Daily Archives: May 24, 2018

40% des amateurs de golfs se blesseront au jeu.[1]

80% des blessures au golf concerne le dos et sont causées  par des mouvements répétitifs et des vieilles blessures mal guéries.[2]

Tenez-vous debout le dos bien droit en posant vos mains sur un de vos bâtons de golf à la hauteur des épaules. Élevez les bras devant vous et fléchissez le tronc vers l’avant. Gardez
le dos le plus droit possible et penchez-vous le plus près du sol sans forcer le mouvement et sans créer un inconfort. Maintenez la position quelques secondes et répétez l’exercice une dizaine de fois. Cet exercice est utile pour étirer la région lombaire du dos, les muscles fessiers et les ischio-jambiers.

Reprenez la position de départ de l’exercice précédent en vous tenant debout avec un bâton dans les mains. Éloignez vos mains vers les extrémités du bâton en demeurant confortable et levez les mains au-dessus de votre tête. Penchez ensuite le haut de votre corps vers un côté de votre corps. Maintenez quelques secondes avant de revenir debout. Penchez ensuite le haut du corps de l’autre côté. Cet exercice vous permettra d’étirer le grand dorsal, le carré des lombes, les obliques, les lombaires, les érecteurs du rachis et le petit rond.

« Le golf est l’un des deux sports à avoir été joué sur la Lune! L’autre? Le lancer du javelot! C’est en 1977 que le membre de l’équipage d’Apollo 14 Alan Shepard a frappé une balle avec un fer 6 directement sur la Lune. »[3] 

Les intervalles (sprint-course)
augmentent les performances
et améliorent les capacités aérobiques.[1]

« […] les coureurs inexpérimentés,
jeunes et moins jeunes,
[…] se blessent beaucoup plus fréquemment »[1].

Tenez-vous debout bien droit et levez une jambe devant vous. Agrippez les orteils de votre pied levé en les tirant légèrement vers vous. Au besoin, aidez-vous d’un banc ou d’un mur. Vous pouvez également utiliser votre main libre pour soutenir votre mollet. Maintenez quelques secondes. Assurez-vous d’ancrer la jambe qui vous soutient dans le sol en contractant les cuisses. Alternez ensuite avec l’autre côté. Répétez dix fois. Cet exercice
vous permettra d’étirer les mollets et les quadriceps.

Tenez-vous debout le plus droit possible. Pliez ensuite un des genoux en ramenant votre pied vers l’arrière. Maintenez votre pied le plus près de votre bassin quelques secondes avec la main du même côté que votre pied. Assurez-vous de rester bien droit tout au long de l’exercice et n’hésitez pas à ouvrir les épaules tout en étirant le temps d’une bonne inspiration et d’une bonne expiration. Alternez ensuite avec l’autre côté. Au besoin, aidez-vous de votre bras libre pour vous garder en équilibre ou appuyez-vous contre un arbre ou un banc. Répétez dix fois pour chaque jambe. Cet exercice vous permettra d’étirer les quadriceps.

En moyenne,
un coureur
brûle 100 calories
par mile. [2]