mars 5, 2015 | Clinique Solution Santé Chiropratique Inc

Text-neck syndrome : les dangers des textos !

Qu’est-ce que le text-neck syndrome ?

Dans les faits, la véritable cause du « text-neck sydrome » n’est pas le téléphone cellulaire, mais plutôt la posture statique prolongée du cou lorsqu’on utilise le cellulaires et d’autres appareils technologiques tels que la tablette électronique, l’ordinateur portable, le lecteur mp3 ou la console de jeux vidéo.^4-7-9Plus vous vous penchez sur l’appareil, plus vous créer du stress au niveau du cou et des épaules¹¹ qui doivent soutenir votre tête dont le poids est, en moyenne, entre 4,5 et 5,5 kg⁸. Comme les muscles de la nuque ne sont pas habitués à cette posture¹, ils sont sur-sollicités⁹ occasionnant une douleur dès que la tête est relevée¹⁰. Les problèmes de santé qui en résultent sont appelés « text-neck syndrome ». Ce nom, nous le devons au Dr. Dean L. Fishman, un chiropraticien américain.⁹ Sachant que près de 270 millions de messages textes sont envoyés chaque jour au Canada³, il ne fait aucun doute que le problème ne touche pas seulement nos voisins du Sud.

Quels sont les conséquences du text-neck syndrome ?

Le text-neck syndrome commencent souvent par des douleurs anodines au niveau du cou et des épaules.^8-11 Il se manifeste également sous forme de maux de tête et de douleurs dans les bras⁸ qui peuvent être ressenti comme des brûlures^8-11

Il n’y a pas que les muscles du cou et des épaules qui sont sollicité, « lorsque vous écrivez un texto ou consultez vos emails, vous pouvez mettre en tension votre visage et crisper vos yeux. [… De manière répété, ces contractions] peuvent entrainer des maux de tête, des sensations de compression dans le crâne, des migraines chroniques, des troubles du sommeil, des vertiges ou encore des troubles de la vue dans certains cas ».⁴

Cette condition s’ajoute aux tendinites du pouce⁸, déjà identifier comme problématique de l’envoie fréquente de textos, responsables de tensions dans les bras, les coudes, les mains et les doigts⁴. En plus de la douleur et des tensions musculaires, la combinaison de la sur-solicitation du cou en flexion et de l’utilisation des pouces occasionnent des déplacements au niveau de vertèbres cervicales⁴, un risque d’arthrose à long terme³, de l’arthrite, une hernie, des troubles gastro-intestinaux et même des difficultés respiratoires⁹. Pour un condensé des recherches, consultez l’encadré.

Plus récemment, les médias se sont emparés de la nouvelle concernant l’apparition d’une nouvelle ride sur le cou^2-5, qui pourrait se transformer en double menton, comme conséquences visibles de cette mauvaise posture prolongée^5.Pour faire disparaître les traces, certains se tournent vers la chirurgie esthétique, le lifting, les crèmes spécialisés pour le cou.⁵

Heureusement, il existe des manières moins drastique de prévenir le text-neck syndrome. Pour plus d’informations, lisez l’article intitulé « 11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome».

« Il existe une forte association entre une posture de la tête vers l’avant et une diminution de la force des muscles respiratoires (Cephalalgia, Février 2009). Cette posture est reconnue pour entraîner l’élongation musculaire, augmenter les problèmes de tunnels carpiens et augmenter les risques d’hernies discales (Mayo Clinic Health Letter Mars 2000). De plus, lorsque la tête est avancée d’un pouce vers l’avant, cela augmente le poids de celle-ci sur la colonne vertébrale de dix livres supplémentaires (Physiology of Joints, Vol 3). Une inclinaison de 60 degrés peut imposer un poids sur la colonne de 60 livres! (Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head.Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9).»³ Par ailleurs, cette position peut touché « l’ensemble du système gastro-intestinal […] particulièrement le gros intestin. (Rene Cailliet, M.D., Director of the Department of Physical Medicine and Rehabilitation at the University of Southern California)»⁹ Finalement, la position de la tête en avant augmente la compression des disques et peut causer une arthrose précoce (Roentgenographic findings of the cervical spine in asymptomatic people. Spine 1986; 6:591-694). Les effets combinés des claviers microscopiques, des postures tendues et des mouvements répétitifs ne sont que quelques-uns des facteurs qui augmentent les malaises ressentis par les « accros du texto»³.

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com

Sources :

Posted: Mélynda Donais

05 Mar

Catégories Conditions générales, Courrier Santé, Maux de dos, Maux de tête et/ou de cou, Postures, Vie chiropratique et astuces du quotidien

11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome

Cet article est en quelque sorte la suite logique de l’article « Text-neck syndrome : les dangers des textos ! » qui explique le text-neck syndrome et ses conséquences. Comme c’est le cas pour plusieurs problèmes de santé, la clé est dans la prévention de la maladie et dans l’adoption de saines habitudes de vie. En d’autres mots, n’attendez pas de ressentir une douleur quelconque pour agir⁴. Suivez plutôt les conseils suivants :

Faire des pauses fréquentes^3-8-11ou tenter de recourir moins souvent aux différents appareils technologiques¹¹ tels que le téléphone cellulaire, la tablette électronique, l’ordinateur portable, le lecteur mp3 ou la console de jeux vidéo^4-7-9.
Utilisez l’appareil à la hauteur des yeux^4-8-11 en évitant de fléchir la tête^3-4. Dans le cas d’un ordinateur portable ou d’une tablette numérique, il est préférable de le poser sur une table³ ou, à tout le moins, de l’utiliser avec un support ajustable plutôt que directement sur les genoux⁷.
Peu importe l’écran, n’hésitez pas à regarder au loin lorsque vous avez cessez d’utiliser l’appareil afin de reposer les yeux et d’aider la nuque à reprendre sa courbe naturelle.⁴
Évitez également de tenir votre téléphone entre votre oreille et votre épaule³. Pour ce faire, procurez-vous un casque d’écoute ou une oreillette.²
Adopter un système de reconnaissance vocale pour dicter vos messages textes et pour prendre connaissance de ceux reçus.²
Adopter une posture plus droite^3-4-7-11 tant au niveau du dos que de la tête et ce, au quotidien.
Au besoin, revoyez l’aménagement de votre poste de travail pour le rendre plus ergonomique.¹¹ En position assise, les pieds doivent être posés au sol ou sur un appui-pied dans un angle droit sans être croisée et les bras doivent idéalement reposer sur les accoudoirs ou à tout le moins être détendus.⁴
Faîtes régulièrement des exercices et des étirements au niveau du cou et des épaules^4-8tels que des rotations du cou. Voir le tableau suivant pour d’autres exemples. Si vous êtes assis, dégourdissez-vous les jambes toutes les deux heures sera salutaire pour votre bassin.⁴ La nage sur le dos¹¹, le yoga^2-11 et le pilates sont des sports qui peuvent également vous aider.

Réduisez votre stress et vos tensions¹¹ grâce à la visualisation, la méditation ou de simples exercices de respirations⁴. En voici deux exemples :
1. Inspirer en serrant les omoplates et expirer en les faisant descendre le plus possible.¹¹
2. Les mains jointes dans le dos, inspirez. Expirez en tendant les bras le plus loin derrière vous.¹¹
Pour soulager temporairement la douleur, vous pouvez vous faire masser¹¹ ou encore avoir recours à des anti-inflammatoires, comme le proposent généralement les médecins¹¹. Sachez toutefois qu’il faut aussi adopter de nouvelles habitudes et postures^3-11 face à la technologie pour éviter que le problème soit récurant.
Afin d’être conseiller de manière personnalisée pour répondre à vos besoins, consulter un professionnel de la santé qui travaillent au niveau du système musculo-squelettiques, tel qu’un chiropraticien.⁷

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
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61, rue Thornton Nord
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Posted: Mélynda Donais

05 Mar

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