Optimiser votre grand ménage du printemps

Chaque année, c’est la même rengaine qui recommence. Vous vous étiez bien promis de répartir les corvées qui entourent le ménage du printemps tout au long de l’année. Pourtant, l’année a filé en vous laissant très peu de temps pour vous occuper de tout ce que vous aviez prévu. Maintenant que vous avez décidé de laisser entrer l’air frais du printemps et de sortir la poussière, il y a quelques précautions à prendre pour éviter les blessures, optimiser votre labeur en séance d’exercice et mettre en place de saines habitudes de vie.

Évitez les blessures[i]

Bien que la liste des tâches associée au ménage du printemps soit assez conséquente pour en décourager plusieurs, les risques qui y sont liés sont souvent sous-estimés. Pourtant, vous devrez faire des gestes répétés et adopter des postures que vous ne faites probablement pas de manière aussi soutenue au quotidien et qui risquent de causer des problèmes musculosquelletiques[ii].

En matière de santé, la prévention est toujours le mot d’ordre à garder en tête. Même s’il est tentant de vouloir gagner du temps en se lançant tête baissée dans la tâche à accomplir, une bonne séance d’échauffement préparera vos muscles aux mouvements et vous évitera des douleurs supplémentaires. Si vous ne savez pas trop quoi faire, n’hésitez pas à consulter l’application Allez bougez Canada de l’Association Chiropratique Canadienne et à lire cet article ou celui-ci. Prenez également le temps de prendre des pauses et de répartir le travail sur plusieurs jours afin de laisser à votre corps un temps de récupération entre les efforts. Par ailleurs, réduire les tâches à « [u]ne demi-heure de ménage par jour peut diminuer le stress, la fatigue et les risques de blessure »[iii] en plus de vous laisser plus de temps pour profiter de ce qui vous plaît vraiment. Pour mettre toutes les chances de rester au sommet de votre forme, soyez vigilant à votre posture et tout particulièrement lorsque vous soulevez une charge. Ce serait encore mieux, lorsque c’est possible, de limiter les charges quitte à devoir faire plus d’aller-retour et de changer régulièrement de main pour travailler les deux côtés du corps. Dans l’éventualité où un mal de dos se pointe le bout du nez, regardez ces exercices et pensez à appliquer de la glace ou à prendre rendez-vous pour un traitement au laser afin de réduire l’inflammation.

Si le sujet vous interpelle, nous vous conseillons aussi de découvrir la section bonus à la fin de notre article Le meilleur de l’automne, nos 10 incontournables qui vous offrait quelques conseils pour réussir vos tâches domestiques sans douleur. Vous êtes peut-être davantage du type à jouer dehors et préférerez alors jeter un coup d’œil à nos astuces pour jardiner sans courbature. Qu’importe ce que votre liste de tâches vous réserve, nous vous recommandons d’être prudent afin de jouir le plus longtemps possible d’une santé optimale.

Transformez vos corvées en séance d’exercice[iv]

Comme nous venons tout juste de le voir, le ménage du printemps est une activité exigeante pour le corps. Plutôt que de pester contre la liste de tâches qui s’étirent, saisissez l’occasion pour faire de l’exercice. Lorsque c’est possible, essayez de vous faire aider par votre tendre moitié, votre famille ou vos amis afin de répartir les tâches, de vous motiver et d’agrémenter le moment. De la même façon, une musique entraînante peut donner un regain d’énergie aux troupes et vous inciter à accélérer le rythme pour transformer votre séance de ménage en exercice cardiovasculaire. Afin de travailler le haut de votre corps,  il vous suffit d’allonger la portée de vos mouvements. Pensez-y la prochaine fois que vous nettoierez la voiture, une table, une porte ou un miroir afin de renforcir les muscles des bras, des épaules et même du dos. En ce qui concerne le bas du corps, vous pouvez vous tourner vers une flexion des jambes ou des fentes pour affermir les muscles des jambes et du fessier. Le nettoyage de la baignoire et de la cuve de toilette sont des opportunités pour faire des flexions alors que l’aspirateur est le moment par excellence pour pratiquer vos fentes. Nous avons gardé notre astuce préférée pour la fin. Elle consiste à contracter les abdominaux tout au long de vos tâches. En plus de tonifier vos abdos plus efficacement que des redressements assis, cette astuce vous incitera à garder le dos bien droit ce qui alliera soutien et posture.

Ceux qui dirigent leurs efforts à l’extérieur peuvent également transformer leurs tâches en une séance d’entraînement digne de ce nom.  L’astuce de contracter les abdominaux est un moyen que nous privilégions pour limiter les risques de courbatures lombaires. Doublez-le d’une flexion des jambes et vous obtenez une formule gagnante pour préparer le jardin, étendre du paillis ou fertiliser la pelouse. Le haut du corps et plus particulièrement les avant-bras sera sollicité lorsque vous taillerez les arbres de haut en bas. Vous pouvez augmenter les bénéfices sur l’ensemble du corps en vous plaçant « sur la pointe des pieds pour atteindre les branches du haut, comme dans l’exercice d’élévation. »[v]  Lorsque c’est possible, faites des fentes pour désherber les platebandes ou jardiner afin d’utiliser les muscles du bas du corps.

Comme vous le voyez, il est possible de faire deux pierres d’un coup en modifiant légèrement la manière dont vous effectuez vos tâches ménagères afin de tonifier votre corps dans son ensemble.

Faites le ménage de vos habitudes de vie[vi]

Pour aller encore plus loin, prenez le temps de faire un petit ménage dans vos habitudes de santé.[vii] Un simple petit changement dans vos habitudes peut avoir des effets non négligeables à long terme. Pour ce faire, il suffit d’adopter une nouvelle résolution qui améliore votre bien-être, à réduire ou cesser quelque chose qui est néfaste pour vous ou à renforcer une bonne habitude en la pratiquant encore plus fréquemment. Voici quelques idées accessibles : boire de l’eau régulièrement, être plus actif, manger sainement, adopter de bonnes postures de travail, passer du temps à l’extérieur, réduire votre stress, avoir un sommeil récupérateur, etc.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com

 

Sources :

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  13 façons de transformer le ménage du printemps en séance d’exercice, publié en ligne le 12 avril 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/13-facons-de-transformer-le-menage-du-printemps-en-seance-dexercice/

ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC (ACQ). Inconnu.  Le ménage printanier de votre santé, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/36-le-menage-printanier-de-votre-sante.html

ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015 Ménage du printemps : cinq conseils pour le dos, publié en ligne le 20 mai 2015 auhttps://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/

Références :

[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015 Ménage du printemps : cinq conseils pour le dos, publié en ligne le 20 mai 2015 auhttps://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/

[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015 Ménage du printemps : cinq conseils pour le dos, publié en ligne le 20 mai 2015 auhttps://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/

[iii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2015 Ménage du printemps : cinq conseils pour le dos, publié en ligne le 20 mai 2015 auhttps://www.chiropractic.ca/fr/blogue/menage-du-printemps-cinq-conseils-pour-le-dos/

[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  13 façons de transformer le ménage du printemps en séance d’exercice, publié en ligne le 12 avril 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/13-facons-de-transformer-le-menage-du-printemps-en-seance-dexercice/

[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE (CCA). 2017.  13 façons de transformer le ménage du printemps en séance d’exercice, publié en ligne le 12 avril 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/blogue/13-facons-de-transformer-le-menage-du-printemps-en-seance-dexercice/

[vi] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC (ACQ). Inconnu.  Le ménage printanier de votre santé, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/36-le-menage-printanier-de-votre-sante.html

[vii] ASSOCIATION DES CHIROPRATICIENS DU QUÉBEC (ACQ). Inconnu.  Le ménage printanier de votre santé, publié en ligne au https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/bien-etre/36-le-menage-printanier-de-votre-sante.html