Daily Archives: November 26, 2015
Contrez le blues de l’hiver
Avec les températures qui refroidissent, de nombreuses personnes boudent les activités extérieures et s’isolent dans le confort de leur demeure. Le danger de ce manque de lumière naturelle est de sombrer dans un état de déprime saisonnière. Pour pallier la situation, nous vous invitons à relire le courrier santé de novembre 2014 qui demeure toujours d’actualité pour contrer la déprime.
Les astuces antidéprime de la Clinique Solution Santé Chiropratique
Maintenant que l’automne est bien installé et que l’hiver est à nos portes, certains ressentent un petit coup de fatigue, une baisse d’énergie et parfois même un vent de déprime. Pour vous aider à garder votre esprit sain, nous vous avons concocté une petit spécial antidéprime pour contrer les blues de l’hiver.
1) La chiropratique
La chiropratique peut être d’un grand secours en vous proposant des étirements, des exercices de souplesse ou de respiration ainsi que des conseils nutritionnels pour aider à retrouver une santé optimale. « Certaines dysfonctions neuro-musculo-squelettiques peuvent mener à des états dépressifs variables. Utilisée de façon préventive, la chiropratique améliore et rétablit le fonctionnement du corps. Elle vous permettra d’ajuster votre perception du monde extérieur, en retrouvant l’homéostasie (l’équilibre) optimale de votre corps et de votre cerveau. »1 Prenezvotre santé en main dès aujourd’hui en prenant rendez-vous avec la Clinique Solution Santé Chiropratique.
2) Rester actif
Par temps froid, nous sommes nombreux à nous réfugier à l’intérieur et à bouder l’activité physique. Pourtant, les bienfaits de l’activité physique sur la santé physique et la santé mentale ne sont plus à prouver. Appréciez les joies de l’hiver, que ce soit une balade dans les rues enneigées, une promenade en raquettes, une descente en ski de fond ou quelques tours de piste en patin. Le simple fait de pelleter vos marches ou de faire un bonhomme de neige suffit à faire le plein d’oxygène sans rester totalement sédentaire. Bougez aide à se sentir mieux1&3 et à mieux dormir2.
3) La lumière
Le manque de lumière est l’une des causes reconnues pour causer la dépression saisonnière.1 N’hésitez pas à sortir prendre l’air à l’heure de votre pause repas au travail. Il suffit généralement de trente minutes d’exposition quotidienne pour obtenir une dose suffisante de soleil.4 Profitez-en pour faire une petite balade en famille, ce qui vous permettra de faire d’une pierre deux coups. Si ce n’est pas suffisant, sachez que la vitamine D peut vous aider à pallier le manque de lumière et qu’il existe des lampes de luminothérapie conçues pour produire une lumière se rapprochant de celle du soleil pour aider à combattre la dépression, ou l’insomnie.4
4) Une alimentation saine et régulière
Une saine alimentation sera toujours un plus pour votre santé, mais il ne faut pas négliger non plus votre état d’esprit. Parmi les trucs simples :
- réduire votre consommation de sucre1,
- consommer beaucoup de fruits et de légumes
- boire de l’eau régulièrement
- consommer des ingrédients bons pour la santé
Voici une recette santé pour agrémenter le mois.
Soupe thaïe – courge, cari et lait de coco
Source : http://sophiesmarketcafe.blogspot.ca/2013/01/soupe-thai-courge-curry-et-lait-de-coco.html
Ingrédients :
- 1 tige de citronnelle
- 4 tasses de courge musquée (butternut), pelée et coupée en cubes
- 400 ml de lait de coco
- 2 tasses de bouillon de poulet
- 1 cuillère à table de pâte de cari rouge
- 6 tranches fines de gingembre frais
- 1 ½ cuillère à thé de sauce de poisson
- ¼ cuillère à thé de cassonade tassée
- Quelques feuilles de coriandre ou de basilic thaï pour la décoration
Préparation :
1. Enlever les feuilles de la citronnelle et couper les extrémités de la tige. Avec le dos d’un grand couteau, écraser la tige avant de la couper en morceaux d’un pouce.
2. Dans la mijoteuse, mélanger la citronnelle, la courge, le lait de coco, le bouillon, la pâte de cari, le gingembre, la sauce de poisson et la cassonade. Couvrir et cuire à faible intensité pendant 4 à 6 heures.
3. Retirer le gingembre et la citronnelle.
4. Réduire le tout en purée lisse.
5. Ajouter les herbes décoratives au moment de servir.
Lecture du mois :
Pour aller un peu plus loin, nous vous proposons les deux articles suivants :
–L’exercice une ordonnance naturelle contre la dépression
–Etat de choc, tristesse et stress
Bonne lecture !
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Sources :
http://www.chiropratique.com/64-bien-etre-le-blues-de-l-hiver.html (références 1)
http://www.chiropratique.com/54-bien-etre-ode-a-morphee.html (références 2)
http://www.canalvie.com/sante-beaute/nutrition/infos-et-conseils/top-10-des-trucs-anti-deprime-1.808827 (références 3)
http://www.ligue-cancer.net/shared/vivre/num-353/vitamine-d.pdf (références 4)
Attention aux chutes !
Les rues enneigées et les trottoirs glacés causent de nombreux accidents qui nécessitent parfois le recours aux urgences. Cette situation ne touche pas seulement les aînés puisque 59 % des victimes de chutes extérieures ont moins de 65 ans. Pour éviter les fractures et les entorses associées aux chutes de glisse, suivez les conseils suivants :
– Sécurisez votre entrée :
Autant que possible, épandez du sel ou du sable avant la première chute de neige et répétez l’exercice après chaque séance de pelletage. Vous vous assurerez ainsi d’avoir une entrée et des marches sécuritaires.
– Choisissez une bonne paire de bottes :
Pour votre sécurité, ne succombez pas à la tentation d’enfiler des bottes dont la semelle est mince, ou pire, les modèles à talons hauts. Préférez également les semelles en caoutchouc à celles en bois. Pour encore plus de stabilité, n’hésitez pas à acheter des crampons pour fixer à vos bottes d’hiver.
– Prenez votre temps :
Quand dame nature fait des siennes, portez attention sur l’état de la chaussée plutôt qu’à votre montre. Vous pourriez également devancer l’heure de votre départ pour ne pas avoir à vous presser.
– Augmentez votre stabilité :
Peu importe votre âge, la prévention demeure la clé pour assurer une meilleure stabilité. Par son approche de santé globale, la chiropratique est une alliée de choix pour vous débarrasser des interférences nerveuses et vous fournir des exercices ciblés pour améliorer votre résistance musculaire. La récupération étant plus difficile chez les personnes âgées, il faut être particulièrement vigilant pour assurer un maximum de stabilité. En hiver, il est parfois nécessaire de se munir d’une canne avec pic à glace intégrée ou en choisissant un embout ultrastable qui permet à la canne de rester debout.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com
Source :
https://www.chiropratique.com/67-bien-etre-les-chutes-hivernales.html
Pelleter en toute sécurité
Au Québec, le pelletage de la neige est un exercice physique intense qui met à contribution autant votre cœur que vos articulations. Pour éviter les blessures, suivez les conseils suivants :
– Faites des étirements et des réchauffements pendant une dizaine de minutes avant de vous attaquer à la tâche, augmentez votre rythme cardiaque en marchant sur place ou en utilisant les escaliers à quelques reprises. Pour étirer les articulations les plus sollicitées, faites les trois exercices suivants :
– Achetez les bons outils :
- Pelle légère de type pousse-neige, en plastique ou en aluminium.
- Manche ergonomique, courbé, assez long pour ne pas devoir vous pencher, plus court que les épaules.
– Adoptez la bonne technique :
- Ne soulevez pas la neige, poussez-là.
- Gardez le dos droit; évitez les rotations, flexions et extensions du tronc.
- Pliez les genoux; ce sont les cuisses et non le dos qui doivent faire le travail.
- Limitez-vous à de petites quantités de neige à la fois.
- La pelle doit rester près du corps sans dépasser la hauteur des épaules.
- Variez les côtés; travaillez autant du côté gauche que du côté droit.
– Ménagez votre corps :
- Prendre fréquemment une pause d’une dizaine de minutes.
- Buvez de l’eau.
- Après le pelletage, appliquez de la glace pendant 15 minutes sur les régions douloureuses. Au besoin, répétez l’opération toutes les heures.
- Si la douleur persiste, prenez rendez-vous à la Clinique Solution Santé Chiropratique inc.
Chiropratiquement vôtre,
Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com