Les résolutions qui tiennent la route

Chaque début d’année, il est de tradition de prendre une nouvelle résolution afin de devenir une meilleure version de nous-même. Malheureusement, ces bonnes intentions ont parfois du mal à tenir la route plus de quelques jours. Cette réalité serait due au fait que nous prenons parfois des résolutions qui sont trop vagues ou trop grandioses. Il serait plutôt recommandé de choisir une habitude précise et facile à mettre en pratique au quotidien. Voici quelques exemples concrets pour réussir votre pari qui reposent sur de populaires résolutions du Nouvel An.

Perdre du poids

Chaque année, il y a un nouveau régime à la mode ou un nouveau produit soi-disant révolutionnaire qui vous promet de perdre vos kilos en trop. Plutôt que de vous lancer à tête baissée dans un régime draconien ou une pilule miracle, tenter de modifier un seul élément de votre alimentation. Vous pourriez, par exemple, réduire de moitié le sucre que vous mettez dans votre café ou opter pour des versions à grains entiers pour vos rôties du matin. L’important c’est d’éviter de diaboliser un aliment ou de garder votre attention  sur ce que vous ne pouvez pas manger.  À la place, essayez de trouver des alternatives santé ou d’adopter une habitude plus saine.  Ainsi, vous pourriez décider de remplir la moitié de vos assiettes de légumes ou de manger 20 grammes de protéine à tous les repas même le petit-déjeuner. Pour allez plus loin, vous pouvez lire notre article La perte de poids afin d’éviter les pièges qui y sont liés et trouver quelques conseils pour améliorer vos chances de succès.

Être plus actif ou se remettre au sport

Lorsque notre motivation à être plus actif est à son paroxysme, il est tentant de s’abonner au centre de conditionnement physique du coin ou d’acheter un appareil d’entraînement pour la maison dans les jours qui suivent le 1^er janvier. Toutefois, ce n’est pas nécessairement évident de garder cette motivation suffisamment longtemps pour justifier cette dépense. Si nos intentions d’être plus actifs sont tout à notre honneur, il est important commencer par se bloquer un moment pour faire une activité physique tous les jours. En d’autres mots, réservez-vous du temps à votre agenda, qu’il soit papier ou lié à une application sur votre cellulaire et ce, de façon réaliste. Si vous n’avez que quinze minutes, sachez que c’est tout à fait suffisant pour vous faire lever debout et vous dégourdir les jambes que vous soyez au bureau ou à la maison.

Retenez qu’i me fait toujours plaisir de discuter de votre sport préféré. Je peux vous conseiller pour savoir s’il est approprié à votre condition physique.

Améliorer votre santé

Au-delà de la perte de poids et de la remise en forme, plusieurs aspirent simplement à être en santé que ce soit de l’améliorer ou, à tout le moins, de la maintenir le plus longtemps possible. Pour accroître vos chances de succès, il est important de vous fixer un objectif plus précis. Il n’est pas nécessaire de regarder bien loin pour trouver une action quotidienne à mettre en place. Le simple fait de se brosser les dents et de passer la soie dentaire tous les soirs pourrait ajouter plus de 6 ans à votre vie. Cette saine habitude pourrait également vous empêcher de boire ou de grignoter en soirée en plus d’améliorer votre santé buccale.

En tant que docteur en chiropratique, je m’intéresse davantage à la santé de votre colonne vertébrale. Une manière accessible de le faire est de choisir une seule activité journalière pour laquelle vous allez surveiller votre posture. Il peut s’agir de s’asseoir droit devant la télévision plutôt que d’être affalé sur le sofa , de garder la tête droite lorsque vous utilisez votre téléphone cellulaire  ou lorsque vous pelletez le surplus de neige dans l’entrée.

De manière plus générale, vous pourriez choisir de boire huit verres d’eau par jour, d’investir dans un bon oreiller, de choisir des souliers appropriés pour votre santé ou d’arrêter de mettre votre portefeuille dans votre poche arrière  Autant de petits gestes qui vous éviteront les inconforts, les malaises et les problèmes plus sérieux.

Une carrière à votre image

La carrière est souvent une sphère de la vie qui occupe une grande partie de nos vies. Il n’est donc pas surprenant d’entendre plusieurs résolutions du temps des fêtes aborder les activités liées au travail. Que vous soyez à la recherche d’un nouvel emploi, que  vous convoitiez un avancement auprès de votre employeur actuel ou que vous souhaitiez rester à la hauteur des exigences de votre domaine professionnel, il peut être avantageux d’être au fait des tendances de votre secteur d’activité. N’hésitez pas à prendre un moment pour noter les apprentissages qui peuvent vous permettre de développer ou d’améliorer vos compétences professionnelles.

Bien qu’il soit possible de suivre des cours de perfectionnement afin de maintenir ou de développer vos compétences professionnelles, ce n’est pas la seule option envisageable. Il serait effectivement intéressant de vous engager à lire chaque mois un article, ou encore mieux un livre, sur les derniers avancements ou tendances de votre domaine. Si vous ne savez pas trop par où commencer, procurez-vous le premier livre qui sort d’un moteur de recherche lorsque vous inscrivez votre champ professionnel.

L’idéal serait de passer à la phase suivante qui consiste à partager votre savoir. Pour partager ces informations, vous pourriez écrire un article sur une plateforme – tels que LinkedIn, Facebook, Viadeo et Google+ – ou encore créer votre propre blogue ou site Internet sur le sujet. Au-delà du fait d’aider d’autres personnes avec vos découvertes, partager vos informations sur Internet permet de démontrer votre expertise et de créer votre image de marque. Vous pourriez également attirer des gens qui pensent comme vous et voir de nouvelles opportunités voir le jour. Il n’est pas nécessaire d’être un programmeur en informatique, un développeur web ou un inconditionnel de technologie pour mettre sur pied un blogue ou un site Internet. Plusieurs options sur la toile vous permettent de le faire facilement et tout à fait gratuitement. Qui sait ? Vous découvrirez peut-être une nouvelle facette de vous-même.

Des relations interpersonnelles satisfaisantes

Malgré les efforts du gouvernement et de certaines entreprises, la conciliation travail-famille est souvent un casse-tête bien réel. Entre la routine métro-dodo-boulot et les obligations du quotidien, nos vies mouvementées passe à toute vitesse. Dans ce tourbillon, la famille et les amis en prennent parfois un coup. Pour améliorer vos relations personnelles, il y a deux actions que vous pouvez prendre.

La première est de consacrer du temps à ceux qui vous sont chers. En d’autres mots, vous devez vous donner rendez-vous et réserver une plage horaire pour vos relations sociales. Vous pouvez réserver un soir par semaine voire même une journée entière pour passer du temps avec votre tendre moitié ou vos amis. À la limite, vous pourriez vous faire des routines qui incluent ceux qui vous sont chers et qui vous permettent de faire deux pierres d’un coup. Vous pourriez faire l’épicerie de la semaine avec un ami  et terminer le tout avec un repas commun à la maison, marcher avec des collègues de bureau sur l’heure du lunch, dîner une fois par semaine avec votre meilleur ami, aller au gym avec chéri(e) les mercredis soirs, faire une soirée pizza avec de vieux copains les vendredis soirs ou encore réserver vos dimanches matin pour un brunch familial. Ce ne sont que quelques idées qui peuvent vous aider à tenir vos résolutions.

La seconde action est d’être vraiment présent. Cela signifie de mettre votre téléphone cellulaire de côté, de l’éteindre ou, du moins, enlever les notifications. Il semblerait,  selon l’article Mauvaise nouvelle pour nos enfants, que notre relation avec notre téléphone cellulaire serait néfaste à plusieurs points de vue notamment du point de vue de la socialisation, à tout le moins chez lez enfants et les adolescents[1]. En tous les cas, être présent signifie que votre attention est sur ce qui se passe maintenant et ici que ce soit la conversation que vous avez avec votre interlocuteur ou l’activité que vous partagez. Il s’agit parfois de laisser plus de place à l’autre pour parler afin d’écouter l’autre sincèrement plutôt que de chercher à ramener la conversation vers soi ou chercher à répondre trop vite. Il s’agit de connecter avec l’autre. Donnez l’exemple en plaçant votre cellulaire de côté pour apprécier pleinement votre prochaine rencontre.

Bonheur

La quête du bonheur est une route parsemée d’embûches notamment en raison des hauts et des bas de la vie qui affectent qui nous amène parfois à vivre nos sentiments en montagne russe. La vérité, c’est qu’il est impossible d’être toujours heureux et de bonne humeur. Par contre, il est possible de prendre des habitudes qui favorisent le bonheur. Une méthode simple est de se créer un journal de gratitude. Il s’agit de noter chaque soir une phrase à propos de quelque chose qui vous rend fier, heureux ou pour lequel vous êtes reconnaissant. Vous pouvez même rehausser les enchères en vous engageant à écrire trois choses. Cette phrase peut être inscrite dans un journal distinct, faire partie intégrante de votre journal intime, être un post-it que vous ajoutez chaque jour dans l’agenda ou même une note que vous placez dans une jarre de gratitude. L’idée, c’est de noter concrètement les choses pour lesquelles vous avez de la gratitude pour pouvoir les consulter à nouveau au besoin. C’est également un moyen de garder un souvenir des bons moments de la vie. Il paraît même que « [l]es personnes qui écrivent régulièrement ce dont elles sont reconnaissantes et qui font de l’exercice souvent, rapportent moins de plaintes physiques, connaissent une meilleure qualité et durée de sommeil et se sentent mieux dans leur vie en général.»[2] Comme quoi le bonheur est un tout.

Pour aller plus loin, sachez que certaines mauvaises habitudes minent également votre capacité à vivre du bonheur. C’est le cas des gens qui se plaignent tout le temps, qui blâment les autres, qui font toujours semblant de bien aller, qui s’accrochent au passé ou qui cherchent désespérément la perfection.[3] Depuis l’an dernier, la tendance est d’essayer de se porter plus d’amour en prenant le temps de penser à soi et en ayant une image positive de notre corps.[4] C’est dans cette lignée que de plus en plus de gens choisissent l’authenticité en affichant leurs petits défauts et les défis qu’ils rencontrent sur les médias sociaux. Faire la paix avec soi-même, s’accepter tel que vous êtes et vous traiter comme le ferait un ami bienveillant est un pas merveilleux vers le bonheur, l’estime et la confiance en soi.

Conclusion

Si vous avez pris la peine de prendre une résolution pour le Nouvel An, prenez le temps de lui associer une action à faire au quotidien. Comme le disait Antoine de Saint-Exupéry, « un rêve sans plan n’est qu’un souhait », alors donnez-vous les moyens d’atteindre vos objectifs avant l’année prochaine. Essayez d’être précis et réaliste. Au besoin, divisez votre résolution en plusieurs étapes atteignables et récompensez-vous à chaque fois que vous réussissez une étape. Bonne chance et au plaisir de vous aider à retrouver une santé optimale.

Chiropratiquement vôtre, 

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com

Sources:

DUPUIS, Jean-Marc. 2017. Mauvaise nouvelle pour nos enfants, publié en ligne le 2 novembre 2017 au https://www.santenatureinnovation.com/mauvaise-nouvelle-nos-enfants/#kmf8XTxh3U7bIZ9U.01

FEMMEDINFLUENCE. 2017. 27 habitudes qui bloquent ton bonheur, publié en ligne le 16 septembre 2017 au http://femmedinfluence.fr/habitudes-bloquent-bonheur/

STREBE, Sacha. 2017. Ditch Your New Year’s Resolutions and Do This One Thing Instead, publié en ligne le 7 janvier 2017 au http://www.mydomaine.com/healthy-habits-to-try

Références:

[1] DUPUIS, Jean-Marc. 2017. Mauvaise nouvelle pour nos enfants, publié en ligne le 2 novembre 2017 au https://www.santenatureinnovation.com/mauvaise-nouvelle-nos-enfants/#kmf8XTxh3U7bIZ9U.01

[2] STREBE, Sacha. 2017. Ditch Your New Year’s Resolutions and Do This One Thing Instead, publié en ligne le 7 janvier 2017 au http://www.mydomaine.com/healthy-habits-to-try

[3] FEMMEDINFLUENCE. 2017. 27 habitudes qui bloquent ton bonheur, publié en ligne le 16 septembre 2017 au http://femmedinfluence.fr/habitudes-bloquent-bonheur/

[4] STREBE, Sacha. 2017. Ditch Your New Year’s Resolutions and Do This One Thing Instead, publié en ligne le 7 janvier 2017 au http://www.mydomaine.com/healthy-habits-to-try