sur un ordinateur de bureau et que vous ne possédez pas de clavier externe ou d’un écran d’ordinateur supplémentaire, essayez d’adopter une posture confortable et varier la position de l’écran et du clavier de temps en temps. Vous pourriez, par exemple, placer l’écran à une hauteur optimale en posant l’ordinateur portable sur un support pour ordinateur portatif dont la plate-forme permet de surélever l’écran et de placer le clavier dans un angle de 12° à 35° et le placer, un peu plus tard, directement sur le bureau ou la table de travail.
Pour aller plus loin dans la réalisation des devoirs et des leçons
| « Saviez-vous qu’un enfant qui ne consomme pas de boissons sucrées peut avoir de meilleurs résultats en lecture ? Que l’exercice physique stimule la mémoire et que le sommeil améliore la concentration ? Au fil du temps, plusieurs recherches ont en effet prouvé que les saines habitudes de vie[,] bien manger, faire de l’exercice physique durant 30 minutes tous les jours et dormir entre 8 et 12 heures par nuit contribuent de manières significatives à la réussite scolaire. » – LE PROGRES D COATICCOK. 2017. Les saines habitudes de vie qui aident à la réussite scolaire, publiée dans le journal Le Progrès de Coaticook le mercredi 9 août 2017, dossier La rentrée, page 8 |
Le succès des devoirs et des leçons comprend, entre autres, une posture adéquate et un poste de travail ergonomique tel que décrit précédemment. Cela implique notamment de s’installer à un bureau ou à une table plutôt que sur le lit, le sofa ou le sol. Il est également important de se tenir loin des sources de distractions telles que la musique, le téléphone ou la télévision afin de ne pas nuire à la concentration de l’élève. Ce qui est un peu moins évidant est l’importance d’inculquer de saines habitudes de vie à vos enfants.
La vérité sur l’étude
|
Méthodes d’étude |
Information retenue après 24 heures |
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Simple lecture |
10% |
|
Audition (écouter le cours) |
20% |
|
Audition et visualisation (lire et écouter) |
50% |
|
Exprimer, faire et être impliquer |
90% |
Bien que les résultats d’examens soient un bon indicateur de la qualité du travail lors des travaux et de leçons, il est possible d’avoir une idée de leurs efforts bien avant de recevoir le premier bulletin scolaire. Une bonne façon de faire est de poser des questions à votre enfant sur les matières qui sont à l’étude et même de lui demander de vous expliquer une notion pour vous assurer de sa compréhension. Si le résultat ne semble pas suffisant, vous pouvez l’aider à étudier de manière plus efficace. Pour ce faire, commencez par vous assurer qu’il sait comment utiliser son agenda. Aussi simple que cela puisse paraître, certains enfants oublient quand aura lieu le prochain examen et il devient alors difficile pour eux de s’y préparer adéquatement. Il suffit pourtant d’écrire dans l’agenda tous les devoirs de la semaine à la date de remise et d’inscrire les examens avec le sujet sur lequel il porte. Déjà là, il sera plus facile de gérer les urgences et les priorités. En cas de doute, commencer par ce qui semble le plus difficile pour garder ce qui est plus facile ou agréable à travailler lorsque l’énergie est en baisse. Pour mettre en évidence les dates d’examens, il est intéressant d’encadrer ou de surligner le mot « examen ». En étant conscient du sujet sur lequel portent ses examens, vous pourrez aider votre enfant à diviser ses leçons et ses devoirs en petites parties. S’il a une dictée sur 15 mots de vocabulaire le vendredi, par exemple, vous pourriez lui suggérer d’étudier 5 mots par soir du lundi au mercredi et de faire une révision de la liste complète le jeudi. Pour éviter qu’il ne se décourage pas devant la tâche à accomplir, invitez-le à faire un petit crochet à côté des travaux ou des leçons complétées. Il pourrait également le surligner en jaune si c’est plus visuel pour lui.
Bonus
Quelques petits trucs
La période de devoirs et des leçons est rarement le moment préféré de votre enfant qu’il soit à l’école primaire ou secondaire. Si certaines écoles ont choisi de ne plus envoyer de travaux à compléter à la maison, ce n’est pas un phénomène généralisé au Québec. Pour vous aider à faire face aux principales objections de votre enfant, nous vous avons préparé quelques trucs pour mieux gérer cette étape de son apprentissage.
- Est-ce que c’est fini ? : Si votre enfant revient souvent à la charge avec cette question, mettez la feuille de leçons et de devoirs bien à sa vue. N’hésitez pas à lui lire la liste afin qu’il réalise qu’il y a un début et une fin. Vous pouvez également faire un petit crochet à côté de chaque item complété.
- C’est long ! Trop long. : Si votre enfant prend un temps énorme pour faire ses tâches scolaires, utilisez votre minuterie de cuisine pour lui fixer un délai de temps pour réaliser son travail.
- J’ai fini ! : Si votre enfant tente d’expédier ses études en prétendant avoir terminé tout ce qu’il avait fait, vous pouvez fixer une durée obligatoire. S’il termine avant le temps prévu, il devra réviser ses leçons, refaire les exercices corrigés en classe qu’il n’a pas réussis ou travailler dans un cahier d’exercices adapter à son niveau scolaire.
- J’ai tout fait en classe ou au service de garde. : Montrez-lui que vous vous intéressez à son travail en lui demandant de vous montrer ce qu’il a fait. Vous pourrez alors vérifier avec sa liste de travaux s’il essaie de vous en passer une petite vite.
- C’est correct. Ce n’est pas grave. : Si votre enfant à tendance à gâcher son travail, il faut être ferme et lui demander de recommencer. Il réalisera ainsi qu’il est important qu’il s’applique.
- Oups ! J’ai oublié mes choses. : Essayez de choisir des cahiers aux couleurs variées ou une identification spéciale pour chaque matière afin de favoriser une habitude visuelle. Vous pouvez aussi lui préparer un coffre à crayon avec le nécessaire de base pour faire ses devoirs à la maison.
- Je ne t’ai pas dit ce qui s’est passé aujourd’hui à l’école. : Ne tombez pas dans le piège de laisser votre enfant vous raconter sa journée au moment des devoirs et des leçons. Vous pourriez, par exemple, prévoir une collation à durée fixe avant de commencer ses travaux scolaires où il peut vous raconter sa journée. Après quoi, dites-lui simplement que vous en reparlerez quand il aura terminé son travail.
- Les devoirs c’est plate !: Les jeunes enfants ont parfois besoin d’un tableau de renforcement et des collants ou des estampes qui sont très appréciés des enfants. Ce tableau peut inclure des éléments tels que : j’ai tout mon matériel, j’a bien préparé mon sac d’école, je suis calme pendant mes travaux, je commence mes devoirs à l’heure, je travaille de façon autonome, je remets mes travaux à temps ou je trouve des trucs pour apprendre à ma façon. Les plus vieux peuvent être motivés par une récompense s’ils atteignent leur objectif aux bulletins scolaires tels qu’une soirée au cinéma, un repas à leur restaurant préféré ou cette paire de souliers de course qu’il a vue au magasin. Autrement, essayez d’agrémenter la séance de leçons et de devoirs. Les plus jeunes peuvent apprendre leurs mots de vocabulaire, les sons ou les syllabes sur un petit tableau blanc avec des crayons effaçables puisqu’ils aiment généralement jouer à faire semblant. En grandissant, utilisez deux dés pour lui faire pratiquer certaines notions telles que nommer deux nombres, mettre en ordre croissant/décroissant, le plus grand/petit, additionner/soustraire, multiplier/diviser, nommer le chiffre avant/après, ajouter ou enlever tel chiffre à au total des dés, calculer ce qu’il manque pour obtenir un certain total.
En conclusion
Nous avons à cœur votre santé et celle de vos enfants. La chiropratique est un merveilleux allié pour votre santé. Il faut dire qu’une colonne désalignée interfère dans la transmission des informations provenant du cerveau vers le reste du corps. Par ailleurs, votre docteur en chiropratique peut vous aider à rendre votre bureau plus ergonomique (article), pour ajuster le sac à dos de votre enfant ou pour vous aider à adopter de saines habitudes de vie. Prenez un rendez-vous dès aujourd’hui pour une consultation.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC. Inconnu. Une bonne position pour les devoirs et les leçons, publié dans un journal dans la section « « Enseignement privé » en page 44
LE PROGRES D COATICCOK. 2017. Les saines habitudes de vie qui aident à la réussite scolaire, publié dans le journal Le Progrès de Coaticook le mercredi 9 août 2017, dossier La rentrée, page 8
TOUT POUR LE DOS. Inconnu. Comment améliorer votre posture à l’ordinateur, dépliant informatif, 2 pages
[1] AXO PHYSIO. Inconnu. Les maux de cou, ou cervicalgies, publié en ligne au http://axophysio.com/maux-au-cou/
[2] MALENFANT, Joëlle. 2010. La chiropratique et la douleur au cou, publié en ligne le 25 octobre 2010 au http://www.mamanpourlavie.com/sante/alternatives-naturelles/chiropratique/5287-la-chiropratique-et-la-douleur-au-cou.thtml
[3] AXO PHYSIO. Inconnu. Les maux de cou, ou cervicalgies, publié en ligne au http://axophysio.com/maux-au-cou/
Nos aînés entre les bonnes mains de la chiropratique
Les recherches constantes et les nombreuses innovations technologiques ont permis de prolonger notre espérance de vie. Pourtant, en vieillissant, ce qui nous préoccupe n’est pas tant de vivre longtemps, mais de vivre mieux. Ce n’est pas pour rien que les vœux d’anniversaire et de nouvelle année sont souvent liés à la santé. Sans elle, notre qualité de vie et notre autonomie sont compromises. La journée mondiale de l’Alzheimer, qui a lieu le 21 septembre, nous rappelle que la vieillesse apporte son lot de difficultés. Si la chiropratique n’est pas en mesure de vous aider à retrouver la mémoire, elle peut néanmoins être une précieuse alliée pour conserver une santé optimale, pour réduire les douleurs musculosquelettiques, pour préserver sa mobilité et pour prévenir d’éventuels problèmes de santé.
Pourquoi parler de chiropratique pour les aînés ?
Force est de constater qu’« au Canada, les problèmes musculosquelettiques (MS) sont les causes les plus courantes de douleurs et d’invalidité à long terme chez les plus de 60 ans »1. Ce qui est le plus troublant, c’est de constater que 80 % des aînés souffrent de douleurs chroniques2, qu’elles apportent des limitations chez plus de 25 % des aînés et que celles-ci peuvent mener à la dépression. Malheureusement, plusieurs personnes croient à tort qu’il est normal de vivre avec la douleur, que cette situation est inévitable lorsque nous prenons de l’âge. Cette récente étude apporte une lueur d’espoir. Elle soutient que la chiropratique améliore la santé des personnes âgées et les incite à bouger davantage, ce qui les rend moins sujets aux problèmes chroniques et vulnérables aux symptômes liés à l’arthrite en plus d’écourter leurs séjours en soins de longue durée et à l’hôpital. Lisez l’encadré ci-dessous pour en apprendre plus.
« Une étude Rand de 2013 qui ont comparé des patients de 75 ans et plus traités et non traités en chiropratique a révélé que :
* 87 % des patients de 75 ans et plus traités en chiropratique définissent leur santé de bonne à excellente. Chez les patients non traités en chiropratique, ce taux chute à 67 %.
* Les patients traités en chiropratique font de l’exercice plus régulièrement et mènent une vie sociale plus riche. Ils sont également moins enclins à prendre des médicaments d’ordonnance.
* Les patients traités en chiropratique font état de :
– 15 % moins de problèmes chroniques
– 22 % moins de symptômes d’arthrite
– 15 % moins de temps en résidence de soins de longue durée
– 21 % moins de temps d’hospitalisation au cours des trois dernières années »1
La chiropratique est une thérapie manuelle qui peut vous aider à soulager la douleur, à optimiser la fonction des muscles et des articulations, à ralentir la progression d’une dégénérescence articulaire ou vertébrale, à adopter une meilleure posture dans vos activités quotidiennes, à améliorer la coordination et l’équilibre ainsi qu’à aider à réduire les risques de chute. Elle peut être utile pour traiter, entre autres, la dorsalgie, l’arthrite, l’arthrose et la dégénérescence discale.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
1Association chiropratique canadienne. (2014). La chiropratique pour les personnes âgées. Publié en ligne le 1er octobre 2014. Repéré à http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/la-chiropratique-pour-les-personnes-agees/
2Association chiropratique canadienne. (2016). La chiropratique pour les aînés. Publié en ligne le 13 avril 2016. Repéré à http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/la-chiropratique-pour-les-aines/
Articles similaires déjà parus sur notre blogue :
* Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique.
* Prendre soin de sa colonne vertébrale.
* Pour un système immunitaire au sommet.
Lectures complémentaires :
* Peut-on prévenir la maladie de Parkinson
* Intestins_fragiles-Septembre
* La fibromyalgie : vérités et faussetés
Femmes enceintes – la chiropratique et la grossesse
La grossesse est une étape dans la vie d’une femme qui occasionne de grands bouleversements. Dans un court laps de temps, la future maman connaîtra de grands changements physiques dont les hormones seront en grande partie responsables. Les ligaments se relâchent, le poids au niveau du bas ventre crée un stress sur le bassin et le bas du dos, les hanches sont déséquilibrées et les vertèbres de la colonne vertébrale se heurtent à des subluxations vertébrales. Ces manifestations déclenchent parfois de la douleur et de l’inconfort chez la femme enceinte.
Sachez que les ajustements chiropratiques sont des soins légers, confortables, naturels et sécuritaires qui peuvent soulager les douleurs et réduire les inconforts durant la grossesse. Ils sont sans danger tant pour la mère que pour le fœtus.
Les bienfaits de la chiropratique sur la grossesse sont nombreux :
* Mieux porter ses enfants (Hendersen I, AMA records releades in 1987 Wilke vs AMA, US District Court Northern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987)
* Rendre l’accouchement plus confortable (Hendersen I, AMA records releades in 1987 Wilke vs AMA, US District Court Northern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987)
* Réduire de 50 % l’utilisation d’analgésiques durant l’accouchement (Freitag P. Expert Testimony of P. Freitag MD, PhD, comparing results of two neighboring hospitals, US District Cout Nothern Illinois Eastern)
* Diminuer la durée de travail de 25 % dans le cas d’un premier enfant et de 39 % à la deuxième grossesse. (Fallon J, The Effect of Chiropratic Treatment on Pregnancy and Labors : A comprehansive study. World Federation of Chiropratic, 1991: 24-31)
Ne vous privez pas de tous les bénéfices qu’apportent les soins chiropratiques. Prévoyez une visite toutes les semaines ou tous les mois selon vos besoins personnels, et ce, particulièrement lors du troisième trimestre. À moins d’une situation particulière, jumeler une saine alimentation à des activités sportives légères telles que la marche ou la natation ainsi que quelques étirements vous aidera également durant votre grossesse. À ce sujet, nous vous recommandons les lectures supplémentaires suivantes : Faire de l’exercice pour deux et L’exercice une ordonnance naturelle contre la dépression.
La chiropratique et la grossesse
Les femmes qui reçoivent des soins chiropratiques réduisent de près de 25% le temps de travail1 et de 50% l’utilisation d’analgésique lors de l’accouchement2.
Les soins chiropratiques reçus durant le 3e trimestre assurent plus de confort pendant la grossesse et un accouchement plus facile.3
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Sources :
– Dépliant La chiropratique : pour une grossesse confortable et en santé par l’Association des chiropraticiens du Québec
– Dépliant La chiropratique et la grossesse, une association naturelle par Infinite Solutions Infinies
– 1) Fallon J, The Effect of Chiropratic Treatment on Pregnancy and Labors : A comprehansive study. World Federation of Chiropratic, 1991: 24-31
– 2) Freitag P. Expert Testimony of P. Freitag MD, PhD, comparing results of two neighboring hospitals, US District Cout Nothern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987
– 3) Hendersen I, AMA records releades in 1987 Wilke vs AMA, US District Court Northern Illinois Eastern Div, No. 76 C 3777, May 1987
Un bébé en santé de la tête aux pieds
Bien avant leur naissance, les enfants peuvent bénéficier des soins chiropratiques grâce à leur maman qui recevait des soins chiropratiques durant le troisième trimestre de sa grossesse ne serait-ce qu’en favorisant un bon positionnement de l’enfant dans le ventre de sa mère. Lors de l’accouchement, les bébés vivent l’un des événements les plus traumatisants de leur existence.La colonne vertébrale, les os crâniens, le système musculaire, les nerfs et l’ensemble du fragile petit corps du nouveau-né subiront des tensions, des pressions ou des torsions, et ce, avant même que le bébé n’ait poussé son premier cri. Cette réalité est bien réelle même s’il s’agit d’un accouchement dit « naturel ».
Plusieurs patients craignent que l’ajustement chiropratique soit douloureux pour leur poupon. Sachez que les techniques utilisées pour ajuster les bébés et les enfants ne ressemblent en rien à celles pratiquées sur un adulte. La pression exercée pour traiter un nouveau-né est généralement équivalente au poids d’une pièce de dix cents.
Même si le nourrisson ne présente aucun symptôme, un déséquilibre vertébral peut entraîner des problèmes de santé qui ne seront perceptibles qu’avec les années. Parmi les signaux d’alarme, soulignons les maux d’oreilles, les coliques, les pleurs inexpliqués, le manque d’appétit, les problèmes respiratoires et les réactions allergiques. L’idéal est de prendre rendez-vous avec un docteur en chiropratique pour vérifier l’état musculosquelettique de votre nouveau protégé. La prévention demeure un réflexe de choix pour assurer à votre enfant un avenir débordant de santé. Pour approfondir le sujet, nous vous suggérons de lire l’ouvrage Pour la santé de votre bébé et de votre tout-petit.
Dès la naissance, la colonne vertébrale subit du stress, de petits tiraillements et des tensions.
Nous croyons que le bien-être devrait, lui aussi, commencer à la naissance.
Faites vérifier vos petits trésors dès aujourd’hui.
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Sources :
– Dépliant L’enfance par Infinite Soltions Infinies
– Dépliant La chiropratique : pour des enfants éclatants de santé par l’Association des chiropraticiens du Québec
Préparez vos enfants à un avenir éclatant
Pour plusieurs parents, leur bébé devient officiellement un enfant lorsqu’il apprend à marcher. Cette nouvelle aptitude s’acquiert avec beaucoup de persévérance et parfois au prix de quelques chutes. Le choc créé par ces tentatives répétées et par les autres chutes qu’il fera en pratiquant différents sports peuvent causer un mauvais fonctionnement de la colonne vertébrale. N’attendez pas que votre enfant se plaigne de douleurs avant de prendre un rendez-vous avec votre chiropraticien. Celui-ci sera en mesure de détecter si votre enfant éprouve une faiblesse au niveau des nerfs, des os, des muscles ou des articulations. En plus de prévenir d’éventuelles scolioses, la chiropratique améliore de manière significative la qualité et les incidences de crises liées aux problèmes respiratoires.
L’enfance est l’une période de la vie tout à fait indiquée pour inculquer à votre enfant les bases d’une bonne hygiène vertébrale en l’incitant à adopter une bonne posture dans toutes ses activités. « Il a été démontré que de mauvaises habitudes développées tôt dans la vie risquent de persister et ainsi de limiter la croissance d’un enfant sous différents aspects tout au long de sa vie. » (L’enfance par Infinite Solutions Infinies). Avec un peu de chance, il sera sensibilisé à l’importance d’adopter une posture adéquate en classe, dans les sports et les loisirs.
Voici quelques lectures supplémentaires qui pourraient vous intéresser :
– Prévenir les blessures sportives chez les enfants
– Dépistage de la scoliose en milieu scolaire : Insuffisant ?
– Protéger votre enfant contre les problèmes respiratoires : 10 moyens pour prévenir les maladies respiratoires
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www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
– Dépliant L’enfance par Infinite Solutions Infinies
Ado et chiro, quel beau duo !
Ah ! l’adolescence ! Cette étape de la vie, parfois incomprise, apporte son lot de petites mises en garde afin que votre adolescent devienne un adulte en pleine santé. À cet âge, il n’est pas rare d’observer chez lui de soudaines poussées de croissance pendant que se développe rapidement sa colonne vertébrale qui le soutiendra toute sa vie. À elle seule, la croissance peut créer des problèmes neuro et musculosquelettiques. Bien que chaque adolescent soit différent, il n’est pas rare qu’il adopte certaines mauvaises habitudes loin d’être idéales, que ce soit le port d’un sac à dos surchargé, des envies irrésistibles de malbouffe, une tendance un peu casse-cou qui peut provoquer des chutes, la pratique de sports extrêmes ou une posture affalée sur les bancs d’école ou devant le téléviseur*, posture inadéquate amplifiée par l’utilisation d’appareils technologiques, par exemple lorsqu’il tient son téléphone entre l’épaule et l’oreille, qu’il texte la tête penchée sur son cellulaire ou qu’il travaille courbé face à son ordinateur portable. Toutes ces situations semblent anodines,mais lorsque répétées, elles peuvent nuire au bon processus de croissance pendant cette période si importante de la vie. Il ne fait donc aucun doute que les soins chiropratiques deviennent grandement utiles à l’adolescence.
*Lecture supplémentaire suggérée : La télévision et la santé de votre enfant
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Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
– Dépliant Les enfants et la chiropratique par Back Talk System Inc
– Dépliant La chiropratique : pour des enfants éclatants de santé par l’Association des chiropraticiens du Québec