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11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome
Cet article est en quelque sorte la suite logique de l’article « Text-neck syndrome : les dangers des textos ! » qui explique le text-neck syndrome et ses conséquences. Comme c’est le cas pour plusieurs problèmes de santé, la clé est dans la prévention de la maladie et dans l’adoption de saines habitudes de vie. En d’autres mots, n’attendez pas de ressentir une douleur quelconque pour agir4. Suivez plutôt les conseils suivants :
- Faire des pauses fréquentes3-8-11 ou tenter de recourir moins souvent aux différents appareils technologiques11 tels que le téléphone cellulaire, la tablette électronique, l’ordinateur portable, le lecteur mp3 ou la console de jeux vidéo4-7-9.
- Utilisez l’appareil à la hauteur des yeux4-8-11 en évitant de fléchir la tête3-4. Dans le cas d’un ordinateur portable ou d’une tablette numérique, il est préférable de le poser sur une table3 ou, à tout le moins, de l’utiliser avec un support ajustable plutôt que directement sur les genoux7.
- Peu importe l’écran, n’hésitez pas à regarder au loin lorsque vous avez cessez d’utiliser l’appareil afin de reposer les yeux et d’aider la nuque à reprendre sa courbe naturelle.4
- Évitez également de tenir votre téléphone entre votre oreille et votre épaule3. Pour ce faire, procurez-vous un casque d’écoute ou une oreillette.2
- Adopter un système de reconnaissance vocale pour dicter vos messages textes et pour prendre connaissance de ceux reçus.2
- Adopter une posture plus droite3-4-7-11 tant au niveau du dos que de la tête et ce, au quotidien.
- Au besoin, revoyez l’aménagement de votre poste de travail pour le rendre plus ergonomique.11 En position assise, les pieds doivent être posés au sol ou sur un appui-pied dans un angle droit sans être croisée et les bras doivent idéalement reposer sur les accoudoirs ou à tout le moins être détendus.4
- Faîtes régulièrement des exercices et des étirements au niveau du cou et des épaules4-8tels que des rotations du cou. Voir le tableau suivant pour d’autres exemples. Si vous êtes assis, dégourdissez-vous les jambes toutes les deux heures sera salutaire pour votre bassin.4 La nage sur le dos11, le yoga2-11 et le pilates sont des sports qui peuvent également vous aider.
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- Réduisez votre stress et vos tensions11 grâce à la visualisation, la méditation ou de simples exercices de respirations4. En voici deux exemples :
- Pour soulager temporairement la douleur, vous pouvez vous faire masser11 ou encore avoir recours à des anti-inflammatoires, comme le proposent généralement les médecins11. Sachez toutefois qu’il faut aussi adopter de nouvelles habitudes et postures3-11 face à la technologie pour éviter que le problème soit récurant.
- Afin d’être conseiller de manière personnalisée pour répondre à vos besoins, consulter un professionnel de la santé qui travaillent au niveau du système musculo-squelettiques, tel qu’un chiropraticien.7
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
- http://www.20minutes.fr/high-tech/803952-20111011-nouvelle-epidemie-touche-accros-smartphones-text-neck
- http://blog.onedirect.fr/telephonie-mobile/text-neck-tech-neck-la-ride-du-smartphone
- http://blogue.chiropratique.com/les-bobos-accros-du-texto/
- http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/douleur/articles/15694-text-neck-syndrome.htm
- http://www.femina.ch/societe/tech-neck-texte-neck-la-ride-provoquee-par-les-smartphones
- https://www.flickr.com/photos/horsttomaszewski/15488703159/
- http://www.lapresse.ca/vivre/sante/201412/24/01-4830832-ces-ecrans-qui-nous-tordent-le-cou.php
- http://www.lexpress.fr/actualite/societe/sante/le-text-neck-la-maladie-des-accros-au-texto_1039804.html#
- http://www.santelog.com/modules/connaissances/actualite-sante-text-neck-la-nouvelle-maladie-digitale-agrave-la-mode_6539.htm
- http://www.sciencepresse.qc.ca/blogue/2011/10/18/gare-text-neck
- http://www.valerieorsoni.com/fr/text-neck-syndrome-10-astuces-reduire_mal-de-dos/
Postures pour soulever une charge
Postures pour soulever une charge
Trois règles toutes simples :
- Faire face à l’objet
- Être près de l’objet
- Plier les genoux si l’objet est au sol
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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En voiture en toute sécurité
En voiture, s’assurer d’avoir les bras légèrement fléchis. En fait, les poignets devraient toucher au volant lorsque vous êtes assis dans votre véhicule avec les bras en extension. Idéalement, les genoux sont placés légèrement plus hauts que le bassin. Le banc devrait être quelque peu incliné vers l’arrière et la tête doit reposer sur l’appuie-tête. Il ne vous reste plus qu’à boucler votre ceinture. Bonne route!
« Pour être confortable en voiture, optimisez votre posture en ajustant la hauteur du siège, l’inclinaison du dossier et votre distance en rapport aux pédales. » – Association des chiropraticiens du Québec
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Top 5 des mythes chiropratiques démasqués
* Il s’agit d’une traduction personnelle d’une image largement diffusée sur les médias sociaux.
Mythe # 5 : Les chiropraticiens ne sont pas de réels docteurs
Fait: Les docteurs en chiropratique complètent un programme d’études supérieures de 4-5 années qui est semblable à la formation que les médecins reçoivent. Les heures de cours sont plus nombreuses que celles des écoles de médecine.
Mythe # 4 : La chiropratique coûte trop cher
Réalité: Des études montrent que par rapport à des soins médicaux, la chiropratique est en fait plus rentable. Le coût moyen par visite est de 65 $. (Informez-vous au 819-804-440, les prix sont actuellement en dessous de cette moyenne.)
Mythe # 3 : Les chiropraticiens ne traitent que les maux de dos.
Fait: En plus des ajustements, les chiropraticiens traitent aussi la santé globale. Les chiropraticiens aident les patients avec des conseils de nutritions, des exercices et des habitudes saines. (Voici une liste non exhaustive des raisons pour lesquelles la chiropratique peut être d’un grand secours : arthrose, problèmes respiratoires, céphalées, entorses ligamentaires ou musculaires, maux de tête, migraines, maux d’oreille, problèmes de chevilles, scoliose, syndrome du tunnel carpien, tendinites, « tennis elbow », et torticolis. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter les articles de l’Association des chiropraticiens du Québec au http://www.chiropratique.com/articles-douleurs.html. )
Mythe # 2 : Les ajustements chiropratiques sont douloureux.
Réalité: La plupart du temps, un ajustement vertébral ne fera pas mal du tout. Certains patients ressentent effectivement un sentiment de soulagement.
Mythe n ° 1 : Les soins chiropratiques ne fonctionnera pas pour moi
Fait: Tout le monde peut bénéficier de soins chiropratiques. La chiropratique permet au corps de mieux se guérir.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Attention à votre porte-monnaie !
**Attention à votre porte-monnaie**
Si votre portefeuille se trouve dans la poche arrière de votre pantalon, alternez la poche dans laquelle vous le portez. Ne vous asseyez jamais sur un portefeuille dans votre poche arrière, cette habitude peut désaligner vos hanches.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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J’ai mal ! Chaud ou froid ?
Une des questions que l’on me demande le plus souvent à la clinique est « Est-ce que je dois mettre du chaud ou du froid ? ». La réponse : « Ça dépend. »
Pour une réponse rapide, lisez l’article qui suit.
Application de chaleur :
Pour qui ?
Les personnes qui souffrent d’une des conditions suivantes : arthrite, courbatures, crampes, douleurs au dos, douleurs aux articulations, douleurs chroniques, maux de ventre, raideurs musculaires, spasmes ou tension au cou.
Pourquoi ?
Pour relaxer les muscles, détendre les articulations, dilater les vaisseaux sanguins afin d’augmenter la circulation sanguine et pour éliminer les toxines.
* Sachez que le soulagement ne dure que le temps de l’application, il faut également consulter un professionnel de la santé.
Comment ?
Pendant 20 minutes
À l’aide d’un sac magique, d’un enveloppement thermique (serviette repassée), d’un sac de gel couvert d’un linge humide, d’une bouillotte, d’une couverture électrique, d’une douche ou un bain chaud
À ne pas faire si…
… vous avez eu une blessure ou un traumatisme durant les derniers 72 heures
… vous souffrez d’une des conditions suivantes : infections ou inflammation locale, mauvais système de régulation thermale, néoplasme, poussées de rhumatismes, problèmes circulatoires ou réaction allergique cutanée.
Qu’est-ce que l’inflammation ?
L’inflammation est une réponse du corps suite à un dommage aux tissus. Elle se manifeste sous forme de rougeur, de chaleur, de douleur et d’enflure.
Application de glace :
Pour qui ?
Ceux qui ont eu une blessure ou un traumatisme durant les derniers 72 heures.
Les personnes qui souffrent d’une des conditions suivantes : arthrose, blessures, brûlures légères, contusions, déchirures, ecchymoses (bleus), enflures, entorse, foulures, fractures, inflammation, piqûres d’insecte ou spasmes musculaires.
Pourquoi ?
Pour réduire l’inflammation, les risques d’aggravation ainsi que le temps de récupération.
Comment ?
En appliquer le plus rapidement possible après un incident ou une blessure.
Pendant 15 à 20 minutes, aux 2 ou 3 heures.
À l’aide d’une compresse de gel conservé au congélateur, d’un sac de pois congelés ou d’un bâtonnet glacé.
* Prendre soin de mettre une serviette pour que la peau ne soit pas directement en contact avec la peau.
* Pour plus d’efficacité, choisissez un élément glacé qui épouse la zone affectée et maintenez là en place avec la main ou un bandage.
À ne pas faire si…
… vous avez des plaies, car il y a un risque que les lésions soient irréversibles.
… vous souffrez d’une des conditions suivantes : allergies au froid, diabète avancé, insuffisance circulatoire, maladie de Raynaud, plaie ouverte non couverte, problèmes respiratoires et/ou cardiaques importants, région blessée anesthésique ou troubles de la sensibilité.
Alternance chaud et froid :
Pour qui ?
Les personnes qui ont une enflure persistante au niveau des extrémités telles que les pieds, les mains ou les chevilles, en cas de douleurs articulaire ou de spasmes musculaires.
Pourquoi ?
Augmenter la circulation sanguine, diminuer le durcissement des tissus et l’enflure.
Comment ?
Mettre la région affectée dans l’eau chaude pendant 4 minutes avant de le plonger dans une eau froide avec des glaçons pendant 2 minutes.
Alterner ainsi pendant 20 minutes en s’assurant de terminer avec le froid.
À ne pas faire si…
… vous avez eu une blessure ou un traumatisme durant les derniers 72 heures
… vous souffrez d’une des conditions suivantes : hypertension, infection ou inflammation, pathologies dermatologiques, plaies ouvertes, problèmes circulatoires, rhumatismales chroniques aigues ou tumeur.
En conclusion :
En cas de doute, privilégiez la glace. Si vous avez encore des doutes ou si vous avez besoin d’une analyse personnelle de votre situation, prenez rendez-vous pour une consultation à la clinique.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Téléphone : (819) 804-4440
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Sources :
1) http://www.isosante.com/wp-content/uploads/JOURNAL-ISO-SANT%C3%89-NOVEMBRE-2013-DOULEUR-CHAUD-OU-FROID.pdf
2) http://www.monchirovicto.com/chronique/chaudfroid.pdf
L’importance d’un sac bien ajusté
Si vous transportez un sac, choisissez un modèle « pochette ». Les sacs à bandoulière peuvent endommager gravement l’alignement de votre colonne vertébrale. Si vous devez absolument prendre un sac à bandoulière, prenez soin d’alterner l’épaule sur laquelle vous le porter.
Si vous transportez plus que le sac ne peut contenir (un livre, un lunch, une paire de souliers, un évier…), optez pour un sac à dos, ou si vous devez absolument prendre un sac à bandoulière, prenez soin d’alterner l’épaule sur laquelle vous le portez.
Sac à dos : La meilleure solution demeure un sac à dos avec support lombaire et courroie au niveau de la taille. Dans tous les cas, il est important d’utiliser les deux courroies du sac à dos et s’assurer qu’elles sont de mêmes longueurs. La dimension du sac devrait faire d’arriver au maximum à la hauteur des épaules et au minimum descendre jusqu’au bas du dos. Sachez également que le poids du sac à dos ne doit pas excéder 10% du poids de la personne qui le porte. Un sac à dos ajusté, c’est bien. Ce qui est encore plus important, c’est d’ajuster l’enfant qui le porte.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Maux de tête, migraine, céphalée et désordre temporo-mandibulaire : comment s’y retrouver?
Selon statistiques Canada, les femmes sont plus sujettes aux maux de tête que les hommes notamment en raison de la fluctuation des hormones.
Il existe plusieurs types de maux de tête. La migraine qui touche 12% des adultes canadiens et la céphalée de tension sont parmi les plus fréquentes.
Il faut savoir que la migraine peut occasionner, en plus du mal de tête, de troubles visuels, de troubles digestifs ainsi qu’une hypersensibilité à la lumière ou au bruit. Bien qu’il soit parfois difficile d’identifier la cause exacte, sachez que la fatigue, le stress, l’alimentation, les changements hormonaux ou la prise de contraceptifs oraux peuvent être des déclencheurs.
Les céphalées de tension se reconnaissent par des douleurs des deux côtés de la tête et parfois même une difficulté à bouger le cou. Ce type de mal de tête se caractérise par des tensions musculaires dans le haut du corps soit les épaules, le cou, les mâchoires et le visage.
Si vos maux de tête s’accompagnent de douleur devant les oreilles, d’un bruit ou d’un blocage lorsque vous ouvrez ou fermez la bouche, il y a fort à parier que vos mâchoires sont en cause. Certaines personnes aux prises avec un désordre temporo-mandibulaire remarquent également une irritation au niveau de la gorge, des larmoiements et des douleurs vives au niveau des nerfs du visage.
Si vous vous reconnaissez dans l’une ou l’autre de ses situations, n’hésitez pas à prendre rendez-vous à la Clinique Solution Santé Chiropratique Inc. afin que Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C. vous aidera à diminuer les inconforts en procédant à des points de tension. De par sa formation, le chiropraticien est un intervenant de premier plan pour discerner la cause de vos maux de tête afin de choisir la solution adaptée à vos besoins. Advenant le cas où la douleur est causée par un mauvais mouvement ou à un déplacement des vertèbres, un ajustement chiropratique vous aidera à corriger les subluxations vertébrales, apaisera vos irritations nerveuses et vous aidera à retrouver une meilleure fonction neuromusculaire.
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Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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Source : http://www.chiropratique.com/49-bien-etre-la-migraine.html
Top 5 des trucs et astuces pour réduire les maux de tête
1) Prenez des notes entourant l’apparition de vos maux de tête. Vous serez alors plus à même de constater si un élément déclenche systématiquement vos maux de tête.
2) Bougez ! Votre corps dégagera ainsi de l’endorphine qui vous aidera à vous détendre et à faire face au stress.
3) Adoptez une saine hygiène de vie : l’alimentation et le sommeil influencent grandement votre santé.
4) Détendez vos muscles afin de réduire les tensions musculaires et l’apparition des maux de tête. Prélassez-vous dans un bain chaud, faites-vous masser, et ce, particulièrement au niveau des épaules, du cou et de la tête. Prêter également attention à votre posture. Regardez du côté de votre poste de travail afin qu’il soit ergonomique et soyez vigilant lorsque vous utilisez un téléphone. Le fait de coincer le téléphone entre votre oreille et votre épaule ou de vous pencher sur votre cellulaire pour « texter » ou jouer à un jeu sur votre écran crée des tensions au niveau du cou. N’hésitez pas à demander à notre équipe une feuille d’exercices et d’étirements adaptés à votre condition ou à votre travail.
5) Abaisser votre niveau de stress permet d’évacuer la pression et de se libérer l’esprit. Trouvez la méthode qui vous convient : musique, lecture, méditation, yoga, visualisation, etc.
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Source : http://www.chiropratique.com/49-bien-etre-la-migraine.html