Prévenir les blessures sportives avec nos 5 conseils
En sachant que « [p] lus de 30 % des blessures traitées dans les cliniques de médecine sportive sont liées aux muscles squelettiques »[i], il nous apparaît important de vous prodiguer nos cinq conseils pour prévenir les blessures sportives.
Conseil #1 : Ajouter un chiropraticien à la liste de vos professionnels de la santé
L’Association Chiropratique Canadienne insiste sur le fait que les chiropraticiens « sont généralement considérés comme des experts de la colonne vertébrale, des muscles et du système nerveux à qui on fait appel pour traiter des blessures dues au sport. Pourtant, ils ne font pas que traiter les blessures à la colonne vertébrale, aux muscles et au système nerveux; ils peuvent aussi fournir des soins d’urgence de blessures sportives, effectuer des examens précompétition et même agir comme spécialistes des blessures sportives et travailler avec les entraîneurs et autres professionnels de la santé dans l’intérêt général du sportif. Ces rôles font tous partie de la grande catégorie des soins de santé aux sportifs. »[ii]
À travers notre article Le sport à l’avant-scène, nous vous avions déjà fait un petit topo de la chiropratique sportive, de ses bienfaits ainsi que de son rôle marqué auprès des athlètes professionnels, des équipes sportives professionnelles et des Jeux olympiques. En plus de faire un bilan de votre état de santé neurologique, musculaire et vertébral, le docteur en chiropratique peut vous aider à améliorer vos performances, limiter les risques de blessures, réduire les douleurs ressenties et vous fournir une liste d’exercices adaptés à votre condition. Ce n’est pas pour rien que 80 % des équipes sportives professionnelles ont recours à des soins chiropratiques.[iii] Si la chiropratique aide de nombreux athlètes de niveau professionnel, imaginez ce qu’elle peut faire pour vous. C’est un professionnel de la santé qui devrait faire partie de vos rendez-vous de santé annuels. [iv]
Conseil #2 : Prenez 15 minutes pour faire des échauffements
Votre séance d’exercice devrait normalement être précédée d’une séance d’échauffement comprenant des étirements statiques et des étirements dynamiques. [v] Les étirements statiques sont ceux où vous maintenez une posture pendant quelques secondes pour étirer un groupe de muscles alors que les étirements dynamiques sont ceux qui se font en mouvement. Tenir votre pied pour étirer les quadriceps est un exemple d’étirement statique alors que les fentes avant, mieux connues sous leur nom anglais « lunges », sont un exemple d’étirement dynamique. En plus de préparer votre corps à votre séance d’exercice, les échauffements permettent de réduire les risques de blessures et d’améliorer les performances. Ne négligez donc pas les bienfaits qu’ils peuvent vous apporter. [vi]
Conseil #3 : Buvez et mangez judicieusement
L’importance de l’eau dans notre quotidien et les effets néfastes de la déshydratation sont des sujets qui sont toujours d’actualité dans le domaine de la santé. Vous pouvez consulter notre dossier sur le sujet (ici). Il ne fait aucun doute que les efforts demandés lors d’une activité physique requièrent une bonne hydratation pour remplacer l’eau perdue par la sudation. « Dans le cas d’une activité physique intense, les électrolytes (comme les boissons pour sportifs), les hydrates de carbone et les protéines constituent des éléments importants avant et après l’entraînement »[vii]. En plus d’influencer la performance, une alimentation adéquate permet de refaire le plein d’énergie et d’améliorer la réparation des tissus. [viii]
Conseil #4 : Reposez votre corps
Le mois dernier, nous vous avons mis en garde sur le fait qu’un repos insuffisant et les mouvements répétitifs étaient en partie responsables des lésions de surmenage. C’est exactement ce qui se passe lorsqu’une personne « fait trop d’exercice[s] sans se laisser une période de récupération suffisante par la suite » [ix]. Cette condition porte alors le nom de blessure de surentraînement. Les conséquences vont de la fatigue aux blessures en passant par une diminution des performances et du système immunitaire.[x]
Conseil #5: Ne négligez pas les petits ou gros bobos
Comme nous venons de le constater, les sportifs ne sont pas immunisés contre les risques de blessures. Le danger résulte dans le fait de surestimer la capacité naturelle de notre corps à se guérir ce qui peut occasionner une aggravation du problème[xi] ou une mauvaise guérison de la région entraînant, par exemple, un débalancement de la posture ou une pression accrue sur les muscles et les ligaments voisins. Il est toujours préférable de prévenir l’aggravation des symptômes en faisant appel à un professionnel de la santé qualifié dont font partie les docteurs en chiropratique. [xii]
Le changement de saison apporte un lot d’efforts physiques comme corder du bois, monter le tempo, couper les fleures ou sortir notre sac de golf parce que vous n’avez pas assez joué cet été. Il est donc important d’appliquer les mêmes conseils mentionnés ci-haut avant d’entamer un effort physique.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Pour aller plus loin :
* Allez bougez Canada ! L’importance d’une bonne posture pour la santé vertébrale
*Prévenir les blessures aux hanches, aux genoux et aux chevilles par la chiropratique
*Le sport à l’avant-scène
*Faites de votre remise en forme une réalité
Sources :
ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/
CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE INC. 2016. Le sport à l’avant-scène, publié en ligne le 1er juin 2016 au http://www.cliniquesolutionsante.com/le-sport-a-lavant-scene/
Références :
[i] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/
[ii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publié en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/
[iii] CLINIQUE SOLUTION SANTÉ CHIROPRATIQUE INC. 2016. Le sport à l’avant-scène, publié en ligne le 1er juin 2016 au http://www.cliniquesolutionsante.com/le-sport-a-lavant-scene/
[iv] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/
[v] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/
[vi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/
[vii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/
[viii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/
[ix] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/
[x] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/
[xi] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/
[xii] ASSOCIATION CHIROPRATIQUE CANADIENNE. 2017. 4 mesures pour prévenir les blessures sportives, publiées en ligne le 16 août 2017 au https://www.chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos/4-mesures-pour-prevenir-les-blessures-sportives/