Posted: Mélynda Donais Catégories Conditions générales, Courrier Santé, Exercices et étirements, Maux de tête et/ou de cou, Postures, Vie chiropratique et astuces du quotidien

11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome

Cet article est en quelque sorte la suite logique de l’article « Text-neck syndrome : les dangers des textos ! » qui explique le text-neck syndrome et ses conséquences. Comme c’est le cas pour plusieurs problèmes de santé, la clé est dans la prévention de la maladie et dans l’adoption de saines habitudes de vie. En d’autres mots, n’attendez pas de ressentir une douleur quelconque pour agir⁴. Suivez plutôt les conseils suivants :

Faire des pauses fréquentes^3-8-11ou tenter de recourir moins souvent aux différents appareils technologiques¹¹ tels que le téléphone cellulaire, la tablette électronique, l’ordinateur portable, le lecteur mp3 ou la console de jeux vidéo^4-7-9.
Utilisez l’appareil à la hauteur des yeux^4-8-11 en évitant de fléchir la tête^3-4. Dans le cas d’un ordinateur portable ou d’une tablette numérique, il est préférable de le poser sur une table³ ou, à tout le moins, de l’utiliser avec un support ajustable plutôt que directement sur les genoux⁷.
Peu importe l’écran, n’hésitez pas à regarder au loin lorsque vous avez cessez d’utiliser l’appareil afin de reposer les yeux et d’aider la nuque à reprendre sa courbe naturelle.⁴
Évitez également de tenir votre téléphone entre votre oreille et votre épaule³. Pour ce faire, procurez-vous un casque d’écoute ou une oreillette.²
Adopter un système de reconnaissance vocale pour dicter vos messages textes et pour prendre connaissance de ceux reçus.²
Adopter une posture plus droite^3-4-7-11 tant au niveau du dos que de la tête et ce, au quotidien.
Au besoin, revoyez l’aménagement de votre poste de travail pour le rendre plus ergonomique.¹¹ En position assise, les pieds doivent être posés au sol ou sur un appui-pied dans un angle droit sans être croisée et les bras doivent idéalement reposer sur les accoudoirs ou à tout le moins être détendus.⁴
Faîtes régulièrement des exercices et des étirements au niveau du cou et des épaules^4-8tels que des rotations du cou. Voir le tableau suivant pour d’autres exemples. Si vous êtes assis, dégourdissez-vous les jambes toutes les deux heures sera salutaire pour votre bassin.⁴ La nage sur le dos¹¹, le yoga^2-11 et le pilates sont des sports qui peuvent également vous aider.

Réduisez votre stress et vos tensions¹¹ grâce à la visualisation, la méditation ou de simples exercices de respirations⁴. En voici deux exemples :
1. Inspirer en serrant les omoplates et expirer en les faisant descendre le plus possible.¹¹
2. Les mains jointes dans le dos, inspirez. Expirez en tendant les bras le plus loin derrière vous.¹¹
Pour soulager temporairement la douleur, vous pouvez vous faire masser¹¹ ou encore avoir recours à des anti-inflammatoires, comme le proposent généralement les médecins¹¹. Sachez toutefois qu’il faut aussi adopter de nouvelles habitudes et postures^3-11 face à la technologie pour éviter que le problème soit récurant.
Afin d’être conseiller de manière personnalisée pour répondre à vos besoins, consulter un professionnel de la santé qui travaillent au niveau du système musculo-squelettiques, tel qu’un chiropraticien.⁷

Chiropratiquement vôtre,

Dr Pascal Paquet, chiropraticien, D.C.
Clinique Solution Santé Chiropratique Inc.
61, rue Thornton Nord
Coaticook (Québec) J1A 2E1
Téléphone : (819) 804-4440
www.cliniquesolutionsante.com

Sources :

11 astuces pour utiliser votre cellulaire sans engendré un text-neck syndrome

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