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Wrap au chou
Tentez cette version plus santé, tout à fait indiquer pour une personne diabétique ou qui surveille son tour de taille, pour vos lunchs. Suffit d’ajouter vos ingrédients favoris et de les enrouler dans la feuille de chou. Vous serez surpris pas le croustillant du chou qui convient bien pour remplacer la portion de pain d’un wrap ou d’un taco. Simple, rapide, économique et délicieux.
Tentez le croustillant du chou pour un wrap ou un taco.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source de l’image : https://www.pinterest.com/
Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique
Plusieurs patients nous ont proposé des thèmes pour lesquels ils auraient aimé recevoir de l’information à travers le Courrier Santé mensuel. Les derniers mois ont été consacrés en ce sens aux postures à adopter et à l’importance de l’hydratation. Nous continuons sur la même lancée en vous proposant cette fois des conseils pour prévenir les blessures. Nous nous intéresserons davantage aux hanches, aux genoux et aux chevilles.
Cliquez sur le lien suivant pour accéder à l’article : Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique .
Bonne lecture,
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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La thérapie au laser
La thérapie :
Le laser froid est un outil thérapeutique sécuritaire qui permet de stimuler le drainage lymphatique et la production d’endorphines dans le corps. Un traitement au laser aide à réduire l’œdème (enflure) et la douleur tout en accélérant la guérison des tissus.
Contrairement aux lasers utilisés en chirurgie ou en esthétique, le laser thérapeutique n’émet aucune chaleur et ne peut donc pas endommager les tissus de la région traitée.
Les faisceaux de lumière concentrée émis par l’appareil pénètrent sous la peau et permettent une régénérescence des cellules, une diminution de l’inflammation et un soulagement de la douleur.
Ses applications sont multiples: en fait, la plupart des douleurs aiguës ou chroniques de nature musculo-squelettique répondent positivement et rapidement à la thérapie par laser et elle offre également de nouveaux espoirs pour les blessures sportives. Les athlètes utilisent maintenant le laser doux dans le cadre de leur stratégie d’entrainement, car ils peuvent diminuer le temps de récupération en augmentant la réparation des tissus après une séance d’entraînement intense. Elle est d’ailleurs maintenant utilisée par toutes les plus grandes formations de sport professionnel comme le baseball, football, hockey et soccer par ce que ce traitement de pointe est plus efficaces pour ramener les sportifs professionnels au jeu le plus rapidement possible.
- Non invasif ; non- chirurgical; sans médicament.
- Supervisé par un professionnel de la santé, titulaire d’un doctorat en chiropratique.
- Approuvé par la FDA* et par Santé Canada
- Doux : le traitement exige un léger contact avec la peau presque imperceptible. Le traitement n’est pas douloureux.
- Efficace pour une multitude de conditions inflammatoires
- Sécuritaire : la longueur d’onde des rayons lasers qui sont utilisés pour la stimulation des tissus n’a pas suffisamment de force pour endommager les cellules. Les 30 ans d’études cliniques n’ont démontré aucun effet néfaste.
Les bienfaits :
- Soulage rapidement les douleurs aiguës et chroniques
Le laser doux peut accélérer la guérison du corps
de plus de 10 fois son taux normal.
Propose une autre alternative à ceux qui n’ont pas eu de résultats auparavant
- Stimule : le système immunitaire et nerveux, le développement de cellules saines, la cicatrisation, l’évacuation des cellules endommagées par des blessures ou des conditions dégénératives (phagocytose), le développement des fibroblastes
- Augmente :
– la réparation des tissus et des os,
– la production d’endorphine (analgésique naturel), de cortisol (précurseur de la cortisone), l’hormone de croissance (instrumental pour la réparation des tissus), d’ATP (qui améliore et régule le métabolisme cellulaire) et de collagène (synthèse des protéines),
– l’apport sanguin,
– la flexibilité articulaire,
– le métabolisme des cellules,
– la microcirculation et l’apport sanguin,
– la réponse lymphatique et enzymatique,
– la vasodilatation - Réduit : l’enflure, l’inflammation, l’engourdissement associé à certaines conditions
… le tout fort de 12 années de recherches cliniques
Une solution pour…
- Douleur à la tête et au cou
– Cervicalgie et Whiplash (coup du lapin)
– Désordre temporo-mandibulaire (mâchoire)
– Maux de tête, migraine et névralgie - Douleurs à l’épaule
– Blessure à la coiffe des rotateurs
– Capsulite - Douleurs au coude
– Épicondylite (Tennis/Golfeur’s Elbow)
– Surutilisation/ microtraumatismes répétés - Douleurs au poignet
– Syndrome du tunnel carpien
– Ténosynovite de De Quervain - Douleurs au dos et à la colonne vertébrale
– Dorsalgie, lombalgie et sciatique
– Douleur rachidienne aiguë et chronique commune
– Renflement du disque / hernie
– Syndrome facettaire
– Souche posturale / surutilisation - Douleurs à la hanche
– Syndrome ITB
– Hygroma - Douleur au genou et à la jambe
– Blessure à l’aine
– Déchirures ligamentaires/méniscales
– Le genou de Jumper et Tennis Leg
– Syndrome fémoro-rotulien
– Patella alta et Osgood-Shlatter - Douleurs à la cheville et au pied
– Épine de Lenoir et fasciite plantaire
– Fracture de fatigue métatarsienne
– Périostite tibiale
– Syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale
– Tendinite d’Achille - Douleurs aux articulations
– Bursite et tendinite
– Entorse (cervicale, dorsale ou lombaire)
– Arthrite, arthrose et rhumatoïde
– Luxation - Blessures musculaires
– Crampes
– Clacage musculaire (élongation)
– Contusion
– Syndrome de douleur myofaciale
Les questions fréquentes :
1) Combien de séances sont nécessaires ?
Le nombre de traitements dépend de la gravité de la condition traitée, de la chronicité de la pathologie impliquée et de votre état de santé personnel. En général, il faut compter entre 3 et 12 séances de laser pour obtenir un soulagement durable. Une étude clinique récente concernant 1 000 traitements consécutifs administrés aux patients révèle une moyenne de 9.4 traitements par individu.
2) Quelle est la durée du traitement au laser ?
Tout comme le nombre de séances nécessaires, la durée du traitement dépend de la condition traitée, de la chronicité de la pathologie impliquée et de votre état de santé personnel. En moyenne, il faut compter 90 secondes pour traiter un point précis. Cela étant dit, il peut être nécessaire de toucher plusieurs points pour traiter la zone en question. La séance ne devrait pas excéder une quinzaine de minutes.
3) Est-ce couvert par les assurances?
La thérapie au laser devrait normalement être couverte par votre assureur s’il couvre les soins chiropratiques ou les traitements complémentaires.
4) Est-ce pour moi ?
Le traitement au laser est indiqué si vous souffrez d’un problème musculo-squelettique. Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. se fera un plaisir d’évaluer votre condition et de vous proposer le traitement le plus approprié à votre condition. Si vous présentiez une contrindication, notre équipe sera en mesure de vous orienter vers une autre option tels que la chiropratique, la décompression discale ou autre.
5) Quelles sont les contrindications?
La thérapie au laser compte très peu de contrindications. Les deux contrindications les plus reconnues sont le premier trimestre d’une grossesse et l’application directe sur une lésion maligne (Cancer). Vous pouvez également ajouter une utilisation directe sur les yeux, la glande thyroïde ou une région ayant reçu une récente injection de stéroïde. Ce n’est également pas recommandé pour une personne ayant un cardiostimulateur ou étant photosensible.
6) Quels sont les effets secondaires?
Contrairement à d’autres options thérapeutiques, la thérapie au laser n’est ni toxique ni invasive. Aucun effet majeur n’a été noté au cours de plus d’un million de traitements personnalisés. Certains patients peuvent ressentir un léger malaise inexplicable qui n’est nullement dangereux.
Quelques synonymes :
Laser doux (soft laser therapy), laser froid (cold laser), laser à basse intensité (low level laser), thérapie de laser à basse fréquence (low level laser therapy), LLLT, photo bio-stimulation, thérapie à la lumière (light therapy), photothérapie (phototherapy),etc.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Avis à nos amis européens Nous ne connaissons malheureusement pas les praticiens qui utilisent la thérapie au laser en Europe. Vous auriez probablement plus de chance en contactant l’Association Française de Chiropraxie : http://www.chiropraxie.com/. Nous pouvons également faciliter vos recherches ont vous donnant les coordonnées de l’entreprise qui vend le laser que nous utilisons. En espérant le tout utile. DJO International Headquarters |
Cinq avantages de boire de l’eau le matin
* Il s’agit d’une traduction personnelle d’une image largement diffusée sur les médias sociaux. Voir l’original plus bas.
#1) Équilibre votre système lymphatique. Ces glandes vous aident à effectuer vos tâches quotidiennes, à équilibrer vos fluides corporels et à lutter contre les infections.
#2) Avoir une peau éclatante. L’eau aide à purger les toxines du sang ce qui vous permet d’avoir une peau éclatante et claire.
#3) Aide à la perte de poids. Boire au moins 16 onces d’eau glacée peut stimuler votre métabolisme jusqu’à 24% dans la matinée.
#4) Augmente la production de nouvelles cellules sanguines et musculaires.
#5) Boire de l’eau alors que l’estomac est vide purifie le côlon le rendant plus facile à absorber des nutriments.
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Avez-vous de l’eau ?
* Il s’agit d’une traduction personnelle d’une image largement diffusée sur les médias sociaux. Voir l’original plus bas, il a été disposé en plusieurs parties pour faciliter la lecture alors que l’original est en une colonne.
Pourquoi la déshydratation vous fait engraisser et vous rend malades ?
- Fatigue: L’eau est la source la plus vitale de l’énergie dans le corps. La déshydratation provoque l’activité enzymatique dans le corps afin de ralentir, entraînant la somnolence et la fatigue.
- Problèmes respiratoires et allergies: Lorsque déshydraté, le corps va restreindre l’air des voies respiratoires afin de conserver son eau. En fait, le taux d’histamine produite par le corps augmente de façon exponentielle lorsque le corps perd de plus en plus d’eau.
- Taux de cholestérol élevé: Lorsque le corps est déshydraté, il va produire plus de cholestérol pour prévenir la perte d’eau au niveau des cellules.
- Problèmes de vessie ou des reins: Avec un corps déshydraté, l’accumulation de toxines et de déchets acides crée un environnement où les bactéries se développent, entraînant la vessie et des reins à être plus vulnérables aux infections, à l’inflammation et à la douleur.
- Constipation: Lorsqu’il manque d’eau, le côlon est l’une des principales régions où le corps puise l’eau afin de fournir des fluides pour les autres fonctions critiques de l’organisme. Sans eau suffisante, les déchets se déplacent à travers le gros intestin beaucoup plus lentement ou parfois pas du tout, ce qui entraîne de la constipation.
- Douleur ou raideur articulaire: Toutes les articulations ont des cartilages de rembourrage qui sont composés principalement d’eau. Lorsque le corps est déshydraté, le cartilage est affaibli et la réparation des articulations est lente, entraînant des douleurs et de l’inconfort.
- Le gain de poids: Lorsque déshydratées, les cellules ont épuisé l’énergie sur laquelle elles comptent. En conséquence les gens ont tendance à manger plus, quand, en réalité, le corps a soif.
- Le vieillissement prématuré: Lorsque chroniquement déshydratés, les organes du corps, y compris son plus grand organe, la peau, commencent à se rider et dépérir prématurément.
- L’hypertension artérielle: La pression artérielle est habituellement composée d’environ 92% d’eau lorsque le corps est entièrement hydraté. Lorsque déshydraté, le sang devient plus épais provoquant une résistance à l’écoulement de sang et entraînant une pression artérielle élevée.
- Troubles cutanés: La déshydratation altère l’élimination des toxines à travers la peau et la rend vulnérable à toutes sortes de problèmes cutanés, y compris le psoriasis et la dermatite, ainsi que des rides prématurées et la décoloration.
- Troubles digestifs: Une pénurie d’eau et de minéraux alcalins, tels que le calcium et le magnésium peuvent conduire à de nombre de troubles digestifs, notamment les ulcères, la gastrite et les reflux acides.
_________________________________
En moyenne, vous devriez boire 8 verres d’eau de 8 onces chaque jour.
Les facteurs qui nécessitent une consommation accrue comprennent l’exercice, l’environnement, la maladie, la grossesse et l’allaitement maternel.
L’adulte moyen perd environ 10 tasses d’eau chaque jour simplement par la respiration, la transpiration, l’urine et l’élimination des déchets.
Astuce du matin : Prendre un bon verre d’eau fraîche dès que vous vous réveillez!
Le corps humain moyen est constitué de 75% d’eau.
Le cerveau de 75% d’eau,
Le sang de 92% d’eau,
Les os de 22% d’eau,
Et les muscles de 75% d’eau.
Le saviez-vous …
- Quand vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
- Boire deux verres d’eau de 8 onces avant le déjeuner, le dîner et le souper permet, tout en réduisant les portions, de vous aider à perdre du poids et à le maintenir pour au moins un an, selon une étude.
- Boire de l’eau froide peut accélérer votre métabolisme et brûler des calories. Les effets d’un métabolisme élevé commencent environ 10 minutes après la consommation de l’eau et obtiennent un pic 30-40 minutes après avoir bu.
Les chercheurs estiment que, au cours d’une année, une personne qui a augmenté sa consommation d’eau à 1,5 litre par jour aura brûlé 17 400 calories supplémentaires pour une perte de poids d’environ cinq livres.
Vous ne devriez boire que de l’eau!
La première source de calories excessives dans le régime alimentaire d’une personne concerne les boissons à base de sucre comme les boissons gazeuses et les jus de fruits.
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Le miracle de l'eau
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Que fait l’eau pour le corps humain?
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75% des Américains sont chroniquement déshydratés
Une étude de l’université Washington
a découvert qu’un verre d’eau suffit
à arrêter les affres de la faim pour presque 100% des diètes étudiés.
La leçon sera apprise?
Buvez plus d’eau.
Une information à partager qui peut sauver des vies.
Boire plus deau
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L’importance de l’hydratation
Tout comme c’était le cas pour le mois de juin, le Courrier Santé du mois de juillet 2015 portera sur un sujet qui nous a été demandé par une patiente soit l’importance de l’hydratation. Les bienfaits de l’eau avaient déjà fait l’objet d’un précédent Courrier Santé sous le titre Excellente eau (Excellente Eau – Page 1 et Excellente Eau – Page 2). Le sujet étant toujours d’actualité, nous vous proposons de relire ou de découvrir cet article auxquels nous ajoutons trois articles sur le sujet soit Le miracle de l’eau, Avez-vous de l’eau ? et Cinq avantages de boire de l’eau le matin.
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Automassage avec une balle de Tennis
Vie chiropratique et astuces du quotidien :
Pour vous aider à diminuer une tension au niveau des épaules ou des omoplates, vous pouvez vous adosser à un mur et placer une balle de tennis à l’endroit tendu. En effectuant des mouvements de bas en haut, de gauche à droite et de petites rotations, vous parviendrez à vous faire un automassage pour vous soulager.
Massasge avec balle
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Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale
Dans la même thématique que notre Courrier Santé mensuel du mois de juin 2015, nous vous suggérons l’article « Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale ».
** Notez que le présent article a été publié sur le blogue de l’Association chiropratique canadienne par CCA Staff Team en date du 15 octobre 2014 à l’adresse suivante : http://www.chiropractic.ca/fr/blogue/12492/
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Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale
Auteur: CCA Staff TeamDate: oct 15, 2014
Vous souvenez-vous lorsque vous étiez enfant que l’on vous répétait, à table et à l’école, de vous tenir le dos droit ? Est-ce que vous vous surprenez encore à être affalé à l’ordinateur ou penché durant de longues périodes sur des appareils électroniques ? Les chiropraticiens canadiens vous encouragent à allez bougez ! Une bonne posture aide à prévenir les douleurs dorsales et musculaires, à réduire l’énergie nécessaire pour accomplir les tâches courantes et à augmenter la souplesse et la tolérance de la colonne à tension. La posture contribue aussi grandement à l’apparence.
Exemples de mauvaise posture.
La lordose se caractérise par une augmentation de la courbure naturelle de la région lombaire, que l’on désigne aussi sous le nom d’hyperlordose. Cette courbure plus marquée de la région lombaire entraîne une protrusion de la cage thoracique et un déplacement de l’axe du bassin, ce qui force le coccyx à pointer vers l’arrière. Le désalignement de ces os s’accompagne d’un affaiblissement des muscles abdominaux, des fléchisseurs de la hanche et des ischio-jambiers. Tout cela peut provoquer une répartition inégale de la pression sur les disques vertébraux.
La lordose peut causer des douleurs lombaires, un déconditionnement et un affaiblissement des muscles dorsaux et abdominaux, ainsi que d’autres problèmes musculosquelettiques, notamment des douleurs aux genoux.
Il se peut que vous soyez très sensible à votre posture et déployiez des efforts considérables pour vous tenir le dos bien droit. Attention ! Vous ne devriez pas avoir à travailler fort pour maintenir une bonne posture. Si vous vous tenez toujours au « garde à vous » (hypocyphose), il peut se produire une protrusion de la tête et une inclinaison vers l’avant des omoplates. Cette posture peut également amplifier la courbure lombaire naturelle, pousser les hanches vers l’avant et vous forcer à vous tenir debout les genoux « bloqués » ou en légère hyperextension. Elle aura pour effet d’affaiblir les abdominaux et les ischio-jambiers, ainsi que de raccourcir et donc de contracter les fléchisseurs de la hanche.
L’hypocyphose peut causer des douleurs lombaires et thoraciques (milieu du dos) et, dans certains cas, des douleurs à la hanche et au genou.
Aussi, n’oubliez pas de vous tenir le dos bien droit (mais sans exagération !). Maintenez votre colonne en position neutre en pratiquant le contreventement abdominaux – imaginez raidir votre abdomen en préparation pour un impact. Ne bloquez pas les genoux : gardez-les légèrement fléchis et portez des chaussures solides et de qualité si vous devez rester debout longtemps. Cette position vous semblera peut-être étrange au début, mais votre corps s’y adaptera rapidement. Vous sentir et paraître bien deviendront une seconde nature !
Les postures debout – sac à dos, sac à main, chaussures, etc.
1) Posture de travail debout
Si vous travaillez debout et de manière relativement immobile, il est important d’adapter le poste de travail afin qu’il soit le plus ergonomique possible. Faites ainsi attention à garder votre tête et votre dos bien droit. Pour ce faire, il peut être nécessaire de faire l’acquisition d’un repose-pied ou une tablette et ainsi reposer le dos. Si vous travaillez avec un écran, ce dernier devrait se situer à hauteur des yeux. Au besoin, placez-le sur un support à écran dont la hauteur est ajustable.
2) Sac à dos
Lorsque votre enfant porte son sac à dos sur l’épaule au lieu d’utiliser les deux sangles, il met son corps dans des positions non naturelles qui peuvent conduire à des problèmes. S’il porte son sac à dos sur une seule épaule, il essaiera naturellement, qu’il en soit conscient ou non, de compenser avec l’autre épaule. Cela provoque un positionnement qui tord la colonne vertébrale. Faire cela chaque jour entraînera un déplacement de la colonne vertébrale, ce qui peut conduire à des problèmes de santé.
Le même concept s’applique à un sac à dos qui est trop lourd. Même si le sac utilisé avec les deux épaules, lorsqu’il est trop lourd, il pousse l’enfant à se tenir dans une position qui n’est pas adéquate. Le poids du sac à dos tire l’enfant de sorte que ce dernier se penche en avant pour compenser, provoquant une compression non naturelle, voire une contorsion, de la colonne vertébrale. Éviter de choisir un sac à dos de type militaire qui dépasse de la tête.
Si vous désirez obtenir plus de détails afin de choisir un sac à dos adéquat pour votre enfant ou pour vous même, nous vous suggérons de jeter un œil sur le Courrier Santé du mois d’août 2014 ayant pour titre « Rentrée scolaire : un sac à dos bien ajusté » ainsi que notre article blogue du mois de février 2015 intitulé « L’importance d’un sac bien ajusté ».
3) Sac en tout genre : sac à main, sac d’entraînement, sac à provisions, boite à lunch, etc.
Sous le même principe que le sac à dos, les sac que vous utilisez au quotidien peuvent nuire à la santé de votre colonne vertébrale. Si vous transportez un sac, choisissez un modèle « pochette ». Les sacs à bandoulière peuvent endommager gravement l’alignement de votre colonne vertébrale. Si vous transportez plus que le sac ne peut contenir (un livre, un lunch, une paire de souliers, un évier…), optez pour un sac à dos, ou si vous devez absolument prendre un sac à bandoulière, prenez soin d’alterner l’épaule sur laquelle vous le portez. Autant que possible, répartissez équitablement le poids transporté de chaque côté de votre corps.
4) Chaussures : plates, minces avec orteils séparés, à talon haut
Par souci de coquetteries ou pour suivre les tendances vestimentaires, certaines personnes privilégient l’esthétisme au confort de leurs pieds. Avant d’arrêter votre choix, assurez que vos orteils ne sont pas comprimés dans la chaussure. En fait, ils doivent être en mesure de bouger à l’intérieur sans toucher au bout de la chaussure. Privilégiez également un modèle qui soutient la cheville sans toutefois créer de pression inutile. Pour éviter de fatiguer vos pieds, choisissez une semelle qui soutient l’arche naturelle du pied et qui possède une doublure douce et confortable. Le manque de support au niveau de l’arche et du talon fait en sorte que les sandales de plage sont rarement un choix judicieux. À l’inverse, les souliers à talons hauts extrêmes mettent de la pression sur l’avant du pied et peuvent occasionner divers problèmes de santé au niveau des hanches, des genoux ou du tendon d’Achilles par exemple. Idéalement, limitez la hauteur de votre talon à 2 cm ou 1 pouce afin de préserver la santé de votre colonne vertébrale et miser d’avantages sur les talons carrés ou à semelle compensée.
Si vous êtes à l’aise avec la langue de Shakespeare, nous vous suggérons quatre articles illustrés intéressants sur le sujet :
- « How Flip Flops Mess With Your Feet » de Jackie Sutera
- « The Effects of Flip Flops on Your Body» de ZocDoc
- « The True Effect of High Heels» du Washington Post (Effects of high heels on body)
- « The hidden cost to your body of those crucial extra inches » de Pat Hagan
Nous profitons de l’occasion pour faire un petit retour sur le Courrier Santé du mois de juin 2013 et plus particulièrement sur la section qui avait pour titre « Prudence avec les nouveaux souliers minces avec orteils séparés » puisqu’il est toujours d’actualité :
« Un bon nombre de patients me questionnaient concernant les nouveaux souliers minces avec orteils séparés qui sont conçus pour avoir le sentiment de courir pieds nus. Malgré la popularité grandissante de ces chaussures, je suis convaincu que l’absence de talon pour absorber le choc subi lors d’une activité tel que la course n’est pas du tout appropriée et risque d’engendrer des maux de dos. Je vous recommande plutôt d’opter pour un soulier de course avec une semelle épaisse qui soutient davantage votre cheville et la pression exercer sur le talon. Ce type de chaussures est bon à adapter pour toutes les activités légères où vous auriez l’habitude de vous promener pieds nus. Pour vous encourager dans la prise de bonne résolution estivale, j’offre pour le mois de juin une numérisation des pieds à mes frais à fin d’analyser votre posture. N’hésitez pas à en faire la demande lors de la prise de votre prochain rendez-vous. »
Chiropratiquement vôtre,
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