Pelleter en toute sécurité
Au Québec, le pelletage de la neige est un exercice physique intense qui met à contribution autant votre cœur que vos articulations. Pour éviter les blessures, suivez les conseils suivants :
– Faites des étirements et des réchauffements pendant une dizaine de minutes avant de vous attaquer à la tâche, augmentez votre rythme cardiaque en marchant sur place ou en utilisant les escaliers à quelques reprises. Pour étirer les articulations les plus sollicitées, faites les trois exercices suivants :
– Achetez les bons outils :
- Pelle légère de type pousse-neige, en plastique ou en aluminium.
- Manche ergonomique, courbé, assez long pour ne pas devoir vous pencher, plus court que les épaules.
– Adoptez la bonne technique :
- Ne soulevez pas la neige, poussez-là.
- Gardez le dos droit; évitez les rotations, flexions et extensions du tronc.
- Pliez les genoux; ce sont les cuisses et non le dos qui doivent faire le travail.
- Limitez-vous à de petites quantités de neige à la fois.
- La pelle doit rester près du corps sans dépasser la hauteur des épaules.
- Variez les côtés; travaillez autant du côté gauche que du côté droit.
– Ménagez votre corps :
- Prendre fréquemment une pause d’une dizaine de minutes.
- Buvez de l’eau.
- Après le pelletage, appliquez de la glace pendant 15 minutes sur les régions douloureuses. Au besoin, répétez l’opération toutes les heures.
- Si la douleur persiste, prenez rendez-vous à la Clinique Solution Santé Chiropratique inc.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
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